Եթե դուք հետաքրքրված եք ձեր սննդակարգով կամ հետևում եք ձեր վիտամին E- ի մակարդակին, հավանաբար լսել եք ցորենի սերմի յուղի մասին: Այս յուղը, որը ստացվել է ցորենից, հարուստ է վիտամին E- ով և առողջ ճարպերով, ինչը այն դարձնում է հավասարակշռված սննդակարգի հիանալի հավելում: Դուք չպետք է վիտամին E յուղ ընդունեք, եթե ունեք սրտի խնդիրներ կամ սնձան անհանդուրժողականություն ունեք, և այն ընդունելուց հետո սրտխառնոց կամ գլխապտույտ զգալու դեպքում պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
Քայլեր
Մեթոդ 1 2 -ից. Հավելումներ ընդունելը
Քայլ 1. Վերցրեք ցորենի ծիլերի յուղի հավելումներ, եթե վիտամին E- ի ցածր մակարդակ ունեք:
Heորենի սերմի յուղը վիտամին E- ի հսկայական աղբյուր է, ուստի եթե դրա պակասը ունեք, ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ սննդային հավելումներ: Մարդկանց մեծամասնությանը օրական անհրաժեշտ է մոտ 15 մգ վիտամին E ՝ առողջ սննդակարգ պահելու համար:
- Առողջապահության մասնագետը կարող է որոշել ՝ վիտամին E- ի պակաս ունեք, թե ոչ:
- Wheatորենի սերմի յուղի հիմնական օգուտը վիտամին E.- ի բարձր մակարդակն է: Եթե ձեր սննդակարգում վիտամին E- ի պակաս չկա, ցորենի սերմի յուղը ձեզ օգուտ չի բերի, բայց և ձեզ չի վնասի:
Գիտեի՞ք
Wորենի սերմի յուղը պարունակում է նաև 14 գ առողջ ճարպ յուրաքանչյուր 1 թեյի գդալի մեջ (4.9 մլ):
Քայլ 2. Գնեք ցորենի սերմի յուղի հավելումներ:
Սովորաբար, ցորենի սերմի յուղը գալիս է փոքր պարկուճների տեսքով, որոնք կարող եք ձեռք բերել առողջ սննդի խանութներից շատերում: Չնայած այն կարող եք ձեռք բերել հեղուկ տեսքով, այն շատ ավելի հեշտ է այն հաբով ընդունելը:
Միացյալ Նահանգների սննդամթերքի և դեղերի վարչությունը չի կարգավորում սննդային հավելումները, ուստի զգույշ եղեք ցորենի սերմի յուղի հավելումներ գնելիս: Ստուգեք բաղադրիչների ցանկը `համոզվելու համար, որ դրանք պարունակում են միայն ցորենի սերմի յուղ և ուրիշ ոչինչ:
Քայլ 3. Վերցրեք օրական 15 մգ ցորենի սերմի յուղ:
Ամենից հաճախ հավելումների շիշը ձեզ կասի, թե որքան ցորենի սերմի յուղ կա յուրաքանչյուր պարկուճում: Սովորաբար, դա օրական 1 պարկուճ է, կամ 1 թեյի գդալ (4.9 մլ) հեղուկի համար: Խմեք ձեր պարկուճը լի բաժակ ջրով, և եթե ստամոքսի խանգարում առաջանա, փորձեք այն ընդունել սննդի հետ: Եթե դուք պատահաբար չափից շատ եք ընդունում, կարող եք ստամոքսի խանգարում ունենալ, բայց դա երկարաժամկետ հեռանկարում բացասաբար չի անդրադառնա ձեր առողջության վրա:
Եթե դուք հղի եք, ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ ցորենի սերմի յուղի մի փոքր ավելի մեծ չափաբաժին, քանի որ ձեր մարմինը առողջ լինելու համար օրական ավելի շատ սննդանյութերի կարիք ունի:
Քայլ 4. Պահեք ձեր պարկուճները սառը, չոր տեղում:
Փորձեք դրանք պահել ձեր խոհանոցի պահարանում կամ մառանում, որպեսզի դրանք շատ չտաքանան: Խուսափեք դրանք լոգարանում դնելուց, քանի որ խոնավությունը կարող է պարկուճները հալեցնել կամ թրջվել:
Ստուգեք պարկուճների շշի վրա նշված պիտանելիության ժամկետը: Եթե պարկուճների ժամկետը սպառվում է, դրանք դեն նետեք:
Քայլ 5. Խուսափեք ցորենի սերմի յուղ ընդունելուց, եթե ունեք սրտի խնդիրներ կամ սնձան ալերգիա ունեք:
Heորենի ծիլերի յուղը հարուստ է ճարպերով, ուստի այն կարող է բացասական ազդեցություն ունենալ առողջության վրա, եթե արդեն պայքարում եք սրտի խնդիրների հետ: Wորենի ծիլերի յուղը նույնպես ստացվում է ցորենից, ինչը նշանակում է, որ այն պարունակում է փոքր քանակությամբ սնձան: Wheatորենի սերմի յուղ ընդունելուց առաջ անհանգստանալու դեպքում խոսեք ձեր բժշկի հետ:
Wորենի սերմը երբեմն կարող է սրտխառնոց կամ գլխապտույտ առաջացնել: Եթե դա այդպես է, կրճատեք ձեր ընդունումը կամ խոսեք ձեր բժշկի հետ:
Մեթոդ 2 -ից 2 -ը ՝ Խոհարարություն ցորենի սերմի յուղով
Քայլ 1. Գնեք ցորենի սերմի յուղ, որը չի սպիտակել կամ ջրածնվել:
Մաքուր ցորենի սերմի յուղը մի փոքր դեղին գույն ունի և հիմնականում թափանցիկ: Փորձեք գտնել ցորենի ծիլերի յուղ, որը դրան ոչ մի լրացուցիչ բան չի արել, այնպես որ դուք գիտեք, որ դուք ստանում եք բոլոր առավելությունները առանց որևէ թերության:
Հուշում
Դուք, հավանաբար, շատ հաճախ չեք օգտագործի ցորենի սերմի յուղ, ուստի հնարավորության դեպքում փորձեք այն գտնել փոքր տարայի մեջ:
Քայլ 2. 1 թեյի գդալ (4.9 մլ) ցորենի սերմի յուղ լցնել մակարոնի կամ աղցանների վրա `մեղմ համի համար:
Wորենի սերմի յուղն ունի նույն հետևողականությունը, ինչ ձիթապտղի կամ կանոլայի յուղը, ուստի այն հիանալի է չոր ուտեստին խոնավություն ավելացնելու համար: Heորենի սերմի յուղն ունի բավականին մեղմ համ, ուստի այն կավելացնի ձեր ճաշատեսակներին մի փոքր հատիկավոր, յուղոտ համ և լրացուցիչ վիտամին E- ի հետ միասին:
Քայլ 3. Լրացրեք 1 թեյի գդալ (4.9 մլ) ցորենի սերմի յուղը սմութիի մեջ `լրացուցիչ վիտամին E ստանալու համար:
Wheatորենի սերմի յուղի հիմնական օգուտը վիտամին E- ի ներարկումն է յուրաքանչյուր կաթիլում: Եթե ձեր սննդակարգում բացակայում է վիտամին E- ն, փորձեք 1 թեյի գդալ (4.9 մլ) ցորենի սերմի յուղ ավելացնել մրգային սմուզին `դրան սննդարար ուժ հաղորդելու համար:
Wորենի սերմի յուղն ունի բավականին մեղմ համ, այնպես որ գուցե ընդհանրապես չկարողանաք համտեսել այն:
Քայլ 4. Խուսափեք ձեր ուտեստների հետ տաքացնել ցորենի սերմի յուղը:
Wheatորենի սերմի յուղը տաքացնելը կամ տապակելը նվազեցնում է դրա սննդային արժեքը, ուստի այն բավականին սահմանափակ է, թե ինչպես կարելի է այն ուտել: Հավատարիմ մնացեք այն սառը սննդի վրա կամ ավելացրեք այն ցնցումներին և սմուզիներին ՝ լրացուցիչ վիտամին E ստանալու համար:
Քայլ 5. Պահպանեք ցորենի սերմի յուղը սառը, չոր տեղում:
Յուղը լցրեք հերմետիկ տարայի մեջ և փակեք կափարիչը: Ձեր յուղը պահեք ձեր խոհանոցի այն հատվածում, որտեղ 77 ° F- ից բարձր չի լինի (25 ° C), որպեսզի ձեր յուղը թարմ լինի:
Յուղի շատ շշերի վրա տրվում է պիտանելիության ժամկետ, սակայն ձեր ցորենի սերմի յուղը պետք է տևի մոտ 1 տարի:
Խորհուրդներ
Wheatորենի սերմի յուղը վերցրեք սննդի հետ `սրտխառնոց կամ ստամոքսի խանգարում կանխելու համար:
Գուշացումներ
- Wheatորենի սերմի յուղ ընդունելուց առաջ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, եթե ունեք սրտի հիվանդություն կամ հետևում եք ձեր ճարպի ընդունմանը:
- Wորենի սերմի յուղը հաճախ վաճառվում է որպես մազերի աճեցման միջոց, սակայն այդ պնդումը հաստատող գիտական ապացույցներ չկան:
