Ֆիբրոմիալգիան քրոնիկ նյարդային հիվանդություն է, որն առաջացնում է ճառագայթող ցավ և խստություն ձեր ամբողջ մարմնում: Այն դրսևորվում է տարբեր ձևերով, ինչպես նաև կարող է առաջացնել անքնություն, կենտրոնացման և հիշողության խնդիրներ և տրամադրության փոփոխություններ: Unfortunatelyավոք, այս վիճակի բուժում չկա, և դժվար է ախտորոշել: Այնուամենայնիվ, կան մի շարք բուժումներ, որոնք բժիշկները խորհուրդ են տալիս կառավարել այն: Թեև բժիշկը կարող է փորձել ցավազրկողներ կամ այլ դեղամիջոցներ, բուժման առաջարկությունների մեծ մասը բնական են և ոչ դեղորայքային: Յուրաքանչյուրը տարբեր կերպ է զգում ֆիբրոմիալգիան, ուստի բուժման ռեժիմը սովորաբար հատուկ է այն ամենին, ինչ աշխատում է յուրաքանչյուր մարդու համար: Հետևյալ տեխնիկան բժիշկների ամենատարածված առաջարկություններն են, և դրանք կարող են օգնել ձեզ կառավարել ձեր վիճակը և թեթևացնել ձեր ցավը:
Քայլեր
Մեթոդ 1-ը ՝ 4-ից ՝ վարժությունների վրա հիմնված բուժում
Ֆիբրոմիալգիայի կառավարման ամենատարածված տեխնիկան մնում է ակտիվ: Պարբերաբար ֆիզիկական վարժություններ և հնարավորինս շարժվելը կապված է բարելավված ախտանիշների հետ: Ercորավարժությունները կարող են ցավոտ լինել, հատկապես, եթե դուք ունեք բռնկում, բայց հիշեք, որ ֆիբրոմիալգիան ազդում է միայն ձեր նյարդերի վրա, և ձեր մկաններն իրականում չեն վնասվում: Ամեն ինչ արեք, որպեսզի հնարավորինս շատ վարժություններ կատարեք և տեսեք, թե արդյոք դա կօգնի թեթևացնել ձեր ցավը: Եթե դրանք չեն աշխատում, ապա կարող եք NSAID ցավազրկողներ վերցնել ՝ ավելի շատ թեթևացնելու համար:
Քայլ 1. Շաբաթական 5 օր զբաղվեք ֆիզիկական ակտիվությամբ առնվազն 30 րոպե:
Ակտիվ մնալը ապացուցված է, որ նվազեցնում է ֆիբրոմիալգիայի ախտանիշները, նույնիսկ եթե դա ի սկզբանե ցավոտ է: Փորձեք ամեն օր ֆիզիկական վարժություններ կատարել: Լավ թիրախը շաբաթական 5 օր օրական 30 րոպե է, բայց դուք կարող եք ավելին անել:
- Քայլելը, վազելը, հեծանիվ վարելը, ծանրամարտը, աէրոբիկան, քիքբոքսինգը և յոգան այն զբաղմունքներից են, որոնք կարող եք փորձել: Սպորտով զբաղվելը նույնպես կարևոր է:
- Սկսեք դանդաղ, եթե սովոր չեք մարզվել: Մի փորձեք չափազանց բարձրացնել քաշը կամ մարաթոն վազել անմիջապես մահակի վրա:
Քայլ 2. Կենտրոնացեք ցածր ազդեցության վարժությունների վրա, եթե բռնկում եք ունենում:
Դուք կարող եք ցավ և կոշտություն զգալ բռնկման ընթացքում, այնպես որ ցածր ազդեցության վարժությունները կարող են խուսափել ցավը ավելի վատացնելուց: Փորձեք հեծանիվ վարել, լողալ կամ էլիպսաձև մեքենա օգտագործել ՝ ձեր հոդերի և մկանների վրա սթրեսից խուսափելու համար:
Քայլ 3. Ամեն օր ձգվիր, որպեսզի մկաններդ ազատ լինեն:
Մկանների կոշտությունը շատ տարածված է ֆիբրոմիալգիայի հետ, և դա կարող է ստիպել ձեզ զգալ ավելի քիչ շարժական և եռանդուն: Someամանակ հատկացրեք ամեն օր ձգվելու համար, որպեսզի ձեր մկանները թուլանան և պատրաստվեք գործունեության:
- Փորձեք կենտրոնանալ ցավոտ կամ սեղմված մկանների վրա:
- Եթե ձեզ ինչ-որ ուղեցույց է անհրաժեշտ, YouTube- ում կան բազմաթիվ մարմնի ձգվող բազմաթիվ տեսանյութեր:
Քայլ 4. Կատարեք ամենօրյա աշխատանքներ, որոնք պահանջում են ավելի շատ ֆիզիկական գործունեություն:
Վերելակի փոխարեն գնացեք աստիճաններով, կարճ տարածություններ վարելու փոխարեն քայլեք և որոշ բակի աշխատանք կատարեք: Այս բոլոր գործողությունները ստիպում են ձեզ ավելի շատ տեղաշարժվել, ինչը օգնում է շարժունակ լինել:
Քայլ 5. Աշխատեք ֆիզիկական թերապևտի հետ `վարժությունների ավելի շատ տեխնիկա սովորելու համար:
Այս մասնագետները կարող են օգնել ձեզ կազմել կատարյալ վարժությունների ծրագիր և ապահովել հետադարձ կապ ձեր տեխնիկայի վերաբերյալ:
Ֆիզիկական թերապևտ տեսնելու համար ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել ձեր սովորական բժշկի ուղեգիր կամ դեղատոմս:
Մեթոդ 2 4 -ից. Հանգստանալու և մտածողության տեխնիկա
Ֆիբրոմիալգիան սթրեսային վիճակ է, և այն ունեցող մարդիկ հաճախ անհամաչափորեն տառապում են դեպրեսիայից և անհանգստությունից: Կան նաև որոշ ապացույցներ, որ սթրեսը և անհանգստությունը կարող են առաջացնել բռնկումներ կամ դրանք ավելի վատացնել: Ահա թե ինչու է շատ կարևոր հոգ տանել ձեր մտքի և մարմնի մասին: Ձեր տրամադրությունը բարձրացնելը և սթրեսը թեթևացնելը կարող են բարելավել ձեր ֆիզիկական ախտանիշները և օգնել ձեզ ավելի արդյունավետորեն հաղթահարել այդ վիճակը ՝ առանց ճնշվելու: Եթե ինքնօգնությունը չի գործում, ապա մի հապաղեք այցելել թերապևտ `ավելի շատ օգնության համար:
Քայլ 1. Փորձեք պահպանել դրական հեռանկար:
Դեպրեսիան ավելի տարածված է ֆիբրոմիալգիա ունեցող մարդկանց մոտ, ինչը ձեզ ավելի վատ կզգա: Ամեն ինչ արեք իրավիճակի վերաբերյալ դրական հայացք պահելու և տրամադրությունը բարձրացնելու համար:
Քայլ 2. Նվազեցրեք սթրեսը որքան հնարավոր է:
Որոշ մարդիկ գտնում են, որ իրենց ֆիբրոմիալգիան բռնկվում է, երբ նրանք հատկապես սթրեսի մեջ են: Սթրեսի կառավարման որոշ արդյունավետ մեթոդներ սովորելը կարող է բարելավել ձեր վիճակը բռնկման ընթացքում:
- Հանգստանալու տեխնիկան, ինչպիսին է խորը շնչառությունը կամ հանգիստ մեդիտացիան, կարող են օգնել ազատվել ձեր անհանգստությունից:
- Փորձեք ճանաչել աճող սթրեսի ախտանիշները, ինչպիսիք են մկանների ձգումը, սրտի հաճախության բարձրացումը կամ արագ շնչելը: Սրանք նշաններ են, որոնք ձեզ պետք է հանգստացնեն:
Քայլ 3. Անհանգստությունը թուլացնելու համար զբաղվեք մեդիտացիայով:
Ամենօրյա մեդիտացիան հիանալի է ձեր հոգեկան առողջության համար: Փորձեք առանձնացնել 10-15 րոպե առավոտյան կամ երեկոյան, որպեսզի հանգստանաք որոշ խաղաղ մեդիտացիայով ՝ ձեր անհանգստությունը ազատելու համար:
Քայլ 4. Կառուցեք աջակցության ցանց, որպեսզի միայնակ չզգաք:
Մեկուսացումը կարող է վատ լինել ձեր հոգեկան առողջության համար: Խոսեք ձեր ընկերների և ընտանիքի հետ ձեր վիճակի մասին: Նրանց աջակցությունը կարող է բարձրացնել ձեր տրամադրությունը և խուսափել ավելի լուրջ բռնկումներից:
Ստուգեք առցանց ՝ տեսնելու, թե արդյոք ձեր տարածքում կա ֆիբրոմիալգիայի աջակցության խումբ: Այս կերպ Դուք կարող եք կապվել այն մարդկանց հետ, ովքեր գիտեն, թե ինչ եք զգում:
Քայլ 5. Կատարեք այնպիսի գործողություններ, որոնք ձեզ դուր են գալիս ամեն օր:
Հաճելի զբաղմունքները, ինչպիսին էլ որ դրանք լինեն, օգնում են բարձրացնել տրամադրությունը և նվազեցնել սթրեսը: Փորձեք ամեն օր ժամանակ հատկացնել ձեր սիրած զբաղմունքներին:
Քայլ 6. Խոսեք թերապևտի հետ, եթե ունեք անհանգստություն նվազեցնելու դժվարություններ:
Ֆիբրոմիալգիան սթրեսային վիճակ է, և օգնության ձեռք մեկնելը ամոթ չէ: Պրոֆեսիոնալ թերապևտը կարող է ձեզ տրամադրել սթրեսը նվազեցնելու ավելի շատ տեխնիկա ՝ ձեր տրամադրությունը բարձրացնելու համար:
Ognանաչողական վարքային թերապիան ֆիբրոմիալգիայի ամենատարածված բուժումն է: Այն վերապատրաստում է ձեր ուղեղը ՝ իրավիճակները ավելի դրական դիտելու համար:
Մեթոդ 3 4 -ից. Ընդհանուր ապրելակերպի փոփոխություններ
Բժիշկները նաև խորհուրդ են տալիս ապրելակերպի մի շարք փոփոխություններ ՝ ֆիբրոմիալգիայի ախտանիշները բարելավելու համար: Դրանք կարող են ուղղակիորեն չբուժել վիճակը, բայց դրանք օգնում են բարձրացնել տրամադրությունը և կանխել բռնկումների վատթարացումը: Այս բոլոր առաջարկություններին հետևելը որոշակի նվիրվածություն է պահանջում, բայց շատ ավելի երջանիկ կլինեք, եթե դրանք ձեզ ազատեն ձեր ախտանիշներից:
Քայլ 1. Ամեն օր հետևեք կանոնավոր ժամանակացույցին:
Ֆիբրոմիալգիա ունեցող մարդիկ հակված են լավ արձագանքել, երբ նրանք կանոնավոր գրաֆիկ են պահում: Փորձեք արթնանալ և քնել, ուտել սնունդ, մարզվել և աշխատել ամեն օր հետևողական ժամերին:
Առաջիկա պլանավորումը օգնում է հավատարիմ մնալ ժամանակացույցին: Փորձեք կազմել ձեր շաբաթական գրաֆիկը, որպեսզի իմանաք, թե ինչ է ձեզ սպասվում:
Քայլ 2. Գիշերը քնել հնարավորինս շատ:
Անքնությունը ֆիբրոմիալգիայի ընդհանուր ախտանիշ է, ուստի լավ քնելը կարող է դժվար լինել: Ամեն օր միևնույն ժամին արթնանալը, քնելուց մեկ ժամ առաջ քնելը և քնելուց առնվազն 3 ժամ կոֆեինից խուսափելը կարող են օգնել ձեզ ավելի լավ քնել:
Խուսափեք ամբողջ օրվա քնից: Սա կարող է դժվարացնել գիշերային քունը:
Քայլ 3. Կերեք առողջ սնունդ, որը հարուստ է թարմ մթերքներով:
Դիետայի և ֆիբրոմիալգիայի միջև հստակ կապ չկա, բայց առողջ սննդակարգին հետևելը միշտ լավ է ձեր ընդհանուր առողջության համար: Նախագծեք դիետա, որը պարունակում է թարմ մրգեր և բանջարեղեն, նիհար սպիտակուցներ և առողջ ճարպեր, իսկ ցածր մշակված կամ շաքար պարունակող սնունդ:
- Առողջ սննդակարգին հետևելը կարող է օգնել ձեզ նիհարել, ինչը կարող է բարելավել ձեր ֆիբրոմիալգիայի ախտանիշները:
- Թեև կարող եք մտածել, որ հակաբորբոքային դիետան կբարելավի ֆիբրոմիալգիան, բայց դա ճիշտ չէ, քանի որ բորբոքումը չի առաջացնում ֆիբրոմիալգիա: Այնուամենայնիվ, հակաբորբոքային դիետաները սովորաբար շատ առողջարար են:
Քայլ 4. Ձեր լավ օրերին խուսափեք չափազանց շատ զբաղմունքներից:
Քանի որ ֆիբրոմիալգիայի ախտանիշները գալիս և գնում են, գուցե դուք գայթակղվեք ձեր լավ օրերին շատ գործողություններ կատարել: Սա կարող է հակաարդյունավետ լինել, քանի որ եթե դուք սթրես ձեր մարմնին, կարող եք ավելի շատ վատ օրեր ունենալ: Մնացեք չափավոր ակտիվությամբ, երբ լավ եք զգում:
Քայլ 5. Խմեք ալկոհոլը չափավոր:
Youանկացած բարդությունից խուսափելու համար խմեք օրական միջինը 1 կամ 2 խմիչք: Եթե ձեր ախտանիշները պարբերաբար վատանում են խմելուց հետո, ապա գուցե ցանկանաք ընդհանրապես թողնել այն:
Քայլ 6. Թողեք ծխելը կամ ընդհանրապես խուսափեք սկսելուց:
Նիկոտինը ընդհանուր առմամբ վատ է ձեր առողջության համար և կարող է վատթարացնել ֆիբրոմիալգիան: Թողեք ծխելը կամ մի սկսեք առաջին հերթին ՝ երկարաժամկետ վնասներից խուսափելու համար:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Այլընտրանքային բուժում
Քանի որ ֆիբրոմիալգիան դժվար է բուժել, կան մի շարք այլընտրանքային պրակտիկա, որոնք մարդիկ փորձում են: Հետևյալ տեխնիկան չունի շատ գիտություն, որն ապացուցում է դրանց արդյունավետությունը հատուկ ֆիբրոմիալգիայի բուժման գործում: Այնուամենայնիվ, որոշ մարդիկ հաստատում են, որ իրենց ախտանիշները բարելավվել են դրանցից մեկը կամ մի քանիսը փորձելուց հետո: Եթե դուք այլևս մեծ օգնություն չեք տեսել այլ բուժումներից, ապա դրանք փորձելը նույնպես վնաս չունի:
Քայլ 1. Այցելեք մերսման թերապևտ `ձեր մկանները թուլացնելու համար:
Չկա ապացույց, որ մերսումը բուժում է ֆիբրոմիալգիան, բայց դա կարող է ձեզ շատ ավելի լավ զգալ: Փորձեք պարբերաբար այցելել մերսման թերապևտ ՝ ձեր որոշ լարվածությունից ազատվելու համար:
Մերսումները նաև ձեզ սպասում են ինչ -որ բանի, ինչը օգնում է բարելավել ձեր տրամադրությունը:
Քայլ 2. Կատարեք ասեղնաբուժության բուժում:
Ոմանք ասեղնաբուժությունը արդյունավետ են համարում ֆիբրոմիալգիայի ախտանիշների համար, բայց դա չի գործում բոլորի համար: Փորձեք այցելել ասեղնաբուժության մասնագետ ՝ տեսնելու, թե արդյոք դա թեթևացնում է ձեր ցավը:
Միշտ այցելեք լիցենզավորված և փորձառու ասեղնաբուժության մասնագետ, որպեսզի իմանաք, որ անվտանգ բուժում եք ստանում:
Քայլ 3. Այցելեք վիրաբույժի, եթե պարբերաբար մեջքի ցավ ունեք:
Եթե ձեր ցավը նստում է ձեր մեջքին, ապա քիրոպրակտորը կարող է օգնել: Ողնաշարի ճշգրտումը կարող է նվազեցնել ճնշումը ձեր նյարդերի վրա և թեթևացնել ցավը:
Քայլ 4. Փորձեք արոմաթերապիա բարձրացնել ձեր տրամադրությունը:
Արոմաթերապիան ուղղակիորեն չի բուժում ֆիբրոմիալգիան, բայց դա օգնում է թեթևացնել սթրեսը և բարելավել ձեր տրամադրությունը: Սա կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ հաղթահարել ձեր ախտանիշները:
Բժշկական ձեռնարկներ
Չնայած ֆիբրոմիալգիայի դեմ բուժում չկա, բարեբախտաբար, վիճակը կառավարելու բազմաթիվ բուժման տարբերակներ կան: Նրանցից շատերը հիմնված են ապրելակերպի վրա, այնպես որ կարող եք դրանք ինքներդ անել տնից: Ակտիվ մնալով և ձեր տրամադրությունը բարելավելով ՝ կարող եք նվազեցնել ձեր մոտ առաջացած բորբոքումների թիվը ՝ ձեր ցավը թեթևացնելու համար: Եթե այս մեթոդները չեն աշխատում ձեզ համար, ապա ձեր բժիշկը կարող է դեղեր նշանակել ՝ ձեր ցավը հաջողությամբ մեղմելու համար: Թեև ֆիբրոմիալգիան ձեզ հետ կլինի հավիտյան, այս բուժումները կարող են օգնել համոզվել, որ այն չի խանգարի ձեր կյանքին:
