Կարիք չկա հիասթափվել կամ ընկնել ծերությունից: Տարիքի հետ լավատես մնալու բազմաթիվ եղանակներ կան ՝ մարզվելուց մինչև ծիծաղը մինչև զվարճալի գործողություններին մասնակցելը: Լինել լավատես, նշանակում է հարմարեցնել ձեր վերաբերմունքն ու հեռանկարը ՝ ավելի դրական լինելու համար: Ավելի ներգրավվեք, զբաղվեք իմաստալից ընկերություններով և պահպանեք առողջ ապրելակերպ ՝ ձեր ոսկե տարիները առավելագույնի հասցնելու համար:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 3 -ից. Դրական հույզերի մշակումը
Քայլ 1. Մնացեք կապված ընտանիքի և ընկերների հետ:
Սոցիալական կապը կենսական նշանակություն ունի տարիքի հետ: Makeանքեր գործադրեք, որպեսզի կապի մեջ չլինեք ընտանիքի և ընկերների հետ: Ընտանիքի ժամերը պայմանավորեք ձեզ այցելելու և ընկերների հետ զբաղվելու համար: Գտեք այլ լավատես անհատների և ժամանակ անցկացրեք նրանց հետ: Makeանք գործադրեք նոր մարդկանց հետ ծանոթանալու և բարեկամություն ստեղծելու դասերի, գործունեության և հոբբիների միջոցով:
- Ընկերների և ընտանիքի հետ կանոնավոր հանդիպումներ ունենալով ՝ առաջնահերթ դարձրեք սոցիալական իրադարձությունները: Օրինակ ՝ կարաոկե, բոուլինգ կամ կինոյի գիշերներ անցկացրեք: Ամեն շաբաթ ընկերների հետ պտտվող ընթրիք կազմակերպեք:
- Եթե դուք ի վիճակի չեք անձամբ տեսնել մարդկանց, ապա պայմանավորվեք նրանց հետ խոսել հեռախոսով, Skype- ով կամ FaceTime- ով:
Քայլ 2. Կամավոր:
Հատկապես, եթե դուք վախենում եք մեկուսացած լինելուց, կամավորությունը կարող է հիանալի միջոց լինել մարդկանց հետ հանդիպելու և ուրիշների հետ խոսելու համար: Կամավորությունը կարող է նաև լինել հագեցած և խորություն և իմաստ հաղորդել ձեր կյանքին: Հանդիպեք այլ կամավորների և ներդրում կատարեք այն բանում, ինչը ձեզ համար իմաստալից է թվում:
- Գտեք հնարավորություն ձեզ վերադարձնելու այն, ինչը ձեզ համար իմաստալից է, օրինակ ՝ գրադարանում կամավորականություն, դպրոցից հետո ծրագիր, կենդանիների արգելանոց կամ հոգևոր կենտրոն:
- Համացանցում փնտրեք կամավորական հնարավորություններ, ստուգեք տեղական համայնքների տեղեկագրերը (ինչպես գրադարանը) և խնդրեք ձեր ընկերներին տեսնել, թե արդյոք նրանք տեղեր գիտեն, որոնք կամավորներ են փնտրում:
Քայլ 3. Կենտրոնացեք երախտագիտության վրա:
Ավելի մեծ տարիքի հասնելու դեպքում դուք կարող եք ավելի ու ավելի մեծ կորուստներ ունենալ: Այնուամենայնիվ, կորուստը կարող է օգնել ձեզ տեսնել այն, ինչ ձեզ համար կարևոր և թանկ է: Կորստի միջոցով դուք սովորում եք վայելել այն, ինչ ունեք, որքան էլ այն ունենաք: Գտեք այն իրերը, փորձառությունները և մարդիկ, որոնց համար երախտապարտ եք զգում և արտահայտեք այդ երախտագիտությունը: Վայելեք իմաստալից պահեր, երբ դրանք ունեք և հաճախ ասեք «շնորհակալություն»:
- Սկսեք երախտագիտության օրագիր կամ գրեք երեք լավ բան, որոնք կատարվել են ձեր օրվա ընթացքում: Կենտրոնանալով այն ամենի վրա, ինչ լավ է անցել ձեր օրերում, դուք կարող եք ավելի լավատես և դրական լինել ձեր ամենօրյա փորձի նկատմամբ:
- Փորձեք գրել մի քանի «շնորհակալություն» գրառումներ այն մարդկանց, ովքեր օգնել են ձեզ կամ բարձրացրել ձեր տրամադրությունը:
Քայլ 4. Պահպանեք դրական վերաբերմունք:
Ապագայի նկատմամբ լավատես լինելը կարող է օգնել ձեզ լավատես մնալ տարիքին զուգընթաց: Մինչ որոշ մարդիկ զգում են, որ ծերությունը նշանակում է կորցնել ձեր ունակությունները, մտածեք ձեռք բերելու հնարավորություններ ձեռք բերելու և տեսնելու բաներ, որոնք նախկինում երբեք չեք արել: Տեսեք այլ մարդկանց դրական կողմերը և ձեր սեփական փորձը ՝ չանդրադառնալով բացասական փորձերին: Դրական հեռանկար ունենալը կարող է ազդել ծերացման և մտավոր գործունեության ընթացքում ավելի դրական արդյունքների վրա:
- Փորձեք տեսնել արծաթե երանգը իրավիճակներում և իրադարձություններում: Օրինակ, եթե ձեզ անհրաժեշտ է նոր դեղամիջոց սկսել, երախտապարտ եղեք, որ ունեք դեղամիջոցներ, որոնք կօգնեն ձեզ առողջ մնալ:
- Խնդրեք ընկերներին և ընտանիքին ձեզ պատասխանատվության ենթարկել ՝ պահպանելով դրական վերաբերմունք: Օրինակ, եթե նրանք նկատում են, որ դուք դժգոհություն եք հայտնում ինչ -որ բանից, ապա նրանք կարող են հուշել ձեզ գտնել ինչ -որ դրական ասելիք:
Քայլ 5. Enբաղվեք հաճելի գործունեությամբ:
Վերցրեք հին հոբբի կամ փորձեք ինչ -որ նոր բան: Գտեք հաճույք ձեր գործունեության մեջ, որպեսզի ամեն օր սպասեք ինչ -որ բանի, և ինչ -որ բան ստեղծելու միջոց: Հաճելի գործունեության մեջ իմաստ գտնելը կարող է ձեզ լավատես պահել և անհամբերությամբ սպասել ամեն օր: Օրինակ, եթե դուք ամեն օր կամուրջ էինք խաղում, ստեղծեք կամրջային խումբ, որպեսզի շարունակեք խաղալ և վայելել ձեր ժամանակը ձեր ընկերների հետ:
- Վերցրեք այնպիսի հոբբի, ինչպիսին է խեցեգործությունը, ապակու փչելը կամ սովորեք նոր լեզու:
- Սկսեք ճանապարհորդել կամ գնալ թանգարաններ կամ ժամանակ անցկացնել բնության գրկում ՝ զբոսնելով:
- Համոզվեք, որ պլանավորում եք հաճելի գործողություններ և մի՛ թողեք դրանք պատահականության սկզբունքով: Դրանց ժամանակացույցը կնպաստի, որ դուք իրականում հնարավորություն կունենաք դրանք կատարելու:
Մաս 2 -ից 3 -ից. Պահպանելով լավատեսական մտածելակերպ
Քայլ 1. Նպատակներ դրեք:
Ձեր առջև որոշ նպատակներ դրեք և նպատակ ունենաք հասնել դրանց: Աշխատելու և ավարտելու համար ինչ -որ բան ունենալը կարող է ստեղծել վարպետության և կատարման զգացում: Մտածեք մի բանի մասին, որը ցանկանում եք հասնել կամ փորձառության մեջ, և պարզեք, թե ինչպես գնալ դրանից հետո: Օրինակ, եթե միշտ երազել եք կենդանի թատրոն հաճախելու մասին, շոու գտեք, մի քանի ընկերների հրավիրեք և զվարճալի գիշեր անցկացրեք: Նպատակներ ունենալը և դրանց հասնելը կարող է նպաստել ձեր կյանքում կատարված և հպարտ զգալու:
- Ձեր նպատակները կարող են լինել մեծ կամ փոքր: Հավանաբար, դուք նպատակ ունեք շրջել աշխարհով մեկ կամ ավարտել նկարը: Ինչ էլ որ ընտրեք, քայլեր ձեռնարկեք ձեր նպատակներին հասնելու համար և բավարարվածություն գտեք ձեր քայլերի ընթացքում:
- Նպատակն ավարտելուց հետո, համոզվեք, որ ժամանակ հատկացրեք այն ինչ -որ կերպ հիշատակելու համար:
Քայլ 2. Գտեք հումոր իրավիճակներում:
Պահպանեք ձեր տրամադրությունը ՝ պարբերաբար ծիծաղելով: Գտեք հումոր դժվար ժամանակներում և իրավիճակներում, ծիծաղեք կյանքի անհեթեթությունների վրա և պահեք թեթև սիրտ: Նույնիսկ երբ ամեն ինչ նայում է ներքև, գտեք ինչ -որ բան ձեր տրամադրությունը բարձրացնելու կամ ծիծաղեցնելու համար: Փորձեք զանգահարել ընկերոջը և դիտել զվարճալի ֆիլմ, գնալ ներկայացում դիտելու կամ դիտել սթենդափ կատակերգության առօրյան:
- Երբ ամեն ինչ սկսում է դժվարանալ, փնտրեք տրամադրությունը թեթևացնելու միջոց: Օրինակ, եթե կորցնում եք ձեր ակնոցները, ծիծաղեք այն հեգնանքի վրա, երբ փնտրում եք հենց այն, ինչն օգնում է ձեզ տեսնել:
- Պահեք իրերի կամ գրավոր հուշերի հավաքածու, որը կօգնի ձեզ անդրադառնալ այն բաներին, որոնք ձեզ ծիծաղում կամ ժպտում են:
Քայլ 3. Դադարեցրեք չափազանց անհանգստանալը:
Եթե հաճախ եք անհանգստանում, ապա հրաժարվեք դրանից: Չնայած տարիքին նորմալ զգուշավոր լինելը, չափազանց վախերը կարող են ձեզ հետ պահել կյանքից և վայելել կյանքը: Անհանգստությունները կարող են խանգարել ձեզ ապրել այս պահին և վայելել ձեզ:
Խորը շունչ քաշեք և ինքներդ ձեզ ասեք. «Ես չեմ կարող վերահսկել ամեն ինչ, բայց կարող եմ վայելել յուրաքանչյուր պահը»:
Քայլ 4. Մարզեք ձեր ուղեղը:
Թոշակի անցնելը `չունենալով ծրագիր, թե ինչպես կլցնեք ձեր ժամանակը, հաճախ հանգեցնում է ճանաչողական անկման, դեպրեսիայի և առողջության վատթարացման: Գտեք ձեզ խթանող և մարտահրավեր նետող գործողություններ: Ուղեղը ակտիվ պահելը կարող է օգնել ձեզ լինել կտրուկ և զգոն: Պահպանեք կես դրույքով աշխատանք, կարդացեք գրքեր, զբաղվեք խաչբառով կամ զբաղվեք սուդոկու հանելուկներով: Gageբաղվեք բանավեճերով կամ ամեն օր սովորեք մեկ նոր բան: Շարունակեք սովորել նոր բաներ և ունենալ նոր փորձառություններ:
Նոր բան անելը կարող է օգնել ձեզ տարբեր կերպ ներգրավել ձեր ուղեղը և պահել ձեզ կտրուկ:
3 -րդ մաս 3 -ից. Առողջ սովորությունների ներգրավում
Քայլ 1. ercորավարժություններ:
Պիտանի լինելը կարող է օգնել ձեր մարմնին առողջ մնալ և կարող է օգնել ձեզ հեշտությամբ շարունակել շարժվելը: Որավարժությունները կարող են օգնել պահպանել ձեր միտքը, մարմինը և կենսունակությունը: Գնացեք զբոսանքի, միացեք վարժությունների դասին, քաշ բարձրացրեք կամ ջրային աէրոբիկա կատարեք:
Քայլելը հիանալի, ցածր ազդեցությամբ մարզվելու միջոց է: Վերցրեք մի զույգ հարմարավետ կոշիկ և շրջեք ձեր հարևանությամբ կամ տեղական բնության պահպանությամբ:
Քայլ 2. Պահպանեք առողջ ապրելակերպ:
Օպտիմալ աշխատելու համար ձեր մարմինը վառելիք հաղորդելու եղանակներից մեկն է: Կերեք սննդարար սնունդ, սահմանափակեք ալկոհոլը և թողեք ծխելը: Անհրաժեշտության դեպքում հանգստացեք և օրվա ընթացքում քնեք: Ֆիզիկապես առողջ մնալը կարող է օգնել ձեզ լավ զգալ:
Պլանավորեք կանոնավոր բժշկական զննումներ ՝ ձեր առողջությունը պահպանելու համար:
Քայլ 3. ractբաղվեք հանգստությամբ:
Գտեք սթրեսի մի քանի առողջ ելք, օրինակ ՝ հանգստանալը: Ամեն օր 30 րոպե հանգստանալով զբաղվելը կարող է հեռու պահել դեպրեսիան և օգնել կայունացնել ձեր տրամադրությունները:
Գտեք հանգստանալու մեթոդներ, որոնք ձեզ լավ են զգում և որոնք ցանկանում եք անել ամեն օր: Փորձեք ամենօրյա յոգա, քի գոնգ, թայ չի և մեդիտացիա:
Քայլ 4. Քնել շատ:
Բավարար քնելը վճռորոշ նշանակություն ունի առողջության համար, բայց դա այն բաներից է, որը կարող է խանգարվել տարիքի հետ: Համոզվեք, որ տարիքին զուգահեռ պահեք քնի կանոնավոր գրաֆիկը և նպատակ դրեք ամեն գիշեր յոթից ինը ժամ քնելու: Որոշ բաներ, որոնք կարող եք անել ձեր քունը բարելավելու համար, ներառում են.
- Ամեն օր քնել և արթնանալ միևնույն ժամանակ:
- Ձեր ննջասենյակը մութ, զով և գրավիչ պահելը:
- Քնելուց առաջ ՝ կոֆեինից և ալկոհոլից խուսափելը: Այս նյութերը կարող են խանգարել ձեր քունը:
- Օգտագործեք ձեր մահճակալը միայն քնի և սեքսի համար: Մի կերեք, աշխատեք կամ հեռուստացույց դիտեք ձեր անկողնում:
- Էլեկտրոնիկայի անջատում քնելուց առնվազն մեկ -երկու ժամ առաջ: Ձեր խելացի հեռախոսի, պլանշետի, հեռուստացույցի և համակարգչի լույսը կարող է ձեզ արթուն պահել գիշերը:
