Multրված սկլերոզի (MS) պատճառը անհայտ է: Սա նշանակում է, որ ներկայումս հայտնի չէ հիվանդության վերջնական կանխարգելման միջոց: Այնուամենայնիվ, հետազոտությունները հայտնաբերել են մի շարք ռիսկային գործոններ, որոնք խիստ կապված են MS- ի հետ: Ամեն ինչ անելով այս ռիսկի գործոնները վերահսկելու և նվազեցնելու համար, դուք կբարձրացնեք հիվանդությունից խուսափելու ձեր հնարավորությունները: Կենտրոնացեք առողջ ապրելակերպի, որոշակի վիրուսներից խուսափելու և վիտամին D. առատության վրա: Կարող եք նաև ուսումնասիրել ձեր ընտանեկան պատմությունը և գենետիկական գործոնները `ձեր MS ռիսկի ավելի ճշգրիտ զգացման համար:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը `3 -ից. Պահպանեք ձեր առողջությունը` նվազեցնելու MS- ի ռիսկը
Քայլ 1. Կերեք վիտամին D պարունակող սնունդ և ժամանակ անցկացրեք արևի տակ:
Սպառեք կաթնամթերքի (կաթ, պանիր, յոգուրտ և այլն) առաջարկվող ընդունումը ՝ բավարար վիտամին D. ստանալու համար: Դուք նաև պետք է ամեն օր ժամանակ անցկացնեք արևի լույսի ներքո, որպեսզի ձեր մարմինը կարողանա արտադրել վիտամին D. Որոշ մարդիկ նաև վիտամին D են ընդունում: հավելումներ `ապահովելու համար, որ նրանք ստանում են բավարար քանակությամբ: Շատ վիտամին D- ի ընդունումը չի կանխի MS- ը, սակայն, թվում է, որ կապ կա վիտամին D- ի անբավարարության և հիվանդության ավելի բարձր դեպքերի միջև: Սա նշանակում է, որ վիտամին D- ն գոնե նվազեցնում է ձեր ռիսկը:
- Ձեր բնակության և MS- ի ռիսկի մակարդակի միջև կապը նաև ցույց է տալիս վիտամին D.- ի կարևորությունը: Հիվանդությունը ավելի քիչ է հանդիպում հասարակածի մոտ գտնվող տաք տարածքներում, որտեղ շատ արև է ընկնում, ինչը օգնում է մարդկանց արտադրել վիտամին D:
- Եթե դուք վիտամին D հավելումներ եք ընդունում, պարբերաբար ստուգեք ձեր վիտամին D- ի մակարդակը `համոզվելու համար, որ դուք ընդունում եք համապատասխան չափաբաժիններ և պահում այն նորմալ տիրույթում: Անհրաժեշտության դեպքում վիտամին D- ի մեծ չափաբաժիններ ընդունելը կարող է առողջության հետ կապված այլ խնդիրներ առաջացնել:
Քայլ 2. Տեղափոխվեք տաք կլիմայի, եթե ավելի երիտասարդ եք:
MS- ի ցուցանիշներն ավելի բարձր են այն մարդկանց շրջանում, ովքեր ապրում են բարեխառն կլիմայական պայմաններում, ինչպես Կանադայում, Միացյալ Նահանգների մեծ մասում, Նոր Zeելանդիայում, Ավստրալիայում և Եվրոպայում: ԱՍ -ի ցուցանիշները նվազում են հասարակածին ավելի մոտ գտնվող շրջաններում: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ եթե դուք ծնվել եք բարձր ռիսկային տարածքում, բայց տեղափոխվել եք ցածր ռիսկային ՝ մինչև 15 տարեկանը, ապա հետագայում կունենաք ավելի ցածր ռիսկի մակարդակ:
Այս հետազոտությունը ենթադրում է, որ շրջակա միջավայրի որոշ գործոններ, որոնք առաջանում են սեռական հասունությունից առաջ, մեծացնում են MS- ով հիվանդանալու հավանականությունը:
Քայլ 3. Եթե ծխում եք, թողեք ծխելը:
Հարցրեք ձեր բժշկին դեղերի կամ ծրագրերի մասին, որոնք կարող են օգնել ձեզ թողնել, եթե դա այն է, ինչի հետ դուք դժվարանում եք: Թեև MS- ն ծխելու հետևանք չէ, բայց երկուսի միջև ամուր հարաբերություններ կան: Smokingխելը թողնելը կնվազեցնի MS- ով հիվանդանալու հավանականությունը:
Քայլ 4. Հարցրեք ձեր բժշկին ձեր աղիքի բիոմի առողջության մասին:
Պահպանեք ձեր մարսողական համակարգի որոշ բակտերիաների մակարդակը հավասարակշռված, և դուք կարող եք պարզապես նվազեցնել MS- ով հիվանդանալու ձեր ռիսկը: Նորագույն հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ աղիքային բակտերիաների մի քանի տեսակներ անբավարար են MS- ով տառապող մարդկանց մոտ, բայց ավելի շատ առկա են առողջ մարդկանց մոտ: Ձեր բժիշկը կարող է օգնել ձեզ մշակել դիետիկ ծրագիր, որը հաշվի է առնում ձեր ընդհանուր առողջությունը և կարգի է բերելու ձեր աղիքների բիոմը:
Ձեր բժիշկը կարող է առաջարկել ձեզ ընդունել որոշակի նախաբիոտիկ կամ պրոբիոտիկ հավելումներ, կամ հարմարեցնել ձեր ուտելու սովորությունները `աղիների առողջ բիոմը խթանելու համար:
Քայլ 5. Կերեք հավասարակշռված դիետա:
Ուսումնասիրվում է հագեցած ճարպի կամ ձկան յուղի մեծ քանակություն, որը պոտենցիալ կապված է MS- ի առաջացման հետ: Չնայած ներկայումս չկան բավարար ապացույցներ, որոնք վկայում են, որ դրանք ռիսկի գործոններ են, ձեր լավագույն խաղադրույքը առողջ, հավասարակշռված սննդակարգի պահպանումն է:
Կերեք այնպիսի դիետա, որը ներառում է պատշաճ չափաբաժինով նիհար սպիտակուց, ամբողջական ձավարեղեն, մրգեր, բանջարեղեն և առողջ ճարպեր:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Խուսափել վիրուսներից, որոնք պոտենցիալ կապված են MS- ի հետ
Քայլ 1. Մի՛ ստացեք մոնո:
Գիտնականները ուսումնասիրում են Էպշտեյն-Բարի վիրուսի, որը առաջացնում է մոնոնուկլեոզ (մոնո), և MS- ի միջև պոտենցիալ կապ: Մոնոն փոխանցվում է թուքով: Դուք կարող եք խուսափել այս վիրուսից ՝ չհամբուրելով կամ կիսելով խմիչքները, սնունդը կամ ատամի խոզանակները վարակված մարդկանց հետ:
Քայլ 2. Խուսափեք մարդկային հերպեսի վիրուս -6-ի (HHV-6) հետ շփումից:
Ձեռքերի հաճախակի լվացումը այս վիրուսից խուսափելու լավագույն միջոցն է, ինչը հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ կարող է լինել MS- ի ռիսկի գործոն: Երեխաների մոտ հիվանդությունը հաճախ հայտնվում է որպես Roseola ցան, ուստի հատկապես կարևոր է երեխաներին լավ հիգիենա սովորեցնել:
Քայլ 3. Կանխել թոքաբորբը:
Chlamydia pneumonia վիրուսը, որը նույնպես պոտենցիալ կապված է MS- ի հետ, լավագույնս կարող է կանխվել լավ հիգիենայի միջոցով: Սա նշանակում է ծածկել բերանը հազալիս կամ փռշտալիս, լվանալ ձեռքերը և օգտագործել ախտահանիչ միջոց:
Քայլ 4. Ստացեք MMR պատվաստանյութ:
Համոզվեք, որ ձեզ տրվել է կարմրուկի, խոզուկի և կարմրախտի (MMR) պատվաստանյութ, որը հաճախ կիրառվում է մանկության տարիներին ՝ որպես այդ հիվանդությունների կանխարգելման միջոց: Հետազոտությունները ուսումնասիրում են կարմրուկի վիրուսի և MS- ի միջև հնարավոր կապը, ուստի պատվաստումը կարող է նվազեցնել հիվանդությամբ վարակվելու ձեր ռիսկը:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Signգալի ռիսկի գործոնների որոշում
Քայլ 1. Նայեք MS- ի ձեր ընտանեկան պատմությանը:
Հետազոտողները կարծում են, որ գենետիկան դեր է խաղում MS- ի զարգացման մեջ: Եթե դուք ունեք մերձավոր ազգական (օրինակ ՝ ծնող կամ քույր կամ եղբայր) MS- ով, ապա ավելի հավանական է, որ դուք հիվանդանաք: Այնուամենայնիվ, MS- ով ընտանիքի անդամ ունենալը չի նշանակում, որ դուք այն ժառանգելու եք:
Քայլ 2. Ձեր MS ռիսկը որոշելիս հաշվի առեք ժողովրդագրական ցուցանիշները:
Multրված սկլերոզի առաջացման տեմպերը տարբեր են `կախված տարիքից, սեռից և ռասայից: Այս գիտելիքները չեն օգնի ձեզ կանխել հիվանդությունը, բայց դա կարող է օգնել ձեզ ավելի տեղյակ լինել MS- ով վարակվելու ձեր ռիսկի մասին:
- Կանայք 2-3 անգամ ավելի հաճախ են հիվանդանում MS- ով, քան տղամարդիկ:
- MS- ի սկիզբը կարող է տեղի ունենալ ցանկացած տարիքում, սակայն այն առավել տարածված է 20-50 տարեկան մարդկանց շրջանում:
- Multրված սկլերոզն առավել տարածված է հյուսիսային եվրոպական ծագմամբ կովկասցիների մոտ: Այն ամենաքիչ տարածված է ասիական, աֆրիկյան և բնիկ ամերիկյան ծագում ունեցող մարդկանց շրջանում:
Քայլ 3. Խոսեք ձեր բժշկի հետ, եթե ունեք այլ խոշոր հիվանդություններ:
MS- ն աուտոիմուն խանգարում է, բայց դա կապված է այլ պայմանների հետ, ներառյալ վահանաձև գեղձի հիվանդությունները, 1 -ին տիպի շաքարախտը և դյուրագրգիռ աղիքի համախտանիշը (IBS): Եթե դուք ունեք այս պայմաններից մեկը, խոսեք ձեր բժշկի հետ այն մասին, թե արդյոք նրանք կարծում են, որ դրանք կարող են ազդել MS- ով վարակվելու ձեր ռիսկի վրա:
