Գազի ավելցուկը կարող է առաջացնել ցավ, փքվածություն և ամոթալի պահեր: Գազի արտադրությունը մարսողական համակարգում անմիջականորեն կապված է մեր ուտած սննդի և ուտելու եղանակի հետ, ուստի սննդակարգի փոփոխությունը և սննդակարգի փոփոխությունը երկարաժամկետ հեռավորության գազերից ազատվելու ամենաարդյունավետ մեթոդներն են: Կարող եք նաև քայլեր ձեռնարկել գազի հետ կապված ախտանիշների անհապաղ թեթևացում ստանալու և փոփոխություններ կատարելու համար, որոնք կանխելու են դրա առաջացումը նույնքան ծանր ու հաճախ:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Անմիջական օգնություն ստանալը
Քայլ 1. Թողեք դուրս:
Եթե դուք զգում եք գազի ծայրահեղ ցավ, փորձելով գազը պահել ձեր մարմնի ներսում ՝ հանուն սոցիալական դեկորացիայի, միայն կվատթարանա ցավը: Հիշեք, որ միջին վիճակագրական մարդն օրական 10 անգամ գազ է արտանետում, և դա անելու ոչ մի աննորմալ բան չկա, նույնիսկ եթե ժամանակը անհարմար է թվում:
- Դա կարող է օգնել գտնել զուգարան և մնալ այնտեղ մինչև գազի ցավերի մեղմացումը: Հնարավորության դեպքում մնացեք տանը և թույլ տվեք ինքներդ ձեզ լիովին ապաքինվել, նախքան ձեր օրը շարունակելը:
- Երբ դուք գտնվում եք հարմարավետ վայրում, հանգստացեք ձեր մկանները և փոխեք ձեր դիրքը, որպեսզի գազը ավելի հեշտ դուրս գա ձեր մարմնից:
Քայլ 2. Կիրառեք որոշակի ջերմություն:
Գազը բերում է որովայնի շրջանում անհարմար լարվածության, և այս ցավը կարող է մեղմվել ՝ այն ջերմությամբ բուժելով:
- Լրացրեք տաք ջրի շիշը, պառկեք ձեր մահճակալին կամ բազմոցին և շիշը դրեք ձեր ստամոքսի վրա: Theերմությունը կօգնի ազատվել ձգվածությունից:
- Տաք լոգանքն օգնում է նաև թեթևացնել գազերի և փորկապության ցավը:
Քայլ 3. Խմեք անանուխ, երիցուկ կամ կոճապղպեղի թեյ:
Անանուխը, երիցուկը և կոճապղպեղն ունեն հատկություններ, որոնք կարգավորում են ստամոքսը և օգնում մարսողության գործընթացին: Անանուխի մի քանի տերև, երիցուկի թարմ կամ չորացրած ծաղիկներ կամ թակած կոճապղպեղ եռացրեք, տաք թեյը քամեք գավաթի մեջ և դանդաղ կուլ տվեք:
Քայլ 4. Կերեք սխտորով ապուր:
Սխտորը խթանում է ստամոքսի համակարգը և օգնում արագ ազատվել գազերից: Կտրեք մի քանի մեխակ թարմ սխտոր և տապակեք դրանք մի փոքր ձիթապտղի յուղի մեջ: Ավելացնել հավի կամ բանջարեղենի արգանակ, բերել եռալ, այնուհետև կրճատել եռման աստիճանի: Ապուրը տաք կերեք:
Քայլ 5. Վերցրեք ակտիվացված փայտածուխի հաբեր:
Ակտիվացված փայտածուխը կարող է թեթևացնել ձեր ախտանիշները ՝ կլանելով ավելորդ գազը ձեր մարսողական համակարգում: Լավագույն արդյունքի հասնելու համար դեղահատերն ընդունեք ուտելու միջև: Aitանկացած այլ դեղամիջոց կամ հավելում ընդունելուց մի քանի ժամ սպասեք, քանի որ ածուխը կարող է դժվարացնել ձեր մարմնի կողմից դրանք կլանելը:
Ակտիվացված փայտածուխ ընդունելուց առաջ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, եթե այլ դեղամիջոցներ կամ հավելումներ եք օգտագործում:
Քայլ 6. Փորձեք Beano (ալֆա-գալակտոսիդազա):
Այս սննդային հավելումը կարող է օգնել ձեր մարմնին ավելի արդյունավետ մարսել ածխաջրերը ՝ նվազեցնելով գազերի և գազերի ախտանիշները: Beano- ն և ալֆա-գալակտոսիդազ պարունակող այլ հավելումները հասանելի են բազմաթիվ դեղատներում և առողջ սննդի խանութներում:
Beano- ն կարող է նաև կանխել ավելցուկային գազերի առաջացումը, երբ ընդունվում է ուտելիս:
Քայլ 7. Օգտագործեք առանց դեղատոմսի գազից ազատվելու դեղամիջոց:
Դեղատները առաջարկում են մարսողության խանգարման դեղամիջոցների բազմաթիվ տարբերակներ: Քանի որ դուք արդեն զգում եք գազի ցավեր, ընտրեք մեկը, որը նախատեսված է ուտելուց հետո, այլ ոչ թե դրանից առաջ:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Կանխարգելիչ միջոցառումներ ձեռնարկելը
Քայլ 1. Փորձեք ձեր սննդակարգից հեռացնել սովորական ալերգենները:
Շատ սովորական սննդային ալերգիաները կամ զգայունությունը կարող են գազ առաջացնել: Կերեք ձեր սննդակարգից սննդակարգի ալերգիայի ամենատարածված գործոնները 3-6 շաբաթվա ընթացքում և տեսեք, թե արդյոք ախտանիշները կբարելավվեն: Այնուհետև միացրեք սննդամթերքը մեկ առ մեկ և տեսեք, թե արդյոք ախտանիշները կվերադառնան: Ընդհանուր խնդրահարույց սննդամթերքները ներառում են.
- Գլուտեն պարունակող մթերքներ, ինչպիսիք են ցորենը, գարին և տարեկանի արտադրանքը:
- Կաթնամթերք.
- Եգիպտացորեն
- Սոյա
- Շաքարավազ
- Ալկոհոլ:
- Refտված ածխաջրեր:
- Բարձր FODMAP սնունդ (որոշակի տեսակի շաքար պարունակող մթերքներ): FODMAPS- ով բարձր կամ ցածր սննդամթերքների մասին լրացուցիչ տեղեկությունների համար նայեք այս տեղեկատվական թերթիկին ՝
Քայլ 2. Խուսափեք այն մթերքներից, որոնք գրգռում են ձեր մարսողական համակարգը:
Կան որոշ մթերքներ, որոնք, ինչպես հայտնի է, գազ են առաջացնում, և որոշ մարդիկ ավելի զգայուն են դրանց նկատմամբ, քան մյուսները: Եթե պարբերաբար գազի հետ խնդիրներ ունեք, մտածեք խուսափել կամ սահմանափակել հետևյալ մթերքները.
- Հատիկաընդեղեն: Լոբին դժվար է մարսվում, քանի որ պարունակում է շաքար `օլիգոսախարիդ, որը մարմինը չի կարող քայքայվել, քանի որ դրա համար ճիշտ ֆերմենտ չի արտադրում: Օլիգոսախարիդային մոլեկուլները մնում են ամբողջական մարսողության գործընթացի մեծ մասում և գազ են արտադրում փոքր աղիքներում:
- Մանրաթելերով հարուստ սնունդ: Մանրաթելն առողջության համար շատ օգտակար հատկություններ ունի, սակայն մեծ քանակությամբ ձավարեղեն և մանրաթելային մրգեր և բանջարեղեն ուտելը կարող է գազ առաջացնել: Մի դադարեք ընդհանրապես օգտագործել այս օգտակար մթերքները, բայց գուցե ցանկանաք խուսափել այն մթերքներից, որոնք, թվում է, ձեզ ամենավատ գազն են հաղորդում:
- Լակտոզա պարունակող կաթնամթերք: Շատերը փոքր -ինչ լակտոզայի անհանդուրժողականություն ունեն. առավոտյան ձեր ունեցած բաժակը կարող է նպաստել գազի առաջացմանը:
- Սոդա և այլ գազավորված կամ գազավորված ըմպելիքներ:
- Տապակած և այլ ճարպային սնունդ:
- Արհեստական հավելումներ: Սորբիտոլի և մանիտոլի նման քաղցրացուցիչները հանգեցնում են գազի և փորլուծության:
- Ծամոն.
- Ալկոհոլ:
- Քացախ:
- Կոֆեին պարունակող ըմպելիքներ:
- Կծու սնունդ:
- Յուղոտ, վերամշակված և նուրբ սնունդ:
Քայլ 3. Հաշվի առեք այլ անմարսելի նյութեր, որոնք կարող են գազ առաջացնել:
Մանրաթելային հավելումների, լուծողական կամ հակաբիոտիկների ընդունումը կարող է գազ առաջացնել: Դրանք գրգռում են աղիները և հեռացնում սնունդը ճիշտ մարսելու համար անհրաժեշտ բակտերիաները:
Քայլ 4. Լավ ծամեք ձեր սնունդը:
Յուրաքանչյուր կտոր ծամելու համար ժամանակ հատկացնելը օգնում է քայքայել սնունդը նախքան այն ստամոքս և աղիքներ մտնելը ՝ ավելի քիչ աշխատանք ստեղծելով ձեր մարսողական համակարգի համար: Փակ բերանը ծամելը նույնպես կարող է օգնել, քանի որ շատ օդ կուլ տալը կարող է գազ առաջացնել:
Քայլ 5. Նախ կերեք սպիտակուցներ:
Սննդի ընդունման կարգը փոխելը կարող է կանխել գազի արտադրությունը: Օպտիկամանրաթելերով և ածխաջրերով սպիտակուցներ ուտելը թույլ են տալիս ձեր մարսողական համակարգը ճիշտ աշխատել:
- Երբ սկսում եք ուտել, ձեր ստամոքսը արտադրում է հիդրոքլորային թթու ՝ սպիտակուցը մարսելու ակնկալիքով: Եթե աղցանը կամ հացը նախ հարվածում են ձեր ստամոքսին, ապա թթուն սպառում է նախքան միս, ձուկ կամ այլ սպիտակուց ընդունելը: Այնուհետև սպիտակուցը խմորում է ՝ առաջացնելով գազ և փքվածություն:
- Առողջ սննդի խանութները վաճառում են հիդրոքլորաթթվի հավելումներ, որոնք կարող եք վերցնել ՝ սպիտակուցը մարսելու համար: Դրանք պետք է ընդունվեն ուտելուց հետո, այնպես որ ձեր ստամոքսը հնարավորություն կունենա արտադրել այնքան թթու, որքան կարող է առաջինը:
Քայլ 6. Կերեք ֆերմենտացված սնունդ:
Ձեր սնունդը ճիշտ մարսելու համար ձեր մարսողական տրակտը կարիք ունի առողջ բակտերիաների լավ պաշարների: Ֆերմենտացված սնունդը ձեր մարմնին մատակարարում է այն բակտերիաների տեսակը, որոնք անհրաժեշտ են այլ սննդամթերքները քայքայելու համար:
- Փորձեք յոգուրտ, կեֆիր և այլ կուլտուրական կաթնամթերք: Համոզվեք, որ պիտակի վրա գրված է, որ արտադրանքը պարունակում է պրոբիոտիկներ:
- Քիմչին, թթու կաղամբը և այլ ֆերմենտացված բանջարեղենը նույնպես լավ պրոբիոտիկ հատկություններ ունեն:
Քայլ 7. Օգտագործեք պրոբիոտիկ հավելումներ:
Պրոբիոտիկները կարող են նպաստել ձեր աղիքներում օգտակար բակտերիաների աճին ՝ նվազագույնի հասցնելով վնասակար բակտերիաների առկայությունը: Առողջ աղիքային ֆլորան ունենալը կարող է նվազեցնել գազերի ախտանիշները:
- Նախքան պրոբիոտիկ հավելումներ սկսելը խոսեք ձեր բժշկի հետ և հարցրեք, թե որ տեսակի հավելումն է ձեզ համար առավել շահավետ:
- Միշտ գնեք հավելումներ, որոնք վավերացված են երրորդ կողմի ստուգողների կողմից, օրինակ ՝ USP, NSF կամ Consumer Lab:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Քրոնիկ գազի բուժում
Քայլ 1. Հաշվի առեք ձեր ախտանիշները:
Եթե դուք ամեն օր գազ ունեք, կամ եթե ձեր գազային ցավերն ուղեկցվում են սրտխառնոցով, փսխումով, գլխապտույտով, գլխացավերով կամ այլ ծանր ախտանիշներով, կարող եք ունենալ քրոնիկ խնդիր, որը հնարավոր չէ բուժել սննդակարգի փոփոխություններով կամ հավելումներով:
- Գրգռված աղիքի սինդրոմը բավականին տարածված հիվանդություն է, որն առաջացնում է քրոնիկ ցավ, երբ որոշ սննդամթերքներ են սպառվում:
- Քրոնի հիվանդությունը և ցելյակի հիվանդությունը աղեստամոքսային տրակտի խանգարումներ են, որոնք նյարդայնացնում են որոշ սննդամթերքների օգտագործումից:
Քայլ 2. Այցելեք ձեր բժշկին:
Եթե կարծում եք, որ հավանականություն կա, որ ձեր ախտանշանները դուրս են գալիս սովորական խնդիրներից, որոնք առաջանում են լոբի և մանրաթելեր ուտելուց, նշանակեք ձեր բժշկին `խնդրի վերջը հասնելու համար: Ձեր այցին պատրաստվելու համար.
- Պահեք ձեր ճաշերի օրագիրը: Գրանցեք ձեր այցելած մի քանի շաբաթվա ընթացքում կերած ուտեստների յուրաքանչյուր բաղադրիչ: Նշեք, թե ինչ հերթականությամբ եք օգտագործում ձեր սնունդը:
- Պատրաստ եղեք անցնել որոշ թեստեր և պատասխանել բժշկի այն հարցերին, որոնք վերաբերում են ձեր սննդակարգին և ապրելակերպին:
Խորհուրդներ
- Թեթև վարժությունները կարող են օգնել ազատվել փորկապությունից: Փորձեք արագ քայլել կամ լողալ, որպեսզի ձեր մարսողական համակարգը աշխատի:
- Շատ օդ կուլ չտալու համար դադարեցրեք մաստակ ծամելն ու ծղոտների միջոցով խմելը: Այս անպարկեշտ սովորությունները կարող են գազի պատճառ դառնալ:
