Շատերը խուճապի հարձակումներ են ապրում սթրեսային կամ սարսափելի իրավիճակներում, այնպես որ դուք մենակ չեք, եթե պայքարում եք այս խնդրի հետ: Թեև այս հարձակումները սովորաբար չեն բերում որևէ տևական վնաս, դրանք կարող են շատ սարսափելի լինել, և դուք, բնականաբար, կցանկանաք խուսափել դրանցից ամեն կերպ: Չնայած ձեր բժիշկը կարող է ձեզ դեղորայք նշանակել, որոնք կօգնեն ձեր վիճակին, դուք կարող եք նաև բնականորեն կառավարել ձեր խուճապի հարձակումները: Մնալով ուշադիր և վերահսկելով ձեր շնչառությունը ՝ դուք կարող եք հաջողությամբ հաղթահարել ձեզ խուճապի հարձակումից: Ձեր առօրյա կյանքում քայլեր ձեռնարկեք ՝ ձեր անհանգստությունն ու սթրեսը նվազեցնելու համար ՝ ապագայում ավելի խուճապային հարձակումներից խուսափելու համար:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 4 -ից ՝ անցնել խուճապային հարձակման
Քայլ 1. ognանաչեք խուճապի հարձակման ֆիզիկական և հուզական ախտանիշները:
Երբ սկսում ես խուճապի հարձակում ունենալ, առաջին բանը, որ հավանաբար նկատում ես, ֆիզիկական ախտանիշներն են: Եթե տեղյակ եք ձեր մարմնի և այն, ինչ ձեզ ասում է, կարող եք ճանաչել խուճապի հարձակումը, երբ այն սկսվում է և քայլեր ձեռնարկել այն հաղթահարելու համար:
- Ֆիզիկապես, խուճապի հարձակումները սովորաբար սկսվում են կրծքավանդակի սեղմումից, շնչառությունից, գլխապտույտից կամ ուշագնացության զգացումից, սրտխառնոցից կամ ստամոքսի խանգարումից, սարսուռից, քրտինքից և ցնցումից:
- Դուք, ամենայն հավանականությամբ, կունենաք նաև հանկարծակի բացասական մտքերի և վախի զգացում: Դուք կարող եք զգալ, որ կորցնում եք ձեր կամ իրավիճակի վերահսկողությունը, ինչը մեծացնում է ձեր վախը:
- Այս ախտանիշները սովորաբար արագ են ի հայտ գալիս և ուժգնանում 10-20 րոպե: Սովորաբար դա տեղի է ունենում, երբ խուճապի հարձակումը հասնում է իր ամենաբարձր կետին:
- Եթե նախկինում երբեք խուճապի հարձակում չեք ունեցել, ապա սա, հավանաբար, շատ սարսափելի փորձ է: Հիշեք, որ խուճապի հարձակումները սովորական երեւույթ են, եւ մարդիկ հաղթահարում են դրանք, այնպես որ դուք նույնպես կարող եք:
Քայլ 2. Ընդունեք, որ խուճապի հարձակում եք ունենում:
Թեև գուցե ցանկանաք փորձել, խուճապի հարձակումը ճնշելը կամ ժխտելը կարող է այն ավելի վատթարացնել: Ընդունեք այն, ինչ տեղի է ունենում ՝ ասելով ինքներդ ձեզ. «Ես խուճապի հարձակում ունեմ»: Ընդունելով դա կարող է թվալ, որ դու հանձնվում ես, բայց դա իրավիճակին տրամաբանորեն նայելու կարևոր միջոց է: Պահպանելով ձեր գիտակցությունը, դուք կարող եք հաղթահարել խուճապի հարձակումը:
Եթե ինչ -որ մեկը ձեր կողքին է, ասեք նրան, որ դուք նույնպես խուճապի նոպան ունեք, և ձեզ ժամանակ է պետք այն հաղթահարելու համար:
Քայլ 3. Ասա ինքդ քեզ, որ ամեն ինչ լավ կլինի, և դու կհաղթահարես դա:
Դրական խոսակցությունը կարող է հակազդել բացասական զգացմունքներին, որոնք գալիս են խուճապի հարձակումից հետո: Շարունակեք ինքներդ ձեզ դրական բաներ կրկնել, օրինակ ՝ «Ես կհաղթահարեմ սա» կամ «Շուտով կավարտվի»: Շարունակեք դա անել, մինչև ավելի լավ չզգաք:
- Եթե նախկինում խուճապի հարձակումներ եք ունեցել, հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ նախկինում հաղթահարել եք դա և նորից կհաղթահարեք:
- Ինքներդ ձեզ տրամաբանորեն խոսելը նույնպես օգնում է: Ասեք այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են.
Քայլ 4. Օգտագործեք 4-7-8 շնչառական տեխնիկան `հիպերվենտիլացիայից խուսափելու համար:
Հիպերվենտիլյացիան կամ շատ արագ շունչ քաշելը կբարձրացնեն ձեր սրտի բաբախյունը և կարող են վատթարացնել խուճապի նոպան: Կենտրոնացեք դանդաղ, խորը շունչ քաշելու վրա: Քթով շնչելիս հաշվեք մինչև 4 -ը: Պահեք այդ շունչը 7 վայրկյան, ապա հաշվեք մինչև 8 -ը, երբ դանդաղ դուրս եք մղում ամբողջ օդը: Սա դանդաղեցնում է ձեր սրտի բաբախյունը և կարող է կանխել հարձակման վատթարացումը:
- Շունչդ արտաշնչելիս «շռայլ» ձայն տալը լավ հնարք է `կենտրոնանալ շնչառության վրա և շեղել քեզ խուճապի հարձակումից:
- Աչքերը փակելը և մնացած աշխարհը փակելը նույնպես օգտակար է շնչառության ընթացքում:
Քայլ 5. Կենտրոնացեք ձեր շրջապատի վրա `իրավիճակում հիմնավորված մնալու համար:
Սա լավ միջոց է շեղել ձեզ խուճապի հարձակումից և թույլ չտալ, որ ձեր միտքը մրցի: Նայեք շուրջը և անվանեք այն, ինչ տեսնում եք, լսում և հոտում: Կրկնեք դրանք բարձրաձայն ինքներդ ձեզ, նույնիսկ եթե դրանք աշխարհիկ են: Աստիճանաբար, դուք կարող եք շեղել ձեզ խուճապից:
- Ասա. «Ես տեսնում եմ աղավնիներ ջրի մոտ, տեսնում եմ մարդկանց, ովքեր նստած են այդ նստարանին, ես լսում եմ, թե ինչպես է ավտոբուսը անցնում, զգում եմ այգու դիմաց կանգնած հոթ -դոգի հոտը»:
- Հիշեք, որ դա անելու ընթացքում շարունակեք խորը շնչել:
- Շրջապատի վրա կենտրոնանալը նույնպես օգնում է, քանի որ հավանաբար կհասկանաք, որ ձեր կողքին անմիջական սպառնալիք չկա: Սա կարող է դրդել ձեր ուղեղին դադարեցնել խուճապի պատասխանը:
Քայլ 6. Ազատեք ձեր լարվածությունը մկանների առաջադեմ թուլացումով:
Այս վարժությունը սովորեցնում է ձեզ ազատել ձեր մարմնի յուրաքանչյուր մկանային խումբ և ազատել լարվածությունը, որը գալիս է խուճապի հարձակումից: Եթե հնարավոր է, սկսեք պառկել հարթ մակերևույթի վրա: Այնուհետև, ձգեք ձեր դեմքի մկանները հնարավորինս ուժեղ, նախքան դրանք ազատելը: Տեղափոխեք ձեր մարմինը ներքև ՝ նույնը կատարելով, մինչև հասնեք ձեր ոտքերին: Այս տեխնիկան ամեն օր կիրառելը ձեր մարմնից կազատի լարվածությունը:
- Օգտագործեք այս տեխնիկան խուճապի հարձակման ժամանակ կամ ամեն օր ՝ որպես անհանգստությունը ազատելու ընդհանուր միջոց: Հաճախ զբաղվելը հեշտացնում է հարձակման ժամանակ կատարումը:
- Ձեր ֆիզիկական օգուտները նաև ձեր մկանները հանգստացնելն են: Եթե դուք հաճախ ունենում եք ցավ կամ ցավ, այս տեխնիկան կարող է հանգույցներ արձակել ձեր մկանների մեջ:
Քայլ 7. Ուրախ հիշողությամբ կամ մտքով շեղվեք խուճապի հարձակումից:
Բացասական մտքերն ու զգացմունքներն ավելի երջանիկ մտքերով փոխարինելը կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել հարձակումը: Մտածեք այնպիսի բաների մասին, որոնք ձեզ ստիպում են ծիծաղել կամ ուրախացնել: Կենտրոնացեք այս դրական մտքերի վրա ՝ ինքներդ ձեզ շեղելու համար:
Եթե տանը եք, փորձեք դիտել ձեր ընտանիքի կամ ընտանի կենդանիների որոշ նկարներ ՝ ձեզ ուրախացնելու համար: Դուք կարող եք նաև դիտել ձեր հեռախոսի նկարները, եթե դուրս եք:
Մեթոդ 2 4 -ից. Հանգստացեք ինքներդ ձեզ
Քայլ 1. ractբաղվեք խորը շնչառությամբ:
Խորը շնչառական վարժությունները հիանալի միջոց են ձեր անհանգստությունը նվազեցնելու համար: Գտեք զով, հանգիստ տեղ և նստեք կամ պառկեք մեջքի վրա: Փակեք ձեր աչքերը և խորը շնչեք: Պահեք այն մի քանի վայրկյան, ապա դանդաղ արձակեք: Շարունակեք սա ամեն օր 10-20 րոպե `լավագույն արդյունքի հասնելու համար:
- Շնչառության վրա աշխատելը ունի 2 առավելություն. Նախ, դա օգնում է ձեզ ազատել ձեր լարվածությունն ու անհանգստությունը ընդհանուր առմամբ, ինչը կարող է կանխել խուճապի հարձակումները: Երկրորդ, դա ձեզ սովորեցնում է վերահսկել ձեր շնչառությունը, այնպես որ, եթե դուք ունեք խուճապի հարձակում, կարող եք կանխել ինքներդ ձեզ հիպերվենտիլյացիայից:
- Հանգստացնող երաժշտություն կամ սպիտակ աղմուկ միացնելը կօգնի ձեզ կենտրոնանալ շնչելիս:
Քայլ 2. Յոգա և մեդիտացիա արեք:
Այս երկու գործողություններն էլ ազատում են լարվածությունը և կարող են թեթևացնել սթրեսն ու անհանգստությունը: Դուք կարող եք դրանք կատարել ձեր սեփական տանը, կամ միանալ դասին, եթե նախընտրում եք ինչ -որ ուսուցում և առաջնորդություն: Փորձեք որոշ ժամանակ հատկացնել առավոտյան և երեկոյան այս հանգստացնող գործունեության համար: Նրանք օգնում են ձեզ պատրաստվել և հանգստանալ օրվանից:
- Կան բազմաթիվ YouTube տեսանյութեր ՝ յոգայի հիմնական ուսուցմամբ: Ստուգեք այնտեղ ՝ հեշտ տեսանյութերի հետ միասին աշխատելու համար:
- Համացանցում կան նաև ուղղորդված մեդիտացիայի տեսանյութեր:
Քայլ 3. Հնարավորության դեպքում խուսափեք խուճապի պատճառներից:
Դուք կարող եք ունենալ որոշակի խթան ձեր խուճապի հարձակումների համար, ինչպիսիք են բարձունքները կամ որոշակի սթրեսային իրավիճակներ: Հարցի լուծման եղանակներից մեկը այդ հրահրող գործոնի բացահայտումն ու խուսափումն է: Եթե ձգանը այն չէ, ինչին հանդիպում եք ամեն օր, ապա հավանաբար կարո՞ղ եք այն կտրել այն ՝ առանց ձեր կյանքի վրա ազդելու:
- Որոշ մարդկանց համար չկա խուճապի կամ անհանգստության հատուկ հրահրող գործոն: Եթե վստահ չեք, փորձեք մտածել այն մասին, թե երբ եք խուճապի հարձակում ունեցել և ինչ եք անում հենց դրա սկիզբից առաջ: Եթե տեսնում եք որևէ ընդհանուր գործոն, դրանք կարող են առաջացնել ձեր խնդիրը:
- Խուսափելը միշտ չէ, որ արդյունավետ պաշտպանական մեխանիզմ է, հատկապես, եթե այն սկսում է միջամտել ձեր առօրյա կյանքին: Եթե դուք ինքներդ եք խուսափում շատ բաներից, և դժվար է աշխատել կամ ապրել ամեն օր, ապա դուք պետք է տեսնեք թերապևտի կամ հոգեբանի ՝ խնդիրը լուծելու համար:
Մեթոդ 3 4 -ից. Նվազեցրեք ձեր անհանգստությունը
Քայլ 1. Պարբերաբար մարզվեք ՝ սթրեսը նվազեցնելու համար:
Ակտիվ մնալը հայտնի սթրեսային նվազեցնող է: Որավարժությունները թողարկում են հորմոններ, որոնք բարելավում են ձեր տրամադրությունը, և դուք նաև ավելի լավ առողջություն կունենաք կանոնավոր գործունեությամբ: Առավելագույն արդյունքի համար պարտավորվեք շաբաթական առնվազն 5 օր 30 րոպե մարզվել:
- Աերոբիկ վարժությունները, ինչպիսիք են վազքը, հեծանիվը կամ քիքբոքսինգի դասերը, լավագույնն են լարվածությունը թուլացնելու համար: Resանրամարտի նման դիմադրողական մարզումներ:
- Նույն արդյունքների համար պետք չէ շատ աշխատել: Ամենօրյա պարզ զբոսանքը հիանալի է սթրեսից ազատվելու համար:
- Փորձեք հաճելի գործողություններ ներառել ձեր վարժությունների մեջ: Եթե սիրում եք, օրինակ, բնությունը, ավելի հաճախ արշավների գնացեք:
Քայլ 2. Կերեք կանոնավոր ժամերին `արյան շաքարի անկումից խուսափելու համար:
Քաղցած լինելը կարող է ճնշել ձեր տրամադրությունը և ձեզ ավելի ենթակա դարձնել խուճապի հարձակումների: Պահպանեք ձեր արյան շաքարը կանոնավոր սնունդ ընդունելով և թույլ չտալով ձեզ շատ քաղցած մնալ: Ուտեստների միջև նույնպես փոքր խորտիկներ ուտեք:
- Երբեք բաց մի թողեք սնունդը: Սա հանգեցնում է արյան շաքարի անկման և կընկճի ձեր տրամադրությունը:
- Կերեք որքան հնարավոր է շատ թարմ սնունդ: Չկա շատ հետազոտություններ, որոնք հաստատում են դա, բայց առողջ սնվելը որոշ կապեր ունի ավելի քիչ անհանգստության և սթրեսի հետ:
- Եթե հաճախ եք շարժման մեջ, նախապես պլանավորեք և մի քանի խորտիկ փաթեթավորեք: Արագ գրրանոլա կամ ընկույզի պայուսակը կարող է կանխել արյան շաքարի անկումը:
Քայլ 3. Ամեն գիշեր քնել լիարժեք 8 ժամ:
Քնի պակասը նաև ճնշում է ձեր տրամադրությունը, ուստի պարտավորվեք որքան հնարավոր է շատ քնել: Լիարժեք 8 ժամը լավագույնն է, բայց ամենակարևորը `համոզվել, որ դուք հետևողական գրաֆիկով եք և քնում եք ամբողջ գիշեր: Համոզվեք, որ ձեր սենյակը զով և մութ է, և քնելուց առաջ հանգստացնող գործողություններ կատարեք ՝ կարդալ կամ հանգիստ երաժշտություն լսել: Եթե չեք կարողանում քնել, վեր կացեք և հանգստացնող բան արեք, մինչև նորից հոգնած չզգաք:
- Քնելուց առաջ խուսափեք էկրաններից: Լույսը կարող է խթանել ձեր ուղեղը մտածելու, որ արթնանալու ժամանակն է:
- Եթե դուք անընդհատ տառապում եք անքնությունից, դրա մասին խոսեք ձեր բժշկի հետ:
Քայլ 4. Անհանգստությունը նվազեցնելու համար սահմանափակեք կոֆեինի ընդունումը:
Կոֆեինը խթանիչ է, որը բարձրացնում է ձեր սրտի բաբախյունը: Սա կարող է մեծացնել ձեր անհանգստությունը և նույնիսկ խուճապի հարձակումներ առաջացնել: Այն նաև դժվարացնում է քունը: Սահմանափակվեք օրական 1 կամ 2 կոֆեին պարունակող ըմպելիքով ՝ ձեր սրտի բաբախյունը և անհանգստությունը նվազեցնելու համար:
- Դուք կարող եք փորձել անցնել առանց սուրճի կամ թեյի ՝ լիովին կոֆեին պարունակող ըմպելիքների փոխարեն:
- Եթե դուք հատկապես զգայուն եք կոֆեինի նկատմամբ, ապա ավելի լավ կլինի, որ այն ամբողջությամբ հանեք ձեր սննդակարգից:
- Հիշեք, որ սուրճից բացի կան նաեւ այլ խթանիչներ: Էներգետիկ ըմպելիքները և նիկոտինը կարող են ունենալ նույն ազդեցությունը:
Քայլ 5. Փորձեք հանգստացնող բուսական բուժում:
Թեև շատ դեղաբույսեր և եթերային յուղեր պնդում են, որ նվազեցնում են անհանգստությունը, միայն մի քանիսն են ուսումնասիրվել: Կպչեք բուժումներին, որոնք բժիշկները գնահատել և հաստատել են անհանգստության նվազեցման համար: Միշտ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ բուսական հավելումներ ընդունելուց առաջ, որպեսզի համոզվեք, որ նրանք չեն փոխազդեց ձեր ընդունած դեղերի հետ:
- Որոշ խոտաբույսեր, որոնք կարող են արդյունավետ լինել, կրքի ծաղիկն են, երիցուկը, վալերիայի արմատը և նարդոսը: Այս բաղադրիչները գալիս են հավելումների կամ թեյերի մեջ, որոնք կարող եք ընդունել ամեն օր:
- Միշտ հետևեք այս արտադրանքի դեղաչափի հրահանգներին և մի՛ ընդունեք ավելի շատ, քան նախատեսված է:
- Կավան ժամանակին համարվում էր անհանգստության արդյունավետ բուժում, սակայն նոր ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ այն կարող է լյարդի վնաս պատճառել: Խուսափեք այս բուժումից:
Քայլ 6. Խուսափեք թմրանյութերից, ծխելուց և ավելորդ խմելուց:
Այս նյութերը կարող են ձեզ ավելի լավ զգալ կարճաժամկետ հեռանկարում, բայց դրանք կարող են մեծացնել ձեր անհանգստությունը և խուճապի հարձակումների վտանգը: Խուսափեք բոլոր անօրինական նյութերից և ձեր խմիչքը սահմանափակեք օրական 1-2 խմիչքով: Քանի որ նիկոտինը խթանիչ է, խուսափեք նաև ծխելուց:
- Որոշ դեղամիջոցներ, մասնավորապես ՝ հալյուցինոգենները, կարող են խուճապի հարձակումներ առաջացնել:
- Եթե դուք կանոնավոր կերպով հաղթահարում եք ձեր անհանգստությունը ՝ խմելով կամ թմրանյութեր օգտագործելով, կարող եք կախվածություն զարգացնել: Խոսեք ձեր բժշկի հետ, եթե հրաժարվելու խնդիր ունեք:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Բժշկական օգնություն փնտրելը
Քայլ 1. Այցելեք ձեր բժշկին `այլ պայմաններ բացառելու համար:
Որոշ դեպքերում խուճապի հարձակման ախտանիշները կարող են լինել հիմքում ընկած բժշկական վիճակի մի մասը: Սա հատկապես վերաբերում է կրծքավանդակի ցավին, շնչառության և սրտի արագ բաբախումների դեպքում: Եթե դուք ունեք խուճապի հարձակման ախտանիշներ, այցելեք ձեր առաջնային խնամքի բժշկին ՝ բացառելու հնարավոր բժշկական պատճառները: Սա կօգնի ձեզ ճիշտ բուժում ստանալ ձեր վիճակի համար:
- Ձեր բժիշկը կխոսի ձեզ հետ ձեր ախտանիշների մասին և կարող է ախտորոշիչ թեստեր կատարել: Այնուհետև նրանք կճշտեն ձեր վիճակը և կխոսեն ձեզ հետ ձեր բուժման տարբերակների մասին:
- Եթե ունեք խուճապի հարձակումներ, ասեք ձեր բժշկին, որ կցանկանայիք բուժել հիվանդությունը բնական ճանապարհով: Նրանք կարող են ունենալ որոշ առաջարկություններ:
Քայլ 2. Խոսեք ձեր բժշկի հետ ձեր խուճապային հարձակումները կառավարելու մասին:
Փորձեք չանհանգստանալ, քանի որ խուճապի հարձակումները վտանգավոր չեն: Այնուամենայնիվ, դրանք կարող են իսկապես վրդովեցուցիչ լինել և կարող են ձեզ համար դժվարացնել ձեր օրվա ընթացքը, եթե դրանք հաճախ են լինում: Հարցրեք ձեր բժշկին, թե ինչ կարող եք անել ձեր վիճակը կառավարելու համար: Այցելեք ձեր բժշկին, եթե ունեք խուճապի հարձակման հետևյալ ախտանիշները.
- Մոտալուտ կործանման զգացում
- Վերահսկողության կորուստ
- Արագ սրտի բաբախում
- Դող, ցնցում և քրտինք
- Հեւոց կամ կոկորդի սեղմում
- Կրծքավանդակի ցավ
- Սառնություն կամ տաք բռնկումներ
- Սրտխառնոց կամ որովայնի ցավ
- Գլխապտույտ, գլխապտույտ կամ թուլություն
- Թմրություն կամ քորոց
- Առանձնացվածության զգացում
Քայլ 3. Դիմեք թերապևտի, եթե ձեր խուճապի հարձակումները խանգարում են ձեր կյանքին:
Միշտ ավելի լավ է աշխատել թերապևտի հետ, եթե դուք ունեք խուճապի հարձակումներ, բայց կարևոր է, որ դուք օգնություն խնդրեք, եթե ձեր խուճապի հարձակումները ձեզ դժվարացնում են ձեր օրվա ընթացքը կամ հարաբերությունները պահպանելը: Ձեր թերապևտը կօգնի ձեզ սովորել անհանգստության և խուճապի դիմակայելու նոր եղանակներ: Բացի այդ, դրանք կօգնեն ձեզ կառավարել ձեր խուճապի հարձակումները, որպեսզի դրանք ավելի հազվադեպ լինեն: Խնդրեք ձեր բժշկին ուղեգիր կամ առցանց փնտրեք թերապևտ, որը փորձ ունի խուճապի հարձակումների բուժման մեջ:
Մասնավորապես, ճանաչողական վարքային թերապիան (CBT) խուճապային հարձակումների բուժման օգտակար ձև է: Խուճապի հարձակումների համար CBT- ն կենտրոնացած է ձեր խուճապային հարձակումների վերաբերյալ ձեր մտքերը փոխելու վրա `ձեր զգացմունքները (անհանգստություն, վախ) և վարքագիծը փոխելու համար:
Քայլ 4. Ստացեք անհապաղ բժշկական օգնություն, եթե դրսևորեք սրտի կաթվածի ախտանիշներ:
Եթե դուք հաճախ ունենում եք խուճապի հարձակումներ, ապա, ամենայն հավանականությամբ, անհանգստանալու կարիք չունեք: Այնուամենայնիվ, խուճապի և սրտամկանի ինֆարկտները կարող են ունենալ ախտանիշներ, և կարևոր է շտապ բժշկական օգնություն ստանալ, եթե կարծում եք, որ սրտի կաթված ունեք: Սա կօգնի ձեզ ստանալ համապատասխան բուժում, որը կօգնի ձեզ վերականգնել:
- Սրտի կաթվածի ժամանակ դուք կարող եք ունենալ կրծքավանդակի ցավ, շնչառության դժվարություն և ցավ, որը տարածվում է ծնոտի, պարանոցի, ուսի, մեջքի կամ ստամոքսի վրա:
- Եթե խուճապի հարձակում ունեք, ապա պետք է սկսեք ավելի լավ զգալ 20-30 րոպեից, այնպես որ փորձեք չանհանգստանալ:
Քայլ 5. Լրացուցիչ հավելումներ օգտագործելուց առաջ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
Կան բուսական հավելումներ, որոնք ճիշտ օգտագործելու դեպքում կարող են նվազեցնել անհանգստությունը: Սովորականներից են երիցուկը, վալերիայի արմատը, կիրքածաղիկը և Սուրբ Հովհաննեսի սնունդը: Չնայած հավելումներն ընդհանուր առմամբ անվտանգ են, դրանք ճիշտ չեն բոլորի համար: Ձեր հավելումները կարող են միջամտել ձեր ընդունած դեղամիջոցներին, վատթարացնել ձեր առողջական վիճակը կամ առաջացնել ալերգիկ ռեակցիա: Խոսեք ձեր բժշկի հետ ՝ համոզվելու համար, որ հավելումներն անվտանգ են ձեզ համար:
- Տեղեկացրեք ձեր բժշկին այն դեղերի և հավելումների մասին, որոնք արդեն ընդունում եք:
- Բացատրեք, որ դուք հույս ունեք ձեր խուճապի հարձակումները բուժել հավելումներով: Ձեր բժիշկը կարող է ձեզ լրացուցիչ հավելումներ առաջարկել:
