Շատ փորձագետներ համաձայն են, որ երջանկության գրավականներից մեկն այն է, ինչին պետք է սպասել: Funվարճալի բան կանխատեսելը նշանակում է, որ դուք ավելի երկար կվայելեք երջանիկ փորձը: Եթե ցանկանում եք աշխատել ավելի վայելելու կյանքը, կան քայլեր, որոնք կարող եք ձեռնարկել: Աշխատեք ապագա ծրագրեր կազմելու վրա, որոնք ձեզ հաճույք կպատճառեն և կենտրոնացեք ակնկալիքի զգացում մշակելու վրա: Ձեր ամենօրյա կյանքում դիտեք փոքր հաճույքներ, որպեսզի կարողանաք սպասել ինչ-որ այլ բաների միջին օրերի: Վերջապես, փորձեք աշխատել ինքնաբուխ ոգի ունենալու վրա: Եթե կարողանաք թուլանալ և չկպչել կոշտ գրաֆիկին, ապա օրվա ընթացքում ավելի շատ զվարճանքի և հաճույքի հնարավորություն կունենաք:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 3 -ից. Նախագծելու համար անհամբեր ծրագրեր
Քայլ 1. Սկսեք օրացույցով պլանավորել ապագա ծրագրերը:
Օրացույցը կոնկրետ հիշեցում է այն, ինչին պետք է սպասել մեկ շաբաթվա կամ մեկ ամսվա ընթացքում: Գնեք գրասենյակային խանութից մեծ օրացույց և օգտագործեք այն `ապագա հետաքրքիր ծրագրեր պլանավորելու համար:
- Կա՞ն շաբաթվա օրեր, երբ անընդհատ լրացուցիչ ժամանակ եք ունենում: Հավանաբար աշխատու՞մ եք ամսվա վերջին ավելի զբաղված աշխատանքով, քան սկզբում: Փնտրեք ձեր գրաֆիկի ցանկացած անցք, որը կարող եք լրացնել հետաքրքիր գործունեությամբ:
- Երբ ձեր գրաֆիկի մեջ անցքեր եք գտել, որոշ ծրագրեր կազմեք: Պետք չէ շատ ժամանակ գտնել, պարզապես ընտրեք այն ժամանակը, երբ դուք անընդհատ ազատ եք շաբաթվա կամ ամսվա ընթացքում: Օրինակ, գուցե հինգշաբթի օրերին աշխատում եք միայն մինչև ժամը 3 -ը: Փորձեք ինչ -որ բան մտածել ամեն հինգշաբթի մեկ ամսվա ընթացքում: Օրինակ, գուցե ինքներդ ձեզ խոստանաք, որ ֆիլմ կտեսնեք ամեն հինգշաբթի:
Քայլ 2. Սկսեք հոբբի:
Հոբբիներն իսկապես կարող են օգնել ձեզ ունենալ ամեն օր ինչ -որ բան սպասելու: Գտեք ինչ -որ բան, որից հաճույքով եք զբաղվում կամ վերադառնալու եք հին զբաղմունքին, որը լքել եք: Շաբաթը մեկ կամ ամիսը մեկ անգամ ձեր հոբբին տեղադրեք օրացույցի վրա կամ այնքան հաճախ, որքանով կարող եք ողջամտորեն կառավարել:
- Ընտրեք այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս անել: Յուրաքանչյուր ոք զվարճանքի մասին այլ պատկերացում ունի: Փորձեք ընտրել այնպիսի բան, որը համապատասխանում է ձեր հետաքրքրություններին: Եթե սիրում եք լուսանկարչություն, փորձեք ներդրումներ կատարել որակյալ տեսախցիկի վրա և սկսեք լուսանկարել: Եթե ժամանակը թույլ տա, կարող եք նույնիսկ գրանցվել լուսանկարչության դասընթացների:
- Ընտրեք մի բան, որը դժվար չէ անել շաբաթը մի քանի անգամ: Եթե դուք, օրինակ, ձիավարություն եք սիրում, սա կարող է լինել զվարճալի զբաղմունք, բայց դժվար է կանոնավոր կերպով զբաղվել, հատկապես, եթե ապրում եք քաղաքային տարածքում: Միգուցե ձիարշավի ձեր սերը բխում է կենդանիների հանդեպ սիրուց: Շաբաթը մեկ ձիով զբոսնելու փորձի փոխարեն մտածեք ձեր տեղական կենդանիների կացարանում կամավոր կամ ավելի հաճախ ձեր շանը զբոսնելու մասին:
Քայլ 3. Նշեք ամսաթվեր և պլանավորեք սոցիալական հավաքներ:
Շատերը անհամբերությամբ են սպասում սոցիալական իրադարձություններին, հատկապես երկար աշխատանքային շաբաթների ավարտին: Փորձեք ծրագրեր կազմել ընկերների և ընտանիքի անդամների հետ: Հասարակական կանոնավոր գործունեությունը կարող է օգնել ձեզ ակնկալել ինչ -որ բան: Եթե դուք սթրեսի մեջ եք դպրոցում կամ աշխատավայրում, ուրբաթ երեկոյան ընկերների հետ ուրախ ժամերը կարող են օգնել ձեզ անցնել շաբաթը:
- Ընտրեք սոցիալական իրադարձություններ, որոնցից հաճույք եք ստանում: Դուք, օրինակ, գուցե շատ խմող չեք, այնպես որ հանգստյան օրերին բար դուրս գալը կարող է ձեզ սրտխառնոց առաջացնել: Այնուամենայնիվ, գուցե դուք վայելում եք դրսում: Տեսեք, արդյոք ունեք ընկեր, ով կցանկանա շաբաթ օրվա կեսօրին արշավ կատարել:
- Փորձեք տեսնել, թե արդյոք ձեր ընկերների խումբը չի՞ զբաղվի կանոնավոր գործունեությամբ: Օրինակ, կարող եք համաձայնվել ամսական մեկ անգամ նախաճաշ անել: Կարող եք նաև մտածել մի խումբ ընկերների հետ գրքի ակումբ կամ արհեստագործական ակումբ հիմնելու մասին:
- Մի մոռացեք ավելացնել այս իրադարձությունները ձեր օրացույցին, ինչպես ցանկացած այլ իրադարձություն: Ավելի հավանական է, որ կանխատեսեք իրադարձությունները, եթե տեսնեք, որ դրանք մոտենում են:
Քայլ 4. Պլանավորեք արձակուրդ:
Հետազոտողները պարզել են, որ արձակուրդները մեզ ավելի երջանիկ դարձնելու հիմնական պատճառներից մեկը դա պլանավորելու ակնկալիքն է: Մեկ ուսումնասիրություն ցույց տվեց, որ արձակուրդ պլանավորելը բարելավում է երջանկությունը մինչև 8 շաբաթ: Եթե ժամանակն ու գումարը դա թույլ են տալիս, փորձեք հետագայում արձակուրդ պլանավորել:
- Հարցրեք ձեր ղեկավարին, թե որքան ժամանակ ունեք արձակուրդում: Տարվա մի մասը առանձնացրեք արձակուրդ վերցնելու համար: Ընտրեք նպատակակետ, որը ձեզ հուզում է: Եթե ձանձրացել եք գյուղական վայրերից, մի գնացեք Հյուսիսային Դակոտա: Փոխարենը, մեկ շաբաթ նշանակեք Մանհեթենում:
- Եթե երկար ժամանակ չեք կարող հեռանալ աշխատանքից, երկար հանգստյան օրերին պլանավորեք մինի արձակուրդ:
- Եթե դուք չեք կարող թույլ տալ հեռու ճանապարհորդել, պարզապես պլանավորեք ընտանեկան ուղևորություն տեղական այգի, լիճ կամ պետական զբոսայգի: Ուսումնասիրությունները կապ չեն գտել արձակուրդի տևողության և ընդհանուր երջանկության միջև:
- Այլապես, պլանավորեք հանգստավայր, ինչը նշանակում է ձեր արձակուրդն անցկացնել տանը: Նախապես պլանավորեք թանգարաններ, լողավազաններ, շոուներ և խանութներ այցելելու ծրագրեր: Կարող եք նաև ձեր ցանցաճոճում մեկ շաբաթ ընթերցանություն և քուն մտնել:
Քայլ 5. Կազմեք հետհաշվարկի օրացույց մեծ իրադարձությունների համար:
Հետհաշվարկի օրացույցը իսկապես կարող է մեծացնել ձեր սպասման զգացումը: Տեղադրեք կպչուն գրառումներ փոքր օրացույցի կամ պաստառների տախտակի վրա: Ամեն օր հեռացրեք մեկ կպչուն գրառում, երբ մոտենում է մեծ իրադարձությունը: Կարող եք նաև առցանց հաշվման օրացույց ստեղծել ՝ օգտագործելով առցանց ծրագրեր կամ ծրագրեր: Սա կարող է հիանալի աշխատել արձակուրդի համար, բայց կարող եք նաև հետհաշվարկել այն ամենի համար, ինչին անհամբեր սպասում եք, ներառյալ.
- ձեր թոռնիկի ծնունդը
- ուսումնական տարվա ավարտը
- ձեր սիրած տոնը
- քրոջ հաջորդ ուղևորությունը քաղաք
- ձեր սիրած շարքի հաջորդ գրքի թողարկումը
Քայլ 6. Թույլ տվեք ձեզ վայելել բուն իրադարձությունը:
Մի՛ բռնվեք հաջորդ իրադարձությանը սպասելուց, որպեսզի մոռանաք վայելել իրադարձությունը: Երբ գալիս է մեծ օրը, ժամանակ գտեք ՝ ճաշակելու այն, ինչ անում եք: Մտածեք, թե ինչու եք կանխատեսել այս իրադարձությունը և ուշադիր եղեք այն հաճույքի համար, որը դա ձեզ պարգևում է:
- Անջատեք ձեր հեռախոսը կամ սահմանափակեք ձեր հեռախոսի օգտագործումը: Սա թույլ կտա ավելի լավ վայելել պահը:
- Takeամանակ գտեք ձեր զգայարանները նկատելու համար: Ի՞նչ ես տեսնում: Ի՞նչ ես լսում: Ինչպես ես քեզ զգում?
- Միջոցառման անմիջապես հետո անդրադարձեք և հիշեք զվարճալի ժամանակները: Տխրելու փոխարեն, որ միջոցառումն ավարտվեց, աշխատեք իրադարձությունը գնահատելու վրա: Կենտրոնացեք ձեր բավարարվածության զգացման վրա:
3 -րդ մաս 2 -րդ. Հուզմունք գտնելը ձեր ամենօրյա կյանքում
Քայլ 1. Ստեղծեք անցակետեր, որոնք կօգնեն ձեզ բավարարված զգալ:
Անցակետերը կարող են հիանալի միջոց լինել հուզմունքի զգացում մշակելու համար: Թեև շատ մարդիկ ունեն երկարաժամկետ անցակետեր, դուք նույնպես պետք է ունենաք կարճաժամկետ ամենօրյա անցակետեր: Նրանք ձեզ հիմք են տալիս ներկա պահին և թույլ են տալիս ձեզ ունենալ փոքր բաներ, որոնց ամեն օր սպասում եք: Անցակետեր ստեղծելու համար մտովի անցեք ձեր օրը և նշեք այն, ինչ անհրաժեշտ է անել: Դուք կարող եք անցակետերը հատել օրվա ընթացքում ՝ տալով ձեզ բավարարվածության զգացում տվյալ առաջադրանքը կատարելուց հետո:
- Կազմեք անելիքների կարճ ցուցակ, ներառյալ այն, ինչ ձեզ հարկավոր է անել ամեն օր: Օրինակ ՝ «Արթնացիր, նախաճաշիր, մարզվիր, գնա աշխատանքի եւ այլն»: Այնտեղից նշեք բաներ, որոնք ձեզ դրդելու են լրացնել այս ցուցակը: Օրինակ, գուցե աշխատանքային շաբաթվա վերջում ընկերոջ հետ ֆիլմ եք դիտում: Թեև ձեր շաբաթը կարող է հոգնեցուցիչ թվալ, դուք ունեք կարճաժամկետ զվարճալի անցակետ, որի ուղղությամբ աշխատում եք:
- Փորձեք ինքներդ ձեզ համար կազմել ժամանակացույց, որը ներառում է զվարճանք: Ավելացրեք անցակետեր, որոնք ներառում են ամենօրյա հանգիստ և զվարճանք: Օրինակ, գուցե դուք վայելում եք որոշակի հեռուստատեսային ծրագիր: Թույլ տվեք դիտել դրվագ քնելուց առաջ:
Քայլ 2. Գրեք, թե ինչն է ձեզ երջանկացնում:
Ամեն օրվա մեջ երջանկություն գտնելու համար հարկավոր է հաշվի առնել այն, ինչը ձեզ երջանիկ է դարձնում: Կազմեք այն, ինչ ձեզ իսկապես վայելում է: Փորձեք հաշվի առնել, թե ինչն է ձեզ իրական հաճույք պատճառում կյանքում: Բացի բավարարվածության և ձեռքբերումների զգացում ստեղծող անցակետերից, դուք պետք է ունենաք երջանկություն խրախուսող անցակետեր:
- Մարդիկ հակված են երջանկությունը տեսնել արտաքին նպատակների տեսանկյունից: Թեև ձեր անցակետերը կարող են օգնել ձեր յուրաքանչյուր երկարաժամկետ նպատակին (այսինքն ՝ ավելի շատ գումար, ավելի լավ աշխատանք և այլն), որոնք կարող են օգնել ձեզ լիարժեք զգալ, ամենօրյա երջանկությունը կախված է փոքր հաճույքներից:
- Սոցիալականացումը երջանկության լավ չափանիշ է: Մարդկանց մեծամասնությունը պայքարում է երջանիկ լինելու համար, եթե նրանք չունեն իրենց կյանքում ուրախություն պարգևող մարդիկ: Մտածեք այն մարդկանց մասին, ում հետ ժամանակ եք անցկացնում և գրեք այն բաները, որոնք ձեզ դուր է գալիս անել նրանց հետ: Հավանաբար, դու սիրում ես խոհարարություն պատրաստել քո ընկեր Մարթայի հետ կամ գոլֆ խաղալ ընկերոջդ ՝ Janeեյնի հետ: Փորձեք պլանավորել այս գործողությունները ձեր ամբողջ շաբաթվա ընթացքում:
Քայլ 3. timeրագրեք ժամանակ երջանկության փոքր պահերի համար:
Երբ պարզեք, թե ինչն է ձեզ երջանկացնում, ժամանակ հատկացրեք այդ գործունեության համար: Հնարավոր է, որ ստիպված լինեք մի փոքր վեր կենալ ձեր ընտանիքի մնացած անդամներից, ժամանակ գտնել ձեր ճաշի ընդմիջմանը կամ մի փոքր ուշ մնալ այդ 20 րոպեանոց գործունեությունը ներառելու համար: Արժե, եթե ընտրեք այնպիսի գործունեություն, որը դուք կկանխատեսեք ուրախությամբ:
- Բացի շփվելուց, մտածեք այն բաների մասին, որոնք կարող եք ինքնուրույն անել, որոնք ձեզ կուրախացնեն: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ ծիծաղը և կամավոր աշխատանքը կարող են շատերին երջանկացնել: Գուցե դուք կարող եք ժամանակ գտնել շաբաթական մի քանի անգամ կամավոր ծառայելու տեղական կենդանիների ապաստարանում: Կարող եք նաև ամեն երեկո միասին դիտել կատակերգական ծրագիր:
- Եթե ամեն օր չեք գտնում 20 րոպեանոց պատուհան, շաբաթվա մեջ գտեք մեկ ժամ ՝ այս գործունեությունը կատարելու փոխարեն:
Քայլ 4. ractբաղվեք խոհեմությամբ, որն օգնում է ձեզ ավելի լավ գնահատել ներկան:
Խելամտությունը ձեր շրջապատի և ձեր սեփական վարքագծի մասին բարձր գիտակցումն է: Դուք կարող եք ավելի լավ գնահատել պահը `զբաղվելով խոհեմությամբ, ինչը կարող է ձեզ ստիպել ավելի շատ վայելել առօրյա գործունեությունը: Սա կարող է ստիպել ձեզ ավելի շատ սպասել առօրյա կյանքին: Մտածողություն գործադրելու համար սկսեք ուշադրություն դարձնել ձեր հինգ զգայարաններին, երբ սովորական բան եք անում: Մինչ ատամները լվանում եք, մտածեք, թե ինչպես է այն զգացվում, համը, հոտը, տեսքը և հնչյունները:
- Ուշադրություն դարձրեք այն պահերին, որոնք սովորաբար կարող եք անտեսել: Եթե, օրինակ, գնացքով աշխատանքի եք գնում ամեն առավոտ, մի դիտեք դա որպես բեռ: Օգտվեք դրանից որպես զբաղված օրվա ճանապարհին հանգստանալու առիթ: Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես է զգում գնացքի նստատեղը: Լսեք այլ ուղևորների ձայները կամ տեղադրեք ձեր նախընտրած երգը ձեր iPod- ում: Ուշադրություն դարձրեք գնացքի հոտին և զգացողությանը:
- Մտածողությունը կարող է նաև հիանալի կերպով ազատվել մտքերից, եթե օրվա ընթացքում սթրեսային մտքեր եք ունենում: Այն, ինչից կարող եք վախենալ, ինչպես աշխատանքային հանդիպումները, ավելի քիչ սարսափելի կթվան, եթե զբաղվեք խոհեմությամբ: Եթե զգում եք, որ ձեր միտքը հանդիպումից առաջ ձնագնդի է անում `հանդիպման ակնկալիքով, համակերպվեք ձեր զգայարանների հետ: Ուշադրություն դարձրեք ձեր շնչառությանը, ձեր գրասենյակի աղմուկներին, հոտերին և ձեր մարմնի զգացողությանը ձեր գրասեղանի աթոռին:
Քայլ 5. timeամանակ անցկացրեք ընկերների և ընտանիքի հետ:
Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ սոցիալականացումը երջանկության կարևոր բանալին է: Եթե դուք զբաղված եք սոցիալապես, ավելի հավանական է, որ ավելի երջանիկ զգաք: Փորձեք ձեր օրակարգում կատարել փոքր փոփոխություններ, որոնք թույլ են տալիս ավելի հաճախ շփվել:
- Եթե ունեք ընկեր, ով աշխատում է ձեր կողքին, տեսեք, թե արդյոք երկուսով կարող եք հանդիպել սուրճի կամ ճաշի ամեն երեքշաբթի:
- Եթե ապրում եք ընտանիքի հետ, փորձեք ընտանեկան ընթրիքը դարձնել ավելի սովորական: Առանձին ուտելու փոխարեն, հավաքվեք խոհանոցի սեղանի շուրջ ՝ ճաշելու առնվազն շաբաթը մի քանի գիշեր:
- Փորձեք ժամանակ հատկացնել գործընկերների հետ շփվելու համար: Չնայած դուք չեք ցանկանում խանգարող լինել, իհարկե, կարող եք օգտվել ընդմիջման ժամանակից ՝ սուրճ խմելով և զրուցելով գործընկերոջ հետ: Դուք նույնիսկ կարող եք գտնել, որ նոր ընկերներ եք ձեռք բերում աշխատանքում:
- Եթե դժվար է մարդկանց դեմ առ դեմ տեսնել, ինչպես օրինակ, եթե տնից եք աշխատում, օգտվեք տեխնոլոգիայից: Շաբաթական տեսազանգի նիստ անցկացրեք, օրինակ ՝ հեռավոր ընկերների հետ:
Քայլ 6. Գտեք հաճելի միայնակ ծեսեր:
Դուք չեք կարող ժամանակ ունենալ ամեն օր շփվելու համար, քանի որ մարդիկ զբաղված են: Եթե միայնակ եք ապրում, գտեք միայնակ հաճույքները վայելելու եղանակներ: Կարող եք զբաղվել միայնակ հոբբիով, ինչպես օրինակ խաչբառեր անել կամ կարդալ: Դուք կարող եք գտնել տեսախաղ ՝ առցանց կամ խաղային կոնսոլով խաղալու համար: Կարող եք դիտել նաև հեռուստահաղորդում, որը ձեզ հաճույք է պատճառում միայնակ:
- Փորձեք ժամանակին պլանավորել այս գործողությունները: Պարտադիր չէ, որ ունենաք սկզբի/ավարտի խիստ ժամանակ, բայց կարող եք մոտավոր պատկերացում ունենալ, թե երբ գնահատել միայնակ ժամանակը: Օրինակ, միշտ կարող եք կարդալ մեկ ժամ առաջ քնելուց առաջ:
- Խուսափեք տարվելուց, հատկապես, եթե այն զբաղմունքը, որը ձեզ դուր է գալիս, այն է, ինչին հակված եք զբաղվել: Եթե դուք այն տեսակն եք, որ չափազանցում եք տեսախաղերը, օրինակ, փորձեք սահմանափակել խաղի ժամանակը մինչև 2 ժամ գիշեր, որպեսզի համոզվեք, որ այն չի խանգարի այլ գործողություններին:
3 -րդ մաս 3 -ից. Ավելի ինքնաբուխ վերաբերմունքի ձևավորում
Քայլ 1. Դուրս եկեք ձեր հարմարավետության գոտուց փոքր քայլերով:
Ավելի ինքնաբուխ վերաբերմունք ունենալը կարող է ձեզ ստիպել ավելի շատ ընդունել զվարճանքը: Դուք պետք է ավելի շատ սպասեք, քանի որ ամեն օր նոր արկածներ եք փնտրելու: Յուրաքանչյուր փորձ կունենա անսպասելի զվարճանքի վերածվելու ներուժ: Ավելի ինքնաբուխ դառնալու համար դուրս եկեք ձեր հարմարավետության գոտուց փոքր քայլերով:
- Եթե դուք բնությամբ հակված եք առօրյայի, դա կարող է լինել ձեր հարմարավետության գոտուց դուրս գալու փորձը: Ահա թե ինչու պետք է սկսել փոքրից: Փորձեք ճաշել, օրինակ, գործընկերների նոր խմբի հետ:
- Եղեք հետևողական: Փորձեք ամեն օր ինչ -որ նոր բան ՝ լինի դա աշխատանքի այլ ուղի բռնելը, թե նոր սանրվածք փորձելը: Ավելի համարձակ ու համարձակ դառնալով ՝ կարող ես ավելի ինքդ քեզ դրդել: Օրինակ, տարբեր սանրվածքներ փորձարկելուց հետո մտածեք ձեր մազերը կտրելու կամ ներկելու համար `ավելի մշտական փոփոխության համար:
Քայլ 2. Վերաիմաստավորեք վախը:
Եթե ինչ -որ նոր բան փորձելը ձեզ թիթեռներ է տալիս ձեր ստամոքսում, ապա դրանք դիտեք որպես վախի փոխարեն հուզմունքի զգացողություններ: Շուտով դուք կարող եք անհամբերությամբ սպասել այդ զգացումներին:
- Հիշեք, որ վախը վատ բան չէ: Թեև դուք կարող եք վախենալ նոր բաներից, բայց դա վախն է, որը կարող է դրանք հուզիչ դարձնել: Փորձեք վախը համարել որպես մոտիվացիոն գործոն: Երջանկության զգացումը, որը դուք կստանաք հաղթահարելով ձեր վախը, արժե այն:
- Վախի մասին ավելի շատ մտածեք սպասման կամ հուզմունքի տեսանկյունից: Հաճախ մարդիկ վախենում են այն բաներից, որոնք նույնպես հուզում կամ հետաքրքրում են իրենց: Եթե զգում եք, որ դողում եք կամ զգում եք, որ ձեր ափերը քրտնում են, մտածեք «ես ոգևորված եմ» «վախենում եմ» -ի փոխարեն:
Քայլ 3. Փնտրեք նոր ընկերներ:
Խնդրեք խմել աշխատակցից կամ նստեք ճաշասենյակում նորեկի հետ: Եթե ինքներդ ձեզ դրդում եք նոր սոցիալական շրջանակ ձևավորել, դա ձեզ ավելի շատ հնարավորություններ է ընձեռում ՝ ակնկալելու ինչ -որ բանի համար: Դուք կհրավիրվեք ավելի շատ խնջույքների և սոցիալական միջոցառումների ՝ ապահովելով ձեզ ավելի հարուստ սոցիալական կյանք:
- Եթե դուք բնավորությամբ ամաչկոտ եք, փորձեք նկատի ունենալ, որ մարդկանց մեծամասնությունը բավականին ընկերասեր են: Շատերը կցանկանային, որ նրանք ավելի շատ շփվեին գործընկերների հետ, բայց ունեն նույն վերապահումները նոր մարդկանց հետ շփվելու հարցում, որոնք կարող են ունենալ:
- Անձամբ մի ընդունեք «Ոչ» -ը: Մարդիկ իսկապես զբաղված են: Եթե աշխատակիցը մերժում է ձեր հրավերը, դա ինձ չի հետաքրքրում, այդ մարդը ձեզ չի սիրում: Միշտ կարող եք փորձել նորից հարցնել մի քանի շաբաթից:
Քայլ 4. Պատվիրեք նոր բան:
Դուք ամեն օր հանգստյան օրերի գնում եք նույն ռեստորաններից և նույն ճաշե՞րն եք պատվիրում: Եթե դուք խրված եք ռեստորանի հնարքի մեջ, կամ փորձեք նոր վայր կամ ընտրեք ցանկից բոլորովին այլ բան: Եթե ձեր ուտեստների մեծ մասը պատրաստում եք տանը, փորձեք մթերային խանութում գնել նորը կամ անծանոթը և այն ավելացնել հաջորդ կերակուրին: Նոր ուտելիք ունենալը կարող է ձեզ տալ ինչ -որ բան, որին պետք է անհամբեր սպասել ձեր օրվա ընթացքում: Եթե աշխատավայրում ձանձրանում եք, օրինակ, մտածեք չիլիի նոր բաղադրատոմսի մասին, որը փորձելու եք այս երեկո:
Քայլ 5. Ինքնաբուխ վերաբերվեք ինքներդ ձեզ:
Պարգևատրումների կամ անակնկալների հարցում շատերը խիստ են իրենց նկատմամբ: Դուք կարող եք, օրինակ, միայն շաբաթը մեկ ուտել դրսում կամ ամսական մեկ անգամ նոր հագուստ գնել: Թեև լավ է ունենալ ինչ -որ բյուջե կամ ծրագիր, թույլ տվեք ինքներդ ձեզ ժամանակ առ ժամանակ ինքնաբուխ վերաբերմունք ցուցաբերել: Եթե ձեր գրասենյակի բուֆետում տեսնում եք մի բլիթ, որը դուք իսկապես փափագում եք, թույլ տվեք ինքներդ ձեզ հաճոյանալ միայն մեկ անգամ:
