Երբ դուք ունեք լարվածության գլխացավ, կարող եք զգալ, որ ձեր գլխի շուրջ կա մի ամուր գոտի, որն ավելի ու ավելի է սեղմվում ձեր տաճարների շուրջը: Դուք կարող եք նաև ցավ զգալ գլխի կամ պարանոցի շրջանում: Չնայած լարվածության գլխացավերը գլխացավի ամենատարածված տեսակն են, դրանց պատճառները լավ չեն ընկալվում: Փորձագետները կարծում են, որ դրանք կարող են առաջանալ սթրեսի, դեպրեսիայի, անհանգստության կամ վնասվածքների արձագանքից: Treatmentիշտ բուժման դեպքում դուք պետք է կարողանաք օգնություն գտնել:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 4 -ից. Դեղորայքի օգտագործում և մասնագիտական բուժում
Քայլ 1. Վերցրեք գլխացավի դեղամիջոցը:
Դրանք ներառում են acetaminophen (Tylenol), ibuprofen (Advil, Motrin) naproxen sodium (Aleve) և ասպիրին: Երբեք մի՛ վերցրեք փաթեթավորման վրա առաջարկվող գումարը և օգտագործեք ամենացածր դոզան, որը թեթևացնում է ձեր գլխացավը:
Oգուշորեն փորձեք OTC դեղամիջոցներ
Խուսափեք չափազանց հաճախակի OTC դեղեր ընդունելուց:
Դուք չպետք է ընդունեք այս դեղերը շաբաթական մի քանի օրից ավելի: Painավի դեղամիջոցների չարաշահումը կարող է ձեզ ապավինել դրանցից կամ առաջացնել գլխացավեր:
Carefulգույշ եղեք կոֆեին օգտագործել այս դեղամիջոցների հետ միասին:
Կոֆեինի և OTC գլխացավերի դեղամիջոցների համադրումը ՝ բարձր դոզաներով կամ երկար ժամանակով, կարող է առաջացնել լյարդի վնաս, հատկապես ալկոհոլ օգտագործելու դեպքում:
Խոսեք ձեր բժշկի հետ, եթե.
դուք դեռ լարվածության գլխացավեր ունեք 7-10 օր հետո:
Քայլ 2. Հարցրեք ձեր բժշկին դեղատոմսով դեղորայքի մասին:
Եթե ձեր լարվածության գլխացավերը չեն անհետանում OTC դեղամիջոցներով կամ ապրելակերպի փոփոխությամբ, ձեր բժիշկը կարող է ավելի ուժեղ դեղամիջոցներ նշանակել: Դրանք ներառում են naproxen, indomethacin և piroxicam:
- Այս դեղատոմսով դեղերը կարող են առաջացնել կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են արյունահոսությունը և ստամոքսի խանգարումը և բարձրացնել սրտի հետ կապված խնդիրների ռիսկը: Ձեր բժիշկը պետք է ձեզ պատմի կողմնակի ազդեցությունների կամ բարդությունների մասին, նախքան դրանք ձեզ նշանակելը:
- Եթե դուք զգում եք քրոնիկ լարվածության գլխացավեր և գլխացավեր, ձեր բժիշկը կարող է նշանակել տրիպտան `ցավը թեթևացնելու համար: Բայց ափիոնները և թմրամիջոցները հազվադեպ են նշանակվում ՝ իրենց կողմնակի ազդեցությունների և կախվածության կամ կախվածության վտանգի պատճառով:
Քայլ 3. Փորձեք ասեղնաբուժություն:
Ասեղնաբուժությունը ներառում է նուրբ ասեղների տեղադրում ձեր մարմնի որոշակի կետերում: Այնուհետեւ ասեղները ձեռքով խթանում կամ էլեկտրականորեն խթանում են: Սա մեծացնում է ասեղների շրջակայքի արյան հոսքը և ազատում է ցանկացած լարվածություն կամ սթրես, որը կարող է գլխացավ առաջացնել:
Ինչու՞ փորձել ասեղնաբուժությունը:
Ապացուցված է, որ այն օգնում է լարվածության գլխացավերին:
Ասեղնաբուժությունը չպետք է ձեզ մեծ ցավ կամ անհանգստություն պատճառի, և 2012 -ի ուսումնասիրությունը ցույց տվեց, որ այն կարող է օգնել թեթևացնել թե՛ լարվածության գլխացավերը և թե՛ միգրենը:
Միշտ կատարեք ասեղնաբուժությամբ զբաղվող ասեղնաբուժություն:
Գտեք լիցենզավորված ասեղնաբույժ `որոնելով ասեղնաբուժության և արևելյան բժշկության ազգային սերտիֆիկացման հանձնաժողովի (NCCAOM) առցանց գրացուցակը:
Կարող եք նաև փորձել չոր ասեղնագործություն:
Չոր ասեղնագործությունը հիմնված չէ ավանդական չինական բժշկության վրա, ինչպես ասեղնաբուժությունն է: Այն ներառում է ասեղնաբուժության ասեղների տեղադրում ձգանման կետերում `լարվածությունը թուլացնելու և մկանները հանգստանալու համար: Այն կարող է իրականացվել վերապատրաստված բուժաշխատողների կողմից, ինչպիսիք են բժիշկները, ֆիզիկական թերապևտները և մերսման թերապևտները:
Քայլ 4. Տեսեք վիրաբույժի:
Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ լիցենզավորված քիրոպրակտորի կողմից կատարված ողնաշարի մանիպուլյացիոն թերապիան կարող է օգնել բուժել լարվածության գլխացավերը, հատկապես, եթե դրանք քրոնիկ են:
Դուք կարող եք մի քանի երկրների Chiropractic արտոնագրման խորհուրդների ցուցակ գտնել Chiropractic Licensing Board- ների ֆեդերացիայի կայքում: Միշտ կատարեք բուժումներ, որոնք կատարվում են վերապատրաստված, լիցենզավորված քիրոպրակտորի կողմից:
Քայլ 5. Հարցրեք ձեր բժշկին մերսման թերապիայի մասին:
Բժշկական մերսման թերապիան մի փոքր տարբերվում է մերսման համար նախատեսված մերսումներից: Պարանոցի և ուսերի նպատակային մերսման թերապիան ապացուցված է, որ արդյունավետ է լարվածության գլխացավերի բուժման և դրանց առաջացման նվազեցման համար: Խնդրեք ձեր բժշկին ուղեգիր բժշկական մերսման համար:
- Առողջության ապահովագրական ընկերությունները չեն կարող ծածկել մերսումը: Այնուամենայնիվ, նրանք ավելի հավանական է դա անեն, եթե դուք ունեք բժշկի ուղեգիր: Խոսեք ձեր առողջության ապահովագրության մատակարարի հետ `որոշելու, թե արդյոք այս տարբերակը ներառված է:
- Այստեղ կարող եք գտնել լիցենզավորված և վավերացված մերսման թերապևտներ ՝ մերսման թերապիայի ամերիկյան ասոցիացիայի տրամադրած գրացուցակի որոնմամբ:
Քայլ 6. Ստուգեք ձեր աչքերը:
Աչքի լարվածությունը ընդհանուր լարվածության գլխացավի ձգան է: Եթե հաճախակի գլխացավեր ունեք (շաբաթական երկու կամ ավելի), նշանակեք աչքի հետազոտություն: Ձեր տեսողության հետ կապված դժվարությունը կարող է նպաստել ձեր գլխացավերին:
Եթե դուք կրում եք ակնոց կամ կոնտակտներ, մտածեք ձեր ակնաբույժի հետ նոր հետազոտության համար դիմելու համար: Ձեր տեսողությունը կարող է փոխվել, և եթե ձեր դեղատոմսն այն չէ, ինչ ձեզ հարկավոր է, կարող եք լարել ձեր աչքերը:
Հաշիվ
0 / 0
Մեթոդ 1 Վիկտորինա
Որքա՞ն դեղատոմսով պետք է խմեք գլխացավեր, երբ դուք տառապում եք լարվածության գլխացավից:
Նվազագույն առաջարկվող դոզան, որն արդյունավետ է:
Բացարձակապես! Չնայած OTC ցավազրկող դեղամիջոցը բավականին անվտանգ է, դուք դեռ պետք է հետևեք առաջարկվող դեղաչափին: Սկսեք նվազագույն դոզայից և ավելին վերցրեք միայն այն դեպքում, եթե դա չի շտկում ձեր գլխացավը: Շարունակեք կարդալ վիկտորինայի մեկ այլ հարցի համար:
Առավելագույն առաջարկվող դոզան:
Պարտադիր չէ, որ! OTC- ի ցավազրկող դեղամիջոցի առավելագույն առաջարկվող դոզան կարող է անվտանգ ընդունվել. դա ճիշտ է. Բայց դա դեռ պարտադիր չէ, որ լավագույն գումարը վերցվի լարվածության գլխացավի համար: Ընտրեք մեկ այլ պատասխան:
Առավելագույն չափաբաժնի չափով, որքան հարմարավետ եք զգում:
Ոչ! Երբեք չպետք է խմեք OTC ցավազրկող դեղամիջոցի առավելագույն դոզայից ավելի, առանց ձեր բժշկի հետ խորհրդակցելու: OTC դեղամիջոցները հիմնականում անվտանգ են, բայց միայն այն դեպքում, երբ դուք հետևում եք դեղաչափի ցուցումներին: Կա ավելի լավ տարբերակ:
Ուզում եք ավելի շատ վիկտորինաներ:
Շարունակեք փորձարկել ինքներդ:
Մեթոդ 2 4 -ից. Տնային միջոցների օգտագործում
Քայլ 1. Հանգստացեք մութ, հանգիստ սենյակում:
Սթրեսը գլխացավերի հիմնական պատճառներից մեկն է: Եվ երբ գլխացավ եք ունենում, կարող եք զգայուն լինել լույսի կամ ձայնի նկատմամբ: Դրան հակազդելու համար նստեք կամ պառկեք թույլ լուսավորված սենյակում: Փակեք ձեր աչքերը և փորձեք հանգստացնել ձեր մեջքը, պարանոցը և ուսերը:
Հանգստություն և հանգստություն
Անջատեք աղմուկի և լույսի աղբյուրները:
Անջատեք համակարգիչը, հեռուստացույցը և բջջային հեռախոսը, որպեսզի չխանգարեք: Փակեք ձեր վարագույրները և անջատեք լույսերը ՝ կենտրոնանալու շնչառության և հանգստանալու վրա: Եթե չեք կարող պառկել.
Փակեք ձեր աչքերը և ափի մեջ դրեք դրանք: 2 րոպե թեթև ճնշում գործադրեք ՝ ձեր տեսողական նյարդերը փակելու և հանգստանալու համար:
Փորձեք պարանոցի հիմնական վարժությունը:
Տեղադրեք ձեր ափը ձեր ճակատին: Օգտագործեք ձեր պարանոցի մկանները ՝ ձեր ճակատը թեթևակի սեղմելու ձեր ձեռքին, մինչդեռ ձեր գլուխը ուղղահայաց պահեք:
Քայլ 2. Կատարեք խորը շնչառական վարժություն:
Խորը շնչառությունը կարող է օգնել ձեզ հանգստանալ և նվազեցնել ձեր մարմնի ցանկացած սթրեսը, ներառյալ ձեր գլուխը: Դանդաղ, նույնիսկ շունչ քաշեք և փորձեք հանգստանալ:
Խորը շնչառության քայլեր
Փակեք ձեր աչքերը և խորը շունչ քաշեք:
Դանդաղ արտաշնչեք:
Հանգստացեք ձեր մարմնի ցանկացած տարածք, որը զգում է սեղմված: Պատկերացրեք մի վայր կամ բան, որը ձեզ հանգիստ է զգում, ինչպես լողափը, արևոտ այգին կամ գյուղական ճանապարհը:
Կզակդ գցիր կրծքիս:
Դանդաղ պտտեք ձեր գլուխը կես շրջանով ՝ կողքից:
Շարունակեք շնչել և դանդաղ հանգստանալ:
Դանդաղ արտաշնչեք և շարունակ պատկերացրեք ձեր գլխի հանգստացնող տեսարանը:
Քայլ 3. Կիրառեք տաք կամ սառը կոմպրես ձեր գլխին:
Heուրտն ու ցուրտը կարող են օգնել թեթևացնել ցավն ու մկանների լարվածությունը պարանոցի և գլխի հատվածում:
- Կիրառեք խոնավ տաք սրբիչ կամ տաք կոմպրես ձեր պարանոցի հետևի կամ ձեր ճակատին: Կարող եք նաև երկար, տաք ցնցուղ ընդունել ՝ անպայման ջուրը հոսելով գլխով և պարանոցի հետևի մասով:
- Սառույցը փաթեթավորեք սրբիչով և դրեք այն պարանոցի հետևի մասում կամ ճակատին:
Քայլ 4. Անանուխի յուղ քսեք ձեր տաճարներին, ձեր ճակատին և ձեր ծնոտի հետևի հատվածին:
Անանուխը կարող է ունենալ լավ հանգստացնող ազդեցություն և թեթևացնել ցանկացած անհանգստություն կամ ցավ:
- Մի քանի կաթիլ յուղի մերսում կատարելուց հետո դուք պետք է զգաք սառեցման սենսացիա տարածքում: Խորը շնչեք և հանգիստ տեղ գտեք նստելու կամ պառկելու համար:
- Եթե դուք ունեք զգայուն մաշկ, անանուխի յուղը նոսրացրեք մեկ կամ երկու կաթիլ ձիթապտղի յուղով կամ ջրով, նախքան այն քսելը:
Քայլ 5. Խոնավացրեք ջրով կամ բուսական թեյով:
Հենց որ գլխում լարվածություն զգաք, մի քանի բաժակ ջուր խմեք: Կամ ինքներդ ձեզ բուսական թեյ պատրաստեք ՝ ձեզ հանգիստ հոգեվիճակի մեջ դնելու համար: Deրազրկելը կարող է առաջացնել գլխացավեր:
Խուսափեք կոֆեին կամ ալկոհոլ օգտագործելուց, քանի որ դրանք ձեզ ավելի շատ կջրազրկեն:
Քայլ 6. Մերսում ձեր դեմքը, գլուխը և ձեռքերը:
Կատարեք նպատակային մինի մերսում ձեր մարմնի վերին հատվածի վրա: Մատների ծայրերով շփեք ձեր գլխի հետևի և կողային հատվածները: Այնուհետև նրբորեն մերսեք աչքերի տակ գտնվող հատվածները:
- Ձեր գլուխը նրբորեն շարժեք առաջ և առաջ ՝ օգտագործելով ձեր մատների ծայրերը: Մի տեղափոխեք այն ավելի քան կես դյույմ կամ ավելի:
- Դուք կարող եք նաև մատների ծայրերը վազել ձեր յուրաքանչյուր մատի ներսում և շփել ձեր ափերը:
Քայլ 7. Փորձեք ասեղնաբուժության մերսում `գլխացավի ցավը թեթևացնելու համար:
Սա պարզ ասեղնաբուժության տեխնիկա է, որը կարող եք ինքներդ անել տանը:
Կատարել մեղմ ասեղնաբուժության մերսում
Տեղադրեք ձեր բութ մատները ձեր գանգի հիմքի մոտ:
Գտեք երկու կողմերից աննշան դեպրեսիաներ:
Սա հենց այն վայրն է, որտեղ ձեր գլուխը հանդիպում է ձեր պարանոցին, գլխի կենտրոնում գտնվող մկանից անմիջապես դուրս: Դեպրեսիաները պետք է լինեն ձեր գլխի կեսից մոտ 5 դյույմ (5.1 սմ):
Սեղմեք ձեր բութ մատներով:
Նրբորեն ներքև և ներքև սեղմեք ներքև, որպեսզի կարողանաք թեթև սենսացիա զգալ:
Տեղադրեք ձեր բութ մատերը փոքր շրջանակների մեջ 1-2 րոպե:
Շարունակեք թեթև սեղմել և մերսել ՝ լարվածությունը թուլացնելու համար:
Հաշիվ
0 / 0
Մեթոդ 2 Վիկտորինա
Եթե ունեք զգայուն մաշկ, ինչպե՞ս կարող եք լավագույնս օգտագործել անանուխի յուղը լարվածության գլխացավը թեթևացնելու համար:
Յուղը քսեք անմիջապես ձեր մաշկին:
Ոչ ճիշտ! Անանուխի մաքուր յուղը ուժեղ նյութ է և կարող է վնասել զգայուն մաշկը: Եթե գիտեք, որ ձեր մաշկը զգայուն է, կամ եթե կարծում եք, որ դա կարող է լինել, մի վտանգեք անմիջապես անանուխի յուղ քսել: Կա ավելի լավ տարբերակ:
Նոսրացրեք յուղը, այնուհետև քսեք ձեր մաշկին:
Այո! Անանուխի յուղը խառնել մի փոքր ջրի կամ ձիթապտղի յուղի մեջ, այնուհետև քսել: Դուք դեռ օգուտներ կստանաք, բայց նոսրացումը կանխելու է, որ յուղը վնասի ձեր մաշկը: Շարունակեք կարդալ վիկտորինայի մեկ այլ հարցի համար:
Հոտ քաշեք այն ձեր մաշկին քսելու փոխարեն:
Պարտադիր չէ, որ! Անանուխի յուղը որոշակի օգուտներ է բերում ներշնչելիս: Բայց լարվածության գլխացավի դեպքում դա հաստատ ավելի արդյունավետ կլինի, եթե այն տարածվի ձեր մաշկի վրա: Գուշակիր նորից:
Դու չես կարող:
Փորձեք նորից: Նույնիսկ եթե դուք ունեք զգայուն մաշկ, միևնույն է, կարող եք օգտագործել անանուխի յուղ ՝ լարվածության գլխացավը թեթևացնելու համար: Պարզապես պետք է պաշտպանել ձեր մաշկը ՝ առանց յուղն անարդյունավետ դարձնելու: Կա ավելի լավ տարբերակ:
Ուզում եք ավելի շատ վիկտորինաներ:
Շարունակեք փորձարկել ինքներդ:
Մեթոդ 3 4 -ից. Կարգավորել ձեր ապրելակերպը
Քայլ 1. Պարբերաբար մարզվեք:
Ֆիզիկական գործունեությունը կարող է օգնել ազատվել ձեր մարմնի ցանկացած սթրեսից կամ լարվածությունից և ուղեղում արտադրում է էնդորֆիններ, որոնք պայքարում են ձեր մարմնի ցավերի դեմ:
Շաբաթական առնվազն երեք անգամ 30 րոպե քայլեք, հեծանիվ վարեք կամ վազեք: Հետեւողական եղեք ձեր վարժությունների ռեժիմին:
Քայլ 2. Կանգնեք Mountain Pose- ում ՝ ձեր կեցվածքը բարելավելու համար:
Լավ կեցվածքը կարող է օգնել ձեր մկանները չլարվել: Այն կարող է նաև լարվածություն արձակել ձեր գլխում: Mountain Pose- ի նման յոգայով զբաղվելը կբարելավի ձեր կեցվածքը և կհանգստացնի ձեզ:
- Կանգնեք ձեր ոտքերը ազդրի լայնությամբ:
- Գլորեք ձեր ուսերը հետ և ձեռքերը դրեք ձեր կողմերում:
- Քաշեք որովայնը և պոչը ձգեք դեպի հատակը:
- Կզակը սեղմեք դեպի կրծքավանդակը: Փորձեք պահել այս դիրքը առնվազն 5-10 շնչառության համար:
Քայլ 3. Նստեք Stick Pose- ում:
Սա յոգայի ևս մեկ լավ պոզ է `ձեր կեցվածքը բարելավելու և խորը շնչելու համար:
- Նստեք ձեր ոտքերը ուղիղ ձեր առջև:
- Թեքեք ձեր մատները, որպեսզի նրանք շարժվեն դեպի ձեզ:
- Ձեր ուսերը հետ շրջեք և ձեռքերը դրեք ձեր կողմերում հատակին:
- Քաշեք ձեր որովայնը և պոչը ձգեք դեպի հատակը: Կզակը սեղմեք դեպի կրծքավանդակը: Փորձեք պահել այս դիրքը առնվազն 5-10 շնչառության համար:
- Կարող եք նաև ոտքերը խաչել, եթե ուղիղ ոտքերը ձեզ համար անհարմար են:
Քայլ 4. Խուսափեք MSG և կոֆեին պարունակող սննդից:
MSG- ը կամ մոնոսատրիումի գլուտամատը համի ուժեղացուցիչ է, որը սովորաբար հանդիպում է չինական սննդի մեջ: Որոշ մարդիկ արձագանքում են MSG- ին ՝ առաջացնելով գլխացավ: Բայց MSG- ի և գլխացավի միջև գիտական կապ չկա: Այլ մթերքներ, որոնք կարող են գլխացավ առաջացնել, ներառում են.
Մթերքներ, որոնք կարող են գլխացավ առաջացնել
Շոկոլադ
Պանիր
Կարմիր գինու մեջ պարունակվող թիրամին ամինաթթու պարունակող սննդամթերք, հնեցված պանիր, ապխտած ձուկ, հավի լյարդ, թուզ և որոշ լոբի
Ընկույզ
Գետնանուշ կարագ
Որոշ պտուղներ, ինչպիսիք են ավոկադոն, բանանը և ցիտրուսը
Սոխ
Կաթնամթերք
Նիտրատներ պարունակող միս ՝ բեկոն, հոթ -դոգ, սալյամի, ապխտած միս
Ֆերմենտացված կամ թթու մթերքներ
Հուշում.
Փորձեք մոտ մեկ շաբաթ մեկնել առանց այս մթերքներից որևէ մեկի, որպեսզի տեսնեք, թե ինչպես է արձագանքում ձեր մարմինը:
Քայլ 5. Գիշերը քնել առնվազն 8 ժամ:
Քնի հետևողական գրաֆիկը կապահովի ձեր ուղեղն ու մարմինը զերծ անհանգստությունից և սթրեսից ՝ լարվածության գլխացավերի երկու մեծ պատճառներից: Հաշիվ
0 / 0
Մեթոդ 3 Վիկտորինա
Ինչպիսի՞ սնունդ կարող է գլխացավ առաջացնել:
Շոկոլադ
Փակել! Շոկոլադը երբեմն կապված է գլխացավի հետ, հավանաբար այն պատճառով, որ պարունակում է կոֆեին և կաթնամթերք: Բայց դա միակ սնունդը չէ, որ կարող է առաջացնել ձեր գլխացավը: Կտտացրեք մեկ այլ պատասխանի ՝ ճիշտը գտնելու համար…
Ընկույզ
Մասամբ ճիշտ ես: Ընկույզը, ներառյալ գետնանուշը և ծառի ընկույզը, կարող են որոշ մարդկանց մոտ գլխացավ առաջացնել: Հիշեք, որ դրանք կարող են չխորացնել ձեր գլխացավերը, չնայած որ դրանք խնդրահարույց չեն բոլորի համար: Կա ավելի լավ տարբերակ:
Թթու վարունգ
Դուք չեք սխալվում, բայց ավելի լավ պատասխան կա: Pickանկացած թթու կամ խմորված սնունդ կարող է պոտենցիալ ուժեղացնել գլխացավը: Բայց դա ոչ բոլորի համար է, և ոմանք խնդիրներ ունեն այլ սննդի հետ: Կտտացրեք մեկ այլ պատասխանի ՝ ճիշտը գտնելու համար…
Բոլոր վերոնշյալները.
Ճիշտ է! Կան բազմաթիվ մթերքներ, որոնք կարող են գլխացավ առաջացնել, ներառյալ վերը նշված բոլոր պատասխանները: Եթե կարծում եք, որ ձեր գլխացավերը կարող են կապված լինել սննդի հետ, ապա յուրաքանչյուրը մեկ շաբաթով փորձեք կտրել առանձին սնունդ: Շարունակեք կարդալ վիկտորինայի մեկ այլ հարցի համար:
Ուզում եք ավելի շատ վիկտորինաներ:
Շարունակեք փորձարկել ինքներդ:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Լարվածության գլխացավերի կանխարգելում
Քայլ 1. Գլխացավի օրագիր պահեք:
Սա կարող է օգնել ձեզ պարզել ձեր գլխացավերի աղբյուրը և ինչպես կարող եք հարմարեցնել ձեր միջավայրը և սովորությունները ՝ դրանցից խուսափելու համար:
Հետևեք ձեր գլխացավերին
Նախ, գրեք ամսաթիվը և ժամը Դուք նկատեցիք, որ գլխացավը սկսեց առաջանալ:
Գլխացավից հետո գրեք այս հարցերի պատասխանները.
Ի՞նչ կերար կամ խմեցիր այդ օրը:
Որքա՞ն եք քնել նախորդ գիշեր:
Ի՞նչ էիք անում գլխացավից անմիջապես առաջ:
Ինչքա՞ն տևեց:
Արդյո՞ք որևէ մեթոդ աշխատել է այն դադարեցնելու համար:
Քայլ 2. Ամեն օր զբաղվեք թուլացման և սթրեսի կառավարման տեխնիկայով:
Սա կարող է լինել յոգայի առավոտյան դաս, 15 -ից 20 րոպեանոց մեդիտացիա կամ քնելուց առաջ խորը շնչառություն:
Anxietyորավարժություններ արեք շաբաթական առնվազն երեք անգամ ՝ ձեր անհանգստությունն ու սթրեսը զսպելու համար:
Քայլ 3. Պահպանեք առողջ ապրելակերպ:
Խուսափեք կոֆեինից, ալկոհոլից և ծխելուց: Գիշերը քնել 8 ժամ և հոգ տանել ինքներդ ձեզ ՝ խուսափելով սթրեսից տանը և աշխատավայրում:
- Կերեք հավասարակշռված սնունդ, որը չի պարունակում MSG կամ գլխացավ առաջացնող այլ սնունդ:
- Խմեք շատ ջուր ամեն օր և մնացեք խոնավացված:
Քայլ 4. Խոսեք ձեր բժշկի հետ կանխարգելիչ դեղամիջոցների մասին, եթե ունեք քրոնիկ լարվածության գլխացավեր:
Ձեր բժիշկը ձեզ կքննի `համոզվելու համար, որ ձեր գլխացավերը իրականում միգրեն չեն կամ ավելի լուրջ բան: Եթե ձեր գլխացավերը շարունակվում են, չնայած ցավազրկման այլ դեղամիջոցներին և բուժումներին, ձեր բժիշկը կարող է կանխարգելիչ դեղեր նշանակել: Դրանք ներառում են.
- Տրիկիկլիկ հակադեպրեսանտներ: Սրանք ամենատարածված դեղերն են `լարվածության գլխացավը կանխելու համար: Այս դեղամիջոցների կողմնակի ազդեցությունները ներառում են քաշի ավելացում, քնկոտություն և բերանի չորություն:
- Հակաթրտամիններ և մկանային հանգստացնող միջոցներ, ինչպիսիք են տոպիրամատը: Այնուամենայնիվ, ավելի շատ ուսումնասիրություններ են անհրաժեշտ լարվածության գլխացավերի դեպքում հակաթրտամինների և հանգստացնողների արդյունավետությունը որոշելու համար:
- Հիշեք, որ կանխարգելիչ դեղամիջոցների ընդունումը կարող է տևել մի քանի շաբաթ կամ ավելի ձեր համակարգում, նախքան դրանք ուժի մեջ մտնելը: Ուրեմն եղեք համբերատար և շարունակեք ընդունել սահմանված դեղաչափը, նույնիսկ եթե դեղորայքի ընդունումը սկսելուն պես բարելավումներ չեք նկատում:
- Ձեր բժիշկը կհետեւի ձեր բուժմանը `տեսնելու համար, թե որքանով է արդյունավետ կանխարգելիչ դեղամիջոցը ձեզ համար:
Հաշիվ
0 / 0
Մեթոդ 4 Վիկտորինա
Որքա՞ն հաճախ պետք է զբաղվեք յոգայով, մեդիտացիայով կամ սթրեսից ազատվելու այլ տեխնիկայով:
Ամեն օր
Հաճելի! Ամեն օր հանգստանալու տեխնիկան կիրառելը կօգնի ձեզ ընդհանուր առմամբ ավելի հանգիստ զգալ: Եվ դա, իր հերթին, կօգնի նվազեցնել ձեր լարվածության գլխացավերը: Շարունակեք կարդալ վիկտորինայի մեկ այլ հարցի համար:
Շաբաթը երեք անգամ
Ոչ այնքան! Դուք պետք է մարզվեք շաբաթական առնվազն երեք անգամ, եթե տառապում եք լարվածության գլխացավերից: Այնուամենայնիվ, մեդիտացիան տարբերվում է վարժությունից, այնպես որ կարող եք դա անել այլ հաճախականությամբ: Փորձեք մեկ այլ պատասխան…
Ամեն անգամ, երբ զգում եք, որ գլխացավ է գալիս
Փորձեք նորից: Մեդիտացիան և յոգան օգտակար են ընդհանուր առմամբ ավելի քիչ սթրես զգալու համար: Նրանք, սակայն, այնքան էլ օգտակար չեն այժմ բուժվող լարվածության գլխացավը բուժելու համար: Ընտրեք մեկ այլ պատասխան:
Ուզում եք ավելի շատ վիկտորինաներ:
Շարունակեք փորձարկել ինքներդ:
Տեսանյութ - Այս ծառայությունից օգտվելով ՝ որոշ տեղեկություններ կարող են կիսվել YouTube- ի հետ:
Խորհուրդներ
Եթե դուք աշխատում եք համակարգչով ամեն օր, փորձեք ամեն ժամ 10 րոպեանոց ընդմիջում կատարել: Վեր կացեք և շրջեք գրասենյակում, մի բաժակ թեյ խմեք կամ արագ զրուցեք գործընկերոջ հետ: Կարող եք նաև գտնել մութ, հանգիստ տարածք և 10 րոպե պառկել ՝ ձեր աչքերը հանգստացնելու և լարվածության գլխացավը կանխելու համար:
Գուշացումներ
- Եթե դուք տառապում եք հաճախակի կամ ուժեղ գլխացավերից, պետք է հնարավորինս շուտ դիմեք բժշկի: Սա հատկապես ճիշտ է, եթե ձեր գլխացավերը արթնացնում են ձեզ գիշերը կամ առաջին բանը տեղի է ունենում առավոտյան:
- Եթե ձեր գլխացավը հանկարծակի է, ուժեղ և կապված է փսխման, շփոթության, թմրության, թուլության կամ տեսողության փոփոխության հետ, շտապ դիմեք բժշկի:
