Եթե դուք հակված եք բաժակը տեսնել ոչ թե կիսով չափ դատարկ, այլ գուցե կարիք ունենաք բարելավելու ձեր մտածելակերպը: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ դրական մտքեր ունեցող մարդիկ ավելի ուժեղ դիմադրություն ունեն հիվանդության նկատմամբ, դժվարին ժամանակներում ավելի լավ դիմակայելու հմտություններ ունեն, նվազում են կորոնար զարկերակների հիվանդության ռիսկը և ավելի քիչ սթրես: Դրական մտածողությունը միշտ չէ, որ բնական ունակություն է, բայց կարող ես այն զարգացնել ժամանակի ընթացքում: Իմացեք, թե ինչպես զարգացնել դրական մտածելու ուժը և բացել կյանքի բոլորովին նոր հեռանկար:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Լավատեսության աճեցում
Քայլ 1. Գրեք, թե ինչի համար եք շնորհակալ:
Երախտագիտությունը բարձրացնում է դրական հույզերը և բերում ավելի լավ առողջության, երջանկության և հարաբերությունների: Երախտագիտության ոգի ձևավորելու համար կանոնավոր ժամանակ գտեք ամեն օր գոնե երեք լավ բան գրի առնելու համար:
- Կիրառեք այս վարժությունը ամեն գիշեր, երբ հետ եք նայում ձեր օրվան: Թղթի վրա նշեք երեք բան, որոնք լավ են անցել կամ որոնց համար երախտապարտ եք օրվա ընթացքում:
- Մտածեք, թե ինչու եք երախտապարտ այս բաների համար: Գրեք նաև դա:
- Ամեն շաբաթվա վերջում հետ նայեք, թե ինչ եք գրել: Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչ եք զգում այս բաները կարդալիս:
- Շարունակեք այս պրակտիկան շաբաթ առ շաբաթ ՝ երախտագիտություն զարգացնելու համար:
Քայլ 2. Կամավոր:
Կամավորության միջոցով ուրիշներին օգնելը մեծացնում է ինքնավստահությունը, տալիս է նպատակի զգացում, նվազեցնում դեպրեսիան և բարելավում ֆիզիկական առողջությունը: Մտածեք, թե ինչ հմտություններ կամ տաղանդներ ունեք առաջարկելու և ինչպես դա կարող է վերածվել ուրիշներին օգնելու:
Օրինակ, եթե ձեզ դուր է գալիս կարդալը, կարող եք առաջարկել պատմություններ կարդալ երեխաներին կամ տարեց մարդկանց: Եթե ստեղծագործ եք, կարող եք ձեր ծառայությունները տարածել ՝ օգնելով համայնքային արվեստի խորհրդին:
Քայլ 3. ractբաղվեք ինքնախղճահարությամբ:
Իմացեք, որ դուք կատարյալ չեք, դուք մարդ եք, և ձեր շրջապատում մնացած բոլորը նույնպես: Հաճախ ինքնախղճահար լինելը համեմատվում է թույլ կամ չափազանց ինքնամփոփ լինելու հետ: Truthշմարտապես, ինքնասիրություն գործադրելը վերաբերում է ոչ թե դատողություն, այլ բարություն ցուցաբերելուն, այլ ոչ թե միայնակությանը ճանաչել ձեր ընդհանուր մարդկությանը և կենտրոնանալ ուշադրության վրա, քան անձնական խնդիրների հետ չափից ավելի նույնականացմանը:
- Ինքնասիրություն գործադրելու հատկապես օգտակար միջոցներից մեկը տառապանքի կամ ցավի ժամանակ սփոփիչ արտահայտություն կարդալն է: Օրինակ, եթե դուք ինքներդ ձեզ վրդովեցնում եք, քանի որ սարսափելի բաժանման միջով եք անցել, ասեք հետևյալ կարեկցող արտահայտությունը. «Սա տառապանքի պահ է: Տառապանքը կյանքի մի մասն է: Կարո՞ղ եմ այս պահին բարի լինել ինքս ինձ հետ: տալ ինձ կարեկցանքի կարիքը
- Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ինքնախղճահար լինելը կարող է հանգեցնել ավելի մեծ էներգիայի, տոկունության, քաջության և ստեղծագործականության:
Քայլ 4. ughիծաղ:
«Ughterիծաղը լավագույն դեղամիջոցն է» ասացվածքի մեջ շատ ճշմարտություն կա: Հումորի լավ չափաբաժինը բարելավում է սրտանոթային համակարգը, հանգստացնում է մարմինը, բարձրացնում անձեռնմխելիությունը և ազատում է զգացմունքային էնդորֆիններ:
Getիծաղեցրեք ՝ դիտելով զվարճալի ֆիլմ, օրվա ընթացքում շփվելով ձեր զվարճալի սենյակակիցի հետ կամ ուրիշների հետ կատակ կամ զվարճալի պատմություն կիսելով:
Քայլ 5. Գովաբանեք մարդկանց:
Ինչպես պարզվում է, հաճոյախոսություններն ունակ են բարձրացնելու սուրհանդակի և ստացողի անձի ինքնագնահատականը: Մեկ ուրիշին ասելը, թե ինչն է ձեզ դուր գալիս կամ հիանում նրա մեջ, պարզապես ձեզ լավ է զգում: Բայց, հաճոյախոսություն անելը նաև պատեր է քանդում սոցիալական իրավիճակներում և մարդկանց ավելի մոտեցնում:
-
Հաճոյախոսություններ վճարելու գաղափարները ներառում են.
- Պարզ ասած ՝ հաճոյախոսությունները չպետք է չափազանց բարձր լինեն
- Եղեք կոնկրետ. Ասեք անձին, թե ինչն է նրա մասին այդքան հիանալի
- Եղեք անկեղծ - արտահայտեք հաճոյախոսություններ, որոնց իսկապես հավատում եք
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Դրական ապրելակերպ կառուցելը
Քայլ 1. Հավաքեք դրական աջակցության համակարգ:
Ինչպես բացասականությունը կարող է տարածվել, այնպես էլ դրականությունը: Կյանքի նկատմամբ դրական հայացք ունեցող ուրիշների շրջապատում լինելը կարող է ազդել նաև ձեր սեփական հայացքի վրա: Մշակեք ձեր կյանքում այնպիսի հարաբերություններ, որոնք ձեզ ստիպում են ձեզ լավ զգալ ինքներդ ձեզ, որոնք ձեզ մարտահրավեր են նետում աճելու և կատարելագործվելու, և որոնք ձեզ մղում են դեպի կենսակերպի դրական ընտրություններ:
Քայլ 2. Խորհեք:
Կան բազմաթիվ ապացույցներ, որոնք ցույց են տալիս ամենօրյա մեդիտացիայի ազդեցությունը դրական մտածողության վրա: Իրականում, մեկ հետազոտություն ցույց տվեց, որ կրծքագեղձի քաղցկեղով հիվանդ հիվանդների խմբում յոգայի հետ համատեղ մտածողության մեդիտացիան հանգեցրեց հիվանդների ԴՆԹ կառուցվածքի դրական փոփոխությունների: Այսպիսով, խելամտորեն մտածելը կարող է ձեզ բուժել ներսից դեպի դուրս:
Գտեք հանգիստ վայր, որտեղ կարող եք անխռով նստել մի քանի րոպե: Նստեք հարմար դիրքում: Վերցրեք մի քանի մաքրող խորը շունչ: Դուք կարող եք պարզապես կենտրոնանալ ձեր շնչառության վրա կամ կարող եք լսել առաջնորդվող աուդիո միջնորդություն, որը հատուկ նախագծված է դրական մտածողություն խթանելու համար:
Քայլ 3. ercորավարժություններ:
Ֆիզիկապես ավելի ակտիվ դառնալն առաջացնում է ուղեղի քիմիական նյութ `էնդորֆիններ, ինչը ձեզ հանգստություն և ավելի մեծ բովանդակություն է հաղորդում: Ավելին, կանոնավոր ֆիզիկական գործունեությունը ձևավորում է ինքնավստահություն, զարգացնում է դիմադրություն հիվանդությունների և հիվանդությունների նկատմամբ և վերահսկում է քաշը `այն բոլոր գործոնները, որոնք կարող են էական ազդեցություն ունենալ ձեր հեռանկարների վրա:
Հետազոտությունները նույնիսկ ցույց են տալիս, որ լավատեսները ավելի հավանական է, որ աշխատեն, քան հոռետեսները: Այսպիսով, վերցրեք մի զույգ սպորտային կոշիկ և քայլեք ձեր շան հետ, գնացեք վազքի կամ արշավի, կամ միացրեք ռադիոն և պարեք ձեր լավագույն ընկերոջ հետ:
Քայլ 4. Քնել:
Փակ աչքերի համապատասխան չափաբաժինը կարող է նաև կտրուկ ազդել ձեր լավատեսության վրա: Նպատակ ունեցեք 7 -ից 9 ժամ քնել մեկ գիշերվա ընթացքում: Բարելավեք հանգստանալու ունակությունը ՝ ստեղծելով լուծարման ծես, որը ներառում է հանգստացնող գործողություններ, ինչպիսիք են մեղմ երաժշտություն լսելը, կարդալը կամ տաք լոգանք ընդունելը: Բացի այդ, ամեն առավոտ և երեկո նույն ժամին արթնանալը և թոշակի անցնելը կարող է բարելավել ձեր քնի սովորությունները:
Երբ մարդիկ քնում են, նրանք զգում են լավատեսության դեֆիցիտ ՝ հակված լինելով ավելի քիչ հուսադրող և դրական: Նույնիսկ այն երեխաները, ովքեր լավ և որակյալ քնում են, ավելի լավատես են:
Քայլ 5. Խուսափեք ալկոհոլից կամ թմրանյութերից:
Երբ մենք ունենում ենք բացասական մտքեր և զգացմունքներ, հաճախ դիմում ենք ալկոհոլին կամ թմրանյութերին `դրանք թմրելու համար: Այնուամենայնիվ, ալկոհոլը և շատ թմրանյութեր ճնշող են, ինչը կարող է մեծացնել բացասական զգացումը և մեծացնել ինքնավնասման հավանականությունը:
Եթե բացասական մտածելու ձեր հակումն է ձեզ ստիպում դիմել ալկոհոլին և թմրանյութերին, փոխարենը զանգահարեք ընկերոջը: Կամ, նույնիսկ ավելի լավ, դիմեք հոգեկան առողջության մասնագետին, որը կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել մտքի այս օրինաչափությունները:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Բացասական մտածողության հաղթահարում
Քայլ 1. Տեղյակ եղեք ձեր բացասական մտքերին:
Բացասական մտածելակերպ ունենալը տարբեր վնասակար հետևանքներ է ունենում առողջության վրա: Բացասական մտածողությունը հաղթահարելու առաջին քայլը ինքներդ ձեզ տեղեկացնելն է, թե երբ եք դա անում: Բացասական մտքերը հակված են ընկնել հետևյալ կատեգորիաների. Այն մարդիկ, ովքեր բացասաբար են մտածում, սովորաբար ունենում են բացասական ինքնախոսման որոշակի ոճ: Սրանցից որևէ մեկը ծանոթ՞ է թվում:
- Բեւեռացնող: Իրերը տեսնել երկու կատեգորիաներից միայն մեկում ՝ առանց միջին եզրերի: (այսինքն, եթե դա լավ չէ, այն պետք է լինի վատ):
- Ֆիլտրում: Բացասականները չափազանցնելը ՝ միաժամանակ նվազեցնելով դրականը: (այսինքն ՝ դուք լավ գնահատական եք ստացել աշխատանքում, բայց ձեր ժամանակը տրամադրում եք այն ոլորտներին, որոնք ձեր ղեկավարն ասել է, որ բարելավման կարիք ունեն):
- Աղետալիզացնող: Միշտ ակնկալելով, որ տեղի կունենա ամենավատը: (այսինքն ՝ մեկ փոքրիկ կռիվ ձեր զուգընկերոջ հետ նշանակում է, որ նա ատում է ձեզ և ցանկանում է բաժանվել):
- Անհատականացում: Մեղադրելով ինքդ քեզ այն ամեն վատ բանի համար, ինչ տեղի է ունենում: (այսինքն ՝ բոլորը շուտ են լքում խնջույքը: Դուք ենթադրում եք, որ դա այնտեղ է եղել):
Քայլ 2. Մարտահրավեր նետեք ձեր ինքնախոսությանը:
Երբ դուք գիտակցեք բացասական մտածելու ձեր հակումները, դուք պետք է աշխատեք հարձակվել այս մտքերի վրա: Բացասական մտածողությունը վիճարկելու համար օգտագործեք չորս մեթոդ:
- Ստուգեք իրականությունը. Կա՞ն ապացույցներ իմ պնդման համար կամ դեմ (բացասական ինքնախոսություն): Արդյո՞ք ես բացասական եզրակացության եմ գալիս ՝ չգնահատելով փաստերը:
- Փնտրեք այլընտրանքային բացատրություններ. Եթե ես դրական մտածելակերպի մեջ լինեի, ինչպե՞ս այլ կերպ կգնահատեի այս իրավիճակը: Այլ կերպ կա՞ դրան նայելու:
- Հեռանկարային դարձրեք ձեր մտքերը. Արդյո՞ք սա կարևոր կլինի 6 ամսից (կամ 1 տարուց): Ո՞րն է ամենավատը, որ կարող է իրականում պատահել:
- Եղեք նպատակասլաց - Արդյո՞ք այս մտքերը ինձ ավելի են մոտեցնում իմ նպատակներին հասնելուն: Ինչպե՞ս կարող եմ խնդիրը լուծել սա:
Քայլ 3. Ամեն օր զբաղվեք դրական ինքնախոսությամբ:
Ավելի դրական մտածող դառնալ չի լինի մեկ գիշերվա ընթացքում: Բայց, եթե դուք ամեն օր ակտիվորեն զբաղվում եք դրական ինքնախոսությամբ, ժամանակի ընթացքում կարող եք զարգացնել ավելի առողջ, ավելի դրական մտածելակերպ: Ամեն անգամ, երբ ինքներդ ձեզ բռնում եք բացասական մտածելակերպից, փորձեք ձեր մտքերը: Այնուհետև գտեք ավելի իրատեսական և դրական եղանակներ ՝ ձեր ինքնախոսությունը փոխելու համար:
Օրինակ, «Իմ ընկերուհին կարծում է, որ ես պարտվող եմ» բացասական միտք է, որը կարող է վիճարկվել և վերածվել «Իմ ընկերուհին հստակ տեսնում է ինչ -որ հաճելի և արժեքավոր բան իմ մեջ, քանի որ նա նախընտրեց ինձ հետ հանդիպել»:
Քայլ 4. Դադարեք համեմատել:
Ինքներդ ձեզ ուրիշների դեմ չափելը վստահ ճանապարհ է ՝ միշտ բացասական զգալու և սեփական կարողություններին կասկածելու համար: Քանի որ աշխարհում միշտ կգտնվի մեկը, ով ձեզանից ավելի լավ է ցանկացած հմտության մեջ, համեմատելով ՝ ամեն անգամ ինքներդ ձեզ ձախողման եք պատրաստում:
