Չնայած շատերը կարծում են, որ հոգեկան հիվանդությունները հազվադեպ են լինում, դա իրականում իրական չէ: Մոտ 54 միլիոն ամերիկացիներ ցանկացած տարի տառապում են հոգեկան խանգարումով կամ հիվանդությամբ: Հոգեկան հիվանդությունն ամբողջ աշխարհում ազդում է 4 -ից 1 մարդու վրա: Այս հիվանդություններից շատերը շատ բուժելի են դեղորայքով, հոգեթերապիայով կամ երկուսով, այնպես որ, եթե կարծում եք, որ կարող եք զգալ հոգեկան հիվանդության նշաններ, հնարավորինս շուտ օգնություն խնդրեք վերապատրաստված մասնագետից:
Քայլեր
3 -րդ մաս 1 -ին. Հասկանալով հոգեկան հիվանդությունը
Քայլ 1. Հասկացեք, որ հոգեկան հիվանդությունը ձեր մեղքը չէ:
Հասարակությունը հաճախ նախատում է հոգեկան հիվանդությունը և նրանց, ովքեր տառապում են դրանից, և հեշտ է հավատալ, որ խնդիրներ ունենալու պատճառն այն է, որ դուք անարժեք եք կամ բավականաչափ չեք աշխատում: Սա ճիշտ չէ. Եթե դուք իսկապես հոգեկան հիվանդություն ունեք, դա առողջական վիճակի արդյունք է, այլ ոչ թե անձնական թերությունների կամ որևէ այլ բանի: Բժշկական կամ հոգեկան առողջության լավ մասնագետը երբեք չպետք է ստիպի ձեզ զգալ, որ դուք եք մեղավոր ձեր հիվանդության համար, և ոչ էլ ձեր կյանքի այլ մարդիկ, կամ ինքներդ:
Քայլ 2. Հասկացեք հնարավոր կենսաբանական ռիսկի գործոնները:
Հոգեկան հիվանդության միակ պատճառը չկա, բայց կան մի շարք կենսաբանական գործոններ, որոնք հայտնի են, որ փոխում են ուղեղի քիմիան և առաջացնում հորմոնների անհավասարակշռություն:
- Գենետիկական դիմահարդարում: Որոշ հոգեկան հիվանդություններ, ինչպիսիք են շիզոֆրենիան, երկբևեռ խանգարումը և դեպրեսիան, խիստ կապված են գենետիկայի հետ: Եթե ձեր ընտանիքում որևէ մեկի մոտ հոգեկան հիվանդություն է ախտորոշվել, ապա դուք կարող եք ավելի խոցելի լինել այն զարգացնելու համար ՝ պարզապես ձեր գենետիկական կազմի պատճառով:
- Ֆիզիոլոգիական վնաս: Վնասվածքները, ինչպիսիք են գլխի ծանր վնասվածքները կամ պտղի զարգացման ընթացքում վիրուսների, բակտերիաների կամ տոքսինների ազդեցությունը, կարող են հանգեցնել հոգեկան հիվանդության: Ապօրինի թմրանյութերի և (կամ) ալկոհոլի չարաշահումը կարող է նաև առաջացնել կամ վատթարացնել հոգեկան հիվանդությունը:
- Քրոնիկ բժշկական պայմաններ: Քրոնիկ բժշկական պայմանները, ինչպիսիք են քաղցկեղը և այլ երկարաժամկետ ծանր հիվանդություններ, կարող են բարձրացնել ձեր հոգեկան հիվանդությունների զարգացման ռիսկը, ինչպիսիք են անհանգստությունը և դեպրեսիան:
Քայլ 3. Հասկացեք շրջակա միջավայրի ռիսկի հնարավոր գործոնները:
Որոշ հոգեկան հիվանդություններ, ինչպիսիք են անհանգստությունը և դեպրեսիան, խիստ կապված են ձեր անձնական միջավայրի և բարեկեցության զգացման հետ: Խափանումները և անկայունությունը կարող են առաջացնել կամ վատթարացնել հոգեկան հիվանդությունները:
- Դժվար կյանքի փորձառություններ: Կյանքի խիստ հուզական կամ անհանգստացնող իրավիճակները կարող են մարդու մոտ առաջացնել հոգեկան հիվանդություն: Սա կարող է կենտրոնանալ մի ակնթարթում, ինչպիսին է սիրելիի կորուստը, կամ ձգձգվել, օրինակ ՝ սեռական, ֆիզիկական կամ հուզական բռնության պատմություն: Մարտական կամ արտակարգ իրավիճակների արձագանքման փորձը կարող է նաև հոգեկան հիվանդության պատճառ դառնալ:
- Սթրես: Սթրեսը կարող է վատթարացնել առկա հոգեկան հիվանդությունը և կարող է նաև առաջացնել հոգեկան հիվանդություններ, ինչպիսիք են դեպրեսիան կամ անհանգստությունը: Ընտանեկան կոնֆլիկտները, ֆինանսական դժվարությունները և աշխատանքային խնդիրները կարող են սթրեսի աղբյուր լինել:
- Մենակություն: Ուժեղ աջակցության ցանց չունենալը, քիչ ընկերներ ունենալը և առողջ հարաբերություններ չունենալը կարող են առաջացնել կամ վատթարացնել հոգեկան հիվանդությունը:
Քայլ 4. Recանաչեք մտավոր նախազգուշական նշաններն ու ախտանիշները:
Որոշ հոգեկան հիվանդություններ առկա են ծնվելուց, բայց մյուսները զարգանում են ժամանակի ընթացքում կամ ի հայտ են գալիս հանկարծակի: Հետևյալ ախտանիշները կարող են նախազգուշական նշաններ լինել հոգեկան հիվանդությունների մասին.
- Տխրության կամ դյուրագրգռության զգացում
- Շփոթության կամ ապակողմնորոշման զգացում
- Ապատիայի կամ հետաքրքրության կորստի զգացում
- Չափից ավելի մտահոգիչ և զայրույթ/թշնամանք/բռնություն
- Վախի զգացում/պարանոյա
- Emotionsգացմունքներին դիմակայելու դժվարություն
- Կենտրոնանալու դժվարություն
- Պարտականությունների հետ կապված դժվարություն
- Մեկուսացում կամ սոցիալական հեռացում
- Քնի հետ կապված խնդիրներ
- Delառանցանքներ և (կամ) հալյուցինացիաներ
- Գաղափարներ, որոնք տարօրինակ են, վեհաշուք կամ իրականությունից կտրված
- Ալկոհոլի կամ թմրամիջոցների չարաշահում
- Eatingգալի փոփոխություններ ուտելու սովորությունների կամ սեռական ցանկության մեջ
- Ինքնասպանության մտքեր կամ ծրագրեր
Քայլ 5. ognանաչեք ֆիզիկական նախազգուշական նշաններն ու ախտանիշները:
Երբեմն ֆիզիկական ախտանիշները կարող են ծառայել որպես նախազգուշացում հոգեկան հիվանդության առկայության համար: Եթե դուք ունեք ախտանիշներ, որոնք շարունակվում են, դիմեք բժշկական օգնության: Գուշացման ախտանիշները ներառում են.
- Հոգնածություն
- Մեջքի, կրծքավանդակի և (կամ) ցավեր
- Արագ սրտի բաբախում
- Չոր բերան
- Մարսողական խնդիրներ
- Գլխացավեր
- Քրտնարտադրություն
- Քաշի կտրուկ փոփոխություններ
- Գլխապտույտ
- Քնի ռեժիմի կտրուկ փոփոխություններ
Քայլ 6. Որոշեք, թե որքան կտրուկ են ձեր ախտանիշները:
Այս ախտանիշներից շատերն ի հայտ են գալիս ի պատասխան ամենօրյա իրադարձությունների և, հետևաբար, պարտադիր չէ, որ դրանք հոգեկան հիվանդ լինելու ցուցանիշ են: Պետք է զգույշ լինել, եթե դրանք չեն անհետանում, և որ ավելի կարևոր է, եթե դրանք բացասաբար են անդրադառնում առօրյա կյանքում գործելու ձեր ունակության վրա: Երբեք մի վախեցեք դիմել մասնագիտական բժշկական օգնության:
Մաս 2 -ից 3 -ից. Մասնագիտական օգնություն փնտրելը
Քայլ 1. Հասկացեք առկա օգնության տեսակները:
Հոգեկան առողջության ոլորտում շատ պատրաստված մասնագետներ կան, և չնայած նրանց դերերը հաճախ համընկնում են, յուրաքանչյուր ոլորտ ունի իր մասնագիտությունները:
- Հոգեբույժները բժիշկներ են, ովքեր ավարտել են հոգեբուժական օրդինատուրան: Նրանք հոգեբանության ամենալայն պատրաստված մասնագետներն են և սովորաբար լավագույն աղբյուրն են, որոնք կօգնեն ձեզ կառավարել դեղատոմսով նշանակված դեղերը: Նրանք նաև վերապատրաստված են հոգեկան հիվանդությունների ախտորոշման մեջ, ներառյալ այնպիսի ծանր հիվանդություններ, ինչպիսիք են շիզոֆրենիան և երկբևեռ խանգարումները:
- Կլինիկական հոգեբանները հոգեբանության դոկտորի կոչում ունեն և սովորաբար ավարտել են պրակտիկան կամ բնակվելը հոգեկան առողջության հաստատություններում: Նրանք կարող են ախտորոշել հոգեկան հիվանդություններ, անցկացնել հոգեբանական թեստեր և տրամադրել հոգեթերապիա: Եթե նրանք չունեն հատուկ լիցենզիա, նրանք սովորաբար չեն կարող դեղատոմսեր գրել:
- Հոգեբուժական կամ հոգեկան առողջության բուժքույր պրակտիկանտներն ունեն առնվազն մագիստրոսի կոչում և մասնագիտացված ուսուցում հոգեկան առողջության ոլորտում: Նրանք կարող են ախտորոշել հոգեկան հիվանդություններ և դեղորայք սահմանել: Որոշ դեպքերում նրանք կարող են տրամադրել նաև հոգեթերապիա: Կախված ձեր վիճակից, նրանցից կարող է պահանջվել աշխատել հոգեբույժի հետ համատեղ:
- Սոցիալական աշխատողները ունեն սոցիալական աշխատանքի առնվազն մագիստրոսի կոչում: Լիցենզավորված կլինիկական սոցիալական աշխատողները ավարտել են պրակտիկան կամ բնակվելը հոգեկան առողջության հաստատություններում և վերապատրաստվել են հոգեկան առողջության խորհրդատվության ոլորտում: Նրանք կարող են տրամադրել թերապիա, բայց չեն կարող դեղորայք սահմանել: Նրանք սովորաբար շատ լավ ծանոթ են սոցիալական աջակցության համակարգերին և ռեսուրսներին:
- Խորհրդատուները ունեն խորհրդատվության ասպիրանտուրա և սովորաբար պրակտիկա են անցել հոգեկան առողջության հաստատություններում: Նրանք հակված են կենտրոնանալու հոգեկան առողջության որոշակի խնդիրների վրա, ինչպիսիք են կախվածությունը և թմրամիջոցների չարաշահումը, չնայած նրանք կարող են խորհրդատվություն տրամադրել հոգեկան առողջության տարբեր խնդիրների համար: Նրանք չեն կարող դեղեր նշանակել, իսկ շատ նահանգներում նրանք չեն կարող ախտորոշել հոգեկան հիվանդությունը:
- Սովորաբար բժիշկները հոգեկան առողջության վերաբերյալ լայնածավալ ուսուցում չունեն, բայց նրանք կարող են դեղեր նշանակել և կարող են նաև օգնել ձեզ կառավարել ձեր ամբողջական առողջությունը:
Քայլ 2. Այցելեք ձեր բժշկին:
Որոշ հոգեկան հիվանդություններ, ինչպիսիք են անհանգստությունը և դեպրեսիան, հաճախ կարող են արդյունավետ բուժվել դեղատոմսով դեղորայքով, որը կարող է նշանակել ձեր անձնական բժիշկը: Խոսեք ձեր բժշկի հետ ձեր ախտանիշների մասին և կիսվեք ձեր մտահոգություններով:
- Ձեր բժիշկը կարող է նաև ձեզ ուղղորդել ձեր տարածքում պատրաստված հոգեկան առողջության մասնագետի մոտ:
- Հոգեկան առողջության պաշտոնական ախտորոշում է պահանջվում անհատներից ՝ սոցիալական ապահովության հոգեբուժական հաշմանդամության աջակցության համար դիմելու և ապահովելու համար, որ դուք պաշտպանված եք Հաշմանդամություն ունեցող ամերիկացիների օրենքով:
Քայլ 3. Կապվեք ձեր առողջության ապահովագրական ընկերության հետ:
Եթե դուք ապրում եք Միացյալ Նահանգներում, հավանաբար վճարում եք բժշկական ապահովագրության ծածկույթի համար: Callանգահարեք ձեր ապահովագրական ընկերությանը և խնդրեք ձեր տարածքում հոգեկան առողջության մասնագետների կոնտակտային տվյալները, ովքեր ընդունում են ձեր ապահովագրության ծրագիրը:
- Համոզվեք, որ հստակեցրեք ձեր ապահովագրական ծրագրի ցանկացած կոնկրետ պահանջ: Օրինակ, հնարավոր է, որ ձեզ անհրաժեշտ լինի ուղեգիր ստանալ ձեր հիմնական բժշկի մոտ ՝ հոգեբույժ այցելելու համար, կամ թերապիայի համար կարող են դրվել նիստերի որոշակի սահմանափակումներ:
- Եթե դուք չունեք առողջության ապահովագրություն, փնտրեք ձեր տարածքում համայնքային հոգեկան առողջության կենտրոն: Այս կենտրոնները հաճախ անվճար կամ շատ էժան բուժում են իրականացնում ցածր եկամուտ ունեցող կամ չապահովագրված անձանց: Որոշ խոշոր համալսարաններ և բժշկական դպրոցներ ունեն նաև էժան կլինիկա:
Քայլ 4. Պլանավորեք հանդիպում:
Կախված ձեր տարածքից, կարող է անհրաժեշտ լինել սպասել մի քանի օրից մինչև մի քանի ամիս ՝ հոգեկան առողջության մասնագետի հետ հանդիպում նշանակելու համար, ուստի հնարավորինս շուտ ամրագրեք ձեր նշանակումը: Խնդրեք միանալ սպասման ցուցակին կամ չեղարկման ցուցակին, եթե դրանք ունեն, այնպես որ դուք հնարավորություն կունենաք ապահովել ավելի վաղ հանդիպում:
Եթե դուք զգում եք ինքնասպանության մտքեր կամ ծրագրեր, անհապաղ օգնություն խնդրեք: Ինքնասպանությունների կանխարգելման ազգային կյանքի գիծը հասանելի է անվճար, օրական 24 ժամ, շաբաթը 7 օր: Դուք կարող եք նաև դիմել շտապ օգնության ծառայություններին ՝ հավաքելով 911 (կամ ձեր տեղական համարժեքը):
Քայլ 5. Հարցեր տվեք:
Դուք պետք է ազատ զգաք հարցեր տալու ձեր հոգեկան առողջության խնամքի մատակարարին: Եթե ինչ -որ բան չեք հասկանում կամ պարզաբանում եք ուզում, հարցրեք: Դուք նաև պետք է հարցեր տաք բուժման հնարավոր տարբերակների վերաբերյալ, ինչպիսիք են առկա թերապիայի տեսակները և տևողությունը, և ինչպիսի դեղամիջոցներ կարող են պահանջվել:
- Եղեք շատ բաց և ազնիվ ձեր թերապևտի հետ այն ախտանիշների վերաբերյալ, որոնք զգում եք: Նաև հարցրեք ձեր բուժման տարբերակների մասին, ինչպիսիք են դեղորայքը, բուսական դեղամիջոցները կամ ոլորտում նոր բուժումները:
- Բացի այդ, հարցրեք ձեր վիճակի կանխատեսման մասին: Շատ հոգեբուժական ախտորոշումներ բուժելի չեն, ուստի հետաքրքրվեք, թե որքան երկար կարող եք բուժման մեջ լինել, թե արդյոք այն կշարունակվի անորոշ ժամանակով, ինչպես նաև այն, թե որքան ժամանակ կարող է անհրաժեշտ լինել դեղորայք ընդունել կամ արդյոք դա կախվածություն է առաջացնում:
- Դուք նաև պետք է ձեր մատակարարին հարցնեք, թե ինչ կարող եք անել գործընթացին օգնելու համար: Չնայած դուք չեք կարող ինքնուրույն բուժել կամ բուժել հոգեկան հիվանդությունը, կան բաներ, որոնք կարող եք անել ձեր սեփական հոգեկան առողջության խթանման համար. դրանք քննարկեք ձեր մատակարարի հետ:
Քայլ 6. Մտածեք ձեր փոխազդեցության մասին ձեր մատակարարի հետ:
Ձեր և ձեր թերապևտի միջև հարաբերությունները պետք է զգան ապահով, ողջունելի և հարմարավետ: Հավանաբար, առաջին այցի ժամանակ դուք ձեզ շատ խոցելի կզգաք: Ձեր թերապևտը կարող է ձեզ տհաճ հարցեր տալ կամ խնդրել ձեզ մտածել անհարմար հարցերի մասին, բայց նա դեռ պետք է ձեզ ապահով, ապահովված և գնահատված զգա:
3 -րդ մաս 3 -ից. Հոգեկան հիվանդության հաղթահարում
Քայլ 1. Խուսափեք ինքներդ ձեզ դատելուց:
Սովորական է, որ հոգեկան հիվանդություններով տառապող մարդիկ, հատկապես դեպրեսիան և անհանգստությունը, զգում են, որ պետք է կարողանան պարզապես «դուրս պրծնել դրանից»: Այնուամենայնիվ, ինչպես չէիք սպասում, որ ինքներդ ձեզ «կազատվեք» շաքարախտից կամ սրտի հիվանդություններից, չպետք է ինքներդ ձեզ դատեք, քանի որ պայքարում եք հոգեկան հիվանդության հետ:
Քայլ 2. Ստեղծեք աջակցության ցանց:
Ձեզ ընդունող և աջակցող մարդկանց ցանց ունենալը կարևոր է բոլորի համար, բայց հատկապես, եթե դուք հոգեկան հիվանդության հետ եք առնչվում: Ընկերներն ու ընտանիքը լավ վայր են սկսելու համար: Կան նաև բազմաթիվ աջակցության խմբեր: Ստուգեք ձեր համայնքի աջակցության խումբը կամ գտեք այն առցանց:
Հոգեկան հիվանդության դեմ պայքարի ազգային դաշինքը (NAMI) լավ մեկնարկ է: Նրանք ունեն օգնության գիծ և օժանդակ ռեսուրսների տեղեկատու:
Քայլ 3. Մտածեք մեդիտացիայի կամ ուշադրության ուսուցման մասին:
Թեև մեդիտացիան չի կարող փոխարինել որակավորված մասնագետի օգնությանը և (կամ) դեղորայքին, այն կարող է օգնել ձեզ կառավարել որոշ հոգեկան հիվանդությունների ախտանիշներ, մասնավորապես ՝ կախվածության և թմրամիջոցների չարաշահման կամ անհանգստության հետ կապված: Մտածողությունը և մեդիտացիան ընդգծում են ընդունման և ներկայության կարևորությունը, ինչը կարող է օգնել թեթևացնել սթրեսը:
- Կարող եք օգտակար լինել սկզբում ուսուցում փնտրել վերապատրաստված մեդիտացիայի կամ ուշադրության կենտրոնացման մասնագետից, այնուհետև շարունակել ինքնուրույն:
- NAMI- ն, The Mayo Clinic- ը և howtomeditate.org- ը բոլորն էլ խորհուրդներ են տալիս մեդիտացիա սովորելու համար:
Քայլ 4. Պահեք օրագիր:
Ձեր մտքերի և փորձառությունների օրագիր պահելը կարող է ձեզ օգնել մի քանի առումներով: Բացասական մտքեր կամ անհանգստություններ գրելը կարող է օգնել ձեզ դադարել կենտրոնանալ դրանց վրա: Հետևելը, թե ինչն է առաջացնում որոշակի փորձառություն կամ ախտանիշ, կօգնի ձեր հոգեկան առողջության մատակարարին ձեզ տալ լավագույն խնամքը: Այն կարող է նաև թույլ տալ ձեզ անվտանգ կերպով ուսումնասիրել ձեր զգացմունքները:
Քայլ 5. Պահպանեք լավ սննդակարգ և վարժություններ կատարելու սովորություններ:
Թեև դիետան և վարժությունը չեն կարող կանխել հոգեկան հիվանդությունը, դրանք կարող են օգնել ձեզ կառավարել ձեր ախտանիշները: Հերթական գրաֆիկի պահպանումը և բավականաչափ քնելը հատկապես կարևոր են, եթե դուք ունեք ծանր հոգեկան հիվանդություն, ինչպիսին է շիզոֆրենիան կամ երկբևեռ խանգարումը:
Հնարավոր է, որ դուք հատկապես պետք է զգույշ լինեք ձեր սննդակարգի և վարժությունների սովորությունների մասին, եթե ունեք ուտելու այնպիսի խանգարում, ինչպիսին են անորեքսիան, բուլիմիան կամ չափազանց ուտելը: Խորհրդակցեք մասնագետի հետ `համոզվելու համար, որ պահպանում եք առողջ սովորություններ:
Քայլ 6. Սահմանափակեք ալկոհոլի օգտագործումը:
Ալկոհոլը ճնշող է և կարող է էական ազդեցություն ունենալ ձեր ինքնազգացողության վրա: Եթե խնդիրներ ունեք այնպիսի հիվանդության հետ, ինչպիսին է դեպրեսիան կամ թմրամիջոցների չարաշահումը, ալկոհոլը կարող է լինել այն, ինչից ընդհանրապես պետք է հեռու մնալ: Եթե դուք ալկոհոլ եք օգտագործում, չափավոր խմեք. Սովորաբար, օրական 2 բաժակ գինի, 2 գարեջուր կամ 2 բաժակ խմիչք կանանց համար և 3 տղամարդկանց համար:
Ալկոհոլը ընդհանրապես չպետք է սպառվի, քանի դեռ որոշակի դեղատոմսով դեղեր եք օգտագործում: Խոսեք ձեր նշանակող բժշկի հետ, թե ինչպես կառավարել ձեր դեղերը:
Խորհուրդներ
- Եթե կարող եք, խնդրեք վստահելի ընկերոջը կամ ընտանիքի անդամին ձեզ ուղեկցել ձեր առաջին նշանակման ժամանակ: Նրանք կարող են օգնել հանգստացնել ձեր նյարդերը և աջակցել ձեզ:
- Ձեր բուժման և ապրելակերպի ընտրությունը հիմնեք գիտական և բժշկական ապացույցների վրա `պատրաստված մասնագետների օգնությամբ: Հոգեկան հիվանդության բազմաթիվ «տնային» դեղամիջոցները քիչ են կամ ոչինչ չեն օգնում հոգեկան հիվանդության դեպքում, իսկ ոմանք կարող են իրականում վատթարացնել ձեր հիվանդությունը:
- Հասարակությունը հաճախ խարան է տալիս հոգեկան հիվանդներին: Եթե չեք զգում, որ ինչ -որ մեկի հետ կիսվում եք ձեր հոգեկան հիվանդության մասին տեղեկություններով, մի՛ արեք: Գտեք ձեզ աջակցող, ընդունող և ձեր մասին մտածող մարդկանց:
- Եթե ունեք ընկեր կամ սիրելի անձնավորություն, ով հոգեկան հիվանդություն ունի, մի դատեք նրանց կամ ասեք, որ «պարզապես ավելի շատ փորձեք»: Առաջարկեք նրանց ձեր սերը, ընդունումը և աջակցությունը:
Գուշացումներ
- Եթե դուք զգում եք ինքնասպանության մտքեր կամ ծրագրեր, անհապաղ օգնության դիմեք:
- Առանց բուժման շատ հոգեկան հիվանդություններ կվատթարանան: Փնտրեք օգնություն որքան հնարավոր է շուտ:
- Երբեք մի փորձեք բուժել հոգեկան հիվանդությունը առանց մասնագիտական օգնության: Դա անելը կարող է իրականում վատթարացնել ձեր հիվանդությունը և կարող է լուրջ վնաս հասցնել ձեզ կամ ուրիշներին:
