Միշտ կարևոր է ձեզ պաշտպանել ցրտից, նույնիսկ երբ մարզվում եք: Coldուրտ եղանակին համոզվեք, որ հագնում եք նյութից պատրաստված ճիշտ շերտեր, որոնք և՛ մաքրում են խոնավությունը, և՛ մեկուսացնում ձեր մարմինը: Դուք նաև պետք է ընտրեք հագուստ, որը կպաշտպանի ձեր գլուխը, ձեռքերը և դեմքը: Դուք նույնիսկ կարող եք որոշել, որ ձեզ հարկավոր են ձմռանը հատուկ կոշիկներ: Հիմնականը շերտեր ընտրելն է, որոնք կարող եք հեռացնել և ավելացնել ըստ անհրաժեշտության:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Ickingիշտ շերտեր ընտրելը
Քայլ 1. Ընտրեք թեթև բազային շերտ:
Ձեր մաշկին ամենամոտ շերտը պետք է լինի խոնավությունը մաքրող նյութ, որը կպահպանի չորանալը քրտնարտադրության ժամանակ: Այն պետք է լինի նաև ձև, որը կօգնի մեկուսացնել ձեր մարմինը: Խուսափեք բամբակից, քանի որ այն կարող է խոնավանալ ձեր քրտինքից: Փոխարենը, փնտրեք վերնաշապիկներ, որոնք պատրաստված են.
- Բուրդ
- Պոլիեսթեր
- Բուրդ/պոլիեսթեր խառնուրդ
- Պոլիպրոպիլեն
Քայլ 2. Հագեք բուրդ բազայի շերտի վրա:
Միջին շերտը կարող է լինել պուլուեր սվիտեր, առջևի ճարմանդով բաճկոն կամ ժիլետ: Այն պետք է լինի ջերմ և մեկուսիչ ՝ միևնույն ժամանակ թույլ տալով ձեր մարմնին շնչել: Fleece- ը լավ միջին շերտ է, քանի որ այն տաք և փափուկ է, ինչպես բուրդը, բայց շատ ավելի թեթև:
Եթե դուք ապրում եք չափազանց ցուրտ տարածքում, կարող եք որոշել բուրդ կրել: Տեղյակ եղեք, որ այն շատ ավելի ծանր է, և դա կարող է ավելի ծանրաբեռնել մարզվելիս:
Քայլ 3. Գտեք շնչափող արտաքին վերարկու:
Արտաքին շերտը պետք է լինի անջրանցիկ վերարկու: Կարող եք փնտրել այնպիսի կայարան, որն ունի կայծակաճարմանդ բացվածքներ, որը կարող եք բացել ՝ ձեր թևատակերից դուրս գալու համար: Եթե դուք չեք ապրում ծայրահեղ ցուրտ տարածքում, այս շերտի համար ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել միայն թեթև պատյան կամ անձրևանոց: Արտաքին շերտի համար որոշ լավ նյութեր ներառում են.
- Նեյլոնե
- Գոր-Տեքս
- միջոցառում
Քայլ 4. Ընտրեք երկար շալվար կամ զուգագուլպաներ:
Ձմռանը չպետք է շորտեր հագնել: Չնայած ֆիզիկական վարժությունների միջոցով կարող եք տաքանալ, գուցե դա բավարար չլինի կանխելու ցրտի հետ կապված պայմանները, ինչպիսին է հիպոթերմիան: Դրսում մարզվելիս հագեք երկար տաբատ, լեգենդներ, զուգագուլպաներ կամ յոգայի շալվարներ:
- Եթե դրսում չոր է, կարող եք շալվարների համար ընտրել պոլիեսթեր խառնուրդ կամ բամբակ:
- Եթե խոնավ կամ ձյունառատ է, կարող եք ընտրել անջրանցիկ հատակ:
- Եթե վազում եք, գուցե ցանկանաք փնտրել ջերմային վազքի զուգագուլպաներ:
Քայլ 5. Ընտրեք ռեֆլեկտիվ հանդերձում:
Քանի որ ձմռանը վաղը կարող է մթնել, դուք ցանկանում եք համոզվել, որ վարժությունների ժամանակ տեսանելի եք վարորդների համար: Ֆիտնես հագուստ գնելիս փնտրեք արտաքին շերտեր, որոնք ունեն անդրադարձնող երանգ, օրինակ ՝ մետաղական նարնջագույնը կամ արծաթը:
Եթե չեք կարողանում գտնել արտացոլող ձմեռային հագուստ, կարող եք նաև փնտրել ամրացվող LED լույսեր կամ անդրադարձնող բազկաթոռներ, գոտիներ և կոշիկի ամրակներ:
Մեթոդ 2 3 -ից. Պաշտպանեք ձեր գլուխը և ձեռքերը
Քայլ 1. Գնեք գլխարկ կամ գլխարկ:
Գլխարկը կարող է տաքացնել ձեր ականջներն ու գլուխը դրսում մարզվելիս: Լավ գլխարկներ և գլխարկներ փնտրելիս գտեք հաստ և մեկուսացված նյութ: Թե՛ գլխարկները, և թե՛ գլխարկները պետք է քաշվեն և ծածկեն ձեր ականջները:
Եթե տրիկոտաժե գլխարկ եք ստանում, համոզվեք, որ այն ներսից շարված է:
Քայլ 2. Շերտավորեք ձեր ձեռնոցները:
Փորձեք գտնել բարակ ձեռնոցներ, որոնք կարող եք կրել ավելի հաստ ձեռնոցների տակ: Երբ ձեր ձեռքերը չափազանց տաքանում են, հանեք ավելի ծանր ձեռնոցները և պարզապես հագեք ձեռնոցները:
- Ձեռնոցների ծածկոցները հաճախ պատրաստվում են բարակ, մեկուսիչ նյութերից: Ոմանք կարող են պատրաստված լինել բնական նյութերից, ինչպիսին է բուրդը, իսկ մյուսները `սինթետիկ նյութերի խառնուրդ, ինչպիսիք են Thermasilk- ը, spandex- ը և նեյլոնը:
- Ձեր արտաքին ձեռնոցները կարող են ավելի ծանր լինել, օրինակ ՝ տրիկոտաժե բուրդ: Դուք նույնիսկ կարող եք առանց մատների տաքացուցիչներ հագնել ձեռնոցների ներքնակների վրա, եթե դա ավելի հարմարավետ է:
Քայլ 3. Ձմեռային մարզաձևերի համար սաղավարտ գտեք:
Եթե դահուկներ եք քշում, սնոուբորդ վարում կամ հեծանիվ եք վարում, համոզվեք, որ դուք ունեք համապատասխան գլխի պաշտպանություն: Լավ սաղավարտը կկանխի վնասվածքները սայթաքելու կամ ընկնելու դեպքում:
- Լավ սաղավարտը կլինի հարմարավետ, բայց ոչ շատ ամուր: Գնելուց առաջ անպայման փորձեք սաղավարտներ: Եթե սաղավարտը կրելու եք ակնոցներով, բերեք ակնոցները ՝ այն փորձելու համար:
- Փնտրեք սաղավարտ, որը ներսում ունի մեկուսացված շերտ և արտաքին կոշտ պատյան: Այս երեսպատումը պետք է ծածկի ձեր ականջները ՝ դրանք սառը քամուց պաշտպանելու համար:
- Որոշ ձմեռային սաղավարտներ ունենալու են օդափոխման անցքեր կամ կարգավորվող խրոցակներ ՝ ձեր գլխի քրտնաջանությունը կանխելու համար:
Քայլ 4. Որոնեք դահուկի դիմակ:
Լեռնադահուկային դիմակները, որոնք նաև հայտնի են դեմքի երեսպատման կամ բալակլավայի համար, ապահովում են լրացուցիչ պաշտպանություն չափազանց ցածր ջերմաստիճաններից: Դրանք հիշեցնում են գլխարկներ քաշող գլխարկներ: Նրանք հաճախ ծածկելու են ձեր բերանը, կզակը և ճակատը ՝ ուժեղ քամու և ցուրտ ջերմաստիճանի դեպքում: Լեռնադահուկային սպորտաձևից և սնոուբորդից բացի, դահուկային դիմակները կարող են օգտակար լինել մեծ բարձրությունների վրա քայլարշավի կամ հեծանվավազքի համար:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը ՝ Կոշիկ գտնելը
Քայլ 1. Փնտրեք ջերմային գուլպաներ:
Եթե վարժությունների ժամանակ ոտքերը մրսում են, գուցե ցանկանաք ավելի տաք գուլպաներ գտնել: Theերմային գուլպաները հիանալի ընտրություն են, քանի որ դրանք ձեր ոտքերը տաք և չոր են պահում բոլոր տեսակի ցուրտ եղանակներին:
- Tendերմային գուլպաները սովորաբար պատրաստված են բուրդից: Եթե դուք ունեք բուրդի զգայունություն, փնտրեք սինթետիկ նյութերից պատրաստված զույգ:
- Եթե որոշեք ավելի բարակ գուլպաներ կրել, նույն էֆեկտի համար կարող եք լրացուցիչ զույգ շերտ դնել առաջին զույգի վրա: Սա կարող է անհարմար լինել վազքի համար:
Քայլ 2. Բարձրացրեք չափը:
Rmերմային գուլպաները չափազանց հաստ են, և դուք կարող եք նկատել, որ ձեր ոտքը սեղմված է ձեր սովորական մարզական կոշիկի ներսում: Հնարավոր է, որ ցանկանաք գտնել ձմեռային կոշիկ, որը կիսով չափ մեկ լրիվ չափով ավելի մեծ է, քան ձեր սովորական կոշիկը: Կոշիկ գնելիս փորձեք կրել մի զույգ ջերմ գուլպաներ `տեսնելու, թե ինչպես են դրանք տեղավորվում կոշիկի մեջ:
Քայլ 3. Փնտրեք լավ քաշքշուկ:
Եթե դուք ապրում եք մի տեղ, որտեղ ձյուն և սառույց կա, ապա ձեզ հարկավոր կլինի գտնել լավ քաշող կոշիկ: Սա կարող է օգնել կանխել ցուրտ եղանակին ընկնելը: Ձմեռային կոշիկ փնտրելիս ստուգեք ներքևը ՝ տեսնելու, թե ինչ տեսակի ձգում կա:
- Ձյան կամ սառույցի համար լավ կոշիկը քաշքշուկ կունենա կոշիկի հատակին, որը նման է գամասեղների կամ ճարմանդների:
- Եթե ձեզ դուր է գալիս բարձր, ձնառատ բարձունքներում քայլարշավը, գուցե ձյան ծածկոցներ կամ սեղմակներ փնտրեք:
Քայլ 4. Մտածեք անջրանցիկ կոշիկների մասին:
Եթե ձյունն ու սառույցը ձեզ համար խնդիր են, գուցե ցանկանաք գտնել անջրանցիկ կոշիկ: Անջրանցիկ կոշիկն ընդհանուր առմամբ ավելի թանկ է: Նյութը ավելի ծանր է և ավելի քիչ ճկուն, բայց ձյունառատ պայմաններում կարող է ձեր ոտքերը տաք և չոր պահել: Գուլպաների միջոցով ջուրը դեռ կարող է մտնել կոշիկի մեջ: Եթե ձեր տարածքում շատ ձյուն կամ անձրև չկա, գուցե անջրանցիկ կոշիկի կարիք չունենաք:
Խորհուրդներ
- Եթե ձեռքերը սառը են վարժությունների ժամանակ, փորձեք ձեռնոցների ներսում քիմիական ջերմային փաթեթներ տեղադրել:
- Շերտերը կարող են հեռացվել, երբ դուք շատ տաք եք և ավելացվել, երբ դուք շատ տաք եք: Դուք կարող եք պարզել, որ դրանք ձեզ պետք չեն, երբ շարժվում եք: Երբ դադարեցնեք կամ դանդաղեցնեք, գուցե ցանկանաք դրանք նորից միացնել:
