Wամանակաշրջանի ցավերից ազատվելու 3 եղանակ, երբ դեղամիջոցը չի գործում

Բովանդակություն:

Wամանակաշրջանի ցավերից ազատվելու 3 եղանակ, երբ դեղամիջոցը չի գործում
Wամանակաշրջանի ցավերից ազատվելու 3 եղանակ, երբ դեղամիջոցը չի գործում

Video: Wամանակաշրջանի ցավերից ազատվելու 3 եղանակ, երբ դեղամիջոցը չի գործում

Video: Wամանակաշրջանի ցավերից ազատվելու 3 եղանակ, երբ դեղամիջոցը չի գործում
Video: Թաքնված գաղտնիքները PCOS- ին դիմակայելու համար. Սերիա 15 - DRJ9 ուղիղ եթերում 2024, Երթ
Anonim

Menstrual ցավերը ազդում են շատերի վրա ամսական շրջանում: Յուրաքանչյուր ցիկլ, ձեր մարմինը պատրաստվում է սաղմի բեղմնավորման ՝ ստեղծելով դրա համար լավագույն միջավայրը: Երբ ձեր մարմինը հասկանում է, որ շուտով չեք հղիանում, արգանդը սկսում է կծկվել, որպեսզի դուրս գա իր լորձաթաղանթը, ինչը հանգեցնում է բաբախող և ցավող ցավերի: Կան բազմաթիվ եղանակներ, որոնք կօգնեն մեղմացնել դաշտանային ցավերը բնական և առանց դեղորայքի:

Քայլեր

Մեթոդ 1 -ից 3 -ը ՝ Ակտիվ մնալը

Ազատվեք պարբերական ցավերից, երբ դեղամիջոցը չի գործում Քայլ 1
Ազատվեք պարբերական ցավերից, երբ դեղամիջոցը չի գործում Քայլ 1

Քայլ 1. Կատարեք վարժություններ:

Շատերի համար դաշտանի ընթացքում մարզվելը ծիծաղելի է: Այնուամենայնիվ, մի փոքր ակտիվ լինելն օգնում է թեթևացնել որովայնի ցավը: Այն արտազատում է բետա-էնդորֆիններ, որոնք գործում են որպես մեր մարմնի բնական ցավազրկող: Այս ցավազրկողները շատ ավելի արագ են այրում քիմիական նյութերը, որոնք առաջացնում են արգանդի կծկումներ: Փորձեք այն ամենը, ինչը ստիպում է ձեր սիրտը բաբախել, օրինակ ՝

  • Արագ քայլում:
  • Վազք:
  • Լող.
  • Հեծանվավարություն
  • Չմուշկներով սահելը:
  • Պարբերաբար մարզվելը դաշտանից առաջ, ընթացքում և հետո օգուտ կբերի ձեր ամբողջ մարմնին, հատկապես, եթե դուք հակված եք դաշտանային ցավերի:
Ազատվեք պարբերական ցավերից, երբ դեղամիջոցը չի գործում Քայլ 2
Ազատվեք պարբերական ցավերից, երբ դեղամիջոցը չի գործում Քայլ 2

Քայլ 2. Յոգա արեք:

Յոգան օգնում է ձգել մկանները, ինչպես նաև ակտիվացնում է ձեր մարմնի բնական ցավազրկող էնդորֆինները: Այն հատկապես օգտակար է դաշտանի պատճառով մեջքի ցավը, ոտքերի ցավը և որովայնի ցավը թեթևացնելու համար: Յոգան նաև հիանալի շնչառական վարժություն է, որն օգնում է նվազեցնել սթրեսի մակարդակը, որն ազդում է դաշտանային ցավերի վրա ՝ դարձնելով ձեզ ավելի հանգիստ: Փորձեք այս դիրքերը.

  • Գլխից դեպի ծունկ առաջի թեքում.

    Նստեք ձեր ոտքերը ձեր առջև երկարած, իսկ մատները դեպի վեր: Թեքեք աջ ծունկը այնպես, որ ձեր ոտնաթաթը սեղմվի ներքին ազդրին: Եթե դա չափազանց հեռու է ձեր կռանալու համար, փոխարենը ոտքը դրեք ձեր ներքին սրունքի վրա: Արտաշնչեք, երբ դանդաղորեն թեքվում եք առաջ, մինչդեռ աճուկից հասնում եք դեպի ձախ ոտքը: Պահեք ձեր հայացքը կողպված ձեր երկարացված ոտքին: Տեղադրեք ձեր հատակը կամ «ոսկորներ նստեք» ամուր գետնին: Խորը շունչ քաշեք, ներս և դուրս, և այս դիրքում մնացեք 1 -ից 3 րոպե: Նույնը արեք ձեր մյուս ոտքի համար:

  • Ուղտի դիրքը.

    Kնկի՛ր հատակին ՝ ծնկների լայնքի լայնքով: Թեքեք ազդրերը միայն մի փոքր դեպի ներս ՝ միևնույն ժամանակ պահելով ձեր սրունքներն ու ոտքերի վերին հատվածը գետնին: Թող ձեր ձեռքերը կախված լինեն ազդրերի հետևում ՝ մատները գետնին: Շնչեք, երբ բարձրացնում եք կրծքավանդակը ՝ միաժամանակ ուսերը սեղմելով դեպի ազդրերը: Շնչեք, երբ ազդրերը առաջ եք մղում և մեջքը թեքում: Ձեր մատները պետք է արածացնեն ձեր սրունքների գագաթը կամ ձեր ոտքերի կրունկները: Օգտագործեք ձեր ձեռքերը `կայունանալու և գլուխը հետ գցելու համար: Խորը շունչ քաշելով ՝ ներսից և դրսից, արեք այս գրառումը 30 -ից 60 վայրկյան:

  • Փոխանցել թեքում.

    Կանգնեք ձեր ոտքերը միասին և ձեռքերը ձեր կողքին: Տեղադրեք ձեր ոտքերը գետնին և շնչեք, մինչդեռ ձեր ձեռքերը դանդաղորեն հասնում եք առաստաղին: Շնչեք, մինչ ձեր ձեռքերը դուրս և ներքև եք բերում, երբ սկսում եք թեքվել առաջ, մինչև ձեր ձեռքերը դիպչեն հատակին: Ձեռքը հարթեցրեք հատակին: Եթե չեք կարողանում հատակին հասնել, ծնկները ծալեք: Պահեք այս դիրքը 1 րոպե, մինչդեռ կայուն և արտաշնչված շնչում եք:

Ազատվեք պարբերական ցավերից, երբ դեղամիջոցը չի գործում Քայլ 3
Ազատվեք պարբերական ցավերից, երբ դեղամիջոցը չի գործում Քայլ 3

Քայլ 3. Օրգազմ ապրել:

Wayիշտ այնպես, ինչպես վարժությունն է աշխատում, օրգազմ ապրելը էնդորֆին է արձակում, որը կօգնի ցավին: Լրացուցիչ ջերմությունը և արյան հոսքի ավելացումը նույնպես օգնում են ազատվել սպազմերից: Օրգազմները նաև առաջացնում են քուն, ինչը նաև ցավերի նվազեցման կարևոր մասն է:

  • Օրգազմի հասնելու համար պարտադիր չէ սեռական հարաբերություն ունենալ: Կանայք, ովքեր զբաղվում են ձեռնաշարժությամբ, հաճախ նշում են, որ դա օգնում է նրանց ազատել դաշտանային ցավերն ու ախտանիշները:
  • Լիովին հնարավոր է սեռական հարաբերություն ունենալ դաշտանի ընթացքում: Համոզվեք, որ ձեր գործընկերը համաձայն է սեռական հարաբերություն ունենալ դաշտանի ընթացքում: Այն հաճախ կարող է խառնաշփոթ լինել, բայց եթե դա անում եք անվտանգ և առողջ եղանակով, ապա կարող եք վայելել սեռի առավելությունները նույնիսկ դաշտանի ընթացքում:

Մեթոդ 2 3 -ից. Usingերմության օգտագործում

Ազատվեք պարբերական ցավերից, երբ դեղամիջոցը չի գործում Քայլ 4
Ազատվեք պարբերական ցավերից, երբ դեղամիջոցը չի գործում Քայլ 4

Քայլ 1. Վերցրեք տաք լոգանք կամ ցնցուղ:

Warերմությունն օգնում է հանգստացնել արգանդի և այլ ցավոտ վայրերի կծկվող մկանները: Փորձեք թրջվել տաք լոգանքով, կամ, եթե նախընտրում եք, հարմարավետ տաք ցնցուղ ընդունել:

Որոշ մարդկանց համար ջրի մեջ գտնվելը օգնում է դանդաղեցնել դաշտանների հոսքը ՝ հնարավոր դարձնելով լոգարանում մնալ ՝ առանց արյան: Լոգարանում ջուրը գործում է ձեր հեշտոցի դեմ և դանդաղեցնում հոսքը: Այնուամենայնիվ, եթե բավական երկար նստեք, ամենայն հավանականությամբ կտեսնեք, որ արյունը հոսում է:

Ազատվեք պարբերական ցավերից, երբ դեղամիջոցը չի գործում Քայլ 5
Ազատվեք պարբերական ցավերից, երբ դեղամիջոցը չի գործում Քայլ 5

Քայլ 2. Կիրառեք ջեռուցման պահոց կամ շիշ ձեր որովայնին:

Նման տաք լոգանքի և ցնցուղի, ջերմությունը օգնում է հանգստացնել մկանները և խթանել արյան ավելցուկը ՝ նվազեցնելով ցավը: Օգտագործեք տաք ջրի շիշ կամ տաքացնող պահոց ձեր ստամոքսի վրա մոտ 15 րոպե `տեսնելու, թե արդյոք դա օգնում է:

Եթե շարժման մեջ եք, կարող եք նաև օգտագործել ջեռուցման բծերը: Burnsգուշորեն հետևեք տաքացուցիչների հրահանգներին `այրվածքները կանխելու կամ գրգռված կամ վնասված մաշկի վրա դնելու համար:

Ազատվեք պարբերական ցավերից, երբ դեղամիջոցը չի գործում Քայլ 6
Ազատվեք պարբերական ցավերից, երբ դեղամիջոցը չի գործում Քայլ 6

Քայլ 3. Խմեք տաք ըմպելիքներ:

Hotնցումներով տառապող մարդկանց հաճախ խորհուրդ են տալիս տաք ջուր և թեյ ՝ որովայնի ցավը թեթևացնելու համար: Ձեր տաք ըմպելիքի ջերմությունը օգնում է թուլացնել մկանները և բարձրացնել արյան հոսքը ձեր մարմնում:

Խուսափեք շաքարավազի բարձր պարունակությամբ խմիչքներից, որոնք կարող են մեծացնել փքվածությունը և վատացնել սպազմերը:

Մեթոդ 3 -ից 3 -ը ՝ Ուտել և խմել ճիշտ

Ազատվեք պարբերական ցավերից, երբ դեղամիջոցը չի գործում Քայլ 7
Ազատվեք պարբերական ցավերից, երբ դեղամիջոցը չի գործում Քայլ 7

Քայլ 1. Պատրաստեք մածունի սմուզիներ:

Որոշ ցնցումներով հաջորդում է փորկապությունը: Յոգուրտի կալցիումը օգնում է թեթևացնել ցավը, մինչդեռ պրոբիոտիկները օգնում են կարգավորել ձեր մարսողական տրակտը: Այնուամենայնիվ, խուսափեք շաքարավազի բարձր պարունակությամբ յոգուրտներից, որոնք կարող են ավելորդ փքվածության պատճառ դառնալ և ձեր ստամոքսը ավելի շատ նյարդայնացնել:

  • Կալցիումը կարող է պարունակվել նաև այլ կաթնամթերքի մեջ, ինչպիսիք են կաթն ու պանիրը, և բանջարեղենի մեջ, ինչպիսիք են մանանեխը, կանաչին և շաղգամը:
  • Այնուամենայնիվ, կաթնամթերքը պետք է քիչ սպառվի, քանի որ այն պարունակում է թթու, որը կարող է սպազմերի պատճառ դառնալ:
Ազատվեք պարբերական ցավերից, երբ դեղամիջոցը չի գործում Քայլ 8
Ազատվեք պարբերական ցավերից, երբ դեղամիջոցը չի գործում Քայլ 8

Քայլ 2. Խմեք տարբեր տեսակի թեյեր:

Տարբեր տեսակի թեյեր կարող են օգնել դաշտանի տարբեր ախտանիշների դեպքում: Թեյի ներսում դեղաբույսերը օգնում են թեթևացնել ցավը, հանգստացնել մկանները և նույնիսկ վերահսկել արյունահոսության հոսքը: Փորձեք խմել.

  • Ginger թեյ:

    Այն հակասպազմոդիկ խոտ է, որն օգնում է թեթևացնել ցավը և նվազեցնել փքվածությունը: Այն նաև օգնում է ձեր մարմինը թթվածնով հագեցնել, որն աշխատում է սթրեսը թեթևացնելու համար: Եթե չունեք կոճապղպեղի փոշի, քերեք մի ճաշի գդալ իսկական կոճապղպեղ, խառնեք այն տաք ջրով և թողեք 5 րոպե թրմվի խմելուց առաջ:

  • Երիցուկի թեյ:

    Այս թեյն օգնում է նվազեցնել բորբոքումը և ունի գլիցին, որը նվազեցնում է մկանների սպազմերը և հանգստացնում նյարդերը:

  • Կարմիր ազնվամորի թեյ:

    Այս խոտը հաճախ ընդունվում է որպես թեյ `օգնելու նախադաշտանային ախտանիշներին: Թեյը պարունակում է ֆրագարին, որն օգնում է ձգել և տոնուսավորել կոնքի շրջանում մկանները: Այն պարունակում է նաև տանիններ, որոնք բուժում են ցավերը, փսխումը, սրտխառնոցը և լուծը: Այնուամենայնիվ, այս թեյից օգուտ քաղելու համար այն պետք է կանոնավոր կերպով խմել և լավագույնս ընդունել դաշտանից առաջ:

Ազատվեք պարբերական ցավերից, երբ դեղամիջոցը չի գործում Քայլ 9
Ազատվեք պարբերական ցավերից, երբ դեղամիջոցը չի գործում Քայլ 9

Քայլ 3. Հեռու մնացեք կոֆեինից:

Սուրճը կարող է գրգռել աղիները և պատճառ դառնալ, որ արյան անոթները սահմանափակեն արյան հոսքը դեպի ձեր մարմին: Փորձեք խմել առանց կոֆեինի սուրճ և թեյ:

Որոշ թեյեր պարունակում են կոֆեին, այնպես որ, եթե դուք հատկապես զգայուն եք կոֆեինի նկատմամբ, համոզվեք, որ պարզեք ՝ ձեր նախընտրած թեյն ունի կոֆեին կամ առաջարկում է դրա առանց կոֆեինի տարբերակ:

Ազատվեք պարբերական ցավերից, երբ դեղամիջոցը չի գործում Քայլ 10
Ազատվեք պարբերական ցավերից, երբ դեղամիջոցը չի գործում Քայլ 10

Քայլ 4. Մի խմեք ալկոհոլ:

Ալկոհոլը ջուր է կուտակում ձեր մարմնում, ինչը կարող է առաջացնել ավելորդ փքվածություն և ուժեղացնել դաշտանային ցավերը: Այն կարող է նաև նվազեցնել մագնեզիումի մակարդակը ձեր մարմնում, որն օգտագործվում է մկանների աշխատանքը և արյան շաքարի մակարդակը կարգավորելու համար:

Ալկոհոլ օգտագործելու դեպքում սահմանափակվեք մեկ բաժակ գինիով կամ մեկ շիշ գարեջուրով:

Խորհուրդներ

  • Շատերի համար առողջ ապրելակերպի ընդունումը կարող է կտրուկ նվազեցնել դաշտանային ցավերը: Կանխարգելիչ միջոցառումներ իրականացնելը, ինչպիսիք են ֆիզիկական վարժությունները, խմելը և ավելի լավ ուտելը, կարող են ավելի քիչ ցավ ապահովել ձեր ցիկլի ընթացքում:
  • Փորձեք մերսել որովայնը եթերային յուղերով, ինչպիսիք են խնկունին, քաղցր մարջորամը, անանուխը, նարդոսը, էվկալիպտը կամ կոճապղպեղը: Համոզվեք, որ դրանք նախ նոսրացրեք կրիչի յուղի մեջ, որպեսզի նրանք չգրգռեն ձեր մաշկը:

Խորհուրդ ենք տալիս: