Ուշաթափվելը կամ սինկոպը սարսափելի փորձ է: Հաճախ դա ուղեղի վատ շրջանառության հետևանք է, որը հետագայում կորցնում է գիտակցությունը և ուշաթափվում: Այնուամենայնիվ, կարող եք որոշակի նախազգուշական միջոցներ ձեռնարկել ՝ համոզվելու համար, որ ապահով եք, եթե ուշաթափվեք: Ուշադիր հետևեք բոլոր նախնական նշաններին, ինչպիսիք են գլխապտույտը: Այնուհետև անմիջապես նստեք կամ պառկեք: Ստացեք օգնություն ուրիշներից և մի՛ շտապեք մի դրվագից հետո վերականգնվել: Բուժման պլանը որոշելու համար ձեր բժշկի հետ աշխատելը նույնպես կօգնի:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Գործողություն ձեռնարկել նախնական ախտանիշների ժամանակ
Քայլ 1. Դիտեք գլխապտույտի համար:
Գուցե ուշաթափվելուց անմիջապես առաջ զգաք թեթև կամ ծանր գլխապտույտ: Սա ուժեղ նախազգուշական նշան է, որ ձեր շրջանառության համակարգը նորմալ չի գործում: Հենց որ գլխապտույտ սկսեք, դադարեցրեք այն, ինչ անում եք և աշխատեք նստել կամ պառկել գետնին:
Քայլ 2. Դիտեք տեսողության և լսողության փոփոխությունները:
Ամենայն հավանականությամբ, ձեր զգայարանները նույնպես կազդվեն ուշագնաց լինելուց անմիջապես առաջ: Դուք կարող եք զգալ թունելի տեսողություն կամ այնպիսի զգացում, կարծես ձեր տեսողությունը փլուզվում է մեկ փոքրիկ թունելի մեջ ՝ նայելու համար: Դուք կարող եք տեսնել բծեր կամ պղտորումներ: Ձեր ականջները կարող են սկսել զանգել կամ այնպիսի զգացում ունենալ, կարծես մի փոքր շրշյուն են արձակում:
Այլ հիմնական ախտանշանները ներառում են մռայլ և գունատ դեմք, դեմքի և արտաքին վերջույթների թմրություն, ուժեղ անհանգստության զգացում կամ հանկարծակի սրտխառնոց կամ ստամոքսի ցավեր:
Քայլ 3. Անմիջապես նստեք կամ պառկեք:
Երբ զգում եք ուշագնացության հետ կապված որևէ ախտանիշ, նպատակը հնարավորինս արագ իջնելն է: Շատերը լուրջ վնասվածքներ են ստանում ոչ թե ուշագնացության, այլ գիտակցության կորստի հետ կապված գետնին ընկնելուց: Լավագույնն այն է, որ պառկեք ձեր մեջքին կամ կողքին, բայց եթե դա տարբերակ չէ, ապա պարզապես նստելը լավ չէ:
- Երբ պառկում եք, ձեր գլուխը մոտավորապես նույն մակարդակի վրա է, ինչ ձեր սիրտը, և խթանում է շրջանառության վերականգնումը, և ձեր արյունը ավելի հեշտ է հետ ուղարկում դեպի ուղեղ: Եթե հղի եք, ապա պետք է պառկեք (և սովորաբար նաև քնում եք) ձեր ձախ կողմում ՝ ձեր սրտի բեռը նվազեցնելու համար:
- Եթե տարածքը մարդաշատ է, օրինակ, և միայն անվտանգ է նստելը, դա նույնպես կարող է աշխատել: Առավելագույն օգուտ ստանալու համար գլուխը կախեք ոտքերի արանքում: Սա կխրախուսի արյունը հետևել ինքնահոսին և գլուխը հետ գցել դեպի ուղեղ:
Քայլ 4. Ստացեք որոշակի տարածք:
Եթե դուք մարդաշատ վայրում եք, հավանաբար ամենալավն այն է, որ դիպչեք պատին և կամաց -կամաց փորձեք ձեզ հենվել դրան: Անհրաժեշտության դեպքում կարող եք դանդաղ սահել պատից ներքև: Սա կխոչընդոտի ձեզ ոտնակոխ անել, երբ դուք գտնվում եք գետնին: Ամբոխից հեռանալը կարող է նաև նվազեցնել ձեր ջերմաստիճանը և հեշտացնել շնչառությունը:
Քայլ 5. Փորձեք ընկնել պատին:
Եթե արդեն ուշ է վերահսկելի կերպով պառկելը, ապա դուք կցանկանաք հնարավորինս վերահսկել ձեր անկման ուղղությունը: Երբ սկսում եք կորցնել գիտակցությունը, ամեն ինչ արեք, որպեսզի ձեր մարմինը թեքվի դեպի պատը, եթե այն գտնվում է ձեռքի տակ: Սա թույլ կտա սահել պատից ՝ ազատ անկման փոխարեն:
Կարող եք նաև ջանքեր գործադրել ձեր ծնկները ճարմանդ դնելու համար: Սա կբերի ձեզ գետնին իջեցնելու և կնվազեցնի ձեր վերջնական անկումը:
Քայլ 6. Աստիճանների վրա շատ զգույշ եղեք:
Եթե դուք աստիճանների վրա եք, և ախտանիշները սկսում են ի հայտ գալ, ներքին երկաթուղուց անցեք պատին միացված արտաքին: Նստեք սանդուղքի վրա: Եթե դուք մոտ եք վայրէջքի, փորձեք ետևից թեքել այն, որտեղ կարող եք պառկել:
Եթե զգում եք, որ վայր ընկնելուց առաջ նստել եք, ամեն կերպ փորձեք երկաթուղու վրա ամուր բռնել: Այն կարող է օգնել ձեզ իջեցնել հատակին, նույնիսկ եթե կորցնում եք գիտակցությունը: Եթե ոչ այլ բան, ձեր մարմինը մասամբ արտաքին ռելսով (պատին հենվելով) կդանդաղեցնի ձեր ընկնելու ընթացքը և այն կդարձնի ներքևի սահիկ:
Քայլ 7. Օգնություն խնդրեք մեկից:
Ձայնի օգնության համար զանգահարեք: Եթե ձեր ձայնը ճիշտ չի աշխատում, ձեր ձեռքերը օդով և բերանով անընդհատ արտաբերեք «օգնություն» բառը: Carefulգույշ եղեք ՝ ինչ-որ մեկի մոտ քայլելու համար օգնություն ստանալու համար, քանի որ կարող եք ներքև իջնել միջին աստիճանից:
- Եթե տեսնում եք մեկին, կարող եք ասել. Քիչ է մնում մահանամ »: Կամ ՝ «Կարո՞ղ եք օգնել ինձ: Կարծում եմ, որ ուշագնաց կլինեմ »: Մի վախեցեք մոտենալ անծանոթ մարդկանց, ովքեր կարող են օգնել ձեզ ապահով մնալ:
- Եթե ձեր բախտը բերել է, և ինչ -որ մեկն օգնում է ձեզ, ապա նա պետք է սկսի ձեզ օգնելով հատակին, եթե արդեն այնտեղ չեք: Եթե դուք իսկապես ընկնեք և վիրավորվեք, նրանք պետք է ճնշում գործադրեն արյունահոսող տարածքի վրա և կանչեն բժշկական օգնություն:
- Օգնող անձը պետք է նաև հեռացնի ցանկացած ամուր հագուստ, որը կարող է սահմանափակել ձեր արյան հոսքը, ինչպես օրինակ ՝ սեղմ վզնոցները: Նրանք պետք է համոզվեն, որ ձեր շնչուղիները մաքուր են և այդպես են մնում: Եթե դուք սկսեք փսխում, կարող է անհրաժեշտ լինել ձեզ թեքել կողքի վրա: Նրանք պետք է ստուգեն նշաններ, որ դուք շնչում եք ճիշտ, նույնիսկ անգիտակից վիճակում: Եթե ինչ -որ բան մտահոգիչ է թվում, նրանք պետք է անհապաղ զանգահարեն շտապ օգնություն և սպասեն մինչև օգնության ժամանումը:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Դրվագից անմիջապես հետո վերականգնում
Քայլ 1. Մի քիչ մնացեք գետնին:
Մի շտապեք ուշագնացությունից հետո վեր կենալ: Ձեր մարմնին և մտքին ժամանակ է պետք վերականգնվելու համար: Դուք պետք է մնաք գետնին գտնվող ձեր ներկայիս դիրքում առնվազն 10-15 րոպե: Եթե դուք շուտ եք վեր կենում, ապա ռիսկի եք դիմում մեկ այլ դրվագ հրահրել:
Քայլ 2. Եթե կարող եք, ոտքերը բարձրացրեք:
Ուշաթափության պարզ դրվագները սովորաբար լուծվում են ՝ մարդու ոտքերն ու ոտքերը արագ բարձրացնելով: Մինչ գետնին եք, տեսեք, արդյոք հնարավոր է ընդհանրապես բարձրացնել ձեր ոտքերը: Լավագույնն այն է, որ դրանք բարձր լինեն ձեր գլխից, բայց բարձրությունը կօգնի: Եթե պառկած եք, տեսեք ՝ դուք (կամ ձեր օգնականը) կարո՞ղ եք բաճկոն լցնել ձեր ոտքերի տակ: Սա կբարելավի արյան հոսքը ձեր գլխին և կարագացնի բուժման գործընթացը:
Քայլ 3. Խորը շունչ քաշեք:
Մինչ սպասում եք նորից կանգնելուն, ներշնչեք մի շարք խորը, հանգստացնող շնչառություններ: Լրացրեք ձեր թոքերը ամբողջ ծավալով ՝ շնչելով ձեր քթով, այնուհետև դանդաղ արտազատեք օդը ձեր բերանով: Եթե դուք դեռ խցանված կամ տաք տարածքում եք, կցանկանաք ուշադիր հետևել ձեր շնչառությանը, մինչև որ կարողանաք ապահով քայլել դեպի ավելի լավ տարածք:
Քայլ 4. Խմեք շատ հեղուկ:
Ուշաթափության հավանական պատճառներից մեկը ջրազրկումն է: Այսպիսով, հերթական դրվագը կանխելու համար դուք կցանկանաք շատ ջուր խմել կանգնելուց անմիջապես հետո և օրվա մնացած մասը: Ուշաթափվելուց հետո շատ զգույշ եղեք ալկոհոլ խմելուց, քանի որ այն ձեզ ավելի է ջրազրկելու, դրանով իսկ ավելացնելով սկզբնական խնդիրը:
Քայլ 5. Օրվա ընթացքում մի քանի փոքր սնունդ կերեք:
Ավելի հաճախ ուտելը և ուտելուց հրաժարվելը կարող են կանխել ուշագնացությունից: Փորձեք ուտել օրական հինգից վեց փոքր սնունդ ՝ երկու կամ երեք մեծ ուտեստների փոխարեն:
Քայլ 6. Խուսափեք ալկոհոլ օգտագործելուց:
Ալկոհոլը կարող է մեծացնել ուշագնացության ռիսկը, ուստի ավելի լավ է խուսափել դրանից, եթե հակված եք ուշագնացության: Եթե խմում եք, համոզվեք, որ միայն չափավոր եք խմում, որը ոչ ավելի, քան մեկ խմիչք է `բոլոր տարիքի կանանց և 65 տարեկանից բարձր տղամարդկանց համար, և ոչ ավելի, քան երկու խմիչք` մինչև 65 տարեկան տղամարդկանց համար:
Քայլ 7. Ուշադրություն դարձրեք ձեր դեղամիջոցներին:
Որոշ դեղամիջոցներ կարող են առաջացնել գլխապտույտ և ուշաթափություն: Խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, թե որ դեղամիջոցները կարող են առաջացնել այս ախտանիշները: Արյան ճնշման որոշ դեղամիջոցներ կարող են ընդունվել նույնիսկ քնելուց առաջ ՝ ուշագնացությունը կանխելու համար:
Քայլ 8. Մնացած օրվա ընթացքում դանդաղ գնացեք:
Ընդունեք, որ ձեր մարմնին ժամանակ է պետք վերականգնվելու համար և օրվա մնացած մասը ձեզ մի փոքր ընդմիջում տվեք: Համոզվեք, որ դանդաղ և զգույշ քայլեք: Հավանաբար, ամենալավն այն է, որ հաջորդ 24 ժամվա ընթացքում խուսափեք ֆիզիկական վարժություններից: Փորձեք նվազագույնի հասցնել ձեր սթրեսը ՝ հետաձգելով կարևոր առաջադրանքները մինչև վաղը:
Արեք մի բան, որը գիտեք, հանգստացնում է ձեզ, օրինակ ՝ տուն գնալն ու պղպջակների լոգանք ընդունելը: Կամ ՝ բազմոցին նստած և մի քիչ ֆուտբոլ դիտելու:
Քայլ 9. Անհրաժեշտության դեպքում զանգահարեք շտապ օգնություն:
Եթե դուք արթնանում եք ուշաթափությունից և դեռ զգում եք այլ ախտանիշներ, ինչպիսիք են շնչահեղձությունը կամ կրծքավանդակի ցավը, դուք կամ ձեր խնամակալը պետք է անհապաղ շտապ բժշկական օգնության կանչեք: Սրանք նշաններ են այն բանի, որ դուք կարող եք ունենալ ավելի լուրջ առողջական վիճակ, և, ամենայն հավանականությամբ, ձեզ անհրաժեշտ կլինի հիվանդանոցում գնահատել:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Պաշտպանեք ինքներդ ձեզ ապագայում
Քայլ 1. Խոսեք ձեր բժշկի հետ:
Անկախ նրանից, թե սա ձեր առաջին դրվագն է, թե սերիայից մեկը, լավ գաղափար է, որ նշանակեք ձեր բժշկին ՝ ձեր ունեցածի մասին խոսելու համար: Նրանք կորոշեն, արդյոք անհրաժեշտ է որևէ լրացուցիչ գործողություն, և դա ձեզ մտքի հանգստություն կտա առաջ շարժվելու համար: Նրանք կարող են նաև խնդրել ձեզ ուշադիր լինել հատուկ նախազգուշական նշանների համար, բացի ուշագնացությունից, օրինակ ՝ ծարավի ավելացումից:
- Ձեր բժիշկը կարող է նշանակել թեստեր, ինչպիսիք են արյան շաքարի մակարդակը, արյան ընդհանուր անալիզը `սակավարյունության և սննդանյութերի մակարդակը ստուգելու համար և ԷԿԳ (սրտի հետ կապված խնդիրների սկանավորման համար): Սրանք բոլորը բավականին ստանդարտ ախտորոշիչ գործիքներ են:
- Ձեր բժիշկը կարող է նաև սահմանափակել ձեր վարքագիծը, մինչև ուշաթափության պատճառը պարզվի և բուժվի: Նրանք կարող են պահանջել, որ դուք սահմանափակեք ձեր մեքենան վարելը և խուսափեք ցանկացած տեսակի ծանր կամ բարդ տեխնիկայի շահագործումից:
- Օգտակար է, եթե կարողանաք ձեզ հետ բերել մի հայտարարություն կամ կարճ գրություն ինչ -որ մեկի կողմից, ով ականատես է եղել ձեր ուշագնացության: Ի վերջո, դուք որոշ ժամանակ անգիտակից վիճակում էիք, և այս անձը կոչ է անում «լրացնել դատարկ տեղերը» ՝ կապված ձեզ հետ կատարվածի հետ:
Քայլ 2. Վերցրեք կանխարգելիչ դեղամիջոցներ:
Հնարավորություն կա, որ ձեր բժիշկը ձեզ դեղորայք նշանակի `ապագա ուշագնացության դրվագները բուժելու և կանխելու համար: Այս դեղերը սովորաբար լուծում են ուշագնացության հիմնական պատճառը: Օրինակ ՝ կորտիկոստերոիդները դեղեր են, որոնք օգնում են բարձրացնել խոնավությունը ՝ նատրիումի մակարդակի բարձրացման միջոցով:
Համոզվեք, որ հետևեք ստացված ցանկացած դեղամիջոցի ճշգրիտ ցուցումներին: Եթե դա չկատարեք, դուք ռիսկի եք դիմում ուշագնացության վատթարացման:
Քայլ 3. Մնացեք խոնավ և հագեցած:
Սա ընդհանուր առմամբ լավ խորհուրդ է, բայց հատկապես օգտակար է, եթե նախկինում ուշագնաց եք եղել: Ձեզ հետ վերցրեք փոքր նախուտեստներ, որոնք հարուստ են շաքարով և աղով: Օրինակ, մի քիչ հյութ խմեք կամ մի քանի ընկույզ կերեք: Սա կօգնի կանխել ձեր արյան շաքարի չափազանց ցածր իջեցումը, որը սովորական պատճառ է դառնում ուշագնացության:
Քայլ 4. Վերցրեք հավելումներ կամ դեղաբույսեր:
Կենտրոնացեք այն նյութերի վրա, որոնք կբարելավեն շրջանառությունը և ընդհանուր առմամբ սրտի առողջությունը: Omega-3 ճարպաթթուների հավելումները լավ են նրանով, որ դրանք նվազագույնի են հասցնում բորբոքումները ՝ թույլ տալով ձեր արյունը ավելի արդյունավետ շրջանառել: Կարող եք նաև կենտրոնանալ բուսական դեղամիջոցների վրա, ինչպիսիք են կանաչ թեյը, որը նույնպես գովաբանում է իր հակաբորբոքային հատկությունների համար:
Herbsգուշորեն ձեր բժշկի հետ քննարկեք բոլոր դեղաբույսերը և հավելումները `համոզվելու համար, որ դրանք չեն միջամտի ձեր ընթացիկ դեղամիջոցներին կամ չունենան խնդրահարույց կողմնակի բարդություններ:
Քայլ 5. Հագեք բժշկական ID ձեռնաշղթա:
Դուք հավանաբար նախկինում տեսել եք դրանք, և դրանք հեշտ է պատվիրել ձեր բժշկից կամ նույնիսկ առցանց: Բժշկական ID, վկայական կամ քարտ ներառում է ձեր անունը, բժշկական վիճակը, անհետաձգելի կոնտակտային տվյալները և հայտնի ալերգենները: Սա հատկապես լավ գաղափար է, եթե դուք տառապում եք հաճախակի ուշագնացության դրվագներով կամ եթե պլանավորում եք ճանապարհորդել:
Քայլ 6. Ընդունեք հանգստանալու տեխնիկան:
Ուշաթափությունը կարող է առաջանալ նաև հուզական իրադարձությունների կամ սթրեսի հետևանքով: Սովորեք վերահսկել ձեր մարմնի արձագանքը ՝ խորը շնչառության տեխնիկայի կիրառմամբ: Գրանցվեք յոգայի կամ մեդիտացիայի դասի ՝ սովորելու ձեզ համար առավել հարմար մեթոդները: Ոմանք նույնիսկ առաջարկում են հիպնոս `որպես սթրեսի ընդհանուր մակարդակն իջեցնելու և արյան ճնշումը կարգավորելու միջոց:
Քայլ 7. Հագեք առաձգական գուլպաներ:
Դրանք կարող են օգնել շրջանառությանը ՝ բարելավելով արյան հոսքը ձեր ոտքերից դեպի սիրտ և ուղեղ: Այնուամենայնիվ, խուսափեք գոտիներ, կապեր կամ այլ նեղացուցիչ հագուստներ կրելուց, որոնք կարող են նվազեցնել երակային վերադարձը:
Քայլ 8. Դանդաղ փոխեք դիրքերը:
Նստած կամ պառկած դիրքից շատ արագ բարձրանալը կարող է հանգեցնել ուշագնացության: Փորձեք դանդաղ անցնել մի դիրքից մյուսին, որպեսզի կանխեք ուշագնացությունը:
Օրինակ, առավոտյան ոտքի կանգնելուց առաջ նստեք մահճակալի եզրին:
Քայլ 9. Պահպանեք ձեր արյան շրջանառությունը:
Սովորություն ձեռք բերեք պարբերաբար ճկել ձեր ոտքերի մկանները կամ մատները շարժել որոշակի ժամանակ կանգնելիս կամ նստելիս: Սա կօգնի բարելավել ձեր շրջանառությունը ՝ թույլ տալով, որ ձեր սիրտը մի փոքր ավելի քիչ աշխատի: Նույնիսկ կողքից մի փոքր ճոճվելը կօգնի կանգնելիս:
Կարող եք նաև կրել ճնշման գուլպաներ, որոնք խրախուսում են արյունը ձեր ստորին վերջույթներից շարժվել դեպի վերին մարմինը և գլուխը:
Քայլ 10. Խուսափեք դրվագներ առաջացնող իրավիճակներից:
Ամեն անգամ, երբ դուք ուշաթափվում եք, հաշվի առեք հիմնական պատճառները ՝ ձեր բժշկի հետ խորհրդակցելով: Հնարավոր է, որ անհրաժեշտ լինի խուսափել արյուն տեսնելուց, կամ գուցե խնդիրը գերտաքացումն է: Երկարատև կանգնելը կարող է ձեզ համար խնդիր լինել: Կամ, գուցե, դուք համակված եք վախով և ուշագնաց եք լինում: Երբ դուք գիտեք, թե ինչն է հանգեցնում ձեր ուշագնացության, կարող եք ակտիվ աշխատել այդ իրավիճակներից խուսափելու համար:
Խորհուրդներ
- Չկան սովորական թեստեր, որոնք խորհուրդ են տրվում հատուկ ուշագնացության դրվագներով մեկին: Այնուամենայնիվ, ձեր բուժաշխատողը կարող է նշանակել էլեկտրասրտագրություն `բացառելու ձեր սրտի հետ կապված որևէ խնդիր, ինչպիսիք են առիթմիաները:
- Ձեր բուժաշխատողը կարող է նաև պատվիրել ծոմ պահող արյան գլյուկոզա, հեմոգլոբին, էլեկտրոլիտներ, վահանաձև գեղձի ֆունկցիայի թեստ ՝ ձեր յուրահատուկ իրավիճակի հիման վրա:
- Քնել մահճակալի գլուխը բարձրացված:
- Ներգրավվեք համակարգված վարժությունների ծրագրին `բարելավելու պայմանականությունը:
- Եթե դպրոցում եք, զգուշացրեք ձեր ուսուցչին: Նրանք կկարողանան զանգահարել բուժքրոջը:
- Ուշաթափության պատճառը կարող է լինել դիրքի արագ փոփոխությունը: Օրինակ ՝ անկողնուց անմիջապես վեր կենալու փոխարեն, մի քանի վայրկյան նստելիս եզրը կտրեք, ապա վեր կացեք:
