Բնականաբար ցավերից ազատվելու 4 եղանակ

2024 Հեղինակ: Louis Wesley | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-20 00:24

Menstrual ցավերը իսկական ցավ են և կարող են դժվարացնել նույնիսկ ամբողջ օրվա ընթացքում: Բարեբախտաբար, կան շատ բաներ, որոնցով կարող եք փորձել թեթևացնել և կանխել ձեր սպազմերը: Ձեր ամենօրյա ռեժիմի և սննդակարգի որոշ պարզ փոփոխություններով, ձեր ախտանիշները կարող են ավելի քիչ զգալ կամ հնարավոր է անհետանալ: Այնուամենայնիվ, մի վախեցեք դիմել ձեր բժշկին, եթե ձեր ցավերը ուժեղ են կամ դրանք սկսում են վատթարանալ:

Քայլեր

Մեթոդ 1 -ը ՝ 4 -ից ՝ կառավարել ձեր ցավը

Քայլ 1. Պառկելիս ոտքերը բարձրացրեք ՝ ցավը թեթևացնելու համար:

Ամեն անգամ, երբ ցավեր են առաջանում, պառկեք մեջքի վրա և բարձ դրեք ձեր ծնկների տակ ՝ ձեր ոտքերը վեր բարձրացնելու համար: Ձեր ոտքերը հնարավորինս բարձր պահեք ՝ ձեր մկանները հանգստացնելու համար: Սա հատկապես լավ է աշխատում, եթե դուք ունեք ցավեր, որոնք ձեզ արթնացնում են գիշերը:

Againգույշ եղեք, երբ նորից կանգնեք, քանի որ ձեր ոտքերը կամ ոտքերը կարող են քնել:

Քայլ 2. Կիրառեք ջերմություն տուժած տարածքում `ձեր մկանները հանգստացնելու համար:

Օգտագործեք ջեռուցման պահոց կամ տաք ջրի շիշ և պահեք այն ձեր ստամոքսի վրա, որտեղ դուք ամենից շատ ցավ եք զգում: Մեղմ շոգը կարող է թեթևացնել ձեր ցավերը: Theերմությունը պահեք այնտեղ միաժամանակ 15-30 րոպե, որպեսզի պատահաբար չայրվեք: Դուք կարող եք օգտագործել ջերմությունը ամեն ժամ մեկ անգամ, եթե հետագայում դեռ ցավ եք զգում:

• Դուք կարող եք ջեռուցման բարձիկներ և տաք ջրի շշեր գնել ձեր տեղական դեղատնից:
• Եթե պահոցը կամ շիշը չափազանց տաք է ձեր մաշկի վրա, նախ փաթեթավորեք սրբիչով կամ վերմակով:

Քայլ 3. Մերսեք տարածքը նոսրացված եթերային յուղերով, որտեղ ամենից շատ ցավ եք զգում:

Խառնեք 2-4 կաթիլ նարդոսի, եղեսպակի կամ վարդի եթերայուղ (կամ յուղերի համադրություն) յուրաքանչյուր 1 ճաշի գդալ (15 մլ) կրիչի համար, ինչպես ձիթապտղի կամ նուշի յուղը: Քսեք յուղը մեջքի և որովայնի ստորին հատվածում և աշխատեք այն թեթև շրջանաձև շարժումներով: Շարունակեք մերսում, մինչև յուղը ներծծվի ձեր մաշկի մեջ:

• Դուք կարող եք եթերային յուղեր գնել առցանց կամ ձեր տեղական դեղատնից:
• Եթերային յուղերն ունեն բնական հակաբորբոքային միջոցներ, որոնք օգնում են թուլացնել մկանների սպազմերը, և նրանք ունեն հանգստացնող բույրեր, որոնք կօգնեն ձեզ հանգստանալ:
• Կարող եք օգտագործել նաև քաղցր մարջորամ, անանուխ, խնկունի, էվկալիպտ կամ կոճապղպեղի յուղեր:

Քայլ 4. Ամբողջ մարմինը թեթևացնելու համար տաք լոգանք կամ ցնցուղ ընդունեք:

Turnուրը միացրեք ամենաթեժ ջերմաստիճանին, որը կարող եք կարգավորել ներս մտնելուց առաջ: Եթե լողանում եք, թրջվեք այնքան ժամանակ, որքան ցանկանում եք հոգալ ձեր ցավը: Եթե ցնցուղ եք ընդունում, թույլ տվեք ջուրը հոսել այնտեղ, որտեղ դուք ամենից շատ եք ցավ զգում:

• Փորձեք ձեր լոգարանում տեղադրել 10–20 կաթիլ նարդոսի կամ թեյի եթերայուղ ՝ հանգստացնող բույր հաղորդելու և սթրեսը նվազեցնելու համար:
• Եթե դուք կարող եք հեռացնել ձեր ցնցուղի գլուխը, պահեք այն ձեր մարմնին որքան հնարավոր է ՝ թեթև մերսման ազդեցություն ստանալու համար, ինչը կարող է օգնել ավելի մեղմացնել ցավը:

Քայլ 5. Փորձեք օգտագործել TENS թերապիա ՝ ձեր ցավերի հանդուրժողականությունը բարձրացնելու համար:

Մաշկային էլեկտրական նյարդերի խթանման (TENS) սարքը կպչում է ձեր մաշկին և տալիս փոքր էլեկտրական իմպուլսներ, որոնք խթանում են ձեր նյարդերը `արտադրելու բնական ցավազրկողներ: Մեքենայի կարկատները դրեք մեջքի ստորին հատվածի կամ ստամոքսի վրա, որտեղ ավելի շատ ցավ եք զգում: Միացրեք TENS միավորը մոտ 20-30 րոպե: Շարունակեք օգտագործել TENS թերապիան ամեն օր, որպեսզի ավելի քիչ հավանական լինի, որ ցավեր զգաք սպազմերից:

Դուք կարող եք TENS սարք գնել ձեր տեղական դեղատնից մոտ $ 25–30 ԱՄՆ դոլարով:

Գուշացում

Եթե TENS միավորից կամ կարկատներից զգայուն կամ գրգռված մաշկ եք ունենում, դադարեցրեք այն օգտագործել, քանի որ հնարավոր է ՝ ալերգիկ ռեակցիա ունենաք կարկատանի սոսինձի նկատմամբ:

Մեթոդ 2 4 -ից. Բնական խոտաբույսերի և հավելումների փորձարկում

Քայլ 1. Takeավի արդյունավետ բուժման համար վերցրեք կոճապղպեղի հավելումներ:

Օգտագործեք հավելումներ, որոնք պարունակում են մոտ 500 միլիգրամ կոճապղպեղի փոշի կամ քաղվածք, քանի որ դրանք ամենաարդյունավետը կլինեն ձեր ցավերի դեպքում: Մինչ ցավեր եք զգում, առավոտյան ընդունեք 1 դեղահատ, օրվա կեսին և երեկոյան 1 դեղահատ: Շարունակեք օգտագործել կոճապղպեղը մինչև 3 օր կամ մինչև դաշտանային ցավերի անհետացումը:

• Գնեք կոճապղպեղի հավելումներ ձեր տեղական դեղատնից:
• Կարող եք նաև փորձել ուտել թարմ կոճապղպեղ կամ խմել կոճապղպեղի թեյ, եթե այն ունեք:
• Կոճապղպեղը հակաբորբոքային է, ուստի կանխում է մկանների սպազմերը, որոնք սովորաբար կարող են սպազմերի պատճառ դառնալ:

Քայլ 2. Խմեք երիցուկի թեյ `մկանների սպազմերը վերահսկելու համար:

Ramնցումները կարող են իսկական քաշքշուկ լինել, սակայն երիցուկի թեյի գավաթը կարող է նվազեցնել որոշ ցավեր: Թեյը խմելուց առաջ եռացրեք եռացրած ջրի մեջ 3-4 րոպե: Վայելեք ձեր թեյը դեռ տաք վիճակում, որպեսզի ստանաք ամենաարդյունավետ բուժումը: Երիցուկի թեյ կարող եք խմել օրական 4-5 անգամ:

• Դուք կարող եք երիցուկի թեյ գնել ձեր տեղական սուպերմարկետից:
• Կարող եք նաև փորձել երիցուկի ամենօրյա հավելումներ, եթե դրանք ձեր դեղատանն ունեն:
• Երիցուկը պարունակում է հակաօքսիդանտներ և հակաբորբոքային նյութեր, որոնք հանգստացնում են ձեր մկանները, այնպես որ ավելի քիչ հավանական է, որ դուք սպազմեր զգաք:

Քայլ 3. Ավելացրեք վիտամին B1 ձեր ամենօրյա ռեժիմին `լրացուցիչ ցավազրկման համար:

Փնտրեք 100 միլիգրամ վիտամինային հավելում առցանց կամ ձեր տեղական դեղատանը: Վերցրեք 1 պարկուճ ամեն օր, երբ ցավ եք զգում ՝ ախտանիշները թեթևացնելու համար: Դուք կարող եք նաև այն վերցնել որպես կանխարգելիչ միջոց, որպեսզի ձեր ցավերը ավելի քիչ զգան:

• Վիտամին B1- ն թուլացնում է մկանների նյարդերը, ուստի ավելի քիչ հավանական է, որ դուք ցավեր ունենաք:
• Ընտրեք վիտամիններ, որոնք ներառում են B6, քանի որ այն կարող է նաև օգնել թեթևացնել ձեր ցավերը:

Քայլ 4. Փորձեք ձկան յուղը հանգստացնել և հանգստացնել ձեր մկանները:

Ընտրեք հավելումներ, որոնք պարունակում են մոտ 1–1 ½ միլիգրամ ձկան յուղ, որպեսզի կարողանաք ստանալ ձեր օրական առաջարկվող արժեքը: Վերցրեք ձկան յուղը ամեն օր մեկ անգամ և դրա հետ մեկ բաժակ ջուր խմեք, քանի որ հնարավոր է ձկան համտեսել: Շարունակեք ձկան յուղ ընդունել ամբողջ դաշտանի ընթացքում կամ որպես կանխարգելիչ միջոց:

• Դուք կարող եք ձկան յուղ գնել ձեր տեղական դեղատնից:
• Ձկան յուղը պարունակում է օմեգա -3 ճարպաթթուներ, որոնք խթանում են ձեր օրգանիզմը պայքարել բորբոքման դեմ, ինչը կթեթևացնի ձեր ցավերը:

Քայլ 5. Վերցրեք մագնեզիում `ձեր ցավն ավելի քիչ ուժեղացնելու համար:

Նպատակ ունեցեք օրական ստանալ 300–400 միլիգրամ մագնեզիում ՝ ձեր մարմինը առողջ պահելու համար: Փնտրեք հավելում ձեր տեղական դեղատանը և ամեն օր ընդունեք 1 պարկուճ ՝ օրական առաջարկվող գումարը ստանալու համար: Շարունակեք մագնեզիումի ընդունումը ամբողջ դաշտանի ընթացքում ՝ ձեր ցավերը թեթևացնելու համար:

• Մագնեզիումը գործում է որպես հակաբորբոքային և հանգստացնում է ձեր արգանդի մկանները, որպեսզի դուք այդքան ցավ չզգաք:
• Դուք կարող եք նաև մագնեզիում ստանալ այնպիսի մթերքներից, ինչպիսիք են ընկույզը, ամբողջական ձավարեղենը, կանաչ տերևավոր բանջարեղենը և կաթնամթերքը:
• Չափից շատ մագնեզիումը կարող է առաջացնել լուծ կամ սրտխառնոց:

Քայլ 6. Ամեն օր օգտագործեք ցինկի հավելումներ, որոնք կօգնեն կանխել սպազմերը:

Փնտրեք 30 միլիգրամ հավելումներ ձեր տեղական դեղատանը կամ դեղատանը: Ձեր դաշտանի ընթացքում և դրանից հետո ամեն օր ընդունեք 1 դեղահատ, որպեսզի այն ամբողջությամբ ներծծվի ձեր համակարգում: Քանի դեռ դուք շարունակում եք ցինկ ընդունել ամեն օր, ձեր ցավերը ավելի քիչ կզգան կամ ամբողջությամբ կվերանան:

• Zինկը կանխում է ձեր մարմինը քիմիական նյութերի արտազատումը, որոնք կարող են դաշտանային ցավերի պատճառ դառնալ:
• Zincինկի հավելումներ սկսելուց առաջ խոսեք ձեր բժշկի հետ, քանի որ դրանք կարող են փոխազդել այլ դեղամիջոցների հետ:
• Քանի որ ցինկը օգտագործում է ձեր մարմնի պղնձի պաշարները, ներառեք պղնձի հավելումներ նաև ձեր ամենօրյա ռեժիմում:

Գուշացում

Խուսափեք օրական ավելի քան 40 միլիգրամ ցինկ ընդունելուց, քանի որ դա կարող է հանգեցնել ախորժակի կորստի, գլխացավերի, սրտխառնոցի կամ լուծի:

Մեթոդ 3 4 -ից. Կարգավորեք ձեր սննդակարգը և ապրելակերպը

Քայլ 1. Ձեր սննդակարգում ներառեք ավելի շատ ամբողջական ձավարեղեն, միրգ և բանջարեղեն:

Փորձեք սահմանափակել ձեր օգտագործած ճարպային, յուղոտ կամ շաքարային սննդի քանակը, քանի որ դրանք ավելի դժվար են մարսվում և կարող են ձեր ցավերի վատթարացում առաջացնել: Փոխարենը, ընտրեք այնպիսի մթերքներ, ինչպիսիք են ամբողջական հացահատիկը, վարսակը, հապալասը, լոլիկը, պղպեղը, սպանախը և դդմիկը ՝ հավասարակշռված դիետա պահելու համար: Առողջ մնալու համար յուրաքանչյուր կերակուրի մեջ ներառեք սննդի մի շարք խմբեր:

Փորձեք խուսափել աղի կամ շաքար պարունակող սնունդից, քանի որ դրանք կարող են ձեզ ջրազրկել և ձեր մկանների ավելի շատ ջղաձգումներ առաջացնել:

Քայլ 2. Կերեք ավելի շատ սպիտակուցներով հարուստ սնունդ:

Խուսափեք շատ ճարպ պարունակող սպիտակուցի աղբյուրներից, քանի որ դրանք ավելի դժվար են մարսվում ձեր մարմնի համար: Ընտրեք նիհար միս, ընկույզ, ձու, ոսպ կամ լոբի: Փորձեք օգտագործել 0.8 գրամ սպիտակուց յուրաքանչյուր 2.2 ֆունտի (1.00 կգ) մարմնի քաշի համար, որպեսզի ձեր օրգանիզմի գործունեության համար բավականաչափ ստանաք:

Սպիտակուցը ձեզ ավելի շատ էներգիա է տալիս և օգնում է կառուցել մկաններ, այնպես որ ավելի քիչ հավանական է, որ դուք սպազմեր ունենաք:

Քայլ 3. Կոֆեինը հանեք ձեր սննդակարգից:

Կոֆեինը կարող է ջրազրկել ձեզ և ձեր մկանների ջղաձգման հավանականությունը մեծացնել, ուստի փորձեք դաշտանի ընթացքում այն բացառել ձեր սննդակարգից: Եթե հոգնած եք զգում, փորձեք ջուր խմել, քանի որ դա կարող է օգնել ձեզ ավելի արթուն զգալ: Հակառակ դեպքում, փոխարենը խմեք հյութ կամ բուսական թեյեր:

• Սոդայի նման քաղցր ըմպելիքները կարող են նաև ավելի ուժեղացնել ձեր ցավերը, ուստի դրանք նույնպես հանեք ձեր սննդակարգից:
• Deրազրկելը կարող է նաև ուժեղացնել ցավերը, այնպես որ համոզվեք, որ օրական առնվազն 6-8 բաժակ ջուր եք խմում:

Քայլ 4. Պարբերաբար մարզվեք, որպեսզի քիչ հավանական լինի, որ դաշտանային ցավ զգաք:

Փորձեք զբաղվել չափավոր ֆիզիկական ակտիվությամբ 30 րոպեանոց նիստերում շաբաթական առնվազն 4-5 օր, որպեսզի առողջ մնաք: Փորձեք քայլել, վազել, լողալ կամ ծանրաձող բարձրացնել, որպեսզի ակտիվ մնաք: Հետո, դաշտանի ընթացքում հավատարիմ մնացեք ձեր սովորական առօրյային, քանի որ գործունեությունը կարող է օգնել թեթևացնել ձեր ցավերը:

Մարզվելը ամրացնում է ձեր մկանները, այնպես որ ավելի քիչ հավանական է, որ դուք սպազմեր ունենաք:

Քայլ 5. Կիրառեք հանգստանալու տեխնիկա, որպեսզի սթրեսի մեջ չզգաք:

Ֆիզիկական և մտավոր սթրեսը կարող է ճնշում գործադրել ձեր մարմնի վրա և ձեր ցավերը ավելի վատ զգալ, այնպես որ ամեն ինչ արեք, որպեսզի հանգստություն պահպանեք: Փորձեք խորը և դանդաղ շունչ քաշել փակ աչքերով, որպեսզի հանգստանաք, երբ ցավեր եք զգում: Եթե կարող եք, փորձեք զբաղվել մեդիտացիայով, յոգայով կամ պիլատեսով `ձեր միտքը մաքրելու և ձեր ուշադրությունը ցավի ցավից շեղելու համար:

Ոմանք գտնում են, որ ասեղնաբուժությունն օգնում է ազատվել դաշտանային ցավերից:

Քայլ 6. Խուսափեք ծխելուց կամ ալկոհոլ խմելուց:

Smխելը կարող է սթրես առաջացնել ձեր մարմնի վրա և ձեզ ջրազրկել, ինչը կդարձնի ձեր ցավերը ավելի ցավոտ: Դադարի ընթացքում դադարեցրեք ծխելը կամ փորձեք ընդհանրապես թողնել այն: Ալկոհոլը ծխելու նման ազդեցություն ունի, ուստի փորձեք սահմանափակվել օրական 1-2 խմիչքով: Յուրաքանչյուր ըմպելիքի հետ ջուր տվեք այն նոսրացնելու համար, որպեսզի այն այդքան գրգռվածություն չառաջացնի:

Խոսեք ձեր բժշկի հետ, եթե դժվարանում եք ինքնուրույն թողնել այն, քանի որ նրանք կարող են բուժման այլ տարբերակներ առաջարկել:

Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Երբ դիմել բժշկական օգնության

Քայլ 1. Talkանկացած հավելում սկսելուց առաջ խոսեք ձեր բժշկի հետ:

Թեև շատ վիտամիններ, հավելումներ և բուսական դեղամիջոցներ կարող են օգտակար լինել դաշտանային ցավերի բուժման համար, դրանք անվտանգ չեն բոլորի համար: Որոշ հավելումներ կարող են վատ փոխազդել ձեր ընդունած այլ դեղամիջոցների հետ, կամ կարող են խնդիրներ առաջացնել, եթե ունեք որոշակի բժշկական պայմաններ: Խոսեք ձեր բժշկի հետ ձեր առողջական պատմության մասին և տվեք նրան այլ դեղամիջոցների կամ հավելումների ցուցակ, որոնք դուք ընդունում եք:

Օրինակ, ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ չտալ վիտամին E- ի ընդունում, եթե ունեք սրտի հիվանդություն կամ շաքարախտ, կամ արյան ընդունումը նվազեցնող դեղամիջոց եք ընդունում:

Քայլ 2. Callանգահարեք ձեր բժշկին ծանր կամ վատթարացող ցավերի համար:

Եթե ունեք ցավեր, որոնք այնքան վատ են, որ կարող են խանգարել ձեր առօրյա կյանքին կամ գիշերվա ընթացքում արթուն պահել ձեզ շատ ժամանակաշրջաններում, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Տեղեկացրեք նրանց, եթե ձեր ցավերը սովորականից ավելի ցավոտ են դարձել: Ձեր բժիշկը ձեզ կզննի և թեստեր կիրականացնի ՝ որոշելու, թե ինչ կարող է առաջացնել ձեր ջղաձգումները և անհրաժեշտության դեպքում կառաջարկի բժշկական բուժում:

• Եթե դուք 25 -ից բարձր եք և նոր եք սկսել առաջին անգամ ուժեղ ցավեր ստանալ, զանգահարեք ձեր բժշկին: Սա կարող է լինել հիմքում ընկած առողջական խնդրի նշան:
• Severeանր ցնցումների մի քանի հնարավոր պատճառներ ներառում են էնդոմետրիոզը, ֆիբրոդները և արգանդի կամ կոնքի վարակների որոշ տեսակներ:

Քայլ 3. Սկսեք հակաբեղմնավորիչները `ցավոտ սպազմերը կանխելու համար:

Եթե դուք դեռ հակաբեղմնավորիչ չեք, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ ՝ տեսնելու, թե արդյոք դա կարող է օգնել ձեր ցնցումներին: Վերցրեք ձեր հակաբեղմնավորիչները, ինչպես դա նախատեսված է ամեն օր նույն ժամին ՝ ձեր ցավը թեթևացնելու համար: Եթե դեռ ցավոտ ցավեր ունեք, խոսեք ձեր բժշկի հետ տարբեր տարբերակների մասին:

Հակաբեղմնավորիչները նոսրացնում են արգանդի ներսում գտնվող պատերը, ուստի դաշտաններն այնքան էլ ծանր չեն, ինչը նշանակում է, որ ձեր մկաններն այնքան լարված չեն լինի:

Քայլ 4. Քննարկեք բժշկական բուժումը, եթե բնական միջոցները չեն օգնում:

Եթե բավարար բուժում չեք ստանում բնական բուժումներից, ձեր բժշկին հարցրեք այն բժշկական տարբերակների մասին, որոնք կարող են օգնել ձեզ: Խոսեք նրանց հետ առկա տարբեր բուժման և դրանց ռիսկերի ու առավելությունների մասին: Բուժման մի քանի տարբերակ ներառում է.

• Դեղատոմսով կամ առանց դեղատոմսի ցավազրկող եւ հակաբորբոքային դեղամիջոցներ
• Հորմոնալ բուժում, ինչպիսիք են հակաբեղմնավորիչ դեղահատերը, բծերը կամ ներարկումները
• Վիրահատություն ՝ շտկելու այն բժշկական պայմանները, որոնք կարող են առաջացնել ձեր ջղաձգումներ, օրինակ ՝ միոմա կամ էնդոմետրիոզ