Պայքարները կյանքի բնական մասն են, և երբեմն նրանց ամբողջ ընթացքում լավատես մնալը կարող է պայքար լինել: Բարեբախտաբար, երջանկությունը գալիս է ներսից, և հնարավոր է փոխվել դեպի լավը: Եթե ցանկանում եք լինել դրական, երջանիկ և լավատես մարդ, սկսեք ստեղծել ճիշտ մտածելակերպ, այնուհետև բարելավել ձեր վերաբերմունքը ձեր կյանքի նկատմամբ և ձևավորել լավ սովորություններ: Վերջապես, զբաղվեք ինքնասպասարկումով, որպեսզի կարողանաք մնալ ձեր լավագույն մակարդակում:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 4 -ից. Ստեղծելով ճիշտ մտածելակերպ
Քայլ 1. Ընտրեք մանտրա:
Մանտրան օգնում է ձեզ ավելի դրական մտածել և զարգացնում է առողջ մտածելակերպ: Երբ դուք կարդում եք ձեր մանտրան, ձեր ուղեղի այն հատվածը, որը ստիպում է ինքնադատաստանի մտքեր, անջատվում է: Դուք կարող եք օգտագործել մանտրան, որը ստեղծում եք ինքներդ ձեզ համար, կամ կարող եք ընտրել դրական մեջբերում: Կարդացեք ձեր մանտրան ամեն առավոտ կամ մի քանի անգամ ամբողջ օրվա ընթացքում: Կարող եք նաև ձեր մանտրան տեղադրել ձեր տանը, օրինակ ՝ ձեր սառնարանում, ձեր լոգարանի հայելու մոտ կամ ձեր պատին: Ահա մեծ մանտրաների մի քանի օրինակ.
- «Եթե ես հավատում եմ դրան, ես կարող եմ հասնել դրան»:
- «Ամեն օր նոր սկիզբ է»:
- «Ես արժանի եմ սիրո և երջանկության»:
Քայլ 2. Օգտագործեք դրական ինքնախոսություն:
Դուք ամբողջ օրն անցկացնում եք ձեր հետ, ուստի կարևոր է, թե ինչպես եք ինքներդ ձեզ հետ խոսում: Խոսեք ինքներդ ձեզ այնպես, ինչպես կխոսեիք ձեր լավագույն ընկերոջ հետ: Միտք դրեք ինքներդ ձեզ բարի խոսքեր ասելու համար: Երբ ինքներդ ձեզ բռնում եք ինչ -որ ստոր բան ասելով, փոխեք այն դրական լինելու համար:
- Օրինակ, ասեք ինքներդ ձեզ. «Ես ունակ եմ», «ես աշխատասեր եմ, ով կարող է հասնել հաջողության» կամ «ես միշտ անում եմ իմ լավագույնը»:
- Դուք կարող եք ինքներդ ձեզ բռնել բացասական ինքնախոսության մեջ, օրինակ ՝ «Ես չեմ կարող դա անել: Չափազանց դժվար է »: Երբ դա տեղի ունենա, մի զայրացեք ինքներդ ձեզ վրա: Փոխարենը, շրջեք այն: Ասացեք ինքներդ ձեզ. «Լավ է վախենալ, երբ ինչ -որ նոր բան եք փորձում: Սա սովորելու հնարավորություն է, ուստի ես կանեմ հնարավորը »:
Քայլ 3. Հակասեք ձեր բացասական մտքի օրինաչափություններին:
Մտքերի բացասական օրինաչափությունները կարող են խանգարել ձեզ մտածել դրական, լավատեսական մտքերի մասին: Դուք կարող եք դրանք շտկել ՝ նկատելով, թե երբ եք զբաղվում դրանցով և կասկածի տակ դնելով ձեր եզրակացությունները: Բացասական մտքի ձևերը ներառում են.
- Դրական փորձի զտում, որպեսզի կենտրոնանաս բացասականի վրա:
- Անհատականացրեք բացասական իրադարձությունները, որպեսզի ամեն ինչ ձեր մեղքով լինի:
- Աղետալի ՝ ենթադրելով, որ ամենավատը տեղի կունենա:
- Բևեռացնել յուրաքանչյուր իրավիճակ ՝ որպես լավ կամ վատ:
Քայլ 4. Վերափոխեք դժվար իրավիճակները:
Դուք կյանքում կհանդիպեք անհաջողությունների և խոչընդոտների, քանի որ դա կյանքի սովորական մասն է: Կարևոր է, թե ինչպես ես մոտենում նրանց: Փոխանակ անդրադառնաք, թե ինչպես են նրանք ձեզ ցավ պատճառում, փորձեք նրանց տեսնել ավելի դրական լույսի ներքո ՝ իրավիճակում դրական բան փնտրելով:
- Օրինակ, դուք կարող եք անհանգստանալ նոր բան փորձելու համար: Մտածելու փոխարեն ՝ «իսկ եթե չկարողանա՞մ դա անել»: ասա ինքդ քեզ. «Սա հիանալի հնարավորություն է նոր բան փորձելու համար»:
- Պետք չէ անտեսել այն բացասական զգացմունքները, որոնք ունենում եք ծանր իրավիճակի վերաբերյալ: Փոխարենը, պարզապես փնտրեք աճի հնարավորություններ:
Քայլ 5. Մտածեք այն բոլոր բաների մասին, որոնք կարող են ճիշտ ընթանալ:
Հոռետես մարդիկ հաճախ կանգ են առնում իրենց հոգսերի վրա ՝ անընդհատ մտածելով, թե ինչ կարող է սխալ լինել: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք փոխել այդ մտածելակերպը ՝ փնտրելով այնպիսի բաներ, որոնք կարող են ճիշտ ընթանալ: Timeամանակի ընթացքում դուք կարող եք մարզել ձեր միտքը լավատեսորեն մտածելու համար:
- Երբ ձեզ անհանգստացնում եք, կազմեք հնարավոր դրական արդյունքների ցուցակ: Կարող եք գրել այն, նշեք ձեր գլխում կամ մուտքագրեք այն ձեր հեռախոսում:
- Սկզբում գուցե դժվար լինի չմտածել այն բաների մասին, որոնք կարող են սխալ լինել: Երբ դա տեղի ունենա, բացասական մտքին պատասխանեք դրական մտքով: Օրինակ, դուք կարող եք մտածել. «Խմբային նախագծերը միշտ ավարտվում են նրանով, որ ես կատարում եմ ամբողջ աշխատանքը, բայց ավելի քիչ վարկ եմ ստանում»: Հակադարձեք այս մտքին ՝ «Խմբային նախագծերը օգնում են մեզ բոլորիս ստեղծել մեր առավել նորարարական աշխատանքը»:
Քայլ 6. Խուսափեք իրերը «լավ» կամ «վատ» պիտակավորելուց:
«Փոխարենը, ամեն ինչ դիտարկեք որպես հնարավորություն: Մարդիկ չեն ծնվում «լավ» կամ «վատ» հասկացություններով, մենք սովորում ենք դա: Դուք կարող եք փոխել ձեր վերաբերմունքը կյանքի նկատմամբ ՝ մերժելով ձեր սովորած պիտակները:
Օրինակ, դուք կարող եք շքեղ բնակարանին անվանել «լավ», իսկ ստուդիայում ՝ «վատ»: Սա կարող է ձեզ տխրել, եթե կարողանաք միայն արվեստանոցը թույլ տալ: Մարտահրավեր նետեք այս պիտակին ՝ կենտրոնանալով այն բանի վրա, թե ինչու է ստուդիան իրականում լավը, օրինակ ՝ ապաստան տրամադրելը:
Քայլ 7. Ավելի շատ ժամանակ ծախսեք ՝ մտածելով ձեր կյանքի դրական կողմերի մասին:
Երբ ավելի շատ ժամանակ եք ծախսում ինչ -որ բանի մասին մտածելու վրա, ձեր ուղեղը սովորում է, որ դա առաջնահերթություն է: Թեև վատ փորձառությունների մասին մտածելը կարող է ձեզ վատ զգալ, լավ փորձերի մասին մտածելը կարող է ձեզ դրական և երջանիկ զգալ:
- Նայեք լուսանկարներին, որոնք ձեզ լավ հիշողություններ են հիշեցնում:
- Տեղադրեք ձեր նախընտրած դրական արտահայտությունները ձեր տանը, որպեսզի դրանք հաճախ կարդաք:
- Վերանայեք ձեր երախտագիտության օրագիրը:
Քայլ 8. Կազմեք երախտագիտության ցուցակ:
Everythingանաչելով այն ամենը, ինչի համար պետք է երախտապարտ լինել, կարող է օգնել ձեզ զարգացնել ավելի դրական մտածելակերպ: Անկախ նրանից, թե որքան վատ բաներ կարող են թվալ, դուք իսկապես երախտապարտ լինելու բաներ ունեք: Գրեք նույնիսկ ամենափոքր մանրամասները, օրինակ ՝ արևոտ եղանակը կամ անծանոթի հաճոյախոսությունը:
- Դուք կարող եք թվարկել ձեր կյանքում այն ամենը, ինչի համար շնորհակալ եք, կամ կարող եք կենտրոնանալ հենց այսօրվա վրա:
- Փորձեք պահել երախտագիտության օրագիր: Օրինակ, ամեն օր կարող եք գրել 5 բան, որոնց համար շնորհակալ եք:
Քայլ 9. Բարելավեք ձեր հումորի զգացումը:
Հումորի զգացումն օգնում է ձեզ պահպանել կյանքի նկատմամբ դրական մոտեցում և ծիծաղել չնչին դժվարությունների վրա: Օրինակ, դուք կարող եք աշխատանքի գնալ կամ դպրոց գնալ: Ինքներդ ձեզ վրա ընկնելու փոխարեն, թող ձեր հումորի զգացումը օգնի ձեզ ծիծաղել:
- Ժպտա
- Մասնակցեք կատակերգության դասին
- Դիտեք զվարճալի ֆիլմեր
- Գնացեք stand-up comedy ցուցափեղկ
- Կարդացեք հումորային գրքեր
Քայլ 10. Շրջապատեք ձեզ դրական մարդկանցով:
Negativeիշտ ինչպես բացասական մարդիկ կարող են ձեզ ստորացնել, այնպես էլ դրական մարդիկ կարող են բարձրացնել ձեզ: Փնտրեք ընկերներ, ովքեր դրական հայացք ունեն կյանքի նկատմամբ և սահմանափակեք չափազանց բացասական մարդկանց հետ անցկացրած ժամանակը:
- Մի՛ կտրեք մարդկանց ձեր կյանքից բացասական հայացք ունենալու համար, հատկապես եթե նրանք ինչ -որ բանի միջով են անցնում: Փոխարենը, փորձեք նրանց հետ ժամանակ անցկացնել խմբային պայմաններում: Բացի այդ, սահմանեք սահմաններ, որպեսզի կարողանաք աջակցել ՝ առանց զոհաբերելու ձեր դրական հեռանկարը:
- Եթե ունեք ընկեր, որը միշտ բացասական է տրամադրված, ապա գուցե փորձեք նրանց հետ խոսել այդ մասին: Հարցրեք նրանց բարեկեցության մասին և տեղեկացրեք նրանց, որ նկատել եք, որ նրանք հաճախ դժբախտ են թվում:
Մեթոդ 2 -ից 4 -ը. Փոխել ձեր մոտեցումը կյանքի նկատմամբ
Քայլ 1. Գտեք ձեր նպատակը:
Կյանքում նպատակ ունենալը կարող է օգնել ձեզ գտնել երջանկություն, ինչպես նաև մնալ դրական և լավատես: Եթե դուք աշխատում եք ձեր նպատակին հասնելու համար, ձեր հաջողություններն ավելի մեծ նշանակություն կունենան, և ձեր դժվարությունները այնքան էլ բարդ չեն թվում:
-
Journամփորդությունը կարող է օգնել ձեզ գտնել ձեր նպատակը: Գրեք ձեր պատասխանները հետևյալ հարցերին.
- Ի՞նչ եմ ուզում կյանքում:
- Ի՞նչն է ինձ համար ամենակարևորը:
- Որտե՞ղ եմ ինձ տեսնում 5 տարի հետո: 10 տարի?
- Ինչի՞ մեջ եմ ես իսկապես լավ:
- Մտածեք, թե ինչպես եք հաճույքով ծախսում ձեր ժամանակը, երբ մեծանում էիք: Սա կարող է կապված լինել ձեր նպատակի հետ:
- Մտածեք ձեր անձնական համոզմունքների մասին: Ինչպե՞ս կարող էին նրանք ձեզ նպատակ տալ:
Քայլ 2. Կենտրոնացեք մեկ բան փոխելու վրա:
Նորմալ է դժգոհ լինել ձեր կյանքի որոշ հատվածներից: Օրինակ ՝ գուցե ձեզ դուր չգա ձեր աշխատանքը, կամ գուցե կռվի բռնվեք քրոջ կամ քրոջ հետ: Aանրաբեռնվածությունից խուսափելու համար միանգամից մի հարցի դիմեք:
Կազմեք այն, ինչ ցանկանում եք փոխել, այնուհետև ըստ առաջնահերթության: Սկսեք այն ամենից, ինչ ձեզ համար ամենակարևորն է:
Քայլ 3. Ապրեք պահով `օգտագործելով խոհեմությունը:
Շատ բան, ինչ ծանրացնում է ձեր միտքը, գալիս է անցյալից կամ ապագայից: Դուք կարող եք ազատվել այս անհանգստություններից ՝ ապրելով ներկայով: Կենտրոնացեք հենց այս պահի վրա հենց հիմա ՝ թույլ տալով ձեզ լիովին զգալ այն:
- Օգտագործեք ձեր 5 զգայարանները ՝ այս պահին հիմնավորելու համար: Օրինակ ՝ հոտ քաշեք օդում, դիտեք փոքր մանրամասներ ձեր շրջապատի տեսարանում և լսեք այն ձայները, որոնք կարող եք առանձնացնել:
- Բաց թողեք շեղումները, ինչպիսիք են ձեր հեռախոսը կամ ականջակալները:
Քայլ 4. Բաց թողեք վերահսկողության ձեր կարիքը:
Նորմալ է, երբ ցանկանում ես վերահսկել քո կյանքի բոլոր ասպեկտները, բայց դա անհնարին նպատակ է: Ամեն ինչ վերահսկելու փորձերը իրականում ձեզ դարձնում են ավելի սթրեսային և ավելի քիչ երջանիկ: Ձեր կյանքի յուրաքանչյուր ասպեկտը վերահսկելու փոխարեն, կենտրոնացեք վերահսկելու միակ բանը, որ կարող եք `ձեր սեփական արձագանքը:
- Թող այլ մարդիկ հոգ տանեն իրենց մասին:
- Մի վախեցեք առաջադրանքներ փոխանցել:
- Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ դուք չեք կարող վերացնել դժվար պահերը ձեր կյանքից, բայց կարող եք այլ կերպ մոտենալ դրանց:
Քայլ 5. Ընդունեք ձեր հանգամանքներն այնպիսին, ինչպիսին դրանք կան:
Սա կարող է պարտվողական թվալ, բայց դա իրականում առաջին քայլն է ՝ ձեր հայացքը բարելավելու համար: Մի՛ շարունակիր ապրել, քանի որ սպասում ես ճիշտ հանգամանքներին: Ձեր կյանքը տեղի է ունենում հիմա:
Ամեն ինչ նորմալ է, եթե փորձեք փոխել ձեր հանգամանքները, քանի դեռ կենտրոնանում եք ինքներդ ձեզ վրա և ոչ թե ուրիշների: Դուք կարող եք փոխել ձեզ, բայց ոչ մեկին:
Քայլ 6. Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ ձախողումները ժամանակավոր են:
Կհանդիպեք անհաջողությունների, ինչպես դրանք պատահում են բոլորի հետ: Նրանցից հեշտ է ընկճվել, բայց թույլ մի՛ տուր, որ նրանք քեզ գայթակղեն պարտության մտածելակերպով: Փոխարենը, դիտեք դրանք որպես քայլ դեպի հաջողություն տանող ձեր ճանապարհը:
Ասա ինքդ քեզ. «Ես պետք է չկարողանամ սովորել այն դասերը, որոնք ինձ անհրաժեշտ են հաջողակ լինելու համար»:
Մեթոդ 3 -ից 4 -ը. Լավ սովորությունների ձևավորում
Քայլ 1. Ամեն օր արեք մի բան, որից հաճույք եք ստանում:
Սա կբարձրացնի ձեր տրամադրությունը և ավելի դրական հայացք կտա ձեր կյանքի նկատմամբ: Նորմալ է օրվա մեծ մասը ծախսել աշխատանքի, դպրոցի կամ այլ պարտականությունների մասին հոգալու համար: Carամանակ հատկացրու նաև քեզ երջանիկ դարձնելու համար:
- Ընկերոջդ հետ սուրճ խմիր:
- Վայելեք ձեր հոբբին:
- Դիտեք ձեր նախընտրած հեռուստահաղորդումը:
- Խաղացեք ձեր ընտանի կենդանու հետ:
- Խաղացեք սեղանի խաղ ընտանիքի անդամների հետ:
- Կերեք աղանդեր:
Քայլ 2. Կամավոր օգնիր ուրիշներին:
Սա օգնում է ձեզ ավելի լավ զգալ ձեր մասին և տալիս է ավելի դրական հեռանկար ձեր կյանքի վերաբերյալ: Ոչ միայն լավություն եք անելու, այլև կամավորությունը ձեզ տալիս է առատության զգացում ձեր կյանքում: Ընտրեք ձեզ հետաքրքրող գործը, ապա ինչ -որ բան օգնեք:
- Ձեր ժամանակը տրամադրեք տեղական ոչ առևտրային կազմակերպությունում: Օրինակ, դուք կարող եք սնունդ բաժանել տեղական սննդի բանկում:
- Նվիրեք ձեր ժամանակը ՝ ձեր հոգած գործին օգնելու համար, օրինակ ՝ կենդանիների իրավունքները:
- Կարող եք նաև նվիրաբերել բարեգործությանը:
Քայլ 3. Կատարեք բարության պատահական գործողություններ:
Ինչպես ասում են ՝ «Տալն ավելի լավ է, քան ստանալը»: Ուրիշների համար հաճելի բաներ անելը ձեզ երջանիկ և դրական կզգա: Դուք ձեզ լավ կզգաք և կիմանաք, որ օգնում եք ստեղծել ավելի լավ հասարակություն:
- Գնեք ինչ -որ մեկին սուրճ:
- Կոմպլիմենտ տվեք:
- Աշխատակցին ճաշի մատուցեք:
- Դարձրեք ձեր ընտանիքը հատուկ հյուրասիրություն:
- Ավտոբուսի նստարանին կամ այգու նստարանին թողեք ձեր սիրած գիրքը:
- Լոգարանի հայելու վրա տեղադրեք բարի գրառում:
Քայլ 4. Պլանավորեք ընդհատումների ժամանակը, որպեսզի համապատասխան հանգստանաք:
Հանգիստը անհրաժեշտ է երջանիկ կյանք վարելու համար: Այն օգնում է ձեզ մնալ դրական, լինել ավելի ստեղծագործ և լինել ավելի արդյունավետ աշխատանքի ընթացքում: Թույլ տվեք հանգստանալ ամեն օր առնվազն 30 րոպե, և շաբաթական 1 օր տրամադրեք ձեզ հանգստանալու համար:
Ինքներդ ձեզ թույլ տվեք հանգստանալ և հանգստանալ: Այս ընթացքում մի մտածեք աշխատանքի կամ պարտականությունների մասին:
Քայլ 5. Սահմանափակեք, թե որքան հեռուստացույց եք դիտում:
Սա ձեզ ավելի շատ ժամանակ կտա աշխատելու ձեզ համար իսկապես կարևոր բաների վրա, ինչպիսիք են ձեր հոբբիները կամ անձնական նպատակները: Հեռուստատեսությունը վայելելու մեջ ոչ մի վատ բան չկա, բայց դրա չափազանց մեծամասնությունը կարող է տխրել ձեզ: Անջատեք խողովակը և զբաղվեք այնպիսի գործունեությամբ, որը փոխարենը կաջակցի ձեր երջանիկ, դրական կյանքին:
- Աշխատեք անձնական նպատակին հասնելու համար:
- Timeամանակ անցկացրեք այն մարդկանց հետ, ում մասին դուք մտածում եք:
- Գնացեք թանգարան:
- Բացահայտեք ձեր քաղաքի նոր վայրը:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը
Քայլ 1. Կերեք սննդարար, հավասարակշռված դիետա:
Սնուցեք ձեր մարմինը սննդով, որը դուք ուտում եք, որպեսզի կարողանաք ապրել ձեր հնարավորինս լավ կյանքով: Սա ոչ միայն կօգնի ձեզ նայել և զգալ ձեր լավագույնը, այլև կօգնի ձեզ կառավարել սթրեսը:
- Կերեք շատ միրգ և բանջարեղեն, բայց սահմանափակեք պարզ շաքարավազը և վերամշակված սնունդը:
- Խմեք օրական առնվազն 8 բաժակ ջուր:
- Չափից դուրս մի սահմանափակեք ձեր սննդակարգը: Փոխարենը, կենտրոնացեք սննդի ավելացման վրա:
Քայլ 2. Կատարեք սթրեսի գործիքի հավաքածու:
Սա կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ դիմակայել կյանքի սթրեսային իրավիճակներին: Սթրեսը կյանքի մի մասն է, և հաղթահարման դրական ռազմավարություններ պատրաստ լինելը կարող է օգնել ձեզ մնալ դրական մտածելակերպի մեջ: Ահա որոշ բաներ, որոնք կարող եք ներառել ձեր սթրեսի գործիքի հավաքածուի մեջ.
- Լոգանքի աղը հանգստացնող բույրով, օրինակ `նարդոսը
- Դրական մեջբերումների գիրք
- Ամսագիր
- Մի շիշ եթերայուղ ՝ ձեզ դուր եկած բույրով
- Սարքավորումներ սիրված զբաղմունքի համար
- Ձեր սիրած կատակերգական ֆիլմը
- Մեծահասակների գունազարդման գիրք և գունավոր մատիտներ
Քայլ 3. Սահմանեք ձեր հոգեկան առողջությունը պաշտպանելու սահմաններ:
Easyնցված լինելը հեշտ է, և ձեզնից է կախված, թե որքան ժամանակ և էներգիա եք ծախսում օրական կտրվածքով: Ինքներդ ձեզ սահմաններ տվեք և դրանք փոխանցեք ձեր կյանքի մարդկանց:
- Թող մարդիկ իմանան, թե ինչ եք հանդուրժելու և ինչ չեք հանդուրժի: Օրինակ, ասեք ձեր ընկերներին, որ դուք անջատելու եք ձեր հեռախոսը ժամը 22: 00 -ին: որպեսզի կարողանաք հանգստանալ:
- Ասեք «ոչ», երբ չեք կարծում, որ ինչ -որ բան ճիշտ է ձեզ համար: Նորմալ է, որ ժամանակ, էներգիա կամ ցանկություն չունենալ ցանկանալ անել այն ամենը, ինչ ձեզանից պահանջվում է:
Քայլ 4. iseորավարժություններ կատարեք օրական առնվազն 30 րոպե:
Դուք կարող եք դա անել 1 բլոկում կամ բաժանել այն 10 բլոկի ՝ 10 րոպեի ընթացքում: Սա կբարձրացնի ձեր տրամադրությունը և կնվազեցնի սթրեսը: Լավագույն արդյունքի հասնելու համար ընտրեք այն վարժությունը, որը ձեզ դուր է գալիս: Ահա մի քանի հիանալի տարբերակ.
- Գնացեք զբոսնելու բնության գրկում:
- Վազք
- Միացեք սրտային դասին:
- Փորձեք աերոբիկայի DVD:
- Պարել:
- Մասնակցել ժամանցային սպորտին:
Քայլ 5. Կատարեք շնչառական վարժություններ:
Շնչառական վարժությունները կարող են օգնել ձեզ հանգստանալ և աջակցել դրական մտքի վիճակին: Եթե ցանկանում եք հանգստանալ, փորձեք հետևյալ հիմնական շնչառական վարժությունը.
- Պարզեցրեք այն ՝ պարզապես դիտելով ձեր շունչը: Կենտրոնացրեք ձեր ուշադրությունը յուրաքանչյուր ներշնչման և արտաշնչման վրա ՝ դատողությունից զերծ:
- 4 անգամ շնչեք, ապա պահեք ձեր շունչը 4 անգամ: Դանդաղ արձակեք օդը 4 հաշվարկով: Հաջորդը, կրկնել այս քայլերը 6 հաշվարկի համար, որին հաջորդում է 8 հաշվարկը:
- Հարմարավետ նստեք հանգիստ սենյակում: Պատկերացրեք ձեզ երջանիկ վայրում, օրինակ `լողափում: 5-10 րոպե վերահսկեք ձեր շունչը:
- Փորձեք շնչել ձեր քթով և ձեր բերանից: Դանդաղ, խորը շունչ քաշեք ձեր որովայնից:
Քայլ 6. Խորհեք:
Մեդիտացիան հիանալի միջոց է ձեր միտքը հանգստացնելու և սթրեսը նվազեցնելու համար: Սա կարող է օգնել ձեզ աջակցել ձեր դրական, ուրախ մտածելակերպին: Նույնիսկ 5 րոպե մեդիտացիան կարող է օգտակար լինել:
- Դուք կարող եք օգտագործել ուղղորդված մեդիտացիա կամ պարզապես կենտրոնանալ ձեր շնչառության վրա:
- Համացանցում փնտրեք մեդիտացիայի տեսանյութեր կամ փորձեք այնպիսի ծրագիր, ինչպիսին է Calm, Headspace կամ Insight Meditation:
Քայլ 7. Յոգա արեք:
Յոգան օգնում է հանգստանալ և կապվել ձեր շնչառության հետ: Այն կարող է նաև բարելավել ձեր մարմնի պատկերը: Կարող եք փորձել յոգայի հաջորդական պրակտիկա կամ ընդամենը մի քանի պոզա ՝ կախված ձեր նախասիրություններից:
- Դուք կարող եք յոգա անել տանը ՝ օգտագործելով վեբ կայք, գիրք կամ DVD:
- Տեղական ստուդիայում կամ մարզասրահում յոգայի դասեր վերցնելը կարող է ապահովել, որ դուք օգտագործում եք համապատասխան ձև: Սա նաև հիանալի միջոց է ձեր պրակտիկան խորացնելու և այլ մարդկանց հետ կապ հաստատելու համար:
Քայլ 8. Քնել բավականաչափ:
Քունը կարևոր է ձեր մարմնի համար ՝ թույլ տալով նրան ինքնավերականգնվել: Unfortunatelyավոք, դժվար է բավականաչափ քնել: Որքա՞ն քնի կարիք ունեք ամեն գիշեր ՝ կախված ձեր տարիքից.
- Մեծահասակների համար անհրաժեշտ է 7-9 ժամ
- Դեռահասներին պետք է 8-10 ժամ
- Դպրոցահասակ երեխաներին անհրաժեշտ է 9-12 ժամ
- Փոքր երեխաներին անհրաժեշտ է 11-14 ժամ
- Նորածիններին անհրաժեշտ է 12-17 ժամ
Տեսանյութ - Այս ծառայությունից օգտվելով ՝ որոշ տեղեկություններ կարող են կիսվել YouTube- ի հետ:
Խորհուրդներ
Ապրեք ձեր կյանքը ձեր համոզմունքներին համապատասխան, որպեսզի ներքին կոնֆլիկտ չզարգանա, որը կարող է ձեզ դժբախտացնել:
Գուշացումներ
- Չնայած լավատես լինելը հիանալի է, բայց պետք է նաև իրատես լինել: Հակառակ դեպքում, դուք չեք կարող որոշումներ կայացնել, որոնք հիմնված են իրականության վրա:
- Համոզվեք, որ ինքներդ ձեզ շատ ժամանակ եք տրամադրում վշտանալու համար, երբ զգում եք կորուստ կամ ձեր կյանքի այլ դժվար բաներ:
