Պրոստագլանդինները ձեր մարմնի արտադրած լիպիդների մի տեսակ են, ինչը կարող է հանգեցնել բորբոքման և ցավի: Չնայած բորբոքումը բուժման գործընթացի բնականոն մասն է, պրոստագլանդինի չափազանց մեծ քանակությունը կարող է հանգեցնել քրոնիկ ցավի և անհարմարության: Սա հատկապես կարող է անհանգստացնել կանանց համար, քանի որ դաշտանի ժամանակ պրոստագլանդիններ են արտադրվում: Բարեբախտաբար, գուցե դուք կարողանաք վերահսկել ձեր պրոստագլանդինների մակարդակը սննդակարգի որոշ հեշտ փոփոխություններով: Փորձեք այս քայլերը ՝ ձեր ցավը նվազելու համար, և մի երկմտեք դիմել բժշկի, եթե որևէ տարբերություն չեք նկատում:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 2 -ից. Eիշտ սնունդ ուտելը
Ձեր սննդակարգը կարող է մեծ ազդեցություն ունենալ ձեր ընդհանուր առողջության վրա, և դա վերաբերում է նաև ձեր պրոստագլանդինների մակարդակին: Որոշ սննդամթերքներ և սննդակարգեր, բնականաբար, կարող են սահմանափակել ձեր մարմնի պրոստագլանդինների արտադրությունը: Բարեբախտաբար, սննդակարգի փոփոխությունները շատ բարդ չեն, և մի քանի առողջ ընտրություն կարող են մեծ փոփոխություն կատարել: Փորձեք ավելի շատ ներառել հետևյալ սննդամթերքները ձեր սննդակարգում ՝ տեսնելու, թե արդյոք դա ձեզ մոտ աշխատում է:
Քայլ 1. Հետևեք ընդհանուր առմամբ առողջ սննդակարգի ՝ մրգերով և բանջարեղենով հարուստ:
Սա կարող է թվալ պարզ քայլ, բայց դա իսկապես աշխատում է: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ ընդհանուր առմամբ առողջ սննդակարգը, որը հետևում է սովորական ուղեցույցներին, կարող է իջեցնել պրոստագլանդինների ընդհանուր մակարդակը: Մասնավորապես, մրգերով և բանջարեղենով հարուստ սննդակարգերն ունեն լավագույն արդյունքները: Փորձեք հետևել հնարավոր ամենաառողջ սննդակարգին ՝ պրոստագլանդինների մակարդակը վերահսկելու համար:
Ձեր սննդակարգում ներառեք նաև շատ ամբողջական ձավարեղեն, հատիկներ, նիհար սպիտակուցներ, ձուկ, սոյա և ընկույզ:
Քայլ 2. Արգելափակեք էստրոգենը բարձր մանրաթելային սննդակարգով:
Երբեմն ձեր մարմինը հետ է կլանում էստրոգենը, որը խթանում է պրոստագլանդինների արտադրությունը: Սա կոչվում է հորմոնների վերամշակում: Բարեբախտաբար, մանրաթելերը կարող են կապվել էստրոգենի հետ և թույլ չտալ, որ ձեր մարմինը այն նորից կլանի: Համոզվեք, որ ձեր սննդակարգը հարուստ է մանրաթելերով, որպեսզի էստրոգենը դադարեցնի պրոստագլանդինների ավելի մեծ արտադրություն:
- Մանրաթելերի լավ աղբյուրները ներառում են լոբի, կանաչ տերևավոր բանջարեղեն, ընկույզ և ամբողջական ձավարեղեն:
- Փորձեք հնարավորինս շատ մանրաթելեր ստանալ բուսական աղբյուրներից, քանի որ կենդանական ծագման արտադրանքը կարող է ավելի շատ խթանել պրոստագլանդինների արտադրությունը:
Քայլ 3. Ներառեք օմեգա-3-ներ `բորբոքման դեմ պայքարելու համար:
Օմեգա -3 ճարպաթթուները կարող են կանխել պրոստագլանդինների արտադրությունը, ինչպես նաև նվազեցնել օմեգա-6-ի պարունակությունը, որը հանդիսանում է պրոստագլանդինների կառուցման բլոկը: Օմեգա -3-ի լավագույն աղբյուրը ձուկն է, ուստի ամեն շաբաթ մի քանի ձուկ ուտեք:
- Դուք կարող եք նաև ավելի շատ օմեգա -3 ստանալ ձկան յուղի հավելումներից:
- Եթե բուսակեր կամ վեգան եք, կարող եք օմեգա -3 ստանալ վուշի և չիայի սերմերից և յուղից:
Քայլ 4. Կերեք ավելի շատ նուռ:
Թեև բոլոր մրգերն ու բանջարեղենն օգտակար են ձեզ համար, նուռը լավագույնն է պրոստագլանդինը իջեցնելու համար: Այս պտղի սննդանյութերը կարող են արգելակել պրոստագլանդինների արտադրությունը և նվազեցնել ձեր մարմնի ընդհանուր մակարդակը: Ձեր սննդակարգում ներառեք մի քանի նուռ ՝ այս առավելություններից օգտվելու համար:
Քայլ 5. Բնական բուժման համար մեղրը խառնեք ջրի մեջ:
Սա տարօրինակ է հնչում, բայց բնական մեղրը կարող է, բնականաբար, իջեցնել պրոստագլանդինների մակարդակը: Ձեր մարմնի քաշի 1 կգ (2,2 ֆունտ) 1,2 գ (1/7 թեյի գդալ) բնական մեղրը խառնեք 250 մլ (1,1 գ) ջրի մեջ: Խմեք այս խառնուրդը օրական մեկ անգամ 15 օրվա ընթացքում:
- Օրինակ, եթե ձեր քաշը 90 կգ է, ապա ջրի մեջ կխառնեք 108 գ (15 թեյի գդալ) մեղր:
- Այսքան մեղրի մեջ շատ շաքար կա, ուստի դա չի նշանակում երկարաժամկետ բուժում:
Քայլ 6. Վերցրեք մանգոստինի քաղվածք:
Մեկ ուսումնասիրության ընթացքում մանգոստեն բույսից քաղվածքները նվազեցրել են պրոստագլանդինը առնետների մոտ: Չկա ապացույց, որ այն նույն ազդեցությունն ունի մարդկանց վրա, բայց եթե ցանկանաք, կարող եք փորձել: Փորձեք վերցնել 40% էթանոլի քաղվածք այս գործարանից `տեսնելու, թե արդյոք այն աշխատում է:
Մանգոստինի համար ունիվերսալ դեղաչափ չկա, այնպես որ միշտ հետևեք փաթեթի ցուցումներին կամ հարցրեք ձեր բժշկին:
Մեթոդ 2 -ից 2 -ը `Բորբոքային սննդից խուսափելը
Իհարկե, լավագույն արդյունքի համար դուք նույնպես պետք է կտրեք որոշ մթերքներ: Քանի որ պրոստագլանդինը ձեր մարմնի բորբոքային պատասխանի մի մասն է, բորբոքային սննդամթերքի կտրումը կարող է նաև նվազեցնել ձեր մարմնի մակարդակը: Փորձեք խուսափել այս մթերքներից ՝ տեսնելու, թե արդյոք դա ձեզ կօգնի:
Քայլ 1. Ձեր սննդակարգից հանեք հագեցած ճարպերը:
Ընդհանուր առմամբ բարձր ճարպային դիետաները հակված են բարձրացնելու պրոստագլանդինների արտադրությունը, սակայն հագեցած ճարպը հատուկ մեղավոր է: Փորձեք հնարավորինս նվազեցնել ձեր հագեցած ճարպերի ընդունումը `պրոստագլանդինների ընդհանուր մակարդակն իջեցնելու համար:
Հագեցած ճարպերի ընդհանուր աղբյուրները ներառում են կարմիր միսը, թռչնի մաշկը, ամբողջական ճարպային կաթնամթերքը, կարագը և ճարպը, պաղպաղակը և կոկոսի յուղերը:
Քայլ 2. Կրճատեք օմեգա -6-ի ընդունումը:
Մինչդեռ օմեգա -3-ը կարող են օգնել նվազեցնել պրոստագլանդինները, օմեգա -6-ը կարող են իրականում բարձրացնել այն: Դա պայմանավորված է նրանով, որ դրանք հանդիսանում են պրոստագլանդինի պես լիպիդների կառուցման տարրերը: Փորձեք նվազեցնել օմեգա -6 աղբյուրների քանակը ձեր սննդակարգում:
Օմեգա-6-ի աղբյուրները ներառում են արևածաղիկ, արևածաղկի սերմեր և ձեթ, եգիպտացորեն, սոյա, պեկան, բրազիլական ընկույզ և քնջութի յուղ:
Քայլ 3. Կերեք ավելի քիչ փաթեթավորված և վերամշակված սնունդ:
Այս սննդամթերքները հակված են ցածր մանրաթելերի, և կարող են նաև բարձրացնել էստրոգենի քանակությունը ձեր մարմնում: Սա խթանում է պրոստագլանդինների արտադրությունը: Ամեն ինչ արեք, որպեսզի ձեր սննդակարգից վերացնեք վերամշակված սնունդը և փոխարենը թարմ սնունդ ընդունեք:
Քայլ 4. Ավելի քիչ մսամթերք և կենդանական ծագման արտադրանք:
Ընդհանուր առմամբ, կենդանական ծագման արտադրանքը հակված է բարձրացնել էստրոգենը ձեր մարմնում, ինչը հանգեցնում է ավելի շատ պրոստագլանդինի: Փորձեք նվազեցնել մսի և կաթնամթերքի քանակը ձեր սննդակարգում `խուսափելու համար շատ պրոստագլանդին արտադրելուց:
- Կենդանական ծագման սննդամթերք ունեցող կանայք նույնպես հակված են դաշտանային ցավի ավելի վատացման, ուստի ձեր ընդունման նվազեցումը կարող է օգտակար լինել:
- Կարմիր մսի նման կենդանական ծագման արտադրանքը նույնպես հարուստ է ճարպերով, ինչը կարող է խթանել պրոստագլանդինների արտադրությունը:
Բժշկական ձեռնարկներ
Բարձր պրոստագլանդիններ ունենալը կարող է քրոնիկ ցավ պատճառել, ուստի դա, անշուշտ, դժվար խնդիր է: Բարեբախտաբար, ձեր սննդակարգը կարող է մեծ ազդեցություն ունենալ ձեր մարմնի պրոստագլանդինների արտադրության վրա: Առողջ սննդակարգին հետևելը կարող է ճնշել պրոստագլանդինը, մինչդեռ բորբոքային սնունդից խուսափելը կարող է կանխել ավելի շատ ձևավորումը: Այս պարզ փոփոխությունները կարող են մեծ փոփոխություն մտցնել: Եթե որևէ բարելավում չեք նկատում, ապա այցելեք ձեր բժշկին ՝ առկա այլ բուժման տարբերակները քննարկելու համար:
