Կեղտոտ, անճոռնի ցելյուլիտը գենետիկ է, և, ցավոք, շատ քիչ բան կարող եք անել, որպեսզի այն վերջնականապես անհետանա: Դուք կարող եք պայքարել ցելյուլիտի դեմ ձեր ազդրերի հետևի հատվածում և որոշ հաջողությունների հասնել այն ժամանակավորապես անհետացնելու կամ չնչին նկատելի տեսք ունենալու դեպքում: Ահա մի քանի բան, որոնք արժե փորձել:
Քայլեր
6 -րդ մաս 1. Մերսում, քսուքներ և կոսմետիկա
Քայլ 1. Մերսեք ձեր ցելյուլիտը հեռու:
Տեսականորեն, ազդրի հետևի հատվածը մերսելով, գուցե կարողանաք բարելավել ձեր ոտքի այդ հատվածի շրջանառությունը: Բարելավված շրջանառությունը կարող է նվազեցնել ցելյուլիտի խամրած, ամոթալի տեսքը:
- Մատների միջոցով կարող եք մերսել տարածքը, եթե այլ բան հասանելի չէ: Օրական 5 -ից 10 րոպե շփեք ձեր ազդրերի հետևի հատվածը ՝ օգտագործելով ամուր շրջանաձև շարժումներ: Coածկեք ցելյուլիտից տուժած ամբողջ տարածքը:
- Կարող եք նաև մերսման օճառ փորձել: Այս օճառներն, ընդհանուր առմամբ, ունեն փոքր հարվածներ կամ բշտիկներ, որոնք կօգնեն խթանել արյան հոսքը և կոտրել հեղուկը ձեր մաշկի մակերևույթից ներքև: Շատերը պարունակում են նաև շերտազատող միջոցներ, որոնք հեռացնում են մաշկի մահացած բջիջներն ու տոքսինները, ինչպես նաև կոֆեին `մաշկը ամրացնելու համար:
Քայլ 2. Օգտագործեք շերտազատող:
Մերսման պես, նրբորեն մաքրող շերտը կարող է խթանել բարելավված շրջանառությունը և ազդրերը հեռացնել տոքսիններից:
- Փնտրեք բնական շերտազատող շերտազերծիչներ, ինչպիսիք են աղացած սուրճը, շաքարավազը և աղը: Սրանք ընդհանրապես համարվում են նուրբ և անվտանգ մարդկանց մեծամասնության համար օգտագործելու համար:
- Մասնավորապես, աղացած սուրճ պարունակող շերտազատող միջոցները կարող են օգնել մաշկը ձգել կոֆեինի պարունակության շնորհիվ:
- Լավագույն արդյունքի համար ընտրեք այն, որը ներառում է նաև յուղ, ինչպիսին է ավոկադոյի յուղը կամ վիտամին E- ի յուղը, որպեսզի ձեր մաշկը հարստանա և խոնավացվի:
Քայլ 3. Փորձեք ցելյուլիտի շիճուկ կամ կրեմ:
Մաշկը ամրացնող շիճուկներ և քսուքներ կարելի է գտնել առողջության և գեղեցկության բաժնի գրեթե ցանկացած հարմարավետ խանութում կամ մթերային խանութում: Treatmentsյուրին դեմ չէ, թե որքանով են արդյունավետ այս բուժումները, սակայն շատերը պնդում են, որ օգտագործելուց մի քանի շաբաթվա ընթացքում նկատում են ցելյուլիտի նվազեցում:
- Cellելյուլիտի շիճուկների մեծ մասը ներառում է մաշկը ամրացնելու համար նախատեսված բաղադրիչներ, այդ թվում `լոտոսի տերևի քաղվածք, Coenzyme 10 և L-Carnitine:
- Լավագույն արդյունքի համար դիմեք ամեն օր: Դուք կարող եք որոշակի բարելավում տեսնել մեկից երկու շաբաթվա ընթացքում:
- Տեղյակ եղեք, որ այս քսուքներից և շիճուկներից մի քանիսը պարունակում են խթանիչների փոքր չափաբաժիններ, որոնք չափազանց հաճախակի օգտագործման դեպքում կարող են անսպասելի կողմնակի ազդեցություններ ունենալ: Կան նաև պնդումներ, որ այս քսուքները փոքրանալու փոխարեն առաջացնում են այտուց, դրանով իսկ առաջացնելով ազդեցություն, որը միայն ժամանակավոր է:
Քայլ 4. Թաքցնել ցելյուլիտը `ինքնամաշկող:
Եթե դուք չեք կարող ազատվեք ազդրերի հետևի տգեղ ցելյուլիտից, գուցե կարողանաք քողարկել այն ՝ զգուշորեն կիրառելով արևայրուքային լոսյոն կամ ինքնամաշկող այլ միջոց:
- Կիրառեք ձեր նախընտրած ինքնամաշկող մաշկը ձեր ամբողջ ոտքերի վրա: Մի օգտագործեք այն միայն ազդրերի հետևի մասում, քանի որ դա անելու դեպքում ձեր մաշկը անհարթ տեսք կունենա և միայն ուշադրություն կդարձնի այդ տարածքի վրա:
- Թեև մուգ, մաշված մաշկը կարող է դիմակավորել ցելյուլիտի տեսքը, այնուհանդերձ, պետք է քսել միայն ինքնամաշկի բարակ շերտ, որպեսզի ձեր մաշկը բնական և առողջ տեսք ունենա:
Քայլ 5. Մտածեք տնական շտկման մասին:
Առցանց որոնումը կարող է ձեզ տանել մի շարք բնական, տնական քսուքների մածուկների, որոնք պնդում են, որ հեռացնում են ցելյուլիտը: Եթե դուք իսկապես փորձեք այս տնային միջոցներից որևէ մեկը, փնտրեք տարբերակ, որը խոնավեցնում է ձեր մաշկը ՝ շերտազատելով այն և խթանելով շրջանառությունը:
- Համացանցում պտտվող տնային միջոցներից մեկը սկրաբն է ՝ պատրաստված 1/2 բաժակ (125 մլ) աղացած սուրճով, 1 ճաշի գդալ (15 մլ) սպիտակ հատիկավոր շաքար, 2 -ից 3 ճաշի գդալ (30 -ից 45 մլ) ձիթապտղի յուղ, 1 թեյի գդալ (5 մլ) գլիցերին և 2 թեյի գդալ (10 մլ) վիտամին E յուղ: Խառնել բոլոր բաղադրիչները միասին մինչև համասեռ խառնուրդը:
- Լվացեք ազդրերի հետևի մասը տաք ջրի մեջ, որպեսզի ծակոտիները բացվեն: Ձեր ձեռքերով սկրաբը քսեք ազդրերի հետևի հատվածում, անմիջապես ցելյուլիտի վրա և ամուր մաքրեք 5 րոպե:
- Պլաստիկ փաթեթավորեք ձեր ոտքերի մացառի վրա `խոնավության և ջերմության մեջ մնալու համար: Թողեք մնա 10 րոպե, նախքան պլաստիկ փաթաթան հանելը և ոտքերի մացառը լվանալը: Հետևեք ձեր նախընտրած խոնավեցնող քսուքին:
- Սուրճը պարունակում է կոֆեին և հակաօքսիդանտներ, որոնք կարող են դուրս մղել ձեր մարմնի որոշ տոքսիններ, որոնք պատասխանատու են փչացած ցելյուլիտի առաջացման համար: Այն կարող է նաև բարելավել ձեր արյան հոսքը:
- Շաքարավազը մաքրող միջոց է, որը կարող է օգնել մաքրել ձեր ծակոտիները:
- Ձիթապտղի յուղը, գլիցերինը և վիտամին E- ի յուղը կարող են խոնավացնել և պաշտպանել ձեր մաշկը:
Մաս 2 -ից 6 -ից. Դիետա և վարժություն
Քայլ 1. Կերեք մանրաթելերով ու սպիտակուցներով հարուստ սննդակարգ:
Ինչպես ցանկացած այլ ճարպերի դեպքում, ազդրերի մեջ անցանկալի ցելյուլիտից ազատվելը սկսվում է հավասարակշռված սնունդով, որը հագեցած է սննդով, որը կարող է օգնել ճարպային բջիջները հեռացնելուն:
- Մանրաթելերը, որոնք մեծ քանակությամբ կարելի է ստանալ ամբողջական ձավարեղենից, մրգերից և տերևավոր բանջարեղենից, կարգավորում են ձեր մարմինը և օգնում են մաքրել թափոններն ու տոքսինները աղիների միջոցով:
- Սպիտակուցը, որը կարելի է գտնել մսի և ընկույզի մեջ, կարող է օգնել վերականգնել կոտրված և վնասված կոլագենը և շարակցական հյուսվածքները: Արդյունքում ձեր մաշկը դառնում է ավելի ամուր, իսկ ազդրերի հետևի հատվածի կնճռոտ, կնճռոտ ցելյուլիտը կնվազի: Ընդհանուր առմամբ, ձկան նման սպիտակուցի աղբյուրները գերադասելի են ճարպային սպիտակուցների աղբյուրներից, ինչպիսիք են կարմիր միսը:
- Պետք է նաև հնարավորինս խուսափել հագեցած ճարպերից և տրանս ճարպերից: Մասնավորապես, խուսափեք «անպիտան սնունդից», ինչպիսիք են յուղոտ արագ սնունդը, կարտոֆիլի չիպսերը և կոնֆետները, քանի որ անպիտան սնունդը հակված է մեծ քանակությամբ տրանս ճարպերի:
Քայլ 2. Ստացեք ճիշտ քանակությամբ կալորիաներ:
Cellելյուլիտից ազատվելու համար հարկավոր է այրել ճարպը: Fatարպը այրելու համար հարկավոր է ավելի շատ կալորիա այրել, քան սպառում:
- Որոշեք ձեր իդեալական քաշը ՝ հիմնվելով ձեր BMI- ի կամ մարմնի զանգվածի ինդեքսի վրա:
- Եթե շաբաթական երեքից չորս անգամ վարժվում եք առնվազն 60 րոպե, ձեր նպատակային քաշը բազմապատկեք 15 -ով: Եթե չեք մարզվում, բազմապատկեք այն 13. Եթե օրական մեկ ժամ կամ ավելի եք զբաղվում, բազմապատկեք 20 -ով: Արդյունքը հավասար է օրական կալորիաների քանակը, որոնք դուք պետք է օգտագործեք:
- Ուշադրություն դարձրեք այն կալորիաների քանակին, որոնք դուք օգտագործում եք մեկ շաբաթվա վերջում: Այս գումարից հանեք օրական անհրաժեշտ կալորիաների քանակը `որոշելու համար, թե քանի կալորիա է անհրաժեշտ դիետայից դուրս գալու և քաշը կորցնելու համար:
Քայլ 3. Խմեք շատ ջուր:
Ավելի շատ ջուր կօգնի ձեր մարմնին հեռացնել տոքսիններն ու ճարպը, ուստի ամբողջ մարմնում ցելյուլիտը կնվազի, ներառյալ ցելյուլիտի հավաքումը ձեր ազդրերում:
- Waterուրը կարող է նաև բարելավել կոլագենի և կապի հյուսվածքի ուժը ձեր մաշկի մեջ ՝ մաշկը դարձնելով շատ ավելի ամուր: Սա կարող է օգնել նվազեցնել կոլագենի կնճռոտ տեսքը և ստեղծել ավելի ազնիվ տեսք ձեր ազդրերի հետևի հատվածում:
- Դուք պետք է փորձեք օրական ավելացնել ձեր խմած ջրի քանակը: Մարդու մարմնի համար օպտիմալ քանակությունը 8 ունց (250 մլ) բաժակ ջուր է, սակայն մարդկանց մեծամասնությունը չի ստանում այդ քանակությունը: Բարձրացրեք ձեր ընդունումը այս իդեալի վրա, եթե դեռ չեք հասել դրան: Եթե դուք արդեն խմում եք այսքան ջուր, մտածեք ևս մեկ կամ երկու լրացուցիչ բաժակ խմելու մասին:
Քայլ 4. Արշավ կատարեք:
Walkանկացած զբոսանք կամ սիրտ -անոթային վարժությունների այլ ձևեր, այնուամենայնիվ, կօգնեն: Սրտանոթային վարժությունները բարելավում են շրջանառությունը ՝ թույլ տալով ընդհանուր առմամբ ավելի շատ ճարպեր այրել:
- Սրտանոթային գործունեության այլ պարզ տեսակներ են `վազքը, լողը և ցատկապանը:
- Փորձեք շաբաթական մի քանի անգամ կատարել սրտանոթային վարժություններ `օպտիմալ արդյունքի հասնելու համար:
- Եթե պլանավորում եք ազատվել ազդրերի ավելցուկային ցելյուլիտից, փորձեք ամեն երեկո վեց երեկո 45-60 րոպե քայլել ՝ մեկ օր հանգստանալով: Քայլեք արագ տեմպերով, բայց գնացեք այն արագությամբ, որը ձեզ հարմար է զգում: Շարունակեք դա ուսերը հետ և գլուխը բարձր պահել, բայց դանդաղեցրեք այն, եթե ոտքերը կոշտանում են, կամ գլխապտույտ և շնչահեղձություն եք զգում:
Քայլ 5. Աշխատեք որոշ ուժային վարժություններով:
Արյան պոմպը խթանող վարժություններից բացի, վարժություններ, որոնք կարող են օգնել ազդրի մկաններ կառուցել, կարող են օգնել ոտքերի տոնայնացմանը և նվազագույնի հասցնել այնտեղ հավաքվող ճարպի տեսքը:
Weightանր քաշով արդյունավետ մարզումը նպատակաուղղված կլինի ձեր ազդրերին և մարմնի ստորին հատվածին: Կան բազմաթիվ տարբեր տեսակի վարժություններ, որոնք կարող եք փորձել, բայց սոսկ մի քանիսն են նշված այս հոդվածում:
Մաս 3 -ից 6 -ից. Հատուկ վարժություն - Ազդրերի բարձրացում
Քայլ 1. Պառկեք դեմքով ՝ ոտքերը մի փոքր բարձրացրած:
Դուք պետք է ստամոքսի վրա հարթ լինեք: Բարձրացրեք ձեր ոտքերը ՝ սկսելով ծնկներից մի փոքր բարձր տեղից, որպեսզի ձեր ոտքերը 10 դյույմ (10 սմ) կամ այնքան հեռու լինեն գետնից:
Ձեր պարանոցն ու գլուխը չպետք է հարթ լինեն գետնին, բայց դրանք նույնպես անբնական չպետք է հետ թեքեք: Ձեր գլուխը մի փոքր վեր պահեք, այնուհանդերձ, դեպի ներքև ՝ թեքության տակ, և ձեռքերը ծալեք ձեր առջև վարժության ընթացքում:
Քայլ 2. Թեքեք ձեր ծնկները:
Դանդաղ թեքեք ձեր ծնկները, մինչդեռ դրանք պահում եք գետնից: Սկսելուց առաջ պահեք դիրքը 5 վայրկյան:
- Ի վերջո, դուք պետք է փորձեք պահել դիրքը 15 վայրկյան:
- Ձեր ծնկները չպետք է այնքան ուղղահայաց լինեն հատակին:
Քայլ 3. Դանդաղ ուղղեք ձեր ոտքերը դուրս:
Աստիճանաբար ծալեք ձեր ծնկները ՝ ոտքը ուղղելով դեպի դուրս: Ավարտեք ՝ ուղիղ ոտքերը հետ իջեցնելով գետնին:
Կրկնեք 10 անգամ կամ ավելի յուրաքանչյուր ռեժիմի ընթացքում:
Մաս 4 -ից 6 -ից ՝ Հատուկ վարժություն
Քայլ 1. Հանգստացեք ձեր արմունկների և ծնկների վրա:
Ձեր նախաբազուկները պետք է հարթ լինեն գետնին, իսկ սրունքները նույնպես պետք է հավասար լինեն գետնին:
Գլուխը, պարանոցը և մեջքը պահեք բնական դիրքում: Նրանք պետք է ուղիղ լինեն առանց կոշտ լինելու, իսկ մեջքը պետք է փոքր -ինչ թեքվի դեպի ձեր առջևի կեսը:
Քայլ 2. Դանդաղ բարձրացրեք ձախ ազդրը:
Պետք է փորձեք ազդրը բարձրացնել մոտ 45 աստիճանի: Ձեր ծնկները պետք է թեքվեն, իսկ գարշապարը ՝ դեպի վեր:
- Ոտքը բարձրացնելիս ձեր մեջքը ուղիղ պահեք:
- Այս դիրքում պահեք ձեզ հինգ վայրկյան:
Քայլ 3. Իջեցրեք ոտքը և կրկնեք:
Դանդաղորեն ձախ ոտքը իջեցրեք մեկնարկային դիրքի: Իջնելուց հետո նորից նույն կերպ բարձրացրեք ձախ ոտքը:
Այս վարժությունը պետք է կրկնել առնվազն հինգ անգամ մեկ ոտքով ռեժիմի ընթացքում:
Քայլ 4. Կրկնեք, ոտքերը փոխելով:
Երբ ավարտեք ձեր ձախ ոտքի վարժությունը, կրկնում եք նույն քայլերը `օգտագործելով ձեր աջ ոտքը:
Դուք պետք է բարձրացնեք ձեր աջ ոտքը նույնքան անգամ, որքան ձախ ոտքը:
Մաս 5 -ից 6 -ից ՝ Հատուկ վարժություն - Ազդրերի ամբիոն
Քայլ 1. Կանգնեք պատի մոտ:
Դուք պետք է ուղիղ կանգնեք ՝ ձեր կրունկները պատից մոտ 30 դյույմ (30.5 սմ) հեռավորության վրա:
Ձեր ոտքերը նույնպես պետք է լինեն ուսերի լայնության վրա:
Քայլ 2. Սահեցրեք ձեր մարմինը պատից ներքև:
Միևնույն ժամանակ թեթևացրեք ձեր մարմինը հետ և վար, մինչև պատին հարվածելը: Ձեր կեցվածքը պետք է նմանվի այն դիրքին, որում դուք կլինեիք աթոռին նստած:
Այլ կերպ ասած, ձեր ազդրերը պետք է ուղղահայաց լինեն հատակին:
Քայլ 3. Հետ կանգնելուց առաջ պահեք ձեր նստած դիրքը:
Մնացեք այս դիրքում 30 -ից 120 վայրկյան: Ավարտելուց հետո զգուշորեն կանգնեք ձեր սկզբնական դիրքի վրա:
Հնարավոր է, որ անհրաժեշտ լինի օգտագործել ձեր ձեռքերը, որպեսզի օգնեք կայունանալ պատին, երբ վերադառնաք կանգնած դիրքի:
Մաս 6 -ից 6 -ից. Բժշկական հնարքներ
Քայլ 1. Ստուգեք լազերային բուժումը:
Լազերային թերապիան հեղուկացնում է ճարպը ՝ քշելով այն դեպի ձեր ավշային համակարգ, որտեղից այն կարող է վերացվել:
- Նկատի ունեցեք, որ արդյունքները կարող են տարբեր լինել, բայց ընդհանուր առմամբ նվազագույն են և միայն ժամանակավոր:
- Լազերային բուժումը կարող է օգնել նվազեցնել ճարպի քանակը մաշկի տակ և հետագայում մաշկին ավելի ամուր տեսք հաղորդել, սակայն արտաքին տեսքը պահպանելու համար բուժումը պետք է կրկնվել մի քանի ամիսը մեկ:
Քայլ 2. Հեռու մնացեք լիպոսակցումից:
Lելյուլիտի վերացման համար երբեմն լիպոսակցիա է կատարվում, սակայն այս թանկարժեք վիրաբուժական միջամտությունը իրականում կարող է ավելի վատթարացնել խնդիրը, քան ավելի լավը:
Լիպոսակցիան ձգտում է հեռացնել ճարպի խորը շերտերը: Cellելյուլիտի հետ կապված ճարպը, սակայն, հակված է մաշկի ուղղակի տակ: Երբ ճարպի այս խորը շերտերը հեռացվում են, ձեր մաշկը և դրա տակ գտնվող ճարպն այլևս չունեն որևէ «լիցք» ցելյուլիտի ազդեցությունն ու տեսքը թուլացնելու համար: Որպես այդպիսին, կնճիռները կարող են ավելի վատանալ:
Քայլ 3. Խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
Եթե դուք դեռ մտահոգված եք ազդրերի հետևի ցելյուլիտով, նշանակեք ձեր բժշկի հետ հանդիպում ՝ դրանից ազատվելու այլ առողջ ուղիների մասին խոսելու համար:
