Հոգեկան հիվանդություն ունենալը նշանակում է, որ շատ ավելի խոչընդոտներ ունեք հաղթահարելու, քան նրանք, ովքեր չունեն: Պարզ աշխատանքները, ինչպիսիք են ձեր տան մաքրումը կամ նույնիսկ առավոտյան հագնվելը, կարող են դառնալ ծանր մարտեր, երբ հոգեկան հիվանդությունը բռնկվում է: Դժվար է ապրել, բայց, իհարկե, անհնար չէ, եթե ճիշտ քայլեր կատարես:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 4 -ը `Դեղորայք
Շատ հոգեկան հիվանդություններ կարելի է թեթևացնել կամ բուժել դեղորայքով: Խոսեք ձեր բժշկի հետ այն դեղատոմսերի մասին, որոնք կարող են օգտակար լինել ձեզ համար:
Քայլ 1. Հարցրեք ձեր բժշկին կամ մասնագետին, թե արդյոք դեղամիջոցը կարող է ճիշտ լինել ձեզ համար:
Դեղորայքը կարող է օգնել ուղեղի քիմիական անհավասարակշռության շտկմանը: Նույնիսկ եթե կարծում եք, որ ձեր հոգեկան հիվանդությունը հիմնականում պայմանավորված է բնապահպանական խնդիրներով (ինչպես սգալը կամ սթրեսային աշխատավայրը), դեղորայքը կարող է օգնել ձեզ բավականաչափ հավասարակշռված զգալ դրան դիմակայելու համար:
Դեղորայքը ձեր կյանքի խնդիրների լուծում չէ: Սա գործիք է ուղեղի վրա հիմնված խնդիրների շտկման համար, որոնք կարող են ազդել խնդիրներին դիմակայելու ունակության վրա: Խնդիրները կմնան, բայց գուցե ավելի լավ կարողանաք լուծել դրանք:
Քայլ 2. Վերցրեք ձեր դեղահատերը, ինչպես սահմանված է ձեր բժշկի կողմից:
Հոգեկան հիվանդության ամենադժվար կողմերից մեկը դեղորայքի ռեժիմին հավատարիմ մնալն է: Կողմնակի ազդեցությունները կարող են տատանվել ՝ անքնությունից և քաշի ավելացումից մինչև գլխապտույտ և ինքնասպանության մտքեր:
- Երբեմն կողմնակի ազդեցությունները ամենավատն են առաջին մի քանի օրվա կամ շաբաթվա ընթացքում: Դա պայմանավորված է նրանով, որ ձեր մարմինը հարմարվում է փոփոխություններին: Հնարավորության դեպքում փորձեք դուրս հանել այն և տեսնել, թե արդյոք այն ավելի լավը կդառնա:
- Եթե կողմնակի ազդեցությունները չափազանց ծանր են, զանգահարեք ձեր բժշկին կամ դեղագործին ՝ դեղորայքի անվտանգ դադարեցման վերաբերյալ հրահանգներ ստանալու համար:
Քայլ 3. Մի հրաժարվեք աշխատող դեղորայքի որոնումից:
Կախված ձեր հիվանդությունից, կարող է տևել մի քանի փորձ ՝ գտնելու այն դեղամիջոցը, որը լուծում է ձեր հատուկ խնդիրը: Սա հիասթափեցնող գործընթաց է, և բնական է, որ երբեմն նեղվում ես: Շարունակեք փորձել: Հավանաբար արժե այն:
- Կարող է որոշ ժամանակ պահանջվել, որպեսզի զգաք դեղամիջոցների ազդեցությունը, ինչպիսիք են հակադեպրեսանտները:
- Հատկապես կարևոր է կապվել ձեր բժշկի հետ, մինչ սպասում եք դեղամիջոցների մեկնարկին, քանի որ ձեր վիճակը կարող է վատթարանալ սպասելիս:
Քայլ 4. Պարբերաբար խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, նույնիսկ եթե դուք վերջերս չեք փոխել դեղամիջոցները:
Դուք կարող եք պահանջել դոզայի փոփոխություններ և ճշգրտումներ դեղորայքի ընդունումից նույնիսկ տարիներ անց, հատկապես կյանքի լուրջ փոփոխություններից հետո (նոր աշխատանք կամ դպրոց սկսել, ամուսնանալ կամ ամուսնալուծվել, դաշտանադադար և այլն): Տեղեկացրեք ձեր բժշկին, եթե կողմնակի ազդեցությունների հետ կապված որևէ մտահոգություն ունեք և աշխատեք միասին, եթե անհրաժեշտ է դադարեցնել կամ փոխել դեղամիջոցը:
Քայլ 5. Տեղադրեք ամենօրյա ահազանգեր ձեր հեռախոսի, նոութբուքի կամ ժամացույցի վրա, եթե դժվարանում եք հիշել ձեր դեղահատերը խմելու մասին:
Կարևոր է ամեն օր միաժամանակ ընդունել ձեր դեղամիջոցները `կողմնակի ազդեցությունները նվազեցնելու և հնարավորինս արդյունավետ լինելու համար:
Շաբաթական դեղահաբի օգտագործումը նույնպես օգտակար է դեղաչափերի, բաց թողնված դեղաչափերի, լիցքավորման կարիք ունեցող դեղատոմսերի և բազմաթիվ դեղամիջոցների վերահսկման համար:
Մեթոդ 2 4 -ից ՝ թերապիա
Քայլ 1. Լուրջ ջանքեր գործադրեք ձեզ համար լավագույն թերապևտ գտնելու համար:
Թվում է, թե դա ամենաակնհայտ բանն է աշխարհում, բայց հոգեկան հիվանդության բուժման համար շատ կարևոր է գտնել վստահելի և հավանող թերապևտի: Թերապիայի կանոնավոր նիստերը կենսական նշանակություն ունեն ձեր հոգեկան վիճակի, հուզական բարեկեցության և հիվանդության ցանկացած մոտալուտ կամ ընթացիկ դրվագներին հետևելու համար: Եթե կարծում եք, որ ձեր թերապևտը լավ պիտանի չէ, գտեք նորը:
Քայլ 2. Պատմեք թերապեւտին ձեր նպատակների մասին:
Ձեր թերապևտի խնդիրն է օգնել ձեզ կառուցել հաղթահարման հմտություններ և գնահատել այն, ինչ աշխատում է և ինչը չի գործում ձեր կյանքում: Ասացեք նրանց, թե ինչ եք հույս ունենում բարելավել ձեր կյանքում: Փորձեք գրել այն: Սա կարող է օգնել նրանց պլանավորել նիստեր և ռազմավարություններ ՝ ձեր կարիքները բավարարելու համար:
Քայլ 3. Խոսեք նրանց հետ:
Ձեր թերապևտի հետ շփումը շատ կարևոր է հնարավոր լավագույն բուժումը ստանալու համար: Եթե դուք մերժում եք խոսել ձեր թերապևտի հետ և պատրաստ չեք ընդունել նրանց առաջարկությունները, ապա չեք կարող ակնկալել, որ թերապիայի արդյունքում որևէ բան կստանաք: Եթե, այնուամենայնիվ, աշխատեք այն հարցերի շուրջ, որոնց մասին խոսել եք ձեր թերապևտի հետ նիստերի ընթացքում, ձեր հիվանդությունը կդառնա ավելի կառավարելի, և որ ամենակարևորն է, դուք կլինեք ձեր կյանքի ղեկավարը:
Քայլ 4. Եղեք ազնիվ, եթե չեք հասկանում նրանց խորհուրդը կամ վստահ չեք, որ դա կօգնի:
Ձեր թերապիան ձեր մասին է, և եթե ձեր կարիքները հստակ չեք անում, ձեր թերապևտը չի կարող օգնել ձեզ դրանցում: Նույնիսկ լավագույն թերապևտը մտքի ընթերցող չէ, և քանի որ թերապիան հաճախ ներառում է վախերի և անցյալի վնասվածքների հետ գործ ունենալը, կարևոր է թե՛ դուք, և թե՛ ձեր թերապևտի համար իմանալ ձեր կարիքներն ու սահմանները:
Մեթոդ 3 4 -ից ՝ ապրելակերպ և առօրյան
Քայլ 1. Ամեն ինչ արեք առօրյային հավատարիմ մնալու համար:
Խստապահանջ ռեժիմին հավատարիմ մնալը կյանքը կառուցվածքային պահելու և ինքդ քեզ առաջ շարժվելու հիանալի միջոց է: Պահպանեք քնի կանոնավոր գրաֆիկ և պլանավորեք ձեր օրերը, որպեսզի իմանաք, թե ինչ պետք է անեք ամեն օր և երբ դա անեք: Անորոշությունն ու կառուցվածքի բացակայությունը կարող են աներևակայելիորեն սթրեսային լինել, հատկապես, երբ մարդը նաև հոգեկան հիվանդություն է հաղթահարում, և կարևոր է կանխել դրանք հնարավորինս լավ:
Քայլ 2. Պլանավորեք շատ հանգստանալու ժամանակ:
Դուք հոգեկան հիվանդ եք և համապատասխան հանգստի կարիք ունեք: Մտածեք այնպիսի զբաղմունքների մասին, ինչպիսիք են կարդալը, կարելը, նկարելը, փայտամշակումը, երաժշտությունը և այն, ինչ ձեզ հանգստացնում է: Փորձեք նաև ինքնասպասարկման միջոցառումներ, ինչպիսիք են տաք լոգանքները:
Քայլ 3. Աշխատեք բնության հետ ձեր ժամանակացույցի մեջ:
Գուցե դուք կարող եք ձեր ընտանիքին այգի տանել ամեն շաբաթ օր, կամ ամեն օր ճաշից հետո 15 րոպե զբոսնել սիրելիի հետ: Նայեք ծառերին, խոտին և ծաղիկներին և հեռացեք մի փոքր ավելի լավ զգալով:
Քայլ 4. Գտեք վարժություններ կատարելու եղանակներ:
Exորավարժությունները հատկապես կարևոր են հոգեկան խնդիրներ ունեցող մարդկանց համար: Նույնիսկ կարճ վարժությունները կարող են մի փոքր բարելավել ձեր տրամադրությունը: Փորձեք քայլել, քայլել, ճոճվող ճոճանակների վրա, խաղալ ընտանի կենդանիների կամ երեխաների հետ և սպորտով զբաղվել բակում: Եթե կարող եք, ներգրավեք սիրելիներին, այնպես որ դուք ավելի շատ կենտրոնանում եք շփվելու վրա, քան մտահոգվելու մարզվելու համար: Գտեք այնպիսի բաներ, որոնք ձեզ հաճելի են զգում:
Քայլ 5. Սովորություն արեք դրսում գտնվելու:
Հոգեկան հիվանդությունը կարող է գայթակղիչ դարձնել ինքնամեկուսանալը և ավելի ու ավելի քիչ դուրս գալ փողոց: Մի սահմանափակվեք մեկ հարկի տակ գոյություն ունենալով: Փորձեք մտնել ձեր բակ, քայլել փողոցով կամ ընկերների հետ դուրս գալ: Քայլ առ քայլ կատարեք ՝ նրբորեն հրելով ձեզ: Դուք կարող եք զարմանալ, թե ինչ կարող եք անել:
Նույնիսկ բլոկի շուրջ 5 րոպե քայլելը, փոստարկղը ստուգելու արագ ուղևորությունը կամ շքամուտքում նստելը 15 րոպե ավելի լավ է, քան ոչինչը:
Քայլ 6. Ավելի շատ ժամանակ հատկացրեք սիրած գործերին:
Ի՞նչն է ձեզ ուրախություն պարգևում կյանքում: Ի՞նչն է օգնում ձեզ հանգստություն զգալ: Makeամանակ գտեք դրանք կատարելու համար: Փորձեք ամեն օր առնվազն կես ժամ հաճելի բան անել:
Քայլ 7. Խոշոր նախագծերը բաժանեք ավելի փոքր մասերի:
Հոգեկան հիվանդությունը կարող է խանգարել աշխատելիս սկսելու, կենտրոնանալու կամ իրեն լավ զգալու ունակությանը: Այն օգնում է սկսել անմիջապես և աշխատել կարճ ժամանակահատվածում: Օրինակ ՝ ինքներդ ձեզ պլանավորեք նկարներ նկարելու 30 րոպե, այնուհետև 45 րոպե աշխատեք ձեր շարադրության վրա:
Քայլ 8. majorանկացած խոշոր փոփոխության ժամանակ կենտրոնացեք ինքնասպասարկման վրա:
Երբեմն ռեժիմը պետք է փոխվի ՝ լինի դա նոր աշխատանք, նոր վայր տեղափոխվելը, կամ նույնիսկ արձակուրդների նման ժամանակավոր փոփոխությունները: Երբ ձեր ռեժիմը պետք է փոխվի, ինքներդ ձեզ մեկ շաբաթ ժամանակ տվեք հարմարվելու համար: Փոփոխությունները կարող են լինել սարսափելի և սթրեսային, և դրանք հեշտությամբ կարող են հանգեցնել հիվանդության դրվագների, ուստի որքան ավելի պատրաստված լինեք, այնքան ավելի հեշտ կլինի դիմանալ:
Մեթոդ 4 -ից 4: Աջակցություն
Լռության մեջ տառապելը ձեզ չի օգնի, ոչ էլ ձեր սիրելիներին: Հասնելը կօգնի ձեզ ավելի արագ ապաքինվել և ավելի լավ զգալ:
Քայլ 1. Շփվեք ուրիշների հետ:
Հոգեկան հիվանդությունները հաճախ շատ մեկուսացնող են, բայց նույնիսկ մեկ մարդ ունենալը, ով կարող է օգնել ձեզ կապել ձեզ աշխարհի հետ, կարող է մեծ փոփոխություն մտցնել: Սիրող ընկերների և ընտանիքի անդամների առկայությունը կարող է օգնել ձեզ ապաքինվել:
- Եթե տրամադրությունդ կտրուկ վատանում է և ինձ վերցնելու կարիք ունեք, թափառեք ձեր տանը կամ զանգահարեք ձեր ընկերներին ՝ տեսնելու, թե ով է տրամադրված ձեզ հետ ժամանցի: Դուք անհանգստացնող չեք, այլ նախաձեռնող եք և նրանց հիշեցնում եք, որ ձեզ հետաքրքրում է:
- Մարդկանցից շատերը կնախընտրեին, որ դու ասես «Ես պայքարում եմ», քան լռես, մինչ նրանք մտածում են, թե ինչ կարող է լինել քեզ հետ:
Քայլ 2. Ասա մի քանի հոգու, թե ինչերի միջով ես անցնում:
Ոչ բոլոր մարդիկ կկարողանան հասկանալ ձեր հոգեկան հիվանդությունը, բայց ոմանք կկարողանան: Եթե ճանաչում եք ինչ -որ մեկին, ով պատրաստ է լսել առանց դատողության կամ միշտ կպատասխանի ձեր զանգերին, մտածեք, որ ձեր վիճակը նրան վստահեք: Դուք կարող եք զարմանալ, թե ով է առավել համակրելի և օգտակար:
Քայլ 3. Բացահայտեք մեկ կամ ավելի մարդկանց, ովքեր կլինեն ձեր «գնացող» մարդիկ:
Դուք կարող եք համարել ձեր կողակցին, ձեր ծնողին կամ ձեր լավագույն ընկերոջը `մեկին, ով ձեզ շատ է սիրում և կարող է լինել ձեր կողքին, երբ դժվարության մեջ եք: Ասացեք նրանց, երբ իսկապես ծանր օր եք ունենում, կասկածներ ունեք կամ ճգնաժամ եք ունենում: Նրանք կարող են հսկել ձեզ, մխիթարել ձեզ և բժշկական օգնություն ստանալ ճգնաժամի ժամանակ:
Եթե ձեր գնացողը հասանելի չէ, գտեք մեկին, ում վստահում եք: Կարևոր է չտառապել լռության մեջ:
Քայլ 4. Անմիջապես ասեք մեկին, եթե ունեք ինքնավնասման կամ ինքնասպանության մտքեր:
Դիմեք ձեր գնացող անձին կամ հաջորդ հասանելի անձին: Նրանք կարող են ձեզ տեղափոխել հիվանդանոց, օգնել ձեզ զանգահարել թեժ գիծ կամ օգնել ձեզ պարզել, թե ինչ անել հաջորդը: Այս մտքերը լուրջ են, և դուք արժանի եք օգնության:
Հիշեք, որ նրանք նախընտրում են օգնել ձեզ հիմա, քան ոչինչ չանել, երբ դուք ավելի ու ավելի եք վատանում:
Քայլ 5. Մասնակցեք տեղական աջակցության խմբի հանդիպմանը, ինչպես Հոգեկան հիվանդության ազգային դաշինքը (NAMI) կամ Դեպրեսիա-երկբևեռ աջակցության դաշինքը (DBSA):
Կան նաև բազմաթիվ այլ աջակցության խմբեր, որոնց սպառնում են հիվանդանոցները, եկեղեցիները և բարեգործական կազմակերպությունները: Փնտրեք աջակցության խմբեր, որոնք տեղական են և հեշտ հասանելի, կամ նույնիսկ առցանց աջակցության խմբեր: Ոչ ոք չի հասկանում հոգեկան հիվանդություն ունեցող մարդուն, ինչպես հոգեկան հիվանդությամբ տառապող մեկին:
Քայլ 6. Գտեք հոգեկան առողջության համայնքը առցանց:
Հոգեկան հիվանդություններ ունեցող մարդիկ հաճախ միանում են սոցիալական կայքերին (մասնավորապես ՝ Tumblr): Այնտեղ դուք կարող եք հանդիպել ձեր նման հիվանդություններով տառապող այլ մարդկանց և կիսվել պատմություններով և խորհուրդներով ՝ հաղթահարման համար:
Քայլ 7. Օգտագործեք սեղմելու ուժը:
Ձգվողը ազատում է օքսիտոցին, որը երբեմն անվանում են «գրկախառնված հորմոն»: Դա կարող է ձեզ դարձնել ավելի երջանիկ, հանգիստ և ավելի մտերիմ այն մարդուն, ում հետ գրկախառնված եք: Որոնեք ձեր ընտանիքի անդամներին և նշանակալից այլ մարդկանց ՝ փափագող գործընկերներ գտնելու համար:
Քայլ 8. timeամանակ անցկացրեք այն մարդկանց հետ, ովքեր ձեզ ժպտում են:
Նույնիսկ նրանք, ովքեր չգիտեն ձեր հոգեկան հիվանդության մասին, դեռ կարող են օգնել ձեզ ավելի լավ զգալ և լավ ժամանակ անցկացնել ձեզ հետ: Hրուցեք այն մարդկանց հետ, ովքեր ձեզ երջանկացնում են:
Քայլ 9. Մտածեք ձեր սիրելիների մասին, երբ մենակ եք:
Սա կարող է հիանալի լինել քնելու կամ ինքնահանգստանալու համար: Մտածեք այն մասին, թե որքան եք մտածում նրանց մասին, և որոնք են ձեր նախընտրած իրերը: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, թե որքան են նրանք սիրում ձեզ:
Խորհուրդներ
- Եթե Ձեզ անհրաժեշտ է փոխել ձեր քնի գրաֆիկը նոր աշխատանքի կամ նոր ժամային գոտու համար, ապա այն տևեք կես ժամ միաժամանակ մոտ երկու շաբաթվա ընթացքում:
- Հնարավոր է ստեղծել ռեժիմ, նույնիսկ եթե աշխատանք չունեք: Կանոնավոր ժամերին սնվելը, ֆիզիկական վարժությունները, տնային աշխատանքները և հանգստի ժամերը պլանավորվելն օգնում են ձեզ կատարել աշխատանքը, ինչպես նաև օգտակար կլինի աշխատանքի ընդունվելու դեպքում:
- Ապացուցված է, որ առողջ սնունդն ու ֆիզիկական վարժությունները բարելավում և կայունացնում են տրամադրությունը: Ձեր մարմնի լավ խնամքը դրական ազդեցություն կունենա ձեր մտքի վրա:
- Պատմության մեջ ամենաստեղծագործ մտքերը տառապում էին հոգեկան հիվանդությամբ ՝ Սիլվիա Պլատը, Էռնեստ Հեմինգուեյը, Ուինսթոն Չերչիլը և Վինսենթ Վան Գոգը ՝ նշելով մի քանիսը: Ստեղծագործությունը հիանալի ելք է ճնշող հույզերի համար ՝ լինի դա գրություն, երաժշտություն, արվեստ, թե բոլորովին այլ բան:
Գուշացումներ
- Եթե ունեք ինքնասպանության մտքեր, անհապաղ դիմեք ձեր թերապևտին, այնուհետև դիմեք ձեր աջակցության ցանցում վստահելի անձի:
- Երբեք մի դադարեք դեղորայք ընդունել առանց ձեր բժշկի նախնական խորհրդատվության: Որոշ դեղամիջոցներ, հատկապես հակադեպրեսանտները, պետք է կրճատվեն, և հանկարծակի թողնելը կարող է հանգեցնել դուրս գալու:
