Պոլիկիստոզ ձվարանների սինդրոմը մի վիճակ է, որի դեպքում էնդոկրին համակարգը խախտվում է, և արյան հոսքը դեպի հորմոններ խախտվում է: Սա առաջացնում է դժվար կառավարելի ախտանիշներ, ինչպիսիք են քաշի ավելացումը, անցանկալի մազերը, անպտղությունը և դաշտանային անկանոն ցիկլերը: Պոլիկիստոզ ձվարանների սինդրոմով որոշ կանայք նույնպես զգում են անհանգստության կամ դեպրեսիայի աճ `տհաճ ախտանիշների պատճառով: Պոլիկիստոզ ձվարանների սինդրոմի դեմ պայքարը կարող է ճնշող թվալ, բայց կան ախտանիշները մեղմելու և գոհացուցիչ, առողջ ապրելակերպ ունենալու եղանակներ:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից ՝ առողջ քաշի պահպանումը
Քայլ 1. Քաշի կորստի ողջամիտ նպատակ դրեք:
Հաճախ քաշ կորցնելը խորհուրդ է տրվում այն կանանց համար, ովքեր ախտորոշվել են PCOS- ով: Այնուամենայնիվ, անհրաժեշտ չէ մեկ տոննա քաշ կորցնել ՝ ձեր վիճակի բարելավումներ տեսնելու համար: Նույնիսկ ձեր մարմնի քաշի 10% -ը կորցնելը կարող է շտկել ձեր PCOS- ի պատճառ հանդիսացող հորմոնալ խնդիրները:
Օրինակ, եթե դուք կշռում եք 250 ֆունտ, ապա փորձեք նպատակ դնել հինգ ամսվա ընթացքում կորցնել 25 կիլոգրամ: Սա ամսական հինգ ֆունտ քաշ է կորցնում, ինչը կնշանակի, որ շաբաթական մեկից երկու ֆունտ պետք է նիհարել: Սա ողջամիտ, առողջ քաշի կորստի ցուցանիշ է:
Քայլ 2. Վերահսկեք ինսուլինը `կտրելով քաղցրավենիքն ու ածխաջրերը:
Պոլիկիստոզ ձվարանների սինդրոմ ունեցող մարդիկ զգում են ինսուլինի մակարդակի բարձրացում: Ինսուլինը հորմոն է, և երբ այն ավելի շատ է լինում, մարդիկ ավելի ու ավելի հաճախ են սով զգում, ինչը նրանց ստիպում է ավելի շատ ուտել և գիրանալ: Պոլիկիստոզ ձվարանների սինդրոմ ունեցողների համար չափազանց կարևոր է կարգավորել իրենց քաշը `ամենածանր ախտանիշներից խուսափելու համար:
- Վերացրեք քաղցր ուտեստները: Մեզանից շատերը գոնե մեկ -մեկ վայելում են քաղցր կտոր տորթ, կոնֆետ, հաց կամ կարկանդակ: Երբեմն դժվար է լինում մեկ օր անցկացնել առանց շոկոլադի կամ թխվածքաբլիթների: Այնուամենայնիվ, որքան շատ շաքար ուտեք, այնքան ավելի շատ ինսուլին կարտադրեք: Կերեք թարմ մրգեր, երբ շտկման կարիք ունեք:
- Կրճատեք ածխաջրերը: Սպիտակ մակարոնեղենի, սպիտակ հացի, կարտոֆիլի և եգիպտացորենի նման սնունդը լավ համ ունի և ուտելը կարող է հանգստացնել, բայց նաև բարձրացնում է ինսուլինի մակարդակը: Սպառեք բազմահատիկ հաց, բանջարեղեն կամ ամբողջական ցորենի մակարոն ՝ բարձր գլիկեմիկ սննդի փոխարեն:
- Դադարեցրեք սոդա և այլ քաղցր ըմպելիքներ խմելը: Pepsi- ն կարող է լինել ձեր ընտրած ըմպելիքը, սակայն զովացուցիչ ըմպելիքները լցված են շաքարով: Նույնիսկ ավելի առողջ թվացող տարբերակները, ինչպիսիք են հյութը, շատ շաքար են պարունակում: Ընտրեք պարզ ջուր, ելակի կամ վարունգի համով ջուր, սելցեր ջուր կամ անուշահոտ սառցե թեյ: Այնուամենայնիվ, այս խնդիրը լուծելու համար մի անցեք դիետիկ սոդայի: Մարդիկ, ովքեր դիետիկ սոդա են օգտագործում, ավելի շատ են կշռում և ավելի շատ կալորիա են օգտագործում պինդ սննդից:
Քայլ 3. Օգնեք ինքներդ ձեզ ավելի շատ սպիտակուցներ ստանալ:
Ինսուլինը արգելափակելու և ձեր քաշը ճիշտ պահելու համար ավելի շատ միս և հատիկաընդեղեն ուտեք: Սպիտակուցի առողջ աղբյուրները լավ ընտրություն են, երբ ձեզ անհրաժեշտ է խորտիկ, և դուք պետք է սպիտակուց օգտագործեք յուրաքանչյուր ճաշի ժամանակ: Պարզապես չափն անցեք:
- Նախապատվությունը տվեք սպիտակուցին: Սպիտակուցներով հարուստ սնունդն օգնում է մեզ հագեցնել և էներգիա է հաղորդում: Գետնանուշի կարագ և այլ ընկույզներ, ձուկ, հավ, խոզի միս, կարմիր միս, ձու, լոբի (սև լոբի, ոսպ, լիմայի լոբի և այլն) ուտելը և սոյան հակազդում են ինսուլինին, որը արտադրվում է այլ սնունդ ընդունելով: Ավելի սպիտակուցային սննդակարգի պահպանումը կարող է օգնել ձեզ պահպանել ավելի առողջ քաշ:
- Հաշվի առեք բաժնի չափը: Դիետան փոխելուց հետո դեռ պետք է տեղյակ լինեք, թե որքան եք ուտում: Ակնհայտ է, որ ուրբաթօրյա ընթրիքների ընթացքում 16 ունցիա սթեյք կամ երեք չափաբաժին տապակած ձուկ ուտելը չի օգնի նվազեցնել քաշը: Ավելի լավ է օրվա ընթացքում ավելի փոքր մասեր ուտել:
- Կարդացեք պիտակները: Երբեմն կարող է թվալ, որ մեր սննդի ընտրությունը առողջ է, բայց դա այդպես չէ: Տեղյակ եղեք, թե որքան նատրիում և շաքար կա ձեր ուտած սննդի մեջ: Օգտագործեք համապատասխան կտոր կամ գնեք կալորիականության հաշվիչ, որը կօգնի ձեզ այս գործում:
Քայլ 4. Պարբերաբար մարզվեք:
Որավարժությունները բարձրացնում են սրտի բաբախյունը և օգնում մեզ նիհարել: Այն կարող է նաև թեթևացնել PMS- ի ախտանիշները կամ անհանգստության զգացումը, որոնք նույնպես գալիս են պոլիկիստոզ ձվարանների համախտանիշի հետ միասին: Այս հիվանդությամբ տառապող կանայք հատկապես կարող են օգուտ քաղել ուտելուց անմիջապես հետո: Պարզեք, թե ինչպիսի վարժություններ են ձեզ հաճելի և կառուցեք դրանք ձեր առօրյայի մեջ:
- Exerciseորավարժությունների սարքավորումների օգտագործումը մեկ տարբերակ է: Կարող եք գնալ մարզասրահ և օգտագործել էլիպսային մեքենա, բարձրացնել ծանրություններ, քշել անշարժ հեծանիվ և այլն: Եթե տանը մեքենա ունեք, դա ավելի հարմար է:
- Մեկ այլ տարբերակ է դրսում զբոսնելը, ինչը կարող է ավելի հաճելի լինել նրանց համար, ովքեր սիրում են մաքուր օդ շնչել: Նույնիսկ մեծ քաղաքներն են առաջարկում մեծ, անտառապատ զբոսայգիներ, ուստի փնտրեք հաճելի միջավայր: Արահետներով քայլելիս կարող եք նաև հետաքրքիր վայրի բնություն տեսնել:
- Սպորտով զբաղվելը կարող է հաճելի լինել և անպայման օգնում է կալորիաներ այրել: Պետք չէ պրոֆեսիոնալ լինել; գրանցվեք համայնքի քիքբոլի կամ սոֆտբոլի լիգայի համար: Ստացեք այդ արյան հոսքը և նվազեցրեք ինսուլինի մակարդակը:
- Յոգան և պիլատեսը վարժությունների այլ հիանալի ձևեր են: Ձգվող և շնչառական վարժությունները հանգստացնում են ձեզ և օգնում պահպանել նորմալ քաշը: Այս վարժությունները նաև ամրացնում են ձեր մկանները:
- Կարող եք միանալ զումբայի, հիփ հոփի, ստեպ աերոբիկայի, քիքբոքսինգի կամ նմանատիպ դասի: Սրանք հիանալի ընտրություն են նրանց համար, ովքեր սիրում են պարել: Դուք կուժեղացնեք ձեր սիրտ -անոթը և դա կպայթեցնեք դրանով:
Մեթոդ 2 -ը ՝ 3 -ից. Գործ ունենալ անկանոն ժամանակաշրջանների, անպտղության և ավելորդ մազերի հետ
Քայլ 1. Վերցրեք հակաբեղմնավորիչ հաբեր կամ պրոեկտերոն ՝ դաշտանը կառավարելու համար:
Երբ դաշտանը խանգարում է ձեր առօրյային, միջոցներ ձեռնարկեք: Տարածված մեթոդներից մեկը հակաբեղմնավորիչ դեղահատերի օգտագործումն է: Նրանց մեջ պարունակվող հորմոնների տարբեր դեղաչափերը կարող են օգնել հավասարակշռել ձեր հորմոնների հետ կապված խնդիրները: Պրոգեստերոնի օգտագործումը այլընտրանք է, որը նման արդյունքներ կտա նրանց համար, ովքեր չեն սիրում հակաբեղմնավորիչ դեղահատեր:
- Հիշեք, որ հակաբեղմնավորիչ դեղահատերն ամեն օր միաժամանակ եք ընդունում: Եթե դուք պատահաբար բաց եք թողնում դոզան, արեք այն, ինչ ասում են հրահանգները:
- Կիրառեք պրոեկտերոն ՝ ձեր բժշկի ցուցումով: Սովորաբար դա կվերցնեք ամսական ընդամենը տասնչորս օր: Խնդրեք փորձել այլ ժամանակ, եթե այն կարծես չի աշխատում:
- Այս բուժումները սկսելիս համբերատար եղեք: Մի քանի ամիս կպահանջվի պարզելու համար, թե արդյոք դրանք դրական ազդեցություն կունենան: Եթե դուք զգում եք ծանր ազդեցություններ, որոնք նշված են որպես տեղեկատվական գրքույկի հնարավորություններ, անհապաղ դիմեք ձեր բժշկին:
Քայլ 2. Անպտղության դեմ պայքարելու համար օգտագործեք Clomiphene կամ այլ հորմոնալ դեղամիջոց:
Եթե ցանկանում եք ընտանիք կազմել, բայց չեք կարողացել հղիանալ, դա կարող է տեղի ունենալ, քանի որ ճիշտ ձվաբջիջ չեք ունենում: Հիվանդությունը խանգարում է ձվարանների ֆոլիկուլներին հասունանալուց և ձու արտադրելուց: Կլոմիֆենը կամ նմանատիպ դեղամիջոցները կարող են խթանել օվուլյացիան:
- Եթե Clomiphene- ը արդյունք չի տալիս, կարող եք Metformin- ը փորձել Clomiphene- ի կողքին:
- Կլոմիֆենի այլընտրանքներ կան, եթե այն չի աշխատում: Ձեր բժիշկը կարող է սահմանել ֆոլիկուլ խթանող հորմոն (FSH) և լյուտեինացնող հորմոն (LH) դեղամիջոցներ: Նրանք սովորաբար գալիս են ներարկումների տեսքով:
- Ինչպես միշտ, այս ընթացքում դուք պետք է հետևեք ձեր բժշկի առաջարկություններին ՝ բարդություններից խուսափելու համար:
Քայլ 3. Փորձեք դեմքի դիմակներ կամ դեղամիջոց անցանկալի մազերի համար:
Որպես կին ՝ ավելորդ մազեր ունենալը հաճելի չէ զբաղվել: Եթե անընդհատ սափրվելը կամ գունաթափվող քսուքների օգտագործումը դժվարություն է առաջացնում, այդ բուժման իրականացումը կարող է օգնել:
- Դուք կարող եք քրքումով կամ ձվով դիմակ պատրաստել ՝ դեմքին քսելու համար: Քրքումը հակաբակտերիալ է և կարող է դադարեցնել մազերի աճը: Պարզապես անհրաժեշտ է այն խառնել հավասար մասերի ալյուրի և մի փոքր ջրի հետ: Ձվի սպիտակուցը կես ճաշի գդալ եգիպտացորենի օսլայի և ճաշի գդալ շաքարավազի հետ խառնելը նման ազդեցություն ունի:
- Aldactone կամ Vaniqa դեղամիջոցների օգտագործումը կնվազեցնի ձեր օրգանիզմի արտադրած անդրոգենի քանակությունը, ինչը կհանգեցնի մազերի ավելի քիչ աճի:
- Դեղորայք օգտագործելիս պետք է օգտագործել հակաբեղմնավորիչ միջոցներ, քանի որ ակտիվ բաղադրիչ սպիրոնոլակտոնը կարող է երեխաների մոտ առաջացնել արատներ:
Քայլ 4. Ստացեք ասեղնաբուժություն:
Այս հին չինական պրակտիկան փաստել է շահավետ օգտագործման մասին: Այն կենտրոնանում է ձեր մարմնի ուղիներում գտնվող էներգիայի վրա օգտագործելու վրա: Պոլիկիստոզ ձվարանների սինդրոմ ունեցող կանանց համար ասեղնաբուժությունը տեղի է ունենում ծնկի, մեջքի և որովայնի ստորին հատվածում `ձվարանները խթանելու համար:
- Ասեղնաբուժության որոշ ձևեր կարող են աշխատել ինչպես լավ, այնպես էլ ավելի լավ, քան ավանդական բժշկությունը:
- Ասեղնաբուժությունն իրականում կարող է օգնել հավասարակշռել ձեր հորմոնները:
- Թեստոստերոնի մակարդակը կնվազի, դաշտանային ցիկլը կարող է կարգավորվել, իսկ ձվազատումը կարող է լավանալ:
- Հազարավոր կանայք օգտագործել են այն և դրական արդյունքներ են ունեցել:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը ՝ Դրական մնալը
Քայլ 1. radicalբաղվեք արմատական ընդունմամբ:
Երբեմն մենք բարկանում ենք, երբ հասկանում ենք, որ չենք կարող վերահսկել մեր կյանքում ինչ -որ բան, ինչպես մեր մարմինները: Հաճախ մենք կարող ենք ըմբոստանալ ՝ անելով այն, ինչ ենթադրաբար չենք անում: Փոխարենը, մենք պետք է ընդունենք մեր հանգամանքները ՝ առողջ մնալու համար:
- Մի ժխտեք, որ հիվանդություն ունեք: Արդյունավետ կյանք վարելու համար դուք պետք է իրատես լինեք ձեր իրավիճակի վերաբերյալ:
- Ամեն օր հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ միայնակ չեք:
- Ինքներդ ձեզ կրթեք հիվանդության մասին: Տեղեկացված լինելը մեզ օգուտ է տալիս մտավոր և էմոցիոնալ առումով. Անտեղյակությունը երջանկություն չէ, երբ խոսքը վերաբերում է առողջության լուրջ խնդիրներին:
Քայլ 2. Միացեք աջակցության խմբին:
Կան խմբեր այն կանանց համար, ովքեր ունեն պոլիկիստոզ ձվարանների սինդրոմ: Նայեք առցանց ՝ ձեր տարածքում խումբ գտնելու և մեկ -երկու հանդիպման մասնակցելու համար: Ուրիշների հետ կապեր հաստատելը շատ առավելություններ ունի:
- Դուք ավելի լավ կզգաք ձեր փորձը կիսելուց հետո, հատկապես, եթե դուք դեռ չեք ճանաչում մեկ ուրիշին, ով ունի համախտանիշ:
- Դուք նույնպես կարող եք շատ բան սովորել համախոհների հետ խոսելուց, ինչպես ախտանիշների բուժման այլ խորհուրդներ:
- Սովորաբար անծանոթ մարդիկ ավելի օբյեկտիվ են, քան մտերիմ ընկերները կամ ընտանիքի անդամները: Դուք չպետք է անհանգստանաք դատողության համար, երբ աջակցության խմբի հանդիպմանը եք:
Քայլ 3. Փնտրեք խորհրդատվություն:
Եթե դուք մասնավոր անձ եք, անձնական խորհրդատու այցելելը այլ տարբերակ է: Մարդիկ օգտագործում են թերապիան տարբեր պատճառներով: Խորհրդատվությունը կարող է հատկապես օգտակար լինել այն կանանց համար, ովքեր բեղմնավորման խնդիրներ ունեն:
- Անծանոթների ոչ մի լսարան սենյակում չի լինի և չի լսի և նայի: Սա գումարած է նրանց համար, ովքեր կարող են անհարմար զգալ հաճախել աջակցության խումբ:
- Դուք կարող եք բացատրել, թե ինչպես եք զգում պոլիկիստոզ ձվարանների սինդրոմ ունենալու մասին:
- Եթե վստահ չեք, թե ինչպես վարվել հիվանդության հետ, խորհրդատուն կարող է օգնել ձեզ կազմել գործողությունների ծրագիր:
Քայլ 4. Սովորեք մեդիտացիա անել:
Պոլիկիստոզ ձվարանների սինդրոմ ախտորոշվելուց հետո անհրաժեշտ է հնարավորինս նվազեցնել սթրեսային զգացմունքները: Մեդիտացիան ներառում է խորը շնչառություն, պահի մասին ուշադիր լինել և բացասական կամ քաոսային մտքերի արգելափակում:
- Մեդիտացիայի ամենաօգտակար առավելությունն այն է, որ այն կնվազեցնի ձեր անհանգստությունը:
- Դուք նաև նոր լուծումներ կգտնեք հրատապ մտահոգությունների համար: Երբեմն մենք բաների մասին մտածում ենք միայն մեկ ձևով, ինչը մեզ դնում է փակուղու մեջ:
- Ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի նվաճել հոռետեսական զգացմունքները և ավելի լավատես զգալ:
Խորհուրդներ
- Եղեք հետևողական: Մի անտեսեք քայլերը շաբաթական մի քանի օր: Որպեսզի ախտանիշները նվազեն, դուք պետք է պահպանեք ռեժիմը, հատկապես սննդակարգի առումով:
- Երբ ձեզ իսկապես խորտիկ է պետք, արահետի նման մի բան: Ընկույզները հարուստ են սպիտակուցներով, ինչը ձեզ ավելի մեծ թափ կհաղորդի: Պարզապես ստուգեք պիտակը և խուսափեք շաքար պարունակող խառնուրդներից:
- Beգուշացեք այսպես կոչված «առանց ճարպի» սննդից: Այն հաճախ պարունակում է լրացուցիչ շաքար: Նախքան այն գնելը, ուշադիր ստուգեք պիտակները:
