Կարող եք մտածել, որ հայելու մեջ նայելը և քեզ «չաղ» անվանելը ոգեշնչում է քեզ ավելի հաճախ այցելել մարզասրահ կամ պիցայի փոխարեն աղցան ընտրել: Unfortunatelyավոք, ճարպակալում անող ամեն ինչ ամրապնդում է բացասական մտքի ձևերը և նվազեցնում ձեր ինքնագնահատականը: Եթե հոգնել եք ձեր մասին վատ զգալուց, ապա դա սկսվում է ձեր ներքին ինքնավստահությունից: Դադարեցրեք ճարպակալումը ՝ փոխելով ձեր լեզուն, փոխարինելով բացասական սովորությունները սննդարարներով և ընդունելով ձեր մարմնի ընդունելիությունը, անկախ նրանից, թե ինչ տեսք ունի:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Փոխեք ձեր լեզուն
Քայլ 1. Հեռացրեք «ճարպ» բառը ձեր բառապաշարից:
Անկախ ձեր չափից, ձեր մարմնի որևէ մասի «ճարպ» անվանելը պարզապես առողջ չէ: Այս տերմինը հաճախ օգտագործվում է բացասական ենթատեքստ ունեցող հասարակության մեջ: Հետևաբար, երբ ինքդ քեզ կամ մարմնի որոշակի հատվածին անվանում ես «ճարպ», դու միայն ամրացնում ես մարմնի պատկերի բացասական ցիկլը:
- Բռնվեք ինքներդ ձեզ, երբ մեկ այլ անձի նույնպես համարում եք «գեր»: Սկսեք վերաիմաստավորել, թե ինչպես եք դրանք նկարագրում, կամ ավելի լավ ՝ ընդհանրապես մի մտածեք կամ խոսեք դրանց չափի մասին:
- Հեռացրեք այս բառը ձեր բառապաշարից կամ փոխարինեք այն նկարագրվածի բժշկական կամ գիտական տերմիններով: Օրինակ, հաճելի ուտելուց հետո մի ասեք «Օ Oh, ստամոքս այնքան ճարպ է»: Ասա. «Ստամոքսս ուռած է», որն իրականում ճիշտ նկարագրությունն է:
Քայլ 2. Խոսիր ինքդ քեզ հետ, ինչպես ընկերոջդ հետ:
Ինքնասիրությունը պետք է լինի ձեր մարմնի հետ ձեր հարաբերությունների հիմքում: Այնուամենայնիվ, դուք հավանաբար բացասաբար եք խոսում ձեր սեփական մարմնի մասին ՝ միաժամանակ ոգեշնչվելով ընկերներին: Վերաբերվեք ձեզ նույն նուրբ աջակցությամբ:
- Դուք ընկերոջը չեք վիրավորի ազդրերի բացվածք չունենալու համար, այնպես որ ինքներդ ձեզ մի նվաստացրեք:
- Փաստորեն, դուք կարող եք կառուցել ավելի առողջ կերպար ՝ ճանաչելով և գնահատելով ձեր մարմինը այն բանի համար, ինչ նա կարող է անել: Օրինակ, դուք կարող եք ասել. «Իմ ազդրերն ամուր և ամուր են: Ես կարող եմ սքվատ անել ազդրերիս պատճառով »:
Քայլ 3. Կրկնեք մարմնի դրական հաստատումները:
Եթե դուք կրթվել եք հասարակության և mediaԼՄ -ների կողմից ՝ ձեր և այլ մարմինների նկատմամբ բացասական վերաբերմունք ունենալու համար, ձեր լեզուն լիովին փոխելու համար կպահանջվի որոշակի ժամանակ: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք մեծ ազդեցություն թողնել ՝ ամեն օր ավելի դրական արտահայտելով ձեր մասին: Փորձեք կանոնավոր կերպով գրել մարմնի դրական հաստատումները, այնուհետև դրանք կարդալ ինքներդ ձեզ համար կամ տեղադրել դրանք ինչ-որ տեղ, որտեղ հաճախ կտեսնեք դրանք:
Ամեն առավոտ ատամները կամ զգեստը լվանալիս կրկնել դրական մանտրա: Փորձեք «Ես սեքսուալ իմ սեփական տարբերակն եմ» կամ «Երջանկությունը չափին հատուկ չէ»:
Քայլ 4. negativeգուշությամբ վերաբերվեք բացասական լրատվամիջոցներին:
Ամսագրերը, ռեալիթի -հեռուստահաղորդումները և սոցիալական լրատվամիջոցները երիտասարդ կանանց և տղամարդկանց մարմնի իմիջի խնդիրների հիմքում են: Լրատվամիջոցների այս աղբյուրները հաճախ ներկայացնում են անիրատեսական, չափազանց նիհար (կանանց դեպքում) և արտամկանային (տղամարդկանց համար) մոդելներ և դերասաններ:
- Հաճախ այդ պատկերները փոխվել են ՝ վերացնելով բոլոր թերությունները: Արդյունքում, դուք հավատում եք, որ մարդիկ իրականում այնքան կատարյալ տեսք ունեն, և դուք ինքներդ ձեզ ծեծում եք չափանիշներին չհամապատասխանելու համար:
- Ձեր մարմնի լեզուն փոխելու ուղղությամբ կարևոր քայլ է սովորել, որ այս մեդիա պատկերներն իրական չեն: Նրանք լուսանկարահանվել են գրավչության իդեալները տարածելու և ձեզ համոզելու համար գնել իրենց արտադրանքը կամ ծառայությունները:
- Սահմանափակեք, թե որքան բացասական լրատվամիջոցների եք ենթարկվում: Փոխարենը հետևեք լրատվամիջոցների այն աղբյուրներին, որոնք շեշտում են մարմնի վրա դրական լինելը, ինչպես Weightless- ը, PsychCentral- ի մարմնի պատկերի բլոգը:
Մեթոդ 2 3 -ից ՝ Առողջ սովորությունների ընդունում
Քայլ 1. ercորավարժություններ արեք, քանի որ սիրում եք ձեր մարմինը:
Fatարպակալումը և մարմնի բացասական պատկերը կապված են ուտելու խանգարումների ավելի բարձր դեպքերի հետ: Սննդի խանգարումների մեկ ընդհանուր ախտանիշ կարող է լինել չափազանց ֆիզիկական վարժությունները: Եթե ինքներդ ձեզ պատժում եք որոշակի սնունդ ուտելու համար ՝ ժամեր շարունակ մարզվելով, թողեք այն: Այս սովորությունը ամրապնդում է այն անառողջ գաղափարները, որ սնունդը պարգև է, իսկ պիտանիությունը ՝ պատիժ: Փոխարենը, որոշեք ֆիզիկական վարժությունների ռեժիմը, որը ձեզ կպահի առողջ և երջանիկ: Մի փոխեք այդ ժամանակացույցը ՝ կախված այն բանից, թե որքան եք կերել կամ որքան վատ եք զգում տվյալ օրը:
- Դիտեք վարժությունը որպես ձեր ապրելակերպի առողջ մաս: Physicalբաղվեք ֆիզիկական գործունեությամբ, քանի որ ցանկանում եք նվազեցնել սթրեսը կամ բարելավել առողջության ցուցանիշները, այլ ոչ թե այն պատճառով, որ ատում եք ձեր մարմինը:
- Յոգան կարող է հիանալի պրակտիկա լինել, քանի որ այն օգնում է ձեզ տեսնել, թե որքան հզոր կարող է լինել ձեր մարմինը: Կապված մեդիտացիաները և շնչառական վարժությունները նույնպես նպաստում են ինքնասիրությանը:
Քայլ 2. Հագեք այնպիսի հագուստ, որը ձեզ վստահություն կզգա:
Շատ անգամ դուք կարող եք ճարպակալման զոհ դառնալ, երբ տեսնում եք, որ ձեր ընկերները կամ նույնիսկ հայտնիները կրում են նեղ կամ բաց հագուստ: Դուք նույնպես ցանկանում եք դրանք հագնել: Բայց քանի որ դուք ունեք այլ մարմնի ձև և չափ, այն նույնը չէ: Truthշմարտությունն այն է, որ բոլորը կարող են սեքսուալ և գրավիչ տեսք ունենալ, երբ հագնվում են վստահ:
- Հաշվի առեք, որ ձեր հագուստը հարմարեցված է ձեր մարմնին համապատասխան: Սիրված մի քանի ավելի թանկարժեք կտորներ կարող են ձեզ ավելի վստահ զգալ, քան մեծ թվով գերժամանակակից հագուստներ, որոնք լավ չեն տեղավորվում:
- Եթե ունեք կանխիկ գումար, խորհրդակցեք ոճաբանի հետ, ով կարող է օգնել ձեզ ընտրել այն կտորները, որոնք խաղում են ձեր լավագույն ակտիվները: Եթե ոչ, ապա այցելեք նորաձևության բլոգեր ՝ ձեր կազմվածքով մարդկանց համար և ուշադրություն դարձրեք այն մարդկանց կրճատումներին և նյութերին, որոնք կրում են դրանք:
- Բացի այդ, հիշեք, որ կարող եք հագնել այն, ինչ ցանկանում եք: Մի կարծեք պարզապես այն պատճառով, որ ավելի մեծ շրջանակ ունեք, չեք կարող հագնել ավելի նիհար մարդկանց հագուստ: Վստահություն ունեցեք ՝ սիրելու ձեր մարմինը և ցուցադրելու այն, եթե ցանկանում եք:
Քայլ 3. Շպրտեք սանդղակը:
Հաճախ դուք կարող եք տարված լինել սանդղակի թվով ՝ չմտածելով, որ կան բազմաթիվ փոփոխականներ, որոնք նպաստում են առողջությանը: Եթե դուք նեղանում եք ձեր տեսած համարից, դադարեք ստուգել: Բացի այդ, քաշը շատ սուբյեկտիվ ցուցանիշ է: Երկու մարդ ՝ մեկը բարձրահասակ և մեկը ՝ կարճ, կարող են ճիշտ նույն քաշը ունենալ, բայց մարմնի անհավանական տարբեր ձևեր ունեն: Եթե ցանկանում եք հետևել ձեր ֆիթնես նպատակներին, օգտագործեք այլ ցուցանիշներ, ինչպիսիք են այն ֆիզիկական գործունեությունը, որին դուք ընդունակ եք կամ ձեր ֆիզիկական առողջությունը:
Քայլ 4. Կերեք միայն քաղցած ժամանակ:
Դուք կարող եք հաղթահարել ճարպակալումը, երբ փոխեք ձեր հարաբերությունները սննդի հետ: Եթե դուք չափից շատ եք սնվել քաղցր, աղի կամ ճարպակալող սննդով, ապա դրանից հետո կարող եք ձեզ սարսափելի զգալ: Հետո, դուք ինքներդ ձեզ ամաչում եք այդ ուտելիքները ուտելու համար: Երբ դուք լսում եք ձեր մարմնին և սնվում միայն քաղցած ժամանակ, դուք բացասաբար չեք վերաբերվի ձեր սննդի ընտրությանը: Կերեք դանդաղ և ստուգեք յուրաքանչյուր մի քանի րոպեն մեկ ՝ տեսնելու համար, որ դեռ կուշտ եք զգում: Մի վախեցեք անավարտ թողնել ձեր սնունդը: Եթե ձեզ դուր չի գալիս այն վատնելը, կարող եք մնացորդները դնել սառնարանում կամ պարարտացնել դրանք:
- Իմացեք, թե որ տեսակի սնունդն է բարելավում ձեր առողջությունն ու տրամադրությունը և ընտրեք դրանք ՝ հարմարավետ սննդի փոխարեն: Մրգերի և բանջարեղենի, նիհար սպիտակուցի և ամբողջական ձավարեղենի օգտին արագ սնունդ փոխանցելը կօգնի ձեզ պահպանել ձեր առողջությունը: Այս կերպ ուտելը կարող է նաև բարձրացնել ձեր ինքնավստահությունը:
- Ավելին, առողջ սնվելը չպետք է նշանակի, որ դուք երբեք հաճույք չեք ստանա: Պարզապես զբաղվեք չափավորությամբ: Beգուշացեք ձանձրույթի կամ տխրության պատճառներից, որոնք կարող են ձեզ դրդել ուտել, երբ իրականում քաղցած չեք: Սկսեք այսօր ՝ իրականում լսելով ձեր մարմնին և կերակրեք նրան այն, ինչ անհրաժեշտ է:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Սովորող մարմնի ընդունում
Քայլ 1. Բաց թողեք համեմատությունները:
Եթե դուք սովորություն եք ձեռք բերել ձեր մարմինը համեմատել ձեր շրջապատի հետ, ապա դուք կմնաք ինքնագնահատման անվասայլակով: Համեմատությունները ձեզ ստիպում են ձախողման, քանի որ միշտ կգտնվի ձեզանից նիհար մեկը: Հիշեք, որ այդ մարդիկ նույնպես ունեն անապահովություն և բաներ, որոնք կցանկանային, որ նրանք կարողանային փոխվել: Նրանք նույնիսկ կարող են նախանձել ձեր որոշ հատկություններին:
Դադարեցրեք ինքներդ ձեզ համեմատել արական կամ իգական մարմնի իդեալականացված տարբերակի հետ: Փոխարենը կենտրոնացեք ձեր անհատականության, ձեր ուժեղ կողմերի վրա: Դուք նորաձևության աչք ունե՞ք: Սկսեք բլոգ կամ վլոգ: Ձեր աչքերը շագանակագույն երազկո՞ր երանգ են: Գործարկեք այս հնարավորությունը լրացուցիչ ստվերներով: Դուք բացառապես կարեկից եք: Առաջարկեք ձեր ժամանակը որպես կամավոր:
Քայլ 2. Պարզեք, թե ինչն է ձեր վերահսկողության տակ:
Տարբերություն կա իրատեսորեն բարելավելու ձեր արտաքին տեսքի որոշ ասպեկտների և այլոց դառնալու ցանկության միջև: Ընդունեք այն. Որոշ մարդիկ պարզապես գենետիկորեն ավելի նիհար են: Որոշ դեպքերում ավելորդ քաշը կամ պարզապես ավելի մեծը, քան մյուսները, հիմնված է մարդու ռասայի, մշակույթի և ընտանիքի ծագման վրա: Սրանք բաներ են, որոնք դուք չեք կարող վերահսկել:
Եթե դուք պետք է համեմատեք, նայեք մարմնի դրական մոդելներին, որոնք գալիս են ձեր նույն ծագումից: Սահմանեք ողջամիտ նպատակներ, որոնք հիմնված են այն բանի վրա, ինչ դուք կարող եք վերահսկել, ինչպես ձեր սննդակարգը, վարժությունների սովորությունները և սթրեսի կառավարումը: Այս բոլոր գործոնները նույնպես ազդում են ձեր մարմնի քաշի վրա:
Քայլ 3. Շրջապատիր քեզ մարմնի դրական անհատներով:
Հնարավոր է, որ դուք զարգացրել եք ճարպակալման սովորություն, քանի որ միշտ այն մարդկանց կողքին եք, ովքեր դատում են իրենց կամ ուրիշների մարմինները: Սա հատկապես տարածված է կանանց մոտ. շատերն օգտագործում են ճարպակալումը որպես խմբի միջև կապի ձև: Եթե դուք և ձեր ընկերները մրցույթի մեջ են ՝ պարզելու, թե ով կարող է ամենից շատ ատել իրենց մարմինը, ժամանակն է կորցնել:
- Երբ բռնում եք ձեզ և ձեր ընկերներին ճարպակալող, բարձրաձայնեք: Ասա. «Գիտե՞ք ինչ տղերք: Եկեք կտրենք «հաստ» խոսակցությունը »:
- Բացի գոյություն ունեցող ընկերների հետ իրազեկվածությունից, փնտրեք նոր ծանոթություններ, որոնք ձեզ ուժ կտան սիրել ձեր մարմինը այնպիսին, ինչպիսին այն կա: Փնտրեք մարմնի վրա դրական խմբեր կամ կազմակերպություններ ձեր տարածքում կամ առցանց:
Քայլ 4. Կատարեք ամենօրյա ինքնասպասարկում:
Երբեմն ճարպակալումը տեղի է ունենում, քանի որ դուք վատ եք զգում ձեր կյանքում տեղի ունեցող այլ իրադարձություններից: Երբ ինքնասպասարկումը դարձնում եք ձեր առօրյայի կանոնավոր մասը, ավելի քիչ հավանական է, որ ձեր մարմինը օգտագործեք որպես քննադատության բռունցք:
