Երբ դուք ամբողջ օրը դուրս եք գալիս դպրոցում և աշխատում եք, չեք ցանկանում անհանգստանալ, թե մինչև տուն հասնելուն պես որքան սնունդ կսիրվի ձեր ամրակների մեջ: Գոյություն ունեն պարզ, արագ եղանակներ ՝ սննդամթերքը ձեր բրեկետներից հանելու կամ դրանցում ընդհանրապես խուսափելու համար: Կան մի քանի քայլեր, որոնք կարող եք ձեռնարկել ՝ ձեր բրեկետները ամբողջ օրը առանց սննդի պահելու համար:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 3 -ից. Բերանի խոռոչի հիգիենայի լավ կիրառում
Քայլ 1. Պահպանեք հավասարակշռված դիետա:
Սնունդը փակագծերից հեռու պահելու լավագույն միջոցներից է հավասարակշռված և առողջ սնվելը, քանի որ դա ինքնաբերաբար վերացնում է բազմաթիվ խնդրահարույց սնունդ (ինչպես կպչուն կոնֆետը):
Հավասարակշռված դիետան նշանակում է նաև ավելի քիչ շաքար: Շաքարն առաջացնում է ափսեի ձևավորում բրեկետների շուրջ, որոնք կարող են ուտել ուտելիս:
Քայլ 2. Կտրեք սնունդը ավելի փոքր կտորների:
Ձեր ուզածը ուտելու բանալին ՝ առանց ձեր ամրացման մեջ սնունդը խրվելու, այն կտրատելն է: Մի կծեք գազարի կամ խնձորի կամ եգիպտացորենի ձագի վրա (ինչը, ամեն դեպքում, կարող է վնասել ձեր կապանքները), այլ փոխարենը կտրեք եգիպտացորենը ձողից կամ չպատրաստված արտադրանքը կտրեք կծվածքի չափ կտորների:
- Տեղադրեք այս փոքր կտորները ձեր բերանի հետևի մասում, որպեսզի կարողանաք ծամել ձեր հետևի ատամներով:
- Խուսափեք ձեր առջևի ատամներով սնունդ պոկելուց, որտեղ ցանկացած մասնիկ կարող է հեշտությամբ խրվել:
Քայլ 3. Դանդաղ կերեք:
Դանդաղ և ուշադիր սնվելը ոչ միայն ձեզ ավելի արագ կտեղեկացնի սննդամթերքի մասնիկների մասին, որոնք կպչում են ամրացումների վրա, այլև կանխում է սննդամթերքի կուտակումը ձեր ամրակների վրա: Դանդաղ ուտելը թույլ է տալիս զգալ, թե ինչպես է սնունդը փոխազդում ձեր բրեկետների հետ:
Քայլ 4. Խոզանակ ուտելուց հետո:
Բերանի խոռոչի լավագույն հիգիենայի համար ատամները մաքրեք օրական չորս անգամ, մեկ անգամ յուրաքանչյուր կերակուրից հետո և մեկ անգամ անմիջապես քնելուց առաջ: Նման հաճախակի խոզանակը անպայման դուրս է բերում սննդամթերքի մասնիկները ձեր բրեկետներից, հատկապես այն կտորները, որոնք չեն պոկվել ՝ օգտագործելով ատամնափայտի նման այլ տեխնիկա:
- Տեղադրեք ճանապարհորդության չափի ատամի խոզանակ և ատամի մածուկ ձեր դրամապանակում կամ գրպաններում, որպեսզի ձեր բերանի խոռոչի հիգիենան պահպանվի դրսում:
- Եթե թույլ չտաք ատամների վրա ատամների վրա ափսե մնալ, այն կարող է բծեր թողնել ձեր ատամների վրա և առաջացնել լնդերի բորբոքում, ինչը կարող է ինքնաբուխ արյունահոսության հանգեցնել:
- Ձեր ատամնաբույժը կարող է նաև ձեզ ասել, որ օգտագործեք ֆտորիդ բերանով ողողում `ափսեի հետագա քայքայման համար:
Մաս 2 -ից 3 -ը. Մաքրում ուտելիս
Քայլ 1. Գրպանային հայելի կրեք:
Եթե դուք պատրաստվում եք ուտել այլ մարդկանց հետ, ապա կցանկանայիք ունենալ միջոց ՝ զսպված կերպով ստուգելու ձեր ամրակները: Հաճելի է ունենալ ձեր սեփական հայելին այն դեպքում, երբ զգում եք, որ ինչ -որ կտոր ուտելիք կա, կամ ինչ -որ մեկը ինչ -որ բան մատնանշում է ձեր բրեկետներում, որպեսզի ստիպված չլինեք հեռանալ հայելու փնտրտուքից:
Նաև լավ է գրպանային հայելու մեջ ամրակները արագ ստուգելուց առաջ ճաշելուց հետո խոսակցություն սկսելուց առաջ:
Քայլ 2. Ստուգեք ձեր ամրակները սննդի համար:
Դուք կարող եք գրպանային հայելիով, լեզվով կամ մատով ստուգել սննդամթերքի խայտառակ մասնիկների առկայությունը: Այս բոլորը կարելի է անել զուսպ և արագ `սոցիալական անհարմարությունը նվազագույնի հասցնելու համար:
- Քաշեք գրպանային հայելին և հայացք գցեք ներքև ՝ առանց ձեր վրա ուշադրություն գրավելու:
- Անցեք ձեր լեզուն ձեր ամրակների վրա, որպեսզի զգաք սննդի մեծ մասնիկները, երբ ուրիշը խոսում է:
- Անձեռոցիկը քաշեք ձեր բերանի վրայով և մեկ մատով անցկացրեք ձեր ամրակների առավել տեսանելի հատվածները `մեծ սննդի կտորներ ստուգելու համար:
Քայլ 3. Անձեռոցիկը ձեռքին պահիր:
Ամեն անգամ, երբ դուրս եք գալիս ուտելու, անձեռոցիկ պոկեք և պահեք այն ձեր գրկում: Դուք կարող եք այն օգտագործել որպես վահան ՝ ճաշացանկի ընթացքում ձեր ամրակները զուսպ ստուգելու համար:
Անձեռոցիկը մի ձեռքով բարձրացրեք որպես տեսողական պատնեշ, իսկ մյուս ձեռքով սնունդ հանեք:
Քայլ 4. Լցնել ջուրը բերանում:
Waterուրը կարող է որպես ողողում գործել ձեր կապանքների համար: Ձեր ճաշի հետ միշտ պատվիրեք մեկ բաժակ ջուր: Այնուհետև պարզապես մի բաժակ ջուր քաշեք ձեր բերանը և արագ պտտեք այն ուտելիս:
- Դա արեք, երբ ուրիշը խոսում է, որպեսզի ուշադրությունը ձեր վրա չկանգնի:
- Aաշի ընթացքում անընդհատ ջուր լցնելը երկար ճանապարհ կտա, որպեսզի սնունդը չկպչի ձեր ամրակներին:
- Որոշ ատամնաբույժներ խորհուրդ են տալիս ամբողջ օրը լվանալ տաք ջրով:
Քայլ 5. Կրեք ատամի խոզանակներ:
Ատամնափայտերը հեշտ միջոց են մեծ, ակնհայտ սննդի մասնիկների համար, երբ ընկերների հետ դուրս եք գալիս: Ձեր անձի վրա փակ ատամի խոզանակների պահեստավորումը կօգնի ձեզ արագ դուրս հանել սննդի համառ կտորները, որոնք կգտնեք ճաշի ընթացքում կամ դրանից հետո:
- Օգտագործեք միայն ատամի խոզանակներ `սնունդը լարերի հետևից դուրս բերելու համար և շատ ուժ մի գործադրեք, հակառակ դեպքում կարող եք անջատել փակագիծը կամ թեքել մետաղալարը: Carefulգույշ եղեք, որպեսզի ատամնաշարը չօգտագործվի ատամների միջև ՝ սնունդը հեռացնելու համար, քանի որ դա կարող է վնասել ձեր ատամները:
- Դուք կարող եք ատամի մածուկ օգտագործել սեղանի շուրջ նստած արգելափակված ամրակները մաքրելու համար `անձեռոցիկը որպես վահան օգտագործելով:
- Հակառակ դեպքում, գնացեք լոգարան և օգտագործեք այնտեղի հայելին ՝ ատամի դագանակով տեղ գտնելու և արմատախիլ անելու սննդի մասնիկները:
Քայլ 6. Գնեք միջատամնային ատամի խոզանակ:
Այս փոքրիկ խոզանակը, որը նաև կոչվում է պրոքսաբրուշ, ունի խողովակների մաքրող փոքրիկ միջոց և շատ ավելի արդյունավետ է, քան ատամի խոզանակները: Այն հեշտությամբ տեղավորվում է քսակի կամ գրպանի մեջ: Այս ավելի մասնագիտացված գործիքը կարող է օգնել ձեզ ավելի շատ դուրս գալ ձեր բրեկետներից, քան ձեր մատը:
- Օգտագործեք այն մաքրելու համար սննդի մասնիկները լարերի հետևից:
- Միջատամնային ատամի խոզանակներ կարող եք գտնել մեծ տուփերի խանութներում:
3 -րդ մաս 3 -ից. Սնունդը խելամիտ ընտրելը
Քայլ 1. Ընտրեք փափուկ սնունդ:
Փափուկ սնունդն օգնում է կանխել ձեր բրեկետների վնասը, բայց դրանք նույնպես շատ սնունդ չեն խրվում ձեր ամրակների մեջ: Ոչ կոշտ ուտելիքներին, ինչպիսիք են կոշտ քաղցրավենիքը և ամբողջական խնձորը, կկանխեն մաքրման դժվարին նիստը օրվա ընթացքում: Ընտրեք այսպիսի սնունդ.
- Կաթնամթերք -Մածուն, փափուկ պանիրներ
- Հաց -Փափուկ հացի կտորներ, բլիթներ, փափուկ տորտիլաներ
- Հացահատիկ -Պաստա, բրինձ
- Միս -Եփած միս, ճաշի միս
- Seովամթերք -Ամենաշատ ընթրիքի ձուկը, ինչպես սաղմոնը և տիլապիան
- Եփած բանջարեղեն
- Լվացվող պտուղներ `բանան, խնձորի սոուս
- Ապուրներ
Քայլ 2. Խուսափեք կոշտ սնունդից:
Որոշ կոշտ սնունդ առողջ են, բայց դա չի նշանակում, որ դրանք պետք է ուտել, համենայն դեպս, եթե դուք ձգտում եք սննդամթերքը ձեր բրեկետներից հեռու պահել: Նույնիսկ խնձորն ու գազարը չպետք է ամբողջությամբ ուտել, երբ ցանկանում եք սննդամթերքը ձեր բրեկետներից հեռու պահել: Անառողջ կոշտ սնունդը, ինչպես կոշտ քաղցրավենիքը, միշտ պետք է լինի ձեր «չուտել» ցուցակում: Հեռու մնացեք նման սննդատեսակներից.
- Ընկույզ
- Կոշտ կոնֆետ
- Չիպսեր
- Ամբողջ խնձոր
- Հում գազար
- Կոշտ կեղևավորված հաց
- Սառույց
- Բագելս
Քայլ 3. Ավելի քիչ շաքար կերեք:
Շաքարը խրվում է ձեր ամրակների մեջ, չնայած այն անտեսանելի է: Երբ դա տեղի է ունենում, այն առաջացնում է ատամների քայքայում ամրակների շուրջ կուտակված ափսեից և հետագա վնասների հավանականություն, ինչպես բիծը: Որպեսզի շաքարավազը չպահվի ձեր փակագծերում, խուսափեք այսպիսի շաքար պարունակող մթերքներից.
- Քենդի
- Շոկոլադ
- Թխվածքներ
- Քաղցր յոգուրտ
- Շաքարավազի օշարակներ
Քայլ 4. Ոչ ասեք կպչուն սնունդին:
Պարանների մեջ սնունդ խրվելու ամենավատ մեղավորներից մեկը կպչուն սնունդն է: Կպչուն սնունդը ոչ միայն ձգվում է դեպի ձեր ամրացնող սարքերը, այլ մնում է մետաղալարերի հետևում, այն նաև հաճախ քաղցր է և կարող է ատամների վրա տախտակի կուտակման աղետ լինել: Ահա մի քանի կպչուն սնունդ, որոնցից պետք է խուսափել.
- Սուրճ
- Քաղցրահամ
- Կոշտ կոնֆետ
- Կարամելներ
- Tootsie գլանափաթեթներ
- Ամբողջ ծամոնը (նույնիսկ առանց շաքարի)
Քայլ 5. Խմեք առանց շաքարի խմիչքներ:
Մինչդեռ ուտելու ընթացքում ինչ-որ բան պետք է շատ խմել, որպեսզի սննդամթերքը չմնա ձեր բրեկետներից, եթե այդ ըմպելիքը պարունակում է շաքար, դուք պարզապես լվանում եք սնունդը, որպեսզի ձեր բրեկետներին որոշ մանրէներ կառուցող նյութեր տանեք:. Ձեր ատամները քայքայող բակտերիաներից զերծ պահելու համար հետևեք յուրաքանչյուր ճաշի կամ խորտիկի հետ ջրով:
Եթե բացարձակապես ստիպված եք, կարող եք շաբաթական մեկ անգամ քաղցր ըմպելիք խմել, եթե դրան հաջորդի ջուրը, որը կարող է շաքարավազի մնացորդային մոլեկուլները հեռացնել նախքան ափսե գնելը: #*Քաղցր ըմպելիքները ներառում են `քաղցր թեյ, սպորտային ըմպելիքներ, Kool-Aid և սոդա:
Խորհուրդներ
- Ուտելուց հետո բերանը փակ պահեք, մինչև որ կարողանաք կամ հայացք նետել գրպանի հայելուն, կամ հասնել զուգարան ՝ ամրակները ստուգելու համար:
- Եթե դուք լավ ընկերոջ կամ ձեր ընտանիքի որևէ մեկի հետ եք, և ինչ -որ տեղ հետո եք գնում, պարզապես հարցրեք նրանց, թե արդյոք ձեր սննդի մեջ որևէ սնունդ կա՞:
