Եթե դուք վնասել եք ձեր մեջքը ՝ աշխատավայրում կամ այլ կերպ, ապա դրանից վերականգնելը կարող է լինել թուլացնող և դժվարին պայման: Այնուամենայնիվ, ապրելակերպի ճիշտ փոփոխություններով, շատ հանգստությամբ և համապատասխան բժշկական օգնությամբ դուք կարող եք ինքներդ ձեզ լիարժեք վերականգնման լավագույն հնարավորությունը տալ: Նկատի ունեցեք, որ եթե մեջքի ցավը շարունակվում է կամ չի սկսում լավանալ վնասվածքից կարճ ժամանակ անց, միշտ ավելի լավ է դիմել բժշկի ՝ մասնագիտական խորհրդատվության համար, թե ինչպես վարվել:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 2 -ից. Փորձել ապրելակերպի ռազմավարություններ
Քայլ 1. Գնահատեք սկզբնական վնասվածքը:
Սա կարող է դժվար լինել, երբ ձեր մեջքը ցավում է ողնաշարի վերև -ներքև, քանի որ այն կարող է թվալ, որ գալիս է մեջքի յուրաքանչյուր հատվածից. այնուամենայնիվ, վնասվածքի դեպքում պետք է լինի մեկ հիմնական կիզակետային տարածք: Մատներով սեղմեք ողնաշարի երկայնքով ՝ սկսելով ստորին մեջքից և շարժվելով դեպի վեր: Դուք կարող եք կարիք ունենալ մեկին, ով կօգնի ձեզ դա անել; ողնաշարի որոշ հատվածներ դժվար է հասնել:
- Գնահատեք ցավի որակը. Նշեք, թե արդյոք այն ձանձրալի ու ցավոտ է, սուր և դանակահարող, այրվող, կամ որևէ այլ «նկարագրիչ», որոնք դուք կօգտագործեիք ձեր ցավի համար: Վնասվածքից մի քանի օր շարունակ դրա մասին գրառումներ կատարեք ՝ տեսնելու, թե ինչպես է ցավն առաջանում:
- Լավ ելակետ ունենալու համար գնահատեք ձեր ցավը մեկից 10 բալանոց սանդղակով, իսկ 10 -ը ամենավատ ցավն է, որ երբևէ ունեցել եք: Մի քանի օր անց կրկին գնահատեք այն: Դուք կարող եք դա անել երեքից չորս օրը մեկ ՝ տեսնելու, թե արդյոք բարելավու՞մ եք: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ սա ձեր ընթացիկ ցավը վերահսկելու վավեր միջոց է:
- Եթե, այնուամենայնիվ, ձեր մեջքի վնասվածքի համար բժիշկ այցելելու կարիք ունենաք, ցավերի որակի և ցավերի առաջընթացի մասին տեղեկություններ ունենալը (վնասվածքից հետո բարելավվելը կամ վատթարացումը) կարող է շատ օգտակար լինել ախտորոշման և բուժման պլանի ստեղծման համար:.
Քայլ 2. Տեղյակ եղեք «կարմիր դրոշների» մասին, որոնք անհապաղ բժշկական ուշադրություն են պահանջում:
Եթե դուք այնքան ցավ եք զգում, որ չեք կարողանում քայլել կամ դժվարանում եք զգալ ձեր ոտքերը, ինչ -որ մեկին հանձնարարեք ձեզ հիվանդանոց տեղափոխել: Մի փորձեք ձեզ այնտեղ տանել; եթե մեջքդ վատանա, և գտնես, որ չես կարող շարժվել, կարող ես ճանապարհին ինչ -որ տեղ խրված մնալ, և հնարավոր է ՝ վտանգի ենթարկվես: Կարող եք նաև անհապաղ դիմել բժշկական օգնության, եթե զարգացնեք հետևյալ ախտանիշները.
- Թմրության զգացում կոնքի կամ մեջքի ստորին հատվածում, և այն շրջապատող տարածքում:
- Կրակոցները ցավում են մեկ կամ երկու ոտքերի տակ:
- Թուլության կամ անկայունության զգացում, երբ փորձում եք կանգնել, կամ ձեր ոտքերը հանկարծակի տեղի են տալիս ձեր տակ կամ նորմալ կանգնած կամ կռացած:
- Աղիքներ կամ միզապարկ վերահսկելու հետ կապված խնդիրներ:
Քայլ 3. Համոզվեք, որ հանգստացեք:
Ենթադրելով, որ ձեր մեջքի վնասվածքը այնքան ծանր չէ, որ կարող եք հիվանդանոց գնալ, թույլ տվեք ձեզ հանգստանալ տանը ՝ տեսնելու, թե մեջքի ցավը կբարելավվի՞: Կարող եք ցանկանալ առաջին մի քանի օրն անցկացնել անկողնում, մինչև ցավն ավելի հարմարավետ դառնա: Դիտեք DVD կամ հեռուստացույց, կարդացեք մի քանի լավ գրքեր և զվարճացեք: Չնայած շատ երկար մի՛ անցկացրեք անկողնում, քանի որ դա կարող է ձեր մեջքը կոշտացնել, ինչը կարող է դանդաղեցնել բուժման գործընթացը:
Նկատի ունեցեք, որ մինչ վնասվածքը սկզբում կարևոր է, բայց երկար ժամանակ պառկելը կարող է հետաձգել վերականգնումը: Ավելի լավ է հանգստանալ միայն 24 ժամ: Եթե կարող եք, համոզվեք, որ վեր եք կենում անկողնուց, նույնիսկ եթե ամեն ժամ ընդամենը մի քանի րոպե: Ավելի շուտ ակտիվանալը կարող է նվազեցնել վերականգնման հետաձգումը:
Քայլ 4. Խուսափեք ծանրաբեռնված գործունեությունից:
Հատկապես ձեր վնասվածքի սկզբնական փուլերում կարևոր է հեշտությամբ վերաբերվել և չանել այնպիսի գործողություններ, որոնք կուժեղացնեն ձեր մեջքի ցավը կամ, հնարավոր է, առաջ տանեն վնասվածքը: Անհրաժեշտության դեպքում արձակուրդ վերցրեք և աշխատողների փոխհատուցման հայց ներկայացրեք, եթե վնասվածքը ստացվել է աշխատավայրում: Կամ, եթե չեք կարող «արձակուրդ» վերցնել աշխատանքից, գուցե հարցրեք ձեր ղեկավարին, եթե կարո՞ղ եք այլընտրանքային պարտականություններ ունենալ, օրինակ ՝ գրասեղանի աշխատանք որոշ ժամանակ ապաքինվելիս (եթե ձեր սովորական աշխատանքը բաղկացած էր ծանր բեռից կամ այլ ֆիզիկական աշխատանքից):
- Երբ ապաքինվում եք, խուսափեք նույն դիրքում երկար կանգնելուց կամ նստելուց, եթե դա ավելի է ուժեղացնում մեջքի ցավը:
- Նաև խուսափեք սպորտից կամ ֆիզիկական գործունեությունից, որոնք վտանգում են մեջքի հետագա վնասը: Այցելեք բժշկի ուղեցույցներ այն մասին, թե երբ և ինչպես վերադառնալ գործունեությանը հնարավորինս անվտանգ:
Քայլ 5. Օգտագործեք սառույց և/կամ ջերմություն:
Եթե բուժման ընթացքում լավ ցավ եք զգում, կարող եք փորձել սառույց կամ ջերմություն կիրառել: Սառույցը կօգնի վերահսկել բորբոքումը և հատկապես արդյունավետ է դեպքից անմիջապես հետո (սուր վնասվածքի դեպքում): Heերմությունը չպետք է օգտագործվի վնասվածքը հասցնելուց մոտ երեք օր հետո, քանի որ այն կարող է նպաստել բորբոքմանը այս ընթացքում: Այդ երեք օրից հետո այն արդյունավետ է թուլացնում մկանների ցավոտ սպազմերը և թուլացնում է կապաններն ու մկանները:
- Ձեր մեջքը սառեցնելու համար փաթեթավորեք սառը փաթեթը, սառույցի տոպրակը կամ նույնիսկ սառեցված բանջարեղենի տոպրակը բարակ սրբիչով և այն քսեք վնասվածքին 15-20 րոպե: Թող ձեր մաշկը վերադառնա նորմալ ջերմաստիճանի, նախքան նորից սառույց սկսելը: Երբեք մի դրեք սառույցը անմիջապես ձեր մեջքին:
- Եթե դեռ երեք օր հետո ցավ ունեք, կամ եթե մեջքի ցավը քրոնիկ է, կարող եք ջերմություն կիրառել: Փորձեք ջեռուցման բարձիկ, տաք ջրի շիշ կամ ջերմային փաթեթ: Կրկին, ջերմությունը չպետք է ուղղակիորեն կիրառվի ձեր մաշկի վրա. Օգտագործեք բարակ սրբիչ կամ նույնիսկ շապիկ `ջերմության աղբյուրը փաթաթելու և ձեր մաշկը պաշտպանելու համար:
Քայլ 6. Հաշվի առեք վնասվածքի տևողությունը:
Գոյություն ունի մեջքի ցավի երկու տեսակ ՝ սուր և քրոնիկ: Սուրը մի տեսակ վնասվածք է, որը կա մի քանի օր, իսկ հետո անհետանում, լավագույնս նկարագրված է որպես «գալ և գնալ»: Ախտանիշները հաճախ ողջամտորեն ինտենսիվ են և բուժվում են չորսից վեց շաբաթվա ընթացքում: Քրոնիկ ցավը ավելի շատ համառ ցավ է, որը տևում է երեքից վեց ամիս կամ ավելի երկար:
Մասնավորապես, եթե մեջքի ցավը չի բարելավվում, կարևոր է բժշկի այցելել ավելի շուտ, քան ուշ: Բժշկական ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ ձեր բժշկի ավելի արագ միջամտությունը կարող է օգնել կանխել սուր (կարճաժամկետ) վնասվածքների վերածումը քրոնիկ (երկարաժամկետ):
Քայլ 7. Ընտրեք ֆիզիոթերապիա և/կամ մերսում:
Հատկապես եթե ձեր մեջքի վրա ազդող մկանային վնասվածք ունեք, ֆիզիոթերապիա և/կամ մերսում բուժումը կարող է օգնել արագացնել ապաքինումը և նվազեցնել ցավը: Դուք կարող եք որոշակի ծածկույթ ստանալ դրանց համար, եթե դա աշխատանքի հետ կապված վնասվածք է:
Քայլ 8. Նայեք վիրաբույժի կամ օստեոպաթի:
Երբեմն ձեր մեջքին անհրաժեշտ է «հարմարեցում», որը կօգնի ձեզ բուժվել: Գնահատման համար քիրոպրակտոր կամ օստեոպաթ տեսնելը հիանալի գաղափար է, եթե գտնում եք, որ մեջքի ցավն ինքնուրույն չի լավանում:
Քայլ 9. Հարմարեցրեք ձեր քնի վիճակը:
Եթե դուք տառապում եք մեջքի շարունակական ցավից, գուցե արժե մտածել նոր ներքնակ գնելու մասին (եթե ներկայիսը ձեզ անհարմար է թվում): Մեկ այլ տարբերակ, որը պետք է հաշվի առնել, ձեր ոտքերի միջև բարձով քնելն է: Մեջքի որոշ վնասվածքների դեպքում դա կարող է նվազեցնել քնած ժամանակ մեջքի վրա դրված սթրեսը և այդպիսով նվազեցնել ցավը:
Քայլ 10. Ուշադրություն դարձրեք ճիշտ կեցվածքի և բարձրացման տեխնիկային:
Երբ սկսեք վերսկսել ամենօրյա կյանքի հիմնական գործունեությունը, համոզվեք, որ ուշադրություն եք դարձնում ճիշտ կեցվածքի վրա: Նստած վիճակում մեջքը պահեք ուղիղ, համոզվեք, որ հաճախակի ընդմիջումներ եք անում և շարժվում եք առնվազն 30-60 րոպեն մեկ անգամ: Մահճակալից վեր կենալիս համոզվեք, որ կիրառում եք համապատասխան տեխնիկա: Սկսելու համար պառկեք մեջքի վրա և ծնկները ծալած պահեք և ոտքերը հարթ: Այնուհետև գլորվեք կողքով ՝ դանդաղ շարժելով ոտքերը մահճակալի վրայով: Այս դիրքից օգտագործեք ձեր թևը, որը դեմ է մահճակալին և կօգնի ձեզ դանդաղ բարձրացնել նստած դիրքի: Բարձրացնելիս համոզվեք, որ օգտագործում եք ձեր ոտքերը: Եթե դուք պատրաստվում եք ինչ -որ առարկա բարձրացնել, համոզվեք, որ այն միշտ ձեր մարմնին մոտ եք պահում:
Քայլ 11. Ապահովեք աստիճանական վերականգնման ծրագիր:
Մեջքի ցավից ապաքինվելիս ամենակարևորը «դանդաղ և կայուն» մոտեցում ունենալն է, այլ կերպ ասած ՝ չշտապել աշխատանքի կամ գործունեության, քանի որ չեք ցանկանում հետագա վնասներ պատճառել: Խոսեք ձեր բժշկի և/կամ ֆիզիոթերապևտի կամ առողջապահության այլ մասնագետի հետ `աշխատանքի և գործունեության աստիճանական վերադարձի մասին:
Քայլ 12. Ստուգեք աշխատողի փոխհատուցումը, եթե դա վերաբերում է ձեզ:
Եթե դուք վնասել եք ձեր մեջքը «աշխատանքի ընթացքում», դուք կարող եք իրավասու լինել ֆինանսական փոխհատուցման, որը կարող է օգնել ծածկել աշխատավայրում կորցրած ժամանակը, ինչպես նաև ցանկացած բուժում, դեղորայք և ֆիզիոթերապիայի նիստեր: Դա միանշանակ արժե ուսումնասիրել, քանի որ այն կարող է զգալիորեն կրճատել բուժման ծախսերը:
Մեթոդ 2 2 -ից. Բժշկական ռազմավարությունների փորձարկում
Քայլ 1. Վերցրեք առանց դեղատոմսի ցավազրկողներ:
Մեջքի վնասվածքների դեպքում, որոնք չափազանց ծանր չեն, ցավերի վերահսկման և բորբոքման համար Acetaminophen (Tylenol) և/կամ Ibuprofen (Advil) ընդունելը կարող է օգտակար լինել: Այս երկու դեղերն էլ կարելի է գնել առանց դեղատոմսի ձեր տեղական դեղատանը կամ դեղատանը: Հետևեք շշի վրա դրված դեղաչափի ցուցումներին:
Robaxacet- ը ցավերի վերահսկման մեկ այլ տարբերակ է, որը պարունակում է նաև մկանաթուլացնող հատկություն: Եթե մեջքի ցավը առաջանում է լարված կամ վնասված մկանների պատճառով, ապա ամենայն հավանականությամբ, դա կլինի ձեր լավագույն խաղադրույքը, որը կօգնի թեթևացնել ցավը, ինչպես նաև արագացնել ապաքինումը:
Քայլ 2. Դիմեք ձեր բժշկին `դեղատոմսով ցավազրկողներ ստանալու համար:
Եթե մեջքի ավելի ծանր վնասվածք եք ստացել, գուցե անհրաժեշտ լինի ավելի ուժեղ ցավազրկող դեղեր ընտրել: Հետաքրքիր է, որ բժշկական փորձարկումները ցույց են տվել, որ մեջքի վնասվածքի սկզբում ցավը վերահսկողության տակ վերցնելը օպտիմալ բուժման բանալին է: Դա պայմանավորված է նրանով, որ մեջքի քրոնիկ ցավը կարող է դառնալ կենտրոնական նյարդային համակարգի նյարդաբանական օրինակը, ինչը դժվարացնում է ազատվել ավելի երկար ժամանակից:
Ուժեղ ցավազրկողները, ի թիվս այլոց, ներառում են դեղատոմսով ամրացված Naproxen կամ Tylenol #3 (Tylenol խառնված Codeine- ի հետ) դեղատոմսը:
Քայլ 3. Ներարկում արեք:
Կախված մեջքի վնասվածքի կոնկրետ տեսակից, երբեմն մեծ օգնություն կարող է լինել ներարկումը (սովորաբար կորտիկոստերոիդ դեղամիջոցը, որն աշխատում է բորբոքման և ցավի դեմ): Եթե հետաքրքրված է, խոսեք ձեր բժշկի հետ, կամ «պրոլոթերապիայի» (որը կորտիկոստերոիդների ներարկմանը «բնական համարժեքն» է) ձեր բնապաշտի հետ:
Քայլ 4. Մտածեք փոխպատվաստվող սարքի և (կամ) վիրահատության մասին:
Որպես մեջքի ուժեղ ցավի վերջին միջոց, վիրաբույժները կարող են կամ տեղադրել ողնուղեղը խթանող սարք, որը կօգնի նվազեցնել ցավը, կամ կարող են մեջքի վիրահատություն կատարել, եթե առկա է անատոմիական վնասվածք, որը հնարավոր է լուծել վիրահատության միջոցով: Նկատի ունեցեք, որ դրանք երկուսն էլ «վերջին միջոց» են, որոնք դիտարկվում են միայն այն բանից հետո, երբ դուք «ձախողվել» եք ապրելակերպի մեթոդներով, հանգստությամբ և դեղորայքով:
Քայլ 5. Տեղյակ եղեք դեպրեսիայի մասին ՝ որպես մեջքի ցավի զուգակցված հիվանդություն:
Մեջքի քրոնիկ ցավ ունեցող մարդկանց ավելի քան 50% -ի մոտ մեջքի ցավին զուգահեռ զարգանում է ժամանակավոր կամ շարունակական դեպրեսիա, որը հաճախ կապված է հաշմանդամության հետ, որը նրանք բախվում են վնասվածքի հետևանքով: Եթե դուք զգում եք, որ կարող եք դեպրեսիա ունենալ կամ դրա զարգացման վտանգի տակ եք, անհրաժեշտության դեպքում խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ առաջնորդության և դեղորայքի համար:
Քայլ 6. Հասկացեք մեջքի ցավ պատճառող հնարավոր ախտորոշումները:
Ձեր մեջքի ցավի պատճառը իմանալը կարող է շատ օգտակար լինել այն արդյունավետ բուժելու համար: Մեջքի ցավի ամենատարածված պատճառներից են.
- Վատ կեցվածք աշխատավայրում, չափազանց շատ կանգնած կամ անընդհատ նստած մեկ դիրքում:
- Մկանային վնասվածք, որը հանգեցնում է մկանների սպազմերի:
- Սկավառակի դեգեներատիվ հիվանդություն:
- Սկավառակի ճողվածք:
- Ողնաշարի ստենոզ - երբ ողնաշարի ջրանցքը (որը տեղավորում է ձեր ողնուղեղը) նեղանում է ժամանակի ընթացքում:
- Այլ ավելի հազվագյուտ պայմաններ, ինչպիսիք են ուռուցքը, կոտրվածքը կամ ձեր ողնաշարի ջրանցքի վարակը:
Խորհուրդներ
- Անհրաժեշտության դեպքում ընդունեք ցավազրկողներ, բայց մի ապավինեք դրանց:
- Կարևոր է վերսկսել ակտիվ լինելը, ցավերի հանդուրժողականության սահմաններում, որքան հնարավոր է արագ:
