Մկանների ցնցումները առաջանում են մկանների մի մասի կամ ամբողջ մկանների փոքր կծկումների հետևանքով: Նրանք կարող են հայտնվել մարմնի ցանկացած մկանների մեջ, բայց հաճախ հանդիպում են վերջույթների, կոպերի կամ դիֆրագմայի մեջ: Նրանք սովորաբար առաջանում են կամ մկանների գրգռման կամ նյարդի հետ կապված խնդրի պատճառով: Թեև մկանների ցնցումների մեծ մասը անհանգստանալու պատճառ չէ և արագ անցնում է, կան որոշները, որոնք ավելի ծանր են և լուրջ բժշկական պայմանների ախտանիշներ են:
Քայլեր
Մեթոդ 1 2 -ից. Մկանների փոքր ցնցումների դադարեցում
Քայլ 1. Մերսում ձեր մկանները:
Եթե ունեք մկան, որը սեղմվում է սեղմված լինելու պատճառով, այն հաճախ կարող է ազատվել մերսման միջոցով: Մկանները տեղաշարժելը կարող է ազատել լարվածությունը, որն առաջացնում է մկանների կծկում:
Մեղմորեն շփեք ջղաձգվող մկանները, եթե դա ձեզ համար հարմար է: Եթե մկանը սկսում է ցավել կամ ավելի շատ ցնցվել, ապա պետք է դադարել քսել այն:
Քայլ 2. Հանգստացեք բավականաչափ:
Մկանների ցնցումները կարող են ավելի հաճախակի լինել, երբ բավարար հանգստություն չեք ստանում: Համոզվեք, որ քնում եք ամբողջ գիշեր, և որ օրվա ընթացքում ձեզ լրացուցիչ հանգիստ եք տալիս, եթե հատկապես հոգնած եք:
- Եթե դժվարանում եք հանգստանալ, փորձեք խուսափել քիմիական նյութերի օգտագործումից կամ խմելուց, որոնք կարող են խանգարել քունը, օրինակ ՝ կոֆեինը: Դուք նաև պետք է հանգստացնող ռեժիմ սահմանեք քնելուց առաջ, ներառյալ այնպիսի գործողություններ կատարելը, որոնք ձեզ քնկոտություն կառաջացնեն, օրինակ ՝ կարդալը կամ մեդիտացիան:
- Չկա գիտական ապացույց, որ քնի պակասը առաջացնում է մկանների ցնցումներ, բայց ավելի շատ հանգստանալը կարող է թույլ տալ ձեր մարմնին ավելի լավ գործել և ավելի արդյունավետ կառավարել իր նյարդային ազդակները:
Քայլ 3. Նվազեցրեք ձեր սթրեսը:
Մկանների որոշ ցնցումներ կարելի է նվազագույնի հասցնել ՝ ավելի քիչ սթրեսի ենթարկվելով: Թեև կոպի մեջ մկանների ցնցումների պատճառը լավ հայտնի չէ, ապացուցված է, որ սթրեսի նվազեցումը կարող է նվազագույնի հասցնել դրանք:
Սթրեսը նվազեցնելու որոշ հեշտ եղանակներ ներառում են կանոնավոր մարզվելը, ընկերների և ընտանիքի հետ որակյալ ժամանակ անցկացնելը, հոբբիով զբաղվելը և հոգեկան առողջության աջակցություն ստանալը:
Քայլ 4. Նվազագույնի հասցրեք խթանիչների օգտագործումը:
Մկանների որոշ ցնցումներ կարելի է նվազագույնի հասցնել ՝ նվազեցնելով խթանիչների ընդունումը, օրինակ ՝ կոֆեինը: Ավելի քիչ կոֆեին պարունակող ըմպելիքներ խմելը կարող է ձեզ դարձնել ընդհանուր առմամբ ավելի քիչ հուզիչ և ավելի քիչ ցնցող:
Կոֆեինի սառը հնդկահավը ամբողջությամբ կտրելու փոխարեն, կարող եք աստիճանաբար նվազեցնել ձեր ընդունումը: Օրինակ, սկսեք սուրճ խմել, որը կիսով չափ կոֆեինով և կիսով չափ կոֆեինացված է, կամ անցեք մեղմ կոֆեին պարունակող թեյի:
Քայլ 5. Giveնցումներին ժամանակ տվեք անցնելու համար:
Կան մկանների մի քանի ցնցումներ, որոնք պարզապես կանցնեն ժամանակի հետ: Ամենավառ օրինակը ցնցումներն են: Icնցումները մկանների ցնցումների մի ձև են, որոնք առաջանում են դիֆրագմային մկանների սպազմերից: Icնցումները կարող են արագ գալ կամ գնալ կամ կարող են տևել ժամեր:
Ընդհանուր առմամբ, դուք պետք է սպասեք 48 ժամ ՝ նախքան բուժումը սկսելը, որը չի դադարի: Icնցումի որոշ դեպքեր կարող են կապված լինել բժշկական խնդիրների հետ, ինչպիսիք են ուռուցքները և բազմակի սկլերոզը, ուստի ինքներդ ձեզ ստուգեք, եթե դրանք շարունակվեն անորոշ ժամանակով:
Քայլ 6. Փոխեք դեղամիջոցները:
Կան որոշ դեղեր, որոնք սովորաբար նշանակվում են, որոնք կարող են առաջացնել մկանների ցնցում: Եթե դուք ընդունում եք միզամուղ, կորտիկոստերոիդներ կամ էստրոգեն, դեղամիջոցը կարող է առաջացնել ձեր ցնցում:
Բժշկի հետ քննարկեք ձեր դեղամիջոցները փոխելու հարցը: Դուք երբեք չպետք է փոխեք կամ նվազեցնեք ձեր դեղամիջոցը ՝ առանց նախապես բժշկի հետ քննարկելու:
Մեթոդ 2 -ից 2 -ը. Բուժման պայմանների հետ կապված մկանային ցնցումների բուժում
Քայլ 1. Գնահատեք մկանների ցնցումների ծանրությունը:
Ուշադրություն դարձրեք, թե որքան երկար են տևում մկանների ցնցումները: Մկանների ցնցումների մեծ մասը կարճատև են և չեն ազդում ձեր կյանքի որակի վրա: Այնուամենայնիվ, եթե դուք ունեք ուժեղ ցնցումներ կամ հաճախ կամ անընդհատ ցնցումներ եք ունենում, ապա պետք է մտածեք բժշկական գնահատում ստանալու մասին:
Հետևեք ցնցումների հաճախականությանը: Եթե դրանք տեղի են ունենում ամեն օր և տևում են ավելի քան մեկ կամ երկու րոպե, և դուք չունեք սրացնող գործոններ, ինչպիսիք են սթրեսը, ապա պետք է դիմեք ձեր բժշկին:
Քայլ 2. Կատարեք բժշկական գնահատում:
Եթե ունեք երկարատև մկանային ցնցումներ, որոնք ազդում են ձեր կյանքի որակի վրա և չեն դադարում, դիմեք ձեր բժշկին և անցեք ստուգում: Թեև հազվադեպ են, բայց կան որոշ լուրջ հիվանդություններ, որոնք կարող են առաջացնել մկանների ցնցում, և դուք կցանկանաք դրանք բացառել որպես ձեր ցնցումների պատճառ: Ձեր բժիշկը, ամենայն հավանականությամբ, կկատարի ընդհանուր բժշկական գնահատում, այնուհետև կկատարի մասնագիտացված թեստեր, եթե նրանք կարծում են, որ կարող է լինել հիմքում ընկած բժշկական վիճակ:
Որոշ լուրջ, բայց հազվագյուտ բժշկական պայմաններ, որոնք կարող են առաջացնել մկանների ցնցում, ներառում են Tourette համախտանիշը, Հանթինգթոնի հիվանդությունը, մկանային դիստրոֆիաները, ողնաշարի մկանային ատրոֆիան, Իսահակի սինդրոմը, էպիլեպսիա, ողնաշարի վնասվածքներ, ուղեղի վնասվածքներ, ուղեղի ուռուցքներ, լյարդի անբավարարություն, երիկամների անբավարարություն, նյարդային համակարգ խանգարումներ և գենետիկական խանգարումներ:
Քայլ 3. Բուժեք հիմքում ընկած վիճակը:
Բժշկական պայմանները, որոնք առաջացնում են մկանների ցնցում, պետք է բուժվեն բժշկի կողմից: Կախված նրանից, թե ինչ բժշկական վիճակ ունեք, մկանների ցնցումը հաճախ վերահսկվում է, երբ վիճակը վերահսկվում է:
- Վիտամինների և հանքանյութերի պակասը երբեմն կարող է առաջացնել մկանների ցնցում: Այս անհավասարակշռությունները շտկելուց հետո ցնցումները պետք է դադարեն:
- Կան որոշ հազվագյուտ առաջադեմ նյարդաբանական հիվանդություններ, որոնք սկսվում են այնպիսի ախտանիշներով, ինչպիսիք են մկանների փոքր ցնցումները: Այս հիվանդությունների դեպքում, ինչպիսին է Լու Գեհրիգի հիվանդությունը, ցնցումները կարող են աստիճանաբար վատթարանալ և անվերահսկելի լինել:
- Քանի որ ուռուցքները կարող են առաջացնել մկանների ցնցում, դրանց հեռացման վիրահատական միջամտությունը կարող է վերացնել ցնցումները:
Քայլ 4. Դեղորայք ընդունեք մկանների ցնցումների համար:
Եթե ձեր հիմքում ընկած բժշկական վիճակի բուժումը չի նվազեցնում մկանների ցնցումները, կան դեղեր, որոնք կարող են նշանակվել, որոնք կարող են հատուկ թիրախավորել ցնցումները: Դեղամիջոցները, որոնք սովորաբար սահմանվում են մկանների ցնցումները վերահսկելու համար, ներառում են մկանային հանգստացնողներ և նյարդամկանային արգելափակումներ:
