Ingամփորդելը հիանալի հնարավորություն է այցելել նոր վայրեր, ուսումնասիրել տարբեր մշակույթներ և փորձել նոր ուտեստներ: Unfortunatelyավոք, թռիչքի սթրեսը հաճախ խոչընդոտ է, որը մարդկանց հետ է պահում ճանապարհորդությունից: Չնայած մեքենայի վթարի ենթարկվելու հավանականությունը շատ ավելի մեծ է, քան վթարը, բնակչության մոտ քառորդը տառապում է թռիչքների մասին անհանգստությունից: Travelամփորդական ցնցումները կարող են ինչ -որ մեկի վրա ազդել փոքր ձևով ՝ ստամոքսի խանգարումով կամ քնի դժվարությամբ, կամ կտրուկ ՝ հաշմանդամ դարձնելով նույնիսկ թռիչք ամրագրելու նրանց կարողությունը: Այնուամենայնիվ, ճանապարհորդությունից առաջ ճիշտ պլանավորման վրա կենտրոնանալը և հանգստացնող որոշ օգտակար տեխնիկա սովորելը կարող են օգնել որևէ մեկին թեթևացնել անհանգստությունը ճանապարհորդության ժամանակ:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 3 -ը
Քայլ 1. Recանաչեք ձեր գործարկիչները:
Թռիչքի վախը գալիս է բազմաթիվ աղբյուրներից: Արդյո՞ք դա ձեզ կլաուստրոֆոբիայի զգացում է առաջացնում: Դուք շեշտու՞մ եք վերահսկողության բացակայության պատճառով: Լա՞վ եք, մինչև ինքնաթիռը բախվի տուրբուլենտության: Արդյո՞ք թռիչքի սպասումը ավելի վատ է, քան ինքնաթիռը: Ձեր ճանապարհորդության ցնցումների պատճառը ճանաչելուց հետո կարող եք սկսել գտնել այն կանխելու մեթոդներ:
Քայլ 2. Կատարեք խորը շնչառական վարժություններ:
Երբ դուք ամրագրում եք ձեր թռիչքը, սկսեք սովորել հանգստացնող շնչառական տեխնիկա: Որքան ավելի շատ կարողանաք կիրառել այս վարժությունները, այնքան ավելի հեշտ կլինի դրանք օգտագործել ճանապարհորդական ցնցումների ժամանակ: Սկսնակների համար լավ վարժություն է որովայնի շնչառությունը: Tenբաղվեք ամեն օր տասը րոպեով, լավ պահը ճիշտ է, երբ արթնանում եք, և ձեր միտքը դեռ հանգիստ է: Լրացուցիչ օգուտ ստանալու համար, երբ բախվում եք սթրեսային փորձի, կարևոր աշխատանքային հանդիպման կամ եռժամյա տապակի այրման հետ, զբաղվեք շնչառական վարժությամբ: Սա ձեզ հնարավորություն կտա զգալ օգտակար օգուտները թռիչքի ճնշումից առաջ:
- Մեկ ձեռքը դրեք որովայնի վրա, իսկ մյուսը ՝ կրծքի վրա:
- Շնչեք ձեր քթով ՝ ընդլայնելով ձեր դիֆրագմը ՝ հինգ հաշվարկով: (Ձեր կրծքավանդակը չպետք է բարձրանա ձեր շնչառության ընթացքում):
- Հինգ անգամ արտաշնչեք մեր բերանից: Կենտրոնացեք ամբողջ օդը ձեր թոքերից դուրս մղելու վրա:
- Կրկնել 6-10 անգամ:
Քայլ 3. Սովորեք մեդիտացիա անել:
Travelամփորդական ցնցումները հիմնականում գալիս են ոչ թե ֆիզիկական, այլ մտավոր վախից: Մեդիտացիան կենտրոնանում է այդ վախերի կամ անհանգստությունների հաղթահարման վրա: Մեդիտացիայի միջոցով դուք կարող եք սովորել ճանաչել և անցնել այդ անհանգստությունները: Միջնորդության բազմաթիվ ձևեր կան, բայց երկուսը, որոնք կարող են առավել շահավետ լինել ճանապարհորդական ցնցումները հաղթահարելու համար, են մտքի և տեսողական պատկերացումը: Երկուսն էլ լավագույնս կիրառվում են դաս գտնելու կամ դասը ինտերնետից ներբեռնելու միջոցով:
- Խելամտություն: Խելամիտ զբաղվելը սովորում է ապրել ներկա պահին: Այն չի վանում ճանապարհորդական ցնցումները, այլ ավելի շուտ օգնում է ձեզ ճանաչել և անցնել այս զգացմունքները:
- Տեսողականացում: Հաճախ, երբ հայտնվում ես այնպիսի իրավիճակում, որը խուճապ է առաջացնում, կարող է օգտակար լինել քեզ պատկերացնել այլ վայրում: Այսպիսով, երբ նստում եք ինքնաթիռի վրա և սկսում եք անհանգստանալ, վիզուալիզացիան կարող է օգնել ձեզ խուսափել անմիջական վախից ՝ մտքերը դնելով ավելի ապահով «երջանիկ վայրում»:
Մաս 2 -ից 3 -ը. Ֆիզիկական պատրաստվածություն
Քայլ 1. Կազմեք նախնական ճանապարհորդության ստուգաթերթ:
Երբ հավաքեք իրերը, վերադառնաք ամեն ինչի և կրկնակի ստուգեք, որ ունեք բոլոր անհրաժեշտ պարագաները: Դուք չեք ցանկանում օդանավակայան գնալ և հասկանալ, որ մոռացել եք դրամապանակը: Ձեր ուղևորության տևողությունը և վայրը կազդի ձեր ցուցակի վրա, բայց ահա մի քանի անհրաժեշտություն, որոնք կօգնեն ձեզ սկսել: Երբ համոզվեք, որ ունեք ամեն ինչ, ինչ անհրաժեշտ է, հավաքեք այն դռան մոտ, որպեսզի չմոռանաք այն հաջորդ օրը մեկնելիս:
- դրամապանակ/դրամապանակ
- հեռախոսի լիցքավորիչ
- անձնագիր և արտարժույթ (երկրից դուրս ճանապարհորդելու դեպքում)
- համապատասխան հագուստ և կոշիկ ձեր նպատակակետին
- դեղամիջոցներ
- տոմս (հնարավորության դեպքում կատարեք վաղ, առցանց գրանցում `լրացուցիչ հերթում կանգնելու համար)
Քայլ 2. Հավաքեք ինքնաթիռի պայուսակ:
Փնտրեք ճանապարհորդության ժամանակը և պլանավորեք թռիչքի ընթացքում շեղվել: Գիրք կարդալը, հանելուկներ անելը կամ ֆիլմ դիտելը բոլորը զբաղված մնալու հիանալի միջոց են: Համոզվեք, որ հաշվի եք առնում թռիչքի և վայրէջքի ժամանակ (հաճախ թռիչքի ամենալարված պահերը), երբ չեք կարող օգտագործել էլեկտրոնիկա:
Քայլ 3. Տեղադրեք ահազանգ:
Եթե վաղաժամ թռիչք ունեք, թույլ տվեք ձեզ շատ ժամանակ վեր կենալ, կազմակերպված և օդանավակայան: Եթե ձեր թռիչքը մինչև ուշ օրվա ավարտը լինի, ահազանգ տվեք ՝ ձեզ հիշեցնելու, թե երբ է հեռանալու ժամանակը: Հիշեք; ներքին չվերթների մեծ մասի համար պետք է փորձել ժամանել մեկնելուց առնվազն 60 րոպե առաջ: Եթե ուղեբեռը ստուգում եք, ավելի լավ է ժամանել մեկնելուց 90 րոպե առաջ: Միջազգային թռիչքների համար պետք է ժամանել առնվազն 2 ժամ շուտ: Եթե դուք ինքներդ եք մեքենա վարում, ավելացրեք ձեր ճանապարհորդության ժամանակին լրացուցիչ 30 րոպե, քանի որ կայանատեղին հաճախ օդանավակայանից հեռու է:
Քայլ 4. Ավարտեք ձեր ճանապարհորդական ծրագրերը դեպի օդանավակայան:
Ընկերդ քեզ քշու՞մ է: Ուղարկեք տեքստ ՝ ժամանակը հաստատելու համար: Տաքսի նստե՞լ: Callանգահարեք և պատվիրեք մեկ նախորդ գիշեր: Քշե՞լ ինքներդ: Համոզվեք, որ ձեր մեքենան բավականաչափ գազ ունի:
3-րդ մաս 3-ից. Ingանապարհորդություն առանց սթրեսի
Քայլ 1. Հետևեք ձեր սովորական առավոտյան առօրյային:
Խմեք մի բաժակ թեյ, կարգավորեք մահճակալը կամ մի քանի պարզ ձգումներ կատարեք: Ինչ էլ որ լինի ձեր սովորական առօրյան, որքան ավելի շատ կարողանաք դրան հավատարիմ մնալ ճանապարհորդության օրը, այնքան ավելի քիչ սթրեսային կլինի այդ օրը: Պարզապես փորձեք առավելագույնը խուսափել լրացուցիչ կոֆեինից, քանի որ այն մեծացնում է անհանգստության զգացումը:
Քայլ 2. Օգտագործեք զուգարանը:
Բարձրանալուց մոտ 10 րոպե առաջ փորձեք օգտագործել զուգարանը: Ինքնաթիռ նստելուց հետո, ամենայն հավանականությամբ, առնվազն 30 րոպե կպահանջվի, մինչև ինքնաթիռը օդում լինի, և դուք ազատ եք շրջել տնակում: Բացի այդ, եթե ճանապարհորդության ընթացքում ձեր անհանգստությունը բխում է փակ տարածքների վախից, փոքր ինքնաթիռի զուգարանից չօգտվելը լրացուցիչ սթրես կբերի ձեր մտքից:
Քայլ 3. Խոսեք մարդկանց հետ:
Նշեք ձեր անհանգստությունը բորտուղեկցորդուհուն կամ զրուցեք ձեր կողքին նստած անձի հետ: Թույլ մի տվեք, որ խոսակցությունը վերածվի թռիչքի բոլոր սարսափների մասին քննարկման, այլ պարզապես մեկին ունենալը, ով գիտի, թե ինչ եք զգում, կարող է բավական լինել ճանապարհորդական ցնցումները հեռու պահելու համար: Հիշեք, որ մարդկանց 25 տոկոսը որոշակի վախ ունի թռիչքից և թռիչքի ժամանակ ձեր շրջապատի հետ խոսելը կարող է օգնել թռիչքի ընթացքում ձեզ օգնող աջակցության խումբ ստեղծել:
Քայլ 4. ractբաղվեք հանգստությամբ:
Այժմ կատարյալ ժամանակն է օգտագործել շնչառության և մեդիտացիայի տեխնիկան, որոնց վրա աշխատել եք: Հիշեք որովայնի խորը շնչառությունը և մեդիտացիայի որ տեխնիկան եք ուսումնասիրել: Ինքնաթիռի նստելուն պես կենտրոնացեք ինքներդ ձեզ, այնուհետև ցանկացած պահի, երբ սկսեք նյարդայնանալ: Մի սպասեք, մինչև գերլարված չզգաք: Travelամփորդական ցնցումների դեմ պայքարելու լավագույն միջոցը դա կանխելն է:
Քայլ 5. Գիրք կարդալ:
Ինքնաթիռում տեղավորվելուց հետո մի գիրք հանեք և սկսեք կարդալ: Գտեք հետաքրքիր գիրք ձեր թռիչքից առաջ, ինչ -որ հեղինակի հեղինակ, որը ձեզ դուր է գալիս: Սկսեք գիրքը թռիչքից մի քանի օր առաջ ՝ դադարեցնելով մի քանի գլուխ, ցանկալի է ժայռաբեկորի կամ սյուժեի շրջադարձի ժամանակ: Հետո, երբ սկսում ես կարդալ թռիչքի ժամանակ, դու արդեն ընկել ես պատմության մեջ և ավելի հավանական է, որ պահես քո ուշադրությունը:
Քայլ 6. Լսեք երաժշտություն:
Նոր կանոնակարգերը թույլ են տալիս թռիչքի և վայրէջքի ժամանակ օգտագործել փոքր էլեկտրոնիկա: Երբ ինքնաթիռը սկսի տաքսիով թռիչքուղի դուրս հանել ձեր սմարթֆոնը, iPod- ը կամ փոքր պլանշետը: Թռիչքից առաջ ներբեռնեք ձեր սիրած արտիստի նոր ալբոմը կամ կազմեք ձեր նախընտրած երգերի երգացանկը և լսեք այն թռիչքի ժամանակ: Ականջակալներ պահելը թույլ չի տա թռիչքի ժամանակ աղմուկ բարձրացնել ինքնաթիռից և ձեզ ավելի հանգիստ զգալ:
Քայլ 7. Դիտեք ֆիլմ:
Երբ թռիչքը սկսվի, դուք կկարողանաք հանել ձեր նոութբուքը: Երկու ժամ տևողությամբ հուզիչ ֆիլմը հիանալի միջոց է ձեր թռիչքի ժամանակի մեծ մասն օգտագործելու համար: Հնարավորության դեպքում ընտրեք այնպիսի ֆիլմ, որը երբեք չեք տեսել, որը որոշ ժամանակ եղել է ձեր «պետք է դիտել» ցուցակում կամ ընտրել ձեր նախընտրածներից մեկը, որը, ձեր կարծիքով, ծիծաղ կառաջացնի:
Քայլ 8. Մնացեք զբաղված:
Թռիչքի ընթացքում ամենակարևորը, որ պետք է հիշել, շեղվելն է: Վերադառնալ ձեր գրքին, ավելի շատ երաժշտություն լսել, խաղ խաղալ, մեդիտացիա անել կամ հեռուստահաղորդում դիտել: Գտեք այն, ինչ լավագույնն է ՝ ձեր ուշադրությունն ու միտքը թռիչքից հեռու պահելու համար:
Խորհուրդներ
- Թռիչքից առաջ գրեք կամ զանգահարեք ընկերոջը/ընտանիքի անդամին: Aվարճալի պատմություն կիսելը կօգնի ձեզ ծիծաղել, ինչը մեծացնում է էնդորֆինները `ձեր տրամադրությունը բարելավելու համար:
- Փորձեք նարդոսի կամ էվկալիպտի յուղ դնել բարձի կամ դաստակի վրա: Այս հանգստացնող բույրերը կարող են օգնել ձեզ քնել նախորդ գիշերը կամ մեկ անգամ հանգստանալ ինքնաթիռում:
- Մեկնումից մեկ օր առաջ մերսում կամ պղպջակների լոգանք ընդունեք:
- Իմացեք, թե երբ պետք է դիմել բժշկի ՝ թռիչքի բժշկական օգնության համար:
