«Թերի ձեռքբերման» զգացողությունները բխում են ինքդ քեզնից հիասթափությունից: «Չհավատացողները» հաճախ զգում են, որ չեն հասնում իրենց ամենամեծ ներուժին ՝ հանգեցնելով հիասթափության և ինքնավստահության զգացումների: Իրականությունն այն է, որ շատ մարդիկ, ովքեր այդպես են զգում, իրականում շատ արդյունավետ են: Դուք կարող եք աշխատել, որպեսզի դադարեցնեք ինքներդ ձեզ որպես թերակատարող պիտակավորում ՝ վերանայելով ձեր հեռանկարը, փնտրելով ուրիշների ներդրումը և հարմարեցնելով ձեր մեթոդները հաջողության հասնելու համար: Մի փոքր ժամանակ և ջանքեր գործադրելով ՝ կարող եք հասնել բավարարող, իրատեսական նպատակների և ձեզ տեսնել նոր լույսի ներքո:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Վերափոխել ձեր հեռանկարը
Քայլ 1. Ուշադիր նայեք ձեր ակնկալիքներին:
Եթե ինքներդ ձեզ պիտակավորում եք որպես թերակատարող, դա նշանակում է, որ դուք ավելի քիչ եք կատարում, քան սպասում եք: Այսպիսով, հնարավոր է, որ սա ոչ թե ձեր աշխատանքի, այլ ձեր սեփական սպասումների մեջ է: Իրականում, դուք նույնիսկ լիովին տեղյակ չեք, թե ինչ մեծ ակնկալիքներ ունեք ինքներդ ձեզանից: Որոշ ժամանակ հատկացրեք ՝ իսկապես խորհելու համար, թե ինչ եք կարծում, որ պետք է իրագործեք:
- Սկսեք ՝ կազմելով այն ցանկերի ցանկը, որոնք, ձեր կարծիքով, պետք է հասնել հաջողակ լինելու համար:
- Սա կարող է լինել մեկ ավելի մեծ նպատակ (որը կարելի է բաժանել ավելի փոքրերի), կամ ձեր կյանքի տարբեր ոլորտների տարբեր ձեռքբերումների ցանկ:
Քայլ 2. Recանաչիր քո հաջողությունները:
Երբ կենտրոնացած եք միայն բարձր մակարդակի նպատակների վրա, ճանապարհին կարող եք բաց թողնել մինի հաջողությունները: Դրանք անտեսելը կամ դրանք շաղ տալը կարող են հանգեցնել թեր նվաճման զգացմունքների: Վերափոխեք ձեր ուշադրությունը ՝ ձեր կարևոր հաղթանակները ճանաչելու համար:
- Հետ նայեք ձեր սպասելիքների ցանկին:
- Ի՞նչ քայլեր եք ձեռնարկել այս նպատակներին հասնելու համար:
- Կազմեք այն ամենի երկրորդ ցուցակը, որը վերջերս եք հասցրել:
- Դուք նույնիսկ կարող եք ներառել այն բաները, որոնք գրեթե ավարտել եք, բայց մի փոքր կարճացել եք:
Քայլ 3. Նայեք մեծ պատկերին:
Թերի ձեռքբերումների զգացումներն առավել հաճախ կապված են կյանքի միայն մեկ ոլորտի հետ, առավել հաճախ ՝ դպրոցի կամ կարիերայի: Այնուամենայնիվ, ակադեմիական և մասնագիտական / u200b / u200b նվաճումները երջանիկ կյանքի միակ տարրերը չեն: Հաշվի առեք ձեր ունեցած բոլոր ուժեղ կողմերը, հաշվի առեք ձեր օրհնությունները և մի քայլ հետ գնացեք և նայեք մեծ պատկերին: Ամեն անգամ, երբ զգում ես, որ թուլանում են թերի ձեռքբերումները, մի պահ մտածիր քո ամբողջ կյանքի մասին ՝ փոխարենը կենտրոնանալով միայն հաջողության կամ անհաջողության վրա:
Քայլ 4. Ուսումնասիրեք, թե որտեղից են ծագում ձեր թերակատարման զգացմունքները:
Այն, թե ինչպես եք վերաբերվում ինքներդ ձեզ, ամենայն հավանականությամբ, արմատ ունի այն բանի մեջ, ինչ պատահել է ձեզ հետ: Likeգալով, որ դու դեռևս թերակատարող ես, կարող է առաջանալ նաև դեպրեսիայի պատճառով: Ինքներդ ձեզ մի քանի հարց տվեք, որոնք կօգնեն ձեզ որոշելու, թե ինչն է ձեզ պատճառում թերակատարողի զգացում:
- Ձեր ծնողները չափազանց քննադատակա՞ն էին ձեր նկատմամբ: Արդյո՞ք նրանց սպասելիքները չափազանց մեծ էին:
- Ունեցե՞լ եք ուսուցիչ, որը կասկածի տակ է դնում ձեր ունակությունները:
- Ձեր ղեկավարը նվաստացնո՞ղ է:
- Արդյո՞ք չափազանց շատ եք զգում ձեր նշանակալի այլ հարցերը:
Մեթոդ 2 3 -ից. Ուրիշների ներդրումը փնտրելը
Քայլ 1. Խոսեք ձեր ընկերների հետ:
Միանգամայն հնարավոր է, որ ձեր թերագնահատման զգացումներն ամբողջությամբ իրատեսական չլինեն: Հավանաբար, դուք պարզապես սովորություն եք ձեռք բերել ինքներդ ձեզ այս կերպ տեսնել: Դուք կարող եք սկսել ձեր անձի զգացողության վերահաստատումը `փորձելով հասկանալ, թե ինչպես են ձեր ընկերները տեսնում ձեզ: Նստեք ձեր ամենամոտ մի քանի ընկերների հետ մեկ առ մեկ և խնդրեք նրանց նկարագրել ձեր ուժեղ և թույլ կողմերը: Խնդրեք նրանց լինել ամբողջովին ազնիվ և ամեն ինչ անեք, որպեսզի վստահեք նրանց ասածներին:
Քայլ 2. Ընդունեք գովասանքը:
Եթե ինքդ քեզ անվանել ես թերակատարող, գուցե նվազագույնի հասցնես հաջողության հասնելու ուղիները: Իրականում, ամենայն հավանականությամբ, դուք նույնիսկ չեք նկատում, երբ մեջքին հարված եք ստանում: Ամեն անգամ, երբ ձեր կյանքում ինչ-որ մեկը ՝ շեֆը, գործընկերը կամ ընկերը, ձեզ հաճոյախոսություն են անում, գրեք այն և հետագայում դա կրկնեք ինքներդ ձեզ: Inամանակի ընթացքում դուք կկարողանաք ընդունել ձեր արժանի հաճոյախոսությունները և, իր հերթին, բարելավել ձեր մասին ունեցած պատկերը:
Քայլ 3. Խոսեք մասնագետի հետ:
Ինչպես կյանքի շատ բաների դեպքում, այնպես էլ սեփական ընկալումների փոփոխությունը ավելի հեշտ է ասել, քան անել: Դա կպահանջի նվիրվածություն և ամենօրյա պրակտիկա: Այս գործընթացը երբեմն լավագույնս նպաստում է պրոֆեսիոնալ թերապևտի կողմից, ով կարող է ձեզ տալ գործիքներ, առաջադրանքներ և հետադարձ կապ ՝ ձեզ ուղղորդելու համար: Մտածեք թերապևտի հետ խոսելու համար ՝ օգնելու ձեր ինքնընկալումներին վերադառնալ ճիշտ հուն:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Ձեր մեթոդների ճշգրտում
Քայլ 1. Սահմանեք իրատեսական նպատակներ և ենթախնդիրներ:
Դուք կարող եք ինքներդ ձեզ հաջողության հասնել և թուլացնել թերագնահատման զգացմունքները ՝ իրատեսական նպատակներ դնելով և դրանք բաժանելով ձեռքբերովի ենթանպատակների: Նպատակներ դնելը մոտիվացնող է, և նույնիսկ փոքր ենթախնդիրների իրականացումը կարող է արմատախիլ անել թերակատարման զգացումը:
- Մտածեք այն կոնկրետ նպատակի մասին, որին կցանկանայիք հասնել: Ի՞նչը կարող է ձեզ ստիպել զգալ, որ հասնում եք ձեր ներուժին:
- Այս նպատակը բաժանեք 3-ից 5 քայլի կամ ենթախնդիրների: Տրամաբանական, քայլ առ քայլ մտածեք այն մասին, թե ինչ պետք է տեղի ունենա այս նպատակի իրագործման համար:
Քայլ 2. Կենտրոնացեք ավելի լավ պլանավորման վրա:
Շատ հաճախ, վատ կազմակերպվածությունը և (կամ) վատ պլանավորումը կարող են հանգեցնել թերակատարման զգացմունքների: Ձեր նպատակներն ավելի փոքր բաղադրիչների բաժանելուն զուգահեռ, ստեղծեք ձեր նպատակների և ենթախնդիրների համար սահմանված ժամկետներ և ժամկետներ, ինչպես նաև ձեր նպատակների ընդհանուր ժամանակացույց:
- Գտեք ծրագրավորող, որը ձեզ դուր կգա (թվային կամ թղթե):
- Որոշեք ձեր նպատակի (կամ նպատակների) վերջնաժամկետը կամ վերջնաժամկետը: Կա՞ կոնկրետ ժամանակ, երբ դա պետք է ավարտվի:
- Հաշվարկեք յուրաքանչյուր ենթախնդրի վերջնաժամկետը: Մտածեք, թե քանի իրական ժամ կպահանջվի յուրաքանչյուր առանձին առաջադրանք կատարելու համար:
- Գրեք ձեր նպատակների և ենթանպատակների համար նախատեսված բոլոր ժամկետները և ժամկետները:
- Ամեն օր մուտք գործեք ձեր պլանավորողի հետ: Փոքր քայլեր կատարեք ձեր նպատակներին ամեն օր:
Քայլ 3. Խուսափեք ինքներդ ձեզ չափից ավելի կատարելուց:
Մեկ այլ մեղավոր, որը կարող է խաթարել ձեր հաջողությունը և հանգեցնել թերակատարման զգացմունքների, դա ինքներդ ձեզ չափից ավելի հանձնառելու սովորությունն է: Մասնավորապես, եթե ձեզ զգում եք որպես թերակատարող, կարող եք ստիպված լինել ավելի շատ բան վերցնել, քան կարող եք: Որոշ նախագծերին ոչ ասելու սովորելը թույլ է տալիս հաջողության հասնել ձեզ համար ամենակարևորում:
- Նախքան նոր նախագիծ ձեռնարկելը, վերադարձեք ձեր ծրագրավորողին և վերանայեք առկա ժամկետները կամ ժամկետները:
- Առաջարկվող նախագիծը բաժանեք ենթաիրույթների ՝ վերջնաժամկետներով ՝ նկատի ունենալով, թե իրականում որքան ժամանակ կպահանջվի յուրաքանչյուր ենթանպատակին հասնելու համար:
- Առանց քնի և ձեր ընտանիքի համար անհրաժեշտ այլ ժամանակի զոհաբերելու, իրատեսորեն հարցրեք ինքներդ ձեզ. Ժամանակ ունե՞ք այս նոր առաջադրանքը ստանձնելու համար:
