Տրիգլիցերիդները ձեր արյան մեջ լիպիդների մի տեսակ են, որոնք նման են խոլեստերինի: Բարձր տրիգլիցերիդները կարող են մեծացնել սրտի հիվանդությունների, ինսուլտների և վահանաձև գեղձի խնդիրների ռիսկը, բայց մի՛ խուճապի մատնվեք, եթե ձեր բժիշկը ասում է, որ ձեր մակարդակը բարձր է, և դուք հաջողությամբ կարող եք ձերն ստանալ նորմալ նորմայից ցածր ՝ 150 միլիգրամ մեկ դեցիլիտր (մգ/դլ):. Ձեր բժիշկը կարող է դեղեր նշանակել ձեր տրիգլիցերիդները նվազեցնելու համար, սակայն բժիշկների մեծ մասն առաջին հերթին խորհուրդ կտա սննդակարգի և ապրելակերպի որոշ փոփոխություններ: Շատ դեպքերում դուք կարող եք նվազեցնել ձեր տրիգլիցերիդի մակարդակը այս բնական բուժման միջոցով: Շարունակեք վերահսկել ձեր մակարդակը և հետևեք ձեր բժշկի խորհրդին, եթե լրացուցիչ բուժման կարիք ունեք:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Դիետիկ փոփոխություններ
Ձեր սննդակարգը տրիգլիցերիդների մակարդակի հիմնական գործոնն է: Attyարպ, վերամշակված, շաքարավազ և օսլա պարունակող մթերքները կարող են բարձրացնել ձեր տրիգլիցերիդները: Մյուս կողմից, առողջ, հավասարակշռված դիետան հետևելը կարող է մարդկանց մեծամասնությանը բնականաբար իջեցնել տրիգլիցերիդները: Փորձեք կատարել այս սննդակարգի փոփոխությունները `տեսնելու, թե արդյոք դրանք ձեր տրիգլիցերիդները վերահսկողության տակ են դնում:
Քայլ 1. Յուրաքանչյուր ճաշի մեջ ներառեք միրգ և բանջարեղեն:
Մրգերն ու բանջարեղենը պարունակում են բազմաթիվ վիտամիններ, հանքանյութեր և այլ սննդարար նյութեր, որոնք ձեզ առողջ են պահում: Սրանք ձեզ հագեցնում են ՝ առանց բարձրացնելու ձեր տրիգլիցերիդների մակարդակը: Փորձեք ձեր սննդակարգը կառուցել յուրաքանչյուր ճաշի առնվազն 2-4 չափաբաժին միրգ կամ բանջարեղեն: Կարող եք նաև ավելի շատ ուտել ամբողջ օրվա ընթացքում:
Որոշ դեպքերում, ձեր բժիշկը կարող է ձեզ ասել նվազեցնել ձեր մրգերի ընդունումը, քանի որ պտուղը շաքար է: Այնուամենայնիվ, մի արեք դա առանց ձեր բժշկի ասածի:
Քայլ 2. Անցեք ամբողջական ցորենի արտադրանքին `բարդ ածխաջրերի լավ աղբյուր ստանալու համար:
Պարզ ածխաջրերը վերածվում են շաքարի և կարող են բարձրացնել ձեր տրիգլիցերիդների մակարդակը: Եթե դուք ուտում եք հարստացված ալյուրով ապրանքներ, փոխարենը անցեք բարդ ածխաջրերի ամբողջական ցորենի կամ հացահատիկի տեսակների:
- Ընդհանուր առմամբ, սպիտակ ապրանքները, ինչպիսիք են հացը և բրնձը, հարստանում են: Փոխարենը, անցեք շագանակագույն տեսակների:
- Ավելացված շաքարները նույնպես պարզ ածխաջրեր են, ուստի նվազեցրեք քաղցր ուտելիքների քանակը:
Քայլ 3. Ստացեք ձեր սպիտակուցը նիհար միսից կամ բույսերից `հագեցած ճարպերից խուսափելու համար:
Այս աղբյուրները ավելի ցածր են հագեցած ճարպերով, քան մյուսները, ինչպես կարմիր միսը: Յուղոտ սնունդը բարձրացնում է ձեր տրիգլիցերիդի մակարդակը: Փոխարենը ստացեք ձեր սպիտակուցը թռչնաբուծությունից, ձկներից, լոբիից, ոսպից, սոյայից, ընկույզից և հատիկաընդեղենից:
- Եթե դուք թռչնամիս եք ուտում, ուտելուց առաջ հեռացրեք մաշկը: Մաշկը հարուստ է հագեցած ճարպերով:
- Դուք դեռ կարող եք մի փոքր կարմիր միս ուտել, բայց շաբաթական 3 անգամից ավելի ուտել:
Քայլ 4. fattyարպային սնունդը փոխարինեք օմեգա -3-ով կամ «լավ» ճարպերով:
Հագեցած ճարպերը կարող են բարձրացնել ձեր քաշը, արյան ճնշումը և տրիգլիցերիդների մակարդակը: Փորձեք կտրել հագեցած ճարպի աղբյուրները, ինչպիսիք են կարագը, մարգարը, կարմիր միսը և վերամշակված կամ տապակած սնունդը: Փոխարենը, դրանք փոխարինեք առողջ ճարպերի աղբյուրներով:
- Օմեգա -3 ճարպաթթուների և այլ առողջ ճարպերի լավ աղբյուրներն են ձուկը և խեցեմորթները, ընկույզները, սերմերը, լոբու բուսական յուղերը, ավոկադոն և կաթնամթերքը:
- Նույնիսկ եթե ձեր բոլոր ճարպերը գալիս են առողջ աղբյուրներից, ճարպերը չպետք է կազմեն ձեր օրական կալորիաների ավելի քան 30% -ը: 2000 կալորիականությամբ սննդակարգում սա 600 կալորիա է:
Քայլ 5. Ամեն օր սպառեք 25-30 գ մանրաթել:
Մանրաթելերը նաև օգնում են նվազեցնել ձեր տրիգլիցերիդի մակարդակը: Դուք պետք է փորձեք օրական առնվազն 25-30 գ ստանալ, որպեսզի ձեր մարսողությունը սահուն շարժվի:
- Մանրաթելերի լավ աղբյուրները ներառում են ամբողջական ձավարեղեն, կանաչ տերևավոր բանջարեղեն, լոբի, ընկույզ և մրգեր:
- Դուք կարող եք նաև ավելի շատ մանրաթել ստանալ հավելումներից, սակայն բժիշկները խորհուրդ են տալիս, որ առաջին հերթին հնարավորինս շատ ստանաք ձեր սովորական սննդակարգից:
Քայլ 6. Սահմանափակեք ձեր օսլայի ընդունումը 2-4 չափաբաժին մեկ ճաշի համար:
Մինչ որոշ օսլա նորմալ է, ավելցուկային օսլան կարող է վերածվել տրիգլիցերիդների: Կտրեք ինքներդ ձեզ 2-4 օսլայի չափաբաժիններից մեկ կերակուրի համար, որպեսզի խուսափեք տրիգլիցերիդների մակարդակի բարձրացումից:
Օսլա պարունակող սննդամթերքները ներառում են հաց, կարտոֆիլ, մակարոնեղեն, բրինձ և արիշտա:
Քայլ 7. Կտրեք որքան հնարավոր է շատ ավելացված շաքարներ:
Շաքարավազը նույնպես կարող է բարձրացնել ձեր տրիգլիցերիդները: Փորձեք սահմանափակել աղանդերի, սոդայի և այլ քաղցր ըմպելիքների քանակը ձեր սննդակարգում: Եթե քաղցր բան եք ուզում, դրա փոխարեն փնտրեք առանց շաքարի կամ դիետիկ սորտերի:
- Սովորություն ձեռք բերեք սննդամթերքի պիտակներ ստուգել ավելացված շաքարների համար այն ամենի համար, ինչ գնում եք: Դուք կարող եք զարմանալ, թե ինչքան շաքար են պարունակում որոշ մթերքներ:
- Ավելացված շաքարները տարբերվում են բնական շաքարներից, ինչպես պտուղները: Ընդհանրապես, պետք չէ նվազեցնել բնական շաքարի ընդունումը, սակայն որոշ դեպքերում ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ նվազեցնել ձեր մրգերի ընդունումը:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ ապրելակերպի միջոցներ
Թեև ձեր սննդակարգը ձեր տրիգլիցերիդների մակարդակի հիմնական գործոնն է, ապրելակերպի մի քանի փոփոխություններ կարող են նաև օգնել: Ընդհանուր առմամբ, առողջ մարմնի քաշի պահպանումը, կանոնավոր վարժությունները և ալկոհոլից և ծխախոտից խուսափելը կանխում են ձեր տրիգլիցերիդների աճը: Դիետայի փոփոխությունների հետ միասին, այս խորհուրդները պետք է օգնեն նվազեցնել ձեր տրիգլիցերիդները:
Քայլ 1. ercորավարժություններ կատարեք օրական 30 րոպե:
Exորավարժությունները օգնում են նվազեցնել ձեր տրիգլիցերիդները և կարող են բարձրացնել ձեր HDL «լավ» խոլեստերինի մակարդակը: Փորձեք շաբաթական առնվազն 5 օր 30 րոպե մարզվել ՝ լավագույն արդյունքի հասնելու համար:
- Տրիգլիցերիդների մակարդակը իջեցնելու համար աէրոբ վարժությունները, ինչպիսիք են վազքը, քայլելը, հեծանիվը կամ լողը, լավագույնն են:
- Կարող եք նաև փորձել ավելի շատ ֆիզիկական վարժություններ կատարել ձեր ամենօրյա խնդիրները կատարելիս: Օրինակ, վերելակի փոխարեն կարող եք աստիճաններով բարձրանալ:
Քայլ 2. Պահպանեք առողջ մարմնի քաշը:
Կան ապացույցներ, որ քաշի նույնիսկ փոքր նվազումը կարող է հանգեցնել ձեր տրիգլիցերիդների մակարդակի մեծ նվազման: Եթե ավելաքաշ եք, ապա պետք է խոսեք ձեր բժշկի հետ և ինքներդ ձեզ համար իդեալական քաշ գտեք: Այնուհետեւ մշակեք դիետա եւ վարժությունների ռեժիմ ՝ այդ քաշը հասնելու եւ պահպանելու համար:
- Լավ նորությունն այն է, որ առողջ սննդակարգին հետևելը և տրիգլիցերիդների իջեցման վարժությունները նույնպես կօգնեն ձեզ նիհարել:
- Խուսափեք վթարներից կամ ծայրահեղ դիետայից: Դրանք կարող են վտանգավոր լինել, և մասնակիցները հաճախ վերականգնում են քաշը, երբ վերադառնան իրենց սովորական սննդակարգին:
Քայլ 3. Խմեք չափավոր ալկոհոլ:
Ալկոհոլի չափից ավելի օգտագործումը կարող է գիրացնել և բարձրացնել տրիգլիցերիդները: Շարունակեք խմել օրական միջինը 1-2 ըմպելիքի սահմաններում, որպեսզի չչարաշահեք այն:
Եթե ձեր մակարդակը բարձր է կամ դուք պետք է շատ նիհարեք, գուցե ցանկանաք ընդհանրապես հրաժարվել ալկոհոլից: Խոսեք ձեր բժշկի հետ առաջնորդության համար:
Քայլ 4. Թողեք ծխելը, կամ մի սկսեք առաջին տեղում:
Smխելը վտանգավոր է ձեր ընդհանուր առողջության համար: Դա կարող է բարձրացնել ձեր արյան ճնշումը և գիրացնել, ինչը կարող է բարձրացնել ձեր տրիգլիցերիդները: Ավելի լավ է հնարավորինս շուտ թողնել ծխելը կամ ընդհանրապես խուսափել ծխելուց:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Խոտաբույսեր և հավելումներ
Հավելումները և խոտաբույսերը այնքան մեծ հաջողություն չունեն բարձր տրիգլիցերիդների բուժման մեջ: Դիետան և ապրելակերպի այլ փոփոխությունները հաջողության շատ ավելի մեծ հնարավորություն ունեն, և դեղորայքը սովորաբար հաջորդ ընտրությունն է: Այնուամենայնիվ, որոշ հավելումներ կարող են օգնել, եթե ցանկանում եք դեղորայք ընդունելուց առաջ ինչ -որ այլ բան փորձել: Միշտ հարցրեք ձեր բժշկին այս հավելումներն ընդունելուց առաջ, քանի որ դրանք կարող են փոխազդել որոշ դեղամիջոցների հետ:
Քայլ 1. Ձկան յուղի հավելումներով օմեգա -3 խթանում ստացեք:
Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ օմեգա -3-ի բարձր չափաբաժինը կարող է նվազեցնել տրիգլիցերիդների մակարդակը: Ձկան յուղի հավելումները օմեգա -3-ի խթանման ամենատարածված միջոցն են, այնպես որ փորձեք ընդունել այս հավելումները և տեսեք, թե արդյոք դրանք կօգնեն:
- Ձկան յուղի սովորական դեղաչափերը տատանվում են 150-1, 000 մգ-ի սահմաններում, այնպես որ հետևեք ձեր օգտագործած ապրանքանիշի դեղաչափի ցուցումներին:
- Ձկան յուղը կարող է փոխազդել արյան նոսրացնողների հետ, ուստի հարցրեք ձեր բժշկին, նախքան այս հավելումները փորձելը, եթե դուք այս դեղորայքի՞ց եք օգտվում:
- Եթե բուսակեր եք, կարող եք նաև օմեգա -3 ստանալ տարբեր հավելումներից, ինչպիսիք են ջրիմուռները կամ կտավատի յուղերը:
Քայլ 2. Վերցրեք վիտամին B հավելումներ:
Վիտամին B- ն, մասնավորապես B6, 9 և 12 -ը, որոշ հաջողություններ են ցույց տալիս տրիգլիցերիդների մակարդակը ցածր պահելու հարցում: Փորձեք վիտամին B հավելում ընդունել ՝ ձեր մակարդակը բարձրացնելու համար և տեսեք, արդյոք դա վերահսկում է ձեր տրիգլիցերիդները:
- Ընդհանուր առմամբ, ձեզ անհրաժեշտ է 1,2-1,4 մգ վիտամին B6, 200 մկգ B9 և 1,5 մկգ B12 ամեն օր:
- Հնարավոր է, որ դուք կարողանաք բավարար վիտամին B ստանալ սովորական մուլտիվիտամինային հավելումից, կամ ձեր բժիշկը կարող է առաջարկել մասնագիտացված վիտամին B կամ ֆոլաթթու հավելում:
Քայլ 3. Փորձեք կանաչ թեյի քաղվածքի հավելումներ:
Ապացույցները պարզ չեն, բայց կանաչ թեյի քաղվածքը կարող է նվազեցնել տրիգլիցերիդները և LDL խոլեստերինը:
- Կանաչ թեյի հավելումների համընդհանուր դոզան չկա, իսկ օրական դոզանները տատանվում են 150-2, 500 մգ-ի սահմաններում: Ավելի լավ է հետևել օգտագործվող ապրանքի դեղաչափի ցուցումներին:
- Կանաչ թեյի հավելումները կարող են փոխազդել արյան նոսրացնողների հետ, ինչպիսին է վարֆարինը, ուստի մի՛ ընդունեք դրանք, եթե դուք դեղորայք եք օգտագործում:
Բժշկական ձեռնարկներ
Բնական բուժումը սովորաբար առաջին քայլն է ձեր տրիգլիցերիդների իջեցման համար: Առողջ սննդակարգին և ապրելակերպին հետևելը սովորաբար աշխատում է մարդկանց մեծ մասի համար ՝ օգնելով նրանց խուսափել դեղամիջոցներից: Եթե դուք կատարել եք անհրաժեշտ փոփոխություններ, և ձեր տրիգլիցերիդները չեն նվազել, ապա ձեր բժիշկը, ամենայն հավանականությամբ, դեղորայք կնշանակի: Հետևեք ձեր բժշկի ցուցումներին և ընդունեք ցանկացած դեղամիջոց, ինչպես սահմանված է: Ավելի ցածր տրիգլիցերիդներով դուք կարող եք զգալիորեն նվազեցնել սրտի հիվանդության և առողջական այլ խնդիրների ռիսկը:
