Սահմանային անձի խանգարում (BPD) անձի խանգարման տեսակ է, որը սահմանվում է Հոգեկան խանգարումների ախտորոշիչ և վիճակագրական ձեռնարկով (DSM-5) ՝ որպես անձնական հարաբերությունների և ինքնապատկերման անկայունության օրինակ: BPD- ով տառապող մարդիկ դժվարանում են բացահայտել և կարգավորել իրենց հույզերը: Ինչպես մյուս խանգարումների դեպքում, վարքագծի այս ձևը պետք է առաջացնի զգալի անհանգստություն կամ սոցիալական թուլություն և պետք է որոշակի ախտանիշներ ներկայացնի ախտորոշման համար: Հոգեկան առողջության վերապատրաստված մասնագետը պետք է ախտորոշի BPD; դուք չեք կարող դա անել ձեր կամ ուրիշների համար: Այս խանգարումը հաղթահարելը դժվար կլինի ինչպես խանգարում ունեցող անձի, այնպես էլ նրանց սիրելիների համար: Եթե դուք կամ ձեր սիրելի անձնավորությունն ունի սահմանային անձի խանգարում, կան որոշ եղանակներ, որոնցով կարող եք սովորել դրա հետ վարվել:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Օգնություն ստանալ ձեր BPD- ի համար
Քայլ 1. Փնտրեք օգնություն թերապևտից:
Թերապիան սովորաբար բուժման առաջին տարբերակն է BPD- ով տառապող մարդկանց համար: Չնայած թերապիայի մի քանի տեսակներ կան, որոնք կարող են օգտագործվել BPD- ի բուժման համար, ամենաուժեղ արդյունքը ունեցողը դիալեկտիկական վարքագծի թերապիան է կամ DBT: Այն մասամբ հիմնված է ճանաչողական-վարքային թերապիայի (CBT) սկզբունքների վրա և մշակվել է Մարշա Լինեհանի կողմից:
- Դիալեկտիկական վարքագծի թերապիան բուժման մեթոդ է, որը հատուկ մշակվել է BPD ունեցող մարդկանց օգնելու համար: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ այն ունի հետևողական հաջողությունների ռեկորդ: DBT- ն կենտրոնանում է BPD- ով մարդկանց սովորեցնելու կարգավորել իրենց հույզերը, զարգացնել հիասթափության հանդուրժողականություն, սովորել մտքի հմտություններ, բացահայտել և պիտակավորել իրենց հույզերը և ամրապնդել հոգեսոցիալական հմտությունները, որոնք կօգնեն նրանց շփվել այլ մարդկանց հետ:
- Մեկ այլ տարածված բուժում է սխեմաների վրա հիմնված թերապիան: Այս տեսակի բուժումը համատեղում է CBT տեխնիկան և թերապիայի այլ մոտեցումների տեխնիկան: Այն կենտրոնանում է BPD ունեցող մարդկանց օգնելու վերափոխել կամ վերակազմավորել իրենց ընկալումներն ու փորձը `օգնելու կառուցել կայուն ինքնապատկեր:
- Թերապիան սովորաբար իրականացվում է ինչպես անհատական, այնպես էլ խմբային պայմաններում: Այս համադրությունը թույլ է տալիս լավագույն արդյունավետությունը:
Քայլ 2. Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես եք զգում:
BPD- ով տառապող մարդկանց առջև ծառացած ընդհանուր խնդիրներից մեկը նրանց զգացմունքների ճանաչման, ճանաչման և պիտակավորման անկարողությունն է: Emotionalգացմունքային փորձի ընթացքում դանդաղեցնելու համար որոշ ժամանակ հատկացնելը և մտածել այն մասին, թե ինչ ես ապրում, կարող է օգնել սովորել կարգավորել զգացմունքներդ:
- Փորձեք օրվա ընթացքում մի քանի անգամ «մուտք գործել» ինքներդ ձեզ: Օրինակ, դուք կարող եք կարճ դադար վերցնել աշխատանքից ՝ ձեր աչքերը փակելու և ձեր մարմնին և ձեր զգացմունքներին «ստուգվելու» համար: Ուշադրություն դարձրեք ՝ լարվածություն եք զգում, թե՞ ֆիզիկական ցավ: Մտածեք այն մասին, թե արդյո՞ք որոշ ժամանակ մտածում եք որոշակի մտքի կամ զգացմունքի վրա: Հաշվի առնելով, թե ինչ եք զգում, կարող է օգնել սովորել ճանաչել ձեր հույզերը, և դա կօգնի ձեզ ավելի լավ կարգավորել դրանք:
- Փորձեք հնարավորինս կոնկրետ լինել: Օրինակ, ոչ թե մտածել «Ես այնքան բարկացած եմ, որ պարզապես չեմ կարող դիմանալ»: Փորձեք նկատել, թե որտեղից եք կարծում, որ զգացմունքները գալիս են. «Ես զայրացած եմ զգում, քանի որ ուշացել էի աշխատանքից, քանի որ խցանման մեջ էի հայտնվել»:
- Փորձեք չդատել ձեր զգացմունքները, երբ մտածում եք դրանց մասին: Օրինակ, խուսափեք ինքներդ ձեզ ինչ -որ բան ասելուց, ինչպիսին է «Ես հիմա զայրացած եմ զգում: Ես այնքան վատ մարդ եմ, որ այդպես եմ զգում »: Փոխարենը, կենտրոնացեք միայն զգացումն առանց դատողության նույնականացնելու վրա, օրինակ ՝ «angryայրացած եմ, քանի որ վիրավորված եմ, որ ընկերս ուշացել է»:
Քայլ 3. Տարբերակել առաջնային և երկրորդական հույզերի միջև:
Սովորելը բացահայտել բոլոր այն զգացմունքները, որոնք կարող եք զգալ տվյալ իրավիճակում, կարևոր քայլ է հուզական կարգավորում սովորելու համար: Սովորական է, որ BPD- ով տառապող մարդիկ զգում են հույզերի պտույտը: Մի պահ առանձնացրեք այն, ինչ առաջին հերթին զգում եք, և ինչ այլ բան կարող է զգալ:
- Օրինակ, եթե ձեր ընկերը մոռացել է, որ այսօր միասին ճաշում էիք, ձեր անմիջական արձագանքը կարող է բարկությունը լինել: Սա կլինի հիմնական զգացմունքը:
- Այդ զայրույթը կարող էր ուղեկցվել նաև այլ զգացմունքներով: Օրինակ, դուք կարող եք վիրավորված զգալ, որ ձեր ընկերը մոռացել է ձեզ: Դուք կարող եք վախենալ, որ սա նշան է, որ ձեր ընկերը իրականում թքած ունի ձեր վրա: Դուք կարող եք ամոթ զգալ, կարծես արժանի չեք, որ ընկերները հիշեն ձեզ: Սրանք բոլորը երկրորդական հույզեր են:
- Ձեր զգացմունքների աղբյուրը հաշվի առնելը կարող է օգնել ձեզ սովորել դրանք կարգավորել:
Քայլ 4. Օգտագործեք դրական ինքնախոսություն:
Իրավիճակներին ձեր արձագանքներն ավելի առողջ կերպով վարելու սովորելու միջոցներից մեկն այն է, որ բացասական արձագանքներն ու սովորությունները վիճարկեք դրական ինքնախոսությամբ: Կարող է որոշ ժամանակ պահանջվել ՝ դա հարմարավետ կամ բնական զգալու համար, բայց դա օգտակար է: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ դրական ինքնախոսության օգտագործումը կարող է օգնել ձեզ ավելի կենտրոնացած զգալ, բարելավել ձեր համակենտրոնացումը և ազատել անհանգստությունը:
- Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ դուք արժանի եք սիրո և հարգանքի: Խաղ դարձրու խաղ քո մասին, ում հիանում ես, գտիր այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են իրավասությունը, հոգատարությունը, երևակայությունը և այլն: Հիշեցրու քեզ այս դրական բաները, երբ պարզես, որ բացասաբար ես վերաբերվում քո անձին:
- Փորձեք հիշեցնել ինքներդ ձեզ, որ տհաճ իրավիճակները ժամանակավոր են, սահմանափակ, և ինչ -որ պահի պատահում են բոլորի հետ: Օրինակ, եթե ձեր մարզիչը քննադատեց թենիսի խաղերում ձեր ելույթը, հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ այս օրինակը չի բնութագրում անցյալի կամ ապագայի բոլոր խաղերը: Ինքներդ ձեզ թույլ չտալու համար անցյալում տեղի ունեցածի մասին մտածել, կենտրոնացեք այն բանի վրա, թե ինչ կարող եք անել հաջորդ անգամ բարելավելու համար: Սա ձեզ վերահսկելու զգացում է տալիս ձեր գործողությունների վրա, այլ ոչ թե զգում եք, որ զոհ եք դառնում ուրիշի կողմից:
- Բացասական մտքերը վերափոխեք դրական արտահայտություններով: Օրինակ, եթե քննության ժամանակ լավ չէիք վարվում, ձեր առաջին միտքը կարող էր լինել. «Ես այդպիսի պարտվող եմ: Ես անարժեք եմ և այս դասընթացը ձախողելու եմ »: Սա օգտակար չէ և արդար չէ նաև ձեզ համար: Փոխարենը, մտածեք, թե ինչ կարող եք սովորել փորձից. Ես կարող եմ խոսել իմ պրոֆեսորի հետ ՝ տեսնելու, թե որտեղ են իմ թույլ հատվածները և ավելի արդյունավետ սովորել հաջորդ քննության համար »:
Քայլ 5. Կանգնեք և ստուգեք ինքներդ ձեզ ՝ նախքան ուրիշներին արձագանքելը:
BPD ունեցող անձի համար բնական արձագանքը հաճախ զայրույթ կամ հուսահատություն է: Օրինակ, եթե ընկերը ինչ -որ բան արեց ձեզ նյարդայնացնելու համար, ձեր առաջին բնազդը կարող է լինել արձագանքել գոռգոռոցով և սպառնալ դիմացինին: Փոխարենը, որոշ ժամանակ հատկացրեք ինքներդ ձեզ ստուգելու և ձեր զգացմունքները բացահայտելու համար: Այնուհետև փորձեք դրանք հաղորդել դիմացինին ոչ սպառնալից կերպով:
- Օրինակ, եթե ձեր ընկերը ուշանում էր ձեզ ճաշի հանդիպելու համար, ձեր անմիջական արձագանքը կարող էր բարկությունը լինել: Գուցե ցանկանաք բղավել նրանց վրա և հարցնել, թե ինչու են նրանք այդքան անհարգալից վերաբերվում ձեզ:
- Ստուգեք ձեր զգացմունքները: Ի՞նչ ես զգում: Ո՞րն է առաջնային զգացմունքը, և կա՞ն երկրորդական հույզեր: Օրինակ, դուք կարող եք բարկանալ, բայց կարող եք նաև վախ զգալ, քանի որ կարծում եք, որ մարդը ուշացել է, քանի որ նա թքած ունի ձեր վրա:
- Հանգիստ ձայնով հարցրեք անձին, թե ինչու է նա ուշացել ՝ առանց դատելու կամ սպառնալու: Օգտագործեք «I»-ի վրա հիմնված հայտարարություններ: Օրինակ. Դուք հավանաբար կգտնեք, որ ձեր ընկերոջ ուշանալու պատճառն ինչ -որ անմեղ բան էր, օրինակ ՝ երթևեկությունը կամ նրանց բանալիները գտնել չկարողանալը: «Ես» -ի հայտարարությունները ձեզ հետ են պահում այն հնչյունից, կարծես դու մեղադրում ես դիմացինին: Սա կօգնի նրանց իրենց զգալ ավելի քիչ պաշտպանողական և ավելի բաց:
- Ինքներդ ձեզ հիշեցնելով ձեր զգացմունքները մշակելու և եզրակացություններ չանելու մասին, կարող է օգնել ձեզ սովորել կարգավորել ձեր արձագանքները այլ մարդկանց:
Քայլ 6. Մանրամասն նկարագրեք ձեր հույզերը:
Փորձեք ֆիզիկական ախտանիշները կապել այն հուզական վիճակների հետ, որոնցում դուք սովորաբար դրանք զգում եք: Սովորելով ճանաչել ձեր ֆիզիկական զգացմունքները, ինչպես նաև ձեր հուզական զգացմունքները, կարող են օգնել ձեզ նկարագրել և ավելի լավ հասկանալ ձեր զգացմունքները:
- Օրինակ, որոշ իրավիճակներում դուք կարող եք զգալ, որ ձեր ստամոքսի փոսը խորտակվում է, բայց գուցե չգիտեք, թե ինչի հետ է կապված այդ զգացումը: Հաջորդ անգամ, երբ զգաք, որ դա խորտակվում է, մտածեք, թե ինչ զգացումներ եք ապրում: Կարող է լինել, որ այս խորտակվող զգացումը կապված է նյարդայնության կամ անհանգստության հետ:
- Երբ իմանաք, որ ձեր ստամոքսի խորտակման զգացումը անհանգստություն է, դուք, ի վերջո, ավելի շատ կզգաք այդ զգացմունքի վերահսկողության տակ, այլ ոչ թե կզգաք, որ կարծես դա ձեզ վերահսկում է:
Քայլ 7. Սովորեք ինքնահանգստացնող վարքագիծ:
Ինքնասպասարկման վարքագիծը սովորելը կարող է օգնել ձեզ հանգստացնել, երբ զգում եք իրարանցում: Սրանք վարքագծեր են, որոնք կարող եք անել ՝ ինքներդ ձեզ մխիթարելու և բարություն ցուցաբերելու համար:
- Վերցրեք տաք լոգանք կամ ցնցուղ: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ ֆիզիկական ջերմությունը հանգստացնող ազդեցություն է թողնում շատ մարդկանց վրա:
- Լսեք հանգստացնող երաժշտություն: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ որոշակի տեսակի երաժշտություն լսելը կարող է օգնել հանգստանալ: Բրիտանական ձայնային թերապիայի ակադեմիան կազմել է երգերի երգացանկ, որոնք գիտականորեն ապացուցված են հանգստության և հանգստացնող զգացմունքների խթանման համար:
- Փորձեք մխիթարել ինքնազբաղվելը: Կարեկցող, հանգստացնող ձևով դիպչելը կարող է օգնել ձեզ հանգստացնել և ազատել սթրեսը `ազատելով օքսիտոցին: Փորձեք ձեր ձեռքերը հատել կրծքավանդակի վրայով և թեթևակի սեղմել ձեզ: Կամ ձեր ձեռքը դրեք ձեր սրտի վրա և նկատեք ձեր մաշկի ջերմությունը, սրտի բաբախյունը և կրծքավանդակի բարձրանալն ու ընկնելը շնչելիս: Մի պահ ինքներդ ձեզ հիշեցրեք, որ դուք գեղեցիկ եք և արժանի:
Քայլ 8. Սովորեք բարձրացնել ձեր հանդուրժողականությունը անորոշության կամ անհանգստության նկատմամբ:
Emգացմունքային հանդուրժողականությունը տհաճ հույզերին դիմանալու ունակությունն է ՝ առանց դրան անպատշաճ արձագանքելու: Դուք կարող եք կիրառել այս հմտությունը ՝ ծանոթանալով ձեր հույզերին և աստիճանաբար ենթարկվելով անծանոթ կամ անորոշ իրավիճակներին անվտանգ միջավայրում:
- Ամբողջ օրվա ընթացքում պահեք օրագիր, որը նշում է, երբ դուք զգում եք անորոշություն, անհանգստություն կամ վախ: Համոզվեք, որ նշեք, թե ինչ իրավիճակում էիք գտնվում, երբ զգում էիք այս կերպ, և ինչպես եք դրան արձագանքում տվյալ պահին:
- Գնահատեք ձեր անորոշությունները: Փորձեք տեղավորել այն բաները, որոնք ձեզ անհանգստացնում կամ անհարմար են դարձնում 0-10 սանդղակի վրա: Օրինակ ՝ «մենակ ռեստորան գնալը» կարող է 4 -ը լինել, բայց «ընկերոջը թույլ տալ արձակուրդ պլանավորել» ՝ 10 -ը:
- Pբաղվեք անորոշությանը հանդուրժելով: Սկսեք փոքր, անվտանգ իրավիճակներից: Օրինակ, կարող եք փորձել պատվիրել այնպիսի ուտեստ, որը երբեք չեք ունեցել նոր ռեստորանում: Դուք կարող եք վայելել կամ չտալ ճաշը, բայց դա ամենակարևորը չէ: Դուք ինքներդ ձեզ ցույց կտայիք, որ բավականաչափ ուժեղ եք ՝ անորոշությունը ինքնուրույն հաղթահարելու համար: Դուք աստիճանաբար կարող եք աշխատել ավելի մեծ իրավիճակներում, քանի որ դա ապահով եք զգում:
- Գրանցեք ձեր պատասխանները: Երբ ինչ -որ անորոշ բան եք փորձում, գրանցեք, թե ինչ է տեղի ունեցել: Ինչ արեցիր? Ի՞նչ զգացիք փորձի ընթացքում: Ի՞նչ զգացիք հետո: Ի՞նչ արեցիք, եթե այն չստացվեց այնպես, ինչպես սպասում էիք: Կարծում եք, որ ապագայում կկարողանա՞ք ավելի շատ գլուխ հանել:
Քայլ 9. Անվտանգ կերպով կիրառեք տհաճ փորձառություններ:
Ձեր թերապևտը կարող է օգնել ձեզ սովորել դիմանալ անհարմար հույզերին ՝ տալով ձեզ վարժություններ: Որոշ բաներ, որոնք կարող եք ինքնուրույն անել, ներառում են հետևյալը.
- Պահեք սառցաբեկորը, մինչև չզգաք, որ բացասական հույզերը անցնում են: Կենտրոնացեք ձեր ձեռքում գտնվող սառցաբեկորի ֆիզիկական զգացողության վրա: Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես է այն սկզբում դառնում ավելի ինտենսիվ, այնուհետև նվազում: Նույնը վերաբերում է զգացմունքներին:
- Պատկերացրեք օվկիանոսի ալիքը: Պատկերացրեք, որ այն կուտակվում է, մինչև վերջապես գոգավորվի, ապա ընկնի: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ ինչպես ալիքները, այնպես էլ զգացմունքներն ուռչում են, իսկ հետո նահանջում:
Քայլ 10. Պարբերաբար մարզվեք:
Որավարժությունները կարող են օգնել նվազեցնել սթրեսի, անհանգստության և դեպրեսիայի զգացմունքները: Դա տեղի է ունենում այն պատճառով, որ ֆիզիկական վարժությունները արտազատում են էնդորֆիններ, որոնք ձեր մարմնի կողմից արտադրվող բնական «լավ տրամադրության» քիմիական նյութեր են: Հոգեկան առողջության ազգային ինստիտուտը խորհուրդ է տալիս պարբերաբար զբաղվել ֆիզիկական ակտիվությամբ, որը կօգնի նվազեցնել այդ բացասական զգացմունքները:
Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ նույնիսկ չափավոր ֆիզիկական վարժությունները, ինչպիսիք են զբոսանքը կամ այգեգործությունը, կարող են ունենալ այս հետևանքները:
Քայլ 11. Պահպանեք սահմանված ժամանակացույց:
Քանի որ անկայունությունը BPD- ի նշաններից մեկն է, կանոնավոր ժամանակացույց սահմանելը այնպիսի բաների համար, ինչպիսիք են ուտելու ժամերը և քունը, կարող է օգտակար լինել: Ձեր արյան շաքարի տատանումները կամ քնի պակասը կարող են վատթարացնել BPD- ի ախտանիշները:
Եթե դժվարանում եք հիշել ինքներդ ձեզ խնամելու մասին, օրինակ ՝ ուտելը մոռանալը կամ առողջ ժամին քնելը, խնդրեք ինչ -որ մեկին օգնել ձեզ հիշեցնել:
Քայլ 12. Իրական պահեք ձեր նպատակները:
Disorderանկացած խանգարման դեմ պայքարելը ժամանակ և պրակտիկա է պահանջում: Մի քանի օրից դուք ամբողջական հեղափոխություն չեք զգա: Թույլ մի տվեք ձեզ հուսահատվել: Հիշեք, որ դուք կարող եք անել միայն ձեր լավագույնը, և ձեր լավագույնը բավականաչափ լավն է:
Հիշեք, որ ձեր ախտանիշները աստիճանաբար կբարելավվեն, ոչ թե մեկ գիշերվա ընթացքում:
Մեթոդ 2 3 -ից. Գործ ունենալ սիրելիի հետ, ով ունի BPD
Քայլ 1. Հասկացեք, որ ձեր զգացմունքները նորմալ են:
BPD- ով տառապող ընկերներն ու ընտանիքի անդամները հաճախ զգում են ճնշված, բաժանված, ուժասպառ կամ տրավմա իրենց սիրելիի պահվածքի պատճառով: Դեպրեսիան, վշտի կամ մեկուսացման զգացումը և մեղքի զգացումը նույնպես տարածված են այն մարդկանց շրջանում, ովքեր սիրելի ունեն BPD- ով: Կարող է օգտակար լինել իմանալ, որ այս զգացմունքները սովորական են, և ոչ թե այն պատճառով, որ դու վատ կամ անհոգ մարդ ես:
Քայլ 2. Իմացեք BPD- ի մասին:
Չնայած BPD- ն նույնքան իրական է և թուլացնող, որքան ֆիզիկական հիվանդությունը: Խանգարումը ձեր սիրելիի «մեղքը» չէ: Ձեր սիրելին կարող է զգալ ուժեղ ամոթ և մեղք իր վարքի համար, բայց իրեն անկարող է փոխել: BPD- ի մասին ավելին իմանալը հնարավորություն կտա ձեր սիրելիին հնարավորինս լավագույն աջակցությունը ցուցաբերել: իմացեք ավելին, թե ինչ է BPD- ն և ինչպես կարող եք օգնել:
- Հոգեկան առողջության ազգային ինստիտուտը հարուստ տեղեկատվություն ունի BPD- ի վերաբերյալ:
- Կան նաև բազմաթիվ առցանց ծրագրեր, բլոգեր և այլ ռեսուրսներ, որոնք կարող են օգնել ձեզ հասկանալ, թե ինչ է նշանակում տառապել BPD- ով: Օրինակ, Կրթության ազգային դաշինքը սահմանային անձի խանգարման համար ունի ընտանեկան ուղեցույցների ցանկ: Սահմանային անձի խանգարման ռեսուրս կենտրոնը առաջարկում է տեսանյութեր, գրքերի առաջարկություններ և այլ խորհուրդներ սիրելիների համար:
Քայլ 3. Խրախուսեք ձեր սիրելիին դիմել թերապիայի:
Հասկացեք, սակայն, որ թերապիան կարող է որոշ ժամանակ պահանջել, և BPD- ով հիվանդ որոշ մարդիկ լավ չեն արձագանքում թերապիային:
- Փորձեք մոտենալ ձեր սիրելիին դատողության վերաբերմունքից: Օրինակ ՝ «Դուք անհանգստացնում եք ինձ» կամ «Դուք ինձ տարօրինակ եք դարձնում» նման բան ասելն անօգուտ է: Փոխարենը օգտագործեք «Ես» ՝ խնամքի և մտահոգության հայտարարություններ.
- BPD- ով հիվանդը, ամենայն հավանականությամբ, օգնություն կգտնի թերապիայից, եթե վստահի և համաձայնվի թերապևտի հետ: Այնուամենայնիվ, BPD- ով տառապող մարդկանց անկայուն ձևը կարող է դժվարացնել առողջ թերապևտիկ հարաբերությունների գտնելն ու պահելը:
- Մտածեք ընտանեկան թերապիա փնտրելու մասին: BPD- ի որոշ բուժումներ կարող են ներառել ընտանեկան բուժումներ անձի և նրանց սիրելիների հետ:
Քայլ 4. Վավերացրեք ձեր սիրելիի զգացմունքները:
Նույնիսկ եթե չեք հասկանում, թե ինչու է ձեր սիրելին զգում այնպիսին, ինչպիսին նրանք զգում են, փորձեք աջակցություն և կարեկցանք առաջարկել: Օրինակ, կարող եք ասել այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են ՝ «Կարծես թե դա քեզ համար շատ դժվար է» կամ «Ես տեսնում եմ, թե ինչու դա կարող է նյարդայնացնել»:
Հիշեք. Պարտադիր չէ, որ համաձայնեք ձեր սիրելիի հետ `նրան ցույց տալու համար, որ դուք լսում և կարեկցում եք: Փորձեք լսելիս տեսողական շփում հաստատել և օգտագործել արտահայտություններ, ինչպիսիք են ՝ «մմ-հմմ» կամ «այո», երբ դիմացինը խոսում է:
Քայլ 5. Եղեք հետևողական:
Քանի որ մարդիկ, ովքեր տառապում են BPD- ով, հաճախ անհամապատասխան անհամապատասխան են, ձեզ համար կարևոր է լինել հետևողական և հուսալի որպես «խարիսխ»: Եթե ձեր սիրելիին ասել եք, որ 5 -ին տանը կլինեք, փորձեք դա անել: Այնուամենայնիվ, չպետք է արձագանքեք սպառնալիքներին, պահանջներին կամ շահարկումներին: Համոզվեք, որ ձեր գործողությունները համապատասխանում են ձեր սեփական կարիքներին և արժեքներին:
- Սա նաև նշանակում է, որ դուք պահպանում եք առողջ սահմաններ: Օրինակ, դուք կարող եք ասել ձեր սիրելիին, որ եթե նա գոռա ձեզ վրա, դուք դուրս կգաք սենյակից: Սա արդար է: Եթե ձեր սիրելին սկսում է գոռալ, համոզվեք, որ կատարեք այն, ինչ խոստացել եք անել:
- Կարևոր է որոշել գործողությունների ծրագիրը, թե ինչ անել, եթե ձեր սիրելին սկսի իրեն կործանարար վարք դրսեւորել կամ սպառնա ինքնավնասում: Կարող եք օգտակար լինել այս ծրագրի վրա աշխատել ձեր սիրելիի հետ, հնարավոր է ՝ նրանց թերապևտի հետ համատեղ: Ինչ էլ որ որոշեք այս ծրագրում, հետևեք դրան:
Քայլ 6. Սահմանեք անձնական սահմաններ և պնդեք դրանք:
BPD ունեցող մարդիկ կարող են դժվար ապրել, քանի որ նրանք հաճախ չեն կարողանում արդյունավետ կերպով կարգավորել իրենց հույզերը: Նրանք կարող են փորձել մանիպուլյացիայի ենթարկել իրենց սիրելիներին `իրենց կարիքները բավարարելու համար: Նրանք կարող են նույնիսկ տեղյակ չլինել ուրիշների անձնական սահմաններից և հաճախ հմտորեն չեն սահմանում դրանք կամ հասկանում դրանք: Ձեր սեփական սահմանների սահմանումը ՝ հիմնվելով ձեր սեփական կարիքների և հարմարավետության մակարդակի վրա, կարող է օգնել ձեզ ապահով և հանգիստ պահել ձեր սիրելիի հետ շփվելիս:
- Օրինակ, դուք կարող եք ձեր սիրելիին ասել, որ երեկոյան 10 -ից հետո հեռախոսազանգերին չեք պատասխանի, քանի որ անհրաժեշտ քուն ունեք: Եթե ձեր սիրելին ձեզ զանգում է այդ ժամանակից հետո, կարևոր է պահպանել ձեր սահմանը և չպատասխանել: Եթե դուք պատասխանում եք, հիշեցրեք ձեր սիրելիին սահմանի մասին ՝ զգացմունքները վավերացնելով. Երեկոյան 10: Սա ինձ համար կարևոր է: Կարող եք ինձ զանգահարել վաղը ՝ 4: 30 -ին: Ես հիմա դուրս կգամ հեռախոսից: Ցտեսություն."
- Եթե ձեր սիրելին ձեզ մեղադրում է, որ դուք հոգ չեք տանում, քանի որ չեք պատասխանում այս զանգերին, հիշեցրեք նրան, որ դուք եք սահմանել այս սահմանը: Առաջարկեք համապատասխան ժամանակ, երբ նրանք կարող են զանգահարել ձեզ փոխարեն:
- Հաճախ ստիպված կլինեք բազմիցս պնդել ձեր սահմանները, նախքան ձեր սիրելին կհասկանա, որ այդ սահմաններն իրական են: Դուք պետք է ակնկալեք, որ ձեր սիրելին կարձագանքի ձեր սեփական կարիքների այս պնդումներին բարկությամբ, դառնությամբ կամ այլ բուռն արձագանքներով: Մի արձագանքեք այս արձագանքներին կամ ինքներդ մի բարկացեք: Շարունակեք ամրապնդել և պնդել ձեր սահմանները:
- Հիշեք, որ «ոչ» ասելը վատ կամ անզգույշ մարդ լինելու նշան չէ: Դուք պետք է հոգ տանեք ձեր սեփական ֆիզիկական և հուզական առողջության մասին `ձեր սիրելիի մասին պատշաճ հոգալու համար:
Քայլ 7. Դրական արձագանքեք համապատասխան վարքագծին:
Շատ կարևոր է ամրապնդել համապատասխան վարքագիծը դրական արձագանքներով և գովասանքներով: Սա կարող է խրախուսել ձեր սիրելիին հավատալ, որ կարող է կառավարել իր զգացմունքները: Այն կարող է նաև խրախուսել նրանց շարունակել:
Օրինակ, եթե ձեր սիրելին սկսում է գոռալ ձեզ վրա, իսկ հետո դադարել է մտածել, ասեք շնորհակալություն: Ընդունեք, որ գիտեք, որ ջանքեր են պահանջվել, որպեսզի նրանք դադարեցնեն վնասակար գործողությունը, և որ դուք գնահատում եք այն:
Քայլ 8. Ստացեք աջակցություն ինքներդ ձեզ համար:
BPD- ով սիրելիին խնամելը և աջակցելը կարող է հոգեպես հոգնեցուցիչ լինել: Կարևոր է ինքներդ ձեզ տրամադրել ինքնասպասարկման և աջակցության աղբյուրներ, երբ կողմնորոշվում եք հուզականորեն աջակցող լինելու և անձնական սահմաններ դնելու միջև:
- Հոգեկան հիվանդության ազգային դաշինքը (NAMI) և Կրթության ազգային դաշինքը սահմանային անձի խանգարման համար (NEA-BPD) առաջարկում են ռեսուրսներ, որոնք կօգնեն ձեզ մոտակայքում աջակցություն գտնել:
- Կարող եք նաև օգտակար լինել ձեր սեփական թերապևտին կամ խորհրդատուին այցելելուն: Նրանք կարող են օգնել ձեզ մշակել ձեր հույզերը և սովորել առողջ հաղթահարման հմտություններ:
- NAMI- ն առաջարկում է ընտանեկան կրթական ծրագրեր, որը կոչվում է «Ընտանիք-ընտանիք», որտեղ ընտանիքները կարող են աջակցություն ստանալ նմանատիպ խնդիրներով զբաղվող այլ ընտանիքներից: Այս ծրագիրը անվճար է:
- Ընտանեկան թերապիան կարող է նաև օգտակար լինել: DBT-FST (ընտանեկան հմտությունների ուսուցում) կարող է օգնել ընտանիքի անդամներին սովորեցնել, թե ինչպես հասկանալ և վերաբերվել իրենց սիրելիի փորձին: Թերապևտը առաջարկում է աջակցություն և ուսուցում հատուկ հմտությունների վերաբերյալ, որոնք կօգնեն ձեզ աջակցել ձեր սիրելիին: Ընտանեկան կապերի թերապիան կենտրոնանում է առանձին ՝ ընտանիքի անդամների կարիքների վրա: Այն կենտրոնանում է ընտանիքի անդամներին օգնելու ամրապնդել իրենց հմտությունները, մշակել հաղթահարման ռազմավարություններ և սովորել ռեսուրսներ, որոնք կօգնեն առողջ հավասարակշռություն հաստատել սեփական կարիքների և BPD- ով իրենց սիրելիի կարիքների միջև:
Քայլ 9. Հոգ տանել ձեր մասին:
Ձեր սիրելիի մասին հոգ տանելու համար այնքան հեշտ կարող է լինել, որ մոռանում եք հոգ տանել ձեր մասին: Կարևոր է մնալ առողջ և լավ հանգստանալ: Եթե դուք քնում եք, անհանգիստ եք կամ ինքներդ ձեզ չեք հոգում, ապա ավելի հավանական է, որ ձեր սիրելիին պատասխանեք գրգռվածությամբ կամ բարկությամբ:
- Getորավարժություններ արեք: Որավարժությունները ազատում են սթրեսի և անհանգստության զգացումներից: Այն նաև նպաստում է բարեկեցության զգացումներին և առողջ հաղթահարման տեխնիկա է:
- Լավ կերեք: Սնվեք սովորական ճաշի ժամանակ: Կերեք հավասարակշռված դիետա, որը պարունակում է սպիտակուցներ, բարդ ածխաջրեր և մրգեր և բանջարեղեն: Խուսափեք անպիտան սնունդից և սահմանափակեք կոֆեինը և ալկոհոլը:
- Քնել բավականաչափ: Փորձեք ամեն օր նույն ժամին քնել և արթնանալ, նույնիսկ հանգստյան օրերին: Մի զբաղվեք անկողնում այլ գործունեությամբ, օրինակ ՝ համակարգչով կամ հեռուստացույց դիտելով: Քնելուց առաջ խուսափեք կոֆեինից:
- Հանգստացեք: Փորձեք մեդիտացիա, յոգա կամ այլ հանգստացնող գործողություններ, ինչպիսիք են պղպջակների լոգանքները կամ բնության զբոսանքները: BPD- ով սիրելիի առկայությունը կարող է սթրեսային լինել, ուստի կարևոր է ժամանակ հատկացնել ինքներդ ձեզ հոգալու համար:
Քայլ 10. Լուրջ վերաբերվեք ինքնավնասման սպառնալիքներին:
Նույնիսկ եթե նախկինում լսել եք, որ ձեր սիրելին սպառնում է ինքնասպանությամբ կամ ինքնավնասմամբ, կարևոր է միշտ լուրջ վերաբերվել այդ սպառնալիքներին: BPD ունեցող մարդկանց 60-70% -ը կյանքում գոնե մեկ անգամ ինքնասպանության փորձ կանի, իսկ նրանցից 8-10% -ը `հաջողակ: Եթե ձեր սիրելին սպառնում է ինքնասպան լինել, զանգահարեք 911 կամ տարեք նրան մոտակա շտապ օգնության սենյակ:
Կարող եք նաև զանգահարել «Ինքնասպանությունների կանխարգելման ազգային կյանք» 1-800-273-8255 հեռախոսահամարով: Համոզվեք, որ ձեր սիրելին ունի նաև այս համարը, որպեսզի անհրաժեշտության դեպքում կարողանա օգտագործել այն:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Սահմանային անձի խանգարման բնութագրերի ճանաչում (BPD)
Քայլ 1. Հասկացեք, թե ինչպես է ախտորոշվում BPD- ն:
Հոգեկան առողջության վերապատրաստված մասնագետը կօգտագործի DSM-5- ի չափանիշները `սահմանային անձի խանգարում ախտորոշելու համար: DSM-5- ը սահմանում է, որ BPD- ի ախտորոշում ստանալու համար անձը պետք է ունենա հետևյալներից 5 կամ ավելի.
- «Rantայրահեղ ջանքեր` իրական կամ մտացածին լքումից խուսափելու համար »
- «Անկայուն և ինտենսիվ միջանձնային հարաբերությունների օրինաչափություն, որը բնութագրվում է իդեալականացման և արժեզրկման ծայրահեղությունների միջև հերթափոխով»:
- «Ինքնության խանգարում»
- «Իմպուլսիվությունը առնվազն երկու բնագավառում, որոնք կարող են ինքնավնասել»
- Պարբերաբար ինքնասպան վարք, ժեստեր կամ սպառնալիքներ, կամ ինքնախեղումային վարքագիծ »
- «Աֆեկտիվ անկայունություն ՝ տրամադրության ընդգծված ռեակտիվության պատճառով»
- «Քրոնիկ դատարկության զգացում»
- «Անհամապատասխան, ուժեղ բարկություն կամ զայրույթը զսպելու դժվարություն»
- «Անցողիկ, սթրեսի հետ կապված պարանոիդ գաղափարներ կամ ծանր տարանջատող ախտանիշներ»
- Հիշեք, որ դուք չեք կարող պարտադիր ախտորոշել ինքներդ ձեզ BPD- ով, և չեք կարող ախտորոշել ուրիշներին: Այս բաժնում ներկայացված տեղեկատվությունը միայն ձեզ օգնելու համար է որոշելու ՝ արդյոք դուք կամ ձեր սիրելին կարող եք ունենալ BPD
Քայլ 2. Փնտրեք լքվածության ինտենսիվ վախ:
BPD- ով տառապող անձը կզգա ուժեղ վախ և/կամ զայրույթ, եթե բախվի սիրելիից բաժանվելու հեռանկարի հետ: Նրանք կարող են ցուցաբերել իմպուլսիվ վարք, օրինակ ՝ ինքնախեղում կամ սպառնալիք ինքնասպանության:
- Այս ռեակտիվությունը կարող է տեղի ունենալ նույնիսկ այն դեպքում, երբ բաժանումն անխուսափելի է, արդեն նախատեսված է կամ ժամանակային սահմանափակ է (օրինակ ՝ դիմացինը պատրաստվում է աշխատել):
- BPD- ով տառապող մարդիկ ընդհանրապես շատ ուժեղ մտավախություններ ունեն միայնակ լինելու վերաբերյալ, և նրանք ունեն քրոնիկ օգնության կարիք ուրիշների կողմից: Նրանք կարող են խուճապի մատնվել կամ կատաղել, եթե դիմացինը կարճ ժամանակով հեռանա կամ ուշանա:
Քայլ 3. Մտածեք միջանձնային հարաբերությունների կայունության մասին:
BPD- ով տառապող անձը սովորաբար զգալի հարաբերություններ չունի որևէ մեկի հետ զգալի ժամանակահատվածում: BPD ունեցող մարդիկ հակված չեն ուրիշների (կամ հաճախ ՝ իրենք) ընդունելու «գորշ» տարածքները: Նրանց հարաբերությունների վերաբերյալ իրենց տեսակետները բնութագրվում են ամեն ինչ կամ ոչինչ մտածողությամբ, որտեղ դիմացինը կամ կատարյալ է, կամ չար: BPD ունեցող մարդիկ հաճախ շատ արագ անցնում են բարեկամության և ռոմանտիկ գործընկերության միջով:
- BPD ունեցող մարդիկ հաճախ իդեալականացնում են մարդկանց իրենց հարաբերություններում կամ «դնում պատվանդանի վրա»: Այնուամենայնիվ, եթե դիմացինը ցույց է տալիս որևէ մեղք կամ սխալ է թույլ տալիս (կամ նույնիսկ թվում է), BPD ունեցող անձը հաճախ անմիջապես արժեզրկում է այդ անձին:
- BPD ունեցող անձը սովորաբար չի ընդունի իր հարաբերություններում առկա խնդիրների համար պատասխանատվությունը: Նրանք կարող են ասել, որ դիմացինը «բավականաչափ չի հոգացել» կամ բավականաչափ չի նպաստել հարաբերություններին: Այլ մարդիկ կարող են ընկալել BPD- ով հիվանդին որպես «մակերեսային» հույզեր կամ փոխազդեցություն ուրիշների հետ:
Քայլ 4. Հաշվի առեք անձի ինքնապատկերը:
BPD ունեցող մարդիկ սովորաբար չունեն կայուն ինքնորոշում: Մարդկանց համար, ովքեր չունեն նման անհատական խանգարումներ, նրանց ինքնության զգացումը բավականին համահունչ է. Նրանք ունեն ընդհանուր պատկերացում, թե ով են իրենք, ինչ են գնահատում և ինչպես են մյուսները մտածում դրանց մասին, որոնք բնավ չեն տատանվում: BPD ունեցող մարդիկ իրենց նման կերպ չեն զգում: BPD ունեցող անձը սովորաբար ունենում է խանգարված կամ անկայուն ինքնապատկեր, որը տատանվում է ՝ կախված իր իրավիճակից և ում հետ է շփվում:
- BPD ունեցող մարդիկ կարող են իրենց կարծիքը հիմնավորել իրենց մասին այն բանի վրա, թե ինչ են կարծում, որ ուրիշներն իրենց մասին մտածում են: Օրինակ, եթե սիրելին ուշանում է ժամադրության հետ, BPD- ով հիվանդը կարող է դա ընդունել որպես նշան, որ նրանք «վատ» մարդ են և արժանի չեն սիրվելու:
- BPD ունեցող մարդիկ կարող են ունենալ շատ հեղուկ նպատակներ կամ արժեքներ, որոնք կտրուկ փոխվում են: Սա տարածվում է ուրիշների նկատմամբ նրանց վերաբերմունքի վրա: BPD- ով տառապող մարդը կարող է մի պահ լինել շատ բարի, իսկ հաջորդ պահին ՝ արատավոր, նույնիսկ նույն անձի նկատմամբ:
- BPD- ով տառապող մարդիկ կարող են զգալ ինքնատիրապետման կամ անարժեքության զգացումներ, նույնիսկ եթե ուրիշները հավաստիացնեն նրանց հակառակը:
- BPD ունեցող մարդիկ կարող են զգալ տատանվող սեռական գրավչություն: BPD ունեցող մարդիկ զգալիորեն ավելի հավանական է, որ մեկ անգամ չէ, որ զեկուցեն իրենց նախընտրած գործընկերների սեռը:
- BPD ունեցող մարդիկ սովորաբար ինքնորոշում են իրենց հասկացություններն այնպես, ինչպես շեղվում են իրենց մշակույթի նորմերից: Կարևոր է հիշել, որ մշակութային նորմերը պետք է հաշվի առնել `հաշվի առնելով այն, ինչը համարվում է« նորմալ »կամ« կայուն »ինքնորոշում:
Քայլ 5. Փնտրեք ինքնավնասման իմպուլսիվության նշաններ:
Շատ մարդիկ երբեմն իմպուլսիվ են, բայց BPD- ով հիվանդը պարբերաբար ռիսկային և իմպուլսիվ վարք կունենա: Այս վարքագիծը սովորաբար լուրջ սպառնալիքներ է ներկայացնում նրանց ընդհանուր բարեկեցության, անվտանգության կամ առողջության համար: Այս վարքագիծը կարող է ինքնուրույն լինել կամ կարող է արձագանք լինել տվյալ անձի կյանքում տեղի ունեցած իրադարձությանը կամ փորձին: Ռիսկային վարքի ընդհանուր օրինակները ներառում են.
- Վտանգավոր սեռական վարք
- Անխոհեմ կամ հարբած մեքենա վարելը
- Նյութերի չարաշահում
- Շատակերություն և ուտելու այլ խանգարումներ
- Անխոհեմ ծախսեր
- Անվերահսկելի մոլախաղեր
Քայլ 6. Մտածեք, թե հաճախ են տեղի ունենում ինքնավնասման կամ ինքնասպանության մտքեր կամ գործողություններ:
Ինքնախեղումը և ինքնավնասման սպառնալիքները, ներառյալ ինքնասպանությունը, սովորական են BPD ունեցող մարդկանց մոտ: Այս գործողությունները կարող են առաջանալ ինքնուրույն, կամ կարող են առաջանալ որպես ռեալ կամ ընկալվող լքման արձագանք:
- Ինքնախեղման օրինակներն են `կտրելը, այրելը, քերծելը կամ մաշկի ջոկելը:
- Ինքնասպանության ժեստերը կամ սպառնալիքները կարող են ներառել այնպիսի գործողություններ, ինչպիսիք են ՝ մի շիշ հափշտակել և սպառնալ դրանք վերցնել:
- Ինքնասպանության սպառնալիքները կամ փորձերը երբեմն օգտագործվում են որպես տեխնիկա ՝ ուրիշներին մանիպուլյացիայի ենթարկելու, որպեսզի նրանք անեն այն, ինչ ցանկանում է BPD ունեցող անձը:
- BPD- ով տառապող մարդիկ կարող են գիտակցել, որ իրենց գործողությունները ռիսկային են կամ վնասակար, բայց կարող են ամբողջովին չկարողանալ փոխել իրենց վարքագիծը:
- BPD- ով ախտորոշված մարդկանց 60-70% -ը կյանքի ինչ-որ պահի կփորձեն ինքնասպան լինել:
Քայլ 7. Դիտեք անձի տրամադրությունները:
BPD ունեցող մարդիկ տառապում են «աֆեկտիվ անկայունությունից», կամ անկայուն տրամադրություններից կամ «տրամադրության փոփոխությունից»: Այս տրամադրությունները կարող են հաճախ փոխվել և հաճախ շատ ավելի ինտենսիվ են, քան այն, ինչ կհամարվեր կայուն արձագանք:
- Օրինակ ՝ BPD- ով հիվանդը կարող է մի պահ երջանիկ լինել, իսկ հաջորդ պահին լաց լինել կամ կատաղության բռնկում: Տրամադրության այս փոփոխությունները կարող են տևել ընդամենը մի քանի րոպե կամ ժամ:
- Հուսահատությունը, անհանգստությունը և դյուրագրգռությունը շատ տարածված են BPD ունեցող մարդկանց մոտ և կարող են առաջանալ իրադարձություններից կամ գործողություններից, որոնք նման խանգարում չունեցող մարդիկ աննշան կհամարեն: Օրինակ, եթե անձի թերապևտն ասում է նրանց, որ իրենց թերապիայի ժամը գրեթե ավարտված է, BPD- ով հիվանդը կարող է արձագանքել ինտենսիվ հուսահատության և լքվածության զգացումով:
Քայլ 8. Մտածեք, արդյոք անձը հաճախ ձանձրացած է թվում:
BPD ունեցող մարդիկ հաճախ այնպիսի զգացում են արտահայտում, կարծես «դատարկ» են կամ չափազանց ձանձրացած: Նրանց ռիսկային և իմպուլսիվ պահվածքի մեծ մասը կարող է արձագանք լինել այս զգացմունքներին: DSM-5- ի համաձայն, BPD ունեցող անձը կարող է անընդհատ խթանման և հուզմունքի նոր աղբյուրներ փնտրել:
- Որոշ դեպքերում դա կարող է տարածվել նաև ուրիշների նկատմամբ զգացմունքների վրա: BPD- ով տառապող անձը կարող է շատ արագ ձանձրանալ իրենց ընկերություններից կամ ռոմանտիկ հարաբերություններից և փնտրել նոր մարդու ոգևորությունը:
- BPD- ով տառապող անձը կարող է նույնիսկ զգալ, որ գոյություն չունի, կամ անհանգստանալ, որ նրանք նույն աշխարհում չեն, ինչ մյուսները:
Քայլ 9. Փնտրեք զայրույթի հաճախակի դրսևորումներ:
BPD- ով տառապող մարդը ավելի հաճախ և ավելի ինտենսիվորեն բարկություն կցուցաբերի, քան իրենց մշակույթում համապատասխան չի համարվում: Նրանք սովորաբար դժվարությամբ են զսպում այս զայրույթը: Այս պահվածքը հաճախ արձագանք է այն ընկալմանը, որ ընկերը կամ ընտանիքի անդամը անհոգ է կամ անտեսող:
- Erայրույթը կարող է արտահայտվել սարկազմի, դառը դառնության, բանավոր պոռթկումների կամ զայրույթի կատաղի տեսքով:
- Angայրույթը կարող է լինել անձի կանխադրված արձագանքը, նույնիսկ այն իրավիճակներում, երբ այլ զգացմունքները կարող են ավելի տեղին կամ տրամաբանական թվալ ուրիշներին: Օրինակ, այն մարդը, ով հաղթում է սպորտային իրադարձությունում, կարող է բարկացած կենտրոնանալ իր մրցակցի վարքագծի վրա, այլ ոչ թե վայելել հաղթանակը:
- Այս զայրույթը կարող է վերաճել ֆիզիկական բռնության կամ ծեծկռտուքի:
Քայլ 10. Փնտրեք պարանոիա:
BPD- ով հիվանդը կարող է անցողիկ պարանոիդ մտքեր ունենալ: Դրանք առաջանում են սթրեսի պատճառով և, ընդհանուր առմամբ, շատ երկար չեն տևում, բայց դրանք կարող են հաճախակի կրկնվել: Այս պարանոյան հաճախ կապված է այլ մարդկանց մտադրությունների կամ վարքագծի հետ:
- Օրինակ, այն անձը, ում ասում են, որ իր առողջական վիճակը ունի, կարող է դառնալ պարանոիկ, որ բժիշկը ինչ -որ մեկի հետ դավադրություն է անում ՝ նրանց խաբելու համար:
- BSB- ով տառապող մարդկանց միջև տարանջատումը մեկ այլ տարածված միտում է: BPD- ով տառապող տարանջատող մտքեր կարող են ասել, որ իրենց թվում է, թե իրենց շրջապատն իրական չէ:
Քայլ 11. Տեսեք, արդյոք անձը տառապում է հետվնասվածքային սթրեսի խանգարմամբ (PTSD):
BPD- ն և PTSD- ն խիստ կապված են, քանի որ երկուսն էլ կարող են առաջանալ վնասվածքների ժամանակաշրջաններից կամ պահերից հետո, հատկապես մանկության շրջանում: PTSD- ն բնութագրվում է հետադարձ հայացքներով, խուսափումից, «եզրին» լինելու զգացումից և տրավմատիկ պահը (երը) հիշելու դժվարությամբ, ի թիվս այլ ախտանիշների: Եթե ինչ -որ մեկը PTSD ունի, մեծ հավանականություն կա, որ նա նույնպես ունի BPD, կամ հակառակը:
Տեսանյութ - Այս ծառայությունից օգտվելով ՝ որոշ տեղեկություններ կարող են կիսվել YouTube- ի հետ:
Խորհուրդներ
- Takeամանակ հատկացրեք ինքնասպասարկման համար ՝ լինի դա BPD- ով հիվանդ, թե՞ BPD- ով սիրելի ունեք:
- BPD ունեցող մարդիկ միշտ չէ, որ դրսից արձագանքում են զայրույթով: Ներքին հուսահատությունն ու զայրույթը ընկալված լքման պատճառով կարող են դիտվել որպես պղտոր, ինքնավնասող վարքագիծ և լքվածության զգացմունքների պասիվ ագրեսիվ ակնարկներ: Սա կարող է հանգեցնել ճնշված տրամադրության: Եթե դա նկատում եք սիրելիի մոտ BPD- ով, մի՛ հեռացեք և ենթադրեք, որ նրանք կհաղթահարեն այն: BPD ունեցող մարդիկ իրենց ավելի լքված կզգան, նույնիսկ եթե ձեր մտադրությունը նրանց տարածք տրամադրելն է: Նույնիսկ եթե նրանք, կարծես, չեն ցանկանում խոսել ձեզ հետ, համոզվեք, որ դուք առաջարկում եք ձեր աջակցությունը և տեղեկացրեք նրանց, որ նրանք կարող են այդ մասին խոսել ձեզ հետ, եթե իրենց դուր է գալիս:
- Շարունակեք լինել հնարավորինս աջակցող և զգացմունքային առումով ձեր սիրելիի համար:
- FDA- ն չի հաստատել որևէ դեղամիջոց BPD- ի բուժման համար: Դեղամիջոցները չեն կարող «բուժել» BPD- ն, սակայն բժշկական կամ հոգեկան առողջության մասնագետը կարող է որոշել, որ լրացուցիչ դեղամիջոցները կարող են օգտակար լինել նվազեցնելու ախտանիշները, ինչպիսիք են դեպրեսիան, անհանգստությունը կամ ագրեսիան:
- Հիշեք, որ BPD- ը ձեր «մեղքը» չէ և ձեզ «վատ» մարդ չի դարձնում: Դա բուժելի խանգարում է:
