Անհատականացման խանգարումը, որը երբեմն կոչվում է ապանձնայնացման-հեռացման խանգարում կամ DDS, հոգեկան առողջության վիճակ է, որտեղ մարդիկ զգում են, որ իրենց մարմինները, մտքերը, հիշողությունները կամ ընտանիքները սեփականը չեն: Տառապողները կարող են ունենալ դրվագներ, երբ այդ վախերը դառնում են ճնշող: Սա կարող է առաջանալ անցյալի տրավմայի հետևանքով, կամ կարող է պարզապես առաջանալ ինքնուրույն: Թեև DDS- ը հաճախ ինքն իրեն լուծվում է ժամանակի ընթացքում, այն դեռ շատ սարսափելի բան է, որը պետք է զգալ, և դուք, բնականաբար, կցանկանաք թեթևացնել ձեր վիճակը, ինչպես կարող եք: Եթե դուք տատանվում եք դեղորայք ընդունել, ապա կան մի քանի բնական քայլեր, որոնք կարող եք ձեռնարկել DDS- ի կառավարման համար: Այնուամենայնիվ, դեռ շատ կարևոր է խորհրդակցել հոգեկան առողջության մասնագետի հետ, նախքան այս միջոցները փորձելը: Նրանք կարող են նախագծել բուժման լավագույն ռեժիմը, որը կօգնի ձեզ ավելի լավ զգալ:
Քայլեր
Մեթոդ 1-ը ՝ 3-ից. Ինքնասպասարկման տեխնիկա
Անհատականացումը սթրեսային, վախենալու բան է: Թեև վերջնական բուժումներ չկան, կան քայլեր, որոնք կարող եք ձեռնարկել ձեր առօրյա կյանքում ՝ վիճակը կառավարելու համար: Դրանցից ոմանք կարող են բարձրացնել ձեր տրամադրությունը, ոմանք կարող են ձեզ ֆիզիկապես առողջ պահել, իսկ մի քանիսը կարող են նվազեցնել ձեր զգացած դրվագների քանակը: Հիմնական բանը, որ պետք է հիշել, այն է, որ այս բուժումները չեն կարող փոխարինել մասնագիտական հոգեկան առողջության խորհրդատվությանը: Եթե դուք զգում եք անհատականացման կամ հոգեկան առողջության որևէ այլ խնդիր, ապա նախ պետք է խոսեք մասնագետի հետ և հետևեք նրանց հրահանգներին:
Քայլ 1. Ինքներդ ձեզ կրթեք այդ վիճակի մասին:
Անհայտի հանդեպ վախը շատ հզոր է: Փորձեք կարդալ ապամարդկայնացման մասին և հասկանալ, թե ինչպես է այն գործում: Սա կարող է օգնել ձեզ ճանաչել դրա հիմնական ախտանշանները և ավելի արդյունավետ արձագանքել դրվագներին:
- Օգտագործեք բարձրորակ աղբյուրներ, ինչպիսիք են Mayo Clinic- ը, Առողջապահության ազգային ինստիտուտները կամ Հոգեկան առողջության ազգային դաշինքը:
- Կարող եք նաև վկայություններ փնտրել այս հիվանդությամբ տառապող մարդկանցից, որպեսզի միայնակ չզգաք:
Քայլ 2. Քայլեր ձեռնարկեք ձեր սթրեսը և անհանգստությունը նվազեցնելու համար:
DDS- ը երբեմն այլ անհանգստության խանգարումների արդյունք է, և բարձր սթրեսը կարող է մի դրվագ առաջացնել: Ամեն ինչ արեք, որպեսզի նվազեցնեք ձեր սթրեսը `ձեր վիճակը բարելավելու համար:
Խորը շնչառական վարժությունները սովորաբար արդյունավետ են անհանգստությունը նվազեցնելու համար: Եթե զգում եք, որ ձեր սթրեսը բարձրանում է, ներեցեք ինքներդ ձեզ խորը շունչ քաշելու համար:
Քայլ 3. Մեդիտացիա արեք ՝ ձեր մտածողությունը բարձրացնելու համար:
Ինքդ քեզ ավելի գիտակցելը կարող է օգնել հաղթահարել դրվագները: Ամեն օր որոշ ժամանակ հատկացրեք լուռ մեդիտացիայի ՝ ձեր միտքը կառավարելու համար:
Մեդիտացիան նաև սթրեսը նվազեցնելու մեծ գործունեություն է:
Քայլ 4. Խոսեք ձեր ընկերների և ընտանիքի հետ այս վիճակի մասին:
Հեշտ է միայնակ զգալ DDS- ի նման պայմանով, այնպես որ անձեռնմխելի պահեք ձեր սոցիալական շրջանակը: Ձեր ընկերներին և ընտանիքին ներառեք ձեր կյանքում և տեղեկացրեք նրանց ձեր վիճակի մասին:
Կարող եք նաև որոշ բաներ տալ նրանց կարդալու համար, որպեսզի նրանք կարողանան կրթվել իրենց պայմաններով: Սա կարող է օգնել նրանց ավելի լավ աջակցել ձեզ:
Քայլ 5. Միացեք աջակցության խմբին կամ համայնքին:
Նույնիսկ եթե ձեր ընկերներն ու ընտանիքը աջակցում են ձեզ, նրանք, հավանաբար, ամբողջությամբ չեն հասկանում, թե ինչ եք ապրում: Փորձեք կապվել DDS- ով տառապողների հետ ՝ զրուցելու այն մարդկանց հետ, ովքեր գիտեն, թե ինչ եք զգում: Այսպիսով, դուք ավելի քիչ միայնակ կզգաք:
Փորձեք առցանց որոնել մոտակա աջակցության խմբեր, որոնց կարող եք միանալ:
Քայլ 6. Պարբերաբար վարժություններ կատարեք ՝ ձեր առողջությունը պահպանելու համար:
Ֆիզիկական գործունեությունը դրականորեն է ազդում ձեր հոգեկան առողջության վրա, ուստի փորձեք ամեն օր զբաղվել ֆիզիկական վարժություններով: Նույնիսկ զբոսնելը հիանալի միջոց է ակտիվ մնալու համար:
Սպորտով զբաղվելը հիանալի միջոց է ակտիվ մնալու և միաժամանակ այլ մարդկանց հետ կապ հաստատելու համար:
Քայլ 7. Հետևեք հավասարակշռված սննդակարգի:
Dietիշտ սննդակարգը նաև օգուտ է բերում ձեր հոգեկան առողջությանը: Փորձեք հնարավորինս շատ թարմ մրգեր և բանջարեղեն, նիհար սպիտակուցներ և ամբողջական ձավարեղեն ներառել ձեր սննդակարգում: Սահմանափակեք շաքարավազի կամ վերամշակված սննդի ընդունումը `ձեր տրամադրությունը ճնշելուց խուսափելու համար:
Քանի որ կոֆեինը կարող է բարձրացնել անհանգստությունը, դա կարող է վատթարացնել ձեր վիճակը: Եթե կոֆեին խմելուց հետո որևէ խնդիր եք նկատում, սահմանափակեք ձեր ընդունումը կամ ամբողջությամբ կտրեք այն:
Քայլ 8. Խուսափեք թմրանյութերի, ալկոհոլի կամ այլ նյութերի օգտագործումից:
Միտքը փոխող նյութերը կարող են իրականում դիսոցացիոն դրվագներ առաջացնել, ուստի ավելի լավ է ընդհանրապես խուսափել դրանցից:
Հնարավոր է գայթակղիչ լինի ձեր վիճակի դեմ պայքարող նյութերով ինքնաբուժումը, բայց դա կարող է հանգեցնել վտանգավոր կախվածության:
Մեթոդ 2 3 -ից. Դրվագի կառավարում
Նույնիսկ եթե դուք հաճախում եք թերապիա և լավ եք կառավարում ձեր DDS ախտանիշները, երբեմն կարող եք երբեմն դրվագներ ունենալ: Մի դրվագի ընթացքում դուք կարող եք զգալ, որ ձեր մարմինը, հիշողությունները, մտքերը, ընկերները կամ ընտանիքը իրականում քոնը չեն: Սա շատ սարսափելի է, բայց բուժման մի քանի հնարքներ կարող են ձեր դրվագները դարձնել ավելի քիչ ծանր: Եթե ձեր դրվագները չափազանց շատ են, ապա անմիջապես օգնության համար դիմեք ձեր թերապևտին կամ հոգեկան առողջության մեկ այլ մասնագետի:
Քայլ 1. Վերահսկեք ձեր զգացմունքները `բացահայտելով սկսվող դրվագը:
Ձեր մասին տեղյակ լինելը կարող է օգնել ձեզ նկատել սկսվող դրվագը: Որոշ ընդհանուր ախտանշաններ ներառում են ՝ զգալով, որ դուք չեք վերահսկում ձեր մարմինը, հույզերը կամ ֆիզիկական թմրությունը, հիշողությունների կամ հույզերի կորուստը և շրջապատի մարդկանց հետ կապի կամ անծանոթության զգացումը:
Հիշեք, որ ախտանիշները յուրաքանչյուր մարդու մոտ տարբեր են: Դրվագները նկատելու համար ուշադրություն դարձրեք ձեր հատուկ ախտանիշներին:
Քայլ 2. Ընդունեք, որ այս զգացմունքները ձեր վիճակի մի մասն են:
Կան որոշ ապացույցներ, որ DDS ախտանիշների դեմ պայքարելը կամ ճնշելը կարող են իրականում դրանք ավելի վատթարացնել: Եթե ինչ -որ դրվագ եք ապրում, ասեք ինքներդ ձեզ, որ դա պարզապես ձեր պայմանն է, և դուք կհաղթահարեք այն:
Փորձեք անընդհատ ինքներդ ձեզ ասել հետևյալը. «Ես գիտեմ, որ սա իմ վիճակն է, և նորմալ չէ»:
Քայլ 3. Կենտրոնացեք որոշ գործողությունների վրա, որոնք ձեզ դուր են գալիս:
Ձեզ շեղված պահելը դրվագը հաղթահարելու հիանալի միջոց է: Doբաղվեք այնպիսի զբաղմունքներով, որոնք ձեզ հաճույք են պատճառում տրամադրությունը բարձրացնելու և ձեզ շեղելու դրվագից:
Հնարավոր է, որ դրվագի ընթացքում դուք զգաք անջատված ձեր հոբբիներից: Հնարավոր է ՝ ստիպված լինես ստիպել քեզ անել այն, ինչ քեզ դուր է գալիս:
Քայլ 4. Exորավարժություններ ՝ ձեր ուշադրությունը շեղելու համար:
Ercորավարժությունները հիանալի շեղում են, որոնք DDS ունեցող շատ մարդիկ օգտագործում են իրենց դրվագները հաղթահարելու համար: Փորձեք զբոսնել կամ վազել, եթե ծանրաբեռնված եք զգում:
Քայլ 5. Կարդացեք բարձրաձայն `ձեր ուղեղը զբաղեցնելու համար:
Քանի որ կարդալը բարդ խնդիր է, այն բարձրաձայն կատարելը կարող է ձեր ուղեղը զբաղեցնել, այնպես որ դուք չեք կարող կենտրոնանալ ձեր դրվագի վրա: Սա կարող է օգնել ձեզ հանգստանալ:
Քայլ 6. Եթե ինքնասպանության զգացում ունեք, զանգահարեք շտապ օգնության ծառայություն:
Եթե հատկապես ծանրաբեռնված եք զգում, ապա գուցե ինքնասպանության մտքեր ունենաք: Այս դեպքում շատ կարևոր է օգնության կանչել շտապ օգնության ծառայություն կամ ձեր թերապևտ:
Եթե օգնության կարիք ունեք, կարող եք նաև դիմել ընտանիքի անդամներին, ընկերներին կամ աջակցության խմբի անդամներին:
Մեթոդ 3 3 -ից. Թերապիայի տարբեր տեսակներ
Եթե դուք զգում եք անհատականացում, ապա շատ կարևոր է դիմել մասնագիտական հոգեբանական խորհրդատվության, նույնիսկ եթե դուք ձեռնարկում եք այս այլ քայլերը ՝ վիճակը կառավարելու համար: Կան մի քանի թերապիաներ, որոնք կարող են օգնել ձեր DDS- ի բուժմանը, ուստի հետևեք ձեր խորհրդատուի բուժման առաջարկություններին: Այս թերապիաներից ոմանք օգտագործում են բնական մեթոդներ, ինչպիսիք են խոսակցական թերապիան, սակայն որոշ թերապևտներ կարող են ցանկանալ, որ դուք բուժումը լրացնեք դեղորայքով: Շատ կարևոր է հետևել բուժման ռեժիմին, որը ձեր թերապևտը նախատեսում է ձեզ համար:
Քայլ 1. Անցեք հոգեթերապիա `ձեր խնդրի պատճառը պարզելու համար:
Հոգեթերապիան կամ «խոսակցական թերապիան» DDS- ի բուժման ամենատարածված տեսակն է: Թերապևտը կխոսի ձեզ ձեր զգացմունքների և ախտանիշների միջոցով ՝ պարզելու համար, թե ինչու եք դուք զգում անհատականացում:
Հոգեթերապիան օգտակար է, եթե նախկինում ունեցել եք տրավմատիկ իրադարձություններ: Դրանք կարող են հանգեցնել ճնշված հույզերի, որոնք առաջացնում են DDS:
Քայլ 2. Վերապատրաստեք ձեր ուղեղի պատասխանը ճանաչողական-վարքային թերապիայի միջոցով (CBT):
CBT- ը թերապիայի ամենաակտիվ ձևն է, որը փոխում է զգացմունքներին արձագանքելու և մեկնաբանելու ձևը: Նպատակն է դադարեցնել բացասական մտածողության և վարքի ձևերը:
CBT- ն նաև շատ օգտակար է դեպրեսիայի և անհանգստության խանգարումների դեպքում: Քանի որ անհատականացում ունեցող շատ մարդիկ նույնպես զգում են այս խնդիրները, CBT- ն կարող է բարելավել ձեր ընդհանուր հոգեկան առողջությունը:
Քայլ 3. Բացասական հույզերը մշակեք դիալեկտիկական-վարքային թերապիայի միջոցով (DBT):
DBT- ը հոգեթերապիայի մի ձև է, որը նախատեսված էր այն մարդկանց համար, ովքեր անցյալում զգալի վնասվածքներ են ստացել: Նպատակն է օգնել ձեզ ընդունել, հասկանալ և մշակել այդ տրավման և կանխել այն, որ այն հետագայում ազդի ձեր վրա:
Քայլ 4. Խուսափեք մղձավանջներից `աչքերի շարժման զգայունացման և վերամշակման (EMDR) դեպքում:
Թերապիայի այս տեսակը օգնում է ձեզ վերահսկել աչքերի արագ շարժումները: Սա կարող է օգնել ձեզ խուսափել մղձավանջներից և հետադարձ հայացքներից, ուստի փորձեք այս թերապիան, եթե զգում եք այս ախտանիշները:
Քայլ 5. Փորձեք կլինիկական հիպնոս `թաքնված զգացմունքները բացելու համար:
Այս բուժումը ավելի քիչ վերջնական է, քան թերապիայի այլ տեսակները, բայց հնարավոր է, որ հիպնոզը կարող է օգնել ձեզ բացել և վերամշակել ձեր ապրած վնասվածքները: Այն կարող է նաև օգնել ձեր ուղեղին վարժեցնել բացասական զգացմունքներն ավելի արդյունավետ մշակելու և ապագա դրվագներից խուսափելու համար:
Այցելեք միայն լիցենզավորված և փորձառու հիպնոսացնող: Կան մի քանի սիրողական մարզիչներ, ովքեր հայտարարում են, թե հիպնոսացնող են, բայց նրանք չունեն մասնագետի պատրաստվածություն և կարող են նույնիսկ վնասել ձեզ:
Բժշկական ձեռնարկներ
Առողջ մնալը, ձեր միտքը շեղելը, ձեր մտածելակերպի բարձրացումը և սոցիալական աջակցության ցանցի պահպանումը բոլորը անհատականացման խանգարման բուժման հիանալի միջոց են: Այնուամենայնիվ, չնայած կան մի քանի բնական քայլեր, որոնք դուք կարող եք ձեռնարկել DDS- ը կառավարելու համար, իրոք, չի կարող փոխարինել մասնագիտական հոգեբանական խորհրդատվությանը: Therapyիշտ թերապիան, որը զուգորդվում է ապրելակերպի փոփոխություններով և, հնարավոր է, դեղորայքով, կարող է կտրուկ փոփոխություն մտցնել ձեր կյանքում: Հետևեք ձեր թերապևտի առաջարկներին ՝ ձեր վիճակը բարելավելու և ձեր կյանքը շարունակելու համար:
