Որոշ մարդիկ, ովքեր բնույթով ինտրովերտ են, իրենց կյանքը ծախսում են ՝ ձևացնելով, թե արտասահմանից դուրս էքստրովերտ են ՝ ուրիշներին գոհացնելու մոլորյալ ջանքերում: Ինտերվերսիան ամաչելու բան չէ, և դա առողջ է ձեր բարեկեցության համար, եթե կարողանաք ինքներդ ձեզ ընդունել այնպիսին, ինչպիսին կաք: Եթե նախընտրում եք ժամանակի մեծ մասը պահել ինքներդ ձեզ, ազդանշաններ ուղարկեք ՝ ձեր ասածի և չասածի միջոցով, մարմնի լեզվի միջոցով և այլն, որպեսզի ուրիշներին դա իմանա: Ընդունեք ձեր սեփական պայմաններով կյանք վարելու ձեր ունակությունը, բայց երբեք ինտրովերտությունը որպես պատրվակ մի օգտագործեք ուրիշների նկատմամբ թշնամանալու համար:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Ազդանշաններ ուղարկել ուրիշներին
Քայլ 1. Պահեք ինքներդ ձեզ, երբ ցանկանում եք դա անել:
Ընկերներ ունենալը և այլ մարդկանց հետ կապ հաստատելը էմոցիոնալ առումով առողջ է, բայց և միայնակ ժամանակ անցկացնելը: Եթե դուք ավելի երջանիկ և առողջ եք, քան ավելի շատ «ինձ ժամանակ», քան մյուսները, դա նորմալ է:
- Երբ ձեզ հարկավոր է շփվել, չնայած իրականում դա ձեզ դուր չի գալիս, կազմակերպեք ձեր մտքերը, որպեսզի կարողանաք շփումը հնարավորինս կարճ և հիմնական պահել:
- Եթե ձեզ հարմար չէ դպրոցում ամբոխի մեջտեղում նստելը, փնտրեք տեղ սենյակի հետևում կամ մեկ այլ մեկուսացված վայր: Միացեք ամբոխին, երբ ցանկանաք:
Քայլ 2. Մնացեք լուռ, երբ ցանկանում եք լինել խոսելու պարտավորվածության փոխարեն:
Լինելու են պահեր, երբ ստիպված ես լինելու խոսել ուրիշների հետ, բայց մի՛ փորձիր լինել շատախոս կամ նույնիսկ բարձրաձայն ու բուռն, պարզապես «տեղավորվելու» կամ ուրիշներին հաճոյանալու համար: Quietամանակի մեծ մասը լուռ լինելը և շփվելիս մտածկոտ և մեղմ խոսելը կուղարկի այն հաղորդագրությունը, որ ցանկանում եք շփվել ուրիշների հետ ձեր իսկ պայմաններով:
Դադարեցրեք և մտածեք խոսելուց առաջ: Մտածեք, թե արդյոք մեկնաբանությունն իսկապես անհրաժեշտ է: Surprisingարմանալի է, թե որքան հաճախ է լռությունը լավագույն պատասխանը:
Քայլ 3. Ձեր կարծիքը պահեք ձեր մեջ, որպեսզի ուշադրություն չգրավեք:
Ձեր կարծիքը բաց արտահայտելը ուշադրություն կդարձնի և գուցե նույնիսկ խնդիրներ կառաջացնի այլ մարդկանց հետ: Պահպանեք այս կարծիքները մտերիմ ընկերների և ընտանիքի համար, կամ այն ժամանակների համար, երբ դրանք կիսելու ցանկություն եք զգում:
Այլ մարդիկ կարող են ձեզ դիտել որպես առեղծվածային առեղծվածային, եթե դուք լայնորեն չեք կիսում ձեր զգացմունքներն ու կարծիքները:
Քայլ 4. Օգտագործեք մարմնի լեզուն `ուրիշներին տեղյակ պահելու համար, որ ցանկանում եք մենակ մնալ:
Օրինակ, եթե դասերի միջանցքում եք, հենվեք պատին ՝ ձեռքերը խաչած կամ գրպանները, իսկ մեկ ոտքի ստորին հատվածը հենված պատին: Մարմնի այս լեզուն բացահայտում է հեռավոր վերաբերմունք:
Սահմանափակեք ձեր տեսողական շփման քանակը: Փոխարենը, նայեք ձեր ոտքերին կամ հայացք նետեք տարածության վրա:
Քայլ 5. Եղեք լուռ և ինտրովերտ ՝ առանց դիտավորյալ տհաճ լինելու:
Առաջ գնացեք և լռեք, երբ ցանկանում եք, բայց խոսեք, երբ խոսվում է և օգտագործեք առնվազն մեղմ հաճելի երանգ: Կոպիտ լինելու տպավորություն թողնելու պատճառ չկա: Եթե ցանկանում եք ընդհանրապես ինչ -որ տպավորություն թողնել, ավելի լավ է խորհրդավոր թվալ:
Լինելով «շատ ցուրտ և լուռ» չի նշանակում, որ դուք ունեք անվճար անձնագիր ՝ ուրիշներին աղբի պես վերաբերվելու համար: Դուք արժանի եք, որ կարողանաք մենակ մնալ, բայց մյուս մարդիկ արժանի են ձեր կողմից հիմնական արժանապատվության և հարգանքի:
Մեթոդ 2 3 -ից. Հետևել սեփական ճանապարհին
Քայլ 1. Դադարեցրեք ուրիշներին գոհացնելու փորձերը `անտեսելով ձեր սեփական ցանկությունները:
Եղեք քաղաքավարի ուրիշների հետ, բայց դադարեցրեք գործողությունների ընտրությունը `հիմնվելով միակ չափանիշի վրա, թե արդյոք այդ գործողությունները կուրախացնեն ուրիշներին: Սովորեք սահմանել ձեր ժամանակը և մատչելիությունը, որպեսզի մյուսները տեղյակ լինեն ձեր սահմանների մասին:
- Երբեմն պարզապես պետք է ասել հետևյալը. «Կներես, բայց ոչ, ես այսօր չեմ կարող քեզ օգնել: Ինձ իսկապես պետք է «ինձ համար ժամանակ» այս կեսօրին »:
- Դուք իրավունք չունեք ձեր գործողություններին կամ անգործությանը վնաս հասցնել ուրիշներին, բայց նաև չպետք է մեղավոր զգաք, երբ հնարավորության դեպքում գերադասեք ձեր սեփական ցանկությունները:
Քայլ 2. Արձագանքեք (կամ մի պատասխանեք) ուրիշներին այնպես, ինչպես դուք եք հարմար գտնում:
Եթե որոշակի իրավիճակ կամ ուրիշի խոսքերն ու գործողությունները ձեզ ստիպում են ժպտալ, ժպտալ կամ ընդհանրապես ոչինչ չանել, հետևեք ձեր բնազդներին: Ընդունեք ձեր սեփական ազնիվ զգացմունքները, գործողությունները և խոսքերը, կամ դրանց բացակայությունը `որպես վավերական: Ասել է թե ՝ դուք պետք է ընդունեք նաև ուրիշների ազնիվ արձագանքները ՝ ձեր արձագանքելու կամ չարձագանքելու եղանակների վերաբերյալ:
Ինքդ լինելն ավելի կարևոր է, քան քո գործողությունները ուրիշների կարծիքների վրա հիմնելը, բայց դա չի նշանակում, որ դու ազատ ես կոպիտ կամ չարամիտ լինելու մեջ: Ընդհանրապես մի՛ արձագանքեք ՝ ձեր պատասխանը դիտավորյալ կոպիտ լինելու փոխարեն: Մյուսները դեռ կարող են մեկնաբանել ձեր արձագանքի բացակայությունը որպես կոպիտ, բայց դա ձեր վերահսկողությունից դուրս է:
Քայլ 3. Բացահայտեք ձեր ուզածը ՝ առանց հաշվի առնելու ուրիշների մեկնաբանությունները:
Երբ փորձում եք հասկանալ, թե ինչ եք իրականում ցանկանում լինել կամ անել, ձեզ մի անհանգստացեք, թե ինչպես կարող են ուրիշները մեկնաբանել ձեր գործողությունները: Ի վերջո, դուք պետք է հաշվի առնեք, թե արդյոք դուք ավելորդ անհանգստացնում կամ վնասում եք ուրիշներին, բայց պահեք այդ գնահատականը ավելի ուշ, ձեր ճանապարհը պարզելուց հետո:
Օրինակ, առաջին հերթին կենտրոնացեք միայն ձեր սեփական ցանկությունների վրա, երբ հասնում եք այն գիտակցության, որ ցանկանում եք թողնել ձեր աշխատանքը և գտնել ձեր անձին ավելի համապատասխան բան: Այս ցանկությունը պարզելուց հետո միայն պետք է մտածեք, թե ինչպես դա կարող է ազդել ձեր շրջապատի վրա:
Քայլ 4. Makeամանակ հատկացրեք հանգիստ, մտածված գործունեության համար, եթե դրանք համապատասխանում են ձեր ինտրովերտ բնությանը:
Օրինակ, դպրոցում ձեր դասընկերները կարող են ֆուտբոլ խաղալ կամ լողալ կամ չմուշկներով սահել, բայց դուք պարզապես ցանկանում եք լավ գիրք կարդալ: Ընթերցանությունը և՛ հուզականորեն հանգստացնող, և՛ հոգեպես խթանող գործունեություն է շատ ինտրովերտների համար, այնպես որ մի ամաչեք այն դարձնել ձեր նախընտրած ժամանցը:
Journամփորդելը, ստեղծագործական ստեղծագործելը և արվեստի գործեր ստեղծելը նաև այն գործողություններն են, որոնք հաճախ լավ են համապատասխանում ինտրովերտներին: Այնուամենայնիվ, պարտավորված մի՛ զգացեք միայն այս բաներն անել, քանի որ ինտրովերտ եք: Եթե ցանկանում եք ֆուտբոլ խաղալ կամ սահել, դա արեք:
Քայլ 5. Մարդկանց պահեք ձեր ձեռքի երկարությամբ:
Սառը մարդիկ թույլ չեն տալիս որևէ մեկին այնքան փակել, որ ճանաչի նրանց, և նրանք գիտեն դա անելու շատ եղանակներ: Երբ ինչ -որ մեկը հարցնում է իր մասին, նա շեղում կամ փոխում է խոսակցությունը: Դա անպայման չէ, որ նրանք չեն սիրում մարդկանց, բայց նրանց համար ավելի դժվար է, քան հարազատ կամ գրավիչ լինելը: Եվ եթե սառնությունը հոգու խորքում է, նրանք բավարար հետաքրքրություն չեն զգում այլ մարդկանց նկատմամբ ՝ որևէ մեկը ցույց տալու համար արդարացնելու համար: Նրանք մեկուսանում են ՝ խուսափելու նրանցից, ովքեր գուցե ցանկանան ծանոթանալ իրենց հետ:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Ինքդ քեզ ընդունելը և կատարելագործելը
Քայլ 1. Գրկեք, թե ով եք դուք առաջին հերթին:
Դուք չեք կարող վերահսկել, թե արդյոք այլ մարդիկ ընդունում են ձեզ այնպիսին, ինչպիսին կաք, բայց կարող եք վերահսկել ՝ ընդունում եք արդյոք դա: Եթե, օրինակ, դուք բնականաբար հանգիստ եք և անշահախնդիր և անտարբեր վերաբերմունք ունեք կյանքի շատ բաների նկատմամբ, ընդունեք դա որպես ձեր ճշմարտություն: Քանի դեռ դուք վնաս չեք պատճառում, ոչ մի պատճառ չկա, որ չկարողանաք լինել այնպիսին, ինչպիսին կաք և հպարտանաք դրանով:
- Փոխանակ ցանկանայիք, որ դուք այլ լինեիք, ժամանակ հատկացրեք իսկապես ձեր մասին սովորելու համար: Բացահայտեք և նշեք «դու դու ես» -ի դրական կողմերը, և անհրաժեշտության դեպքում նշեք ինքնակատարելագործման ուղիները:
- Եղեք եսակենտրոն: Դուք ինքներդ եք ձեր հիմնական ուշադրության կենտրոնում: Սառը մարդկանց համար դյուրին չէ այլ մարդկանց հետ խոսելը, առավել եւս ՝ կյանքը ուրիշի տեսանկյունից դիտելը: Մի՛ հետաքրքրվեք և մի՛ հետաքրքրվեք այլ մարդկանցով:
Քայլ 2. Վերլուծեք ինքներդ ձեզ ՝ առանց ինքներդ ձեզ խիստ քննադատության ենթարկելու:
Սովորեք ճանաչել ձեր ազնիվ զգացմունքներն ու արձագանքները, այնուհետև որոշեք, թե որն եք ցանկանում պահել և որը `հարմարեցնել: Ձեր նպատակը դարձրեք լինել ձեր լավագույն տարբերակը:
Մի անտեսեք ձեր թերությունները, բայց նաև մի՛ նախատեք ինքներդ ձեզ թերություններ ունենալու համար: Բացահայտեք դրանք, սովորեք նրանցից և ձգտեք կատարելագործումներ կատարել, բայց մի փորձեք ամբողջությամբ փոխել ձեր անձը:
Քայլ 3. Փնտրեք օգնություն դեպի ինքնակատարելագործում, երբ դրա կարիքը ունեք:
Ինտրովերտները, հատկապես նրանք, ովքեր բնավորությամբ և՛ հանգիստ են, և՛ սառը, երբեմն պիտակավորվում են որպես «մութ», «խանգարված» կամ նույնիսկ «վտանգավոր»: Սրանք հազվադեպ են արդար կամ իսկական պիտակներ, բայց եթե կարծում եք, որ ձեր մտքերը կամ գործողությունները լավ չեն ձեր կամ ուրիշների բարեկեցության համար, երբեք մի ամաչեք դիմել մասնագետի օգնությանը:
- Խոսեք ձեր առաջնային խնամքի բժշկի հետ ՝ հոգեկան առողջության մասնագետներին ուղղորդելու համար:
- Լավ թերապևտը չի փորձի փոխել իր անձը: Փոխարենը, նրանք կօգտագործեն տարբեր տեխնիկա ՝ օգնելու ձեզ դուրս բերել ձեր սեփական առողջ տարբերակը:
Խորհուրդներ
- Եթե ինչ -որ մեկը մոտենում է ձեզ և հարցնում, թե ինչու չեք խոսում, ազատ զգացեք անկեղծորեն պատասխանել. «Այդպիսին եմ ես»: Եթե հարցը տրվում է վիրավորական կամ մեղադրական տոնով, մտածեք, թե ինչո՞ւ եք ավելացնում ՝ «Ինչու՞ է դա քո գործը»:
- Ինտրովերտ լինելը չի նշանակում, որ չես կարող ընկերներ ունենալ: Իրականում դուք կարող եք ունենալ ավելի քիչ, բայց ավելի խորը բարեկամություններ:
