Womenամանակաշրջանները շատ կանանց համար նյարդայնացնում են, բայց երբ դրանք ավելի ծանր կողմն են, դրանք կարող են բացասաբար անդրադառնալ ձեր ապրելակերպի, սիրային կյանքի և դրամապանակի վրա: Լավ նորությունն այն է, որ ծանր շրջանները հաճախ կարելի է կառավարել ՝ փոխելով ձեր սննդակարգը, կանոնավոր ֆիզիկական վարժություններ կատարելով և հորմոնալ հակաբեղմնավորիչ միջոցներով փորձելով: Եթե այս միջոցները ձախողվեն, դիմեք բժշկի ՝ որոշելու, թե արդյոք ձեր ծանր դաշտանը կարող է ունենալ հիմքում ընկած պատճառ, որը պետք է բուժվի: Եթե ցանկանում եք ավելին իմանալ այն մասին, թե ինչպես կարելի է դաշտանը թեթև և կառավարելի դարձնել, շարունակեք կարդալ:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 3 -ը. Դիետայի և վարժությունների միջոցով ձեր ժամանակաշրջանի կառավարումը
Քայլ 1. Խուսափեք սպիտակ ալյուրից, շաքարից և վերամշակված սննդից:
Այս մթերքները, ըստ երևույթին, սաստկացնում են PMS- ի ախտանիշները և առաջացնում դժվարին ժամանակաշրջաններ: Չնայած ապացուցված չէ, որ շաքարից և ածխաջրերից խուսափելը իրականում կրճատում է դաշտանը, այն կարող է օգնել նվազեցնել փքվածությունն ու ցավերը, և շատ մարդիկ նշում են, որ ավելի թեթև ժամանակաշրջան են ունենում, երբ ավելի շատ ուշադրություն են դարձնում իրենց սննդակարգին: Պաղպաղակն ու կարտոֆիլի չիպսերը կարող են հենց այն լինել, ինչին դուք ցանկանում եք դաշտանի գալուն պես, բայց դուք իսկապես տարբերություն կզգաք, եթե կարողանաք խուսափել դրանցից:
- Սպիտակ հացը, մակարոնեղենը, կոտրիչները, թրթուրները, չիպսերը, թխվածքաբլիթները, տորթը և այլ խմորեղեններն ու շաքարով քաղցրավենիքները այն սննդատեսակների ցանկում են, որոնցից պետք է խուսափել: Փոխանակեք դրանք մրգերով և բնական քաղցրացուցիչներով, ինչպիսիք են ագավան կամ մեղրը:
- Ամբողջ ամիս այս սննդամթերքներից հրաժարվելը դաշտանը կառավարելու լավագույն միջոցն է: Եթե զգում եք, որ չեք կարող ապրել առանց մի քանի գդալ շոկոլադե պաղպաղակի ՝ ձեր PMS- ը հաղթահարելու համար, դեռևս դաշտանից առաջ մի քանի շաբաթվա ընթացքում կստանաք առողջ սնվելու առավելությունները:
Քայլ 2. Փորձեք միջերկրածովյան սննդակարգ:
Ոմանք պարզել են, որ մրգերի և բանջարեղենի, ամբողջական ձավարեղենի, ձկների և նիհար մսի վրա իրենց սննդակարգի հիմքը մեծ ազդեցություն ունի նրանց ամսական հոսքի վրա: Միջերկրածովյան դիետան պարունակում է նատրիումի, հագեցած ճարպերի և վերամշակված ածխաջրերի ցածր պարունակություն, որոնք առաջացնում են ջրի պահպանում և փքվածություն, ուստի այս կերպ սնվելը կարող է օգնել նաև PMS- ի այլ խնդիրներին:
Կերեք հիմնականում մրգեր և բանջարեղեն, լոբի և այլ հատիկաընդեղեն, ձիթապտղի յուղ և ամբողջական ձավարեղեն, ինչպես քինուան և ֆարոն:
Քայլ 3. Դուք կարող եք նաև սառցե տուփ տեղադրել որովայնի ստորին հատվածում, որպեսզի դաշտանը ավելի թեթևանա:
Կաթնամթերք, ձու և միս չափավոր ուտեք:
Քայլ 4. Կալիում պարունակող սնունդ կերեք:
Ձեր մարմնում կալիումի ցածր մակարդակ ունենալը կարող է հանգեցնել անկանոն, ծանր դաշտանների, ի լրումն ավելի ցավոտ ջղաձգման և այլ ախտանիշների: Ձեր ամբողջ ցիկլի ընթացքում և հատկապես դաշտանին նախորդող շաբաթներին (ցանկության դեպքում երեքն էլ), ընտրեք կալիումով հարուստ սնունդ, որը կօգնի կարգավորել ձեր հոսքը:
- Բանանը, քաղցր կարտոֆիլը, ոսպը, մածունը, սաղմոնը և չամիչը պարունակում են շատ կալիում:
- Եփած սնունդը կարող է նվազեցնել որոշ սննդամթերքների կալիումը: Շոգեխաշել կամ թխել կալիումով հարուստ սնունդ ՝ լիարժեք օգուտներ ստանալու համար, կամ, հնարավորության դեպքում, դրանք հում ուտել: Եթե իսկապես կարծում եք, որ կալիումն օգտակար է, կարող եք փորձել սննդային հավելում:
Քայլ 5. Բարձրացրեք և պահպանեք այլ հիմնական սննդանյութերի ընդունումը:
Էական ճարպաթթուներով, կալցիումով, մագնեզիումով, ցինկով և B, C և E վիտամիններով հարուստ մթերքները իդեալական են դաշտանի համար: Մասնավորապես, կենտրոնացեք արյան անոթների պատերի ամրապնդման վրա, իսկ վիտամին C- ն, ֆլավոնոիդները և երկաթը պետք է լինեն ամենաանհրաժեշտ ուտեստների ցանկում: Երկաթը նույնպես կարևոր է արյան ավելորդ կորստից կորցրած երկաթը վերականգնելու համար:
Քայլ 6. Պարբերաբար մարզվեք:
Պարբերաբար չափավոր վարժություններ կատարելը կարող է օգնել կանոնավոր պահել դաշտանները և, ըստ երևույթին, դրանք թեթևացնել: Պարբերաբար վարժությունները պահպանում են ձեր մարմինը առողջ և ձեր քաշը կայուն, այնպես որ դուք ավելի քիչ հավանական է, որ զգաք մարմնի ճարպի տատանումները, որոնք հանգեցնում են անկանոն և ծանր դաշտանի:
- Ոմանք նշում են, որ թեթև վարժությունները, ինչպիսիք են լողը, վազքը և ուժային քայլելը, իրենց շրջանը դարձնում են ավելի թեթև և կարճ: Նպատակ ունեցեք մարզվել մոտ 30 րոպե շաբաթական 5-6 անգամ:
- Ինտենսիվ վարժությունների այն տեսակը, որը դուք կստանաք մարաթոնի կամ մեկ այլ սպորտային իրադարձության համար մարզվելիս, իրականում կարող է հանգեցնել դաշտանների ընդհանրապես դադարեցման: Դա հանգեցնում է էստրոգենի մակարդակի նվազմանը, քանի որ դուք այնքան ճարպ եք կորցնում, որ ձեր մարմինը չի կարողանա պահպանել հղիությունը:
3 -րդ մաս 2 -րդ. Bննդաբերության վերահսկման մեթոդների փորձարկում `հոսքը կարգավորելու համար
Քայլ 1. Խոսեք ձեր բժշկի հետ դեղահատեր օգտագործելու մասին:
Հակաբեղմնավորիչ դեղահատերը պարունակում են պրոեկտերոն և էստրոգեն ՝ երկու հորմոն, որոնք կարգավորում են դաշտանային ցիկլը և որոշում, թե որքան ծանր է դաշտանը յուրաքանչյուր ամիս: Հակաբեղմնավորիչ դեղահատեր ընդունելը շատ մարդկանց մոտ առաջացնում է ավելի թեթև և կարճ ժամանակահատվածներ: Եթե դաշտանը հատկապես ծանր է, և պատրաստ եք այն կառավարել դեղորայքով, ապա դա կարող է ձեզ համար ճիշտ տարբերակը լինել:
- Խոսեք ձեր բժշկի հետ `հակաբեղմնավորիչ դեղահատերի դեղատոմս ստանալու մասին: Յուրաքանչյուրի մարմինը տարբեր է, և կան շատ տարբեր տեսակի դեղահատեր, որոնք նախատեսված են տարբեր կարիքների բավարարման համար: Պատվիրեք ձեր բժշկի հետ կամ գնացեք ձեր տեղական առողջապահական կլինիկա `ձեզ համապատասխան դեղատոմս ստանալու համար:
- Վերցրեք դեղահատը ըստ հրահանգների: Եթե մի քանի օր բաց թողնեք, հնարավոր է, որ դուք ծանր կամ անկանոն ժամանակաշրջան ունենաք, էլ չենք ասում, որ հաբն այլևս արդյունավետ չի լինի որպես հակաբեղմնավորիչ միջոց: Համոզվեք, որ հաբը ընդունում եք ամեն օր, միևնույն ժամանակ, ամեն օր `ձեր փնտրած առավելությունների համար:
Քայլ 2. Հաշվի առեք ծննդաբերության վերահսկման հորմոնալ այլ մեթոդներ:
Հաբը հակաբեղմնավորիչների միակ տեսակը չէ, որը կարող է աշխատել դաշտանը կարգավորելու համար: Եթե դուք չեք ցանկանում հաբ ընդունել ամեն օր, հաշվի առեք այս այլ տարբերակները, որոնք կունենան նույն առավելությունները, ինչ ստանդարտ հակաբեղմնավորիչ հաբը.
- Հակաբեղմնավորիչ կարկատանը: Այն սովորաբար տեղադրվում է թևի, մեջքի կամ ազդրերի վրա: Այն տարածում է նույն հորմոնները, ինչ դեղահատը, միայն դրանք ներծծվում են ձեր մաշկի միջոցով: Կարկատը պետք է փոխվի յուրաքանչյուր մի քանի շաբաթվա ընթացքում:
- Theննդաբերության վերահսկման օղակ: Սա փոքր օղակ է, որը տեղադրված է հեշտոցի մեջ և փոխվում է ամիսը մեկ անգամ: Այն հորմոններ է արձակում արյան մեջ:
- Հորմոնալ ներարգանդային սարք (IUD): Սա փոքր մետաղական սարք է, որը արգանդում տեղադրվում է բուժաշխատողի կողմից: Այն հորմոններ է արձակում արգանդի մեջ և գործում է մինչև 12 տարի: IUD- ի պատճառով որոշ մարդիկ բաց են թողնում դաշտանները կամ ունենում են ավելի թեթև դաշտաններ, իսկ ոմանց մոտ այն կարող է անկանոն դարձնել:
Քայլ 3. Նայեք շարունակական հակաբեղմնավորիչ հաբերի:
Եթե նախընտրում եք ընդհանրապես դաշտան չունենալ, այժմ կան տարբերակներ, որոնք թույլ կտան ձեզ ընդհանրապես վերացնել այն: Մի քանի դեղագործական ընկերություններ պատրաստում են դեղահատեր, որոնք ստեղծում են կամ շատ թեթև կամ գոյություն չունեցող ժամանակաշրջաններ ՝ կախված ձեր նախասիրությունից: Հաբերը նման են սովորական հակաբեղմնավորիչ դեղահատերին, սակայն դրանք պարունակում են մի տեսակ հորմոն, որը կարող է ավելի մեծ աստիճանի կարգավորել դաշտանը:
Մաս 3 -ից 3 -ը. Eriանր ժամանակաշրջանը դյուրին դարձնելը
Քայլ 1. Հասկացեք ծանր դաշտանների նորմալ պատճառները:
Կյանքի որոշ փուլեր առաջացնում են դաշտանների ծանրացում, իսկ որոշ դեպքերում ծանր դաշտան ունենալը գենետիկ է: Ձեր մարմնի կամ ապրելակերպի փոփոխությունները կարող են ծանր դաշտանի պատճառ դառնալ: Համոզվեք, որ սովորականից ավելի ծանր ժամանակահատվածի հնարավոր պատճառները կարող եք ստուգել.
- Եթե դուք անցնում եք սեռական հասունացման շրջանում, ձեր դաշտանները կարող են ծանր լինել, մինչդեռ ձեր հորմոնալ մակարդակը կարգավորվում է. էստրոգենի և պրոեկտերոնի անհավասարակշռությունը կարող է ծանր դաշտան առաջացնել:
- Եթե դուք պարզապես դադարել եք դեղահաբը օգտագործել, ապա կարող եք ավելի ծանր շրջան ունենալ, քանի որ դեղահատը հակված է դաշտաններն ավելի թեթևացնել:
- Եթե դուք պարզապես տեղադրել եք IUD, ապա հավանական է, որ առաջին մի քանի ամիսների ընթացքում ավելի ծանր շրջան եք ապրում: Սկզբում մարմինը ներարգանդային վարակի ներթափանցումը վերաբերվում է որպես օտար առարկայի, և դա հանգեցնում է ավելի ծանր շրջանների: Դուք կարող եք մտածել ձեր գինեկոլոգի հետ խոսելու և, հնարավոր է, փոխելու հակաբեղմնավորման մեթոդները, եթե դա տևի ավելի քան առաջին երեքից վեց ամիսը:
- Եթե դուք նոր եք ծննդաբերել և ծանր դաշտան եք ապրում, գուցե սպասելու կարիք լինի: Birthննդաբերությունից հետո ժամանակաշրջանները կարող են ծանր լինել, հատկապես, եթե կրծքով չեք կերակրում: Այնուամենայնիվ, ձեր սովորական ժամանակահատվածը պետք է վերականգնվի երկու -երեք ցիկլերի ընթացքում:
Քայլ 2. Փորձեք արոմաթերապիա ՝ թեթևացնելու ծանր ժամանակաշրջանի սթրեսը:
Եթե դուք վստահում եք արոմաթերապիան որպես բուժման մեթոդ օգտագործելուն, ապա դա կարող է օգնել, և, հավանաբար, այլ մեթոդների հետ համատեղ: Փորձեք երկու կաթիլ վարդի ատարի, հռոմեական երիցուկի և եղեսպակի եթերայուղերի խառնուրդ `չորս կաթիլ մարջորամի յուղով և երկու ճաշի գդալ քաղցր նուշի կամ ձիթապտղի յուղով` որպես կրիչի յուղ: Քսեք այս խառնուրդը ձեր ստամոքսի վրա ամեն գիշեր դաշտանի ընթացքում, կամ խնդրեք ձեր զուգընկերոջը դա անել ձեր փոխարեն:
Քայլ 3. Պահպանեք դաշտանային ցավի դեղամիջոցները կամ դեղաբույսերի բուժումը լավ պահեստավորված և ժամանակին:
Եթե ծանրության հետ մեկտեղ դուք նաև ցավ եք զգում, կարող եք գոնե հաղթահարել ցավը և հեռացնել անհանգստության մեկ աղբյուր: Եթե դուք չունեք դաշտանային ցավազրկման դեղամիջոցներ, կարող եք նաև օգտագործել սովորական ցավազրկողներ, օրինակ ՝ իբուպրոֆենը, թեթևացնելու համար ցավերը և պոտենցիալ նվազեցնելու հոսքը: Մի տառապիր լուռ; ազատվել դաշտանի ցավոտ կողմերից: Խոսեք ձեր բժշկի հետ, եթե վստահ չեք, թե ինչն է անվտանգ վերցնել դաշտանի ցավը մեղմելու համար:
Քայլ 4. Ձեռք բերեք շատ սանիտարական սարքավորումներ:
Մի խնայեք. Ձեռք բերեք ձեր նախընտրած ապրանքանիշը և համոզվեք, որ դաշտանի ընթացքում երբեք սպառվելու հնարավորություն չեք ունենա: Գնեք շատ մեծ պարագաներ ՝ սուպեր չափսերով, ներառյալ և՛ տամպոնները, և՛ բարձիկները: Ձեռք ունեցեք նաև գիշերային բարձիկներ, քանի որ չպետք է քնել տամպոնով:
- Մի հիասթափվեք, որ ձեզ անհրաժեշտ է գերծանրքաշային չափը, որն ամենից շատ կլանում է. եւ ինչ? Այն ոչինչ չի ասում ձեր ՝ որպես անձի կամ կազմվածքի մասին:
- Եթե անհանգստանում եք, որ սանիտարահիգիենիկ պարագան կարող է երևալ ձեր հագուստի միջով, փորձեք ստուգել մեծ հայելու մեջ կամ ընկերոջից խնդրեք ապացուցել ձեզ, որ դա այդպես չէ: Հաճախ դա ավելի շատ զգացում է, քան իրականություն, չնայած գուցե հարկ լինի խուսափել մարմնի գրկելու որոշ ոճերից, եթե դրանք իսկապես ցույց են տալիս:
- Որոշ մարդկանց համար թամպոնները երբեք չեն կարող համարժեք լինել ծանր հոսքով, այնպես որ պատրաստ եղեք փորձարկել տարբեր տեսակի սանիտարական ծածկույթներ, ներառյալ բարձիկներ, դաշտանային բաժակներ և դաշտանի պաշտպանության այլ ձևեր:
Քայլ 5. alբաղվեք արտահոսքով:
Periodsանր դաշտան ունեցողների մոտ կարող է պատահել արտահոսք հագուստի վրա: Եթե ձեզ անհանգստացնում է արտահոսքը, փորձեք կրկնապատկել բարձիկները `առավելագույն ծածկույթ ստանալու համար: Լավ գաղափար է ՝ հագուստի երկրորդ ստորին հավաքածուն ունենալ պահարանում, պայուսակում կամ մեկ այլ հարմար վայրում, ամեն դեպքում: Լավ ընկերները, ուսուցիչները, գործընկերները և հոգատար անծանոթները բավականաչափ բարի կլինեն զգուշացնելու ձեզ, երբ դա տեղի ունենա, եթե չեք կարող ասել: Անտեսեք բոլորին, ովքեր անբարյացակամ են: Դա ամաչելու բան չէ. ով ծիծաղում է, անզգույշ է և կարեկցանքի պակաս ունի:
Քայլ 6. verածկեք բաներ, որպեսզի խուսափեք դրանց վրա արյուն ստանալուց:
Bedsածկեք մահճակալներ, բազմոցներ, սավաններ և այլն, որտեղ որոշ ժամանակ նստած կամ պառկած կլինեք սրբիչով կամ այլ ծածկով, որը հեշտությամբ լվացվում է և արագ չորանա: Դա շատ ավելի հեշտ է, քան ներքնակի կամ բազմոցի ծածկոցից արյուն վերցնելը, և ոչ ոք ավելի իմաստուն չէ, երբ այն հեռացնում ես:
Քայլ 7. Խոսեք ձեր բժշկի հետ, եթե դաշտանը չափազանց ծանր է:
Որոշ դեպքերում ծանր շրջանը նշան է, որ դուք կարող եք ունենալ բժշկական խնդիր, որը ազդում է ձեր հոսքի վրա: Արյան կորստի որոշակի քանակությունը նորմալ է, բայց հնարավոր է շատ արյուն կորցնել և դառնալ սակավարյուն և թույլ: Եթե դաշտանը տևում է մեկ շաբաթից ավելի, դուք անցնում եք մեծ թրոմբներ, ամեն ժամ ներծծվում եք ձեր բարձիկով կամ թամպոնով և զգում եք թուլություն կամ շնչահեղձություն, դուք պետք է անհապաղ դիմեք բժշկի ՝ պարզելու, թե ինչն է առաջացնում խնդիրը.
- Գրեք ձեր բնորոշ ժամանակաշրջանի և այլ ախտանիշների նկարագրություն, որոնք դուք հակված եք զգալ ձեր հոսքի ժամանակ:
- Խնդրեք ձեր բժշկին ստուգել այն խնդիրները, որոնք սովորաբար առաջացնում են ծանր դաշտան: Հորմոնալ անհավասարակշռությունը, միոմա, պոլիպներ և ավելի ծանր հիվանդություններ կարող են առաջացնել արյան չափազանց մեծ կորուստ:
- Ձեր բժիշկը ձեզ կտա կոնքի հետազոտություն և կարող է նաև կատարել հեշտոցային բիոպսիա, ուլտրաձայնային հետազոտություն, արյան թեստեր, թեստ թեստ կամ արգանդի վզիկի բիոպսիա:
Խորհուրդներ
- Խմեք շատ ջուր ՝ խոնավությունը պահպանելու համար:
- Եթե դուք արյունահոսում եք հագուստի կամ անկողնու պարագաների վրա, և իրերը լվանում են սառը ջրով, մինչ դեռ թարմ է ՝ բիծը հեռացնելու համար:
- Շատ հանգստացեք:
- Եթե պահոց եք հագնում, մի արեք ոտքերի ձգումներ (պառակտումներ), քանի որ այն կարող է ձեր բարձիկը տեղից շարժել և արտահոսքի պատճառ դառնալ:
- Heatingեռուցման պահոցը օգնում է սպազմերին:
- Մնացեք ակտիվ ՝ արյան խցանումները նվազեցնելու համար:
- Փորձեք չընկնել այնպիսի իրավիճակների մեջ, երբ դաշտանի վրա պահոց կրելիս ստիպված եք շարժվել և ձգվել: Սա կտեղափոխի բարձիկը շուրջը և կհանգեցնի արտահոսքի: Եթե սպորտում եք, փորձեք խոսել մարզչի հետ: Հնարավոր է, որ դուք վախենաք մարդկանց ասելով, այնպես որ, եթե վախենում եք, փորձեք թամպոն: Եթե դուք տամպոն մարդ չեք, կատարեք ձգումները հնարավորինս լավ ՝ առանց շատ շարժվելու: Ի հավելումն որոշ աղջիկների, երբ մարզվում են, դաշտանը դադարում է հոսել, որքան էլ երկար վարժվել:
- Հաճախ մարզվեք:
- Հագեք և պահեք և թամպոն այդ լրացուցիչ ծանր հոսքի օրերի համար:
- Վերցրեք տաք լոգանքներ:
- Մի հագեք ամուր հագուստ:
- Կերեք վիտամին K պարունակող մթերքներ, ինչպիսիք են ռոմի հազար, սպանախ և կաղամբ:
- Երեկոյան գարնանածաղի յուղը կամ Total EFA կտավատի յուղը, որի մեջ կա երեկոյան գարնանածաղկի յուղ, կարող են օգնել ցավերի և ծանր դաշտանների դեպքում:
- Իբուպրոֆենը կարող է օգնել նվազեցնել հոսքը, ինչպես նաև թեթևացնել սպազմերը:
- Լավ դիետա, հատկապես բավարար վիտամին B- ով և ընդհանրապես վիտամիններով: Սա ձեզ կդարձնի ընդհանուր առմամբ ավելի առողջ և երջանիկ դաշտանի ընթացքում, ինչպես նաև կօգնի այն ավելի թեթևացնելուն:
- Մի ամաչեք դաշտան ունենալու համար: Դա բնական բան է, որ տեղի է ունենում կանանց հետ, և դուք չպետք է ամաչեք դրանից: Եթե այն արտահոսում է, փորձեք այն լավ բնավորությամբ ընդունել և ձեր սթրեսը նվազագույնի հասցնել: Շատ հանգստացեք և ինքներդ ձեզ շատ մի ճնշեք:
- Լավ ապրելակերպը կդարձնի ձեր դաշտանը կանոնավոր և թեթև: Կերեք միջերկրածովյան դիետա, որը հիմնված է մրգերի և բանջարեղենի և ձկների վրա, ներառեք նաև շատ երկաթ ձեր սննդակարգում:
- Հագեք ազատ հագուստ այն օրերին, երբ զգում եք, որ փքված եք: Նեղ հագուստը միայն կվատթարանա իրավիճակը և կարող է մեծացնել արտահոսքի հավանականությունը:
- Heavyանր դաշտանի դեպքում գիշերը հագեք մեծահասակների տակդիրներ:
Գուշացումներ
- Մի լվացեք բծերը տաք ջրով: Բիծից ազատվելու փոխարեն այն դնում է այն: Դրա փոխարեն օգտագործեք սառը ջուր:
- Մի՛ խելագարվեք նիհարելիս կամ մարզվելիս, քանի որ կարող է առաջացնել ամենորեա, որը կարող է ավելի վատ լինել, քան ծանր դաշտանը:
- Խոսեք ձեր բժշկի հետ, եթե ձեր հոսքը լուրջ խնդիր է կամ դուք փոխում եք ձեր սննդակարգը:
- Periodsանր շրջանները նշանակում են, որ դուք պետք է հետևեք ձեր երկաթի ունակությանը `սակավարյունությունը կանխելու համար:
