Երբեմն մեր մարմինը ցնցվում է, ինչը կարող է նյարդայնացնել, երբ փորձում ենք կանոնավոր գործունեություն ծավալել: Kingնցումն առավել նկատելի է, երբ այն գտնվում է ձեռքերում և ոտքերում: Կան բազմաթիվ պատճառներ, թե ինչու է ձեր մարմինը ցնցվում: Ձեր մարմինը կարող է դողալ, քանի որ նյարդայնացած եք, սոված եք, չափազանց կոֆեինացված, հիպոգլիկեմիկ կամ բժշկական վիճակի հետևանքով: Որոշ դեպքերում դա ապրելակերպի պարզ փոփոխություն է, որը կարող է օգնել ձեզ դադարեցնել ցնցումները, սակայն այլ դեպքերում կարող է անհրաժեշտ լինել բժշկական օգնություն: Շարունակեք կարդալ ՝ իմանալու համար, թե ինչ կարող եք անել ցնցումները դադարեցնելու համար:
Քայլեր
Մեթոդ 1 2 -ից. Հանգստացեք ցնցումները դադարեցնելու համար
Քայլ 1. Խորը շունչ քաշեք:
Ադրենալինի ավելցուկը կարող է դողալ ձեր մարմնի վրա, հատկապես եթե ինչ -որ բան ձեզ վախեցրել է և պատճառ է դարձել, որ ձեր մենամարտը կամ թռիչքի պատասխանը սկսվի: Եթե նկատում եք, որ ցնցվում եք վախի կամ նյարդայնության հետևանքով, լավագույն բանը, որ կարող եք անել, խորը շունչ քաշելն է: Խորը շնչառությունը խթանում է պարասիմպաթիկ նյարդային համակարգը, որը կապված է քնի և թուլացման հետ: Մի քանի խորը շունչ քաշելով ՝ կարող եք ինքներդ ձեզ ավելի հանգիստ վիճակի մեջ դնել:
- Շնչեք երկար, խորը շունչ ձեր քթի միջով և պահեք այն մի քանի վայրկյան: Այնուհետեւ, արտաշնչեք ձեր բերանից:
- Մի քանի խորը շունչ քաշեք, որպեսզի օգնեք ինքներդ ձեզ հանգստանալ: Եթե կարող եք, մի քանի րոպե պառկեք կամ պառկեք, որպեսզի ձեր խորը շնչառությունը էլ ավելի արդյունավետ դարձնի:
- Հանգստանալու համար կարող եք փորձել 4-7-8 շնչառական տեխնիկան, որի մասին ավելին կարող եք իմանալ այստեղ ՝
Քայլ 2. yoբաղվեք յոգայով կամ մեդիտացիայով:
Սթրեսը և անհանգստությունը կարող են լինել ձեր ցնցումների պատճառը կամ կարող են վատթարացնել ձեր ցնցումները: Յոգայի և մեդիտացիայի նման հանգստանալու տեխնիկան կօգնի ձեզ դադարեցնել ցնցումները `նվազեցնելով սթրեսը և անհանգստությունը: Փորձեք հաճախել յոգայի կամ մեդիտացիայի սկսնակների դաս `տեսնելու, թե ինչպես է դա օգնում ցնցումներին:
Քայլ 3. Մերսում արեք:
Massույց է տրված, որ մերսումը նվազեցնում է ցնցումները էական սարսուռ ունեցող մարդկանց մոտ, մի պայման, որն առաջացնում է ձեռքերի, ոտքերի և գլխի անընդհատ ցնցումներ: Ուսումնասիրության ընթացքում առարկայի ցնցման ինտենսիվությունը նվազեց մերսումից անմիջապես հետո: Անկախ նրանից, թե դուք ցնցվում եք սթրեսից և անհանգստությունից, կամ էական սարսուռից, կարող եք որոշակի թեթևացում ստանալ ՝ կանոնավոր մերսումներով: Փորձեք մերսում `տեսնելու, թե արդյոք այն դադարում է ձեր ցնցումներից:
Քայլ 4. Քնել բավականաչափ:
Բավարար քուն չունենալը կարող է պատճառ դառնալ, որ ձեր ձեռքերն ու ոտքերը դողան կամ ավելի ուժեղացնեն ցնցումները, եթե դուք ունեք էական ցնցում: Համոզվեք, որ ամեն գիշեր քնում եք առաջարկվող քանակությամբ քուն: Դեռահասներին անհրաժեշտ է 8,5 -ից 9,5 ժամ քուն մեկ գիշերվա ընթացքում, մինչդեռ մեծահասակների համար անհրաժեշտ է 7 -ից 9 ժամ քուն:
Մեթոդ 2 2 -ից. Կարգավորել ձեր ապրելակերպը
Քայլ 1. Հաշվի առեք, թե որքան եք կերել:
Արյան ցածր շաքարը կարող է առաջացնել ձեր ձեռքերում և ոտքերում ցնցումներ, հատկապես եթե դուք շաքարախտով հիվանդ եք: Եթե նկատում եք, որ ցնցվում եք և կարծում եք, որ արյան ցածր շաքարը կարող է մեղավոր լինել, հնարավորինս շուտ կերեք կամ խմեք շաքարով ինչ -որ բան: Արյան ցածր շաքարը պետք է արագ բուժվի ՝ ավելի լուրջ բարդություններից խուսափելու համար, ինչպիսիք են շփոթությունը, ուշագնացությունը կամ առգրավումները:
- Կերեք մի կտոր կոշտ քաղցրավենիք, խմեք հյութ կամ ծամեք գլյուկոզայի դեղահատ ՝ արյան շաքարը բարձրացնելու համար:
- Դուք նաև պետք է ուտեք սենդվիչի պես խորտիկ կամ մի քանի կոտրիչ, եթե ձեր հաջորդ կերակուրը մնացել է ավելի քան 30 րոպե հեռավորության վրա:
Քայլ 2. Հաշվի առեք ձեր ունեցած կոֆեինի չափը:
Շատ կոֆեին պարունակող ըմպելիքներ խմելը, ինչպիսիք են սուրճը, կոլան, էներգետիկ ըմպելիքները և թեյը, կարող են ցնցումների պատճառ դառնալ: Մինչև 400 միլիգրամ կոֆեինը համարվում է անվտանգ քանակություն մեծահասակների համար և մինչև 100 միլիգրամ դեռահասների համար: Երեխաները չպետք է ընդհանրապես կոֆեին օգտագործեն: Քանի որ բոլորը տարբեր են, կարող եք ցնցվել նույնիսկ փոքր քանակությամբ կոֆեինի պատճառով:
- Կոֆեինից ցնցումները դադարեցնելու համար սահմանափակեք ձեր կոֆեինը կամ ամբողջությամբ վերացրեք այն, եթե զգայուն եք կոֆեինի նկատմամբ:
-
Կոֆեինի ընդունումը սահմանափակելու որոշ եղանակներ ներառում են.
- առավոտյան խմել առանց սուրճի կամ կես decaf սուրճ
- խմել առանց կոֆեինի կոլա
- կեսօրին ոչ մի կոֆեին պարունակող ըմպելիք չխմելը
- սուրճից թեյի անցում
Քայլ 3. Որոշեք, թե արդյոք նիկոտինն է մեղավոր:
Okingխելը կարող է ձեր ձեռքերը դողալ, քանի որ նիկոտինը խթանիչ է: Եթե ծխող եք, ապա ձեր ձեռքերը սեղմելը կարող է ծխելու հետևանք լինել: Նիկոտինի դուրսբերումը կարող է նաև դողալ Լավ նորությունն այն է, որ նիկոտինի հեռացման ախտանիշները սովորաբար հասնում են գագաթնակետին մոտ 2 օր հետո, իսկ հետո դառնում են ավելի քիչ նկատելի, քանի որ ավելի շատ ժամանակ է անցնում:
Քայլ 4. Մտածեք, թե որքան ալկոհոլ եք խմում կանոնավոր կերպով:
Ոմանք գտնում են, որ խմիչքը կարող է օգնել թեթևացնել ցնցումները, բայց երբ ալկոհոլի ազդեցությունը սպառվում է, ցնցումը վերադառնում է: Ալկոհոլի հաճախակի ավելցուկ օգտագործումը կարող է նույնիսկ ավելի ուժեղացնել ցնցումները: Եթե դուք հակված եք ցնցումների, սահմանափակեք կամ խուսափեք ալկոհոլից, որը կօգնի դադարեցնել ցնցումները:
Քայլ 5. Ուսումնասիրեք ապրելակերպի վերջին փոփոխությունները:
Վերջերս թողե՞լ եք խմելը կամ դադարել եք թմրանյութեր օգտագործել: Եթե այո, ապա ձեր ցնցումը կարող է լինել հեռացման ախտանիշների արդյունք: Եթե երկար ժամանակ կախվածություն ունեք ալկոհոլից կամ թմրամիջոցներից, ապա պետք է բուժում փնտրեք, երբ դուք թունազերծվում եք: Դետոքսինգի գործընթացի ընթացքում որոշ մարդիկ զգում են նոպաներ, ջերմություն և հալյուցինացիաներ: Այս ծանր բարդությունները կարող են նույնիսկ մահվան պատճառ դառնալ:
Անհապաղ դիմեք բժշկի, եթե ցնցում եք զգում թմրանյութերից կամ ալկոհոլից թունավորվելիս:
Քայլ 6. Հարցրեք ձեր բժշկին ձեր կողմից ընդունվող դեղամիջոցների կողմնակի ազդեցությունների մասին:
Շատ դեղամիջոցներ ունեն անհաջող կողմնակի ազդեցություն ՝ առաջացնելով ձեր ձեռքերը, ձեռքերը և (կամ) գլուխը ցնցում: Այս կողմնակի ազդեցությունը կոչվում է դեղորայքի միջոցով առաջացած սարսուռ: Քաղցկեղի դեղերից, հակադեպրեսանտներից, հակաբիոտիկներից, ասթմայի ինհալատորներից, դեղամիջոցներով պայմանավորված դողը հնարավոր կողմնակի ազդեցություն է: Եթե դուք զգում եք սարսուռ և կարծում եք, որ դա կարող է լինել ձեր դեղորայքի կողմնակի ազդեցություն, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ ձեր հնարավորությունների մասին:
- Ձեր բժիշկը կարող է որոշել, որ դուք պետք է փորձեք այլ դեղամիջոցներ, հարմարեցնեք ձեր դեղաչափը կամ ավելացնեք մեկ այլ դեղամիջոց, որը կօգնի վերահսկել սարսուռը:
- Մի դադարեք ձեր դեղորայքի ընդունումը ՝ առանց նախապես ձեր բժշկի հետ խոսելու:
Քայլ 7. Խնդրեք ձեր բժշկին կատարել թեստեր, որոնք կարող են բացահայտել ձեր ցնցումների պատճառը:
Կան մի քանի լուրջ բժշկական պայմաններ, որոնք կարող են ցնցումներ առաջացնել, այդ թվում ՝ Պարկինսոնի հիվանդությունը, բազմակի սկլերոզը, ուղեղի վնասվածքը և հիպերթիրեոզը: Եթե ունեք այլ ախտանիշներ կամ չեք կարող ձեր ցնցման պատճառը վերագրել այլ բանի, ապա հնարավորինս շուտ պետք է տեսնեք ձեր բժշկին: Ձեր բժիշկը կարող է կատարել թեստեր `որոշելու, թե ինչն է առաջացնում ձեր ցնցումները և խորհուրդ տալ ձեզ գործողությունների լավագույն ընթացքի վերաբերյալ:
- Հնարավորինս մանրամասն նկարագրեք ձեր ախտանշանները ձեր բժշկին, օրինակ ՝ որտեղ է այն գտնվում, արդյոք դա հակված է պատահել, երբ դուք շարժվում եք կամ հանգստանում եք, և ինչպիսի՞ շարժում է դա: Differentնցումների տարբեր տեսակներ կարող են մատնանշել տարբեր հիմքում ընկած պատճառները:
- Կախված նրանից, թե ինչն է առաջացնում ձեր ցնցումները, ձեր բժիշկը կարող է կարող է նշանակել դեղամիջոց, որը կարող է օգնել: Օրինակ, բետա -պաշարիչները, որոնք սովորաբար օգտագործվում են արյան բարձր ճնշման բուժման համար, կարող են օգնել էական ցնցումների կամ անհանգստության հետ կապված ցնցումների դեպքում:
Տեսանյութ - Այս ծառայությունից օգտվելով ՝ որոշ տեղեկություններ կարող են կիսվել YouTube- ի հետ:
Խորհուրդներ
- Հնարավո՞ր է, որ դուք մրսում եք: Հագեք վերնաշապիկ կամ ծածկեք վերմակով ՝ տեսնելու, թե արդյոք դա դադարում է ձեր ցնցումներից:
- Եթե դուք ցնցվում եք, և ոչինչ չի աշխատում, գուցե հիվանդ եք:
- Եթե նկատում եք ցնցումներ ախտանիշների հետ մեկտեղ ՝ արագ սրտի բաբախյուն, սարսափի կամ անհանգստության զգացում և ստամոքսի խանգարում, ապա դրա պատճառը կարող է լինել անհանգստությունը կամ խուճապի հարձակումը: Խոսեք ձեր բժշկի հետ, եթե մտահոգված եք հնարավոր անհանգստության խանգարմամբ, որը կարող է առաջացնել ձեր ցնցումները:
