Երազները կարող են հզոր ազդեցություն ունենալ մեր արթուն կյանքի վրա: Նրանք արտացոլում են ապագայի վերաբերյալ մեր հույսերն ու վախերը և նույնիսկ օգնում են մեզ վերանայել մեր անցյալը: Անկախ նրանից, թե ցանկանում եք սովորել, թե ինչպես լուսավորել երազանքը (այսինքն ՝ ակտիվ վերահսկել և տեղյակ լինել ձեր երազներին քնած ժամանակ), թե պարզապես ցանկանում եք սովորել, թե ինչպես ունենալ ավելի հաճելի երազներ, կան մի շարք բաներ, որոնք կարող եք անել ամբողջ օրվա ընթացքում և ձեր առջև: գնացեք քնելու, որպեսզի ունենաք ձեր ուզած երազանքները:
Քայլեր
Մաս 1 -ը 4 -ից. Վերահսկեք ձեր երազանքները
Քայլ 1. Վերահսկեք ձեր երազանքները փոքր ձևերով, երբ գիտակցեք, որ երազում եք:
Երբ իրականության ստուգում կատարեք և հասկանաք, որ իսկապես երազում եք, փորձեք հանգստություն պահպանել և չափազանց ոգևորվել այն բանից, որ երազում եք: Եթե դուք դա անեք, ապա հավանական է, որ դուք արթնանաք: Փոխարենը, մնացեք հանգիստ և ընկղմված ձեր երազանքների աշխարհում և սկսեք վերահսկել փոքր բաները, նախքան որևէ ավելի մանրակրկիտ բանի պատրաստվելը:
Կարող եք սկսել զգուշորեն փորձել փոխել դեկորացիաները կամ պարզապես շարժվել ձեր երազանքի տարածքով: Դուք կարող եք սկսել դիպչել իրերին և փորձել այնպես անել, որ փոքր առարկաները հայտնվեն կամ անհետանան:
Քայլ 2. Ավելի շատ վերահսկեք ձեր երազանքները:
Երբ դուք հանգիստ երազում եք և զգում եք, որ ձեր երազանքների նկատմամբ բավականին մեծ վերահսկողություն ունեք, կարող եք սկսել մի փոքր ավելի բարձր նպատակներ դնել, երբ փորձում եք վերահսկել ձեր երազանքները: Դուք կարող եք ստիպել ձեզ թռչել, մարդկանց կանչել, ամբողջովին փոխել դեկորացիան ՝ փորձելով մանկությունից վերադառնալ ինչ -որ տեղ կամ նույնիսկ ճանապարհորդել ժամանակի միջով: Երբ ավելի ու ավելի եք ընտելանում լուսավոր երազանքներին, ավելի կանոնավոր կերպով կունենաք ձեր ուզած երազանքները:
Երբ արթնանաք, հիշեք, որ գրանցեք երազանքը: Նշեք այն կետը, երբ հասկացաք, որ երազում եք հստակ, և գրեք այն ամենը, ինչ կարող էիք և չէիք կարող անել: Եթե կա մի բան, որը երբեք չեք կարող անել, երբ երազում եք, օրինակ ՝ թռչելը, ապա ինքներդ ձեզ հարցրեք, թե ինչն է ձեզ հետ պահում:
Քայլ 3. Պարբերաբար հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ երազում եք:
Երբ երազում եք և գիտակցում եք, որ երազում եք, ինքներդ ձեզ պետք է ասեք, որ հաճախ եք երազում: Եթե դուք դա չեք անում, ապա կարող եք մոռանալ, որ իրականում երազում եք, և չեք զգա, որ վերահսկում եք այն ամենը, ինչ կատարվում է: Եթե դուք անընդհատ հիշեցնում եք ձեզ, որ երազում եք, ապա ձեզ ավելի ունակ կզգաք փոխելու և վերահսկելու ձեր երազած իրավիճակը:
Քայլ 4. Ստիպիր թռչել:
Մի բան, որ դուք կարող եք անել, երբ լուսավոր երազում եք, թռչելն է: Հնարավոր է ՝ սկզբում չկարողանաք թռչել, բայց կարող եք ինքներդ ձեզ կառուցել ՝ այնտեղ հասնելու համար: Դուք կարող եք ինքներդ ձեզ ասել. Դուք կարող եք սկսել ցատկել, թռչկոտել վեր ու վար և մարմինը շարժել դեպի վեր ՝ նախքան լիարժեք թռչելը: Երբ ձեզ ավելի հարմարավետ լինի դա անել, դուք կկարողանաք սկսել սավառնել գետնից մինչև թռչելը:
Երբ թռչում եք, մի նեղացեք ինքներդ ձեզ կամ մի կասկածեք, թե ինչն է հնարավոր: Եթե դուք լցված եք կասկածներով, ապա չեք կարողանա իսկապես թռչել: Եթե ինքներդ ձեզ իջնում եք, փորձեք մեծ հոփ կամ ցատկ կատարել, ապա նորից թռչել:
Քայլ 5. Կոչիր երազանքի առարկա:
Կարող եք նաև հրավիրել մի առարկա կամ մի բան, որի հետ իսկապես ցանկանում եք խաղալ կամ պահել ձեր ձեռքում: Եթե ցանկանում եք դա անել, ուրեմն պետք է ստեղծագործեք, թե ինչպես դա հնարավոր է: Միգուցե համեղ տորթ եք ուզում: Դե, ապա նախ պետք է պատկերացնեք, որ դուք գտնվում եք խոհանոցում կամ ռեստորանում, որպեսզի տորթը դուրս բերվի: Եթե դուք պարզապես չափազանց դժվար եք մտածում տորթի մասին, ապա այն կարող է ձեզ չպատկերացնել, բայց եթե դուք ստեղծեք միջավայր, որն ավելի հավանական կդարձնի տորթը, ապա այն ձեր ձեռքերում կլինի:
Քայլ 6. Փոխեք դեկորացիան:
Երազում կարող եք փոխել դեկորացիան, եթե բավականաչափ ջանաք: Երբ իմանաք, որ երազում եք, կարող եք պատկերացնել դուռ բացելը, որը ձեզ կտանի դեպի ձեր երազած վայրը, կամ կարող եք կամաց -կամաց դեպքի հատվածներ ավելացնել ձեր սցենարին, մինչև չստանաք ձեր ուզած դեկորացիան: Եթե փորձում եք հիշել մանկության տունը, սկսեք կանչելով ձեր սիրած ծառը բակում, այնուհետև հետևի շքամուտքը, այնուհետև ձեր հետևի դուռը և այլն, մինչև չստեղծեք ձեր ուզած աշխարհը:
Այն կարող է օգնել ձեր քնելու նախքան ձեր անկողնու մոտ ունենալ այն պատկերի կամ լուսանկարի լուսանկարը: Համոզվեք, որ դա վերջին բաներից մեկն է, որին նայում եք, այնպես որ ձեր միտքն ավելի պատրաստ է արկածախնդրության:
Քայլ 7. Travelանապարհորդեք ժամանակի միջով:
Ոմանք երազում կարողանում են ճանապարհորդել ժամանակի միջով: Դուք կարող եք պատկերացնել, որ դուք մտնում եք ձեր անձնական ժամանակի մեքենայի մեջ կամ դուռ եք բացում դեպի նոր աշխարհ: Եթե մի բան չի աշխատում, փորձեք մյուսը: Դուք նույնիսկ կարող եք ինքներդ ձեզ ասել ՝ «Հիմա ես ճանապարհորդելու եմ ժամանակի միջով» և կենտրոնանալ դրա իրականացման վրա ՝ առանց դրա չափազանց մեծ պարտադրման: Դա օգնում է, եթե քնում եք ՝ մտածելով ձեր կյանքի այն ժամանակի մասին, որին կցանկանայիք վերադառնալ:
2 -րդ մաս 4 -ից. Ավելի հաճելի երազներ ունենալը
Քայլ 1. Քնի ժամից ավելի հանգստացնող ռեժիմ ունեցեք:
Կարևոր է քնել և հանգստանալու ռեժիմ ունենալ, օրինակ ՝ բուսական թեյ խմել կամ գիրք կարդալ, նախքան քնելը, որպեսզի ձեր երազանքները ավելի քիչ վախեցնող կամ անհանգստացնող լինեն: Գտեք այն, ինչն ամենալավն է օգնում ձեզ քնել և կառչեք ձեր մշակած օրինակին: Փորձեք ձեր մտքից քշել ցանկացած սթրեսային կամ ցավոտ մտքեր:
- Խուսափեք քնելուց առաջ բռնի, սարսափելի կամ այլ կերպ սթրեսային ֆիլմեր և հեռուստահաղորդումներ դիտելուց, քանի որ դրանք կարող են մղձավանջներ առաջացնել:
- Եթե ցանկանում եք ավելի հանգիստ քուն, ապա քնելուց առնվազն կես ժամից մեկ ժամ առաջ անջատեք բոլոր տեսողական գրգռիչները: Դա նշանակում է, որ ոչ հեռախոսներ, ոչ հեռուստացույց, ոչ համակարգիչ և ոչ մի այլ բան, ինչը կդժվարացնի ձեր մտքի անջատումն ու ավելի հանգիստ քունը:
Քայլ 2. Ավելի վաղ քնել:
Քնի և կենսաբանական ռիթմեր ամսագրի համար 2011 թվականին անցկացված քնի ուսումնասիրությունը հանգեց այն եզրակացության, որ այն ուսանողները, ովքեր ավելի ուշ արթուն էին մնում, ավելի տհաճ երազներ էին տեսնում, քան նրանք, ովքեր ավելի վաղ հարվածում էին պարկին: Եթե ցանկանում եք, որ ձեր երազանքներն ավելի հաճելի լինեն, ապա փորձեք ամեն օր առնվազն մեկ ժամ շուտ քնել և տեսնել, թե արդյոք դա դրական ազդեցություն կունենա ձեր երազանքների վրա:
Այս գտածոյի պոտենցիալ բացատրությունն այն է, որ սթրեսի հորմոն կորտիզոլը արտազատվում է վաղ առավոտյան, մի ժամանակ, երբ գիշերային բուերը, ամենայն հավանականությամբ, գտնվում էին REM- ում (Արագ աչքերի շարժում) կամ երազում էին քնում:
Քայլ 3. Վերահսկեք ձեր սննդակարգը:
Մղձավանջները կարող են առաջանալ տարբեր պատճառներով, ներառյալ ՝ ուշ երեկոյան խորտիկները, ալկոհոլը, կոֆեինը կամ ծխախոտը: Եթե դուք մշտապես մղձավանջներ եք տեսնում, ապա մտածեք այդ նյութերը կտրելու մասին և քնելուց երկու -երեք ժամ մի կերեք: Սա ձեզ բավական ժամանակ կտա ձեր սնունդը մարսելու համար և կհանգեցնի ավելի հանգիստ քնի:
- Եթե դուք լուրջ եք մտածում ավելի խորը և հաճելի երազների մասին, ապա կեսօրից հետո պետք է խուսափեք կոֆեինից: Դուք կարող եք զգալ, որ ձեզ լրացուցիչ էներգիա է պետք, բայց դա ձեզ ավելի դժվար կդարձնի քնելը:
- Թեև դուք կարող եք մտածել, որ քնելուց առաջ մի բաժակ գինին կօգնի ձեզ քնել, բայց դա իրականում ձեզ ավելի քիչ հանգիստ քնելու կհանգեցնի: Եվ եթե ձեր քունն ավելի քիչ է հանգստանում, և ցանկանում եք իրականում վերահսկել ձեր երազանքները, ապա դա կդժվարացնի իրականացնելը:
- Խուսափեք քնելուց մոտ շաքարավազից: Շաքարը կարող է ձեզ չափազանց խթանել և արթուն պահել:
Քայլ 4. Հաղթահարեք սթրեսը:
Հաճախ բացասական երազները սթրեսի կամ անհանգստության արտացոլումն են, որոնք մենք ապրում ենք մեր առօրյա կյանքում: Փորձեք չմտածել այս բաների վրա, մինչ պառկած եք ՝ քնել փորձելով: Փոխարենը, մի պահ տրամադրեք գլուխը մաքրելու և դրական բաների մասին մտածելու համար: Որքան ավելի շատ կենտրոնանաք ավելի քիչ սթրեսային արտաքին կյանք ունենալու վրա, այնքան ավելի հանգիստ կլինի ձեր ներքին կյանքը և ձեր երազանքները:
Պարբերաբար մարզվելը կարող է օգնել ձեզ թեթևացնել սթրեսի մակարդակը, ունենալ ավելի լավ երազներ և ավելի արագ քնել: Այնուամենայնիվ, մի՛ զբաղվեք քնելու ժամին մոտ, քանի որ դա կարող է ձեզ արագ պահել:
Քայլ 5. Վարդեր դրեք ձեր ննջասենյակում:
Գիտնականներն իրականացրել են երազների ուսումնասիրություն, որի ընթացքում կանայք առնվազն 30 գիշեր ամբողջ գիշեր ենթարկվել են վարդերի բույրին և հայտնել, որ սովորականից ավելի հաճելի երազներ են տեսել: Ենթադրվում է, որ բույրը առաջացնում է դրական հույզեր, որոնք էլ իրենց հերթին երազներն ավելի հաճելի են դարձնում:
Կարող եք նաև օգտագործել վարդի բույրով յուղեր, մարմնի լոսյոններ կամ մոմեր: Համոզվեք, որ քնելուց առաջ մոմերը մարեք, այնուամենայնիվ, հրդեհները կանխելու համար:
Փորձագիտական խորհուրդ
Klare Heston, LCSW
Licensed Social Worker Klare Heston is a Licensed Independent Clinical Social Worker based in Cleveland, Ohio. With experience in academic counseling and clinical supervision, Klare received her Master of Social Work from the Virginia Commonwealth University in 1983. She also holds a 2-Year Post-Graduate Certificate from the Gestalt Institute of Cleveland, as well as certification in Family Therapy, Supervision, Mediation, and Trauma Recovery and Treatment (EMDR).
Klare Heston, LCSW
Licensed Social Worker
Scented oils may soothe you at night and influence your dreams
According to Klare Heston, a Licensed Clinical Social Worker, “Different oils work better for different people. Lavender is certainly one you can try. Get some vials of several oils and see which one works best for you. You can also do some research online or ask for assistance in your health food or toiletry store.”
Part 3 of 4: Preparing for Lucid Dreaming During the Day
Քայլ 1. Բավարար քնել:
Երազները տեղի են ունենում REM (Արագ աչքերի շարժում) քնի ընթացքում, որը քնի ցիկլի փուլ է: Եթե դուք բավականաչափ չեք քնում կամ հաճախ եք արթնանում ամբողջ գիշեր, ձեր REM ցիկլերը կարող են ընդհատվել: Դուք պետք է համոզվեք, որ պարբերաբար քնում եք 7-9 ժամվա ընթացքում և ամեն օր քնում եք նույն ժամին, որպեսզի ձեր միտքն ու մարմինը իմանան, թե ինչ է սպասվում:
Քայլ 2. Ուշադրություն դարձրեք ձեր երազանքներին:
Շատերը կարծում են, որ սովորել, թե ինչպես նկատել և հիշել ձեր երազանքները, առաջին քայլն է դեպի լուսավոր երազանքների հասնելու համար: Քնելուց առաջ հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ պլանավորում եք արթնանալ և ամբողջությամբ վերհիշել ձեր երազանքները: Սա, ի վերջո, կպատրաստի ձեր ենթագիտակցությանը `ավելի լավ ուշադրություն դարձնել ձեր երազանքներին: Ահա երազանքներն ավելի լավ հիշելու մի քանի եղանակ.
- Արթնանալուց հետո ինքներդ ձեզ հարցրեք, թե ինչ եք երազել: Անմիջապես մի՛ վեր կենացեք անկողնուց, այլապես ավելի դժվար կլինի հիշել, թե ինչ է տեղի ունեցել: Փոխարենը մնացեք անկողնում և կենտրոնացեք երազների մանրամասների վրա: Մարդկանց երազները «մոռանալու» պատճառը այն է, որ նրանք արթնանում են և անմիջապես սկսում մտածել այլ բաների մասին: Սովորություն ունեցեք ամեն առավոտ ձեզ տալ այս հարցը:
- Գրեք ձեր երազանքները: Դա արեք արթնանալուց անմիջապես հետո և ձեր մահճակալի մոտ պահեք օրագիր և գրիչ, որպեսզի կարողանաք արագ գրել ձեր երազանքները ՝ նախքան դրանք մոռանալը: Սա նաև կօգնի ձեզ ժամանակի ընթացքում նկատել ձեր երազանքի օրինաչափությունները: Համոզվեք, որ լույսերը մռայլ պահեք և մնաք անկողնում, մինչ երազները գրում եք: Մթնշաղի վիճակում մնալը կօգնի ձեզ ավելի շատ հիշել ձեր ունեցած երազանքները:
Քայլ 3. Կատարեք իրականության ստուգումներ, երբ երազում եք և ամբողջ օրվա ընթացքում:
Իրականության ստուգումները թեստեր են, որոնք կարող եք կատարել ինչպես երազելիս, այնպես էլ արթուն, որոնք օգնում են տարբերել իրական աշխարհը երազների աշխարհից: Քնած ժամանակ իրականության ստուգումը հաջողությամբ իրականացնելը կարող է օգնել ձեզ առաջացնել լուսավոր երազանք, քանի որ ձեր երազանքի ես-ը տեղյակ է դառնում իր վիճակի մասին: Փորձեք իրականության ստուգման հետևյալ թեստերը.
- Փորձեք թռչել: Ակնհայտ է, որ սա միայն երազում կաշխատի:
- Նայեք ձեր արտացոլանքին հայելու մեջ: Եթե ձեր արտացոլանքը խեղաթյուրված է, մշուշոտ է կամ այնտեղ չէ, ապա, ամենայն հավանականությամբ, երազում եք:
- Փորձեք կարդալ ժամացույց: Պատկերը չափազանց մշուշոտ կլինի երազում կարդալու համար:
- Թափահարեք լույսի անջատիչները միացրեք և անջատեք: Երազների աշխարհում լույսի անջատիչները չեն գործում: Նաև տեսեք, թե արդյոք կարող եք լույսերը միացնել և անջատել ձեր մտքով: Եթե կարող ես, ուրեմն գիտես, որ երազում ես:
- Նայեք ձեր ձեռքերին: Ստուգեք ՝ արդյոք դրանք մոտ տեսքից նորմալ տեսք ունեն: Եթե երազում եք, ապա հնարավոր է, որ սովորականից քիչ կամ ավելի մատներ ունենաք:
- Փորձեք օգտագործել էլեկտրոնային սարք: Երազներում համակարգիչներն ու հեռախոսները ճիշտ չեն աշխատում:
- Տեսեք ՝ կարո՞ղ եք «շնչել» բերանը և քիթը փակելիս: Եթե կարող ես, ուրեմն երազում ես:
- Փորձեք ձեռքի միջով մի առարկա դնել, օրինակ ՝ մատիտ (ափի մեջ): Եթե երազում եք, ապա մատիտը կամ անբացատրելի միջով կանցնի, կամ ձեր ձեռքի շուրջը կախված կլինի օդում: Եթե դուք չեք, ապա ձեր ձեռքին գրաֆիտի նշան կստանաք:
- Փորձեք ինչ -որ բան կարդալ: Երազների մեծ մասում բառերը կլինեն անհետեւողական և պատահական:
Քայլ 4. Փնտրեք երազի նշաններ:
Ձեր երազանքները գրանցելու սովորություն ձեռք բերելով ՝ սկսեք փնտրել նշաններ, որոնք իսկապես երազում են: Դա կարող է լինել կրկնվող պատկեր, ինչպես կղզի, որը նախկինում երբեք չեք տեսել, կամ կրկնվող իրադարձություն, օրինակ ՝ ատամներդ կորցնելը կամ այնքան գլխապտույտ ստանալը, որ չես կարող շարժվել: Փնտրեք նախշեր, որոնք թույլ կտան ձեզ իմանալ, որ իսկապես երազում եք, այնուհետև գրեք դրանք: Այս նշանների իմացությունը կարող է օգնել ձեզ ավելի տեղյակ լինել երազի մասին, քանի որ դրանք ավելի հեշտությամբ կկարողանաք ճանաչել:
Երբ ձեր երազում ճանաչեք երազանքի նշաններից մեկը, կարող եք ինքներդ ձեզ ասել, որ իրականում երազում եք:
Քայլ 5. Խաղացեք տեսախաղեր:
Հոգեբաններից մեկը կարծում է, որ տեսախաղերը մարդկանց ծանոթացնում են այլընտրանքային իրականության մեջ գործելուն և սեփական մարմնից դրսից դիտելուն, հմտություններ, որոնք թարգմանվում են երազանքի աշխարհ: Նրա հետազոտությունը հանգեց այն եզրակացության, որ մարդիկ, ովքեր խաղում էին տեսախաղեր, ավելի հաճախ էին տեսնում լուսավոր երազներ և ավելի լավ էին վերահսկում դրանք:
Քնելուց առաջ մի խաղացեք բռնի տեսախաղեր, քանի որ դրանք կարող են մղձավանջներ առաջացնել: Համոզվեք, որ դադարեցնում եք դրանք խաղալ քնելուց առնվազն մեկ ժամ առաջ, եթե ցանկանում եք փորձել այս տեխնիկան:
Քայլ 6. Կերեք մելատոնինով հարուստ սնունդ:
Մելատոնինը հորմոն է, որը սովորաբար հանդիպում է բույսերի, կենդանիների և միկրոբների մեջ: Մելատոնինը հզոր հակաօքսիդանտ է և ապացուցված է նաև, որ խթանում է REM քունը և երազներն ավելի վառ է դարձնում: Մյուսները նաև ասում են, որ մելատոնինը կարող է օգնել մարդկանց ավելի արագ քնել: Եթե ցանկանում եք ավելի պայծառ երազել, ավելի խորը քնել և, հետևաբար, ավելի շատ վերահսկել ձեր երազանքները, ապա պետք է ուտեք հետևյալ մելատոնինով հարուստ մթերքներից մի քանիսը.
- Բալ
- Վարսակ
- Նուշ
- Արեւածաղկի սերմեր
- Կտավատի սերմեր
- Բողկ
- Բրինձ
- Լոլիկ
- Բանան
- Սպիտակ մանանեխ
- Սև մանանեխ
Քայլ 7. Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե արդյոք երազում եք ամբողջ օրվա ընթացքում:
Օրը շարունակելիս ՝ դասի նստած եք, թե փոստը ստուգող, սովորություն տվեք ինքներդ ձեզ հարցնել. «Երազո՞ւմ եմ»: Եթե դուք դա անում եք կանոնավոր կերպով, ապա ձեզ համար ավելի հավանական կլինի, որ ինքներդ ձեզ հարցնեք, թե արդյոք երազում եք այն ժամանակ, երբ իրականում երազում եք: Եվ եթե դա անեք, ապա կկարողանաք գիտակցել, որ երազում եք և վերահսկել ձեր երազանքները ՝ ընտրելով այն, ինչ ցանկանում եք, որ տեղի ունենա:
Ինքներդ ձեզ հարց տալը, թե երազում եք, թե ոչ, կարող է բարձրացնել ձեր զգոնությունը, ինչը նույնպես ձեզ ավելի հավանական կդարձնի լուսավոր երազներ տեսնելու:
Մաս 4 -ից 4 -ը. Պատրաստվում է քնելուց առաջ լուռ երազանքներին
Քայլ 1. Մտածեք քնելուց առաջ:
Լուսավոր երազներ տեսնելու ունակությունը պահանջում է, որ դու լինես լիովին ինքնագիտակցված և չշեղված մտքերով, որոնք վերաբերում են քո արթուն կյանքին: Մինչդեռ պառկած եք ՝ փորձելով քնել, մաքրեք ձեր գլուխը շեղող մտքերից և ձեր ամբողջ ուշադրությունը կենտրոնացրեք այն բանի վրա, որ դուք քնում եք և պատրաստվում եք մտնել երազանքի վիճակ:
Մեդիտացիան նաև կօգնի ձեզ ազատել ձեր միտքը այն բոլոր բացասականություններից, որոնք ձեզ հետ կպահեն հանգիստ քնելուց:
Քայլ 2. Պատկերացրեք ձեր լուսավոր երազանքը:
Քնելուց առաջ որոշեք, թե ինչի մասին եք ուզում երազել: Նկարեք ձեր շրջապատի վառ պատկերը և անպայման ներառեք մանրամասներ, ինչպիսիք են տեսարժան վայրերը, ձայները և հոտերը: Ներդրեք ձեզ տեսարանի մեջ և փորձեք տեղաշարժվել դրա ներսում:
- Ուշադրություն դարձրեք այս երազային լանդշաֆտում շնչելու և շրջելու զգացողություններին: Թեև դեռ չեք երազում, ասեք ինքներդ ձեզ «Ես երազում եմ»: Շարունակեք այս արտացոլման տեխնիկան մինչև քնելը:
- Ընտրեք ձեր իդեալական վայրը օպտիմալ արդյունքների համար:
Քայլ 3. Երազանքի նշաններ թողեք ձեր անկողնու մոտ:
Քնելուց առաջ ձեր անկողնում թողեք լուսանկար, խորհրդանիշ կամ նույնիսկ դատարկ թուղթ: Վերցրեք մի բան, որը ներկայացնում է այն, ինչի մասին ցանկանում եք երազել և թողեք այն քնելուց առաջ, որպեսզի այն կարողանա օգնել ձեզ անցնել այն երազանքին, որը ցանկանում եք ունենալ: Եթե ցանկանում եք երազել որոշակի անձի մասին, ձեր մոտ դրեք այդ մարդու նկարը: Եթե դուք նկարիչ եք, ով պայքարում է առարկա գտնելու համար, թողեք դատարկ կտավ ձեր անկողնու մոտ:
Այս միջոցը ձեռնարկելը կարող է ստիպել ձեզ երազել այն բաների մասին, որոնց մասին ցանկանում եք երազել, քանի որ այն քնի մտնելուց առաջ ձեր մտքում կտեղադրի այդ բաների միջուկը:
Քայլ 4. Պատրաստվեք ինքներդ ձեզ քնելուց առաջ վերահսկել ձեր երազանքները:
Երբ պառկում եք անկողնում և պատրաստվում քնի, ասեք ինքներդ ձեզ մի պարզ բան, ինչպիսին է. «Այս գիշեր, երբ երազում եմ, ուզում եմ գիտակցել, որ երազում եմ»: Կրկնեք սա ինքներդ ձեզ մի քանի անգամ և իսկապես կենտրոնացեք դրա իրականացման վրա: Սա կօգնի ձեզ ընկալել այն մտածելակերպը, որում պետք է լինեք ՝ ճանաչելու համար, որ երազում եք:
Քայլ 5. Քնել լիակատար մթության մեջ:
Եթե իսկապես ցանկանում եք վերահսկել ձեր երազանքները, ապա պետք է քնել կատարյալ մթության մեջ, կամ որքան հնարավոր է լիակատար խավարին մոտ: Մթության մեջ քնելը բարձրացնում է մելատոնինի մակարդակը և նպաստում ավելի լավ երազների և երազների ավելի լավ հիշեցմանը: Իդեալում, չպետք է տարբերություն լինի այն խավարի միջև, որը տեսնում եք անկողնում աչքերը բացելիս և դրանք փակելիս: Խուսափեք խավար լույսերից, շատ լուսավորող պատուհաններից կամ այլ տարրերից, որոնք ձեզ հետ կպահեն հնարավոր ամենամութ միջավայրում լինելուց:
Քայլ 6. Փորձեք MILD տեխնիկան:
Սթենֆորդի համալսարանից Ստեֆան Լաբերջը, ով հիմնել է Լյուցիդության ինստիտուտը, ստեղծել է MILD (Լույսի երազների Mnemonic Induction) կոչվող տեխնիկան, որը կոչվում է լուսավոր երազներ ներշնչելու ամենաարդյունավետ տեխնիկայից: Ահա թե ինչ պետք է անեք.
- Երբ գիշերը քնում եք, ասեք ինքներդ ձեզ, որ կհիշեք ձեր երազանքները:
- Կենտրոնացեք գիտակցելու, երբ երազում եք, և նաև հիշելու, որ դա երազ է:
- Պատկերացրեք, թե ինչ եք ուզում անել այդ երազի ընթացքում ՝ լինի դա թռիչք, թե պար:
- Կրկնեք երազի իրականացման վերջին երկու քայլերը և նորից մտեք երազը, մինչև իրականում չքնեք:
- Շարունակեք օգտագործել այս տեխնիկան, մինչև չկարողանաք ինքներդ ձեզ դարձնել լուսավոր երազներ:
Քայլ 7. Ստիպեք ձեր մղձավանջները անհետանալ:
Թեև կարող է դժվար լինել վերահսկել ձեր երազանքները և մղձավանջներին անհետացնել, բայց մի բան, որ կարող եք փորձել, պատկերացնելն է մղձավանջի այլընտրանքային ավարտը: Եթե ձեր տանը միշտ երազում եք սարսափազդու տղամարդու մասին, պատկերացրեք, որ ձեզ հեռացնում եք նրան կամ պատկերացնում եք, որ նա ինքնուրույն է հեռանում: Ինչ էլ որ լինի սարսափելի երազանքը, գտեք այն պատկերացնելու միջոց, որպեսզի դուրս գաք որպես հաղթող, և մղձավանջը հեռանա:
Եթե դուք բավականաչափ ինտենսիվ եք մտածում այս մասին, գրեք այն և նույնիսկ բարձրաձայն ասեք, ապա գուցե կարողանաք վերագրանցել այն, թե ինչպես է ձեր միտքը մոտենում երազին:
Տեսանյութ - Այս ծառայությունից օգտվելով ՝ որոշ տեղեկություններ կարող են կիսվել YouTube- ի հետ:
Խորհուրդներ
- Պարբերաբար կատարեք երազների լուսավոր տեխնիկա: Հնարավոր է, տարիներ կպահանջվեն, որպեսզի դուք տիրապետեք լուսավոր երազների արվեստին, ուստի ժամանակ տվեք դրան:
- Եթե դուք գտնվում եք հանգիստ վիճակում, ապա կիմանաք, որ ձեր մարմինը փորձում է ձեզ քնել, երբ սկսեք քոր առաջացնել և դողալ: Այսպիսով, փորձեք անտեսել այս ազդանշանները և անշարժ մնացեք, փակ պահեք ձեր աչքերը և ձեր մտքերը: Պրակտիկայով գուցե կարողանաք հասնել քնի և ոչ քնի միջև ընկած վիճակին, ինչը թույլ կտա լուսավոր երազանք:
- Մի նստեք ձեր մահճակալի վրա ամբողջ օրվա ընթացքում, քանի որ եթե ձեր մահճակալը օգտագործում եք միայն քնելու համար, ձեր միտքը կարձանագրի, որ սա քնելու ժամանակն է:
- Լիովին կենտրոնացեք այն բանի վրա, ինչ ցանկանում եք երազել, այլ ոչ թե քնի: Դրանով դուք մոռանում եք քնելու և բնականաբար քնելու մասին ՝ առանց փորձելու:
- Ոմանք ունեն բնական հակում դեպի լուսավոր երազանքներ և կարող են հասնել այս վիճակի քիչ կամ առանց պրակտիկայի: Մյուսները գուցե ստիպված կլինեն ավելի շատ աշխատել արդյունքներ տեսնելու համար, ուստի ժամանակ տվեք ինքներդ ձեզ:
- Մի մտածեք ձեր երազանքի մասին, ավելի հավանական է, որ արթնանաք: Եղեք հանգիստ և հանգիստ:
- Փորձեք միշտ մտածել թեմայի մասին, նույնիսկ քնելուց առաջ:
- Սովորաբար, եթե ինչ -որ սարսափելի բան եք կարծում, ձեր երազանքը տհաճ կլինի: փորձեք խաղաղ երազ տեսնել:
- Փորձեք մեդիտացիա անել քնելուց առաջ, որպեսզի կարողանաք հանգստացնել ինքներդ ձեզ, ինչը կհեշտացնի լուսավոր երազներ տեսնելը:
- Երբ դուք գտնվում եք մի վիճակում, որի մասին դուք տեղյակ եք, և եթե զգում եք, որ սկսում եք կորցնել լուսավորությունը, փորձեք շփել ձեր ձեռքերը կամ պտտվել շուրջը:
- Իրականության ստուգումներ կատարեք ամեն օր և դրանք արեք արթուն կյանքում ամբողջ օրվա ընթացքում, որպեսզի կարողանաք մարզել ձեր ենթագիտակցական միտքը, որ դրանք կատարի երազելիս:
