Էկզեման կարող է շատ նյարդայնացնել, հատկապես, եթե դուք քոր եք գալիս մինչև ուշ գիշեր կամ արթնանում եք ամբողջ գիշեր այդ սարսափելի քոր առաջացնող զգացումով: Քնելուց առաջ մաշկը խոնավացնելու և խնամելու համար որոշակի ժամանակ հատկացնելը կարող է հսկայական փոփոխություն մտցնել: Կան նաև մի քանի այլ բաներ, որոնք կարող եք փոխել ձեր միջավայրի և քնի ժամերի ռեժիմի վերաբերյալ ՝ ապահովելու համար լավ գիշերային հանգիստը:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Տեղական միջոցների օգտագործումը
Քայլ 1. Քնելուց առաջ վարսակի կոլոիդային վարսակի լոգանք ընդունեք:
Մինչ լոգարանը լցվում է, ավելացրեք 1 բաժակ (128 գ) կոլոիդ վարսակ և խառնեք այն ոտքով: Հանգստացեք լոգարանում առնվազն 15-20 րոպե, և երբ պատրաստվեք դուրս գալու, մաշկը խոնավացրեք բամբակյա փափուկ սրբիչով: Թողեք այն մի փոքր խոնավ, որպեսզի ջուրը ներծծվի ձեր մաշկի մեջ:
- Կոլոիդ վարսակի ալյուրը վարսակի հատիկ է, որը մանրացված է մանր փոշու մեջ: Այն գործում է որպես փափկեցնող միջոց ձեր մաշկի վրա ՝ հանգստացնելով ցանկացած գրգռվածություն և փակելով խոնավությունը:
- Դուք կարող եք կոլոիդ վարսակ գնել դեղատների մեծ մասում, այն գտեք պղպջակների լոգանքների մոտ կամ դեղորայքի մաշկի քսուքների հատվածում:
- Եթե դուք չեք ցանկանում, որ վարսակը մաքրեք ձեր լոգարանից կամ վտանգեք խցանումը ջրահեռացման մեջ, դրեք այն կիսաշրջազգեստի մեջ և կապեք այն: Գուլպաները գցեք լոգանքի ջրի մեջ և թողեք այն թեքվի, ինչպես թեյի տոպրակը:
- Կոլոիդ վարսակի ալյուրը կարող է ձեր լոգարանը սայթաքել, ուստի զգույշ եղեք ներս մտնելուց և դուրս գալուց:
Քայլ 2. Լոգանքից հետո և քնելուց առաջ մաշկին քսեք յուղի վրա հիմնված խոնավեցնող քսուք:
Ընտրեք քսուք կամ փափկեցնող կրեմ, որը հատուկ պատրաստված է քոր առաջացնող մաշկը հանգստացնելու համար: Նավթի ժելե և հանքային յուղ նման բաները լավագույն տարբերակն են, քանի որ դրանք հիմնականում նավթից են պատրաստված: Հնարավորության դեպքում փնտրեք յուղի վրա հիմնված խոնավեցնող միջոցներ, որոնք ստացել են «Էկզեմայի ազգային ասոցիացիայի ընդունման կնիքը»: Կիրառեք այն ցնցուղից դուրս գալուց 3 րոպեի ընթացքում, իսկ եթե ցնցուղ եք ընդունում ցերեկը, քնելուց անմիջապես առաջ:
- Խուսափեք լոսյոնների օգտագործումից, քանի որ դրանք հիմնականում կազմված են ջրից և արագ գոլորշիանում են: Այնուամենայնիվ, եթե ձեռքի տակ ունեք միայն լոսյոններ, համոզվեք, որ դրանք զերծ են ներկերից, բուրմունքներից և պոտենցիալ ալերգենից, որը կոչվում է Cocamidopropyl betaine:
- Եթե ձեզ դուր չի գալիս, թե ինչպես է ձեր մաշկի վրա զգացվում նավթային ժելեն կամ հանքային յուղը, փափկեցնող կրեմը ձեր հաջորդ լավագույն տարբերակն է: Պարզապես ստուգեք բաղադրիչների ցանկը `համոզվելու համար, որ այն չի պարունակում բուրմունքներ կամ ներկանյութեր, որոնք կարող են գրգռել ձեր մաշկը:
- Եթե սիրում եք լոգարանում քնելուց առաջ թրջվել, քսեք մաշկը խոնավացնելուց 3 րոպեի ընթացքում:
- Խոնավեցնող միջոցը ամենաարդյունավետը կդարձնի գիշերային քորից ազատվելու դեպքում, եթե այն կիրառեք օրվա ընթացքում մի քանի անգամ, ինչպես նաև քնելուց անմիջապես առաջ: Սա կօգնի ձեր մաշկին ավելի լավ պահել խոնավությունը:
Հուշում
Կոկոսի յուղը հիանալի, բնական միջոց է մաշկը խոնավացնելու և գիշերվա քորից ազատվելու համար: Ի հավելումն դրա, դուք կարող եք այն օգտագործել ինչպես ձեր համեղ ուտեստների, այնպես էլ ձեր մաշկի համար:
Քայլ 3. Քնելուց առաջ քսեք կորտիկոստերոիդային քսուք կամ քսուք:
Մաքուր մատի վրա քամեք սիսեռի չափ հիդրոկորտիզոնի քսուք կամ քսուք և նրբորեն շփեք այն վնասված մաշկի վրա: Եթե ձեր բժիշկը ձեզ նշանակել է կորտիկոստերոիդային քսուք կամ քսուք, օգտագործեք այն առանց դեղատոմսի տարբերակների:
- Որոշ սովորական դեղատոմսով քսուքներ ներառում են դեքսամետազոն, մեթոտրեքսատ, տրիամցինոլոն, մոմետասոն և կլոբետազոլ:
- Հավատարիմ մնացեք բարակ շերտեր օգտագործելուն, քանի որ հաստ շերտ օգտագործելը չի օգնի դեղամիջոցն ավելի լավ ներթափանցել ձեր մաշկ: Օրինակ, եթե երկու արմունկների վրա ափսեներ ունեք, վերցրեք սիսեռի չափով ստերոիդ քսուք կամ քսուք և բաժանեք այն 2 մասի: Նրբորեն մերսեք այն երկու արմունկների մաշկի մեջ, որպեսզի այն ներծծվի:
- Եթե ունեք ծայրահեղ բռնկումներ, ձեր բժշկին հարցրեք հաբերի տեսքով կորտիկոստերոիդներ ընդունելու մասին: Պարզապես իմացեք, որ դրանք կապված են պոտենցիալ կողմնակի ազդեցությունների հետ, ինչպիսիք են օստեոպորոզը, արյան բարձր ճնշումը, իմունիտետի իջեցումը և կատարակտը:
Քայլ 4. Գիշերվա ընթացքում հագեք խոնավ փաթաթան `սաստիկ բռնկումը հանգստացնելու համար:
Խառնել 1 բաժակ (240 մլ) տաք ջուր և 1 ճաշի գդալ (15 մլ) խնձորի քացախ: Ներծծեք շղարշի կամ մաքուր բամբակյա կտորի լուծույթները լուծույթի մեջ և փաթեթավորեք այն այն հատվածի շուրջ, որը ձեզ դժվարություն է պատճառում: Խոնավ փաթեթավորումը ծածկեք մաքուր կտորի կամ սրբիչով: Դուք կարող եք այն կրել քնելուց 3 ժամ առաջ կամ կրել ամբողջ գիշեր:
- Փաթաթման ծայրերը ամրացրեք եզրերի տակ, որպեսզի փաթեթավորումը մնա:
- Մի փաթաթեք այն այնքան ամուր, որ մեծ ճնշում զգաք: Պարզապես բավականաչափ ամուր, որպեսզի այն մնա:
- Խնձորի քացախը կարող է օգնել մեղմացնել բորբոքումները և հավասարակշռել ձեր մաշկի pH- ը:
- Լավ է խոնավ փաթաթան անել լողանալուց և քսուք կամ սերուցք քսելուց հետո:
Մեթոդ 2 3 -ից. Փոխեք ձեր միջավայրը
Քայլ 1. Քնել բամբակով, բամբուկով կամ մետաքսյա գիշերազգեստով և սավանով:
Ստուգեք պիժամայի ձեր բոլոր տաբատների, վերնաշապիկների և անկողնային պարագաների պիտակները `համոզվելու համար, որ դրանք պատրաստված են 100% բամբակից, բամբուկից կամ մետաքսից: Խուսափեք սինթետիկ մանրաթելերից, բուրդից, պոլիեսթերից և բուրդից պատրաստված պիժամա կամ սավաններ, քանի որ դրանք կարող են քերել ձեր մաշկի մակերեսը և հանգեցնել նույնիսկ ավելի քոր առաջացնող իրավիճակի:
- Մետաքսը և բամբակը կօգնեն փափկեցնող կրեմը և քսուքը ներծծվել ձեր մաշկի մեջ:
- Մետաքսե գիշերազգեստներն ու սավանները կարող են իսկապես տաքանալ մեկ գիշերվա ընթացքում, այնպես որ անպայման ծալեք ձեր ծածկոցը կամ մխիթարիչը, որպեսզի քրտինքով չզարթնեք:
Քայլ 2. Գիշերվա ընթացքում օգտագործեք թաց-մառախուղ խոնավեցնող սարք:
Ձեր գիշերային նստարանի վրա դրեք սառնամանիքի խոնավեցնող խոնավացուցիչ և թողեք այն ամբողջ գիշեր: Եթե դուք ապրում եք չափազանց չոր տարածքում, թողեք այն նաև ցերեկը ՝ ձեր տան խոնավությունը բարձրացնելու համար:
- Lowածր խոնավությունը չորացնում է ձեր մաշկը, ինչը կարող է վատթարացնել ձեր բռնկումները (հատկապես ձմռանը):
- Համոզվեք, որ ամեն օր մաքրեք ձեր խոնավացուցիչը և ախտահանեք այն շաբաթը մեկ անգամ, որպեսզի ստիպված չլինեք զբաղվել բորբոսով և բորբոսով:
Քայլ 3. Գիշերը հեռու մնացեք ծաղկափոշուց, փոշուց և կենդանիների բուրդից:
Ալերգենները կարող են ազդանշան հաղորդել ձեր իմունային համակարգին և բռնկում առաջացնել, ուստի ավելի լավ է խուսափել այնպիսի առարկաներից, ինչպիսիք են ծաղկափոշին, փոշու տզերը և կենդանիների բծերը քնելուց անմիջապես առաջ: Մաքրեք ձեր տունը վաղ առավոտյան և ձեր ընտանի կենդանիներին պահեք ձեր ննջարանից դուրս:
Որոշ ալերգեններ, ինչպիսիք են սեզոնային ծառերի և խոտերի փոշին, անխուսափելի են, բայց ամեն ինչ անում են, որ ձեր տանը օդը մաքուր պահի: Առնվազն ամեն օր փոշեկուլով լվանալը և օդորակման ֆիլտրերի փոփոխությունը կարող են մեծ ճանապարհ տանել ալերգենները ձեր տնից հեռու պահելու համար:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Որակյալ քուն
Քայլ 1. Վերցրեք բնական քնի օգնություն կամ գիշերային հակահիստամին `ավելի արագ քնելու համար:
Մտածեք մելատոնին կամ գիշերային հակահիստամին ընդունելու մասին, որը կստիպի ձեզ ավելի արագ քնել և, հուսանք, քնել: Դիֆենհիդրամին պարունակող հակահիստամինները (ինչպես Benadryl, Aleve PM և այլք) կամ doxylamine succinate (ինչպես Unisom SleepTabs) լավ ընտրություն են:
- Եթե դուք երբեք մելատոնին չեք ընդունել, սկսեք 1-2 մգ դեղաչափից: Եթե դա չի օգնում հնարքին, ավելացրեք այն ևս 1-2 մգ-ով:
- Միշտ խոսեք ձեր բժշկի հետ, նախքան առանց դեղատոմսի քնելու կամ հակահիստամինային օգնություն ընդունելը:
Քայլ 2. Կերեք պրոբիոտիկներով հարուստ սննդամթերք ճաշի կամ քնելուց առաջ:
Եթե քաղցած եք քնելուց առաջ, նախաճաշեք 5-6 ունցիայի վրա: (141-170 գ) յոգուրտ կամ 1/2 բաժակ (64 գ) քիմչի, կամ մի քանի թթու նիզակ: Եթե դուք ֆերմենտացված սննդի մեջ չեք, խոսեք ձեր բժշկի հետ պրոբիոտիկ հավելում ընդունելու մասին:
- Լրացուցիչ պրոբիոտիկները օգնում են հանգստացնել ձեր իմունային համակարգը, ինչը ձեզ կպահի մեկ գիշերվա ընթացքում քոր առաջանալուց:
- Ձեր բժշկի թույլտվությամբ ընտրեք պրոբիոտիկ հավելում, որը պարունակում է 3-50 միլիարդ CFU-d Lactobacillus rhamnosus, Bifidobacterium lactis և Lactobacillus:
Քայլ 3. Օրվա ընթացքում կերեք հակաբորբոքային, սննդանյութերով հարուստ սնունդ:
Երեկոյան պրոբիոտիկներ ուտելուց բացի, մտածեք ամբողջ օրվա ընթացքում հավատարիմ մնալ էկզեմայի համար հարմար սննդակարգի: Սա նշանակում է կտրել սովորական ալերգենները (օրինակ ՝ կաթնամթերք, ցորեն, ծովամթերք, խեցեմորթ, սոյա և որոշ տեսակի ընկույզներ) և ընտրել հակաբորբոքային մրգեր, բանջարեղեն, ձավարեղեն և ճարպեր:
- Քաղցր կամ ածխաջրերով հարուստ մթերքները կարող են որոշ մարդկանց մոտ բորբոքում և բռնկումներ առաջացնել: Կպչեք ցածր գլիկեմիկ ինդեքս ունեցող սննդամթերքներին, որոնք չեն բարձրացնի ձեր արյան շաքարը: Որոշ լավ տարբերակներ ներառում են թեփի հացահատիկ, որոշակի մրգեր (օրինակ ՝ խնձոր, հատապտուղ, ցիտրուս և սալոր), լոբի և հատիկաընդեղեն, կանաչ բանջարեղեն, ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք և անյուղ միս (հավի և ձկների նման):
- Հեռու մնացեք ճարպոտ արագ սնունդից, շատ վերամշակված սնունդից և քաղցր կամ աղի նախուտեստներից, ինչպիսիք են կոնֆետները կամ կարտոֆիլի չիպսերը:
- Հնարավոր է, որ վիտամին D հավելումներ ընդունելը կարող է նաև օգնել նվազեցնել ձեր ախտանիշները, չնայած որ վիտամին D- ի և էկզեմայի միջև կապը դեռևս լիովին պարզ չէ: Խոսեք ձեր բժշկի հետ, թե արդյոք դուք կարող եք օգտվել վիտամին D- ից:
Քայլ 4. Խմեք հակաբորբոքային բուսական թեյեր, որոնք կօգնեն հանգստացնել ձեր միտքն ու մարմինը:
Ընտրեք թեյի առանց կանաչի, առանց սուրճի օոլոնգի, երիցուկի, իմբիրի կամ քրքումի թեյ: Թեյի տոպրակը գցեք եռացրած ջրի մեջ և թողեք այն թրմվի 3 -ից 5 րոպե առավելագույն օգուտների համար: Ազատորեն ավելացրեք կիտրոնի քամիչ `լրացուցիչ հակաօքսիդանտների և հակաբորբոքային հզորության համար:
Վալերիայի արմատը, նարդոսի, պասսֆիլայի և կիտրոնի բալասանի թեյերը նույնպես քնելու համար հիանալի ընտրություն են, որոնք ձեզ կհեշտացնեն լավ գիշերային հանգստանալու համար:
Քայլ 5. Կառավարեք ձեր սթրեսը օրվա ընթացքում և քնելուց առաջ:
Սթրեսը կարող է ոչ միայն ձեզ հունից հանել, այլև դա կդժվարացնի քնելը և քնելը: Քնելուց առնվազն 30 րոպե ժամանակ տրամադրեք թեթև ձգման, մեդիտացիայի, հանգստացնող երաժշտության կամ ընթերցման համար: Դիմադրեք ձեր հեռախոսը անկողնում օգտագործելու ցանկությանը, քանի որ էկրանից կապույտ լույսը կարող է մեծացնել ձեր էներգիան:
- Մտածեք յոգայի կայուն ռեժիմ սկսելու մասին, որը կօգնի նվազագույնի հասցնել սթրեսը ցերեկը և գիշերը:
- Փորձեք 4-7-8 շնչառություն ՝ ավելի արագ քնելու համար. Ներշնչեք ձեր քթով 4 վայրկյան, պահեք այն 7 և արտաշնչեք ձեր բերանով 8:
- Յոգայի մեդիտացիայի հանգստացնող պրակտիկան, ինչպես Յոգա Նիդրան, կարող է նաև օգնել ձեզ լիցքաթափվել և հանգստանալ ավելի լավ գիշերային քնի համար: Փնտրեք Յոգա Նիդրա առաջնորդվող վարժություններ առցանց կամ գրանցվեք տեղական մարզասրահի կամ ստուդիայի դասի:
Հուշում
Մկանների առաջադիմական թուլացումը հիանալի միջոց է խորը, սնուցող քուն հանգստանալու համար: Դա անելու համար պառկեք մեջքի վրա, որը կոչվում է «դիակի կեցվածք»: Այնուհետև լարեք և մի փոքր հանգստացրեք ձեր մկանները փոքր խմբերով: Սկսեք ձեր ճակատից և շարունակեք մինչև ձեր մատները: Մկանները հանգստացնելուց և հաջորդ տարածք տեղափոխվելուց առաջ 5 վայրկյան պահեք ճկույթը: Հիշեք շնչել դանդաղ և խորը, երբ ճկվում և հանգստանում եք մկանների յուրաքանչյուր խումբ:
Քայլ 6. Քսեք նարդոսի եթերայուղ ՝ քորը թեթևացնելու և հանգստությունը բարձրացնելու համար:
Նարդոսի եթերայուղը քնի ամենահայտնի միջոցն է, քանի որ շատերի կարծիքով դրա բույրը հանգստացնում և հանգստացնում է: Այն կարող է նաև օգնել թեթևացնել ձեր գիշերային քորը, եթե այն կիրառեք որպես էկզեմայի տեղական բուժում: 3 կաթիլ մաքուր նարդոսի յուղը խառնեք 1 թեյի գդալ (4.9 մլ) կրիչի յուղի հետ, ինչպիսիք են ձիթապտուղը, քաղցր նուշը կամ ժոժոբայի յուղը: Քսուքը քսելուց առաջ խառնուրդը քսեք ձեր տուժած մաշկին ՝ թեթևացում ստանալու համար:
- Unfortunatelyավոք, նարդոսի յուղը կարող է նյարդայնացնել որոշ մարդկանց: Նախ փորձեք այն փոքր տարածքում, օրինակ ՝ ծնկի հետևի հատվածում, և մի քանի ժամ սպասեք ՝ տեսնելու, թե արդյոք գրգռվածություն առաջանում է: Երբեք մի՛ կիրառեք մաքուր նարդոսի յուղ անմիջապես ձեր մաշկի վրա:
- Այլապես, դուք կարող եք նաև ստանալ նարդոսի հանգստացնող օգուտները ՝ այն խմելով բուսական թեյի մեջ կամ օգտագործելով դիֆուզոր `ձեր սենյակը լցնելու նարդոսի հանգստացնող բույրով:
Խորհուրդներ
- Թեև էկզեմայի պատճառները լիովին հասկանալի չեն, այն ենթադրվում է, որ առաջացել է շրջակա միջավայրի և գենետիկական գործոնների համադրությամբ: Լավագույն բուժումը սովորաբար ներառում է ձեր առողջության շատ տարբեր ասպեկտների խնամք, ներառյալ առողջ սնվելը, ձեր սթրեսի մակարդակը կառավարելը և ընդհանուր գրգռիչներից ու գործոններից խուսափելը, որոնք կարող են վատթարացնել ձեր էկզեման:
- Եթե ձեզ թվում է, թե քոր եք գալիս, երբ գիշերվա ընթացքում արթնանում եք, քնեք բամբակյա ձեռնոցներ կամ ձեռնոցներ քնելու համար: Եղունգները կարճ պահելը նույնպես լավ գաղափար է:
- Եթե ունեք ընտանի կենդանի, լողացեք նրանց առնվազն շաբաթը մեկ անգամ, որպեսզի օգնեք նվազեցնել ձեր տանը թուխը:
- Խուսափեք ցերեկը կամ գիշերը քլորացված լողավազանում կամ լոգարանում մտնելուց, քանի որ քլորը չորացնում է ձեր մաշկը և ավելի հավանական է դարձնում բռնկում:
Գուշացումներ
- Եթե որևէ տեղական կարմրություն, այտուցվածություն կամ քոր առաջացնեք որևէ տեղային քսուք օգտագործելուց հետո (նույնիսկ այն, ինչ բժիշկը նշանակել է), լվացեք ձեր մաշկը տաք ջրով և քսեք յուղի վրա հիմնված խոնավեցնող խոնավեցնող միջոց, ինչպիսին է նավթի ժելեն:
- Եթե դուք զգում եք ջերմություն, դող, ուժեղ քոր, նոր այրվող սենսացիաներ կամ բշտիկներ և նկատում եք մաշկի վնասված հատվածից սպիտակ կամ դեղին թարախ դուրս գալը, հնարավորինս շուտ դիմեք ձեր բժշկին: Սրանք վարակի նշաններ են:
