Տոները կարող են հետաքրքիր և սթրեսային լինել բոլորի համար: Երբ ինչ -որ մեկը, ում մասին դուք հոգ եք տանում, հոգեկան հիվանդ է, կարող եք մտածել, թե ինչպես կարող եք հաճույք ստանալ նրա հետ իրադարձություններից կամ ինչ անել, եթե նա այցի գա: Հոգեկան հիվանդ սիրելիների հետ արձակուրդները վայելելու մի քանի եղանակ կա: Փորձեք պատրաստվել միանվագ միջոցառումների, ինչպիսիք են երեկույթները և պլանավորել մտավոր խանգարում ունեցող սիրելիների երկարատև այցելություններ: Նաև պետք է նախապես կազմակերպեք ստացիոնար այցելություններ և հոգ տանեք ձեր սեփական առողջության մասին ՝ ձեր հոգեկան հիվանդ սիրելիների հետ արձակուրդներն առավելագույնս օգտագործելու համար:
Քայլեր
Մեթոդ 1-ը ՝ 4-ից. Պատրաստվում է մեկանգամյա իրադարձություններին
Քայլ 1. Խրախուսեք մասնակցությունը:
Որոշ հոգեկան խանգարումներ կարող են հանգեցնել մարդկանց ինքնաբացարկի և մեկուսացման: Սա նույնիսկ ավելի ճիշտ է արձակուրդների ժամանակ: Դուք կարող եք օգնել հոգեկան հիվանդություն ունեցող ձեր սիրելիներին վայելել արձակուրդները ՝ նրանց հրավիրելով մասնակցելու միջոցառումներին և միջոցառումներին:
- Դուք կարող եք ասել. «Ես իսկապես կվայելեի ձեր ընկերությունը հաջորդ հանգստյան օրերին կայանալիք արձակուրդային խաղի ժամանակ: Կարծում եմ ՝ լավ ժամանակ կանցկացնես »:
- Կամ, գուցե, փորձես. «Կգա՞ր իմ տոնական խնջույքին: Ես կցանկանայի, որ դուք ինձ օգնեիք իմ ընկերներին սովորեցնել բրիջ խաղալ »:
Քայլ 2. Իմացեք դրանց հրահրող գործոնները:
Սադրիչները իրադարձություններ, իրավիճակներ, մարդիկ կամ վայրեր են, որոնք կարող են հոգեկան հիվանդություն ունեցող անձի մոտ առաջացնել ռեցիդիվ կամ դրվագ: Եթե մտերիմ եք այդ անձի հետ, ժամանակից շուտ հարցրեք նրան այն բաների մասին, որոնք կարող են նրա համար հրահրող լինել: Իմանալով, թե որոնք են դրանց դրդապատճառները, կարող է օգնել ձեզ մարդուն ավելի հարմարավետ զգալ: Այնուամենայնիվ, հիշեք, որ գուցե հնարավոր չլինի ամբողջությամբ վերահսկել իրավիճակը: Պարզապես ամեն ինչ արեք, որ կարողանաք զգայուն լինել նրանց կարիքների նկատմամբ:
- Օրինակ, կարող եք հարցնել անձին, եթե կա որևէ կոնկրետ բան իրադարձության վերաբերյալ, որը կարող է հուզական ճգնաժամ առաջացնել: Օրինակ, կարող եք հարցնել ձեր ընկերոջը, որին հրավիրում եք տոնական համերգի.
- Հնարավոր է, որ դուք կարիք ունենաք մեկ ուրիշին հարցնել հոգեկան հիվանդ անձի ցանկացած դրդապատճառի մասին: Օրինակ ՝ կարող եք հարցնել. «Գիտե՞ք որևէ իրավիճակ, որը կարող է նրան անհանգստություն պատճառել կամ անհանգստություն պատճառել նրան»:
Քայլ 3. Տեղեկացրեք նրանց, որ դուք նրանց կողքին եք:
Անընդհատ անձի հետ կապ հաստատելը կարող է սթրեսային լինել նրա համար: Փոխարենը, թույլ տվեք նրանց ժամանակից շուտ իմանալ, որ դուք նրանց կողքին եք, եթե նրանք ինչ -որ բանի կարիք ունեն: Դուք կարող եք նաև օգնել մարդուն գտնել անվտանգ տարածք, որտեղ նա կարող է նահանջել, եթե սկսի իրեն անհարմար կամ ծանրաբեռնված զգալ, օրինակ ՝ խնջույքի կամ միջոցառման ժամանակ:
Եթե կարող եք, խնդրեք ձեր մտերիմներից մեկին և այն մարդուն, ով կօգնի ձեզ վերահսկել, թե ինչպես է հոգեկան հիվանդությամբ տառապող մարդը դիմակայում: Դուք կարող եք ասել. «Կարո՞ղ եք օգնել ինձ ստուգել նրան ամբողջ ծրագրի ընթացքում»:
Քայլ 4. Եղեք զուսպ:
Երբ մտավոր սիրելիներին հրավիրում եք տոնական միջոցառման, լավ գաղափար է պարբերաբար ստուգել նրանց, որպեսզի համոզվեք, որ նրանք իրենց լավ են զգում: Բայց պետք չէ չափազանցել: Արեք հնարավորը ՝ հարգելու և պահպանելու անձի գաղտնիությունը, որպեսզի համոզվեք, որ բոլորը կարող են վայելել իրադարձությունը:
- Օրինակ, եթե դուք տոնական ընթրիքի եք, երբեք մի նշեք այն անձին, ով պիտակ ունի ՝ «Սա իմ մորաքույրն է, Մամի»: Նա շիզոֆրենիա ունի »: Պարզապես ներկայացրեք դրանք այնպես, ինչպես որևէ մեկին:
- Փորձեք խելամիտ դիտարկել մարդուն, որպեսզի տեսնեք, թե ինչպես է նա վարվում, այլ ոչ թե հարցրեք նրան: Օրինակ, դուք կարող եք նկատել, թե արդյոք ձեր հայրը թվում է հանգիստ և հանգիստ, կամ նյարդայնացած կամ շփոթված տեսք ունի:
Քայլ 5. Պլանավորեք գործունեության ընդմիջումներ:
Չնայած դուք կարող եք ցանկանալ, որ ձեր հոգեկան հիվանդ սիրելին մասնակցի ձեր օրացույցի յուրաքանչյուր տոնական միջոցառմանը, հիշեք, որ նրան ընդմիջում տվեք: Գործունեությունից մի փոքր ժամանակ կարող է օգնել գնահատել, թե ինչպես են նրանք վարվում և հաղթահարել ցանկացած բացասական զգացում, որը նրանք կարող են ունենալ:
- Օրինակ, արձակուրդային հավաքի ընթացքում կարող եք արագ հինգ րոպեանոց քայլել դեպի անկյուն և վերադառնալ:
- Կամ, դուք կարող եք պլանավորել գնալ ձմեռային նախաճաշի, այնուհետև որոշ ժամանակ հանգստանալ ՝ նախքան արձակուրդային ֆիլմը նկարահանելը:
Քայլ 6. Ստեղծեք ելքի ծրագիր:
Չնայած դուք չեք ցանկանում, որ դա տեղի ունենա և փորձեք կանխել դա, ձեր հոգեկան հիվանդ սիրելին գուցե կարիք ունենա լքելու միջոցառումը, քանի որ չի կարողանում հաղթահարել իրավիճակը: Ձեզ համար շատ ավելի հեշտ կլինի արագ և անաղմուկ հեռանալ, եթե արդեն ստեղծված ելքի ծրագիր ունեք:
- Խոսեք ձեր սիրելիի հետ նախօրոք այն մասին, թե ինչպես կիմանաք, որ նա կարիք ունի կամ ցանկանում է հեռանալ: Օրինակ, դուք կարող եք ասել. «Երբ ասում եք« Ես հոգնել եմ », ես կիմանամ, որ մենք պետք է հեռանանք»:
- Անհրաժեշտության դեպքում զուսպ տեղեկացրեք հաղորդավարին կամ հաղորդավարուհուն, որ գուցե կտրուկ հեռանալու կարիք լինի: Դուք կարող եք ասել. «Կարծում եմ, որ մենք լավ կլինենք, բայց սա կարող է մի փոքր շատ լինել իմ հյուրի համար, և գուցե ստիպված լինենք վաղաժամ հեռանալ»:
Մեթոդ 2 4 -ից. Երկարաձգվող այցելությունների պլանավորում
Քայլ 1. izeանաչեք նշաններ, որ խնդիր կա:
Հաճախ հոգեկան շեղումներ ունեցող մարդիկ նշաններ են ցույց տալիս, որ սկսում են ռեցիդիվ կամ դրվագ ունենալ: Նրանք կարող են ունենալ վարքի և վերաբերմունքի նուրբ փոփոխություններ, որոնք ավելանում կամ ուժեղանում են: Այս նշանների վաղ ճանաչումը կօգնի ձեզ որոշելու, թե ինչ -որ բան այն չէ, և կօգնի ձեր սիրելիին հնարավորինս շուտ ստանալ անհրաժեշտ օգնությունը:
- Եթե գիտեք, թե որն է նրանց հոգեկան հիվանդությունը, հետազոտության նշաններն ու ախտանիշները այնպիսի կայքում, ինչպիսին է NIMH https://www.nimh.nih.gov/health/topics/index.shtml կամ SAMHSA https://www.samhsa.gov/disorders/ մտավոր.
- Եթե հստակ չգիտեք, թե որն է նրանց հոգեկան խանգարումը, փնտրեք վարքի կամ վերաբերմունքի որևէ էական փոփոխություն, ինչպիսիք են դյուրագրգռությունը, ինքնաբացարկը, չափազանց եռանդուն լինելը, ուտելու փոփոխությունները կամ քնի փոփոխությունները: Եթե նկատում եք արագ անկում կամ անձը կարծես ճգնաժամի մեջ է, ապա կարող եք զանգահարել SAMHSA- ի բուժման ուղղորդման օգնության գիծ ՝ 1 877 SAMHSA7 (1 877 726 4727) կամ Ինքնասպանությունների կանխարգելման ազգային կյանքի գիծ ՝ 1 800 273 ALՐՈՅ (8255):
Քայլ 2. Պլանավորեք դեղերի կառավարումը:
Արձակուրդների կամ առօրյայի որևէ այլ փոփոխության ժամանակ կարող է հեշտ լինել այն մարդկանց համար, ովքեր իրենց հոգեկան հիվանդությունը կառավարելու համար դեղեր են ընդունում, ինչպես դա նախատեսված է: Մի քանի րոպե տրամադրեք ՝ պարզելու համար, թե ինչ դեղամիջոցներ են նրանք օգտագործում, որքան հաճախ և որքան: Այս կերպ դուք կարող եք նրանց հիշեցնել, որ իրենց դեղերը վերցնեն և պլանավորեն ցանկացած փոփոխություն, որը դուք պետք է կատարեք ՝ իրենց դեղորայքի ժամանակացույցը հարմարեցնելու համար:
- Օրինակ, եթե ձեր զարմիկը երեկոյան իր անհանգստության դեղամիջոցներն է ընդունում, քանի որ դա նրան քնկոտություն է պատճառում, գուցե չցանկանաք նրա հետ ուշ գիշերային ֆիլմ նկարահանել:
- Հնարավորության դեպքում շտապ օգնության դեպքում գրեք դեղորայքի մասին տեղեկությունները: Դուք կարող եք մանրացնել այն մեկնելուց հետո, բայց դա շատ ավելի հեշտ կլինի, քան դեղատոմսով դեղատոմսով շշեր գտնել և հավաքելը:
Քայլ 3. Ստեղծեք աջակցության թիմ:
Ձեր սիրելին հավանաբար ունի աջակցության թիմ, որը կօգնի նրանց կառավարել իրենց հոգեկան հիվանդությունը: Այնուամենայնիվ, նրանք կարող են մուտք չունենալ այս թիմին, եթե արձակուրդի օրերին տնից բացակայեն: Արեք հնարավորը `ապահովելու համար, որ ձեր սիրելիի այցելության ընթացքում կան տարբեր մարդիկ և աջակցության ձևեր:
- Խոսեք ձեր սիրելիի հետ հոգեկան առողջության կանոնավոր մատակարարի հետ կապվելու եղանակների մասին: Դուք կարող եք ասել. «Ինչպե՞ս եք կապվում ձեր թերապևտի հետ ՝ գրասենյակից դուրս օգնության համար»:
- Հարցրեք, արդյոք նրանց մատակարարը կարող է ժամանակավոր մատակարար տրամադրել ձեր տարածքում: Օրինակ, կարող եք ասել.
- Հարցրեք ձեր մտերիմներից մեկին և ձեր սիրելիին, ով կօգնի ձեզ աջակցել այդ այցի ընթացքում: Օրինակ, դուք կարող եք հարցնել ձեր քրոջը.
- Նայեք ձեր տարածքի աջակցության խմբերին ձեր սիրելիի համար: Նաև հաշվի առեք առցանց ռեսուրսները, ինչպիսիք են առցանց աջակցության խմբերը և ֆորումները:
Քայլ 4. Մշակել ճգնաժամային ծրագիր:
Այն դեպքում, երբ ձեր սիրելիի մոտ ձեզ այցելելիս հոգեկան հիվանդության ռեցիդիվ կամ դրվագ է սկսվում, օգտակար կլինի, որպեսզի հնարավորինս արագ օգնություն ստանալու ծրագիր լինի: Իմանալով, թե ինչ փնտրել, ում հետ կապվել և ինչ անել, իրավիճակը շատ ավելի սթրեսային կդարձնի ներգրավված բոլորի համար:
- Խոսեք ձեր սիրելիի հետ այն մասին, թե ում հետ կկապվեք, եթե նա ունենա հոգեկան առողջության արտակարգ իրավիճակ: Օրինակ ՝ կարող եք ասել. «Մենք կկանչենք ձեր թերապևտին, այնուհետև հոգեկան առողջության տեղական կազմակերպությանը»:
- Պահեք անհրաժեշտ տեղեկությունները, ինչպիսիք են ապահովագրական քարտերը, դեղատոմսերի վերաբերյալ տեղեկությունները և բուժման այլ տեղեկությունները այնպիսի վայրում, որտեղ ձեզ համար հեշտ է մուտք գործել:
- Մի սպասեք հատուկ իրադարձության, որը կօգնի ինչ -որ մեկին մշակել ճգնաժամային ծրագիր: Նստեք նրանց հետ և նշեք այն ծրագիրը, որով նա իրեն հարմարավետ է զգում: Եթե նրանք հարմար չեն ծրագրի հետ, նրանք կարող են չօգտվել դրանից: Խնդրեք նրանց գրել ծրագիրը կամ օգնել նրանց դա անել և պատճեններ պատրաստել: Անձը պետք է մշտապես պահի մեկ պատճեն իր մոտ, օրինակ ՝ դրամապանակում/քսակում կամ հետևի գրպանում, մեկը ՝ տանը, որը հեշտությամբ տեղակայված է (այսինքն ՝ սառնարանում), և մեկը ՝ ձեզ և մի քանի այլ մտերիմ ընտանիքի/ընկերների հետ:
Քայլ 5. Հետևում այցից հետո:
Թեև արձակուրդները կարող են դժվար լինել հոգեկան խանգարումներ ունեցող մարդկանց համար, բայց արձակուրդներից հետո ժամանակը կարող է հավասարապես դժվարին լինել: Որոշ մարդիկ կարող են անհանգստություն զգալ, քանի որ արձակուրդների հուզմունքից հետո կյանքը նորմալանում է: Արձակուրդներից հետո գրանցվեք հոգեկան հիվանդություն ունեցող ձեր սիրելիների հետ `համոզվելու համար, որ նրանք լավ են գլուխ հանում:
- Օրինակ, կարող եք զանգահարել արձակուրդային սեզոնի ավարտից մոտ մեկ շաբաթ անց `տեսնելու, թե ինչպես են նրանք և արդյոք նրանց անհրաժեշտ է որևէ աջակցություն:
- Կամ, օրինակ, դուք կարող եք պլանավորել որոշ ժամանակ անցկացնել նրանց հետ այս ընթացքում ՝ օգնելու հեշտացնել անցումը:
Մեթոդ 3 4 -ից. Ստացիոնար այցելությունների կազմակերպում
Քայլ 1. Նախ ստուգեք անձնակազմի հետ:
Հոգեկան առողջության շատ հաստատություններ ունեն ուղեցույցներ արձակուրդների ընթացքում այցելությունների վերաբերյալ, ինչպես նաև քաղաքականություն այն մասին, թե ինչ իրեր կարող են կամ չեն կարող բերվել ձեր սիրելիի համար: Բացի այդ, կարող եք պարզել ՝ արդյոք ձեր սիրելին ի վիճակի՞ է, թե՞ ցանկանում է այցելուներ ունենալ: Նրանց հետ առաջինը ստուգելը կարող է օգնել այցը հաճելի դարձնել ինչպես ձեր, այնպես էլ ձեր սիրելիի համար: Շատ հոգեբուժական հաստատություններ ունեն ընտանեկան հանդիպումների գեղեցիկ տարածքներ և խրախուսում են հաճախակի այցելությունները: Փորձեք կանոնավոր կերպով այցելել ձեր սիրելիին, և ոչ միայն արձակուրդներին:
- Դուք կարող եք զանգահարել և ասել. «Ես կցանկանայի տատիկիս այցելել արձակուրդների ժամանակ: Ե՞րբ է գալու լավ ժամանակը »:
- Կամ, կարող եք կապվել հաստատության հետ և ասել. «Ես կցանկանայի նրան նվերներ բերել: Կա՞ որևէ բան, որը ես չպետք է բերեմ »:
Քայլ 2. Եղեք հասկացող:
Դա կարող է դժվար լինել հոգեկան հիվանդություն ունեցող անձի համար, ով ստիպված է մնալ բնակելի բուժման կենտրոնում, հատկապես արձակուրդների ժամանակ: Ձեր այցը հաճելի դարձնելու, ցույց տալու մասին, որ հոգ եք տանում և աջակցում եք նրանցից մեկն այն է, որ նրանց տեղեկացնեք, որ հասկանում են, որ դա կարող է դժվար ժամանակաշրջան լինել իրենց համար:
- Մի մերժեք նրանց բացասական զգացմունքները կամ մտահոգությունները: Օրինակ, եթե ձեր քեռին ասում է, որ ատում է այնտեղ, մի ասեք. «Դուք չափազանցնում եք: Դա այնքան էլ վատ չէ »: Սա անվավեր կդարձնի նրանց զգացմունքները և, հավանաբար, կվշտացնի նրանց: Փորձեք մտածել, թե ինչպես կզգայիք նրանց իրավիճակում և համապատասխան արձագանքեք:
- Ասացեք նրանց, որ կարող եք հասկանալ, թե ինչպես են նրանք զգում, նույնիսկ եթե գիտեք, որ նրանք գտնվում են ավելի լավը լինելու լավագույն վայրում: Դուք կարող եք ասել.
Քայլ 3. Եղեք դրական:
Հիվանդանոցային բուժման կենտրոնում սիրելիի մոտ արձակուրդային այցից հաճույք ստանալու հեշտ միջոցներից մեկը այցի ընթացքում լավատես լինելն ու դրական վերաբերմունք պահպանելն է: Ձեր դրական լինելը կարող է խրախուսել նրանց, բարձրացնել նրանց տրամադրությունը և օգնել բարելավել իրենց ինքնավստահությունը:
- Խոսեք նրանց հետ, կարծես նրանք ապաքինվում են և տուն են գնալու: Օրինակ ՝ «եթե այստեղից հեռանաք» ասելու փոխարեն, կարող եք ասել, «երբ արդեն բավական լավ եք տուն գնալու համար»:
- Խուսափեք նրանց այնտեղ գտնվելու համար մեղադրելուց և փոխարենը կենտրոնացեք նրանց ավելի լավը դառնալու խրախուսման վրա:
Քայլ 4. Մասնակցել գործունեությանը:
Բուժման շատ կենտրոններ հատուկ ծրագրեր և միջոցառումներ ունեն արձակուրդների ժամանակ բնակիչների և նրանց հյուրերի համար: Այս գործողություններից մեկին հաճախելը կարող է շատ բան անել ձեր սիրելիին օգնելու համար կատարելագործվելու և ցույց տալու, որ դուք մտածում եք:
- Հարցրեք հաստատության աշխատակիցներին առաջիկա իրադարձությունների մասին: Դուք կարող եք ասել.
- Կամ կարող եք հարցնել ձեր սիրելիին, եթե նա տեղյակ է հաստատությունում սպասվող որևէ արձակուրդային իրադարձության մասին, որին կարող եք մասնակցել:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Հոգ տանել ձեր սեփական առողջության մասին
Քայլ 1. Եղեք իրատես:
Մենք հաճախ ենք տոները պատկերացնում որպես ժամանակ, երբ ամեն ինչ կատարյալ է. բոլորը ժպտում են, ուրախանում, ծիծաղում և սիրում: Բայց, իրականում, ամեն ինչ միշտ չէ, որ կատարյալ է ընթանում: Դուք կարող եք հանգիստը վայելել հոգեկան հիվանդ սիրելիների հետ, եթե իրատես լինեք, թե ինչ սպասել:
- Սա նաև կօգնի ձեզ ընդունել մարտահրավերներն ու փոփոխությունները, որոնք անպայման տեղի կունենան: Օրինակ, եթե ձեր հայրը գտնվում է դեպրեսիվ դրվագում և ցանկանում է վաղաժամ լքել ճաշը, իրատես լինելը կօգնի ձեզ հասկանալ, թե ինչ է նա զգում:
- Օրինակ, հնարավոր չէ իրատեսական լինել ADHD ունեցող ձեր քրոջը խնդրել նստել երկժամյա արձակուրդի բանաստեղծություն, եթե նա արձակուրդ է վերցնում իր դեղամիջոցներով:
Քայլ 2. Ընդմիջում արեք:
Մյուս բոլորի մասին հոգալը կարող է այնքան հեշտ լինել, որ անտեսում ես քո մասին հոգալը: Մի քանի րոպե հեռացեք արձակուրդային միջոցառումներից, որոնք կօգնեն ձեզ հանգստանալ, ազատել լարվածությունը և կրկին էներգիա ստանալ: Դա անելը կօգնի ձեզ վայելել արձակուրդը հոգեկան հիվանդություն ունեցող սիրելիների հետ:
- Գնացեք հանգիստ սենյակ ընդամենը մի քանի րոպեով: Օրինակ, եթե բոլորը ճաշասենյակում են, մի երկու րոպե մտեք հյուրասենյակ:
- Գնալ քայլելու. Սա հիանալի միջոց է լարվածությունը թուլացնելու և ձեր ֆիզիկական առողջությունը բարելավելու համար: Դա նաև մի բան է, որը կարող եք կանոնավոր կերպով անել արձակուրդների ընթացքում:
Քայլ 3. stressբաղվեք սթրեսի նվազեցման ռազմավարությամբ:
Արձակուրդները կարող են սթրեսային ժամանակ լինել յուրաքանչյուրի համար: Հնարավոր է, որ դա նույնիսկ ավելի սթրեսային լինի, քանի որ մտադիր եք դրանք վայելել հոգեկան հիվանդություն ունեցող մարդկանց հետ, ում հոգեհարազատ եք: Բայց դուք կարող եք խուսափել չափազանց սթրեսային իրավիճակներից ՝ կիրառելով ձեր սթրեսը կառավարելու տեխնիկա և ռազմավարություններ:
- Խորը շնչելը կարող է նվազեցնել սթրեսի և անհանգստության նշանները: Շնչեք դանդաղ քթի միջոցով: Պահեք այն մի քանի վայրկյան: Այնուհետեւ դանդաղ արտաշնչեք ձեր բերանով:
- Մեդիտացիայով զբաղվելը նաև լավ միջոց է հանգստանալու և սթրեսը նվազեցնելու համար: Պառկեք կամ նստեք հարմարավետ տեղ: Փորձեք մաքրել ձեր միտքը և որոշ ժամանակ կենտրոնանալ միայն ձեր շնչառության վրա:
Քայլ 4. Կատարեք առողջ սննդի ընտրություն:
Արձակուրդների ժամանակ հեշտ է զարգացնել վատ սովորություններ: Այս ընթացքում դուք կարող եք լրացուցիչ սթրես զգալ և ձեռք բերել հարմարավետ սնունդ ՝ քաղցրավենիք կամ ճարպերով հարուստ սնունդ: Բայց դուք ընդհանուր առմամբ ավելի լավ կվայելեք արձակուրդները (ինչպես նաև հաջորդ ամիսները), եթե համոզվեք, որ հոգ եք տանում ձեր առողջության մասին:
- Կերեք առողջ սնունդ և նախուտեստներ, որպեսզի կարողանաք ունենալ էներգիա, կենտրոնացում և հանգստություն ՝ արձակուրդները վայելելու հոգեկան խանգարումներով ձեր սիրելիների հետ:
- Չափավոր է դրանք վայելել, բայց պետք է նաև սահմանափակել տոնական «յուրահատուկ» օգտագործումները, ինչպիսիք են ՝ մեղրաբլիթով թխվածքաբլիթները, ձվաբջիջը և այլ ուտեստներ:
Քայլ 5. Քնել բավականաչափ:
Արձակուրդների ժամանակ հեշտ է կորցնել քունը ՝ զբաղվելով բոլոր գործունեությամբ և հուզմունքով: Դուք կարող եք նաև որոշ չափով քնել, քանի որ լրացուցիչ ջանքեր գործադրելու համար ՝ համոզվելու համար, որ մտավոր հիվանդություններ ունեցող ձեր մտերիմները նույնպես վայելում են արձակուրդը: Բայց հոգնած, չկենտրոնացած և փնթփնթալ լինելը կդժվարացնի ձեզ արձակուրդները վայելելը, իսկ ձեր սիրելիների համար ավելի դժվար կլինի ձեր կողքին լինելը:
- Փորձեք քնել և ամեն առավոտ արթնանալ մոտավորապես նույն ժամին:
- Սահմանափակեք արթուն մնալու կամ լրացուցիչ ուշ քնելու ժամանակը: Օրինակ ՝ փորձեք խուսափել անընդմեջ մի քանի ուշ գիշեր անցկացնելուց:
Քայլ 6. Եղեք ակտիվ:
Արձակուրդներն այնքան զբաղված ժամանակ են թվում, որ կարող է գայթակղիչ լինել ֆիզիկական գործունեությունը բաց թողնելը: Կարող եք նաև զգալ, որ այս ժամանակը կարող եք անցկացնել հոգեկան հիվանդ սիրելիների հետ: Բայց ձեր առողջության մասին հոգալը նույնպես առաջնահերթություն է, և ակտիվ լինելը արձակուրդների ընթացքում ձեր մարզավիճակը պահելու հիանալի միջոց է:
- Համոզվեք, որ ինչ -որ ակտիվ բան եք անում, օրինակ ՝ ամեն օր հինգ րոպեանոց զբոսանք կատարել կամ քնելուց առաջ ձգվել:
- Ձեր հոգեկան հիվանդ սիրելիների հետ ակտիվ բան արեք: Օրինակ ՝ միասին բասկետբոլ խաղացեք, լողի գնացեք կամ ձիավարություն կատարեք:
