Bunions- ը բորբոքված, ցավոտ և այտուցված ուռուցքներ են մեծ մատի հիմքի հոդի վրա, որոնք զարգանում են, երբ մեծ մատը մշտապես մղվում է դեպի մյուս մատները, սովորաբար հագնելով նեղ մատներով, ոչ հարմար և (կամ) բարձրակրունկ կոշիկներ:. Հարթ ոտքերը, ծնկների կեցվածքը, գենետիկան և նույնիսկ արթրիտը նույնպես նպաստում են գոմերի ձևավորմանը, որը կարող է նմանակել արթրիտին ՝ բորբոքման, կարմրության և ձանձրալի ցավերի պատճառով: Bunions- ի առաջընթացով, մեծ մատը դառնում է ավելի ծուռ և առաջացնում է ավելի շատ ցավ, ինչը կարող է հանգեցնել կաղացման և կոճերի կամ ծնկի հոդերի այլ խնդիրների: Bunions- ը բավականին տարածված է ԱՄՆ -ում, կանանցից ավելի քան 1/3 -ը տառապում են: Սովորելը, թե ինչպես խուսափել կրծկալներից, կապահովի ավելի առողջ մատներ և ոտքեր:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 3 -ից. Համապատասխան կոշիկներ կրելը
Քայլ 1. Խուսափեք նեղ կոշիկներից:
Գնդակների ճնշող մեծամասնությունը տեղի է ունենում այն կանանց մոտ, ովքեր կրում են չափազանց նեղ կոշիկներ իրենց ոտքերի համար: Նեղ կոշիկները կուտակում են ոտքի մատները և զգալիորեն մեծացնում են ձագարների զարգացման ռիսկը: Փոխելը կոշիկներին, որոնք ունեն ավելի լայն մատների արկղեր, կամարի ավելի լավ հենարան և համապատասխանում են ձեր ոտքերի ձևին, անշուշտ կարող է օգնել կանխել կոճապղպեղները (եթե ոչ ամբողջությամբ դադարեցնել դրանց առաջընթացը), բայց դա չի շտկի արդեն հաստատված ոսկորները: Մտածեք կանխարգելման, այլ ոչ թե ուղղման տեսանկյունից:
- Կոճապղպեղ ստանալու վտանգը նվազագույնի հասցնելու համար երբեք ձեր ոտքը ուժով մի դրեք սեղմ կոշիկի մեջ, որը ճիշտ չի տեղավորվում: Օրինակ ՝ կովբոյական կոշիկների մեծ մասը և հետադարձ սանդալները շատերի համար չափազանց մատնահետք են ոտքի մատի մեջ:
- Կոշիկի վաճառողը կոշիկի համար հարմարեցրեք օրվա ընթացքում, քանի որ հենց այդ ժամանակ է, որ ձեր ոտքերը հասնում են ամենամեծին, սովորաբար ձեր կամարների այտուցվածքի և փոքր սեղմման պատճառով:
Քայլ 2. Մի կրեք բարձրակրունկ կոշիկներ:
Հաճախ կանայք ակնկալում կամ ճնշում են կրում բարձրակրունկ կոշիկներ շատ աշխատանքների և նորաձևության միտումների պատճառով, բայց ավելի քան 2 դյույմ բարձր կրունկները կարող են ստիպել մարմնին թեքվել առաջ, ինչը մեծ ճնշում է ստեղծում ոտքերի և մատների վրա, ինչպես նաև լարվածություն: ցածր մեջքը: Բացի այդ, բարձրակրունկները գրեթե միշտ չափազանց նեղ են մարդկանց մեծամասնության համար:
- Խուսափեք կարճ, սեղմ կամ կտրուկ կոշիկներից և 2 դյույմից բարձր կրունկներով կոշիկներից: Մինչև կոշիկները հագած, դուք պետք է կարողանաք մատները թափահարել:
- Լիովին հարթ կոշիկ հագնելը նույնպես լուծում չէ, քանի որ կրունկի վրա չափազանց մեծ ճնշում է գործադրվում, ուստի կրեք կոշիկներ, որոնք գարշապարը բարձրացնում են մոտ 1/4 կամ 1/2 դյույմով:
- Կոճապղպեղների մոտ 90% -ը բաժին է ընկնում կանանց, հիմնականում կոշիկի վատ ընտրության պատճառով:
Քայլ 3. Միշտ ընտրեք լավ տեղավորվող կոշիկներ:
Ձեր վերջին տենդենցներից խուսափելը և ձեր ոտքի չափին ու ձևին համապատասխան կոշիկներ ընտրելը հիանալի ռազմավարություն է, որը կօգնի կանխել կոճապղպեղները: Գնացեք ամուր կոշիկներով ՝ լայն, աջակցող ոտքերով, լայն մատների տուփերով և դիմացկուն ներբանով: Համոզվեք, որ նրանք ամուր բռնում են ձեր կրունկները, ապահովում են բավականաչափ տարածք ձեր մատները թափահարելու համար և ներքին հենարան ունենալու համար ՝ կանխելու պրոնացիան (ձեր կոճը ներս գլորվելը կամ փլուզվելը): Շատ լավ որակի սպորտային կամ քայլող կոշիկներ լայն մատների գլխարկներով լավ ընտրություն են:
- Ոտքի կանգնելիս ձեր մեծ մատների ծայրերի և կոշիկների ծայրերի միջև պետք է լինի առնվազն 1/2 դյույմ տարածք:
- Ընտրեք կաշվե փափուկ վերնաշապիկով կոշիկներ, որոնք կձգվեն և բնականորեն կհաղորդվեն ձեր քայլելու շարժումով: Կամարների լավ հենարանով կամ կամարների ներդիրների օգտագործմամբ կոշիկները կարող են նաև օգտակար լինել բշտիկներից խուսափելու համար:
- Բացի անհամապատասխան կոշիկներից, կոճապղպեղների համար ռիսկի այլ գործոններ են ներառում ոտնաթաթի որոշ տեսակներ (հարթ ոտքեր, երկար մատներ, թուլացած հոդեր), ոտքի նախկին վնասվածքներ, ինչպիսիք են մատների կոտրվածքները և ոտքի դեֆորմացիաները `ի ծնե:
Մաս 2 -ից 3 -ից
Քայլ 1. Տանը շրջեք մերկ ոտքերով:
Կոշիկներով, սանդալներով կամ հողաթափերով ձեր ոտքերը սահմանափակելու փոխարեն ավելի շատ ժամանակ անցկացրեք բոբիկ քայլելիս: Մերկ ոտքերով քայլելը կբարձրացնի ձեր ոտքերը, կբարելավի հավասարակշռությունը և ժամանակի ընթացքում կամրացնի ձեր մատները: Ոտաբոբիկ քայլելը ստիպում է մեծ ոտքի մատին ավելի աշխատելիս, երբ քայլում ես սովորական քայլքի ժամանակ, ինչը ստիպում է ջիլերն ու կապանները ավելի ուժեղանալ `պոտենցիալ նվազեցնելով կոճղակների ռիսկը:
- Երբ առաջին անգամ ոտաբոբիկ եք գնում, սկսեք քայլել տան շուրջ ավելի մեղմ մակերևույթների վրա, ինչպիսիք են գորգը կամ փայտե հատակները, ինչ -որ բանով կամ գարնանայինությամբ, որպեսզի ձեր ոտքերի վրա շատ ուժ չստեղծվի:
- Երբ ձեր ոտքերը սովոր են բոբիկ քայլելուն, առաջ շարժվեք դեպի ավելի կոշտ մակերեսներ ՝ ձեր տան ներսում և դրսում, բայց զգույշ եղեք միջատների խայթոցներից և ծակող վերքերից խուսափելու համար:
Քայլ 2. Օգտագործեք սառը թերապիա:
Եթե նկատում եք, որ ոտքի մատը այտուցված և ցավոտ է մարզվելուց կամ աշխատանքային օրվանից հետո, ապա սառը բան քսեք ՝ բորբոքումը նվազեցնելու համար: Սառույցի կիրառումը արդյունավետ բուժում է հիմնականում մկանային -կմախքային համակարգի բոլոր աննշան վնասվածքների համար, ներառյալ բունիկները: Սառը թերապիան պետք է կիրառվի ձեր մատի վրա 10-15 րոպե յուրաքանչյուր 2-3 ժամվա ընթացքում, մինչև ցավն ու այտուցը չթուլանան: Սառը բուժումը պետք է օգտագործվի կոշիկները ավելի լայն, ավելի օժանդակ տեսակների փոխելու հետ միասին:
- Միշտ սառույցը կամ սառեցված գել փաթեթավորեք բարակ սրբիչով, որպեսզի կանխեք ձեր մաշկի ցրտահարությունը:
- Եթե դուք չունեք սառույց կամ գել փաթեթներ, ապա օգտագործեք սառեցված սառնարանից բերված բանջարեղենի սառեցված տոպրակ:
Քայլ 3. Կիրառեք սպլինտ:
Եթե նկատում եք, որ մեծ մատը փոքր -ինչ ծուռ է դառնում, ապա հաշվի առեք կառուցվածքային աջակցության համար սպին կիրառելը, հատկապես գիշերը քնելիս: Պլաստիկ, փայտե կամ մետաղյա սփռոցը վնասված մատի շուրջը կարող է օգնել նվազեցնել ցավը և վերադասավորել հոդը ՝ կախված այն բանից, թե որքան զարգացած է բունիոնը: Կոճապղպեղը գործում է որպես մեծ մատի պահող և տեղադրված է մատի երկայնական ուղղությամբ, որի արդյունքում կիրառվում է ուղղիչ ուժ: Այնուամենայնիվ, բեկորները հիմնականում կանխարգելման համար են և նախատեսված չեն բունիոնը ամբողջությամբ հետ շրջելու համար: Հնարավոր է, որ կցորդ օգտագործելուց առաջ ցանկանաք խորհրդակցել ձեր բժշկի կամ պոդիատոլոգի հետ: Համոզվեք, որ օգտագործում եք ջրակայուն բժշկական ժապավեն, որպեսզի կարողանաք լողանալ սպլինտով: Բեկորներ կարելի է գտնել բժշկական պարագաների կամ վերականգնողական տիպի խանութներում:
- Որպես տնտեսապես ավելի բարեկամական այլընտրանք, հաշվի առեք ձեր սեփական բաճկոնը Popsicle ձողիկներով և կպչուն ժապավենով պատրաստելը:
- Կոշտ ամրակները սովորաբար համարվում են գիշերային ժապավեններ, քանի որ նյութերը չեն ճկվում և չեն կարող քաշ կրել:
- Ոտքերի վրա հագած սիլիկոնե կամ զգացված բարձիկները կարող են նաև թեթևացնել կրծքավանդակի ցավը, սակայն դա կախված է ծռվածության և հոդերի վնասման աստիճանից:
Քայլ 4. Պահպանեք առողջ քաշը:
Ընդհանուր առմամբ, ավելաքաշ կամ ճարպակալած մարդիկ ավելի շատ են տառապում ոտնաթաթի խնդիրներով, ինչպիսիք են բունիոնները ՝ ոտքերի վրա ճնշման ավելացման պատճառով: Հարթ ոտքերը, ընկած կամարները, ուժեղ պրոնացիան և «ծնկների թակոցը» (բժշկական տեսանկյունից հայտնի է որպես genu valgum) շատ ավելի տարածված են ճարպակալած մարդկանց մոտ և հանդիսանում են բունիոնների առաջացման ռիսկի գործոններ: Որպես այդպիսին, լավություն արեք ձեր ոտքերին ՝ կորցնելով ավելորդ քաշը: Մի խոսքով, դուք կարող եք նիհարել ՝ ավելացնելով սրտանոթային վարժությունները (օրինակ ՝ քայլելը) ՝ միաժամանակ նվազեցնելով կալորիականության սպառումը:
- Մարդիկ, ովքեր համեմատաբար նստակյաց են, օրական պահանջում են ընդամենը 2000 կալորիա ՝ իրենց մարմնի գործընթացները պահպանելու և ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության համար բավարար էներգիա ունենալու համար:
- Օրական 500 կալորիականությամբ կալորիականության նվազեցումը կհանգեցնի ամսական մոտ 4 ֆունտ ճարպային հյուսվածքի կորստի:
3 -րդ մաս 3 -ից. Կանխարգելիչ բուժում փնտրելը
Քայլ 1. Այցելեք մանկաբույժ:
Ատամնաբույժը ոտնաթաթի մասնագետ է, ով կարող է ճիշտ գնահատել ձեր մատների մատները և ձեզ ասել ՝ արդուկ ունեք, թե՞ վտանգում եք այն զարգացնել: Ատամնաբույժը կարող է ձեր ոտքերի համար պատվիրել կոշիկ կամ օրթոտիկա (կոշիկի ներդիրներ) `ձեր կամարներն ամրացնելու, հարվածների կլանման և մեծ մատների վրա ճնշումը նվազեցնելու համար: Պատվերով օրթոտիկները կարող են թանկ լինել առանց բժշկական ծածկույթի, բայց ներսից ներսից ներս ներս ներարկող ներարկումները կարող են կանխարգելիչ օգուտ բերել:
- Հնարավոր է, որ ստիպված լինեք մի փոքր ավելի մեծ կոշիկ գնել, քան սովորաբար գնում եք ՝ օրթոտիկներին տեղավորելու համար:
- Որոշ բժիշկներ, քիրոպրակտորներ և ֆիզիոթերապևտներ պատրաստում են նաև կոշիկի օրթոտիկա:
- Ձեր podiatrist- ը կարող է խորհուրդ տալ վիրահատություն, եթե ձեր գանգուրները ծանր են կամ պահպանողական բուժման դեպքում չեք բարելավում:
- Որոշ հետազոտություններ ցույց են տալիս, որ bunions- ը կարող է ունենալ ժառանգական կապ, ինչը նշանակում է, որ դուք գենետիկ նախատրամադրվածություն ունեք դրանք զարգացնելու համար:
Քայլ 2. Գտեք վիրաբույժ կամ օստեոպաթ:
Chiropractors- ը և osteopaths- ը համատեղ մասնագետներ են, որոնք կենտրոնանում են ողնաշարի և ծայրամասային հոդերի, ինչպիսիք են ձեր ոտքերը, նորմալ շարժման և գործառույթի հաստատման վրա: Ձեռքով համատեղ մանիպուլյացիան (կամ ճշգրտումը) կարող է օգտագործվել փոքր -ինչ անհամապատասխան մատների հոդերը ջնջելու կամ տեղակայելու համար, ինչը սովորաբար առաջացնում է բորբոքում և սուր ցավ, հատկապես շարժման ժամանակ: Դուք հաճախ կարող եք լսել «թռցնող» ձայն `համատեղ կարգավորմամբ:
- Չնայած մեկ ճշգրտումը երբեմն կարող է ամբողջովին վերադասավորել ձեր ծուռ մատը, ավելի հավանական է, որ նշանակալի արդյունքներ նկատելու համար 3-5 բուժում կպահանջվի:
- Թեթևակի տեղաշարժված մատը երբեմն կարող է սխալվել կոճապղպեղի համար (կամ հակառակը), բայց ձեր քիրոպրակտորը կամ օստեոպաթը կարող են տարբերությունը տարբերակել և երկուսին էլ համապատասխան վերաբերմունք ցուցաբերել:
Քայլ 3. Մտածեք ֆիզիոթերապիայի մասին:
Ֆիզիկական թերապևտը կարող է ցույց տալ ձեր մատների և ոտքերի հատուկ և հարմարեցված ձգումներ և ամրապնդող վարժություններ, իսկ անհրաժեշտության դեպքում բուժել ցանկացած բորբոքված հոդեր էլեկտրոթերապիայի միջոցով, ինչպիսին է թերապևտիկ ուլտրաձայնը: Ֆիզիկական թերապևտը կարող է նաև ձեր մատները / ոտքերը կպցնել բժշկական դասի ժապավենով ՝ ախտանիշները թեթևացնելու համար ՝ ապահովելով հոդերի, ջլերի և կապանների աջակցությունը:
- Սովորաբար ֆիզիոթերապիան պահանջվում է շաբաթական 2-3 անգամ 4-8 շաբաթվա ընթացքում `համատեղ քրոնիկ խնդիրների վրա դրականորեն ազդելու համար:
- Ոտքերի / մատների լավ ամրապնդման վարժությունները ներառում են ոտաբոբիկ քայլելը, մատների վրա միաժամանակ 10-20 վայրկյան կանգնելը և մատների մատներով հատակից փորձելը, օրինակ ՝ բարակ ձեռքի սրբիչը կամ մատիտը, օրինակ:
Տեսանյութ - Այս ծառայությունից օգտվելով ՝ որոշ տեղեկություններ կարող են կիսվել YouTube- ի հետ:
Խորհուրդներ
- Acetaminophen- ը, ibuprofen- ը և naproxen- ը այն բոլոր դեղամիջոցներն են, որոնք կարող եք խմել ձագարից առաջացած ցավի համար: Ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ կորտիզոնի ներարկումներ:
- Ոտքի մատների հոդերի հետագա բորբոքումը նվազեցնելու համար մատների արանքում տեղադրեք խալերի մաշկի բարձիկներ կամ նմանատիպ ապրանքներ, որպեսզի դրանք չփչանան:
- Եթե կոշտուկ է ձևավորվում ձեր կոճապղպեղի վրա, թաթախեք ձեր ոտքը տաք ոտքի լոգանքի մեջ Epsom աղերով 15 րոպե (փափկեցնելու համար), մինչև թեթև շերտազատեք այն պեմզա քարով: Կարող է պահանջվել 3-5 բուժում մի քանի շաբաթվա ընթացքում `կարծրացած կալուսն ամբողջությամբ հեռացնելու համար:
