Եթե երբևէ ձեզ վրդովեցրել է ինչ -որ ամոթալի բան, որը տեղի է ունեցել կամ ցնցվել է, երբ մտածում եք ձեր անցյալի անշուք հիշողության մասին, հաստատ դուք միայնակ չեք: Մենք բոլորս երբեմն խայտառակ բաներ ենք անում, և դա հիանալի չի զգում: Բարեբախտաբար, լիովին հնարավոր է զինաթափել ամոթալի հիշողությունները, որպեսզի դրանք այլևս ձեզ չանհանգստացնեն, և այս հոդվածը ցույց կտա ձեզ, թե ինչպես: Շարունակեք կարդալ ՝ սովորելու համար, թե ինչպես կարող եք դիմակայել և մի կողմ դնել ամոթը վերջնականապես:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Գործ ունենալ ամոթալի իրավիճակների հետ
Քայլ 1. Ներեցեք ինքներդ ձեզ և դադարեք ինքներդ ձեզ ծեծելուց:
Ներողություն խնդրելուց հետո (եթե դա անհրաժեշտ լիներ), դուք պետք է ներեք ձեզ ձեր արածի կամ ասածի համար: Ինքներդ ձեզ ներելը կարևոր քայլ է խայտառակության դեմ պայքարելու համար, քանի որ դա կօգնի ձեզ դադարեցնել ինքներդ ձեզ ծեծելուց: Ներելով ինքներդ ձեզ, դուք ինքներդ ձեզ ուղարկում եք այն հաղորդագրությունը, որ դուք ազնիվ սխալ եք թույլ տվել, և դրա վրա կանգ առնելը ոչինչ է:
Փորձեք ինքներդ ձեզ ասել հետևյալը. «Ես ներում եմ ինձ այն, ինչ արել եմ: Ես միայն մարդ եմ և երբեմն սխալվելու եմ »:
Քայլ 2. Շեղեք ինքներդ ձեզ և ուրիշներին:
Չնայած դուք չեք ցանկանում անտեսել այն ամոթալի բանը, որ արել կամ ասել եք, այն գնահատելուց և իրավիճակից դուրս գալուց հետո պետք է շարունակեք: Մի ծախսեք ավելի շատ ժամանակ պահի վրա, քան անհրաժեշտ է: Դուք կարող եք օգնել ինքներդ ձեզ և մյուսներին անցնել ամոթալի բանը, փոխելով թեման կամ հրավիրելով նրանց անել այլ բան:
Օրինակ, ընկերոջը անպատշաճ բան ասելու համար ներողություն խնդրելուց և ինքներդ ձեզ ներելուց հետո հարցրեք նրանց, թե արդյոք նրանք դիտել են լուրերը երեկ երեկոյան: Կամ, նրանց կոմպլիմենտ վճարեք: Ասա նման մի բան. «Հեյ, ես սիրում եմ քո հանդերձանքը: Որտեղից ես այն ձեռք բերել?"
Քայլ 3. Ներողություն խնդրեք անհրաժեշտության դեպքում:
Եթե ինչ -որ բան սխալ եք արել, ապա պետք է ներողություն խնդրեք ձեր սխալի համար: Ներողություն խնդրելը կարող է ձեզ մի փոքր ավելի ամոթ զգալ, բայց անհրաժեշտ է զբաղվել նախնական խայտառակությամբ և առաջ գնալ: Համոզվեք, որ ձեր ներողությունը անկեղծ է և անմիջական:
Փորձեք ասել հետևյալը. «Sorryավում եմ, որ դա արել եմ/ասել եմ: Ես դա նկատի չունեի: Կփորձեմ ապագայում ավելի խոհուն լինել »:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Գործ ունենալ անցյալի ամոթանքների հետ
Քայլ 1. Մտածեք ձեր ամենախայտառակ պահերի մասին:
Թեև ցավոտ կարող է լինել երբևէ պատահած ամենախայտառակ բաները վերանայելը, այն կարող է օգնել ձեզ այլ խայտառակ պահեր դիտարկել: Կազմեք 5 ամենախայտառակ բաների ցանկը, որոնք երբևէ պատահել են ձեզ և համեմատեք դրանք ձեր վերջին ամոթալի հետ:
Քայլ 2. Laիծաղ ինքդ քեզ վրա:
Ամոթալի պահերի ձեր ցուցակը կազմելուց հետո թույլ տվեք ինքներդ ձեզ ծիծաղել: Ձեր արած բաների վրա ծիծաղելը կարող է մաքրման փորձ լինել: Դիտարկելով դրանք որպես հիմար բաներ, որոնք կատարվել են ձեր անցյալում, դուք կարող եք օգնել ինքներդ ձեզ անցնել շփոթության զգացմունքները:
- Օրինակ, եթե մեկ անգամ շրջել եք ճաշասենյակով ՝ կիսաշրջազգեստը ներքնաշորով խցկված, փորձեք ծիծաղել այդ փորձի վրա: Փորձեք դա տեսնել կողմնակի տեսանկյունից և հեռացեք բացասական զգացումներից: Գիտակցեք, որ դա պարզապես հիմար սխալ էր, որը, հավանաբար, ստիպեց մարդկանց կրկնակի կամ, հնարավոր է, նույնիսկ թքել:
- Փորձեք ամոթալի պահեր քննարկել վստահելի ընկերոջ հետ: Գուցե ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի ծիծաղել մեկի վրա, եթե պատմեք պատմությունը մեկին, ով այնտեղ չէր, և դա կարող է նաև լավ միջոց լինել ձեզ համար լսել ուրիշի խայտառակ պահերի մասին:
Քայլ 3. Եղեք սրտացավ ձեր նկատմամբ:
Եթե չեք կարողանում ծիծաղեցնել ձեր արածի վրա, փորձեք սրտացավ լինել ձեր նկատմամբ: Ընդունեք ձեր ամոթը և ինքներդ ձեզ հետ խոսեք որպես լավ ընկեր: Ինքներդ ձեզ թույլ տվեք ամաչել և հասկանալ այն ցավը, որ այդ իրավիճակը պատճառել է ձեզ:
Փորձեք ինքներդ ձեզ հիշեցնել, թե ով եք դուք և որոնք են ձեր հիմնական արժեքները: Սա կարող է օգնել ձեզ հիմնավորվել և ազատվել որոշ ամոթանքներից և ինքնախղճահարությունից:
Քայլ 4. Կենտրոնացեք ներկայի վրա:
Երբ դուք ձեզ մխիթարեցիք ծիծաղի կամ կարեկցանքի միջոցով, հետ բերեք ներկա պահը: Ընդունեք, որ ամոթալի պահն անցյալում է: Փորձեք ձեր ուշադրությունը կենտրոնացնել այն ամենի վրա, ինչ կատարվում է ձեր կյանքում հենց հիմա: Որտեղ ես? Ինչ ես անում? Դուք ում հետ եք? Ինչպես ես քեզ զգում? Ձեր ուշադրության կենտրոնացումը դեպի այստեղ և հիմա փոխելը կարող է օգնել ձեզ դադարել մտածել այն բաների մասին, որոնք ձեզ հետ պատահել են անցյալում:
Քայլ 5. Շարունակեք փորձել լինել ձեր լավագույնը:
Չնայած ամոթը կարող է ցավոտ լինել, այն կարող է նաև օգտակար լինել անձնական զարգացման համար: Եթե դուք ինչ -որ սխալ բան եք արել կամ ասել, որը ձեզ խայտառակության պատճառ է դարձել, մտածեք, թե ինչ կարող եք անել, որպեսզի հետագայում նման բան չանեք կամ չասեք: Եթե դուք կատարել եք ազնիվ սխալ, որը կարող էր պատահել որևէ մեկի հետ, ընդունեք, որ ոչ մի վատ բան չեք արել և շարունակեք առաջ:
Փորձեք չկախվել ձեր արածի կամ ասածի վրա, քանի որ դրա վրա ապրելը կարող է ավելի ցավոտ լինել, քան նախնական փորձը:
Քայլ 6. Մտածեք թերապևտի այցելության մասին:
Եթե դուք դեռ չեք կարողանում հաղթահարել ձեր շփոթության զգացմունքները, չնայած ձեր լավագույն ջանքերին, օգնության համար դիմեք թերապևտի: Դուք կարող եք զբաղվել ինչ-որ բանի հետ, որը պահանջում է շարունակական աշխատանք, կամ ձեր ամոթը կարող է կապված լինել մտածողության այլ ձևերի հետ, ինչպիսիք են բամբասանքը կամ, հնարավոր է, ցածր ինքնագնահատականը:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Ամոթը հասկանալը
Քայլ 1. ognանաչեք, որ ամաչելը նորմալ է:
Խայտառակության զգացումը կարող է ստիպել ձեզ զգալ, որ ինչ -որ բան այն չէ ձեզ հետ, կամ դուք ամբողջովին մենակ եք, բայց կարևոր է հիշել, որ այդ զգացմունքները ճշգրիտ չեն: Ամոթը սովորական զգացում է, ինչպես երջանիկ, տխուր, խելագարված լինելը և այլն:
Տեսնելով, որ ամոթը այն է, ինչ բոլորը զգում են, խնդրեք ձեր ծնողներին կամ մեկ այլ վստահելի անձի պատմել ձեզ այն պահի մասին, երբ նրանք ամաչել են:
Քայլ 2. Իմացեք, որ լավ չէ, եթե մարդիկ իմանան, որ դուք ամաչում եք:
Ամոթ զգալու ամենավատ բաներից մեկն այն է, երբ մարդիկ գիտեն, որ դու ամաչում ես: Իմանալով, որ ուրիշները գիտեն, որ դուք ամաչում եք, կարող է ավելի ամոթ զգալ: Դա տեղի է ունենում այն պատճառով, որ ամոթը ստիպում է ձեզ զգալ մերկացած կամ խոցելի ՝ ուրիշների կողմից դատվելու վախի պատճառով: Ի տարբերություն ամոթի, որը կարող է լինել ինչպես հանրային, այնպես էլ մասնավոր իրադարձություն, ամոթը հիմնականում հանրային միջոցառում է: Փորձեք հիշեցնել ձեզ, որ ոչ մի վատ բան չկա, երբ մարդիկ իմանան, որ դուք ամաչում եք ինչ -որ բանից, քանի որ դա սովորական զգացմունք է:
Ուրիշների ընկալված դատողությանը անդրադառնալու եղանակներից մեկն այն է, որ իրատես լինել և ինքներդ ձեզ հարցնել ՝ արդյոք ուրիշներն են ձեզ դատում, թե՞ դուք ինքներդ եք դատում:
Քայլ 3. Հասկացեք, որ որոշ շփոթություն կարող է օգտակար լինել:
Խայտառակվելը երբեք զվարճալի փորձ չէ, երբեմն աննշան շփոթությունը կարող է օգտակար լինել: Որոշ հետազոտություններ պարզել են, որ այն մարդիկ, ովքեր կարմրում են, երբ ինչ -որ բան սխալ են անում կամ ասում են, կարող են ավելի վստահելի համարվել: Դա պայմանավորված է նրանով, որ այդ մարդիկ ցույց են տալիս իրենց գիտելիքը սոցիալական կանոնների վերաբերյալ: Այսպիսով, եթե դուք կարմրում եք երբեմն, երբ թույլ եք տալիս փոքր սխալ, մի մտածեք դրա մասին, որովհետև դա կարող է ստիպել մարդկանց ձեզ տեսնել ավելի դրական լույսի ներքո:
Քայլ 4. Մտածեք շփոթության և կատարելագործության միջև փոխհարաբերությունների մասին:
Պերֆեկցիոնիզմը կարող է նպաստել ամոթի զգացումներին: Հնարավոր է ՝ դուք ձեզ պահում եք անիրատեսական բարձր չափանիշներով, որոնք ձեզ ստիպում են զգալ, որ ձախողվում եք, եթե չեք համապատասխանում դրանց: Անհաջողության այս զգացմունքները կարող են ամոթանքի հանգեցնել, ուստի կարևոր է ինքներդ ձեզ համար իրատեսական չափանիշներ սահմանել:
Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ դուք ձեր ամենամեծ քննադատն եք: Թեև թվում է, թե աշխարհը հետևում և դատում է ձեզ, դա իրատեսական հեռանկար չէ: Մտածեք, թե որքան եք ուշադրություն դարձնում մանրուքներին, որոնք ասում են և անում են այլ մարդիկ: Դժվար թե դուք մանրազնին քննեք ուրիշներին այնպես, ինչպես ինքներդ ձեզ:
Քայլ 5. Մտածեք շփոթության և վստահության միջև փոխհարաբերությունների մասին:
Վստահ մարդիկ հակված են ավելի քիչ ամոթ զգալ, քան այն մարդիկ, ովքեր չունեն վստահություն: Եթե ցածր ինքնավստահություն ունեք, կարող եք ավելի ամոթ կամ ավելի ամոթ զգացողություններ ապրել, քան պետք է: Փորձեք ամրապնդել ձեր ինքնավստահությունը, որպեսզի նվազեցնեք ամոթալի զգացմունքները, որոնք զգում եք ամեն օր:
Եթե դուք չափազանց ինքնագիտակցված եք, կարող եք նույնիսկ ինքներդ ձեզ գործ ունենալ ամոթի հետ, ինչը նույնը չէ, ինչ ամոթը: Ամոթը վատ ինքնապատկերման արդյունք է, որը կարող է առաջանալ հաճախ ամաչելու զգացումից: Մտածեք թերապևտի հետ խոսելու մասին, եթե կարծում եք, որ ամոթը ձեզ ամոթի զգացում է թողել:
Տեսանյութ - Այս ծառայությունից օգտվելով ՝ որոշ տեղեկություններ կարող են կիսվել YouTube- ի հետ:
Խորհուրդներ
- Երբ ինչ -որ ամոթալի բան է տեղի ունենում, մի ստեղծեք հսկայական տեսարան: Սա միայն պատճառ կդառնա, որ իրադարձությունը մնա ուրիշների մտքում: Մնացեք հանգիստ և մի զայրացեք:
- Laիծաղեք ձեր կողակիցների հետ: Գործեք այնպես, կարծես դա ձեզ չի անհանգստացնում, և նրանք չեն մտածի, որ դա այդքան մեծ գործ է:
- Մի տարվեք մանրուքներով: Փոքր խայտառակությունները կանգ առնելու բան չեն: Փորձեք մաքրել դրանք և շարունակել:
- Եթե ունեք լավ ընկեր, կարող եք նրանց պատմել ձեր ամոթալի վիճակի մասին և միասին ծիծաղել դրա մասին:
- Եթե դուք գնում եք ինչ -որ ամոթալի բան ձեզ համար, կարող եք գնել էժան ծննդյան բացիկ դրանով, որպեսզի այն թվա, թե դա նվեր է:
