Էրեկտիլ դիսֆունկցիան կամ ED- ն այն պայմանն է, երբ տղամարդիկ չեն կարողանում հասնել կամ պահպանել էրեկցիա սեքսի ժամանակ: Չնայած դուք կարող եք ամաչել այս ամենից, դա ավելի սովորական է, քան կարծում եք և ամոթալի չէ: Այն նաև շատ բուժելի է: ED- ի դեպքերի մեծ մասն ունի ֆիզիկական պատճառներ, ուստի սննդակարգի և ապրելակերպի որոշ փոփոխություններ կարող են մեծ օգնություն լինել: Եթե ED- ն ազդում է ձեր հարաբերությունների վրա, ապա շփվեք ձեր գործընկերոջ հետ `խնդիրը միասին հաղթահարելու համար: Այնուամենայնիվ, եթե դուք զգում եք կրկնվող ED, ապա այցելեք ձեր բժշկին քննության: Դա կարող է լինել հիմքում ընկած առողջական խնդրի նշան:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 4 -ից. Դիետիկ փոփոխություններ
Շատ դեպքերում ED- ն գալիս է անառողջ սննդակարգից: Սա հատկապես այն պատճառով, որ ձեր սրտի առողջությունը մեծ ազդեցություն ունի ձեր սեռական առողջության վրա: Ավելորդ քաշը, բարձր խոլեստերինի և արյան ճնշման առկայության հետ մեկտեղ, բոլորը կարող են արգելակել շրջանառությունը և նպաստել ED- ին: Անառողջ սննդից հրաժարվելը և հավասարակշռված սննդակարգին հետևելը կարող են լուծել այս խնդիրները և առողջ սիրտ ապահովել, ուստի որոշ պարզ սննդային փոփոխություններ կատարեք ՝ տեսնելու, թե արդյոք դրանք կօգնեն:
Քայլ 1. Հետևեք առողջ, հավասարակշռված սննդակարգի:
Առողջ դիետան օգնում է նվազեցնել ձեր քաշը և նվազեցնում խոլեստերինը, ինչը երկուսն էլ կարող են բարելավել ED- ն: Rightիշտ սնվելը նաև աջակցում է ձեր սրտի առողջությանը, ինչը կարևոր է ED- ի հաղթահարման համար: Հիմնադրեք ձեր սննդակարգը մրգերի և բանջարեղենի, նիհար սպիտակուցների, ամբողջական ձավարեղենի և ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերքի շուրջ ՝ լավ սնուցում պահպանելու համար:
- Սրտի իդեալական առողջության համար օրական 4-5 չափաբաժին միրգ և բանջարեղեն ձեր սննդակարգում: Յուրաքանչյուր կերակուրում ընդունեք 1 կամ 2 հատ, այնուհետև ավելի շատ նախուտեստներ ուտեք ամբողջ օրվա ընթացքում:
- Ստացեք ձեր սպիտակուցները նիհար աղբյուրներից ՝ թռչնամիս, ձուկ, լոբի, ընկույզ և ձու:
- Սպիտակ և հարստացված տեսակների փոխարեն անցեք ամբողջական ցորենի կամ ամբողջական ձավարեղենի արտադրանքի:
Քայլ 2. Նվազեցրեք հագեցած ճարպը ձեր սննդակարգում:
Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ ձեր սննդակարգում հագեցած ճարպի քանակի նվազեցումը կարող է օգնել բուժել և կանխել ԷԴ -ն: Փորձեք ձեր սննդակարգում հագեցած ճարպերը փոխարինել ավելի առողջ կամ ոչ ճարպային աղբյուրներով:
- Հագեցած ճարպերը գալիս են վերամշակված, տապակած և աղի մթերքներից: Կարմիր միսը և շագանակագույն միջին չափի թռչունը նույնպես հարուստ են ճարպերով:
- Ստացեք ձեր օրական կալորիաների ընդամենը 10% -ը հագեցած ճարպից և ձեր կալորիաների 25-35% -ը `բոլոր ճարպերից: Դա նշանակում է, որ եթե դուք ուտում եք 2000 կալորիա, 200 -ից պակաս պետք է լինի հագեցած ճարպից, իսկ 700 -ից պակաս ՝ բոլոր ճարպերից:
Քայլ 3. Ստացեք շատ վիտամին D ՝ տեստոստերոնը բարձրացնելու համար:
Վիտամին D- ի դեֆիցիտը կարող է նաև նպաստել ED- ի ՝ նվազեցնելով տեստոստերոնի մակարդակը: Ներառեք շատ հարստացված սնունդ, կաթնամթերք, ձու և ձուկ: Ձեր մարմինը նույնպես արտադրում է վիտամին D, եթե ժամանակ եք անցկացնում արևի տակ:
Վիտամին D- ի անբավարարությունը սովորական է, քանի որ սննդամթերքը մեծ քանակություն չի պարունակում: Հնարավոր է, որ անհրաժեշտ լինի հավելում վերցնել, եթե բժիշկը դա ձեզ ասի:
Քայլ 4. Խմեք չափավոր ալկոհոլ:
Չափից ավելի խմելը կարող է խանգարել ձեր շրջանառությանը և կանխել արյան հոսքը դեպի սեռական օրգաններ ՝ առաջացնելով ED: Ձեր խմիչքը սահմանափակեք օրական միջինը 1-2 խմիչքով: Սա պետք է օգնի ձեզ խուսափել խնդիրներից:
Հարբած վիճակում սեքսով զբաղվելը կարող է նաև ED- ի պատճառ դառնալ:
Քայլ 5. Կերեք ավելի շատ վիտամին B12, եթե ունեք պակասություն:
Վիտամին B12- ի պակասը կարող է խանգարել ձեր նյարդերի աշխատանքը և առաջացնել ED: Պարզ արյան անալիզը կարող է հաստատել, արդյոք ունեք վիտամին B12 անբավարարություն: Եթե դա անում եք, ապա ձեր սննդակարգում ներառեք շատ կանաչ տերևավոր բանջարեղեն, ձու, կաթնամթերք, նիհար միս և ձուկ ՝ ձեր օրական B12 դոզան ստանալու համար:
Մեծահասակների համար օրական անհրաժեշտ է 2.4 մկգ B12: Դուք կարող եք դա ստանալ սննդից կամ մուլտիվիտամինային հավելումից:
Մեթոդ 2 -ից 4 -ը. Ապրելակերպի խորհուրդներ
Բացի սննդակարգի փոփոխություններից, ձեր ապրելակերպը կարող է նաև նպաստել ED- ին: Եթե անգործուն եք կամ ավելաքաշ եք, ապա ED- ի ավելի մեծ ռիսկի եք ենթարկվում: Առողջ ապրելակերպը, որը բարելավում է ձեր սրտանոթային առողջությունը, նվազեցնում է արյան ճնշումը և խթանում ձեր շրջանառությունը, կարող է բուժել և կանխել ED- ը: Դուք կարող եք հեշտ փոփոխություններ կատարել ձեր առօրյա կյանքում ՝ ձեր վիճակը բուժելու և համոզվելու համար, որ այն չի վերադառնա:
Քայլ 1. Ամեն օր մարզվեք ՝ ձեր սրտի առողջությունը բարելավելու համար:
Բացի սրտի առողջությանը աջակցելուց, կանոնավոր վարժությունները նաև բարելավում են ձեր շրջանառությունը և արյան հոսքը: Այս ամենը կարող է օգնել բուժել ԷԴ -ն: Չափավոր և ինտենսիվ աերոբիկ գործունեությունը լավագույնն է ED- ի բուժման համար: Փորձեք ավելի եռանդուն վազք, հեծանիվ, լող կամ այլ սրտային վարժություններ `լավագույն արդյունքների համար:
- Ընդհանուր առաջարկը շաբաթական առնվազն 150 րոպե վարժություն կատարելն է: Բաց թողեք և մարզվեք 30 րոպե շաբաթական 5-7 օր:
- Եթե հաճախ եք հեծանիվ վարում, դա կարող է ավելի վատացնել ED- ն ՝ միջամտելով սեռական օրգանների շրջանառությանը: Սահմանափակեք ձեր ձիավարությունը շաբաթական 3 ժամ և փոխարենը օգտագործեք այլ վարժություններ:
- Եթե դուք բավականաչափ առողջ չեք ինտենսիվ վարժությունների համար, կարող եք դեռ ավելի շատ ֆիզիկական ակտիվություն ավելացնել ձեր կյանքին: Նույնիսկ ամենօրյա զբոսանքը կարող էր բուժել ԷԴ -ն:
Քայլ 2. Պահպանեք առողջ մարմնի քաշը:
Ավելորդ քաշը կարող է առաջացնել ED կամ ավելի վատացնել: Եթե դուք ավելաքաշ եք, ապա քաշը կորցնելը կարող է մեծ օգնություն լինել: Խոսեք ձեր բժշկի հետ և որոշեք ձեզ համար իդեալական քաշը, այնուհետև մշակեք դիետա և վարժությունների ռեժիմ ՝ այդ քաշը հասնելու և պահպանելու համար:
Բարեբախտաբար, ED- ի բնական բուժման այլ քայլերը, ինչպես օրինակ ՝ առողջ սննդակարգին հետևելը և կանոնավոր մարզվելը, նույնպես կօգնեն ձեզ նիհարել: Դուք կարող եք միանգամից լուծել երկու խնդիրները:
Քայլ 3. Թողեք ծխելը և անօրինական թմրամիջոցներ օգտագործելը:
Tխախոտը և դեղամիջոցները կարող են սեղմել ձեր անոթները ՝ ավելի հավանական դարձնելով ED- ն: Ավելի լավ է հրաժարվել երկու սովորություններից, եթե դրանք ունեք, և՛ ձեր ED- ով բուժվելու, և՛ ընդհանուր առմամբ բարելավելու համար:
Քայլ 4. Նվազեցրեք սթրեսը որքան հնարավոր է:
Սթրեսը կարող է նաև ED առաջացնել ՝ շեղելով ձեզ մտերմությունից: Եթե դուք պարբերաբար սթրես եք զգում, ապա այն նվազեցնելու քայլեր ձեռնարկելը կարող է զգալիորեն բարելավել ձեր ֆիզիկական և մտավոր առողջությունը:
- Հանգստացնող վարժությունները, ինչպիսիք են մեդիտացիան կամ խորը շնչելը, հիանալի են սթրեսից ազատվելու համար: Փորձեք օրական 15-20 րոպե հատկացնել այս գործողություններին:
- Ձեզ դուր եկած գործերը նույնպես լավ են սթրեսի նվազեցման համար: Makeամանակ հատկացրեք նաև ձեր որոշ հոբբիների համար ամեն օր:
Քայլ 5. Դադարեցրեք դեղամիջոցների ընդունումը, որոնք կարող են ED- ի պատճառ դառնալ:
Մի շարք դեղատոմսով և OTC դեղամիջոցներ կարող են առաջացնել ED: Դրանք ներառում են հակադեպրեսանտներ, միզամուղ դեղամիջոցներ, հակահիստամիններ, մկանաթուլացնող միջոցներ, ցավազրկողներ և հանգստացնող միջոցներ: Խոսեք ձեր բժշկի հետ այն դեղամիջոցներին անցնելու մասին, որոնք ED չեն առաջացնում որպես կողմնակի ազդեցություն:
Երբեք մի դադարեք դեղեր ընդունել առանց ձեր բժշկի նախնական հարցման:
Քայլ 6. Պահպանեք ձեր ատամների առողջությունը:
Սա, հավանաբար, տարօրինակ է հնչում, բայց իրականում կապ կա ձեր բերանի խոռոչի առողջության և ED- ի միջև: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ լնդերի հիվանդությունը կարող է բորբոքել արյան անոթները ձեր ամբողջ մարմնում, ներառյալ ձեր սեռական օրգանները, ինչը կարող է հրահրել ED- ն: Դուք կարող եք կանխել դա ՝ զբաղվելով բերանի խոռոչի առողջությամբ, ամեն օր խոզանակելով և ատամնաբույժին պարբերաբար մաքրման և ստուգումների այցելելու համար:
Մեթոդ 3 4 -ից. Խոտաբույսեր և հավելումներ, որոնք կարող են օգնել
Ինտերնետում ED- ի համար կան բազմաթիվ բնական բուժումներ, բայց դրանցից շատերը չեն աշխատում: Այնուամենայնիվ, մի քանի բնական հավելումներ իրականում ունեն որոշակի գիտություն, և դուք կարող եք դրանք ինքներդ փորձել: Թեև գուցե ցանկանաք հավելումներ օգտագործել որպես բժիշկ այցելելու փոխարինող, մի արեք դա: Այցելեք ձեր բժշկին ՝ համոզվելու համար, որ նախ առողջական խնդիրներ չունեք, և նաև հարցրեք, թե արդյոք այդ հավելումները ձեզ համար անվտանգ են:
Քայլ 1. Խթանել արյան հոսքը L-arginine- ով:
L-arginine- ը ամինաթթու է, որը կարող է բացել արյան անոթները և բարելավել ED ախտանիշները: Փորձեք ընդունել օրական 6-30 մգ ՝ կախված դեղաչափի ցուցումներից:
- Սովորաբար օրական ընդունումը պետք է բաժանվի 2 կամ 3 տարբեր չափաբաժիններով, բայց հետևեք տրված հրահանգներին:
- Մի վերցրեք L-arginine- ը Viagra- ի հետ միասին: Այն կարող է նաև առաջացնել սրտխառնոց և ջղաձգություն:
Քայլ 2. Փորձեք ginseng հավելումներ:
Ginseng- ը հանրաճանաչ դեղամիջոց է բազմաթիվ առողջական խնդիրների համար և կարող է օգնել բուժել ED- ն ՝ խթանելով արյան հոսքը: Փորձեք ընդունել օրական 200 մգ ՝ տեսնելու, թե արդյոք դա ձեզ օգնում է:
Insենշենի ընդհանուր կողմնակի ազդեցություններն են անքնությունը, գլխացավերը և գլխապտույտը:
Քայլ 3. Լիբիդոն բարձրացնելու համար օգտագործեք DHEA- ն:
ED ունեցող տղամարդիկ հաճախ ունենում են նաև լիբիդոյի նվազում: DHEA հորմոնը որոշակի հաջողություն է ցուցաբերում լիբիդոյի խթանման գործում և կարող է նաև բուժել ED- ը: Փորձեք ընդունել օրական 50-100 մգ ՝ կախված արտադրանքի ցուցումներից:
- Այս հավելումը կարող է առաջացնել պզուկ:
- Կանայք կարող են նաև վերցնել DHEA- ն ՝ իրենց լիբիդոն բարձրացնելու համար:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Հարաբերությունները ամուր պահելը, մինչ վերականգնվում ես
ED- ն կարող է դժվար լինել հարաբերություններում և կարող է ստիպել ձեր զուգընկերոջը իրեն սիրված կամ անհրապույր զգալ: Բայց դա չպետք է ճնշում գործադրի ձեր հարաբերությունների վրա, և զույգերն անընդհատ միասին հաղթահարում են ED- ը: Լավ հաղորդակցման և խնդիրների լուծման դեպքում դուք կարող եք ամուր պահել ձեր հարաբերությունները, մինչդեռ ձեր ED- ին եք վերաբերվում:
Քայլ 1. Խոսեք ձեր գործընկերոջ հետ ձեր խնդրի մասին:
Դուք կարող եք ամաչել և խուսափել ձեր գործընկերոջ հետ ED- ի մասին խոսելուց, բայց դրանք փակելը ճիշտ պատասխան չէ: Գործընկերները կարող են զգալ, որ իրավիճակն իրենց մեղքն է: Եղեք հնարավորինս բաց և խոսեք նրանց հետ ձեր խնդրի մասին: Այդ կերպ, դուք երկուսդ կմնաք կապի մեջ և կարող եք միասին լուծել խնդիրը:
- Համոզվեք, որ վստահեցրեք ձեր գործընկերոջը, որ դա իրենց մեղքը չէ և չի նշանակում, որ դուք նրան չեք գրավում: Կան բազմաթիվ ֆիզիկական և մտավոր գործոններ, որոնք կարող են առաջացնել ED, որոնք լիովին կապ չունեն ձեր հարաբերությունների հետ:
- Փորձեք գտնել ձեր զգացմունքները ցուցադրելու այլ եղանակներ: Գեղեցիկ ընթրիք պատրաստելը կամ տան մաքրումը կարող է ցույց տալ, որ դուք դեռ հոգ եք տանում նրանց և հարաբերությունների մասին:
Քայլ 2. Այցելեք թերապևտի կամ հոգեբույժի, եթե ծանրաբեռնված եք զգում:
ED- ը կարող է ճնշող խնդիր լինել, և պետք չէ միայնակ դիմակայել դրան: Ձեր սթրեսի և անհանգստության մասին խոսելու թերապևտ այցելելը կարող է մեծ օգնություն լինել: Այսպիսի հուզական աջակցությունը կարող է նույնիսկ վերաբերվել ձեր ED- ին:
- Փորձեք և ձեր գործընկերոջը ներառեք ձեր թերապիայի նիստերին: Նրանց աջակցությունը կարող է մեծ օգնություն լինել ձեզ համար:
- Թերապիան նաև օգտակար է, եթե սթրեսը կամ հուզական խնդիրները առաջին հերթին ձեր ED- ի պատճառն էին: Emotionalանկացած հուզական խնդիրների լուծումը կարող է լինել ձեր վերականգնման մեծ մասը:
Քայլ 3. Աշխատեք ձեր հարաբերությունների խնդիրների վրա, եթե դրանք ունեք:
Բոլոր հարաբերությունները խնդիրներ ունեն, և չնայած դրանք հազվադեպ են հանդիպում, հարաբերությունների խնդիրները կարող են նպաստել ED- ին: Problemsանկացած խնդիր կամ բողոք հաղորդեք ձեր գործընկերոջը և խրախուսեք նրան անել նույնը: Հարաբերությունների հետ կապված խնդիրների շտկումը կարող է օգնել ավարտել ձեր ED- ը:
Դուք երկուսդ էլ կարող եք միասին ներկա լինել զույգի խորհրդատվությանը ՝ մասնագիտական օգնության համար:
Բժշկական ձեռնարկներ
Էրեկտիլ դիսֆունկցիան սովորական խնդիր է, քան միլիոնավոր տղամարդկանց մոտ: Բարեբախտաբար, բուժելի է դիետայի և ապրելակերպի որոշ քայլերով: Տղամարդկանց մեծ մասը խնդիրը հաղթահարում է պարզ փոփոխություններով: Եթե ձեր ED- ն չի անհետանում, ապա տեսեք ձեր բժշկին քննության: Նրանք կարող են օգնել ձեզ խնդիրը բուժել դեղորայքով և ապրելակերպի այլ խորհուրդներով:
Խորհուրդներ
Մինչ ED- ն կարող է սթրեսային լինել, փորձեք չանդրադառնալ դրա վրա: Դրա մասին անհանգստանալը իրականում կարող է ավելի վատթարացնել:
Գուշացումներ
- Yohimbe- ը մեկ այլ բուսական միջոց է, որի մասին դուք գուցե լսել եք, բայց բժիշկները խորհուրդ չեն տալիս այս արտադրանքը առանց անմիջական վերահսկողության: Դա կարող է առաջացնել արյան բարձր ճնշում, անկանոն սրտի բաբախում կամ անհանգստություն:
- Դուք կարող եք հանդիպել էրեկտիլ դիսֆունկցիայի դեղամիջոցների կամ հավելումների առցանց, բայց մի օգտագործեք չստուգված որևէ ապրանք: Սննդամթերքի և դեղերի վարչությունը չի կարգավորում այս ապրանքները և պաշտոնապես խրախուսում է մարդկանց օգտագործել դրանք: Վտանգավոր ապրանքների ամբողջական ցանկը կարող եք գտնել https://www.fda.gov/consumers/consumer-updates/hidden-risks-erectile-dysfunction-treatments-sold-online կայքում:
