Դուք բավականաչափ սթրես ունեք ՝ փորձելով հարմարվել նոր երեխայի կյանքին: Վերջին բանը, որ ձեզ հարկավոր է, այն է, որ ձեր մազերը սկսեն դուրս գալ: Եվ այնուամենայնիվ, հետծննդաբերական մազաթափությունը հղիությունից հետո հորմոնների տեղաշարժերի բնական (և լրիվ նորմալ) արդյունք է: Մինչ դուք հղի էիք, ձեր հորմոնները նպաստում էին մազերի աճին և իրականում կանխում թափվելը: Այնուամենայնիվ, այժմ, երբ դուք ծնել եք ուրախության այդ փոքրիկ փաթեթը, այդ հորմոնները փոխվել են, և այժմ դուք թափում եք այն բոլոր մազերը, որ կթափվեիք հղիության ընթացքում-միանգամից: Առողջ սնվելը, ակտիվ մնալը, հանգստանալը և անհրաժեշտության դեպքում վիտամիններ և հավելումներ ընդունելը կարող է նվազագույնի հասցնել ձեր մազաթափությունը: Միևնույն ժամանակ, գուցե անհրաժեշտ լինի փոխել մազերի խնամքի միջոցները կամ նույնիսկ նոր սանրվածք անել, որը կօգնի ձեր մազերին լավագույն տեսք ունենալ, երբ զբաղվում եք հետծննդաբերական մազաթափությամբ: Մի քանի ամսվա ընթացքում ձեր մազերը կվերադառնան նույն տեսքին, ինչ հղիությունից առաջ:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Կարգավորեք ձեր սննդակարգը
Քայլ 1. Փորձեք ձու ուտել նախաճաշին, որը կօգնի ամրացնել ձեր մազերը:
Ձվերը պարունակում են շատ սպիտակուցներ և հարուստ են օմեգա -3 ճարպաթթուներով, որոնք անհրաժեշտ են ձեր մարմնին ուժեղ և առողջ մազեր աճեցնելու համար: Չնայած դուք չեք հասցնում ամեն առավոտ ձեզ մեծ նախաճաշ պատրաստել, կարող եք նախապես ձու եփել, որպեսզի կարողանաք առավոտյան 1-ից 2-ը ուտել ՝ թարմ մրգերի կամ թեթև աղցանի հետ միասին ուտելու համար:
Կարող եք նաև փորձել միկրոալիքային վառարանով ձու պատրաստող բաժակներ: Պարզապես ձուն ճեղքեք բաժակի մեջ մյուս բաղադրիչների հետ և մի րոպե գցեք միկրոալիքային վառարանում, որպեսզի ձուն եփվի:
Քայլ 2. Մարմնի կորուստը նվազեցնելու համար յուրաքանչյուր կերակուրի մեջ ներառեք սպիտակուցներով և երկաթով սնունդ:
Մազաթափությունը կարող է լինել սպիտակուցի կամ երկաթի անբավարարության ախտանիշ: Մյուս կողմից, զգալի քանակությամբ սպիտակուցներ և երկաթ պարունակող սնունդն ամրացնում է ձեր մազերը և կարող է նվազագույնի հասցնել հետծննդաբերական մազաթափությունը: Սննդամթերքները, որոնք դուք պետք է կանոնավոր ուտեք, ներառում են.
- Նիհար միս
- Թռչնաբուծություն
- Քվինոա
- Ոսպ
- Սպանախ
- Նուշ
Քայլ 3. Ավելացրեք ձուկ `ձեր ճարպաթթուների մակարդակը վերականգնելու համար:
Attyարպոտ ձկները, ներառյալ սաղմոնը, սկումբրիան, սարդինան և ալբակոր թունոսը, պարունակում են մեծ քանակությամբ օմեգա, մասնավորապես ՝ օմեգա -3 ճարպաթթուներ: Fարպաթթուները օգնում են ձեր մարմնին կառուցել ամուր, առողջ մազեր: Փորձեք ձուկ ուտել շաբաթական առնվազն երկու անգամ:
Խուսափեք սնդիկ պարունակող ձկներից, ներառյալ սկումբրիայից: Փոխարենը, կառչեք ձկներից, որոնք սովորաբար ամենացածրն են սնդիկում, օրինակ ՝ սաղմոնը և պահածոյացված թեթև թյունոսը:
Քայլ 4. Խթանեք մազերի աճը ՝ շատ մրգերով և բանջարեղենով:
Մրգերն ու բանջարեղենը հարուստ են ֆլավոնոիդներով և հակաօքսիդանտներով, որոնք պաշտպանում են ձեր մազերի ֆոլիկուլները: Դրանք կարող են օգնել ձեր մազերի ուժեղացմանը և կանխել դրանց կոտրվելը, ինչպես նաև խթանել նոր մազերի աճը:
Փորձեք յուրաքանչյուր ուտեստի մեջ ներառել մրգերի և բանջարեղենի առնվազն մեկ չափաբաժին (մոտավորապես ձեր բռունցքի չափ): Մրգերն ու բանջարեղենը նույնպես լավ են ուտել, եթե ուտելու միջև խորտիկ եք ցանկանում:
Քայլ 5. Մազերի կորուստը նվազագույնի հասցնելու համար խուսափեք պատահական դիետայից:
Չնայած դուք կարող եք անհանգիստ ազատվել այդ երեխայի քաշից, խիստ դիետաները նաև սահմանափակում են այն սննդանյութերը, որոնք ընդունում եք, ինչը կարող է հետծննդաբերական մազաթափությունն ավելի վատթարացնել: Փորձեք ուտել հիմնականում նույն տեսակի մթերքներ, որոնք կերել եք հղիության ընթացքում:
Հատկապես զգույշ եղեք ցանկացած տեսակի սննդակարգի դեպքում, որը պահանջում է ձեր սննդակարգից բացառել որոշակի տեսակի սնունդ: Այդ տեսակի սնունդը կարող է քաշի ավելացման պատճառ դառնալ, բայց այն կարող է պարունակել նաև հետծննդաբերական օրգանիզմի անհրաժեշտ սննդանյութեր:
Գուշացում
Սահմանափակող դիետաները կարող են վնասել ձեր առողջությանը, հատկապես ծննդաբերությունից հետո: Նախքան որևէ նոր դիետա սկսելը խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, հատկապես եթե կրծքով կերակրում եք:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Հոգ տանել ձեր մազերի և գլխի մաշկի մասին
Քայլ 1. Լվանալուց առաջ մի փոքր անանուխի յուղ մերսեք ձեր գլխի մեջ:
Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ անանուխի յուղը կարող է բնականաբար խթանել մազերի աճը: Հաջորդ անգամ ցնցուղ ընդունելիս մի քանի կաթիլ անանուխի յուղ խառնեք նուշի կամ ձիթապտղի յուղի մեջ և մերսեք ձեր գլխի մեջ: Այնուհետև լվացեք ձեր մազերը սովորական եղանակով:
- Այլ եթերային յուղեր, ինչպիսիք են ուրցը, խնկունին, նարդոսը և մայրու փայտը, նույնպես կարող են օգնել կանխել կամ բուժել մազաթափությունը:
- Անանուխի յուղը և այլ եթերային յուղերը միշտ նոսրացրեք կրիչի յուղով (օրինակ ՝ նուշ, ջոջոբա, խաղողի կորիզ կամ ձիթապտղի յուղ) ՝ դրանք ձեր մազերին կամ մաշկին քսելուց առաջ: Չլրացված եթերայուղերը կարող են գրգռման պատճառ դառնալ:
Քայլ 2. Շարունակեք լվանալ ձեր մազերը սովորական ռեժիմով:
Երբ դուք նայում եք լոգարանում կամ լվացարանին և տեսնում եք մազերի փնթփնթոցներ, հնարավորինս հաճախ գայթակղիչ է շամպունից հրաժարվելը: Ի վերջո, նորածին երեխայի հետ, ամեն դեպքում, կարծես թե շատ ժամանակ չունեք ձեր մազերը լվանալու համար: Այնուամենայնիվ, ձեր սովորական շամպունի ռեժիմը այն չէ, ինչը ձեզ ստիպում է թափվել:
- Լավ գաղափար է անցնել ավելի մեղմ շամպունի ՝ ավելի թեթև բանաձևով, որը չի ծանրացնի ձեր մազերը: Կարող եք նաև փնտրել շամպուն, որը կազմված է բարակ, բարակ մազերի համար `օգնելու ծավալի ավելացմանը: Խուսափեք կոպիտ բաղադրիչներ պարունակող շամպուններից, ինչպիսիք են սուլֆատները և պարաբենները:
- Մազերը լվանալիս մազերը նրբորեն մերսեք ՝ դրանք առողջ պահելու և մազերի աճը խթանելու համար:
- Եթե ձեր մազերը շատ յուղոտ չեն, հավանաբար կարիք չկա ամեն օր լվանալ դրանք: Չնայած ձեր մազերի շամպունով լվանալը չի առաջացնում մազաթափություն, այն կարող է հանգեցնել ձեր մազերի չորացման և ավելի հեշտ կոտրման:
- Շամպունը կենտրոնացրեք ձեր գլխի վրա ՝ ավելորդ յուղերից և կեղտից ազատվելու համար ՝ առանց մազերի ծայրերը չափազանց չորացնելու:
Քայլ 3. Ներդրումներ կատարեք որակյալ, նուրբ խոզանակի մեջ `կոտրվածքից խուսափելու համար:
Եթե անհանգստանում եք, որ ձեր մազերը շատ են ճմլվում կամ խճճվում հին խոզանակի խոզանակների մեջ, ապա գուցե ժամանակն է նորի: Ընտրեք ավելի փափուկ խոզանակներով խոզանակ, որոնք ավելի հեռու են միմյանցից, որոնք կօգնեն կանխել կոտրվածքը:
Եթե դուք ավելի շատ սանր եք օգտագործում, քան խոզանակ, փնտրեք լայն ատամներով սանր, որը սահում է ձեր մազերի միջով ՝ դրանք նրբորեն քանդելու համար ՝ չխթանելով թափվելը:
Հուշում
Փորձեք սանրել կամ սանրել ձեր մազերի վրա թեթև դետանգլեր ցանել:
Քայլ 4. Խուսափեք ձեր մազերը դասավորել սանրվածքով `ձեր մազերի վրա սթրեսը նվազագույնի հասցնելու համար:
Մազերը պինդ պոչերի կամ եգիպտացորենի հյուսների մեջ քաշելը կամ հյուսելը կարելը լրացուցիչ սթրես է առաջացնում ձեր մազերի վրա և կարող է թուլանալ կամ կոտրվել: Եթե ձեզ հարկավոր է ձեր մազերը հետ քաշել ՝ դրանք ձեր դեմքից հանելու կամ դրանք հեռու պահելու համար, առաձգական մազերի փողկապի փոխարեն փորձեք ազատ ձիու պոչը փափուկ ճարմանդով:
- Հաստ կտորով կամ կտորով ծածկված գլխակալը նաև կպահի ձեր մազերը ձեր դեմքից ՝ առանց որևէ լրացուցիչ սթրես գործադրելու:
- Երբ դուրս եք գալիս փողոց, նորաձև անգործուն գլխարկը կարող է օգնել ձեզ կառավարել ձեր մազերը ՝ միևնույն ժամանակ ծածկելով այն բարակ բծերը, որոնց մասին կարող եք ինքնագիտակցված լինել:
Քայլ 5. Մուսով ավելացրեք ձեր մազերի ծավալը:
Մուսը մեկ մազի արտադրանք է, որն օգնում է կողպել ձեր մազերի խոնավությունը և բարձրացնել դրանց ծավալը ՝ դարձնելով այն ավելի լիարժեք: Խուսափեք գլխին շատ մոտ մուս օգտագործելուց, քանի որ այն կարող է ձեր մազերը յուղոտ կամ կեղտոտ տեսք ունենալ: Նույնը տեղի կունենա, եթե չափից շատ օգտագործեք: Ձեր ափի մեջ մուսի տիկնիկն այն ամենն է, ինչ անհրաժեշտ է ձեր մազերի միջով աշխատելու համար:
Երբ փորձում եք զբաղվել մազաթափությամբ, կարող եք դիմել մազերի արտադրանքներին `ձեր մազերը դասավորելու համար` փորձելով ծածկել բարակ բծերը: Այնուամենայնիվ, մազերի համար շատ ապրանքներ իրականում կծանրացնեն ձեր մազերը և դրանք ավելի բարակ տեսք կունենան: Նրանք նաև կչորացնեն ձեր մազերը ՝ դրանք դարձնելով հակված լրացուցիչ կոտրվածքների:
Քայլ 6. Ընտրեք ավելի կարճ, ավելի ցածր խնամքի սանրվածք, եթե երկար մազեր ունեք:
Սանրվածքը փոխելը կամ ավելի կարճ գործելը կարող է օգնել քողարկել հետծննդաբերական մազաթափության տեսքը: Թափելը նույնպես, ամենայն հավանականությամբ, ավելի քիչ նկատելի կլինի, քան կլիներ, եթե ավելի երկար մազեր ունենայիք:
- Կարճ մազերը նույնպես ավելի հեշտ են հարդարել և խնամել, այնպես որ դուք միշտ ձեր լավագույն տեսքը կունենաք, նույնիսկ նորածնի պահանջներին համապատասխան:
- Եթե նախընտրում եք ձեր մազերը երկար պահել, պարբերաբար կտրեք դրանք ՝ առողջ տեսք ունենալու և նվազագույնի հասցնելու կոտրվածքներն ու ճյուղավորված ծայրերը:
Հուշում
Լայն, վառ գույնի գլխաշորը կամ բանդանան կարող են ծածկել ձեր նոսրացած մազերը և վերահսկել թափվելը ՝ միևնույն ժամանակ ոճային տեսք ունենալով:
Քայլ 7. Խոսեք ձեր բժշկի հետ մինոքսիդիլ ընդունելու մասին, եթե ձեր մազերը չեն աճում:
Հետծննդաբերական մազաթափության դեպքում ձեր թափած մազերը, ի վերջո, նորից կաճեն: Այնուամենայնիվ, հնարավոր է, որ ձեր մազերը որոշ տարածքներում ավելի դանդաղ աճեն, քան կցանկանայիք: Minoxidil (Rogaine) - ը կարող է օգնել:
Minoxidil- ը լոսյոն է, որը դուք շփում եք ձեր գլխի մեջ: Այն օգնում է խթանել մազերի բնական աճը:
Գուշացում
Մի օգտագործեք minoxidil կամ նմանատիպ ապրանքներ, եթե կրծքով կերակրում եք: Խոսեք ձեր բժշկի հետ մազերի աճը խթանելու եղանակների մասին, որոնք վտանգ չեն ներկայացնում ձեր բուժքույր երեխայի համար:
Քայլ 8. Հարցրեք ձեր բժշկին հորմոնների անհավասարակշռության մասին, եթե ձեր մազաթափությունը ուժեղ է:
Թեև հետծննդաբերական մազաթափությունը նորմալ է, որոշ դեպքերում դա կարող է լինել հիմքում ընկած բժշկական խնդրի նշան, ինչպիսին է հետծննդաբերական վահանաձև գեղձի հիվանդությունը: Եթե ձեզ մտահոգում է կորցրած մազերի քանակը, խոսեք ձեր բժշկի հետ թեստեր անելու մասին ՝ պարզելու համար, թե ավելի լուրջ բան է կատարվում:
Եթե ձեզ մոտ հետծննդաբերական հորմոնների անհավասարակշռություն է ախտորոշվել, մի անհանգստացեք: Այս պայմանների մեծ մասն ի վերջո լուծվում է, քանի որ ձեր մարմինը վերադասավորվում է հղիությունից հետո: Ձեր բժիշկը կաշխատի ձեզ հետ ՝ վերահսկելու ձեր վիճակը և անհրաժեշտության դեպքում դեղեր նշանակելու համար:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Վիտամինների և հավելումների ընդունում
Քայլ 1. Շարունակեք ընդունել նախածննդյան հավելումներ:
Նախածննդյան վիտամինները երաշխավորում են, որ ձեր երեխան կունենա անհրաժեշտ սնունդը, երբ նա աճում է արգանդում: Երեխայի ծնվելուց հետո, այնուամենայնիվ, նախածննդյան վիտամիններ ընդունելը շարունակում է ձեզ հետ պահել այդ նույն վիտամինների անբավարարության մակարդակից:
Նախածննդյան հավելումները ներառում են նաև վիտամիններ, որոնք նպաստում են մազերի աճին և առողջ են պահում ձեր ունեցած մազերը, որպեսզի այն շարունակի աճել և հաստանալ:
Քայլ 2. Խթանել մազերի աճը բիոտինով և վիտամին C- ով:
Այս վիտամինները հաճախ ներկայացված են հավելումների համադրություններում, որոնք նախատեսված են ձեր մազերի վիճակը բարելավելու համար: Բիոտինը խթանում է մազերի աճը, իսկ վիտամին C- ն ՝ իմունային համակարգը, ինչը կօգնի ձեզ պայքարել սթրեսի և այլ խնդիրների դեմ, որոնք կարող են մեծացնել ձեր մազաթափությունը:
Բիոտինը B վիտամին է (B7, ճշգրիտ), ուստի B վիտամին B վիտամինի ընդունումը կօգնի նաև խթանել մազերի աճը և նվազագույնի հասցնել թափվելը:
Գուշացում
Եթե կրծքով կերակրում եք, ցանկացած հավելում ընդունելուց առաջ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ ՝ համոզվելու համար, որ դրանք չեն վնասի ձեր երեխային:
Քայլ 3. Եթե երկաթի մակարդակը ցածր է, ավելացրեք երկաթի հավելում:
Երկաթի մակարդակը կարող է ընկնել հղիությունից հետո, իսկ երկաթի դեֆիցիտը կարող է սրել ձեր հետծննդաբերական մազաթափությունը: Եթե ունեք երկաթի դեֆիցիտ, բանավոր հավելումները կարող են օգնել նվազեցնել թափվող մազերի քանակը:
- Ձեր բժիշկը չի կարող խորհուրդ տալ երկաթի լրացուցիչ հավելումներ, եթե սակավարյունություն չունեք: Ընդհանրապես, ձեր մարմինը ավելի լավ է ներծծում երկաթը, եթե այն ստանում եք սննդից, այլ ոչ թե հավելում ընդունելով:
- Եթե ձեր բժիշկը խորհուրդ է տալիս երկաթի հավելում, ապա այն սովորաբար ընդամենը մի քանի շաբաթ կտևեք, մինչև երկաթի մակարդակը վերականգնվի: Դրանից հետո դուք պետք է կարողանաք ամբողջ երկաթը ստանալ սննդից:
Հուշում
Բուսակերներն ու վեգանացիները գրեթե երկու անգամ ավելի երկաթ են պահանջում, քան նրանք, ովքեր միս են ուտում: Եթե դուք ունեք բուսակերների կամ բուսակերների դիետա, ձեր բժիշկը կարող է ձեզ երկաթյա հավելում ընդունել:
