Անկախ նրանից, թե ցանկանում եք նիհարել, բարելավել սննդակարգը կամ ավելի կանոնավոր մարզվել, խելացի հեռախոսի հավելվածը կօգնի ձեզ: Busyբաղված ապրելակերպով և ժամանակացույցով դժվար է լինում ժամանակ գտնել ՝ ճշգրիտ որոշելու համար, թե ինչ ուտել, ինչպես նիհարել և ժամանակին համապատասխանել ֆիզիկական վարժություններին: Այս հավելվածներից շատերը կարող են օգնել առողջ ապրելակերպը շատ ավելի հեշտ և պարզ դարձնել: Միակ բացասական կողմն այն է, որ կան հազարավոր առողջ սնունդ, առողջ ապրելակերպ և ֆիթնես ծրագրեր: Դժվար է որոշել, թե որոնք են ավելի շատ ձեր կարիքներին համապատասխան: Fitnessգույշ եղեք ֆիթնեսի և դիետայի ծրագրեր ընտրելիս և ներբեռնելիս և մի շտապեք ձեր ժամանակը, որպեսզի կարողանաք ընտրել ձեր առողջության կարիքների համար լավագույնը:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Ընդհանուր ընտրանքներ և առանձնահատկություններ
Քայլ 1. Ընտրեք ՝ ցանկանում եք հետևել սննդին, ֆիտնեսին կամ երկուսին:
Եթե դուք երբևէ փնտրել եք դիետա, սննդի ամսագիր կամ վարժությունների ծրագիր, հավանաբար հանդիպել եք մի շարք տարբերակների: Փնտրեք մեկը, որը համապատասխանում է ձեր առողջության կամ ֆիթնեսի հատուկ կարիքներին:
- Որոշեք, թե որոնք են ձեր առողջության հիմնական նպատակները: Ձեզ հետաքրքրու՞մ է պարզապես հետևել ձեր սննդի ընդունմանը: Ուզու՞մ ես նիհարել: Youանկանու՞մ եք մարզման տեսանյութեր անընդմեջ:
- Շատ ծրագրեր նախագծված և հարմարեցված են մեկ հատուկ կարիքի համար: Օրինակ, դուք կարող եք գտնել ծրագիր, որն օգնում է ձեզ հետևել կալորիաներին և գրանցել սնունդը օրագրում կամ օրագրում:
- Այլ ծրագրերը կարող են ունենալ գործառույթների համադրություն: Օրինակ, որոշ ծրագրեր կարող են օգնել ձեզ հետևել կալորիաներին, ընտրել առողջ սնունդ և գտնել բաղադրատոմսեր և դիետայի ծրագրեր:
- Համոզվեք, որ ընտրել եք ծրագիր, որը համապատասխանում է ձեր առաջնային նպատակին: Օրինակ, եթե ցանկանում եք հետևել կալորիաներին, մի շեղվեք այլ հատկանիշներից, օրինակ ՝ մարզման տեսանյութերից: Դուք ցանկանում եք մի ծրագիր, որը հիանալի կօգնի ձեզ հաշվել կալորիաներ:
- Որոշ ֆիթնես ծրագրեր տրամադրում են խորհրդատվություն և մարզում: Նրանք նույնիսկ կարող են ձեզ կապ հաստատել անձնական մարզչի կամ սննդաբանի հետ, որը պարբերաբար ձեզ հետ կապ հաստատի:
Քայլ 2. Փնտրեք այնպիսի ծրագրեր, որոնք ձեզ դուր են գալիս:
Առկա դիետայի և ֆիթնեսի հավելվածներից շատերը մեկից ավելի բան են անում: Սովորական է դիետայի ծրագրեր գտնելը, որոնք հետևում են ֆիթնեսի և ֆիթնեսի ծրագրերին, որոնք հետևում են կալորիաներին: Այնուամենայնիվ, կան որոշ այլ գործառույթներ, որոնցից դուք նույնպես կարող եք հաճույք ստանալ:
- Որոշ ծրագրեր տրամադրում են բաղադրատոմսեր, որոնք կարող եք փորձել: Սրանք առավել հաճախ հանդիպում են քաշի կորստի ծրագրերում: Նրանք կարող են ձեզ որոշ գաղափարներ տալ, թե ինչ անել, որը կհամապատասխանի ձեր սննդակարգին:
- Այլ ծրագրերն ունեն հանգստացնող երաժշտություն, հնչյուններ կամ ուղղորդված մեդիտացիաներ: Դուք կարող եք նվագել և լսել դրանք, որոնք կօգնեն ձեզ ազատվել սթրեսից և հանգստանալ:
- Շատ ֆիթնես հավելվածներ ոչ միայն ունեն մարզման պլաններ և հետևելու գործառույթներ, այլ նաև տրամադրում են մարզման տեսանյութեր: Սա հիանալի է շարժման ընթացքում մարզվելու համար:
- Ֆիթնեսի որոշ ավելի նոր ծրագրեր այժմ առաջարկում են երաժշտություն `վարժություններ կատարելու համար: Բացի այդ, այս ծրագրերից մի քանիսը կարող են հետևել ձեր տեմպին և ապահովել երաժշտություն, որը համապատասխանում է ձեր տեմպին:
- Երաժշտություն լսելը կբարձրացնի ձեր էներգիայի մակարդակը և թույլ կտա ավելի լավ աշխատել: Որոշ ֆիթնես ծրագրեր, ինչպիսիք են FitRadio- ն, հատուկ նախատեսված են ֆիթնեսի սիրահարների համար: Այս հավելվածները հակված են ունենալ երգերի ավելի կարճ, խառը տարբերակներ `բազմազանություն ապահովելու համար:
Քայլ 3. Readրագիրը փորձելուց առաջ կարդացեք գնահատականներն ու ակնարկները:
Երբ գնում եք ծրագիր ներբեռնելու համար, կարևոր է կարդալ հավելվածի գնահատականներն ու ակնարկները: Սա կարող է օգնել ձեզ լավ պատկերացում կազմել այն մասին, թե արդյոք դա կհամապատասխանի ձեր կարիքներին:
- Ինչպես Android- ի, այնպես էլ iPhone- ի հավելվածների խանութները հնարավորություն են տալիս ակնարկ ունենալ հենց ծրագրի մասին, որը ձեզ կտրամադրի տեղեկատվություն, թե ինչ է անում ծրագիրը և ինչպես է այն աշխատում: Այստեղ դուք կստանաք շատ տեղեկություններ այն մասին, թե արդյոք ծրագիրը բավարարում է ձեր կարիքները:
- Հավելվածների խանութում կարող եք տեսնել նաև հաճախորդների վարկանիշները: Եթե գտնեք մի ծրագիր, որը լավ գնահատված չէ, գուցե չարժե ներբեռնել կամ գնել:
- Կարդացեք նաև հաճախորդների ակնարկները: Նախորդ օգտվողները կարող են մեծ պատկերացում կազմել, թե ինչպես է իրականում աշխատում ծրագիրը: Նայեք ՝ տեսնելու, թե ինչ են ասում ուրիշները հավելվածի հիմնական բաղադրիչների մասին: Օրինակ, եթե ցանկանում եք ներբեռնել կալորիաներին հետևելու ծրագիր, տեսեք, թե ինչ են ասում մարդիկ ինտերֆեյսի, սննդի ընտրանքների և օգտագործման հարմարավետության մասին:
Քայլ 4. Որոշեք, թե որքան պատրաստ եք ծախսել հավելվածի վրա:
Մի փոքր բան, որը դուք պետք է հաշվի առնեք, երբ գնում եք դիետա կամ ֆիթնես ծրագիր, ձեր բյուջեն է: Չնայած այն բանին, որ շատ ծրագրեր անվճար են, որոշները ներբեռնելու ծախսեր ունեն:
- Եթե ցանկանում եք անվճար ծրագիր, որոնեք միայն անվճար ծրագրեր: Ձեր խելացի հեռախոսի վրա կա միայն հավելվածների խանութից անվճար ծրագրեր որոնելու հնարավորություն:
- Եթե դեմ չեք որևէ հավելվածի համար վճարել, որոնեք դիետայի և ֆիթնեսի հետ կապված բոլոր ծրագրերը: Շատերը ներբեռնելու համար կարժենան ընդամենը մեկ -երկու դոլար:
- Այնուամենայնիվ, որոշ ծրագրեր մի փոքր ավելի թանկ են կամ ունեն բաժանորդագրության տարբեր մակարդակներ, որոնք կարող եք ընտրել: Ոմանք անվճար են նախնական տարբերակի համար, բայց ավելի ընդլայնված կամ մանրամասն տարբերակները ավելի թանկ են: Շատ անվճար հավելվածներ ներառում են գովազդ, սակայն գուցե կարողանաք վճարովի կատարելագործվել առանց գովազդի տարբերակի:
- Նաև պարզեք ՝ ձեր ներբեռնած ծրագիրը ամսավճար ունի, թե ոչ: Տեսանյութերով կամ սննդի պլաններով որոշ ծրագրեր ունեն ամսական ծախսեր:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Ֆիտնես հավելվածներ
Քայլ 1. Փորձեք Sworkit- ը մարզումների պարզ ռեժիմի համար:
Նոր հայտնի մարզումների և ֆիթնեսի ծրագիր է Sworkit- ը: Անունը նշանակում է «Պարզապես աշխատիր դա», և հավելվածը մատուցում է հենց այդ եղանակները ՝ ձեր մարզմանը ավելացնելու պարզ ռեժիմ: Sworkit- ի մարզումները հետևում են Սպորտային բժշկության ամերիկյան քոլեջի առաջարկություններին:
- Sworkit- ի հիմնական տարբերակն անվճար է, բայց բոլոր հնարավորություններին մուտք գործելու համար հարկավոր է վճարել վճար կամ գրանցվել ամսական կամ տարեկան բաժանորդագրության համար: Կան բաժանորդագրության մի քանի մակարդակ ՝ ամսական սկսած $ 2.99 -ից:
- Sworkit- ը կօգնի ձեզ հարմարեցնել մարզվելը ՝ հիմնվելով հավելվածում պահվող վարժությունների վրա: Pro տարբերակը շատ ավելի ամուր է և ունի շատ ավելի մեծ հնարավորություններ, քան անվճար տարբերակը:
- Հավելվածն ունի «տեսացանկեր», որոնք մարզումներ են, որոնք ստեղծվում են ֆիթնեսի մասնագետների կողմից: Դուք կարող եք դիտել այս վարժություններից որևէ մեկը և դրանք կատարել ցանկացած վայրում: Ամենակարևորն այն է, որ բոլոր վարժությունները սարքավորումներ չեն պահանջում:
Քայլ 2. Վազիր RunKeeper- ի հետ:
Եթե սիրում եք վազել կամ վազել, ապա ձեզ համար հիանալի ծրագիր կարող է լինել RunKeeper- ը: Կատարյալ է նրանք, ովքեր ցանկանում են հետևել իրենց վազքներին և բարելավել իրենց տեմպը, ժամանակը և տարածությունը: RunKeeper- ը նախատեսված է օգնելու ձեզ սովորական և առողջ սովորություն դարձնել:
- RunKeeper- ը ևս մեկ ծրագիր է, որն ունի և անվճար, և վճարովի տարբերակ: Վճարովի տարբերակը ամսական $ 9.99 է: Այն հասանելի է ինչպես iPhone- ի, այնպես էլ Android հեռախոսների համար:
- RunKeeper- ն օգտագործում է ձեր հեռախոսի GPS գործառույթը ՝ ձեր վազքը, տեմպը և արագությունը հետևելու համար: Այն նաև ձեզ ցույց կտա քարտեզի վրա, թե որտեղ եք վազել (կամ հեծանիվ վարել) և քանի կալորիա եք այրել (սա միջին ցուցանիշ է):
- Այս հավելվածի պրոֆեսիոնալ տարբերակն ունի մարզիչ, որը վազում է որոշակի ազդանշաններով: Այն կարող է ձեզ տեղեկություններ հաղորդել ձեր տեմպի, ժամանակի կամ հեռավորության մասին `կախված ձեր ընտրած կարգավորումներից:
- Այս հավելվածում կարող եք նաև արագության կամ արագության նպատակներ սահմանել: Մարզիչը կհնչի ՝ ասելով, որ կա՛մ արագացրեք այն, կա՛մ դանդաղեցրեք այն ՝ ձեր նպատակին հասնելու համար:
Քայլ 3. Սկսեք վարժությամբ ՝ օգտագործելով C25K ծրագիր:
Եթե դուք մի փոքր ավելի նոր եք վարժությունների վայրում, ձեզ կարող է հետաքրքրել Couch to 5k ծրագիրը (կամ C25K): C25K ծրագիրը հիանալի է նրանց համար, ովքեր նոր են սկսում վարժություն կամ վազքի ռեժիմ:
- Կան մի քանի C25K ծրագրեր, որոնցից շատերն անվճար են կամ շատ էժան: Դրանք ներառում են անվճար Առողջապահության Անգլիայից One You Couch to 5K ծրագիրը, 5K Runner Couch to 5K Trainer ծրագիրը (անվճար, բայց ներծրագրային գնումներով) և Couch to 5K Run Training ծրագիրը ($ 2.99):
- Այս ծրագրերում վազքի ռեժիմը շատ տարածված է դարձել: Դուք վազում կամ վազում եք շաբաթական 3 օր: Եվ դուք կարող եք սկսել որևէ վարժություն կամ գործունեություն չկատարելուց:
- Դա 9-շաբաթյա ծրագիր է, և այս հավելվածներից շատերում վիրտուալ մարզիչները ձեզ առաջնորդում են յուրաքանչյուր մարզման ընթացքում: Բացի այդ, ծրագիրը հետևում է ձեր հեռավորությանը, տեմպին և երթուղիներին:
- Այս հավելվածներից մի քանիսում դուք կարող եք տեղադրել ձեր առաջընթացը և կիսվել մյուսների հետ հավելվածում և սոցիալական լրատվամիջոցների տարբեր ալիքներով:
Քայլ 4. Օգտագործեք Jefit- ը ուժային վարժությունների համար:
Եթե դուք զորավարժությունների սիրահար եք կամ ցանկանում եք կատարելագործվել և ներառել ավելի շատ զորավարժություններ, Jefit- ը կարող է լինել ծրագիրը ձեզ համար: Այն կենտրոնանում է գրեթե բացառապես ուժային վարժությունների և կատարողականի վրա:
- Jefit- ն ունի անվճար տարբերակ և $ 4,99 դոլար արժողությամբ տարբերակ: Դուք նաև կարող եք ապակողպել տարբեր գործառույթներ ՝ ներծրագրային գնումներով: Այն հասանելի է Android- ի և iPhone- ի համար:
- Ֆիթնեսի բոլոր ծրագրերից Jefit- ն ունի ամենաուժեղ և ամենատարբեր ուժային վարժությունների վարժություններ (հատկապես էլիտար տարբերակ): Այն ունի ավելի քան 1, 300 տարբեր վարժություններ և ավելի քան 2000 ռեժիմ:
- Այս ծրագիրը հնարավորություն է տալիս հետևել և վերլուծել ուժային վարժությունների առաջընթացը և այլ վիճակագրություններ, ինչպիսիք են ձեր ընդհանուր քաշը, կրկնությունները, հավաքածուները և ժամանակը: Պրոֆեսիոնալ և էլիտար տարբերակները կտրամադրեն ձեր առաջընթացի գծապատկերները:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Դիետայի հավելվածներ
Քայլ 1. Փորձեք MyFitnessPal- ը դիետայի և վարժությունների բազմակողմանի մոտեցման համար:
Հավանաբար դիետայի և ֆիթնեսի ամենահայտնի հավելվածներից մեկը ՝ MyFitnessPal- ը հիանալի աշխատանք է կատարում սննդին հետևելու և քաշը կորցնելու հարցում: Այն հիանալի ծրագիր է ընդհանուր առմամբ և, ընդհանուր առմամբ, ստանում է հիանալի ակնարկներ: Ընտրեք այս ծրագիրը, եթե ցանկանում եք հեշտ սնունդ և վարժություններ հետևելու հեշտ միջոց:
- MyFitnessPal- ը անվճար է, բայց ներծրագրային գնումներով կարող եք ավելի շատ հնարավորություններ բացել: Այն հասանելի է ինչպես Android- ի, այնպես էլ iPhone- ի օգտագործման համար:
- MyFitnessPal- ն ունի մի քանի տարբեր հնարավորություններ, բայց առավել հայտնի է իր սննդամթերքի մեծ տվյալների շտեմարանով, սննդին հետևելու հեշտ օրագրով և սննդակարգի հարմարեցված գեղեցիկ գծապատկերներով: Այն նույնիսկ ունի շտրիխ կոդ սկաներ, որը ձեզ ցույց կտա սննդային տեղեկատվություն նախապես փաթեթավորված սննդամթերքի վերաբերյալ: Սա հիանալի է, եթե դուք պարզում եք, թե օրական յուրաքանչյուր սննդանյութի քանի տոկոսն եք օգտագործում:
- Այս հավելվածի մեկ այլ հիանալի բան այն է, որ այն կարող եք համաժամեցնել այլ ծրագրերի և ֆիթնես սարքավորումների հետ: Օրինակ, կարող եք վարժությունների մասին տեղեկություններ ներմուծել ձեր FitBit- ից MyFitnessPal հավելված:
Քայլ 2. Հետևեք կալորիաներին Calorie Counter Pro- ի միջոցով:
Կալորիաների հաշվարկման ևս մեկ շատ տարածված ծրագիր է Calorie Counter Pro- ն: Դրա ֆունկցիոնալությունը մի փոքր տարբերվում է MyFitnessPal- ի նման ծրագրերից, բայց այն նաև ստացել է օգտվողների հիանալի գնահատականներ և ակնարկներ: Այնուամենայնիվ, դա կարող է ձեզ մի փոքր սահմանափակել, եթե ցանկանում եք կարողանալ արտահանել ձեր առողջական տվյալները կամ օգտագործել այնպիսի հնարավորություններ, ինչպիսիք են հիշեցումները կամ սոցիալական լրատվամիջոցների փոխանակումը:
- Calorie Counter Pro- ն անվճար է android սարքերում: Այնուամենայնիվ, եթե ունեք iPhone, այս ծրագիրը ներբեռնելու համար ձեզ կարժենա 5,99 դոլար:
- Calorie Counter Pro- ն շատ պարզ է և հեշտ օգտագործման համար: Այն ունի սննդամթերքի հիանալի բազա, և հեշտ է հետևել այն ամենին, ինչ ուտում եք:
- Այս ծրագիրը նաև ձեզ տալիս է ավելի քան 500 տարբեր վարժությունների ցուցակ, որոնք կարող եք անել ձեր քաշի կորստի հարցում:
Քայլ 3. Հանդիպեք ձեր նիհարելու նպատակին Lose It
Կորցրեք այն: մեկ այլ հայտնի դիետիկ ծրագիր է: Դա շատ ընդհանուր ծրագիր է, բայց միևնույն է թույլ է տալիս հետևել կալորիաներին, քաշին և ֆիթնես նպատակներին: Որոշ օգտվողներ հիանալի արդյունքներ են գրանցել ՝ օգտագործելով այս ծրագիրը: Այնուամենայնիվ, վերջերս կատարված ուսումնասիրությունը պարզեց, որ այն միշտ չէ, որ տալիս է առավել ճշգրիտ կալորիականությամբ տեղեկատվություն:
- Կորցրեք այն: հասանելի է ինչպես Android- ի, այնպես էլ iPhone- ի օգտվողների համար, ինչպես նաև անվճար է երկու տեսակի օգտվողների համար: Բացի այդ, այն համաժամեցվում է այլ ֆիթնես գործիքների հետ, ինչպիսիք են կշեռքները կամ FitBit- ը:
- Այս հավելվածի ամենահայտնի բաներից մեկը հենց ծրագրի արտաքին տեսքն ու դիզայնն է: Դա շատ հեշտ է օգտագործել, ունի ինտերակտիվ գծապատկերներ և թույլ է տալիս ինքներդ ձեզ համար նպատակներ և հիշեցումներ դնել:
- Բացի այդ, այս ծրագիրը թույլ է տալիս անել հիմնականը ՝ հաշվել կալորիաները, հետևել սննդին և հետևել ձեր վարժություններին, ինչպես նաև: Դուք նաև կկարողանաք հետևել ձեր քաշին կամ BMI- ին, եթե ցանկանում եք:
Տեսանյութ - Այս ծառայությունից օգտվելով ՝ որոշ տեղեկություններ կարող են կիսվել YouTube- ի հետ:
Խորհուրդներ
- Նկատի ունեցեք, որ շատ հավելվածներ, որոնք հետևում են կալորիաներին կամ գնահատում են կալորիաները, կարող են սխալ լինել ձեր մարմնի համար: Դրանք նախատեսված են միայն որպես ընդհանուր ուղեցույց:
- Սմարթ հեռախոսների ծրագրերով հաշվարկված կամ գնահատված կալորիաները կարող են ճշգրիտ չլինել:
