Բոլորը երբեմն տառապում են գազից և փքվածությունից, բայց դա դա ավելի քիչ անհարմար չի դարձնում: Բարեբախտաբար, շատ դեպքերում դուք կարող եք ազատվել ավելորդ գազից տանը ՝ մի քանի պարզ ճշգրտումներով: Գազի առաջացման երկու հիմնական պատճառներն են ՝ օդը կուլ տալը և գազի պատճառ հանդիսացող շատ ուտելիքներ ուտելը: Վերահսկելով ձեր սննդակարգը և օդը հեռացնելով GI տրակտից, կարող եք զգալիորեն նվազեցնել ձեր մարմնի արտադրած գազի քանակը: Եթե այս մեթոդները չեն աշխատում, ապա այցելեք ձեր բժշկին ևս մի քանի ռազմավարության համար:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը 4 -ից. Կարգավորեք ձեր սննդակարգը
Քայլ 1. Ավելի քիչ ծծմբ պարունակող սնունդ օգտագործեք:
Flatծումբը գազերի հոտ առաջացնող հիմնական միացությունն է: Highծմբի բարձր պարունակությամբ մթերքներն են ՝ բրոկոլին, բրյուսելյան ծիլերը, լոբին, կաղամբը, ծաղկակաղամբը և սպիտակուցը: Մի՛ կտրեք այս մթերքները ամբողջությամբ, քանի որ դրանք շատ առողջ են, և դրանք անհրաժեշտ են ձեր մարմնին: Փոխարենը, սահմանափակեք այս հատուկ սննդամթերքների ընդունումը շաբաթական 3-5 անգամ:
Երբ դուք իսկապես ուտում եք այս ուտելիքները, դրանք ուտեք ուտելու դեպքում, որպեսզի ձեր ստամոքսում ավելի շատ ծծումբ լինի: Սա կարող է նոսրացնել գազը:
Քայլ 2. Դիետայից հանեք բարձր յուղայնությամբ և տապակած մթերքները:
Fatարպը դանդաղ է մարսվում և հետաձգում է GI- ից դուրս գալու գազը, ինչը կարող է անհարմար կուտակման պատճառ դառնալ: Եթե դուք ունեք ճարպոտ սննդամթերք ՝ կարմիր միս, տապակած ապրանքներ, քաղցրավենիք և աղանդեր, ինչպես նաև կարագ կամ մարգարին, ապա նվազեցրեք այս սննդամթերքի ընդունումը ՝ կանխելու ճարպերի կուտակումը GI տրակտում:
- Fանկացած տապակած կամ վերամշակված սնունդ սովորաբար հարուստ է հագեցած ճարպերով, որոնք գազ են առաջացնում: Լավ կանոն է ՝ դրանք հնարավորինս քիչ ուտել:
- Փորձեք հագեցած ճարպերը փոխարինել առողջ, չհագեցած ճարպերով: Լավ աղբյուրները ներառում են ձուկ, թռչուն, ավոկադո, ձիթապտղի յուղ, ընկույզ և կտավատի սերմ:
Քայլ 3. Նվազեցրեք մանրաթելերի ընդունումը, այնուհետև դանդաղ դաստիարակեք դրանք:
Թեև մանրաթելերն առողջ են, և դրանք ձեզ անհրաժեշտ են մարսողության լավ ֆունկցիայի համար, հնարավոր է ՝ շատ ուտեք: Սա կարող է առաջացնել ավելորդ գազ: Փորձեք նվազեցնել մանրաթելերի ընդունումը, այնուհետև այն մի քանի շաբաթվա ընթացքում մեծացրեք: Եթե կրկին հասնում եք գազի մակարդակի, ապա այդ կետը հենց դրանից առաջ դրեք ձեր օրական միջին արժեքի վրա:
- Օրական մանրաթելերի ընդունումը կանանց համար 25 գ է, իսկ տղամարդկանց համար `38 գ: Պահպանեք ձեր ընդունումը այս միջակայքում, որպեսզի դուք բավականաչափ մարսեք սնունդը, բայց ոչ շատ ՝ գազ առաջացնելու համար:
- Օպտիկամանրաթելային հավելումները կարող են նաև գազ առաջացնել: Եթե դուք հավելում եք ընդունում և նկատում եք գազի ավելացում, խոսեք ձեր բժշկի հետ ձեր դոզան ճշգրտելու մասին:
Քայլ 4. Փորձեք ուտել ավելի փոքր բաժիններ, որպեսզի շատ հագեցած չլինեք:
Եթե դուք ունեք առողջ դիետա, ապա գուցե կարիք չունենաք մեծ փոփոխություններ կատարելու այն, ինչ ուտում եք: Փոխարենը, փորձեք ավելի քիչ ուտել ձեր ուտելու ընթացքում, որպեսզի ձեր մարսողական համակարգը չծանրաբեռնվի և ավելի շատ գազ արտադրի: Դադարեցրեք սնվելը, երբ կուշտ եք, և չափից շատ ուտելուց գազ չեք ստանա:
Փորձեք օրվա ընթացքում ուտել 5 ավելի փոքր սնունդ ՝ 3 մեծի փոխարեն: Այսպիսով, ցանկացած պահի ձեր ստամոքսում շատ սնունդ չեք ունենա:
Քայլ 5. Խուսափեք կաթնամթերքից, եթե լակտոզայի անհանդուրժողականություն ունեք:
Լակտոզայի անհանդուրժողականությամբ մարդիկ դժվարանում են կաթնամթերքը մարսել, և եթե դրանք ուտում են, գազ է առաջանում: Կտրեք կաթնամթերքը ձեր սննդակարգից, եթե լակտոզայի անհանդուրժողականություն ունեք ՝ այս ազդեցություններից խուսափելու համար:
- Նույնիսկ եթե դուք կաթնաշաքար անհանդուրժող եք, որոշ մարդիկ դեռ զգայուն են կաթնամթերքի նկատմամբ: Փորձեք նվազեցնել ձեր կաթնամթերքի ընդունումը և տեսնել, թե արդյոք դա օգնում է:
- Որոշ դեղատոմսով դեղեր կկանխեն գազի առաջացումը կաթնամթերք ուտելուց հետո: Խոսեք ձեր բժշկի հետ դեղատոմս ստանալու համար:
Մեթոդ 2 4 -ից. Օդը ձեր GI տրակտից հեռու պահելը
Քայլ 1. Կերեք դանդաղ, որպեսզի խուսափեք օդը կուլ տալուց:
Եթե դուք շատ արագ ուտում եք, ապա, ամենայն հավանականությամբ, շատ օդ կուլ կտաք: Վերցրեք փոքր խայթոցներ, դանդաղ ծամեք և կուլ տվեք, երբ սնունդը ամբողջովին ծամել է: Սա կարող է կանխել ճաշի ընթացքում փքվելը:
- Ավելի դանդաղ սնվելը նաև ձեզ ավելի շուտ կուշտ կզգա, այնպես որ դուք նույնպես չեք զգա գազի ավելորդ սնունդից:
- Եթե ուտելիս օդը բերանում է, փչեք այն կուլ տալուց առաջ:
Քայլ 2. Խմեք ավելի քիչ գազավորված և գազավորված ըմպելիքներ:
Այս ըմպելիքները օդը ներթափանցում են ձեր մարսողական համակարգի վրա, ինչը կարող է առաջացնել ինչպես փսխում, այնպես էլ փքվածություն: Սահմանափակեք ձեզ անհրաժեշտ գազավորված ըմպելիքների քանակը `GI տրակտում օդը նվազեցնելու համար:
- Սովորական գազավորված ըմպելիքներն են սոդան, սելցերը և գարեջուրը:
- Պետք չէ ընդհանրապես կտրել այս ըմպելիքները: Փորձեք խմել միայն կես բաժակ ՝ լիքը բաժակի փոխարեն:
Քայլ 3. Sipղոտից օգտվելու փոխարեն մի գավաթ խմիր:
Սովորաբար օդը ընկնում է ծղոտների մեջ, այնպես որ խմելիս կուլ եք տալիս: Եթե գազի հետ խնդիրներ ունեք, ապա մի օգտագործեք ծղոտներ: Փոխարենը մի բաժակ կամ բաժակ խմեք:
Հիշեք, որ փոքր կումեր եք խմում նաև խմելիս: Մեծ կուլ տալը կստիպի ձեզ օդը կուլ տալ:
Քայլ 4. Խուսափեք ծխելուց, որպեսզի չծծեք օդը:
Okingխելը ենթադրում է անընդհատ ինհալացիա, ուստի անխուսափելի է, որ դուք կուլ տաք օդը: Սա կարող է առաջացնել փսխում և գազի փչացում, քանի որ այդ օդը դուրս է գալիս: Կամ թողեք ծխելը, եթե արդեն ծխում եք, կամ մի սկսեք առաջին հերթին:
Բացի գազից, ծխելը կապված է բոլոր տեսակի այլ առողջական խնդիրների հետ, ինչպիսիք են քաղցկեղը, շնչառության դժվարությունը և կյանքի տևողությունը նվազելը: Ավելի լավ է ընդհանրապես խուսափել:
Մեթոդ 3 -ից 4 -ը. Կենսակերպի փոփոխություններ կատարելը
Քայլ 1. Պարբերաբար մարզվեք, որպեսզի գազը շարժվի ձեր մարսողական համակարգի միջով:
Նստած մնալը գազ է կուտակում ձեր GI մարսողության մեջ: Պարբերաբար ֆիզիկական վարժություններ անելը, շաբաթական առնվազն 5 օր առնվազն 30 րոպե, օգնում է ձեր մարսողությունը շարժել և կանխել գազերի թակարդը: Եթե ակտիվ չեք, փորձեք քայլել, վազել կամ թեթև աէրոբիկա անել, որպեսզի շարժվեք:
- Ուտելուց հետո արագ քայլելը կարող է խթանել մարսողությունը և հետագայում կանխել գազերի առաջացումը:
- Սպորտը նույնպես համարվում է վարժություն: Ձեր ընկերների հետ բասկետբոլ խաղալը կարող է նույնքան լավ լինել, որքան մարզասրահ այցելելը:
Քայլ 2. Ստուգեք, արդյոք ձեր կողմից ընդունվող որևէ դեղամիջոց գազ առաջացնում է որպես կողմնակի ազդեցություն:
Մի քանի դեղամիջոց կարող է գազ առաջացնել կամ փքվածություն առաջացնել: Եթե դուք կանոնավոր կերպով դեղեր եք ընդունում, ստուգեք դրանց պիտակները կամ դեղագործին հարցրեք, թե արդյոք գազը հայտնի կողմնակի ազդեցություն է: Եթե այո, ապա փորձեք անցնել այլ տեսակի:
- Ինչպես դեղատոմսով, այնպես էլ առանց դեղատոմսի դեղամիջոցները կարող են գազ առաջացնել: Որոշ սովորականներից են ասպիրինը, հակաթթուները, օփիոիդները, դիարխիալ դեղամիջոցները և որոշ սննդային հավելումներ:
- Եթե ձեր դեղատոմսերից որևէ մեկը գազ է առաջացնում, խնդրեք ձեր բժշկին, որ ձեզ փոխի այլ դեղատոմսի:
Քայլ 3. Նվազեցրեք խմած ալկոհոլի քանակը:
Որոշ մարդկանց մոտ ալկոհոլը դանդաղեցնում է մարսողությունը և կարող է փորկապություն առաջացնել: Սա հանգեցնում է ձեր ստամոքս -աղիքային տրակտի գազերի կուտակման: Եթե դուք կանոնավոր խմում եք, փորձեք սահմանափակել ձեր սպառումը օրական 1-2 խմիչքով, որպեսզի ձեր մարսողությունը չազդի:
Շատ ալկոհոլային խմիչքներ նույնպես գազավորված են, ուստի դրանք կարող են ուժով օդը ներթափանցել ձեր GI մարսողության մեջ և ավելի շատ գազ առաջացնել:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Բժշկական օգնություն փնտրելը
Քայլ 1. Տեսեք ձեր բժշկին, եթե ավելորդ գազը խանգարում է ձեր առօրյա կյանքին:
Չնայած գազը լիովին նորմալ է, այն չպետք է խանգարի ձեզ ապրել ձեր կյանքով: Խոսեք ձեր բժշկի հետ, եթե փքվածությունը, ցավը կամ շփոթությունը ձեզ ստիպում է խուսափել գործունեությունից կամ դժվարացնում է ձեր պարտականությունների կատարումը: Նրանք կարող են օգնել ձեզ գտնել թեթևացում ձեր ախտանիշների համար:
- Ասացեք ձեր բժշկին, թե ինչպես է ձեր ավելցուկային գազը ազդում ձեզ վրա, ինչպես նաև այն, ինչ փորձել եք գտնել:
- Եթե դուք սննդի օրագիր եք պահում, բերեք այն նշանակման, որպեսզի ձեր բժիշկը կարողանա այն վերանայել:
- Մտածեք ձեր բժշկին ուղեգրելու խնդրանքով ՝ դիմելու դիետոլոգի, որը կարող է օգնել ձեզ մշակել դիետայի ծրագիր, որը կարող է օգնել ձեզ վերահսկել ձեր գազը:
Քայլ 2. Փորձարկվեք բժշկական հիմքում ընկած խնդրի համար:
Թեև դուք, ամենայն հավանականությամբ, կարիք չունեք անհանգստանալու, բայց ավելորդ գազը կարող է լինել ավելի լուրջ հիվանդության ախտանիշ: Եթե լուրջ ախտանիշներ հայտնվեն, ձեր բժիշկը կվերանայի ձեր բժշկական պատմությունը, կանցնի ձեր սննդակարգին, կքննարկի ընդունվող դեղամիջոցները և ֆիզիկական հետազոտություն կանցկացնի: Այնտեղից նրանք կարող են որոշել կատարել հիմնական ախտորոշիչ թեստեր `ձեր ախտանիշների պատճառները բացառելու համար: Այցելեք ձեր բժշկին, եթե գազից բացի զգում եք հետևյալ ծանր ախտանիշները, որոնք կարող են լուրջ հիվանդության նշան լինել.
- Որովայնային ցավ
- Լիություն կամ ճնշում ձեր որովայնում
- Ձեր որովայնում այտուցվածություն
- Արյունոտ աթոռակ
- Ձեր աթոռակի փոփոխություններ
- Հաճախականության տարբերություն
- Փորկապություն կամ լուծ
- Կշռի կորուստ
- Փսխում կամ սրտխառնոց
Քայլ 3. Ստացեք շտապ օգնություն որովայնի մշտական կամ կրծքավանդակի ցավի դեպքում:
Փորձեք չանհանգստանալ, որովհետև ամեն ինչ լավ է: Այնուամենայնիվ, որովայնի ցավը, որը չի անհետանում, կարող է լինել լուրջ վիճակի նշան, ինչպիսին է ապենդիցիտը կամ աղիքի արգելափակումը: Նմանապես, կրծքավանդակի ցավը կարող է բժշկական շտապ օգնության նշան լինել: Ձեզ անհրաժեշտ է արագ բուժում, որը կօգնի ձեզ ապաքինվել և ավելի լավ զգալ: Այցելեք շտապ օգնության կենտրոն կամ շտապ օգնության սենյակ ՝ բժշկի կողմից ստուգվելու համար:
