Ձեր նախընտրած սնունդը և խմիչքները կարող են ձեր ատամները ներկել: Որպեսզի բծերը չծագեն, սկսեք առողջ մաքրման սովորություններից, օրինակ ՝ ամեն օր խոզանակ, ատամի թել և ողողում բերանը լվանալով: Բծերն էլ ավելի նվազեցնելու համար կարող եք փորձել խմել և ուտել ավելի քիչ արատավոր սնունդ կամ ըմպելիքներ և սովորել այնպիսի սովորություններ, ինչպիսիք են ծղոտի միջով խմելը և խրթխրթան մրգերն ու բանջարեղենը ուտելը, որոնք ատամները մաքրում են:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Ատամների ճիշտ մաքրում
Քայլ 1. Խոզանակեք ատամները սպիտակեցնող ատամի մածուկով:
Խոզանակեք ձեր ատամները առնվազն 2 րոպե, օրական երկու անգամ: Իսկապես կանխելու համար բիծը, քսել ամեն ուտելուց հետո: Այնուամենայնիվ, զգույշ եղեք, որ շատ ագրեսիվ չսրբվեք: Ատամները ուժեղ լվանալը կարող է ժամանակի ընթացքում հեռացնել էմալը և ավելի շատ բծեր առաջացնել:
Օգտագործեք էլեկտրական ատամի խոզանակ `ձեր ատամները նույնիսկ ավելի մաքուր դարձնելու համար:
Քայլ 2. Թել օրական մեկ անգամ:
Ատամների միջև տարածությունները չափազանց նեղ են, որպեսզի խոզանակի խոզանակը չհասնի դրան: Որպեսզի ատամների միջև ափսե չաճի, օրական առնվազն մեկ անգամ թել արեք:
Ավելի լավ է ատամնաթել ատամները քնելուց անմիջապես առաջ, որպեսզի օրվա ընթացքում ձեր բերանում մնացած սննդամթերքի մասնիկները մի ամբողջ գիշեր ձեր բերանում չնստեն:
Քայլ 3. Օրական մեկ անգամ ողողեք բերանը հակաբակտերիալ բերանով:
Մի օգտագործեք բերանի լվացում ատամները լվանալուց անմիջապես հետո, քանի որ այն կարող է լվանալ ատամի մածուկի սպիտակեցնող բաղադրիչները: Փորձեք ողողել ձեր բերանը ճաշից հետո, եթե ձեր ատամները լվանում եք օրական երկու անգամ, կամ կեսօրից հետո, եթե դուք լվանում եք ճաշից հետո: Բերանի լվացման հակաբակտերիալ տարրերը ոչնչացնում են ափսեը և օգնում են ձեր ատամները ավելի սպիտակ մնալ: Որոշ բերան լվացող միջոցներ պարունակում են նաև սպիտակեցնող բաղադրիչներ, որոնք կարող են նվազագույնի հասցնել բծերը:
Ֆտոր պարունակող բերան լվանալուց հետո մի կերեք կամ խմեք 30 րոպե, որպեսզի այն չլվանաք:
Քայլ 4. Շաբաթը մեկ անգամ ատամները սպիտակեցնելու համար օգտագործեք խմորի սոդայի մածուկ:
Պատրաստեք մածուկ, որը բաղկացած է խմորի սոդայի 2 մասից, ջրածնի պերօքսիդի 1 մասից: Եթե մածուկը չափազանց կոպիտ է, ավելացրեք մի փոքր ավելի ջրածնի պերօքսիդ: Այն պետք է ունենա ատամի մածուկի նման հետևողականություն: Խոզանակը քսեք ատամներին և թողեք մնա մոտ 1-2 րոպե, ապա լվացեք ջրով:
- Օգտագործեք 3% ջրածնի պերօքսիդի լուծույթ: Սա ստանդարտ է, բայց կրկնակի ստուգեք շիշը `ապահով լինելու համար:
- Մի օգտագործեք այս խառնուրդը շաբաթական մեկից ավելի:
Քայլ 5. Ամեն 6 ամիսը մեկ այցելեք ձեր ատամնաբույժին մաքրման:
Տարին մեկ անգամ սովորական մաքրման ատամնաբույժ այցելելը համարվում է նվազագույնը: Ձեր այցելությունները տարեկան երկու անգամ ավելացնելը կարող է օգնել ավելի շուտ բռնել այնպիսի խնդիրներ, ինչպիսիք են ատամների քայքայումը և լնդերի հիվանդությունը: Պրոֆեսիոնալ մաքրումը կօգնի ձեր ժպիտը պահել պայծառ ու սպիտակ:
Դուք կարող եք նաև հարցնել ձեր ատամնաբույժին սպիտակեցման բուժման մասին, ինչը կարող է նշանակել, որ դուք պետք է ավելի հաճախ այցելեք, բայց ձեր ատամները ավելի սպիտակ կլինեն:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ նվազագույնի հասցնել սննդի և խմիչքի բծերը
Քայլ 1. Օգտագործեք ծղոտը `խմելու ներկող հեղուկներ, ինչպիսիք են սուրճը, թեյը և հյութը:
Որքան քիչ լինեն այս ըմպելիքները ձեր ատամների հետ շփման մեջ, այնքան քիչ բծեր կունենաք: Aղոտի օգտագործումը կարող է օգնել ձեր խմիչքին նվազագույնի հասցնել ատամների հետ շփումը, ինչը կանխում է բծերի առաջացումը:
- Ատամները ներկող այլ ըմպելիքներ ներառում են կարմիր գինին և հատապտուղը, նուռը և խաղողի հյութերը:
- Թեև սա լավագույնս աշխատում է սառը սուրճի և թեյի հետ, բայց կարող եք փորձել նաև տաք ըմպելիքներով:
Քայլ 2. Սուրճ և թեյ խմեք մի կաթիլ կաթով:
Կաթեինի մեջ եղած կազեինը կարող է կպչել սուրճի և թեյի տանինների վրա և կանխել դրանք ատամներին ամրացնելը: Դրա համար աշխատում է միայն կենդանական կաթը: Կաթնամթերքի այլընտրանքները, ինչպիսիք են սոյայի կամ նուշի կաթը, գլուխ չեն հանի:
Խուսափեք շաքարային հավելումներից, ինչպիսիք են օշարակներն ու քսուքները, ինչպես նաև քաղցր գազավորված ըմպելիքները: Դրանք կարող են առաջացնել ատամների ափսեի աճ, ինչը առաջացնում է ավելի շատ բծեր:
Քայլ 3. Լվացեք աղտոտված սնունդը և խմիչքները ջրով:
Ուտելուց անմիջապես հետո մի քիչ ջուր խմելը կամ ինչ -որ բան խմելը, որը կարող է բծեր ձեր ատամները, կարող է լվանալ մնացորդները և թույլ չտալ, որ նրանք նստեն ձեր ատամներին: Սա կարող է նաև օգնել ձեզ խոնավացնել, երբ սուրճ և թեյ խմում եք խմիչքներ:
Ներկող սննդամթերքները ներառում են կարի, ճակնդեղ, տոմատի սոուս, հատապտուղներ, սոյայի սոուս և քաղցրավենիք:
Քայլ 4. Արագ խմեք ներկող հեղուկներ:
Եթե Ձեզ դուր է գալիս սուրճը խմել ամբողջ առավոտյան, դա երկարացնում է ատամների շփման տևողությունը հեղուկ հեղուկների հետ: Փոխարենը, փորձեք արագ խմել ձեր սուրճը, թեյը կամ հյութը:
Եթե ձեզ դուր է գալիս շատ կոֆեին ամբողջ օրվա ընթացքում, փորձեք ավելի հաճախ ավելի փոքր քանակությամբ խմել: Օրինակ ՝ առավոտյան մի փոքր սուրճ խմեք, այնուհետև թարմացրեք մեկ այլ արագ գավաթով ՝ վաղ կեսօրին:
Քայլ 5. Փորձեք ուտել կանաչ բանջարեղեն նախքան ատամները ներկող սնունդ ուտելը:
Տերևավոր կանաչեղենը, ինչպես կաղամբը կամ սպանախը և մուգ կանաչ բանջարեղենը, ինչպես բրոկոլին, ձեր ատամներին տալիս են պաշտպանիչ ծածկույթ: Երբ դուք ուտում եք ինչ -որ բան, որը կարող է ձեր ատամները ներկել, ինչպես ճակնդեղը, հատապտուղները կամ բալզամիկ քացախը, կանաչ բանջարեղենը կարող է կանխել դրանք ձեր ատամների մեջ ընկնելը:
Դեռևս լավ գաղափար է ողողող սննդամթերքը լվանալ ջրով և ուտելուց հետո ատամները լվանալ:
Քայլ 6. Ձեր սննդակարգին ավելացրեք կոշտ պանիրներ:
Կերեք կոշտ պանիր այն բանից հետո, երբ ուտեք մի բան, որը կարող է բծեր ձեր ատամները: Սա օգնում է չեզոքացնել ներկող թթուները և ամրացնել ձեր էմալը:
Կաթնաթթուն և կալցիումը կոշտ պանրի մեջ օգնում են ամրացնել ձեր ատամները:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից ՝ Առողջ սովորությունների ստեղծում
Քայլ 1. Կերեք խրթխրթան մրգեր և բանջարեղեն, ինչպիսիք են խնձորը և գազարը:
Խրթխրթան մրգերի և բանջարեղենի հյուսվածքը կարող է օգնել մաքրել ատամները բնականաբար: Որոշ լավ ընտրություններ ներառում են ծաղկակաղամբ, նեխուր, խնձոր և գազար:
Ելակը պարունակում է նաև խնձորաթթու, որը բնականաբար կարող է սպիտակեցնել ատամները:
Քայլ 2. wամեք առանց շաքարի մաստակ:
Առանց շաքարի մաստակի քսիլիտոլը խթանում է թքի արտադրությունը: Սա բերանը պահպանում է ավելի թարմ, չի կանխում բծերի առաջացումը և սպիտակեցնում ատամները: Առանց շաքարի ծամոնը կարող է նաև չեզոքացնել թթու ձեր բերանում և ամրացնել էմալը:
- Փորձեք մաստակ ուտել ուտելուց հետո 20 րոպե, որպեսզի կանխեք կարիեսի առաջացումը և սպիտակեցնեք ատամները:
- Արքայախնձորը նաև պարունակում է մեծ քանակությամբ վիտամին C, որը կարող է նպաստել լնդերի առողջության բարձրացմանը:
Քայլ 3. Սահմանափակեք, թե որքան քաղցր նախուտեստներ և ըմպելիքներ եք օգտագործում:
Քաղցրավենիքի նման վերամշակված, շաքարով քաղցրավենիքը կարող է ձեր ատամները ներկել ներկով: Քաղցրավենիքի և գազավորված ըմպելիքների մեջ շաքարի կամ եգիպտացորենի օշարակը կարող է նաև վնասել ձեր ատամները:
Սոդայի մեջ պարունակվող թթուն կարող է նաև վնասել ձեր ատամները:
Քայլ 4. Դադարեցրեք կամ սահմանափակեք ծխելը:
Tխախոտի ծուխը կարող է լրջորեն բծեր ձեր ատամները: Այն կարող է նաև ձեզ բարձրացնել բերանի խոռոչի հիվանդությունների ռիսկը: