Ինչ-որ մեկին ինքնավնասում ասելը կարող է շատ սարսափելի հեռանկար լինել, բայց դա համարձակ քայլ է առաջ, որով կարող եք հպարտանալ: Հնարավոր է, որ սկզբում չստանաք այն արձագանքը, որի վրա հույս ունեք, բայց ինքնավնասման մասին խոսելը ապաքինման նշանակալի քայլ է: Ձեր զգացմունքների և խնդիրների փոխանակումը կարող է մի փոքր ավելի հարթ ընթանալ, եթե կարողանաք առաջինը որոշակի մտածել տալ դրա վրա:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 3 -ից. Choիշտ անձի ընտրություն
Քայլ 1. Մտածեք, թե ով է եղել ձեր կողքին անցյալի ծանր ժամանակներում:
Մտածեք մեկին ասելու մասին, ով նախկինում ձեզ օգնել և աջակցել է:
- Ընկերդ, ով գուցե նախկինում եղել է քո կողքին, գուցե հիմա քո կողքին չլինի: Երբեմն, ընկերը այնքան ցնցված կլինի, որ չի արձագանքի այն աջակցության եղանակին, որը դուք հույս ունեք:
- Իմացեք, որ միայն այն պատճառով, որ նրանք եղել են ձեր կողքին անցյալում, այնուամենայնիվ, ձեր ընկերը կարող է ի սկզբանե չարձագանքել այնպես, ինչպես դուք հույս ունեք, քանի որ նրանք կարող են շոկի մեջ լինել:
Քայլ 2. Ընտրեք մեկին, ում վստահում եք:
Սա ամենակարեւոր գործոնն է: Դուք պետք է իսկապես հարմարավետ զգաք այս մարդու հետ և իմանաք, որ իսկապես կարող եք խոսել նրա հետ և վստահել, որ նա ձեր կողքին կլինի:
Այնուամենայնիվ, զգուշացեք, որ այն, որ ընկերը նախկինում պահել է ձեր գաղտնիքները, չի նշանակում, որ կպահի այս մեկը: Մարդիկ հաճախ վախենում են, երբ լսում են, որ ընկերը ինքն իրեն վնասում է, և նրանք կարող են հարկադրված զգալ այդ մասին ինչ-որ մեկին, քանի որ նրանք ցանկանում են օգնել ձեզ:
Քայլ 3. Մտածեք, թե որն է ձեր նպատակն այդ մարդուն ասելը:
Եթե պարզապես պետք է այն կրծքից հանել, գուցե ցանկանաք ընտրել վստահելի ընկեր: Եթե կարծում եք, որ բժշկական օգնություն եք ուզում, կարող եք նախ տեղեկացնել ձեր բժշկին: Մտածելով այն մասին, թե ինչ եք ակնկալում ստանալ այս սկզբնական զրույցից, կարող է օգնել ձեզ որոշել, թե ում ասեք:
- Եթե դեռահաս ես, գուցե ցանկանաս նախևառաջ ընկերներիդ ասելը, որին վստահում ես: Փորձեք ծնող, դպրոցի խորհրդատու կամ ուսուցիչ: Այս կերպ, դուք արդեն կունենաք աջակցություն, նախքան ձեր ընկերներին ասելը:
- Եթե արդեն ինչ -որ բանի թերապիայի մեջ եք, նախ ասեք այդ թերապևտին: Այնուհետեւ նրանք կարող են աշխատել ձեզ հետ ՝ պարզելու, թե ինչպես լավագույնս ասել ձեր ընկերներին և ընտանիքին: Եթե դուք թերապիայի մեջ չեք, այժմ օգնության դիմելու ժամանակն է, քանի որ ամենալավն այն է, որ այս գործընթացի միջոցով աշխատեք ինչ-որ մասնագետի հետ, ով ինքնավնասման հետ կապված փորձառություն ունի:
- Դուք հավանաբար պայքարում եք հավատքի խնդիրների հետ, որպեսզի գուցե ցանկանաք դա ասել ձեր քահանային կամ սպասավորին:
- Նախքան ձեր բժշկին ասելը, մտածեք այն ծառայությունների մասին, որոնք նրանք կարող են ձեզ առաջարկել, որպեսզի կարողանաք պատրաստ լինել որոշելու, թե արդյոք ցանկանում եք. Ընդունել խմբային թերապիայի կամ անհատական խորհրդատվության ուղեգրեր, այցելել բուժքրոջը տանը կամ խոսել դեղերի մասին, եթե ընկճված են կամ անհանգիստ:
- Եթե դպրոցում ձեր կատարողականը ազդում է, կարող եք ընտրել ՝ ասելով դպրոցի առաջնորդության խորհրդատուին կամ ուսուցչին:
- Եթե դուք համաձայնության տարիքից ցածր եք և դա ասում եք մասնագետի կամ դպրոցի պաշտոնյայի, գուցե ցանկանաք ժամանակից շուտ իմանալ, որ այդ անձի պարտավորությունն է հայտնել ձեր ինքնավնասման մասին: Դուք պարզապես կարող եք նախ հարցնել նրանց, թե ինչ կանոն է իրենց փոխանցած ցանկացած տեղեկատվության փոխանակման վերաբերյալ:
Մաս 2 -ից 3 -ից. Timeիշտ ժամանակի, վայրի և մեթոդի ընտրություն
Քայլ 1. ractբաղվեք հայելու մեջ:
Որևէ մեկին ասելով, որ ինքնավնասում ես, կարող է լինել շատ սարսափելի և դժվար: Theրույցի մի մասի փորձը կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ փոխանցել ձեր հաղորդագրությունը, երբ ձեր ընկերոջն եք ասում և ձեզ վստահություն և ուժ է տալիս:
Տանը զբաղվելը կարող է նաև օգնել ձեր գլխում քարտեզագրել, թե ինչ եք ասելու, և կարող եք զբաղվել պոտենցիալ արձագանքների պատասխաններով: Մտածեք այն մասին, թե ինչպես կարող է ձեր ընկերը արձագանքել և գտեք պատասխանելու եղանակներ:
Քայլ 2. Անձամբ ասեք նրանց:
Դեմ առ դեմ խոսակցությունները միշտ ավելի դժվար են, բայց նաև թույլ են տալիս դրանք իրական ժամանակում դուրս բերել: Բացի այդ, լուրջ հուզական խնդիրները արժանի են դեմ առ դեմ ուշադրության, որն անհրաժեշտ է: Անձամբ կիսված գրկախառնություններն ու արցունքները կարող են բուժական լինել:
- Որևէ մեկին դեմ առ դեմ ասելը կարող է շատ հզորացնել:
- Սկզբնական արձագանքը գուցե այն չէ, ինչին դուք հույս ունեիք, այնպես որ պատրաստ եղեք զայրույթի, տխրության և ցնցումների:
Քայլ 3. Ընտրեք հարմարավետ վայր:
Անձամբ որևէ մեկին պատմելը լուրջ իրադարձություն է, և դուք բացահայտում եք, երբ դա բացահայտում եք, արժանի եք լինել հարմարավետության և գաղտնիության տարածքում:
Քայլ 4. Գրեք նամակ կամ էլ
Չնայած այս մեթոդը նշանակում է, որ ձեր ասած անձը կկանգնի ցնցող նորությունների առջև ՝ առանց արձագանքելու անհապաղ հնարավորության, երբեմն այդ հետաձգումը ձեզ և նրան անհրաժեշտ է: Դուք կարող եք ընտրել ճիշտ այն, ինչ ուզում եք ասել և ինչպես ուզում եք դա ասել առանց ընդհատումների: Սա նաև ստացողին ժամանակ կտա տեղեկատվությունը մշակելու համար:
Համոզվեք, որ նամակին կամ էլփոստին հետևեք հեռախոսազանգով կամ դեմ առ դեմ զրույցով, քանի որ ձեր գրած անձը կարող է շատ անհանգստանալ ձեզ համար: Ձեր կողմից նորից լսել սպասելը կարող է շատ անհանգստություն պատճառել ձեր ընկերոջը: Ավարտեք նամակը `2 օրից նրանց զանգահարելու կամ ձեզ նամակ ուղարկելու ծրագրով:
Քայլ 5. Phoneանգահարեք մեկին:
Հեռախոսով ընկերոջը կամ վստահելի այլ անձի ասելով ՝ դուք դեռ կարող եք իրական ժամանակում քննարկել բուֆերի հետ ՝ անձամբ չբախվելու նրանց սկզբնական արձագանքին:
- Այս կերպ ոչ խոսքային հաղորդակցության օգուտ չեք ունենա, այնպես որ զգույշ եղեք, որպեսզի խուսափեք սխալ մեկնաբանություններից:
- Եթե ասում եք մեկին, ով ապրում է շատ հեռու, նա կարող է անզոր զգալ ձեզ օգնել: Փորձեք առաջարկել ուղիներ, որոնք նրանք կարող են աջակցել ձեզ նույնիսկ հեռավորության վրա:
- Օգնության գծի զանգը ձեզ համար ամուր միջոց է մարդկանց սկսելու համար և կարող է ձեզ ուժ, քաջություն և վստահություն հաղորդել ձեր ծանոթ մեկին:
Քայլ 6. scույց տվեք ձեր սպիները մեկին, ում վստահում եք:
Եթե դուք չեք գտնում խոսքերը սկսելու համար ճիշտ բառեր, պարզապես ինչ -որ մեկին ցույց տալով, թե ինչ եք արել, որպեսզի հաղթահարեք, կարող է ճանապարհ հարթել դրա մասին խոսելու համար:
Փորձեք նրանց ստիպել անմիջապես կենտրոնանալ վարքի հետևում գտնվող իմաստի վրա, այլ ոչ թե կենտրոնանալով հենց սպիների վրա:
Քայլ 7. Գրեք, նկարեք կամ նկարեք դրա մասին:
Ստեղծագործական ձևով ձեր զգացմունքները դուրս բերելը կարող է ոչ միայն օգնել ձեզ արտահայտվել, այնուհետև թեթևացնել, այլև մեկ այլ միջոց է ձեր զգացմունքները փոխանցելու ուրիշներին:
Քայլ 8. Երբեք ինչ -որ մեկին բարկացած ասեք:
«Ինձ ստիպեցիր ինքս ինձ կտրել» ասելը կարող է հեռացնել ուշադրությունը ձեր կարիքներից և դրանք դարձնել պաշտպանողական: Վեճը կարող է սկսել և հունից հանել մի շատ կարևոր զրույց:
Նույնիսկ եթե ձեր զգացմունքները բխում են միջանձնային խնդիրներից, որոնք դուք ունենում եք նրանց հետ, միշտ ձեր ընտրությունն է կտրել կամ ինքնավնասել, այնպես որ զայրույթով մեկին մեղադրելը ձեզանից ոչ մեկին չի օգնի:
Քայլ 9. Պատրաստ եղեք հարցերի:
Ձեր ասած անձը կարող է ձեզ անվերջ հարցեր ունենալ: Համոզվեք, որ դուք ընտրում եք նրանց ասելու ժամանակը, երբ խոսելու շատ ժամանակ ունեք:
- Եթե նրանք ձեզ այնպիսի հարց են տալիս, որին պատրաստ չեք պատասխանել, պարզապես ասեք: Մի ճնշեք իրենց բոլոր հարցերին պատասխանելու համար:
- Հարցերը, որոնք կարող եք ակնկալել, կարող են ներառել. Ինչու եք դա անում. ուզում ես քեզ սպանել; ինչպես է դա օգնում ձեզ; արդյոք դա ինչ -որ բան եմ արել, և ինչու՞ չես դադարում:
Քայլ 10. Դա արեք առանց ալկոհոլի:
Կարող է գայթակղիչ լինել կեղծ քաջություն զարգացնելը և նվազեցնել արգելքները ՝ խմելով խմելուց առաջ, բայց որևէ մեկին ալկոհոլը կարող է բարձրացնել հուզական արձագանքներն ու անկայունությունը արդեն իսկ դժվար իրավիճակում:
3 -րդ մաս 3 -րդ. Ինչ -որ մեկին պատմել
Քայլ 1. Խոսեք այն մասին, թե ինչու եք ինքնավնասում:
Կտրումը խնդիրը չէ, այլ այն զգացմունքներն են, որոնց տակ կտրումը օգնում է ձեզ հաղթահարել: Վարքագծի պատճառին հասնելը կարող է օգնել ձեզ և ձեր վստահված անձին առաջ շարժվել:
Եղեք հնարավորինս բաց այն մասին, թե ինչպես եք զգում և ինչու եք կտրում: Նրանց ըմբռնումը ձեռք բերելը երկար ճանապարհ կտա `ապահովելու համար ձեզ անհրաժեշտ աջակցությունը:
Քայլ 2. Մի կիսվեք գրաֆիկական մանրամասներով կամ լուսանկարներով:
Դուք ցանկանում եք, որ նրանք հասկանան, բայց չվախենան կամ լարվեն, քանի որ նրանց համար դժվար է լսել:
Ձեր բժշկին կամ թերապևտին ասելով, գուցե հարկ լինի ավելի մանրամասն մտնել ձեր ինքնավնասման գործելակերպի մասին: Այս մասնագետներին անհրաժեշտ կլինեն այս պատկերացումները, որոնք ավելի լավ կօգնեն ձեզ գլուխ հանել:
Քայլ 3. Ասա, թե ինչու ես նրանց ասել:
Ոմանք ընդունում են ինքնավնասումը, քանի որ զգում են իրենց միայնակ և մեկուսացված և այլևս չեն ցանկանում դրա միջով անցնել: Որոշ մարդիկ վախենում են, որ իրենց ինքնավնասումն ավելի է վատանում և օգնություն են ուզում: Ձեր ընկերոջը պատմելը, թե ինչու եք հիմա խոսում դրա մասին, կօգնի նրան հասկանալ, թե ինչ եք զգում:
- Դուք կարող եք արձակուրդ ունենալ կամ ցանկանում եք մտերմություն ունենալ ինչ -որ մեկի հետ, բայց վախենում եք, որ ձեր սպիներն առաջին անգամ են հայտնվում:
- Հնարավոր է, որ ինչ -որ մեկն իմացել է և սպառնում է ասել ձեր ծնողներին, որպեսզի դուք առաջինը ցանկանաք ասել նրանց:
- Միգուցե դուք նախկինում չէիք ասի նրանց, քանի որ վախենում էիք պիտակավորվելուց կամ ձեզնից գլուխ հանելուց խուսափելու ձեր միակ եղանակից:
Քայլ 4. Showույց տվեք, որ ընդունում եք ինքներդ ձեզ:
Ձեր ընկերոջ ընդունումն ավելի դյուրին կդարձնի, եթե նրանք տեսնեն, որ դուք որոշակի ինքնագիտակցություն ունեք ձեր ինքնավնասման ընտրությունների շուրջ, ինչու եք դա անում և ինչու եք նրանց պատմում այդ մասին:
Ներողություն մի խնդրեք: Դուք նրանց չեք ասում, որ իրենց վրդովեցնեն և ինքներդ ձեզ վնաս չեք հասցնի նրանց:
Քայլ 5. Պատրաստ եղեք ցնցումների, զայրույթի և տխրության:
Երբ որևէ մեկին դիմում եք ինքնավնասման մասին, նրա առաջին բնազդային արձագանքը կարող է լինել զայրույթը, ցնցումը, վախը, ամոթը, մեղքը կամ տխրությունը: Հիշեք սա, քանի որ նրանք հոգ են տանում ձեր մասին:
- Առաջին արձագանքները միշտ չէ, որ ցույց են տալիս, թե ինչպիսի աջակցություն կունենա մեկը: Ձեր ընկերը կարող է վատ արձագանքել, բայց դա ոչ թե ձեր արտացոլումն է, այլ ավելի շուտ նրանց հաղթահարելու հմտություններն ու հույզերը:
- Ակնկալեք, որ ձեր վստահված անձը կարող է որոշ ժամանակ պահանջել այս տեղեկատվությունը մարսելու համար:
Քայլ 6. Ակնկալեք պահանջ, որը դուք պետք է դադարեցնեք:
Ձեր ընկերը կարող է պահանջել դադարեցնել ինքնավնասումը ՝ որպես ձեզ պաշտպանելու և հոգալու փորձի միջոց: Նրանք, ամենայն հավանականությամբ, զգում են, որ ճիշտ են վարվում ՝ դա ձեզանից խնդրելով:
- Նրանք կարող են սպառնալ, որ չեն լինի ձեզ հետ ընկերներ կամ գործընկերներ, կամ կասեն, որ չեն խոսի ձեզ հետ, մինչև չկանգնեք: Ձեր ընկերը կարող է ամբողջությամբ խզել ձեր բարեկամությունը կամ նույնիսկ կարող է դիմել բռնության:
- Ասացեք նրանց, որ իրենց պահանջները օգտակար չեն և ավելի շատ ճնշում գործադրեք ձեր վրա: Խնդրեք նրանց փոխարեն ցույց տալ իրենց աջակցությունը ՝ մնալով ձեզ հետ այս ճանապարհորդության ընթացքում:
- Բացատրեք ձեր ընկերոջը կամ ընտանիքի անդամին, որ սա մեկ գիշերվա ճանապարհորդություն չէ, այլ որ բուժումն ու հաղթահարումը ժամանակ է պահանջում, և այս գործընթացի ընթացքում նրանց աջակցության կարիքն ունեք: Հիշեցրեք նրանց, որ ինչպես ձեր մասին են իմանում այս լուրերը, այնպես էլ դուք եք սովորում ձեր մասին:
- Եթե այցելում եք բժշկի կամ թերապևտի, ասեք ձեր ընկերոջը: Դա կարող է նրանց հանգստացնել ՝ իմանալով, որ ձեզ խնամում են:
Քայլ 7. Կանխատեսեք սխալ պատկերացումները:
Ձեր ընկերը կարող է ինքնաբերաբար ենթադրել, որ դուք ինքնասպան եք, վտանգ ուրիշների համար, պարզապես փորձում եք ուշադրություն գրավել, կամ որ իսկապես կարող եք կանգ առնել, եթե պարզապես ցանկանաք:
- Ձեր ընկերը կարող է նաև առաջարկել, որ դուք կտրում կամ ինքնավնասում եք որպես նորաձևության մի մաս:
- Եղեք համբերատար և հասկացեք ձեր ընկերոջ շփոթությունը և կիսվեք նրանց հետ ռեսուրսներով ՝ նրանց ինքնավնասման մասին կրթելու համար:
- Բացատրեք, որ ինքնավնասումը նույնը չէ, ինչ ինքնասպան լինելը, այլ ավելի շուտ դիմակայելու մեխանիզմը, որը դուք օգտագործում եք:
- Ասացեք նրանց, որ ուշադրություն չեք դարձնում: Իրականում, մարդկանցից շատերը նախընտրում են երկար ժամանակ թաքցնել իրենց ինքնավնասումը ՝ նախքան դրա մասին խոսելը որոշելը:
Քայլ 8. Մնացեք խոսակցության պատասխանատուն:
Եթե ձեր ընկերը գոռում է ձեզ վրա կամ սպառնում ձեզ, քաղաքավարի ասեք, որ գոռալն ու սպառնալը չի օգնում, սա ձեր խնդիրն է, և դուք դրանով կզբաղվեք, ինչպես կարող եք: Անհրաժեշտության դեպքում թողեք խոսակցությունը:
Քայլ 9. Պահեք ձեր մասին:
Կախված նրանից, թե ում եք ընտրում պատմել, դրանք կարող են տարբեր արձագանքներ ունենալ: Ձեր ծնողները կարող են մտածել, որ դա իրենց մեղքն է: Ձեր ընկերը կարող է իրեն մեղավոր զգալ, որը նա չի նկատել:
- Իմացեք, որ նրանց համար դժվար կլինի լսել, բայց նրբորեն հիշեցրեք, որ հենց հիմա պետք է խոսեք ձեր զգացմունքների մասին:
- Թույլ տվեք նրանց իմանալ, որ դուք խոսում եք նրանց հետ, քանի որ վստահում եք նրանց, այլ ոչ թե մեղադրում եք նրանց:
Քայլ 10. Տվեք նրանց ռեսուրսներ:
Ունեք ինտերնետային կայքեր կամ գրքեր, որոնք պատրաստ են կիսվել ձեր ասած անձի հետ: Նրանք կարող են վախենալ այն ամենից, ինչ նրանք չեն հասկանում, որպեսզի կարողանաք տրամադրել գործիքներ, որոնք կօգնեն ձեզ օգնել ձեզ:
Քայլ 11. Ասացեք նրանց, թե ինչպես կարող են նրանք օգնել ձեզ:
Եթե ցանկանում եք հաղթահարման այլ ռազմավարություններ, խնդրեք դրանք: Եթե ցանկանում եք, որ նրանք պարզապես նստեն ձեզ հետ, երբ ձեզ վնաս պատճառելու ցանկություն լինի, ասեք դա: Ասացեք նրանց, եթե ցանկանում եք ուղեկցել բժշկի նշանակումների:
Քայլ 12. Հետո գործ ունեցեք ձեր զգացմունքների հետ:
Հպարտացեք այն ուժով և քաջությամբ, որ ցուցաբերեցիք դրա մասին խոսելիս: Թույլ տվեք ձեզ որոշ ժամանակ խորհելու համար:
- Հնարավոր է, որ թեթևություն զգաք և ավելի երջանիկ լինեք, երբ կիսեցիք ձեր գաղտնիքը: Այս լավ զգացումը կարող է խթան հանդիսանալ ձեր ինքնավնասման մասին ավելի շատ խոսելու, գուցե խորհրդատուի կամ բժշկի հետ: Դուք միշտ չէ, որ լավ կզգաք դրա մասին խոսելիս, բայց սա ուժեղ քայլ է դեպի ապաքինում:
- Դուք կարող եք զայրանալ և հիասթափվել, եթե ձեր ընկերը չարձագանքի այնպես, ինչպես դուք հույս ունեիք: Եթե ձեր ընկերը վատ է արձագանքում, հիշեք, որ սա սեփական հուզական խնդիրների և հաղթահարման հմտությունների արտացոլումն է: Եթե ձեր ընկերը վատ է արձագանքում, և դա բացասաբար է անդրադառնում ձեզ վրա, դա կարող է պատճառ դառնալ, որ դուք վերադառնաք և հետագայում ինքնավնասեք: Փոխարենը, հիշեք, որ ձեր ընկերը պարզապես ցնցող նորություններ է ստացել և ժամանակ է պահանջում հարմարվելու համար: Մարդիկ հաճախ զղջում են զարմանալի լուրերի իրենց առաջին արձագանքների համար:
- Այժմ ժամանակն է դիմել մասնագետների օգնությանը, եթե դեռ չեք դիմել: Այս լուրը ձեր մտերիմ մարդկանց հետ կիսելը լավ առաջին քայլ է, բայց դուք ունեք բազմաթիվ հուզական խնդիրներ, որոնք կարող եք բացել և լուծել, և դա լավագույնս արվում է այս ոլորտում փորձ և վերապատրաստում ունեցող մեկի հետ:
