Այսպիսով, դուք պարզապես ախտորոշվել եք հոգեկան հիվանդությամբ: Դուք կարող եք կորցրած, վախեցած և շփոթված զգալ: Սա նորմալ է: Լավ կլինես:
Քայլեր
Քայլ 1. Ստացեք ախտորոշում:
Մինչև ձեր թերապևտի, բժշկի կամ հոգեբույժի կողմից հոգեկան հիվանդություն ախտորոշելը, դուք կարող էիք կասկածներ ունենալ, որ դուք հոգեկան հիվանդ եք: Բժշկական ոլորտում որևէ մեկին հաստատելը սա սարսափելի և շատ կարևոր քայլ է:
Դուք կարող եք միանգամից մի քանի հոգեկան հիվանդության ախտորոշում ստանալ: Սա նորմալ է, դա տեղի է ունենում անընդհատ:
Քայլ 2. Հետևեք ձեր բժշկի հրահանգներին:
Սա կարևոր է ամենաերջանիկ և ամենաարդյունավետ լինելու համար: Հետևեք դեղերի վերաբերյալ նրանց ցուցումներին և մի՛ կատարեք որևէ փոփոխություն (դադարեցում, սկսված, տարբեր չափաբաժիններ) ՝ առանց նախապես նրանց հետ խորհրդակցելու:
Ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ թերապիա: Փնտրեք թերապևտներ ձեր տարածքում, այնուհետև նախնական հանդիպումներ կազմակերպեք նրանցից մի քանիսի հետ: Ընտրեք նրան, ով ավելի լավ է աշխատում ձեզ հետ:
Քայլ 3. Ուսումնասիրեք ձեր վիճակը:
Հասկանալով այն կոնկրետ հիվանդությունը, որի հետ դուք ախտորոշվել եք, կօգնի ձեզ հաղթահարել այն: Տեղեկությունների հավաքման հարցում օգնություն խնդրեք ձեր բժշկին, ձեր ընտանիքին կամ ձեր ուսուցիչներին, եթե դպրոցում եք: Ձեր ախտանիշները հասկանալը կօգնի ձեզ նկատել և կառավարել դրանք:
Քայլ 4. Հանդիպեք հոգեբուժական հաշմանդամության համայնքին:
Հոգեկան հիվանդները շատ են գրում առցանց: Դուք կարող եք հանդիպել ձեզ նման այլ մարդկանց ՝ խորհուրդներ փոխանակելու, պատմություններ կիսելու և հուզական աջակցություն ցուցաբերելու և ստանալու համար: Նրանք գիտեն իրականությունը, թե ինչպիսին է կյանքը ձեր խանգարումներով, և կարող են ձեզ հաղորդակցվել համայնքի հետ:
Քայլ 5. Գտեք աջակցություն:
Ախտորոշվելուց հետո կարող եք վախենալ որևէ մեկին ասել ՝ վախենալով, որ նա լքված կլինի: Սա հասկանալի է և նաև նորմալ: Թեև դա ամենադժվար բանն է անել, բայց նաև ամենակարևորն է ասել ձեր սիրելիներին: Աջակցության լայն ցանց ունենալը ձեզ ավելի լավ կզգա և նույնիսկ կփրկի ձեր կյանքը:
Քայլ 6. Գտեք մեկին, ում կարող եք հասնել վատ օրերին:
Նշանակված օժանդակ անձը պետք է լինի մեկը, ով էմոցիոնալ առումով ուժեղ է և պատրաստ է տեսնել ձեզ ամենավատ պահին: Խոսեք նրանց հետ և տեսեք, արդյոք նրանք պատրաստ են ստանձնել այս դերը: Ամեն անգամ, երբ պայքարում ես, գնա այս անձի մոտ: Նրանք սիրում են ձեզ և պատրաստ են և կարող են օգնել:
Դու բեռ չես դա անելով: Նրանք նախընտրում են օգնել ձեզ հիմա, քան սպասել, մինչև ձեր զգացմունքները եռան և ամեն ինչ վատանա:
Քայլ 7. Մտածեք ձեր կյանքի հարմարեցումների և փոփոխությունների մասին:
Դուք հոգեկան հիվանդ եք: It'sամանակն է ինքներդ ձեզ ավելի հեշտացնել գործերը: Ինչպե՞ս կարող եք հեռացնել սթրեսի աղբյուրները ձեր կյանքում: Որտե՞ղ կարող եք օգնություն խնդրել ինչ -որ բան անելիս կամ դադարել անել:
Դպրոցները և աշխատավայրերը պետք է առաջարկեն հաշմանդամության հարմարություններ `հիմնված ձեր հիվանդության վրա: Դրանք ներառում են թեստեր կամ աշխատանքներ կատարելու հանգիստ տարածք, հիվանդության պատճառով բացակայության նկատմամբ ավելի մեծ թուլություն, մեկ հանրակացարանի սենյակ (քոլեջում) և այլն:
Քայլ 8. Ավելի շատ ժամանակ հատկացրեք ձեր ֆիզիկական առողջությանը:
Ամեն գիշեր քնեք առնվազն 8 ժամ, ձեր ափսեի մոտ 1/3 -ը լցրեք մրգերով և բանջարեղենով, նվազեցրեք սթրեսը և գտեք մարզվելու եղանակներ: Փորձեք զբոսնել, լողալ, արշավել կամ բակում սպորտով զբաղվել ընկերների կամ ընտանիքի հետ:
Քայլ 9. Աշխատեք կարդալ ձեր սթրեսի ազդանշանները:
Ի՞նչ է տեղի ունենում, երբ դրվագ է սկսվում: Ի՞նչ մտքեր ունեք, և ինչպե՞ս է ձեր մարմինը զգում: Եթե նկատում եք, երբ դժվարությունները կուտակվում են, կարող եք սկսել օգտագործել ձեր հանգստանալու տեխնիկան կամ այն դադարեցնելու այլ մեթոդներ:
Եթե ինչ -որ մեկը հատկապես լավ է ընթերցում ձեզ, կարող եք խնդրել, որ նա ձեզ ասի, եթե կարծում է, որ դուք սթրեսի մեջ եք կամ դժվարության գոտում եք:
Քայլ 10. Հիշեք, որ դուք ձեր հիվանդությունը չեք:
Ձեր հիվանդությունը կարող է ժամանակավոր լինել, և դուք կարող եք պայքարել դրա դեմ: Դուք պետք է որոշ փոփոխություններ կատարեք, բայց դա չի կործանի ձեր կյանքը:
- Ինքդ քեզ ասա «Ես դեպրեսիա չեմ» կամ «Ես շիզոֆրենիա չեմ», մինչև չհավատաս դրան:
- Ոմանք գտնում են, որ դա օգնում է վիճել իրենց գլխում եղած վատ մտքերի մասին: Պատկերացրեք, որ ձեր վատ մտքերը գալիս են ձեր ուղեղի հիվանդ հատվածից, այլ ոչ թե ձեզանից և հետ խոսեք նրանց հետ: Տվեք ձեր իռացիոնալ մտքերին իրականության չափաբաժին (կամ սարկազմ): Տեսեք, արդյոք ավելի լավ եք զգում:
Քայլ 11. Ձեզ ժամանակ տվեք հանգստանալու համար:
Կարգավորումն ու հաղթահարումը ժամանակ է պահանջում: Հեշտությամբ ինքներդ գնացեք: Լոգանք ընդունեք, փաթաթվեք լավ գրքով, նկարեք գունագեղ նկար կամ դիտեք հիմար ֆիլմ: Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ բաներ մշակել: Դուք շատ սթրեսի եք ենթարկվել; ժամանակն է համբերատար լինել ինքդ քեզ հետ:
Խորհուրդներ
- Ինքնախտորոշումը կարող է օգտակար գործիք լինել, պայմանով, որ դուք շատ հետազոտություններ կատարեք և ծանոթանաք դրա հետ կապված պայմաններին (տեսնելու, թե արդյոք մեկը ձեր ախտանիշներն ավելի լավ է նկարագրու՞մ): Ավելի լավ է բժշկական ախտորոշում ստանալ մասնագետից հետո, որպեսզի կարողանաք օգնություն ստանալ:
- Որոշ մարդիկ կարող են չհասկանալ, թե ինչ է հոգեկան հիվանդությունը: Եթե նրանք չեն ընդունի ձեր բացատրությունը, ապա դրանք ձեզ պետք չեն ձեր կյանքում:
