Պրոստագլանդինները (ՊԳ) կենսաակտիվ լիպիդներ են, որոնք բազմաթիվ դերեր են խաղում մարմնի կարևոր գործառույթներում, ինչպիսիք են արյան անոթների սեղմումը, մկանների կծկումը, արյան մակարդումը, ցավերի զգացումը և բորբոքումները: Ձեր համակարգում չափազանց շատ PGs ունենալը, այնուամենայնիվ, կարող է առաջացնել ավելորդ ցավ և բորբոքում: Եթե ձեր բժիշկը գնահատմամբ կամ արյան անալիզով որոշում է, որ դուք ունեք ավելորդ PG, աշխատեք դրանք նվազեցնելու համար ՝ սննդակարգի և ապրելակերպի փոփոխություններ կատարելով: Որոշ դեղամիջոցների և հավելումների ընդունումը կարող է նաև օգնել նվազեցնել PG- ները:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Կարգավորեք ձեր սննդակարգը
Քայլ 1. Բարձրացրեք մանրաթելերի ընդունումը ավելի շատ ուտելով մրգեր և բանջարեղեն:
Մրգերի և բանջարեղենի մեջ պարունակվող մանրաթելն ըստ էության գործում է սպունգի պես ՝ ներծծելով և հեռացնելով ձեր մարմնից իրերը ձեր համակարգով անցնելիս: Կան աճող ապացույցներ, որ մանրաթելերը կարող են ներծծվել և հեռացնել ավելորդ PG- ները ձեր համակարգից ՝ որպես այս գործընթացի մաս:
- Օրինակ, հայտնի է, որ մանրաթելը հեռացնում է էստրոգենի ավելցուկը: Էստրոգենի բարձր մակարդակը մեծացնում է արգանդի լորձաթաղանթի հաստացումը կանանց դաշտանային ցիկլի ընթացքում, ինչը, իր հերթին, մեծացնում է PG- ի արտադրությունը և, հետևաբար, դաշտանային ցավը:
- Նախքան մանրաթելային հավելումներ օգտագործելը խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ ՝ ձեր ընդունումը մեծացնելու համար:
Քայլ 2. Կերեք որոշակի մթերքներ, որոնք կարող են նվազեցնել PG- ի մակարդակը:
Ապացույցները տարբերվում են PG- ների արտադրության վրա որոշակի սննդամթերքների ազդեցության վրա: Այնուամենայնիվ, գուցե արժե փորձել մի քանի կամ բոլոր հետևյալ մթերքները, որոնք բոլորը օգտակար են ձեր ընդհանուր առողջության համար.
- Օմեգա -3 ճարպաթթուներով հարուստ սնունդ, այդ թվում ՝ սաղմոն, ընկույզ և տոֆու:
- Վիտամին E- ով հարուստ սնունդ, ինչպիսիք են գետնանուշը, նուշը, բրոկոլին և ավոկադոն:
- Ամբողջական հատիկներ, ինչպիսիք են վարսակի ալյուրը, շագանակագույն բրինձը և քինոան:
- Արքայախնձոր, նուռ և մանգոստեններ:
- Սոխ, սխտոր և լոլիկ:
- Քրքում և կոճապղպեղ:
- Կանաչ թեյ.
Հուշում
Փորձեք անցնել ցածր յուղայնությամբ և մանրաթելերով հարուստ բուսական սննդակարգի, քանի որ ապացուցված է, որ այն զգալիորեն նվազեցնում է կանանց մոտ ցավը ՝ նվազեցնելով PG- ները:
Քայլ 3. Կրճատեք անառողջ ճարպերի ընդունումը `նվազեցնելու PG- ի արտադրությունը:
Հատկապես կանանց համար ճարպի ընդունման նվազեցումը նվազեցնում է էստրոգենի արտադրությունը, որն էլ իր հերթին նվազեցնում է PG- ի արտադրությունը: Ամեն դեպքում, նվազեցնելով ձեր ճարպերի ընդունումը և հատկապես հագեցած ճարպերի և այլ անառողջ ճարպերի ընդունումը կօգնի ձեր ընդհանուր առողջությանը:
- Այն էգը, ով կրճատում է իր ճարպը 50% -ով, կարող է նվազեցնել էստրոգենի արտադրությունը 20% -ով:
- Հագեցած ճարպերով հարուստ մթերքները ներառում են կարմիր միս, վերամշակված միս, տապակած սնունդ, արագ սնունդ, փաթեթավորված վերամշակված սնունդ և լիարժեք ճարպային կաթնամթերք:
- Fatարպի ընդհանուր ընդունումը կրճատելով ՝ համոզվեք, որ ձեր սննդակարգում դեռ ներառել եք որոշ առողջ ճարպեր, ինչպիսիք են ձիթապտղի յուղը, ավոկադոն և ընկույզը:
- Նախքան ձեր սննդակարգը կտրուկ փոխելը, օրինակ ՝ ճարպի ընդունումը կտրուկ կրճատելով, խոսեք ձեր բժշկի հետ:
Քայլ 4. Կրճատեք ավելացված շաքարների, օմեգա -6 ճարպաթթուների և ալկոհոլի օգտագործումը:
Դրանցից որևէ մեկի ավելցուկ օգտագործումը կարող է մեծացնել ԳG -ների արտադրությունը: Եվ, ամեն դեպքում, կրճատումը լավ ընտրություն է ձեր ընդհանուր առողջության համար:
- Հնարավոր է, որ կոնֆետների, խմորեղենի և քաղցր ըմպելիքների մեջ շաքարի ավելացումը կարող է մեծացնել բորբոքումն ու PG արտադրությունը:
- Օմեգա -6 ճարպաթթուները, որոնք հատկապես հանդիպում են բանջարեղենի, ծաղկակաղամբի, եգիպտացորենի, սոյայի և գետնանուշի յուղերում, կարող են նպաստել PG- ի արտադրության ավելացմանը: Մի շփոթեք դրանք օմեգա-3-ի հետ (պարունակվում են սաղմոնի և ընկույզի մեջ), ինչը կարող է օգնել նվազեցնել PG- ի արտադրությունը:
- Ալկոհոլի չափազանց մեծ քանակությամբ խմելը `օրական մեկից ավելի ալկոհոլային խմիչք կանանց համար և օրական 2 տղամարդկանց համար, կարող է մեծացնել ձեր օրգանիզմում PG- ների արտադրությունը:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ Դեղորայք ընդունելը
Քայլ 1. Վերցրեք NSAIDs ՝ վնասվածքի կամ բորբոքման ի պատասխան PG- ները կտրելու համար:
Ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղերը (NSAIDs), ինչպիսիք են ibuprofen (Motrin) և naproxen (Aleve), արգելափակում են ֆերմենտները, որոնք արտադրում են PGs ի պատասխան վնասվածքների կամ բորբոքումների: PG- ների կտրումը օգնում է նվազեցնել ձեր ցավի և հետագա բորբոքման փորձը:
- Երբեմն ցավը թեթևացնելու համար օգտագործեք NSAID- ները ճիշտ այնպես, ինչպես նշված է փաթեթավորման վրա: Խորհրդակցեք ձեր բժշկի կամ դեղագործի հետ, նախքան NSAID- ը վերցնելը, եթե դեղատոմսով դեղեր եք ընդունում կամ ունեք նախնական առողջական խնդիրներ:
- Մի օգտագործեք NSAID- ները որպես երկարաժամկետ բուժում ՝ առանց ձեր բժշկի հավանության և մոնիտորինգի:
- Դուք կարող եք սկսել NSAID- ների ընդունումը ցավի համար դաշտանի սկզբում և դրանք ընդունել այդ ընթացքում: Սպասեք, մինչև հաջորդ ցիկլը նորից սկսի դրանք վերցնել ՝ PG- ները նվազեցնելու համար:
Քայլ 2. Քննարկեք ասպիրինի օգտագործումը `արյան մակարդման հետ կապված PG- ները նվազեցնելու համար:
Ինչպես NSAID- ները, այնպես էլ ասպիրինը արգելափակում է որոշակի PG- ների արտադրությունը, որն օգնում է ցավազրկմանը: Այնուամենայնիվ, ասպիրինը հատկապես արդյունավետ է արյան մակարդման հետ կապված PG- ների արգելափակման մեջ, այդ իսկ պատճառով երբեմն այն սահմանվում է որպես ամենօրյա բուժում սրտի հիվանդություններով կամ մակարդման խանգարումներով մարդկանց համար:
- Մի օգտագործեք ասպիրին որպես ամենօրյա թերապիա, եթե ձեր բժշկի կողմից սահմանված չէ: Այն կարող է մեծացնել ներքին արյունահոսության ռիսկը, ի թիվս այլ կողմնակի ազդեցությունների:
- Նախքան ասպիրինը որպես ցավազրկող օգտագործելը, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, հատկապես, եթե ներքին արյունահոսության վտանգ ունեք, ունեք մակարդման խանգարում կամ այլ հակակոագուլանտային դեղեր եք օգտագործում:
- 18 տարեկանից փոքր երեխաներին ասպիրին մի՛ տվեք:
Քայլ 3. Հաշվի առեք բանավոր հակաբեղմնավորիչները `դաշտանային ցավի հետ կապված PG- ները կտրելու համար:
Էնդոմետրիումի բջիջները, որոնք դաշտանային ցիկլի ընթացքում խտացնում են կանանց արգանդի պատերը, այդ գործընթացում արտադրում են մեծ քանակությամբ PG: Բերանային հակաբեղմնավորիչները սահմանափակում են արգանդի լորձաթաղանթի հաստացումը, որն էլ իր հերթին նվազեցնում է PG- ների արտադրությունը:
- Ձեր դաշտանի ընթացքում արտադրվող PG- ների քանակի նվազեցումը կարող է էապես նվազեցնել ձեր զգացած ցավն ու անհանգստությունը:
- Բժշկի հետ քննարկեք բանավոր հակաբեղմնավորիչների օգտագործման առավելություններն ու թերությունները: Նրանք շատ արդյունավետ են (բայց ոչ անմեղ) հղիությունը կանխելու համար, բայց կարող են նաև մի փոքր բարձրացնել արյան հյուսվածքի, ինսուլտի, սրտի կաթվածի և որոշ քաղցկեղների առաջացման վտանգը:
Քայլ 4. Դիտեք PG- նվազեցնող դեղամիջոցների նոր զարգացումները:
Քանի որ կենսաբժշկական հետազոտողները ավելին են իմանում ԳՍ-ների տարբեր տեսակների և գործառույթների մասին, նոր PԽ-ն նվազեցնող դեղամիջոցների հնարավորությունը շարունակում է աճել: Եթե բուժման որևէ նոր տարբերակ հասնում է փորձարկման փուլին կամ հայտնվում է շուկայում, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ նման դեղամիջոցներ օգտագործելու հնարավոր դրական և բացասական կողմերի մասին:
Հիշեք, որ նոր դեղամիջոցների մշակման մեջ միշտ կան ռիսկեր: Vioxx- ը, օրինակ, մշակվել է որպես «ընտրովի» NSAID, որը թիրախավորել է որոշակի PG- ներ: Այնուամենայնիվ, այն հանվեց շուկայից, քանի որ բարձրացրեց սրտի կաթվածի և ինսուլտի ռիսկը ընդունելի մակարդակից այն կողմ:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Փորձեք ապրելակերպի փոփոխություններ և հավելումներ
Քայլ 1. Ազատեք ավելորդ սթրեսը, որը կօգնի նվազեցնել բորբոքումը:
Չափից ավելի սթրեսը կարող է բարձրացնել ձեր մարմնի բորբոքային արձագանքը, և բորբոքումը առաջացնում է PG- ների արտադրություն, որոնք կարող են առաջացնել ցավ և լրացուցիչ բորբոքում: Այսպիսով, եթե դուք արդյունավետ կառավարեք սթրեսը, գուցե կարողանաք ավելի արդյունավետ կերպով վերահսկել ձեր PG- ները:
- Փորձեք սթրեսից ազատվելու տարբեր առողջարարական գործողություններ, մինչև չգտնեք ձեզ համար լավագույնը: Դրանք կարող են ներառել յոգա, մեդիտացիա կամ աղոթք, խորը շնչառական վարժություններ, բացօթյա գործունեություն, թեթև վարժություններ, տաք լոգանք, հանգստացնող երաժշտություն կամ լավ գիրք:
- Խոսեք ձեր բժշկի հետ ՝ հոգեկան առողջության մասնագետ այցելելու մասին, եթե դժվարանում եք կառավարել սթրեսը ձեր կյանքում:
Քայլ 2. endորավարժություններ ՝ էնդորֆիններ ազատելու և ցավը նվազեցնելու համար:
Exerciseորավարժությունների ընթացքում արտազատվող էնդորֆինները կարող են բարելավել ձեր տրամադրությունը և նվազեցնել ձեր զգացած ցավը: Exerciseորավարժությունների կանոնավոր ռեժիմին հետևելը կարող է նաև կարգավորել բորբոքումն ու PG- ների արտադրությունը:
- Exerciseորավարժությունների նոր ծրագիր սկսելուց առաջ խոսեք ձեր բժշկի հետ, հատկապես, եթե նստակյաց կյանք եք վարում կամ առկա բժշկական պայմաններ ունեք:
- Ձեր բժշկի հավանությամբ, որպես առողջ մեծահասակ, նպատակ դրեք շաբաթական հետևյալ նպատակներին. 2-3 ուժային վարժություններ; և ճկունության 2-3 դասընթաց:
Քայլ 3. Խոսեք ձեր բժշկի հետ այն հավելումների մասին, որոնք կարող են նվազեցնել PG- ները:
Բժշկական ապացույցները, ընդհանուր առմամբ, սահմանափակ են կամ անհերքելի, երբ խոսքը վերաբերում է PG- ների նվազեցման գործում որոշակի հավելումների արդյունավետությանը: Նախքան նոր հավելումներ փորձելը խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, քանի որ դրանք կարող են փոխազդել դեղերի հետ և առաջացնել կողմնակի բարդություններ: Բժշկի հավանությամբ հաշվի առեք PG- նվազեցման հնարավոր հավելումները, ինչպիսիք են.
- Ձկան յուղ.
- Մանգանի գլիկինատ:
- Վիտամին E.
- Երկաթ
- Մուլտիվիտամիններ:
Սննդամթերքի ցանկեր, որոնք կարող են բարձրացնել կամ նվազեցնել PG- ները
Սննդամթերք, որոնք պետք է ուտել ստորին պրոստագլանդիններին
Սննդամթերք, որոնք պետք է խուսափել իջեցնող պրոստագլանդիններից
