Ձեր բաժակը կիսադատարկ է, թե՞ կիսով չափ լի: Ինչպես եք պատասխանում այս հարցին, կարող է արտացոլել ձեր կյանքի հայացքը, ձեր վերաբերմունքը ինքներդ ձեզ նկատմամբ, թե լավատես եք, թե հոռետես, և դա կարող է նույնիսկ ազդել ձեր առողջության վրա: պարզվել է, որ զգալիորեն դրական ազդեցություն է ունենում կյանքի որակի վրա, օրինակ ՝ մարդու մտավոր և ֆիզիկական բարեկեցության վրա: Լավատեսությունը համարվում է նաև սթրեսի կառավարման հիմնական բաղադրիչ: Լավատեսությունը չի նշանակում անտեսել կյանքի դժվարին կամ դժվարին բաները, այլ նշանակում է փոխել նրանց վերաբերմունքը: Եթե դուք միշտ ունեցել եք հոռետեսական աշխարհայացք, ապա կարող է դժվար լինել ձեր հայացքը վերակողմնորոշելը, սակայն հնարավոր է մի փոքր համբերությամբ և խոհեմությամբ ընդգծել դրականը ձեր կյանքում:
Քայլեր
2 -րդ մաս 1 -ին. Սովորեք ընդունել ձեր զգացմունքները
Քայլ 1. izeանաչեք ձեր կյանքի լավն ու վատը և ուսումնասիրեք, թե ինչպես է ձեզ վրա ազդել յուրաքանչյուրը:
Լավատեսությունը չի նշանակում, որ պետք է անընդհատ «երջանիկ» զգալ: Իրականում, պոտենցիալ տրավմատիկ փորձառությունների ժամանակ երջանկության զգացումը պարտադրելը կարող է անառողջ լինել: Փոխարենը, ինքներդ ձեզ հարմարեցրեք ձեր կյանքի հույզերի ամբողջ շրջանակին ՝ ընդունելով, որ բացասական, ինչպես նաև դրական զգացմունքները մարդկային փորձի բնական մասն են: Փորձելով ճնշել որոշակի տեսակի զգացմունքներ, կարող է առաջացնել ծանր հուզական անհանգստություն: Emotգացմունքների մի տիպի վրա ավելի շատ կենտրոնանալը, քան մյուսը, իրականում կարող է օգնել ձեզ դառնալ ավելի հարմարվողական և նախաձեռնող `ապագա անսպասելի իրավիճակներում: Սա կբարձրացնի անորոշության դեպքում լավատես և տոկուն լինելու ձեր կարողությունը:
- Բացասական զգացմունքները ժամանակի ընթացքում կարող են պայմանավորված սովորություն դառնալ: Խուսափեք ինքներդ ձեզ մեղադրել բացասական հույզերի և ասոցիացիաների համար: Մեղքը անօգուտ է, քանի որ անհամբերությամբ սպասում է, թե ինչպես կարող ես աճել. այն հետ է նայում արդեն կատարվածին:
- Փոխարենը, կենտրոնացեք ուշադիր լինելու վրա, երբ այդ բացասական հույզերը հայտնվում են: Օրագիր կարող է օգնել ձեզ դա անել: Բացասական զգացումներ կամ մտքեր զգալիս գրեք, ապա ուսումնասիրեք դրանց համատեքստը և ուսումնասիրեք դրանց արձագանքելու այլընտրանքային եղանակներ:
- Օրինակ, պատկերացրեք, որ ինչ -որ մեկը ձեզ կտրում է երթևեկը: Դուք պատասխանում եք ՝ բարկանալով, բեղը բզզելով և գուցե բղավելով վարորդի վրա, չնայած որ նա ձեզ չի լսում: Դուք կարող եք գրել ձեր օրագրում, թե ինչ է տեղի ունեցել, ինչպես է դա ձեզ զգացել և որն էր ձեր անմիջական արձագանքը: Մի դատեք ինքներդ ձեզ որպես «ճիշտ» կամ «սխալ», պարզապես գրեք, թե ինչ է տեղի ունեցել:
- Հաջորդը, մի քայլ հետ գնացեք և մտածեք ձեր գրածի մասին: Ձեր պատասխանը համապատասխանո՞ւմ էր ձեր արժեքներին և այն անձի տեսակին, որը ցանկանում եք լինել: Եթե ոչ, ապա ի՞նչ կարող էիք այլ կերպ անել: Ձեր կարծիքով, իրականում ինչի՞ եք արձագանքում: Օրինակ, գուցե դուք իսկապես բարկացած չէիք վարորդի վրա. գուցե դուք սթրեսային օր ունեցաք և թույլ տվեցիք, որ ձեր սթրեսը պայթեցնի այդ մեկ անձի վրա:
- Անհամբեր սպասեք, երբ գրում եք այս գրառումները: Մի օգտագործեք դրանք պարզապես որպես բացասական զգացմունքների մեջ թաքնվելու տեղ: Մտածեք այն մասին, թե ինչ կարող եք սովորել փորձից: Ի՞նչ կարող եք օգտագործել որպես մարդ աճելու համար: Կարո՞ղ եք օգտագործել այս փորձը ՝ այլ փորձառություններ հաղորդելու համար: Եթե հաջորդ անգամ հանդիպեք նման իրավիճակի, ինչպե՞ս կարող եք արձագանքել ձեր արժեքներին համահունչ ձևով: Օրինակ, գուցե գիտակցելը, որ դուք բարկությամբ եք արձագանքել ձեր սթրեսային օրվա պատճառով, կարող է օգնել ձեզ հասկանալ, որ բոլորը սխալներ են թույլ տալիս և ձեզ խրախուսել հաջորդ անգամ, երբ որևէ մեկը ձեր նկատմամբ զայրույթ է դրսեւորում, ավելի համակրելի զգալ այլ մարդկանց հետ: Նախկինում գոյություն ունեցող գաղափարն այն մասին, թե ինչպես եք ցանկանում արձագանքել բացասական իրավիճակներին, կարող է նաև օգնել ձեզ դժվար պահերին:
Քայլ 2. ractբաղվեք մտապահությամբ:
Մտածողությունը լավատեսության հիմնական բաղադրիչն է, քանի որ այն խրախուսում է ձեզ կենտրոնանալ ձեր զգացմունքների ճանաչման վրա ՝ առանց դրանք դատելու: Հաճախ բացասական արձագանքներն առաջանում են, երբ փորձում ենք պայքարել մեր զգացմունքների դեմ, կամ երբ թույլ ենք տալիս մեզ այնքան կուրանալ մեր զգացմունքներից, որ մոռանում ենք, որ կարող ենք վերահսկել, թե ինչպես ենք արձագանքում դրանց: Ձեր շնչառության վրա կենտրոնանալը, ձեր մարմինը և ձեր զգացմունքներն ընդունելը և ձեր զգացմունքներից սովորելը, քան դրանք ժխտելը կարող են օգնել ձեզ հարմարավետ լինել ինքներդ ձեզ հետ, ինչը կարևոր է, երբ այդ բացասական հույզերն առաջանում են:
- Մտածողության մեդիտացիան ցույց է տվել բազմաթիվ ուսումնասիրություններ, որոնք օգնում են անհանգստության և դեպրեսիայի զգացումներին: Այն, ըստ էության, կարող է վերագրագրավորել ձեր մարմնի արձագանքը սթրեսին:
- Փնտրեք խելամտության մեդիտացիայի դասեր ձեր համայնքում: Դուք կարող եք նաև գտնել ուղղորդված մեդիտացիաներ առցանց, օրինակ ՝ UCLA Mindful Awareness Research Center- ում կամ BuddhaNet- ում: (Եվ, իհարկե, Wikihow- ում կան մի քանի հիանալի ձեռնարկներ):
- Պետք չէ հսկայական ժամանակ հատկացնել մեդիտացիային ՝ դրա հետևանքները տեսնելու համար: Օրվա ընդամենը մի քանի րոպեն կարող է օգնել ձեզ դառնալ ավելի գիտակից և ընդունել ձեր զգացմունքները:
Քայլ 3. Որոշեք ՝ ձեր ներքին մենախոսությունը լավատես է, թե հոռետես:
Մեր ներքին մենախոսությունը հիանալի ցուցանիշ է այն բանի, թե մենք, բնականաբար, դրական, թե բացասական հայացքներ ունենք կյանքի նկատմամբ: Ուշադրություն դարձրեք ձեր ներքին մենախոսությանը մեկ օրվա ընթացքում և տեսեք, թե արդյոք բացասական ինքնախոսության հետևյալ ձևերից որևէ մեկը (այսինքն ՝ ձեր ներքին մենախոսությունը) պարբերաբար հայտնվում է.
- Այն կարող է օգնել ամբողջ օրվա ընթացքում պահել «մտքի մատյան»: Գրեք ձեր ունեցած ցանկացած բացասական միտք, այնուհետև եկեք ավելի դրական բանի մասին, որի փոխարեն կարող եք կենտրոնանալ:
- Իրավիճակի բացասական կողմերի խոշորացում և բոլոր դրական կողմերի զտում:
- Ինքնաբերաբար մեղադրեք ինքներդ ձեզ ցանկացած բացասական իրավիճակի կամ իրադարձության համար:
- Givenանկացած իրավիճակում կանխատեսել ամենավատը: Շարժվող սուրճի խանութը սխալ է ընդունում ձեր պատվերը, և դուք ինքնաբերաբար կարծում եք, որ ձեր օրվա մնացած մասը աղետ կլինի:
- Դուք տեսնում եք իրերը միայն որպես լավ կամ վատ (հայտնի է նաև որպես բևեռացում): Ձեր աչքերում միջին եզր չկա:
Քայլ 4. Փնտրեք դրականը ձեր կյանքում:
Կարևոր է վերաուղղորդել ձեր ներքին մենախոսությունը ՝ կենտրոնանալու ինչպես ձեր ՝ որպես անհատի, այնպես էլ ձեզ շրջապատող աշխարհի դրական կողմերի վրա: Թեև դրական մտածողությունը իսկական լավատես դառնալու քայլերից մեկն է միայն, դրական մտածողության հետևանքները և՛ մարմնի, և՛ մտքի համար կարող են նշանակալի լինել, ինչպիսիք են.
- Կյանքի տևողության ավելացում
- Դեպրեսիայի ավելի ցածր մակարդակ
- Նեղության ավելի ցածր մակարդակ
- Բարելավված իմունային համակարգ
- Ավելի լավ հոգեբանական և ֆիզիկական բարեկեցություն
- Նվազեցված սրտանոթային հիվանդություններից մահացության ռիսկը
- Դժվարությունների և սթրեսի ժամանակ ավելի լավ դիմակայելու հմտություններ
Քայլ 5. Հիշեք, որ իսկական լավատեսությունը տարբերվում է կույր լավատեսությունից:
Կույր լավատեսությունն առաջանում է այն ժամանակ, երբ անհատը կարծում է, որ ոչ մի վատ բան չի կարող պատահել: Սա կարող է հանգեցնել չափազանց ինքնավստահության և միամտության, և դա կարող է հանգեցնել հիասթափության կամ նույնիսկ վտանգի: Իսկական լավատեսությունը ոչ միայն անտեսում է մարտահրավերները կամ ձևացնում, որ բացասական զգացմունքներ և փորձառություններ գոյություն չունեն: Այն ընդունում է այդ մարտահրավերները և այնուհետ ասում է. «Ես կարող եմ դրանք հաղթահարել»:
- Օրինակ ՝ սքայդայդինգ անելու որոշումը ՝ առանց որևէ դաս անցկացնելու կամ թեման կարդալու, քանի որ «ամեն ինչ կստացվի» կույր (և վտանգավոր!) Լավատեսության օրինակ է: Դա իրատեսական չէ և չի ընդունում, որ դուք պետք է աշխատեք խոչընդոտները հաղթահարելու համար: Նման որոշումը կարող է ձեզ իրական վտանգի ենթարկել:
- Իսկական լավատեսը կանդրադառնա սահադաշտով թռչելուն և կճանաչի, որ դա բարդ մարզաձև է, որը պահանջում է շատ վարժություններ և անվտանգության նախազգուշական միջոցներ: Պահանջվող աշխատանքների քանակից հուսախաբ չանելու փոխարեն, լավատեսը նպատակ կդներ («սովորել սահել սահնակով») և այնուհետև կսկսի աշխատել դրա ուղղությամբ ՝ վստահ լինելով, որ կարող է հասնել դրան:
Քայլ 6. Գրեք ինքներդ ձեզ ամենօրյա դրական հաստատումներ:
Կարճ հայտարարություններ գրելը կարող է օգնել մեզ հավատալ այն գործողության ներուժին, որը մենք ցանկանում ենք իրականացնել: Գրեք մի քանի հաստատում, որոնք ձեզ հիշեցնում են այն մասին, թե ինչ եք փորձում փոխել աշխարհին ձեր ընկալման մեջ: Տեղադրեք դրանք այնպիսի վայրերում, որտեղ դրանք ամեն օր կտեսնեք, օրինակ ՝ ձեր զուգարանի հայելուն, պահարանի ներքին կողմը, ձեր համակարգչին և նույնիսկ կպցրեք ցնցուղի պատին: Դրական հաստատումների օրինակներ կարող են լինել.
- "Ամեն ինչ հնարավոր է."
- «Իմ հանգամանքներն ինձ չեն ստեղծում, ես ստեղծում եմ իմ հանգամանքները»:
- «Միակ բանը, որ ես կարող եմ վերահսկել, իմ վերաբերմունքն է կյանքի նկատմամբ»:
- «Ես միշտ ընտրության հնարավորություն ունեմ»:
Քայլ 7. Խուսափեք ինքներդ ձեզ ուրիշների հետ համեմատելուց:
Նախանձելը հեշտ է, բայց դա հաճախ կարող է հանգեցնել զուտ բացասական մտածողության («Նրանք ավելի շատ փող ունեն, քան ես», «Նա ավելի արագ է վազում, քան ես»): Հիշեք, որ միշտ կա մեկը, ում մոտ դա ավելի վատ է: Խուսափեք ուրիշների հետ բացասական համեմատություններից ՝ փոխարենը կենտրոնանալով դրականի վրա: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ սեփական խնդիրներից բողոքելը կարող է կապված լինել դեպրեսիայի և անհանգստության հետ:
- Ձեր ամենօրյա կյանքում երախտագիտություն վարելը կարող է բացասական համեմատությունների ցիկլից դուրս գալու հիանալի միջոց լինել: Գրեք ձեր կյանքի մարդկանց շնորհակալագրեր կամ անձամբ ասեք նրանց: Ձեր կյանքի այս դրական տարրերի վրա կենտրոնացումը կարող է կտրուկ բարձրացնել ձեր տրամադրությունն ու բարեկեցության զգացմունքները:
- Առավոտյան արթնանալուն պես ինքներդ ձեզ լուռ «շնորհակալություն» ասեք: Թեև ձեզ պետք չէ որևէ բան ունենալ երախտապարտ լինելու համար, այս մանտրան կրկնելը ձեզ կդարձնի դրական մտածելակերպ:
- Մտածեք երախտագիտության օրագիր պահելու մասին: Հետազոտությունները պարզել են, որ այն տղամարդիկ և կանայք, ովքեր շաբաթական մի քանի տող էին գրում վերջերս տեղի ունեցած իրադարձությունների մասին, որոնց շնորհիվ նրանք երախտապարտ էին զգում, ընդհանուր առմամբ ավելի լավատես և ավելի լավ էին զգում իրենց կյանքի նկատմամբ:
Քայլ 8. Աշխատեք բարելավել ձեր հեռանկարը ձեր կյանքի 1 կամ 2 ոլորտներում:
Հոռետեսությունը հաճախ բխում է անօգնականության կամ վերահսկողության բացակայության զգացումներից: Նշեք մեկ կամ երկու հիմնական ասպեկտներ, որոնք կցանկանայիք փոխել ձեր կյանքում և աշխատեք դրանք բարելավելու վրա: Սա կօգնի վերականգնել ձեր սեփական ուժերի նկատմամբ հավատը և ձեր առօրյա կյանքում փոփոխություններ կատարելու ունակությունը:
- Ինքներդ ձեզ դիտեք որպես պատճառ, այլ ոչ թե հետևանք: Լավատեսները հայտնի են իրենց միտումով ՝ հավատալու, որ բացասական իրադարձությունները կամ փորձառությունները կարող են հաղթահարվել սեփական ջանքերով և կարողություններով:
- Սկսեք փոքրից: Մի զգացեք, որ պետք է ամեն ինչ միանգամից ստանձնեք:
- Դրական մտածողությունը կարող է բերել դրական արդյունքների: Մեկ ուսումնասիրության ընթացքում բասկետբոլիստներին վերապատրաստելը `դրական արդյունքներ վերագրելու համար, օրինակ` նրանց հնարավորությունների ազատ հարված կատարելը, իսկ ջանքերի բացակայությունը `բացասական արդյունքները` զգալիորեն բարելավելու նրանց հետագա աշխատանքը:
Քայլ 9. ileպտացեք որքան հնարավոր է հաճախ:
Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ ձեր դեմքին ուրախ ժպիտ պարգևելը կարող է իրականում ձեզ ավելի երջանիկ և ավելի լավատես զգալ ներկայի և ապագայի նկատմամբ:
Մեկ հետազոտության ընթացքում այն սուբյեկտները, որոնց խնդրել են գրիչ պահել իրենց բերանում (ինչը ստիպում է նրանց դեմքի մկանների շարժումները բնորոշ դարձնել ժպիտին), մուլտֆիլմերն ավելի զվարճալի են համարել, քան մյուսները, չնայած նրանք չգիտեին, որ դա միայն ժպիտն է: դա խթանում էր նրանց արձագանքը: Դեմքի մկանների գիտակցաբար փոխելը ՝ դրական հույզեր արտացոլելու համար, նման ուղերձ է ուղարկում ձեր ուղեղին ՝ բարձրացնելով ձեր տրամադրությունը:
2 -րդ մաս 2 -ից. Ձեր լավատեսության խանութների ավելացում
Քայլ 1. Գիտակցեք, թե ինչպես եք կապված ձեզ շրջապատող աշխարհի հետ:
Լավատեսությունը այն չէ, ինչ պարզապես ծագում է ձեր սեփական ուղեղի ներսում և դուրս է գալիս դրսից. այն աճում է ձեր և այն աշխարհի միջև, որտեղ դուք ապրում եք: Սովորեք ճանաչել ձեր շրջապատի այն կողմերը, որոնցով գոհ չեք և ներդրեք ձեր ժամանակը և էներգիան դրանք փոխելու համար:
- Աշխատեք աշխարհը դեպի լավը փոխելու ուղղությամբ ՝ կոնկրետ եղանակներով, միաժամանակ մեկ փոխազդեցությամբ: Սա կարող է ունենալ ձեզ համար կարևոր սոցիալական արդարության շարժմանը կամ քաղաքական գործին միանալու ձևը:
- Այնուամենայնիվ, հիշեք, որ աշխարհում գոյություն ունի բազմազան մշակույթների հարստություն, որոնցից ձերն է միայն մեկը: Մի ընկեք այն մտքի մեջ, որ ձեր մշակույթը կամ գործելակերպը գերադասելի է կամ միակ ճանապարհը: Աշխարհի բազմազանությունը ընդունելը և սեփական պայմաններով ուրիշներին օգնելու աշխատանքը կարող է սովորեցնել ձեզ տեսնել շատերի մեջ գեղեցկություն և դրականություն:
- Միկրո մասշտաբով, նույնիսկ կահույքի նման կոնկրետ իրերի վերադասավորումը կարող է օգնել քանդել վարքի հին, անօգուտ ձևերը և թույլ տալ ձեզ ձևավորել նորերը: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ սովորությունը թողնելն ավելի հեշտ է, եթե փոխես առօրյան, որովհետև դա ակտիվացնում է քո ուղեղի նոր տարածքները:
- Սա զուգահեռ է սովորում ընդունել և աշխատել զգացմունքների լայն շրջանակով, քանի որ անհնար է փորձարկել այն, ինչին երբեք պետք չէ հանդիպել: Փոխարենը փորձեք միկրո-կառավարել ձեր հույզերը ՝ ապրելով նույն սովորությունները ամեն օր, փորձեք յուրաքանչյուր փոխազդեցության վրա և փորձեք ուղիներ գտնել ՝ բարելավելու շրջակա միջավայրի վերաբերյալ իրերը, որոնք կիսում եք ուրիշների հետ:
- Կառուցեք նպատակներ և ապագայի սպասումներ այլ մարդկանց և շրջակա միջավայրի հետ ձեր կոնկրետ փոխազդեցությունից: Դրանով դուք կարող եք խուսափել ձեր և ուրիշների համար անիրատեսական ակնկալիքներ ստեղծելուց:
Քայլ 2. Փորձեք մտածել, թե ինչպիսին կլիներ ձեր կյանքը առանց դրականի:
Այս վարժությունը գալիս է Բերկլիի հետազոտողներից, ովքեր խորհուրդ են տալիս շաբաթական մեկ անգամ զբաղվել 15 րոպե պարապելու համար: Մտածելը, թե ինչպիսին կլիներ ձեր կյանքը առանց սիրելիի կամ ինչի համար երախտապարտ եք, կարող է օգնել ձեզ լավատեսություն զարգացնել ՝ հակադրվելով կյանքի լավ բաները «տրված» լինելու բնական հակումին: Հիշելով, որ մենք բախտավոր ենք յուրաքանչյուր դրական բանի համար, որը տեղի է ունեցել, և որ այդ բաներն անխուսափելի չէին, կարող է երախտապարտ դրական վերաբերմունք ձևավորել:
- Սկսեք ՝ կենտրոնանալով ձեր կյանքի մեկ դրական իրադարձության վրա, ինչպիսին է ձեռքբերումը, ճանապարհորդությունը կամ ձեզ համար նշանակալից ցանկացածը:
- Հիշեք իրադարձությունը և մտածեք այն հանգամանքների մասին, որոնք թույլ են տվել դա տեղի ունենալ:
- Քննենք այն եղանակները, որոնցով այդ հանգամանքները կարող էին տարբեր լինել: Օրինակ, դուք գուցե չեք սովորել այն լեզուն, որը ձեզ ստիպել է մեկնել այդ ճանապարհորդության, կամ դուք չեք կարդացել թերթը այն օրը, երբ գտել եք այն աշխատանքի հայտարարությունը, որն այժմ սիրում եք:
- Գրեք բոլոր հնարավոր իրադարձությունները և որոշումները, որոնք կարող էին այլ կերպ վարվել և հետ պահել այս դրական իրադարձությունը:
- Պատկերացրեք, թե ինչպիսին կլիներ ձեր կյանքը, եթե այս իրադարձությունը տեղի չունենար: Պատկերացրեք, թե ինչն է ձեզ պակասելու, եթե չունենաք մնացած բոլոր դրական բաները, որոնք ստեղծվել են այդ իրադարձության արդյունքում:
- Վերադառնալով հիշելու, որ իրադարձությունը իսկապես տեղի է ունեցել: Մտածեք ձեր կյանքի բերած դրական կողմերի մասին: Ձայնային երախտագիտություն, որ այս բաները, որոնք չպետք է տեղի ունենային, աշխատեցին ձեզ բերելու այս ուրախալի փորձը:
Քայլ 3. Գտեք արծաթյա երեսպատում:
Մարդկային բնական հակումն է կենտրոնանալ այն բանի վրա, ինչը մեր կյանքում սխալ է, այլ ոչ թե այն, ինչ ճիշտ է եղել: Հակադարձեք այս միտմանը ՝ ուսումնասիրելով բացասական իրադարձություն և գտնելով «լուսավոր կողմը»: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ լավատեսության հիմնական բաղադրիչը լինելու այս ունակությունը, ինչպես նաև օգնում է սթրեսի, դեպրեսիայի և ուրիշների հետ ձեր հարաբերությունների դեպքում: Փորձեք օրական տասը րոպե երեք շաբաթ, և կզարմանաք, թե որքան ավելի լավատես եք դարձել:
- Սկսեք թվարկելով 5 բան, որոնք ձեզ ստիպում են զգալ, որ այսօր ձեր կյանքը ինչ -որ առումով լավ է:
- Այնուհետև մտածեք մի ժամանակի մասին, երբ ինչ -որ բան այնպես չանցավ, ինչպես սպասվում էր, կամ ձեզ ցավ կամ հիասթափություն պատճառեց: Հակիրճ գրեք, թե ինչպիսին էր այդ իրավիճակը:
- Փնտրեք 3 բան այդ իրավիճակի վերաբերյալ, որոնք կարող են օգնել ձեզ տեսնել «արծաթե ծածկը»:
-
Օրինակ, հնարավոր է, որ մեքենայի հետ կապված խնդիրներ ունենաք, որոնք ձեզ ուշացրեցին աշխատանքից, քանի որ ստիպված էիք ավտոբուս բռնել: Դա հաճելի իրավիճակ չէ, բայց դուք կարող եք դիտարկել հետևյալը որպես հավանական լուսավոր կողմեր.
- Ավտոբուսում նոր մարդկանց հանդիպեցիք, որոնց հետ սովորաբար չեք շփվում
- Դուք կարողացաք բռնել ավտոբուսը, որը շատ ավելի էժան է, քան աշխատելու համար տաքսի նստելը
- Ձեր մեքենան շտկելի է
- Նույնիսկ եթե դրանք փոքր բաներ են, համոզվեք, որ գտեք առնվազն 3. Սա կօգնի ձեզ զբաղվել իրադարձությունների վերաբերյալ ձեր մեկնաբանությունն ու արձագանքը փոխելով:
Քայլ 4. timeամանակ ծախսեք այն գործունեության վրա, որը ձեզ ժպտում կամ ծիծաղեցնում է:
Ինքներդ ձեզ թույլ տվեք ծիծաղել: Աշխարհը լի է հումորով. Ընկղմվեք դրա մեջ: Դիտեք հեռուստատեսային կատակերգություններ, հաճախեք stand-up կատակերգության առօրյան, գնեք կատակների գիրք: Յուրաքանչյուր մարդ ունի տարբեր հումորի զգացում, բայց կենտրոնացեք այն բաների վրա, որոնք ձեզ ծիծաղեցնում են: Դուրս եկեք ամեն օր գոնե մեկ անգամ ձեզ ժպտալու համար: Հիշեք, որ ծիծաղը բնական սթրես է:
Քայլ 5. Ընդունեք առողջ ապրելակերպ:
Լավատեսությունն ու դրական մտածողությունը սերտորեն կապված են ֆիզիկական վարժությունների և ֆիզիկական բարեկեցության հետ: Փաստորեն, ապացուցված է, որ վարժությունը տրամադրության բնական բարձրացում է, որին օգնում են էնդորֆինները, որոնք արտադրվում են ֆիզիկական գործունեությամբ զբաղվելիս:
- Someբաղվեք ֆիզիկական գործունեությամբ շաբաթական առնվազն երեք անգամ: Պարտադիր չէ, որ ֆիզիկական ակտիվությունը մարզում լինի մարզասրահում: Գնացեք զբոսնելու ձեր շան հետ: Աշխատանքի ժամանակ վերելակի փոխարեն օգտագործեք աստիճանները: Amountանկացած ֆիզիկական շարժում կարող է օգնել բարելավել ձեր տրամադրությունը:
- Սահմանափակեք տրամադրությունը փոխող նյութերը, ինչպիսիք են թմրանյութերը կամ ալկոհոլը: Ուսումնասիրությունները զգալի կապեր են գտել հոռետեսության և թմրանյութերի և (կամ) ալկոհոլի չարաշահման միջև:
Քայլ 6. Շրջապատեք ընկերներով և ընտանիքով, ովքեր թեթևացնում են ձեր տրամադրությունը:
Օրինակ ՝ հագնվեք ձեր երեխաների հետ կամ համերգ գնացեք ձեր քրոջ հետ: Այլ մարդկանց հետ ժամանակ անցկացնելը հաճախ կարող է լինել մեկուսացման և միայնակության նվազեցման հիանալի միջոց, ինչը կարող է առաջացնել հոռետեսության կամ թերահավատության զգացում:
- Համոզվեք, որ ձեր կյանքում նրանք դրական և աջակցող մարդիկ են: Ոչ բոլորը, ում կյանքում հանդիպում ես, կունենան նույն կողմնորոշումն ու ակնկալիքները կյանքի համար, ինչ դու, և դա լրիվ նորմալ է: Այնուամենայնիվ, եթե գտնում եք, որ մեկ ուրիշի վերաբերմունքն ու վարքագիծը բացասաբար են անդրադառնում ձեր սեփականների վրա, մտածեք այդ անձից կտրվելու մասին: Մարդիկ չափազանց զգայուն են «հուզական վարակի» նկատմամբ, որի դեպքում մեր շրջապատի զգացմունքներն ու վերաբերմունքն ազդում են մեր զգացածի վրա: Բացասական մարդիկ կարող են բարձրացնել ձեր սթրեսի մակարդակը և ձեզ ստիպել կասկածել սթրեսը առողջ ձևերով կառավարելու ձեր ունակության վրա:
- Մի վախեցեք ձեր հարաբերությունները փորձարկելուց: Դուք երբեք չգիտեք, թե արդյոք ինչ -որ մեկը, նույնիսկ եթե նա ձեզանից շատ տարբեր է, կարո՞ղ է ինչ -որ արժեքավոր բան բերել ձեր կյանքին: Համարեք գործընթացը մի տեսակ քիմիա: Կարևոր է գտնել մարդկանց ճիշտ համադրություն `ապագայի նկատմամբ լավատեսական հայացք ձևավորելու համար:
- Տրամադրության փոփոխությունը չի նշանակում անձի փոփոխություն: Լավատես լինելը նույնը չէ, ինչ էքստրավերտ լինելը: Լավատես լինելու համար պարտադիր չէ, որ էքստրավերտ լինել: Իրականում, փորձելով լինել այնպիսին, ինչպիսին դուք չեք, կարող է ձեզ հոգնած ու տխուր զգալ, ոչ թե լավատես:
Քայլ 7. Դրական եղիր ուրիշների նկատմամբ քո գործողություններում:
Լավատեսությունը վարակիչ է: Ուրիշների հետ փոխազդեցության մեջ դրական և կարեկցանք ցուցաբերելը ոչ միայն օգուտ է բերում ձեզ, այլև կարող է ստեղծել «ալիքային ազդեցություն», երբ ուրիշներին խրախուսվում է դրական լինել նույնիսկ ավելի շատ մարդկանց նկատմամբ: Ահա թե ինչու բարեգործական աշխատանքները կամ կամավորական գործունեությունը վաղուց արդեն ասոցացվում են որպես տրամադրության բարելավման էական գործոն: Անկախ նրանից, թե դա անծանոթին մի բաժակ սուրճ է գնում, թե երկրաշարժից տուժածներին ծառայում է այլ երկրում, ուրիշների նկատմամբ ձեր գործողությունների դրական լինելը վճարում է լավատեսության աճով:
- Բարեգործական աշխատանքը նշվում է որպես ինքնավստահության և ինքնագնահատականի բնական խթան, որը կարող է օգնել պայքարել հոռետեսության կամ անօգնականության զգացմունքների դեմ:
- Ուրիշներին ծառայելը կամ տալը կարող է նաև ձեզ լավ զգալ աշխարհում ձեր ներդրման համար: Սա հատկապես ճիշտ է, եթե կարող եք ձեր ներդրումները կատարել անձամբ, այլ ոչ թե անանուն կամ առցանց:
- Կամավորությունը կարող է օգնել ձեզ ձեռք բերել նոր ընկերներ և շփումներ ՝ շրջապատելով ձեզ դրական համայնքով, որը կարող է խթանել լավատեսությունը:
- Անծանոթ մարդկանց ժպտալը մշակութային վարք է: Օրինակ, ամերիկյան մշակույթն ընդհանուր առմամբ այն համարում է բարեկամական, բայց ռուսական մշակույթը դրան կասկածանքով է վերաբերվում: Ազատորեն ժպտացեք ուրիշներին հրապարակայնորեն, բայց տեղյակ եղեք, որ նրանք կարող են ունենալ տարբեր ավանդույթներ, քան դուք, և մի վիրավորվեք, եթե նրանք չվերադարձնեն ժեստը (կամ նույնիսկ թվում է, թե դա խանգարում է դրան):
Քայլ 8. Գիտակցեք, որ լավատեսությունը ցիկլ է:
Որքան ավելի շատ զբաղվեք դրական մտածողությամբ և գործողություններով, այնքան ավելի հեշտ կլինի պահպանել լավատեսության միտումը ձեր առօրյա կյանքում:
Խորհուրդներ
- Փորձեք հիշել, որ վավերացումը կարող է գալ ներսից: Պարտադիր չէ, որ ձեռքբերումներ կամ գովասանքներ պետք լինեն ձեր ինքնագնահատականը ապացուցելու համար:
- Յուրաքանչյուր մարդ ունի թուլության ժամանակներ: Դուք կարող եք երբեմն սայթաքել և վերադառնալ վատ սովորությունների, բայց հիշեք անցյալի լավատեսության զգացմունքները և ինքներդ ձեզ հիշեցրեք, որ դրական զգացմունքներն անհասանելի են: Հիշեք. Դուք միայնակ չեք: Դիմեք ձեր աջակցության ցանցերին ՝ օգնելու դրական մտածելակերպին վերադառնալու համար:
- Smպտացեք և նայեք հայելուն: Ըստ դեմքի ճանաչման տեսության ՝ դա կարող է օգնել ձեզ երջանիկ մնալ և մտքերի դրական հոսք պահպանել:
- Հաշվեք իրավիճակի դրական և բացասական կողմերը կամ դրական և բացասական կողմերը: Բայց կենտրոնացեք դրականի վրա:
- Եթե փորձում եք լավատես լինել ինչ-որ իրադարձության նկատմամբ, ինչպիսին է քոլեջի ընդունման նամակը, փորձեք կենտրոնանալ արդյունքի վրա: Եթե դուք չեք մտնում, ինչն է դրանից դրական ինչ -որ բան առաջացել: Գուցե դուք ընդունվել եք մեկ այլ լավ քոլեջ, որը երկարաժամկետ հեռանկարում ավելի լավ կլինի ձեզ համար, կամ ինչ -որ բան սովորել եք դրանից:
