Ձեռքերի ցավերը տեղի են ունենում բոլորիս հետ: Նրանք կարող են ավելի հաճախակի ծերանալ, կամ եթե ունեք աշխատանք, որը պահանջում է ձեռքի և դաստակի կրկնվող շարժում: Ձեռքերի ցավերի մեծ մասը կարելի է հեշտությամբ բուժել տանը, սակայն բուժումը կարող է անհրաժեշտ լինել ՝ կախված պատճառներից: Բարեբախտաբար, հնարավոր է նաև կանխել ձեռքի ցավերը:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը `3 -ից. Բուժեք ձեր ձեռքի ցավերը տանը
Քայլ 1. Հանգստացեք ձեր ձեռքին:
Ձեռքերի ցավերը հաճախ առաջանում են չափից ավելի օգտագործման պատճառով: Giveամանակ տվեք ձեր ձեռքին բուժվելու համար `խուսափելով այնպիսի գործողություններից, որոնք պահանջում են ձեռքի շատ շարժումներ կամ որոնք պահանջում են ինչ -որ բան բռնել: Հանկարծակի ցնցումների դեպքում դա կարող է լինել ընդամենը մի քանի րոպե: Եթե դուք ունեք ավելի ուժեղ սպազմեր, ապա պետք է մեկ կամ երկու օր գնալ ձեռքի նվազագույն օգտագործմամբ:
- Կարող է նաև անհրաժեշտ լինել ձեր նախաբազուկը հանգստացնելու համար:
- Եթե ձեր ախտանիշները չեն բարելավվում, դուք պետք է դիմեք բուժաշխատողի:
Քայլ 2. Դադարեցրեք ցանկացած գործունեություն, որն առաջացնում է ձեռքի ցավեր:
Եթե չարաշահումը առաջացնում է ձեր ձեռքի ջղաձգումներ, ապա, ամենայն հավանականությամբ, կրկնվող գործողություններ եք կատարում: Այս գործունեության դադարեցումը, նույնիսկ կարճ ժամանակով, կարող է օգնել ազատվել սպազմերից: Ձեռքերի ցավերի պատճառ կարող են լինել հետևյալ գործողությունները.
- Գրելը
- Մուտքագրում
- Գործիք նվագել
- Այգեգործություն
- Թենիս
- Բռնել օբյեկտի վրա, օրինակ ՝ գործիքի կամ սմարթֆոնի
- Ձեռքը չափազանց թեքելով
- Ձգելով ձեր մատները
- Երկար ժամանակ արմունկը բարձրացնելով
Քայլ 3. Ձգեք ձեր ձեռքը:
Ձեռքը պահեք ձեր մատները հպելով: Մյուս ձեռքով նրբորեն սեղմեք ձեր ձեռքը ետ ՝ սեղմելով մատի ափերին:
- Այլապես, ձեռքը դրեք հարթ մակերեսի վրա: Նրբորեն սեղմեք ներքև ՝ մատները հարթ տարածելով մակերեսին: Պահեք 30-60 վայրկյան, ապա արձակեք:
- Կարող եք նաև ձեռքը ձգել ՝ ձեռքը բռունցքով հարվածելով: 30-60 վայրկյանից հետո բացեք ձեր ձեռքը և ձգեք ձեր մատները:
Քայլ 4. Մերսեք ձեր ձեռքը:
Նրբորեն շփեք ձեր ձեռքը ՝ օգտագործելով փոքր, շրջանաձև շարժումներ: Հատուկ ուշադրություն դարձրեք այն հատվածներին, որոնք ամուր են կամ հատկապես ցավոտ:
Գուցե ցանկանաք մերսման յուղ քսել ձեր ձեռքին:
Քայլ 5. Կիրառեք տաք կամ սառը կոմպրես ձեր ձեռքին:
Թե ջերմությունը և թե ցուրտը կարող են օգնել ձեր ցավը թեթևացնել: Atերմությունն ավելի լավ է հանգստացնում ջղաձգումը և թուլացնում է մկանների ցանկացած ձգվածություն, մինչդեռ ցուրտը կազատի այտուցը:
Տեղադրեք մի կտոր գործվածք ձեր մաշկի և կոմպրեսի միջև ՝ պաշտպանվելու համար:
Քայլ 6. Խմեք ավելի շատ ջուր, եթե կարող եք ջրազրկվել:
Սա, ամենայն հավանականությամբ, կլինի պատճառը, եթե դուք զբաղվել եք ֆիզիկական վարժություններով, աշխատել եք շոգին կամ ընդունել եք դեղամիջոց, որը հանդես է գալիս որպես միզամուղ միջոց: Համոզվեք, որ խմում եք ամեն անգամ, երբ ծարավ եք զգում, որպեսզի ջրազուրկ չլինեք:
Քանի որ էլեկտրոլիտի անհավասարակշռությունը կարող է ձեռքի ցավեր առաջացնել, փոխարենը կարող եք սպորտային ըմպելիք խմել:
Քայլ 7. Ընդունեք հավելումներ, եթե սննդանյութերի պակաս ունեք:
Ձեռքերի ցավերը տեղի են ունենում, երբ դուք չունեք որոշակի սննդանյութեր, ինչպիսիք են նատրիումը, կալցիումը, մագնեզիումը կամ կալիումը: Սա հատկապես վերաբերում է այն մարդկանց, ովքեր զբաղվում են ինտենսիվ մարզումներով, ունեն երիկամների հիվանդություն, հղի են, ունեն սննդակարգի խանգարում կամ բուժում են անցնում քաղցկեղի նման հիվանդության դեպքում:
- Bածր B վիտամինները կարող են առաջացնել նաեւ մկանային ցավեր:
- Միշտ խոսեք ձեր բժշկի կամ բուժաշխատողի հետ, նախքան որևէ վիտամին կամ հավելում ընդունելը, հատկապես, եթե արդեն դեղեր եք ընդունում: Ձեր բժիշկը կարող է ձեզ խորհուրդ տալ, թե որ հավելումներն են ձեզ համար լավագույնը:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Բուժում փնտրելը
Քայլ 1. Խոսեք ձեր բժշկի հետ, եթե ձեր ձեռքի ցավերը շարունակվում են ավելի քան մի քանի ժամ:
Ձեր բժիշկը կարող է որոշել, թե վնասվածքը կամ հիմքում ընկած վիճակը ձեր ձեռքի ջղաձգման պատճառ է հանդիսանում: Բացի այդ, նրանք կարող են խորհուրդ տալ բուժում կամ ապրելակերպի փոփոխություններ, որոնք կարող են օգնել թեթևացնել սպազմերը:
Գրեք օրվա այն ժամերը, երբ դուք զգում եք սպազմեր և ցանկացած գործողություն, որը, թվում է, առաջացնում է դրանք: Դուք նաև պետք է ձեր բժշկին պատմեք, թե որքան ժամանակ եք զգացել ցավը:
Քայլ 2. Գնահատվեք ռևմատոիդ արթրիտի համար, եթե ունեք քրոնիկ ցավեր:
Ռևմատոիդ արթրիտը կարող է առաջացնել ձեռքի կրկնվող ցավեր, որոնք ժամանակի ընթացքում կվատթարանան: Դիմեք ձեր բժշկին, եթե ունեք ցավ և այտուց, որը տևում է մի քանի շաբաթ:
- Ձգվելը և մերսումը կարող են օգնել թեթևացնել ձեր ռևմատոիդ արթրիտը, բայց ավելի լավ է հանդիպեք ֆիզիկական թերապևտի հետ `սովորելու, թե ինչպես դրանք ճիշտ անել, որպեսզի չսրացնեք ձեր վիճակը:
- Եթե բժիշկը որոշի, որ դուք իսկապես ունեք ռևմատոիդ արթրիտ, նա կարող է դեղեր նշանակել այն բուժելու համար: Բացի NSAID- ներից, դուք կարող եք վերցնել կորտիկոստերոիդներ, հիվանդության փոփոխող հակառևմատիկ դեղամիջոցներ (DMARDs) կամ կենսաբանական արձագանքի փոփոխիչներ, որոնք կօգնեն թեթևացնել ձեր ախտանիշները:
Քայլ 3. Հարցրեք ձեր բժշկին, եթե դուք կարող եք ունենալ carpal tunnel syndrome:
Որոշ դեպքերում կարպալ թունելի սինդրոմը կարող է առաջացնել ձեռքի ջղաձգություն: Դուք, ամենայն հավանականությամբ, կզգաք քորոց, թմրություն և թուլություն ինչպես ձեռքի, այնպես էլ նախաբազկի շրջանում: Կարպալ թունելի սինդրոմը սովորաբար առաջանում է ձեր նյարդի վրա ճնշումից:
Ձեր բժիշկը կարող է կատարել ֆիզիկական հետազոտություն, ռենտգեն և էլեկտրոմիոգրաֆիա, որը թույլ է տալիս բժշկին չափել ձեր մկանների ներսում էլեկտրական արտանետումները:
Քայլ 4. Շաքարային դիաբետը բուժեք ՝ կանխելու շաքարային դիաբետի ձեռքի կոշտ սինդրոմը:
Եթե դուք ունեք տիպ 1 կամ տիպ 2 շաքարախտ, ապա դուք վտանգված եք շաքարային դիաբետի ձեռքի կոշտ սինդրոմով, որը կարող է առաջացնել ձեռքի ցավեր: Այս վիճակը ձեզ դժվարացնում է ձեր մատները շարժելը և դրանք միասին հավաքելը: Բուժման կամ կանխարգելման լավագույն միջոցը արյան շաքարի կառավարումն է և ձեռքի ամենօրյա ձգումներ կատարելը:
- Հիանալի գաղափար է նաև վարժություններ կատարել, որոնք ձեր ձեռքերը ամուր են պահում, ինչպիսիք են ուժային վարժությունները կամ գնդակով սպորտաձևերը:
- Հետևեք ձեր բժշկի ցուցումներին ձեր դեղորայքը ընդունելու համար:
- Խոսեք դիետոլոգի հետ `համոզվելու համար, որ ձեր սննդակարգը համապատասխանում է:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը ՝ Ձեռքերի ցավերի կանխարգելում
Քայլ 1. Կառուցեք ուժ ձեր ձեռքերում և նախաբազուկներում:
Կատարեք ձեր ամրապնդող վարժությունները շաբաթական 2 -ից 3 օր: Ձեռքի մեջ ուժ ամրացնելու հեշտ միջոց է սեղմել փոքր գնդակի վրա, օրինակ ՝ սթրեսային գնդակի վրա: Կատարեք 10-15 սեղմում մեկ ձեռքի համար:
- Ձեր ձեռքերում ուժ կառուցելու մեկ այլ միջոց է սպորտով զբաղվելը, որը ներառում է գնդակ բռնելը և նետելը: Կարող եք բռնել, բասկետբոլ վարել կամ թենիսի գնդակը պատին գցել:
- Դուք նաև պետք է ամեն օր ձգեք ձեր ձեռքը աշխատանքից կամ զբաղմունքից առաջ և հետո: Եթե ձեր ձեռքերով կրկնվող շարժումներ եք կատարում, գուցե ցանկանաք ավելի հաճախ ձգվել:
Քայլ 2. Սնուցեք ձեր մարմինը ջրով և սննդարար նյութերով:
Կերեք սննդարար, հավասարակշռված դիետա, որը կապահովի ձեզ համապատասխան կալցիում, մագնեզիում, կալիում և B վիտամիններ: Առնվազն օրական 8 բաժակ ջուր խմեք: Եթե դուք շատ եք վարժվում կամ աշխատում եք ծայրահեղ շոգին, ապա պետք է ավելացնեք ձեր ընդունումը:
Եթե ձեր բժիշկը հաստատի, կարող եք նաև հավելումներ ընդունել ՝ սննդանյութերի ընդունումը մեծացնելու համար:
Քայլ 3. Համոզվեք, որ իրերի ճիշտ չափը ձեր ձեռքի համար է:
Ձեռքի համար չափազանց մեծ կամ չափազանց փոքր իրերը բռնելը կարող է անհանգստություն և սպազմ առաջացնել: Չնայած շատերին պետք չէ անհանգստանալ այս մասին, մեծ կամ փոքր ձեռքեր ունեցողները պետք է ստուգեն իրենց բռնած առարկաները, որոնք հաճախ են օգտագործում: Փնտրեք գործիքներ, պարագաներ, մարզման սարքավորումներ, հոբբի հանդերձանք և կենցաղային իրեր, որոնք համապատասխանում են ձեր բռնակի չափին:
Քայլ 4. Օգտագործեք հարմարավետ համակարգչային մկնիկ:
Եթե դուք շատ ժամանակ եք ծախսում համակարգչի վրա, ապա ձեր մկնիկը կարող է նպաստել ձեր ձեռքի ցավերին: Բարեբախտաբար, շուկայում կան շատ տարբեր մուկեր, այնպես որ կարող եք գտնել այն, որն ավելի լավ է համապատասխանում ձեր ձեռքին: Փնտրեք մեկը, որը չի պահանջում ձեզ ձեռքը ծալել `այն օգտագործելու համար: Բացի այդ, դուք պետք է կարողանաք ոլորել ձեր մատների նվազագույն շարժումով:
