Անկախ նրանից, թե դուք պարզապես վատ օր եք ունենում կամ շարունակական վշտի կամ դեպրեսիայի հետ եք առնչվում, կան բաներ, որոնք կարող եք անել ՝ ավելի երջանիկ զգալու համար: Այս հոդվածը թվարկում է ձեր երջանկությունը բարձրացնելու մի քանի եղանակ ՝ սկսած երջանկության արագացուցիչներից և անցնելով երկարատև տխրությունը կառավարելու խորհուրդներին: Այսպիսով, անկախ ձեր իրավիճակից, շարունակ հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ կարող եք կրկին երջանիկ դառնալ: Հիշեք նաև, որ ինչ -որ մեկի համար ձեր կյանքը կարևոր է:
Քայլեր
Մեթոդ 1 16 -ից. Putպիտ դրեք ձեր դեմքին:
6 9 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. ilingպտալու պարզ արարքը կարող է ձեզ մի փոքր երջանկություն հաղորդել:
Trueշմարիտ է, նույնիսկ եթե դուք պարզապես ժպտում եք ձեզ: Իհարկե, ավելի լավ է, եթե ինքդ քեզ դնես այնպիսի իրավիճակների մեջ, երբ չես կարող չզսպել: Դիտեք զվարճալի ֆիլմ: Արևոտ կեսօրին զբոսնել բնության գրկում: Callանգահարեք հին ընկերոջը և հիշեք ձեր երիտասարդ օրերը: Խաղացեք լակոտի հետ, կամ քոթոթների մի ամբողջ աղբ:
Հիշեք, որ հակառակը նույնպես ճիշտ է. Մռայլվելը, նույնիսկ եթե միտումնավոր, ձեզ մի փոքր տխրում է, իսկ քրքջալը `փոքր -ինչ ավելի զայրացնում:
Մեթոդ 2 16 -ից. Ractբաղվեք երախտագիտությամբ:
2 7 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Խորհեք կամ նույնիսկ գրեք այն բաների մասին, որոնց համար կարող եք շնորհակալ լինել:
Երբ որևէ լավ բան տեղի է ունենում ձեր կյանքում, մի պահ տրամադրեք այն ճաշակելու և ներծծելու այն: Անկախ նրանից, թե ինչ է դա `գտեք ձեր բանալիները, լավ նստեք ավտոբուսում, լսեք« լավ աշխատանք »ձեր ուսուցչից, ծնող կամ ղեկավար-շնորհակալ եղեք դրա համար: Երբ սկսեք փնտրել երջանկության համար անհրաժեշտ բոլոր փոքր պատճառները, կսկսեք ճանաչել ավելի մեծ պատճառները:
- Փորձեք գրել այն բաների ցանկը, որոնց համար շնորհակալ եք, երբ առավոտյան արթնանում եք, երբ քնում եք գիշերը կամ երկուսն էլ: Ազնիվ ջանքեր գործադրեք, և ցուցակը, հավանաբար, ավելի երկար կլինի, քան սպասում էիք:
- Անպայման զբաղվեք երախտագիտությամբ, երբ ուրիշները ձեր հանդեպ բարություն են ցուցաբերում: Տվեք իսկական «շնորհակալություն» և մի պահ մտածեք այն մասին, որ չնայած այն ամենին, ինչ կարող եք լսել կամ տեսնել սոցիալական ցանցերում, աշխարհում կան շատ լավ մարդիկ, ովքեր փորձում են լավ բաներ անել:
Մեթոդ 3 16 -ից. Բարի եղեք ուրիշների նկատմամբ:
0 10 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Կամավորության նման լավ գործերը երջանկություն են տարածում ուրիշների և ձեզ համար:
Մարդիկ, ովքեր առատաձեռն են իրենց ժամանակի, տաղանդների և նույնիսկ փողի նկատմամբ, ընդհանուր առմամբ, ավելի երջանիկ են: Ուրիշի դեմքին ժպիտ պարգևելով ՝ վճարելով նրա սուրճի համար, ձյունը թափահարելով մայթից կամ մտածված նամակ գրելով, դուք նույնպես ժպտալու եք:
Ուղղակի առատաձեռն լինելու մասին մտածելը կարող է ձեզ երջանկություն պարգևել, բայց իրականում առատաձեռնություն անելը շատ ավելի հագեցած է:
Մեթոդ 4 -ից 16 -ը. Պարբերաբար մարզվեք:
0 6 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Ստացեք 30+ րոպե ամենօրյա վարժություններ ձեր ընդհանուր առողջության համար:
Ձեր տրամադրության վրա ազդում են բազմաթիվ տարբեր գործոններ, ներառյալ ֆիզիկական ակտիվությունը կամ դրա բացակայությունը: Եթե ձեր մարմինը չի ստանում անհրաժեշտ գործունեությունը, ոչ էլ ձեր ուղեղը: Exորավարժությունները ուղղակիորեն ազդում են ձեր տրամադրության և ընդհանուր երջանկության վրա ՝ արտազատելով էնդորֆիններ, որոնք օգնում են հակազդել մարմնի վրա սթրեսի ազդեցությանը և ձեզ երջանիկ զգալ:
- Գտեք վարժությունների ռեժիմ, որը ձեզ դուր է գալիս: Սկսեք վազք կամ արշավ: Դարձագնդակ խաղալ: Փորձեք ինչ -որ նոր բան (ինչպես սահելը), որը, ձեր կարծիքով, կարող է ձեզ դուր գալ, այնուհետև փորձեք այլ բան (օրինակ ՝ քառակուսի պարը), եթե դա չի աշխատում:
- Giveամանակ տվեք ձեր մարմնին հանգստանալու և վերականգնվելու վարժությունների միջև և բավականաչափ քնել գիշերը: Exerciseորավարժությունների նման, հանգիստը կարևոր է էներգիայի մակարդակն ու տրամադրությունը կայուն պահելու համար ամբողջ օրվա ընթացքում:
Մեթոդ 5 -ից 16 -ից. Կերեք առողջ սնունդ:
0 10 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Առողջ սնունդը բարելավում է ձեր տրամադրությունը ավելի լավ, քան անպիտան սնունդը:
Այն, ինչ ուտում եք, անմիջականորեն ազդում է ձեր տրամադրության վրա: Անպիտան սնունդը կարող է ձեզ մի քանի րոպե ավելի լավ զգալ, բայց դա կարճաժամկետ «բարձր» է, որը չի տևի: Տրամադրության ավելի կայուն բարելավման համար կենտրոնացեք ձեր սննդակարգում ավելի շատ տերևավոր կանաչիներ, ամբողջական ձավարեղեն, թարմ բանջարեղեն և մրգեր ներգրավելու և նախապես փաթեթավորված և շատ մշակված սննդամթերքների կրճատման վրա:
- Բարձրացրեք օմեգա -3 ճարպաթթուների ընդունումը, որոնք պարունակվում են սննդի մեջ, ինչպիսիք են կտավատի սերմերը, ձուկը, ընկույզը և տոֆուն: Omega-3- ն աջակցում է ձեր ուղեղի աշխատանքը և կարգավորում ձեր տրամադրությունը:
- Օրվա ընթացքում կանոնավոր կերպով խմելու ջուր պահեք: Խնդիրները, որոնք ազդում են ձեր տրամադրությունների վրա, ինչպես գլխացավերն ու հոգնածությունը, կարող են առաջանալ մեղմ ջրազրկումից:
Մեթոդ 6 -ից 16 -ից. Վայելեք ավելի շատ արևի լույս:
0 5 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Արևից վիտամին D ստանալը կարող է մեծացնել ձեր երջանկությունը:
Այս հայտնագործության հիմքում ընկած գիտությունը լիովին հասկանալի չէ, բայց պարզ է, որ սեզոնային դեպրեսիան հաճախ տեղի է ունենում ձմռանը, երբ արևի ամենօրյա ճառագայթների քանակն ավելի քիչ է: Անկախ նրանից, թե ինչպես է աշխատում վիտամին D- ի միացումը, կան բազմաթիվ հիմքեր ՝ ենթադրելու, որ բնական լույսի լավ չափաբաժինը կարող է հրաշքներ գործել ձեր տրամադրության համար:
- Արևի լույսից վիտամին D ստանալու լավագույն միջոցը ձեր մաշկն առանց արևապաշտպան քսուքի կեսօրվա արևի տակ լինելն է: Նպատակ ունեցեք օրական մոտ 10-15 րոպե, շաբաթական մի քանի անգամ, եթե ունեք գունատ մաշկ և ավելի երկար, եթե ունեք ավելի մուգ մաշկ, բայց ոչ ավելի, քան արևայրուք ստանալու համար պահանջվող տևողությունը: Այդ կետից հետո դրեք արևապաշտպան քսուք:
- Եթե դուք ապրում եք ինչ -որ տեղ արևի սահմանափակ լույսի ներքո, ներդրումներ կատարեք լուսատուփում, որն ապահովում է բնական լույսի լավ աղբյուր `ի տարբերություն լյումինեսցենտային լույսի:
Մեթոդ 7 -ից 16 -ից. Հետևեք ձեր կիրքին:
0 6 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Ձեր ժամանակը և էներգիան կենտրոնացրեք այն իրերի վրա, որոնք իսկապես գնահատում եք:
Սա կարող է ձեզանից չպահանջել մեծ փոփոխություններ կատարել, այլ փոխարենը կարգավորել ձեր կյանքում առկա առաջնահերթությունները: Բացահայտեք այն բաները, որոնցով դուք իսկապես կրքոտ եք, այն բաները, որոնք ձեզ համար ամենաշատն են նշանակում կյանքում և համապատասխանաբար բյուջե սահմանեք: Busyբաղվեք սիրած գործով:
- Եթե սիրում եք նորաձևությունն ու գեղեցկությունը, բացեք բլոգ և գրեք հագուստի կամ ապրանքների մասին: Բացահայտեք ձեր կիրքը վայելելու նոր եղանակներ:
- Եթե ձեզ դուր է գալիս գործիքներ նվագելը, սովորեք նոր երգ կամ ընտրեք նոր տեխնիկա, որը մտադիր էիք կիրառել:
- Եթե սիրում եք ուսումը և դպրոցը, կրթվեք ինքներդ ձեզ ՝ ձեր ժամանակը տրամադրելով ձեր ուսմանը: Գնացեք գրադարան:
Մեթոդ 8 -ից 16 -ը. Փորձեք նոր բաներ:
0 8 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Հետամուտ եղեք երջանկությանը `կատարելով դրական փոփոխություններ, որոնք ձեզ հուզում են:
Կյանքի փորձառությունները, որոնք դժբախտություն են առաջացնում, ինչպես աշխատանքի կորուստը կամ խզումը, կարող են նաև հիանալի առիթ լինել ինչ-որ նոր բան փորձելու համար: Գտեք մի բան, որը երկար ժամանակ ցանկանում էիք անել, բայց ձեզ հետ էր պահում դա անելուց և արեք դա: Դա կարող է լինել փոքր կամ մեծ փոփոխություն, քանի դեռ դա այն փոփոխությունն է, որը դուք ցանկանում եք և որը աջակցում է ձեր սեփական երջանկությանը:
- Օրինակ, կարող եք սկսել մարզվել 5k, այնուհետև կիսամարաթոն և վերջապես լիարժեք մարաթոն: Ձևավորվելն ու նպատակի ուղղությամբ աշխատելը կօգնի ձեզ ավելի երջանիկ և վստահ զգալ:
- Եթե կորցրել եք աշխատանքը, գուցե ժամանակն է զբաղվել նոր կարիերայով, որն իսկապես հուզում է ձեզ:
Մեթոդ 9 -ից 16 -ից. Զբաղված եղեք:
0 4 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. unբաղեցրեք ձեր միտքն ու մարմինը `դժբախտ բաների վրա կենտրոնանալու փոխարեն:
Պարզ ասած, այստեղ մի փոքր նուրբ գիծ կա: Դուք ցանկանում եք այնքան զբաղված մնալ, որ ժամանակ չունենաք պարզապես նստելու և ձեր տխրությունը թաքցնելու համար: Այնուամենայնիվ, մի փորձեք այնքան գերծանրաբեռնված լինել, որ ընդհանրապես ժամանակ չթողնեք ձեր զգացմունքները զգալու համար: Լավ է, որ երբեմն դժբախտ ես լինում, և նաև նորմալ է զբաղված լինել, որպեսզի անընդհատ դժբախտ չլինես:
- Ձեռքերով աշխատելով զբաղվելը այստեղ հատկապես արդյունավետ է թվում: Փորձեք թխել, եփել, փայտամշակել, ասեղնագործել, այգեգործություն անել, մաքրել, դաշնամուր նվագել կամ նման զբաղմունք կամ նոր զբաղմունք:
- Դուք կարող եք փորձել բարձրացնել ձեր աշխատանքային պարտականությունները ՝ սանդուղք բարձրանալու համար: Պարզապես հիշեք, որ ձեզ այնքան մի շպրտեք ձեր աշխատանքի մեջ, որ ժամանակ չեք թողնի ձեր զգացմունքների համար:
Մեթոդ 10-ից 16-ը. Կատարեք անելիքների ցուցակ:
0 3 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Գրեք ամենօրյա նպատակներ, որոնց հասնելը կարող է ձեզ լավ զգալ:
Տխրությունը, վիշտը կամ ընկճվածությունը կարող են բացասաբար անդրադառնալ ձեր նպատակասլացության վրա: Դա կարող է դժվարացնել ամեն առավոտ անկողնուց վեր կենալը, առավել եւս ՝ ինչ -որ արդյունավետ բան անել: Հստակ, պարզ և դժվար, բայց միանշանակ իրագործելի նպատակների հաստատումը կօգնի բարձրացնել ձեր ուշադրությունը և մոտիվացիան: Դուք կիմանաք, թե ինչ պետք է անեք ամեն օր, և իսկապես կցանկանաք այդ բաները նշել ձեր ստուգաթերթից:
- Թվարկեք այն բաները, որոնք կարող եք անել այսօր ՝ ձեր արդյունավետ դարձնելու համար: Կարող եք ներառել ծայրահեղ փոքր իրեր, օրինակ ՝ «Խոզանակ ատամներդ», ջրաղացին, բայց կարևոր բաներ, օրինակ ՝ «Վերցրու երեխաներին» և ձգտող բաներ, օրինակ ՝ «Մի ծխիր այնքան ծխախոտ, որքան երեկ»:
- Գրեք ձեր ձեռքբերումները ամեն օր օրվա վերջում, եթե դա ձեզ համար ավելի լավ է աշխատում: Թվարկելով այն ամենը, ինչ դրական եք արել, կարող է օգնել ձեզ կենտրոնանալ ձեր հաջողությունների վրա:
Մեթոդ 11-ից 16-ը. Մի՛ մեկուսացեք:
0 4 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Պարբերաբար դուրս եկեք տնից և ուրիշների շրջապատից:
Ուղղակի այլ մարդկանց կողքին լինելը կարող է օգտակար լինել, երբ դու վշտացած, ընկճված կամ այլ կերպ դժբախտ ես: Գնացեք հասարակական վայրեր, որքան կարող եք: Տանը սուրճ պատրաստելու փոխարեն, բաժակ վերցրեք տեղական վայրում: Տունը թերթը կարդալու փոխարեն կարդացեք գրադարանում: Գնացեք կինո `մնալու և հեռուստացույց դիտելու փոխարեն:
- Այլ մարդկանց շրջապատում լինելը հիշեցնում է ձեզ, որ կյանքը շարունակվում է, և աշխարհը պտտվում է ինչպես լավ, այնպես էլ վատ օրերին:
- Երբ առաջանում են իրավիճակներ, որոնք դժվարացնում են ֆիզիկապես այլ մարդկանց կողքին լինելը (օրինակ ՝ COVID-19 համաճարակը), ապավինեք տեխնոլոգիաներին, որոնք կօգնեն ձեզ պահպանել սոցիալական կապերը:
Մեթոդ 12 -ից 16 -ից. Հենվեք ձեր ընկերների վրա:
0 8 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. timeամանակ ծախսեք և կիսեք ձեր զգացմունքները ձեզ ամենամոտ մարդկանց հետ:
Եթե ցանկանում եք խոսել ձեր տխրության մասին, գտեք մտերիմ ընկերոջ կամ սիրելիի, ում հետ կարող եք բացվել: Նույնիսկ եթե դուք սովորաբար մասնավոր անձ եք, ձեր զգացմունքների մասին խոսելը կարող է շատ օգտակար լինել: Եթե, այնուամենայնիվ, դուք իսկապես չեք զգում ձեր զգացմունքների մասին խոսելը, պարզապես ընկերների հետ շփվելը և այլ բաների մասին խոսելը ՝ աշխատանքի, սպորտի և այլն, իսկապես կարող է նաև օգնել:
- Շրջապատեք ձեզ այն մարդկանցով, ովքեր հոգ են տանում ձեր մասին: Շուրջդ մարդկանց ունենալը կարող է օգնել բարձրացնել քո ընդհանուր տրամադրությունը, նույնիսկ եթե դու առանձնապես ոչինչ չես անում:
- Օրինակ, եթե դուք վշտացած եք սիրելիի մահից, կարող եք կիսվել ձեր կորցրած մարդու մասին հիշողություններով: Խոսեք լավ ժամանակների մասին և կիսվեք պատմություններով: Նայեք հին նկարներին: Հիշեցում:
- Կարող է երբեմն միայնակ լինել ցանկանալ, և դա նույնպես նորմալ է: Լսեք ձեր զգացմունքները և գտեք ձեզ համար ճիշտ հավասարակշռությունը:
Մեթոդ 13 -ից 16 -ից. Եղեք համբերատար ինքներդ ձեզ հետ:
0 7 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. kindանկացած տխրության հետ գործ ունենալը երկար և կոշտ գործընթաց է:
Տխրության առողջ արագ շտկում չկա, և դա նորմալ է: Երջանկության վերականգնումը գործընթաց է, որը պետք է ժամանակ պահանջի, և այդ ճանապարհին անպայման կլինեն խոչընդոտներ և հետընթացներ: Ընդունեք, որ այս ամենը գործընթացի մի մասն է, մի փոքր թուլացեք և շարունակեք աշխատել ձեր նպատակին հասնելու համար:
Խզվելուց հետո, օրինակ, լավ չէ որոշ ժամանակ մոպեյ լինել: Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ տխուր լինել և մի փոքր անցեք շարժումների միջով: Չկա հստակ ժամանակացույց, թե որքան ժամանակ պետք է տևի գործընթացը, բայց գուցե ժամանակն է, որ մի քանի օր անց սկսեք փորձել դուրս գալ ձեր գործից:
Մեթոդ 14 -ից 16 -ից. Գրեք ձեր զգացմունքները:
0 8 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Ձեր տխրությունը բացահայտելն այն հաղթահարելու հիմնական քայլն է:
Գրեք, թե ինչ եք զգում և դա արեք կանոնավոր `շաբաթական կամ նույնիսկ ամեն օր: Ձեր զգացմունքները բառերով արտահայտելը օգնում է ձեզ ավելի լավ ընդունել և անդրադառնալ դրանց: Listանկ կազմելը նաև արժեքավոր տեղեկություններ է տալիս, եթե ինչ -որ պահի ընտրեք խորհրդատուի, թերապևտի կամ բժշկի այցելությունը ՝ ձեր զգացմունքները կառավարելու համար:
Եթե դուք դեպրեսիա եք ապրում, կարող եք հավատալ, որ «սա այնպիսին է, ինչպիսին ես պետք է զգայի»: Ձեր զգացածի հայտնաբերումն ու գրառումը օգնում է մտավոր կերպով ձեզ առանձնացնել ձեր դեպրեսիայից և ավելի ունակ դառնալ դրան դիմակայելու:
Մեթոդ 15 -ից 16 -ից. Խոսեք ձեր բժշկի հետ:
0 6 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Քննարկեք դեպրեսիայի ցանկացած նշան և բուժման տարբերակներ:
Ձեր բժշկի հետ խոսելը միշտ էլ լավ ընտրություն է ՝ անկախ ձեր տխրության, վշտի կամ դեպրեսիայի պատճառներից: Ազնիվ եղեք նրանց հետ ձեր զգացմունքների և ախտանիշների վերաբերյալ: Եթե ձեզ մոտ ախտորոշվում է այնպիսի վիճակ, ինչպիսին է դեպրեսիան, դրանք կարող են ձեզ ուղղորդել արժեքավոր ռեսուրսներ, որոնք կօգնեն ձեզ վերադառնալ առողջ հոգեվիճակի:
- Ներկայացրեք ձեր նկարագրությունը, թե ինչպես եք զգում: Նկարագրեք զգացմունքների խստությունը և հետևողականությունը: Լիովին ազնիվ եղեք ձեր բժշկի հետ:
- Դեպրեսիայի ախտանիշները կարող են ներառել առօրյա գործունեության նկատմամբ հետաքրքրության բացակայություն, անհույսության զգացում, ախորժակի փոփոխություն, քնի ռեժիմի փոփոխություն, ցածր էներգիա, դյուրագրգռություն, անխոհեմ պահվածք, հոգեկան մառախուղ, ցավեր և ինքնատիրություն, ի թիվս այլոց:
- Դեպրեսիայի բուժումը սովորաբար ներառում է հոգեկան առողջության թերապիայի, կենսակերպի դրական փոփոխությունների, աջակցության ցանցերի և որոշ դեպքերում դեղորայքի համադրություն:
Մեթոդ 16 16 -ից. Helpգնաժամի դեպքում օգնություն խնդրեք:
0 8 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Անմիջապես օգնության հասեք, եթե մտածում եք ինքնավնասման մասին:
Այրահեղ տխրությունն ու դեպրեսիան կարող են ձեզ մեկուսացած, անարժեք և դատարկ զգալ, և կարող են ձեզ մտածել ինքնավնասման կամ նույնիսկ ինքնասպանության մասին: Մի անտեսեք այս զգացմունքները և մի ամաչեք դրանցից: Talkգնաժամի դեպքում անմիջապես խոսեք վստահելի անձի հետ կամ զանգահարեք շտապ օգնության ծառայություններ (օրինակ ՝ ԱՄՆ -ի 911):
- ԱՄՆ-ում զանգահարեք Suicide Prevention Lifeline հեռախոսահամարով ՝ 1-800-273-8255: 988 հեռախոսահամարը պետք է կապի ձեզ Lifeline- ի հետ ՝ սկսած 2022 թվականի հուլիսից:
- Հասեք isisգնաժամի տեքստային տող `հաղորդագրություն ուղարկելով« HOME »՝ 741741 ԱՄՆ -ում և Կանադայում, 85258 -ին ՝ Մեծ Բրիտանիայում, և 50808 -ին ՝ Իռլանդիայում:
- Ձեր երկրում ճգնաժամային թեժ գծի հեռախոսը կարող եք գտնել այստեղ ՝