Թեև արթրիտը միշտ ցավ է պատճառում, այն կարող է առանձնահատուկ խնդիր լինել, եթե այն ազդում է ձեր ոտքերի վրա: Սա կարող է դժվարացնել շրջելը, ուստի ձեր ախտանիշների կառավարումը շատ կարևոր է: Մի անհանգստացեք! Չնայած դուք չեք կարող բուժել այն, բարեբախտաբար կան շատ բաներ, որոնք կարող եք անել ամեն օր ձեր ցավը թեթևացնելու համար, և դրանցից շատերը լիովին բնական են: Stepsիշտ քայլեր ձեռնարկելը կարող է ձեզ ավելի հեշտ տեղաշարժել, որպեսզի արթրիտը չխանգարի ձեր կյանքին: Եթե դուք փորձում եք այս միջոցները և որևէ բարելավում չեք նկատում, ապա խոսեք ձեր բժշկի հետ ՝ բուժման ավելի շատ տարբերակների համար:
Քայլեր
Մեթոդ 1 4 -ից. Խոտաբույսեր և հավելումներ
Համացանցում արագ որոնումը ցույց է տալիս, որ արթրիտի դեմ բազմաթիվ բնական միջոցներ կան: Չնայած հետազոտությունները խառն են, դրանցից մի քանիսը հաջողություն են ցույց տալիս ցավը նվազեցնելու համար: Մասնավորապես, շատ դեղաբույսեր կարող են նվազեցնել հոդերի բորբոքումը, ինչը արթրիտի ցավի հիմնական պատճառն է: Եթե ցանկանում եք փորձել այլընտրանքային բուժումներ, ապա դրանք կարող են ձեզ մոտ աշխատել: Պարզապես հիշեք, որ ցանկացած բուսական հավելումներ սկսելուց առաջ դիմեք ձեր բժշկին ՝ համոզվելու համար, որ դրանք ձեզ համար անվտանգ են:
Քայլ 1. Վերցրեք գլյուկոզամինի և քոնդրոիտինի հավելումներ `օստեոարթրիտի դեպքում:
Այս 2 բաղադրիչները սովորաբար ներառված են նույն հավելման մեջ, և այդ ապրանքները հաջողություն են ցույց տալիս օստեոարթրիտի ցավը թեթևացնելու համար: Փորձեք ամենօրյա հավելում ընդունել ըստ դեղաչափի ցուցումների ՝ տեսնելու, թե արդյոք դա օգնում է:
- Այս միացությունները կարող են լինել նաև առանձին հավելումներով: Նրանք աշխատում են նաև անհատական:
- Գլյուկոզամինը կարող է գալ ձկների աղբյուրներից, ուստի մի ընդունեք այն, եթե ալերգիկ եք ծովամթերքի նկատմամբ:
Քայլ 2. Ավելացրեք քրքում ձեր սննդին:
Այս համեղ ասիական համեմունքը պարունակում է կուրկումին `բնական հակաբորբոքային միացություն: Քանի որ բորբոքումը օստեոարթրիտի մեծ մասն է, դա կարող է օգնել ձեզ: Դուք կարող եք ձեր սննդի մեջ ավելացնել քրքումի փոշի `այս սննդանյութը ստանալու և միևնույն ժամանակ յուրահատուկ համը վայելելու համար:
- Քրքումն անվտանգ է բարձր չափաբաժիններով ՝ նույնիսկ օրական մինչև 8 գ: Այնուամենայնիվ, դա հավանաբար կհանգեցնի ստամոքսի որոշ խնդիրների, ինչպիսիք են լուծը կամ փքվածությունը:
- Դուք կարող եք նաև օգտագործել curcumin հավելումներ `ավելի ուժեղ դոզայի համար: Մեկ ուսումնասիրության ընթացքում օրական 500 մգ հավելումը օգնեց թեթևացնել արթրիտի ցավը:
Քայլ 3. Ազատեք ցավը SAM-e- ով:
Այս հավելումը կարող է նվազեցնել բորբոքումը և ունի նաև անալգետիկ ազդեցություն, ինչը նշանակում է, որ այն կարող է նաև թմրել ցավը: Սա, հավանաբար, կարող է աշխատել ինչպես ցավազրկողները `նվազեցնելու ձեր ախտանիշները: SAM-e- ն լավագույնս աշխատում է օստեոարթրիտի դեպքում, բայց կարող է նաև թեթևացնել ռևմատոիդ արթրիտի ցավը:
Արթրիտի ցավազրկման համար SAM-e- ի առաջարկվող դեղաչափը կազմում է 1, 200 մգ օրական:
Քայլ 4. Փորձեք Boswellia Serrata- ն `բորբոքումը նվազեցնելու համար:
Այս խոտը նաև որոշակի հաջողություն է ցուցաբերում ինչպես ռևմատոիդ, այնպես էլ օստեոարթրիտից ցավն ու բորբոքումները նվազեցնելու համար:
Boswellia- ի համար առաջարկվող դեղաչափերը տատանվում են օրական 150-250 մգ-ի սահմաններում: Հետևեք օգտագործվող արտադրանքի դեղաչափի ցուցումներին:
Քայլ 5. Քսեք կապսաիցինի կրեմ ձեր ոտքերին:
Կապսաիցինը կայնենյան պղպեղի բաղադրիչ է: Ձեր ոտքերին պղպեղ դնելը, հավանաբար, տարօրինակ է թվում, բայց այս բաղադրիչը, կարծես, նվազեցնում է ցավը ինչպես ռևմատոիդ, այնպես էլ օստեոարթրիտ ունեցող մարդկանց մոտ: Փորձեք ձեռք բերել կրեմ `կապսաիցինով և ամեն օր քսեք` տեսնելու, թե արդյոք դա ձեզ մոտ աշխատում է:
Մեթոդ 2 -ը ՝ 4 -ից
Թեև արթրիտի բոլոր տեսակները կարող են դժվարացնել տեղաշարժը, կանոնավոր վարժությունները լավագույն բուժումներից են: Այն ամրացնում է ձեր հոդերը և օգնում է պահպանել ճկունությունը, ինչը կարող է ձեզ շատ ավելի լավ զգալ: Դուք կարող եք պահպանել ձեր շարժունակությունը շատ ավելի երկար, եթե հնարավորինս ակտիվ մնաք: Ահա մի քանի վարժություններ, որոնք պետք է օգնեն ձեր ոտքերի արթրիտին:
Քայլ 1. Ամեն օր կատարեք հեշտ, ցածր ազդեցության վարժություններ:
Հնարավոր է, որ դուք շատ շարժվելու ցանկություն չունենաք, եթե ձեր արթրիտը ակտիվանում է, բայց անշարժ մնալը իրականում ավելի վատ է: Թեթև վարժությունները պահում են ձեր հոդերը և կարող են նվազեցնել ձեր ցավը: Փորձեք ամեն օր կատարել ցածր ազդեցության վարժություններ ՝ ձեզ թուլացնելու համար:
- Waterրային վարժությունները և աերոբիկան հատկապես լավ են արթրիտ ունեցող մարդկանց համար, քանի որ դրանք շատ ցածր ազդեցություն են ունենում:
- Մարզվելիս դանդաղ սկսեք: Այսպիսով, դուք կգտնեք ձեր սահմանները և կխուսափեք չափազանցելուց ՝ չափազանց ծանր մարզվելով:
Քայլ 2. Ձգեք ձեր ոտքերն ու մատները, որպեսզի ամեն ինչ չամրացված լինի:
Սա ձեր ոտքերը պատրաստում է վարժությունների և նվազեցնում է ցավը: Ձեռքերով մատները նրբորեն հետ քաշեք, որպեսզի ձեր ոտքերի կամարները ձգվեն: Պահեք դրանք տեղում 15-30 վայրկյան: Այնուհետեւ սեղմեք ձեր մատները ներքեւ, որպեսզի ձեր ոտքի գագաթը ձգվի:
- Հիշեք, որ հավասարապես ձգեք երկու ոտքերը:
- Հորթերի ձգումները նույնպես օգտակար են ձեր կոճերն ազատ պահելու համար: Փորձեք ձեր ոտքը դնել մեծ գրքի կամ քայլի վրա և սեղմել ձեր գարշապարը ներքև, որպեսզի ձեր ձագը ձգվի:
Քայլ 3. Ձեր մատների հետքերով հատակին հետեւեք այբուբենի տառերը:
Սա կարող է տարօրինակ թվալ, բայց դա հիանալի միջոց է ձեր ոտքերի ճկունությունը բարձրացնելու համար: Նստեք աթոռի վրա, որի երկու ոտքերը դրված են հատակին: Այնուհետեւ բարձրացրեք գարշապարը մի ոտքի վրա եւ մատների հետ սկսեք հատակին հետեւել այբուբենին: Ավարտելուց հետո փոխեք ոտքերը:
Քայլ 4. Գլխարկը սրբեք ձեր մատներով:
Սա ևս մեկ լավ վարժություն է ՝ ձեր ոտքերի ճկունությունը բարձրացնելու համար: Նստած վիճակում սրբիչը դրեք հատակին և մի ոտքը դրեք դրա վերևում: Քաշեք ձեր մատները ՝ սրբիչը գլորելու համար, այնուհետև հետ մղեք այն ՝ մյուս կողմից գլորելով մատները: Կրկնեք սա 8-12 անգամ, ապա փոխեք ոտքերը:
Քայլ 5. Ոտնաթաթի ճկույթներով ամրացրեք ձեր կոճը:
Վերցրեք ռետինե վարժությունների ժապավեն և օղացրեք այն մեկ ոտքի շուրջ: Ապահովեք դռան մյուս ծայրը կամ թույլ տվեք, որ ինչ -որ մեկը պահի այն ձեր փոխարեն: Այնուհետև ոտքը ուղիղ պահեք և ոտքը ծալեք առաջ և առաջ 8-12 անգամ: Ավարտելուց հետո փոխեք ոտքերը:
Եթե Ձեզ անհրաժեշտ են առաջարկություններ լավ վարժությունների խմբի համար ՝ որպես ձեր բժշկի կամ ֆիզիոթերապևտի:
Մեթոդ 3 4 -ից. Դիետիկ խորհուրդներ
Չկա կախարդական դիետա, որը կբուժի արթրիտը, բայց այն, ինչ ուտում եք, դեռ մեծ ազդեցություն է ունենում ձեր առողջության վրա: Ընդհանուր առմամբ առողջ դիետան կարող է նվազեցնել ձեր մարմնի բորբոքումները և ժամանակի ընթացքում թեթևացնել ձեր ցավը: Հետևյալ սննդակարգի փոփոխությունները կարող են օգնել ձեզ ավելի լավ կառավարել ձեր ախտանիշները:
Քայլ 1. Կերեք շատ առողջ ճարպաթթուներ:
Attyարպաթթուները, հատկապես օմեգա -3-ը, բնական հակաբորբոքային են և կարող են նվազեցնել արթրիտից առաջացած հոդացավերը: Ձեր սննդակարգում ներառեք շատ ճարպաթթուներով հարուստ սնունդ:
- Omega-3s- ը հատկապես օգտակար է ռևմատոիդ արթրիտ ունեցող մարդկանց համար:
- Առողջ ճարպաթթուների լավագույն աղբյուրներն են ձուկը, կտավատի սերմերը և ձիթապտղի յուղերը:
- Դուք կարող եք օմեգա -3 ստանալ ձկան յուղի հավելումներից: Հարցրեք ձեր բժշկին, եթե դրանք ընդունելը լավ գաղափար կլիներ ձեզ համար:
Քայլ 2. Ներառեք վիտամին C- ով հարուստ սնունդ, եթե ունեք ռևմատոիդ արթրիտ:
Վիտամին C- ն, ըստ երևույթին, թեթևացնում է ռևմատոիդ արթրիտը, ուստի ամեն օր խառնեք շատ բուլղարական պղպեղ, ցիտրուսային մրգեր և տերևավոր կանաչ բանջարեղեն:
Մրգերն ու բանջարեղենը նաև օգտակար են ոչ ռևմատոիդ արթրիտի համար, քանի որ դրանք հակված են նվազեցնելու բորբոքումը ձեր ամբողջ մարմնում: Նրանք ցանկացած հակաարթրիտային դիետայի կարևոր մասն են:
Քայլ 3. Ամեն օր բավական վիտամին D ստացեք:
Վիտամին D- ի պակասը կարող է առաջացնել ինչպես ռևմատոիդ, այնպես էլ օստեոարթրիտ, ինչպես նաև վատթարացնել ախտանիշները: Բժիշկները խորհուրդ են տալիս օրական առնվազն 600-1,000 IU (միջազգային միավոր) ստանալ ձեր սննդակարգից կամ հավելումներից:
- D վիտամին պարունակող մթերքները ներառում են ձուկ, ձու, հարստացված կաթնամթերք և նարնջի հյութ:
- Վիտամին D- ի դեֆիցիտը տարածված է, քանի որ շատ մթերքներ դրա մեծ քանակությունը չեն պարունակում: Ձեր բժիշկը կարող է առաջարկել, որ դուք վիտամինային հավելում ընդունեք, եթե ձեր սննդակարգից բավականաչափ չեք ստանում:
Քայլ 4. Խուսափեք հագեցած և տրանս ճարպերից:
Այս անառողջ ճարպերը հակված են բարձրացնել բորբոքումը ձեր մարմնում: Կրճատեք տապակած և վերամշակված սննդի քանակը, որը դուք ուտում եք ՝ տրանս և հագեցած ճարպերը հեռացնելու համար:
Մոնոհագեցած ճարպերը, սակայն, կարծես նվազեցնում են բորբոքումները: Դուք կարող եք դրանք ստանալ առողջ բուսական յուղերից:
Քայլ 5. Նվազեցրեք շաքարավազը ձեր սննդակարգում:
Վերամշակված շաքարը կարող է նաև բարձրացնել ձեր մարմնի բորբոքումն ու ավելի ուժեղացնել ձեր ցավը: Հնարավորինս խուսափեք քաղցր աղանդերից և խմիչքներից:
Այլ մթերքները նույնպես կարող են շատ շաքար ավելացնել: Նախքան որևէ բան գնելը, ստուգեք սննդի պիտակները: Դուք կարող եք զարմանալ ՝ տեսնելով, թե որքան շաքար են պարունակում որոշ մթերքներ:
Քայլ 6. Հստակ ուղեցույցի համար հետևեք միջերկրածովյան դիետային:
Միջերկրածովյան դիետան հատկապես հակաբորբոքային է և կարող է օգնել արթրիտով տառապող մարդկանց: Այս դիետան կենտրոնանում է թարմ մրգերի և բանջարեղենի, առողջ յուղերի, ձկների և ամբողջական ձավարեղենի վրա ՝ միաժամանակ կտրելով ճարպային և վերամշակված սնունդը: Եթե ցանկանում եք արտրիտի դեմ պայքարող դիետայի կոնկրետ ուղեցույց, ապա սա հիանալի վայր է սկսելու համար:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը ՝ ապրելակերպի փոփոխություններ
Երբ դուք ունեք արթրիտ, դուք պետք է ամեն օր քայլեր ձեռնարկեք ՝ ձեր ախտանիշները կառավարելու համար: Սա հատկապես կարևոր է ձեր ոտքերի արթրիտի դեպքում: Բարեբախտաբար, մի քանի պարզ փոփոխություններ կարող են թեթևացնել ձեր ցավը և պահել շարժունակությունը ՝ անկախ արտրիտի տեսակից: Փորձեք այս խորհուրդները, որպեսզի ամեն օր շարժվեք:
Քայլ 1. Հանգստացրեք ձեր ոտքերը տաք թրջոցով:
Երբ ձեր ոտքերը ցավում են, ջերմությունը կարող է թեթևացնել ցավը: Փորձեք մի դույլ լցնել տաք ջրով և թրջել ձեր ոտքերը: Կարող եք նաև տաք սրբիչ կամ սեղմել, եթե նախընտրում եք: Լավագույն արդյունքի հասնելու համար կիրառեք կրակը միաժամանակ 20 րոպե:
Heatերմային բուժումը լավ վարժություն է նաև մարզվելուց առաջ: Սա թուլացնում է ձեր մկաններն ու հոդերը, ինչը հետագայում կարող է կանխել ցավը:
Քայլ 2. Նվազեցրեք բորբոքումը սառը փաթեթներով գործունեությունից հետո:
Եթե դուք պարզապես մարզվել եք կամ օրը շատ եք անցկացրել զբոսնելու համար, ապա ցուրտը լավագույն բուժումն է: Սառույց կամ սառը փաթեթ ձեր ոտքերի վրա պահեք միաժամանակ 20 րոպե ՝ բորբոքումն ու ցավը նվազեցնելու համար:
Քայլ 3. Մերսեք ձեր ոտքերը, երբ դրանք ցավում են:
Սա հեշտ տնային բուժում է, որը մարդկանց մեծ մասը կարող է հեշտությամբ անել: Թեթև քսեք ցավոտ բծերը ձեր ոտքերի վրա ՝ ցավը թեթևացնելու համար: Ավելի ամուր մերսում `հունցելով շարժումը, կարող է նաև օգնել, հատկապես եթե ձեր կամարները ցավոտ են:
Ոտքերի պրոֆեսիոնալ մերսումները նույնպես կարող են օգնել, այնպես որ կարող եք փորձել նստաշրջան ամրագրել ՝ տեսնելու, թե արդյոք դա ձեզ մոտ աշխատում է:
Քայլ 4. Ավելի աջակցության համար հագեք օրթոտիկ կոշիկներ:
Օրթոտիկները հատուկ կոշիկներ կամ ներդիրներ են, որոնք առաջարկում են ավելի լավ ամորտիզացիա և աջակցություն: Բժիշկը կարող է ձեզ դեղատոմս գրել դրանց համար, այնպես որ հարցրեք նրանց ձեզ համար ճիշտ տեսակը ձեռք բերելու մասին:
Քայլ 5. Պահպանեք առողջ մարմնի քաշը:
Քանի որ ձեր ոտքերը կրում են ձեր ամբողջ մարմնի քաշը, ավելորդ քաշը կարող է ձեզ շատ ավելի վատ զգալ: Խոսեք ձեր բժշկի հետ քաշի կորստի իդեալական ծրագրի մասին և ամեն ինչ արեք առողջ քաշի հասնելու համար:
Քայլ 6. Թողեք ծխելը:
Smխելը կարող է վատթարացնել ձեր հոդերի բարձը և շատ ավելի վատթարացնել արթրիտը: Եթե ծխում եք, ապա հնարավորինս շուտ թողնելը լավագույն ընտրությունն է: Եթե ոչ, ապա մի սկսեք առաջին հերթին:
Պասիվ ծխելը կարող է նաև վնասակար լինել, այնպես որ թույլ մի՛ տվեք որևէ մեկին ծխել ձեր տանը:
Քայլ 7. Տեսեք, արդյոք ասեղնաբուժությունը օգնում է:
Արթրիտով տառապող շատ մարդիկ ցավազրկում են զգում ասեղնաբուժության բուժման ընթացքում: Սա պարզապես կարող է աշխատել ձեզ համար, այնպես որ փորձեք ամրագրել նիստ և ինքներդ պարզել դա:
Միշտ այցելեք լիցենզավորված և փորձառու ասեղնաբուժության մասնագետ, որպեսզի իմանաք, որ դուք ստանում եք հնարավորինս լավագույն բուժումը:
Քայլ 8. Փորձեք մտածողության մեդիտացիա ՝ ձեր ցավը նվազեցնելու համար:
Սա չի գործում բոլորի համար, բայց հանգստությունն ու սթրեսի նվազեցումը կարող են ձեզ ազատել ձեր արթրիտի ցավից: Փորձեք ամեն օր որոշ ժամանակ անցկացնել հանգիստ նստած, մաքրելով ձեր միտքը և կենտրոնանալով ձեր շնչառության վրա: Timeամանակի ընթացքում դա կարող է նվազեցնել ձեր սթրեսն ու ցավը:
- Սա արագ չի գործում, այնպես որ արդյունքները նկատելու համար պետք է ամեն օր հետևողական լինել դրան:
- Մտահոգության այլ վարժություններ, ինչպիսիք են յոգան կամ թայ չին, նույնպես օգնում են: Եթե ցանկանում եք, կարող եք նաև դրանք փորձել:
Բժշկական ձեռնարկներ
Unfortunatelyավոք, արթրիտի բուժում չկա, և դա ցավ է, որը պետք է հաղթահարել, հատկապես ձեր ոտքերում: Բարեբախտաբար, կան շատ բնական քայլեր, որոնք կարող եք ձեռնարկել թեթևացում ստանալու համար: Հերթական վարժությունները, ճիշտ սննդակարգը և մի քանի այլընտրանքային բուժում կարող են մեծ փոփոխություն մտցնել: Եթե դրանք ձեզ մոտ չեն աշխատում, ապա ձեր բժիշկը կարող է լրացուցիչ բուժումներ առաջարկել:
