Պարանոիդ անձի խանգարման հետ գործ ունենալը կարող է շատ դժվար լինել: Այս հիվանդությամբ տառապող մարդիկ հաճախ դժվարությամբ են հետևում իրենց բուժման ծրագրին, և շատ ավելին ընտրում են բուժման չանցնել: Անվստահությունն ու կասկածամտությունը Պարանոիդ անձնավորության խանգարման (PPD) հիմքում ընկած են: Եթե դուք ունեք PPD և հույս ունեք կառավարել ձեր խանգարումը, կարող եք մի քանի բան անել:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Գործ ունենալ Paranoia- ի հետ, երբ դու մենակ ես
Քայլ 1. Նվազեցրեք ձեր սթրեսի մակարդակը:
Դա անելու լավագույն միջոցը մեդիտացիան և շնչառական տեխնիկայի օգտագործումն է: Մեդիտացիայի ընթացքում նպատակն է դատարկել ձեր միտքը ցանկացած մտքերից և պարզապես հանգիստ զգալ: Շնչառության տեխնիկան հիմնված է այն բանի վրա, թե ինչն է աշխատում անհատի համար: Փորձեք հնարավորինս խորը շնչել, այնուհետև ամբողջ օդը դուրս հանեք ձեր թոքերից և կրկնեք գործընթացը:
- Հանգստացնող երաժշտություն լսելը կարող է հանդես գալ որպես մեդիտացիայի ձև: Եթե անհանգստություն եք զգում, նվագեք երաժշտություն, որը կօգնի ձեզ հանգստացնել:
- Յոգան կարող է լինել մեդիտացիայի հիանալի ձև, որը համատեղում է ինչպես մտավոր, այնպես էլ ֆիզիկական վարժությունները:
Քայլ 2. Ձեր քնի ռեժիմը նորմալ պահեք:
Բավարար քնելը կարող է սրել ձեր պարանոիան և վատթարացնել ձեր ախտանիշները: Դրա պատճառով կարևոր է համոզվել, որ քնի կանոնավոր գրաֆիկ ունեք: Փորձեք քնել և ամեն օր արթնանալ նույն ժամին: Մի՛ խմեք կոֆեին քնելուց առաջ, քանի որ դա կարող է հեռացնել ձեր քնի ռեժիմը:
Քայլ 3. Հարցրեք ինքներդ ձեզ ձեր վախերի հիմքում:
Թեև ձեզ դուր չի գալիս, երբ ուրիշները կասկածի տակ են դնում ձեր վախերն ու անհանգստությունները կառավարող ձեր հիմնավորումները, ձեզ համար կարևոր է անդրադառնալ ձեր գործողություններին և փոխազդեցություններին ոգեշնչող դրդապատճառներին: Հարցրեք ինքներդ ձեզ. «Ինչու՞ եմ ես վախկոտ, կասկածամիտ կամ անհանգիստ»: Փորձեք արդարացնել ձեր վախերը. Արդյո՞ք դրանք ձեզ համար իմաստ ունեն: Պետք է նաև մտածել, թե ինչպես են այս բացասական մտքերը ազդում ձեր բարեկեցության վրա:
Քայլ 4. Առողջ եղիր:
Կերեք հավասարակշռված սնունդ և հնարավորինս հաճախ մարզվեք: Կարևոր է ինքդ քեզ առողջ պահել, որպեսզի ինքդ քեզ լավ զգաս: Ներդրեք ձեր մարմնի սնունդը, որը ձեզ լավ կզգա: Խուսափեք ալկոհոլից և ծխախոտից, որոնք կարող են բացասական ազդեցություն ունենալ ինչպես ձեր ֆիզիկական, այնպես էլ մտավոր վիճակի վրա:
Քայլ 5. Շեղեք ինքներդ ձեզ սիրած իրերով:
Ինչպես ձեր առողջությունը բարձրացնելու համար առողջ սնունդ ուտելը, այնպես էլ կարևոր է զբաղվել այնպիսի գործունեությամբ, որը դրական զգացմունքներ կներշնչի: Doբաղվեք սիրած գործերով, անկախ նրանից, թե դա նշանակում է ամեն օր ժամանակ հատկացնել այգուն, գնալ կինո կամ նույնիսկ պարել: Ստեղծեք դրական ելք ինքներդ ձեզ համար ՝ աշխատելով ձեզ հաճելի նախագծի վրա:
Քայլ 6. Կարդացեք և դիտեք ոգեշնչող տեղեկատվություն:
Որպես PPD ունեցող մարդ, դուք պետք է անընդհատ ինքներդ ձեզ տրամադրեք դրական մտքերով: Դուք կարող եք դա անել ՝ կարդալով և դիտելով նյութ, որը բարձրացնող բովանդակություն ունի: Ոգեշնչող գրքերն ու ֆիլմերը, որոնք քննարկում են մարդկանց հաղթահարելը մեծ դժվարություններ ՝ լինի դա հոգեբանորեն, էմոցիոնալ կամ ֆիզիկապես, կարող են ձեզ կեր տալ ձեր ոգեշնչող կրակի համար:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Հասարակության մեջ զբաղվել Պարանոյայով
Քայլ 1. Պահպանեք ձեր վստահությունը բարձր:
Պարանոյային կարող է նպաստել ձեր մասին ցածր ընկալումը: Ձեր պարանոյայի դեմ պայքարելու համար կարևոր է հիշեցնել ինքներդ ձեզ, որ դուք եզակի և յուրահատուկ անհատ եք: Եթե կարծում եք, որ ինչ -որ մեկը նայում է ձեզ և գնահատում է ձեզ, հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ դուք գեղեցիկ եք: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ մարդիկ զբաղված են սեփական կյանքով և չեն ցանկանում ձեզ հետևել:
Վստահ մնալը նշանակում է նաև դրական մնալ: Ամեն օր հաճոյախոսեք ինքներդ ձեզ և հիշեք, որ դրական եք մտածում:
Քայլ 2. Հասարակության մեջ ինքներդ ձեզ հանգստացնելու ուղիներ գտեք:
Երբեմն դա նշանակում է պարզապես հեռացնել ձեզ այն իրավիճակից, որը ձեզ անհարմարավետություն է պատճառում: Խորը շունչ քաշեք և հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ ձեր շրջապատի բոլոր մարդիկ ունեն իրենց անձնական վախերը:
Քայլ 3. Միացեք քննարկումներին `ձեզ անհարմար զգալուց խուսափելու համար:
Երբեմն, դուք կարող եք զգալ, որ հասարակության մեջ մարդիկ ծիծաղում են ձեզ վրա կամ խոսում ձեր մասին: Այս զգացմունքի դեմ պայքարելու համար հարցրեք նրանց, թե կարող եք միանալ նրանց խոսակցությանը: Երբ դուք քննարկման մաս եք կազմում, դուք հաստատ գիտեք, որ նրանք ձեր մասին բացասաբար չեն խոսում, քանի որ դուք խոսակցության վերահսկող ուժ եք: Դուք կկարողանաք ապացուցել ձեզ, որ սխալ եք և ինքներդ ձեզ ցույց տալ, որ նրանք ձեզ չեն ծաղրում:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Պարանոիայի կառավարում
Քայլ 1. Տեղյակ եղեք PPD- ի ախտանիշներին:
PPD- ն կարող է դրսևորվել անհատների մեջ տարբեր ձևերով: Որպեսզի վստահ լինեք, որ դուք ունեք PPD, դուք պետք է զգաք թվարկված ախտանիշներից առնվազն չորսը.
- Խիստ համոզմունք կամ կասկած, որ այլ մարդիկ ցանկանում են ձեզ խաբեության, վնաս պատճառելու և (կամ) շահագործման միջոցով
- Դժվարությամբ աշխատեք ընկերների, գրասենյակի գործընկերների և նույնիսկ ընտանիքի անդամների հավատարմության վրա:
- Դժվարանում եք դուրս հանել և մտքեր կիսել ուրիշների հետ ՝ վախենալով, որ ձեր կիսած տեղեկատվությունը հետագայում կօգտագործվի ձեր դեմ:
- Դժվարացեք տարբերել անմեղ կամ չարամիտ դիտողությունները: Հեշտությամբ վիրավորվում է բարեհամբույր կամ պատահական հայտարարություններից, որոնք իրականում սպառնալու կամ նվաստացնելու նպատակ չունեն:
- Շատ երկար ատելություն պահելու հակում ունեք և աններելի է վիրավորանքների և ֆիզիկական վնասվածքների համար:
- Հետևեք ձեր անձի և հեղինակության հարձակումներին, որոնք այլ մարդկանց կողմից չեն ընկալվում որպես այդպիսին: Այս սխալ ենթադրությունը հաճախ հանգեցնում է խիստ հակագրոհների:
- Դժվարությամբ վստահեք գործընկերոջը (ամուսնուն կամ սեռական զուգընկերոջը) ՝ կարծելով, որ նա խաբում է ձեզ ցանկացած պահի:
Քայլ 2. Հասկացեք, թե ինչ կարող է առաջացնել PPD:
Կան բազմաթիվ տեսություններ, որոնք վերաբերում են PPD- ի իրական պատճառին, սակայն փորձագետները համաձայն են, որ դա հոգեբանական, սոցիալական և կենսաբանական գործոնների համադրություն է: Հնարավոր պատճառն այն է, թե ինչպես է ուղեղը լարվում, երբ այն զարգանում է հասուն տարիքում: Ինչպես է մարդը մեծացել և սովորել հաղթահարել խնդիրները, կարող է նաև նպաստել PPD- ի առաջացմանը: Անցյալում չարաշահումների հետևանքով առաջացած հուզական տրավման նույնպես կարող է նպաստել PPD- ի զարգացմանը:
Պարանոիդ անձի խանգարում ունեցող մարդկանց մեծամասնությունը ընտանիքում ունի նաև մեկին, ով տառապում է շիզոֆրենիայով և այլ հոգեվիճակներով: Heառանգականությունը կարող է նաև մեծ գործոն լինել PPD- ի պատճառման մեջ:
Քայլ 3. Փնտրեք մասնագիտական օգնություն:
Ուզում եք հավատացեք, թե ոչ, ձեր պարանոիան կարիք չունի վերահսկելու ձեր կյանքը: Պրոֆեսիոնալ թերապևտի օգնությամբ դուք կարող եք կառավարել ձեր վախերը: Itամանակ, քրտնաջան աշխատանք և նվիրվածություն կպահանջվի, բայց դուք ի վերջո կվերականգնեք ձեր կյանքի վերահսկողությունը: Հենց սկսեք նկատել այս խանգարման ախտանիշները, դիմեք օգնության:
Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ PPD- ն հիմք է հանդիսանում այլ խանգարումների համար, ինչպիսիք են շիզոֆրենիան, օբսեսիվ-կոմպուլսիվ խանգարումը և մոլորության խանգարումը: Այս խանգարումների զարգացումից խուսափելու համար անհրաժեշտ է հնարավորինս արագ օգնություն փնտրել:
Քայլ 4. Խնդրեք ձեր թերապևտին բացատրել բուժման ընթացքը:
Թերապիան կլինի ձեր կյանքի շարունակական մասը ՝ որպես ձեր խանգարումը կառավարելու միջոց: Ձեր թերապևտի նկատմամբ կասկածամտությունից խուսափելու համար կարևոր է խնդրել նրան բացատրել ձեր բուժման գործընթացի տարբեր ասպեկտները: Թեև երբեմն կարող եք անվստահություն զգալ ձեր թերապևտի նկատմամբ, շատ կարևոր է, որ դուք հավատարիմ մնաք ձեր բուժմանը ՝ ձեր ախտանիշները կառավարելու համար:
Հիշեք, որ PPD- ի համար բուժում չկա: Դա մի բան է, որին պետք է աշխատես, որպեսզի կառավարես քո ամբողջ կյանքը:
Քայլ 5. Վերահսկեք ձեր զգացմունքները:
Երբ դուք սկսում եք թերապիան, կլինեն պահեր, երբ դուք կզգաք տխրություն կամ ընկճվածություն ձեր անկարգությունների համար, հատկապես երբ դուք կիմանաք ուրիշների ընկալման եղանակների մասին: Այս տխրությունը կարող է հանգեցնել կլինիկական դեպրեսիայի: Եթե դուք սկսում եք զգալ ավելորդ տխրություն, խոսեք ձեր թերապևտի հետ:
