Շատերը գտնում են, որ տարիքի հետ փոխվում է իրենց սոցիալական շրջանակը: Timeամանակի ընթացքում ընկերներն ու ընտանիքի անդամները հեռանում են, հիվանդանում կամ մահանում: Ոմանց համար դա կարող է նշանակել ծերություն մտնել նվազող աջակցության ցանցով: Բայց կապի պահպանումը կարևոր է ֆիզիկական և հոգեկան առողջության համար. Ուսումնասիրությունները պարզել են, որ միայնությունը կարող է վնասել առողջությանը նույնքան, որքան ծխելը: Բարեբախտաբար, կան բազմաթիվ եղանակներ, որոնք անհրաժեշտ են որպես տարեց մարդ: Ամուր պահեք ձեր սոցիալական շրջանակը ՝ պահպանելով սոցիալական սովորությունները, ձեռք մեկնելով ձեր սիրելիներին և գտնելով ձեր համայնքին նպաստելու ուղիներ:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Սոցիալական սովորությունների պահպանումը
Քայլ 1. Հետապնդեք ձեր հոբբիներն ու հետաքրքրությունները:
Ձեր հաճույք ստացող գործողություններին մասնակցելը ձեր միտքը կտրուկ է պահում, իսկ ձեր անհատականությունը ՝ կլորացված: Այն նաև ձեզ շատ հնարավորություններ է տալիս շփվելու ձեր հետաքրքրությունները կիսող այլ մարդկանց հետ: Փնտրեք տեղական ակումբներ և խմբեր համախոհ հոբբիստների համար, կամ մտածեք ձեր սեփական խումբ ստեղծելու մասին:
Օրինակ, կարող եք միանալ գրքի ակումբին, խոհարարության ակումբին կամ զբոսնող խմբին:
Քայլ 2. Ստացեք ընտանի կենդանու:
Մորթե ընկերոջ մասին հոգալը կարող է բարձրացնել ձեր տրամադրությունը և օգնել ձեզ մնալ առողջ: Ընտանի կենդանիները ընկերության հիանալի աղբյուր են, հատկապես եթե միայնակ եք ապրում: Եթե դուք շուն եք ձեռք բերում, դուք նաև պատճառ կունենաք կանոնավոր զբոսանքի գնալ և զրուցել այլ շների տերերի հետ:
Շներն ու կատուներն ավելի շատ ընկերական առավելություններ են տալիս, քան հերբիլների նման փոքր ընտանի կենդանիները:
Քայլ 3. ercորավարժություններ:
Պարբերաբար ֆիզիկական գործունեությունը կօգնի ձեզ մնալ առողջ և ունակ, ինչպես ֆիզիկապես, այնպես էլ մտավոր: Exորավարժությունները նաև լավ հնարավորություն են տալիս շփվելու ուրիշների հետ: Փնտրեք ձեզ հետաքրքրող դասարան ձեր տեղական ավագ կենտրոնում կամ ԵՄՔԱ -ում կամ խնդրեք ընկերոջից ձեզ հետ վարժություններ կատարել:
Եթե սովորություն չունեք հաճախակի մարզվել, կան բազմաթիվ նուրբ վարժություններ, որոնք կօգնեն աստիճանաբար բարձրացնել ձեր մարզավիճակը: Նույնիսկ քայլելը կամ ձգվելը կարող են մեծ փոփոխություններ կատարել ձեր ընդհանուր առողջության վրա:
Քայլ 4. Մասնակցեք հավատքի վրա հիմնված գործունեությանը:
Եթե դուք կրոնասեր եք, ձեր եկեղեցում, սինագոգում կամ մզկիթում ժամերգություններին մասնակցելը կօգնի ձեզ կապ պահպանել համախոհների հետ: Եթե ներկայումս չեք մասնակցում կրոնական արարողություններին, բայց ցանկանում եք սկսել, մի հապաղեք ներգրավվել. Երկրպագության վայրերի մեծ մասը ողջունում է եկվորներին:
Քայլ 5. Մտածեք կես դրույքով աշխատանքի անցնելու մասին:
Եթե թոշակի եք անցել, կես դրույքով աշխատանք կարող է լինել ձեր համայնքում զբաղված և ակտիվ մնալու իդեալական միջոց: Փնտրեք այնպիսի դիրք, որը լավ կօգտագործի ձեր հմտություններն ու գիտելիքները ՝ միաժամանակ բավական ժամանակ թողնելով ձեր հոբբիների և ընկերների համար:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ Ընկերների և ընտանիքի հետ կապ հաստատելը
Քայլ 1. Պահպանեք կանոնավոր կապ ձեր ընտանիքի հետ:
Կապի մեջ մնալու համար դիմեք ձեր երեխաներին, քույրերին և քույրերին և ընտանիքի այլ անդամներին: Փորձեք ձեր տանը կազմակերպել ընտանեկան հավաքույթ, ավելի հաճախ դաստիարակել թոռներին կամ շաբաթական հեռախոսազրույց ունենալ ընտանիքի հեռու անդամներից մեկի հետ:
Ձեր տարիքին զուգահեռ հեշտ է աճել ձեր ընտանիքի անդամներից, բայց դա չի նշանակում, որ նրանք չեն ցանկանում կապ պահպանել ձեզ հետ: Մի ամաչեք առաջին նամակն ուղարկելու կամ առաջին հեռախոսազանգը կատարելու համար
Քայլ 2. Կիսեք սնունդ այլ մարդկանց հետ:
Սնունդ պատրաստելը և կիսելը սոցիալական գործունեություն է, և միասին ուտելը պարզ և հաճելի միջոց է ընկերների և սիրելիների հետ ժամանակ անցկացնելու համար: Փորձեք հաճախել ձեր եկեղեցու պուճուր, ընկերոջ հետ ճաշի ժամադրություն պլանավորել կամ ընտանիքին հրավիրել տանը պատրաստված ճաշի:
Քայլ 3. Կապի մեջ մնալու համար օգտագործեք տեխնոլոգիան:
Բջջային հեռախոսների և ինտերնետի շնորհիվ ավելի հեշտ է, քան երբևէ կապ հաստատել հեռու ապրող սիրելիների հետ: Էլփոստերն ու հաղորդագրությունները հնարավորություն են տալիս ամեն օր զրուցել ընկերների հետ, մինչդեռ Skype- ի և FaceTime- ի նման ծրագրերը թույլ են տալիս դեմ առ դեմ զրուցել կոճակի սեղմումով:
Եթե ծանոթ չեք ընթացիկ տեխնոլոգիային, խնդրեք ընկերոջը կամ ընտանիքի անդամին ցույց տալ, թե ինչպես օգտագործել այն:
Քայլ 4. Հանդիպեք մարդկանց ՝ մասնակցելով նոր գործողությունների:
Ձեր հարմարավետության գոտուց դուրս գալը կօգնի ձեզ նոր ընկերներ ձեռք բերել որպես տարեց մարդ: Վերցրեք նոր հոբբի, գրանցվեք շարունակական կրթության դասի կամ ստուգեք ձեր տեղական ավագ կենտրոնի ժամանակացույցը ձեզ հետաքրքրող գործունեության համար:
- Նախաձեռնեք մարդկանց հետ զրուցելիս և խուսափեք այն ենթադրությունից, որ նրանք արդեն ունեն բավականաչափ ընկերներ: Նրանք կարող են նույն բանը մտածել ձեր մասին:
- Փնտրեք խմբեր, որոնք կանոնավոր կերպով հանդիպում են, որպեսզի ժամանակի ընթացքում ճանաչեք մյուս մասնակիցներին:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Նպաստել ձեր համայնքին
Քայլ 1. Getանոթացեք ձեր հարևանների հետ:
Հրավիրեք ձեր հարևաններին մի բաժակ սուրճ կամ ճաշ պատրաստելու և օգտվեք առիթից ՝ զրուցելու նրանց հետ: Առաջարկեք օգնել նրանց ՝ ամրացնելով իրենց խոտհնձիչը կամ դիտելով իրենց ընտանի կենդանուն, երբ նրանք գնում են քաղաքից դուրս: Շրջապատի մարդկանց հետ ընկերություն անելը հենվելու աջակցության ցանց է տալիս, և դա հարևանության պատկանելության զգացում է առաջացնում:
Քայլ 2. Կամավոր:
Կամավորությունը հիանալի միջոց է ուրիշներին օգնելու և ձեր համայնքին վերադարձնելու համար: Այն նաև տալիս է նպատակի զգացում և օգնում է ձեզ կապ պահպանել այլ մարդկանց հետ: Փնտրեք կամավոր պաշտոն, որը թույլ է տալիս օգտագործել ձեր հատուկ հմտություններն ու տաղանդները:
- Կան բոլոր տեսակի կամավորական պաշտոններ: Կախված ձեր ունակություններից և հետաքրքրություններից, կարող եք ուսուցանել ուսանողներին, օգնել ոչ առևտրային կազմակերպությանը, աշխատել կենդանիների հետ կամ օգնել մարդկանց կատարել իրենց հարկերը:
- Եթե ձեր տարածքում կամավորական աշխատանք գտնելու համար օգնության կարիք ունեք, այցելեք VolunteerMatch.org, որը թույլ է տալիս աշխատանք փնտրել ըստ գտնվելու վայրի և պատճառի:
Քայլ 3. Դիմեք այլ մարդկանց, ովքեր ընկերության կարիք ունեն:
Սոցիալական մեկուսացումը մեծ խնդիր է տնամերձ և տարեց մարդկանց շրջանում: Մենակության զոհ դառնալու փոխարեն օգնեք լուծման մի մասը: Ընկերացիր քո կյանքում մեկուսացված մարդու հետ, ժամանակ անցկացրու տեղի ծերանոցի բնակիչների հետ կամ կամավորիր տեղական ծառայության համար, որն ապահովում է այցելություններ տնամերձ մարդկանց:
Խորհուրդներ
- Տարեցների շրջանում սոցիալականացման կամ սոցիալական փոխազդեցության ավելացումը կարող է օգնել բարելավել կամ բարձրացնել հոգեկան առողջությունը և նվազեցնել դեպրեսիայի և միայնության վտանգը:
- Հզոր սոցիալական կյանք ունեցող տարեց մարդիկ կարող են օգուտ քաղել ավելի բարձր ինքնագնահատականից և ինքնագնահատականից, և ավելի քիչ անօգնականության և անհուսության զգացումներից: Հզոր սոցիալական կյանքը կարող է նաև ապահովել պատկանելիության, նպատակի և իմաստի զգացում:
- Ընդհանուր ֆիզիկական առողջությունը կարող է բարելավվել, ինչպես նաև նրանց մարմինը բնականաբար թողարկում է առողջության խթանող քիմիական նյութեր ՝ իմունային համակարգը բարձրացնելու համար: Նրանք կարող են նաև ավելի առողջ կանոնավոր սնունդ ընդունել ՝ շփվելու հնարավորության պատճառով, և ունենալ ավելի լավ ճանաչողական գործունեություն, ինչը կարող է նվազեցնել թուլամտության և Ալցհեյմերի հիվանդության ռիսկը:
- Ձեր տարածքի տարեցների համար նախատեսված ռեսուրսների համար այցելեք Seniors Blue Book- ը ՝ քաղաք կամ փոստային ինդեքս:
